Qanday qilib vazn yo'qotish uchun shirinliklar va unni tark etish kerak. Qanday qilib abadiy shirinliklar - psixologiya usullari

Bilasizmi, hatto eng avid shirin tish kuniga 20 g shakar kerak emas, ularda sog'liq uchun zarar etkazmaydimi? Biz bu ko'rsatkichni haqiqiy mahsulotlarga o'tkazamiz - faqat bitta konfet yoki ikki osh qoshiq shakarli bir piyola choy olinadi! Agar siz shirin bo'lsangiz, unda siz juda ko'p shirinliklar bilan cheklanmaysiz. Siz qilayotgan xavf-xatarlar haqida gapirishga arziydimi, boshqa tortni og'zingizga yuborasizmi? Keling, tez va og'riqsiz shirinliklarni qanday tashlab ketish kerakligi haqida gaplashaylik.

Oziq-ovqat qaramligi psixologiyada maxsus atama bo'lib, odamning tabiiy ochlik tuyg'usini qondirish uchun, ammo yoqimli his-tuyg'ularni qondirish yoki tashvish, yolg'izlik, umidsizlik hissi. Ko'pincha shirinliklar va xamir ovqatlar shahvatning ob'ektiga aylanadi va biz shirinliklar, shokolad, kek va shirin piroglarning ixtiyoriy garovga aylantiramiz.

Biroq, ko'pchiligimiz tez-tez yaxshi ovqatlanish zarurligi g'oyasiga keldik va o'zimizning ushbu bosqichida, bu shirindan voz kechish mumkinmi yoki yo'qmi, alohida ahamiyatga egami? Ushbu vaziyatni tushunish uchun biz muammoning paydo bo'lishiga murojaat qilamiz.

Qanday shirin va unni tark etish kerak. Nega men shirin va un yeyman

Olimlar shirinliklar istagiga bir nechta sabablarga qo'ng'iroq qilishadi:

1. Xrom etishmasligi, fosfor va Tripofofans. Ushbu moddalar to'g'ridan-to'g'ri glyukoza qayta ishlashda ishtirok etadi. Tana tashqi tomondan shakar kvitansi tufayli ularning etishmasligi uchun tuzishga harakat qiladi.
2. Yuqori intellektual faoliyat. Miyani boqish va o'z funktsiyasini saqlab qolish uchun, tana qondan glyukoza bilan to'ldirilgan glyukoza tufayli to'ldiriladigan energiya zaxirasini iste'mol qiladi. Ortiqcha aqliy faoliyat va zarur iz elementlarining etishmasligi bilan bizdan shirinliklar talab qiladi.
3. Chayqalgandan keyin tiklanish, gipotenziya yoki osteokondrozga hujum. Ushbu shartlarning barchasi, tananing glyukozaga juda muhtoj bo'lgan sekin qon aylanishining sababi hisoblanadi.
4. Stress sharoitida hayot, bostirilgan holat. Shokolad, muzqaymoq yoki shirin bulblar kundalik hayotni yoritishi va yomon kayfiyatni olib tashlashlari mumkin. Bu qondagi serotonin darajasini oshirish bilan sodir bo'ladi. Gormon yaxshi kayfiyat uchun javobgardir.
5. Metabolizmda tartibsizlik yoki vaqtincha o'zgaradi. Ko'p ayollar, hayz paytida va hayz paytida biron bir mazali narsalarni iste'mol qilish istagi bilan tanish.

Ko'rinib turibdiki, siz har doim ham shirinliklaringizni "xuddi shunday" deb bilmaysizlar: tana glyukoza qo'shimcha qismlaridan yordam bilan hal qilishga urinayotgan bir qator jismoniy muammolar mavjud.

Qanday shirin va unni tark etish kerak. Haddan tashqari terning oqibatlari

Potentsial zararli mahsulotlarga bo'lgan yuksak talabning asosiy sababi shundaki, shirinliklar va cookie-fayllar uglevodlar mavjudligi. Ushbu moddalar tufayli inson tanasi energiya zaxirasini to'ldiradi.  1 g uglevodlarning yonishi natijasida 4 kkal energetika chiqariladi. Bu qanday qilib shirinliklar uchun azob chekayotgan masalasidan azob chekadiganlar uchun qimmatli ma'lumotlar: siz o'zingizni shirin va undan to'liq mahrum qila olmaysiz, aks holda bir kishi shunchaki o'lmaydi.

Biroq, hech kim Oltin degani qoidasini bekor qilmadi: katta miqdordagi shirinliklar tanaga to'liq yo'qligi kabi zararli. Oziqlantiruvchilarning ko'p sonli bir necha daqiqada tanada buzilgan tezkor va oddiy uglevodlarga shikoyatlar. Ko'p shirinliklar iste'mol qilinsa, bir qismi energiya sarflanadi, ikkinchisi mushaklarning ishlashi uchun yoqilg'i sifatida saqlanadi va uchinchisi yog 'konlarida saqlanadi.

Tananing oddiy uglevodlarining yuqori miqdori inson salomatligi uchun jiddiy asoratlarga olib kelishi mumkin. "Candy" ga bog'liqlikning odatiy natijalari:

• semirish;
• kuchli homiladorlik;
• diabet melites;
• teri kasalliklari;
• karies;
• tishish;
• ateroskleroz;
• immunitet tizimining buzilishi;
• yurak-qon tomir kasalligi;
• oshqozon-ichak trakti va ichakning onkologik kasalliklari;
• umr ko'rish davomiyligini kamaytirish.

Qancha yoqimli va unni eyish mumkin

Shirinliklar tashlab, vazn yo'qotish mumkinmi? Shubhasiz!  Agar siz ortiqcha vazndan aziyat cheksangiz va u bilan muvaffaqiyatsiz kurashsangiz, birinchi navbatda shakarni - eskirgan mahsulotga munosabatingizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak.

Uglevodlarni iste'mol qilish kerak bo'lgan va mumkin bo'lgan narsa juda oddiy. Siz bir bo'lak shokoladdan zavqlanasiz, lekin siz to'yingan hissiyotni sezmaysiz va barcha plitkalar bilan shug'ullanasiz, siz yana bir narsani rad qilmasligingizni tushunasiz.

Kutilayotgan kunlik uglevodlar me'yorlari hayot tarzi va odamning jismoniy faoliyatiga qarab belgilanadi va 300 - 500 g gacha o'zgarib turadi, bu 1200 - 500 g gacha kkal bo'ladi. Sut shokoladining standart plitkalari 25,5 g uglevodlar (taxminan 500 kkal), bu kunlik normaning uchinchi qismidir.

Siz faqat oddiy uglevodlardan energiyadan foydalanish uchun zarur bo'lgan energiya sarflashingiz mumkin - masalan, sport zalida kechki ovqatda iste'mol qilingan pirojniyning qo'shimcha qismini astoydil "ishlab chiqing".

Qanday qilib shirin va undan voz kechish kerak: oddiy va murakkab uglevodlar

Simple (fast) carbohydrates are always present in sugar and other sugar -containing products, that is, honey, jam, cakes, sweet “soda”, white bread, white rice, sweet fruits and vegetables eaten in large numbers can leave a couple of belingizda qo'shimcha santimetr.

Bu oziq-ovqat qaramligini keltirib chiqaradigan tezkor uglevodlardan iborat mahsulotlardir. Shirin va unda davolashda shakar tananing endorfinlari yoki baxt gormonlari ishlab chiqarishga yordam beradi. Va siz yaxshi deb bilasiz, shuning uchun siz tezda ko'nikib qolasiz, shuning uchun siz odatdagi shirinliklarning odatiy qismida o'zimizdan voz kechgan holda, biz juda tushkunlikka tushamiz va noqulay his qilamiz. Odat giyohvandlikka aylanganda, shirinliklar va pishirish bizning qarindoshlarimizga g'azablanib, asabiylashish va ajralishimizga yordam beradi.

Qiyin vaziyatdan chiqish yo'llari bor - tananing energiya potentsiali murakkab uglevodlar bilan va oddiy emas. Faqat foydali majmuaviy uglevodlar kunlik norma darajasidan oshmasligi kerak. Ularning yorilish vaqti asosan oddiy uglevodlarning parchalanishidan oshadi va agar siz ularni moderatsiyada iste'mol qilsangiz, vazn sizga tahdid solmaydi. Ammo oziq-ovqat talablariga qaraganda katta hajmdagi bunday mahsulotlar bo'lsa ham, tezkor uglevodlardan ko'ra sog'liqqa zarar etkazadi. To'g'ri uglevodlar tarkibida loviya, sabzavotlar, kartot mahsulotlari, barcha turdagi karam buyumlari, jo'xori, karabula, kartoshka, nondan non va boshqalar.

Qanday qilib shirinliklardan voz kechish kerak: biz xavfni qidirmoqdamiz

Sehrlar va unga bog'liq bo'lmaslik uchun siz katta ishlarni bajarishingiz kerak. Siz har qanday miqdorda shirinliklar va shokoladni iste'mol qiladigan yoki bir vaqtning o'zida tiklanmaydigan yoki bir vaqtning o'zida tuzalmaydigan odamlar toifasiga kira olasiz.  Oziqlanishlar bo'yicha sharhlariga, shirin va unni tashlab ketish qobiliyati tananing individik xususiyatlari va oziq-ovqat qaramligini shakllantirishga olib kelgan omillar tomonidan belgilanadi.

Ko'pincha, shirinlik uchun patologik sevgi - bu aysbergning uchi va qolgan blok bizning ongsiz, ya'ni shirinliklarga bog'liqlik ruhiy tabiatning sabablari tufayli. Ulardan eng keng tarqalgan:

• bolalikda tinchlik va mehnatni jalb qilish va bolalikka jalb qilish uchun shirinlik;
• sHning salbiy his-tuyg'ulari engil bo'lganda, odat yoqimli: qo'rquv, shubhalar, qayg'u;
• oiladagi va ishda muammolardan shirinlik bilan to'sqinlik qilish odati;
• shirin, taqiqlangan va beparvolik bilan munosabat, ayniqsa, juda kuchli.

Shakar - sho'ng'inchi mahsulotga bog'liqlik, quvonch va zavq manbai sifatida bunday oziq-ovqatni bilinçaltak olib tashlash bilan bog'liq. Shirinliklar va keklar ma'lum darajada baxt gormonlarining sinteziga hissa qo'shadi, ular aslida kayfiyatni yaxshilashga qodir, ammo bu tezkor effektivdir. Sovushni ko'p miqdorda yutib, muammolarimiz va ishonchsizlik biz bilan qoladi.

Shirinliklar, psixologik ekspertlar qanday qilib shirinliklardan voz kechish kerakligi haqida gapirganda, biz buni hayotimizdan chiqarib tashlamaymiz. Oddiy uglevodlar, shuningdek, parhezda bo'lishi kerak, ammo cheklangan miqdorda - umumiy uglevodlar normalarining qariyb 5%.

Qanday shirinliklar va unni tark etish kerak: psixologiya sirlari

Kulgili yo'qotish va sog'lom turmush tarziga qo'shilish, biz qattiq parhezlarda o'tirib, tana bu harakatni faqat jazo deb hisobladik. Uzoq emas, parchalanishdan xalos bo'lish unchalik oson emas. Shu bilan birga, psixologlarning ishontiriladi: agar qoqintiradigan to'siq faqat psixologik muammo bo'lsa va sog'liq "sog'lig'i tartibda, shunda siz oziq-ovqatga moyil bo'lishingiz mumkin.

"Nima qilish kerak - men shirinliklarni rad eta olmayman!" "Qizilni kuting, ehtimol siz bunday muammoni hal qila olmadingiz." Keling, bu haqda qanday psixologlarning fikrini bilib olamiz:

1. Shakarni qabul qilishni to'xtating - bu juda yaxshi narsa sifatida. Oziq-ovqat - bu insoniyatning tengdoshidir, ammo maqsad emas. Siz boshdan kechirasiz, kek, shirinliklar va pirogni sotib olmasdan, siz yoki pirogni sotib olmasdan, siz boshdan kechirasiz. Sog'ligingizga hurmatni namoyon eting - o'zingizni aldashni to'xtating.
2. Ovqatlanish paytida faqat plastinkangizda ko'rgan narsalar haqida o'ylash odati ustida ishlang. Keyinchalik muammolar haqida fikrlarni qoldiring, televizorni o'chiring, telefonni yon tomonga qo'ying. Siz yeyayotgan narsalarga diqqatni jamlashni o'rganishingiz bilan, keyin haddan tashqari ovqatlanishdan o'zingizni himoya qiling.
3. Tadqiqotga e'tibor bering: sevimli shirinliklaringizni ishlab chiqarishning tarkibi va xususiyatlarini o'rganish. Gap bo'lishga to'planib, shakar yomon kayfiyatdan panatea emas, balki sog'liq uchun haqiqiy xavf tug'dirishini tushunasiz. Shunday qilib, siz o'zingizni jazolamasligingizni tushunasiz (parhezda o'tirgan odamlar, juda afsusdalar, ammo o'zingiz uchun bebaho xizmat qiling.
4. O'zingizni g'olib oxirigacha olishga yordam beradigan motivatsiyani toping. Masalan, agar siz yaqin kelajakda u to'y, ta'til va hokazo bo'lsa, u to'y, ta'til va hokazo bo'lsa, u to'y, ta'til va hokazo bo'lsa, siz miyaga to'g'ri kelyapsiz, chunki siz vazn yo'qotayotganingiz uchun siz vaznni yo'qotasiz ruhiy otish.
5. Tadbirlarni shoshilmang. Hayotingizdan shirin, tez va butunlay chiqarib tashlanmaydi - bu hech qanday yaxshilikka olib kelmaydi. Ular asta-sekin zararli, ammo sevimli mahsulotlardan bosh tortadilar, kunlik ularning sonini kamaytiradi. Siz uchun parhezning 7-kunida siz uchun osonroq bo'lishi kerak.
6. Etarlicha uxlashga ishonch hosil qiling. Bir marta va barchalarni shirinliklarga bog'liq bo'lish uchun siz to'liq dam olishingiz kerak. Aks holda, ish va energiya taqchilligi ish kuni yana sizni ortiqcha ovqatlanishning "shirin" tubiga itaradi.

Og'irlikni qanday yo'qotish, shirinliklar va unni tashlab yuborish kerak: psixologik fokuslar

Biz sizga miyaga chiqishga yordam beradigan bir nechta samarali fokuslarni taklif etamiz:

1. Shirinliklar juda kuchli bo'lganingizda, konfetni bir necha lahzaga qo'ying va keyin tupuring.
2. Bir qismni qismlarga ajrating va bir nechta kostyumlarda ovqatlaning - shuning uchun siz bir nechta to'liq qismlarni eganligingiz bilan yaratilgan.
3. Agar siz ozgina quyuq rangdagi mayda-chuyda ovqatlansangiz, kamroq ovqatlanasiz.
4. Uydan yoqimli narsalarni olib tashlang - ular aytganidek, ko'zdan g'oyib bo'lishadi. Do'konlarda shirinliklar bilan kafedralar ehtiyotkorlik bilan o'tib ketmoqda.
5. Parhezga kerakli o'zgartirishlar kiriting. O'zingizni uglevodlardan butunlay mahrum qilishning iloji yo'qligini unutmang, ammo ta'kidlash oddiy, ammo murakkab uglevodlar va proteinli oziq-ovqatlarda. Meva, sabzavot, don va go'sht iste'mol qiling. Har doim tanani shirinliklar uchun foydali alternativa taklif qiling: bir-ikki qoshiq asal, quritilgan mevalar, shirin olma, nok, yong'oqlar.
6. Og'zingizdagi konfet yuborish istagi bilan diqqatni keskin faol tuting: iliq vannada yoting, manykangiz qiling, farzandingiz bilan o'ynang.
7. Shirinliklarni tashlab, boshqa quvonch va ilhomni qidiring. Masalan, ular quyidagilar bo'lishi mumkin:

• sizga yoqadigan odamlar bilan aloqa;
• yangi havoda bolalar va hayvonlar bilan yurish;
• xobbi, ijod;
• kitoblarni o'qish, qiziqarli filmlarni tomosha qilish;
• sport.

Shirin va undan saqlangandan keyin nima sodir bo'ladi

Olimlar barqaror odatni shakllantirish kam emas - 66 kun. Biroq, agar siz bir oyda shirinliklarni rad etsangiz ham, darhol ijobiy o'zgarishlarni sezasiz. Bu ular ifodalanadilar:

1. Nafas olishning qisqarishi, yurak yo'tal yo'qoladi, nafas olishingiz osonlashadi, yurak-qon tomir tizimining ishi asta-sekin normal holatga qaytadi.
2. Ateroskleroz, insult va diabetni rivojlantirish xavfi kamida 3 marta pasayadi.
3. Yuz tozalanadi: teri akne tozalanadi va hatto tabiiy rangga ega bo'ladi. So'nggi tadqiqotlar shuni isbotladi, bu shirin terining qarishini to'liq rad etish 2 baravar sekinlashadi.
4. "Konfet" ga qaramligidan xalos bo'lish miyangizning faolligingizni ko'paytirasiz va katta hajmdagi ma'lumotlarni eslab qolish uchun osonroq va tezroq bo'ladi.
5. Agar siz qancha vazn yo'qotsangiz, shunchalik ko'p narsalarni yo'qotsangiz, shunchalik hayron bo'lasiz - 3-5 oylik to'g'ri ovqatlanishdan keyin siz 5-15 kg dan ortiq ortiqcha vaznni o'qimaysiz!