Doimiy ochlik hissi sabablari. Ovqatlanish hissi ovqatlanishdan keyin ham - nima qilish kerak. Ochlikdan qutulish kerak

Ochlik hissi - bu tananing tabiiy fiziologik ehtiyojlari. Oziq-ovqat energiya va kuch manbai. Ochlik - bu energiya va zaryadlanishni yo'qotish uchun vaqtni qoplash uchun vaqt kelganligi belgisidir. Agar biror kishi ochlikni his qilmadim, bu norma, ammo agar ovqatdan keyin ham, uning qorniga doimiy ochlik va bo'shlik tuyg'usini boshdan kechirsa, u tanani diqqat bilan tinglashi kerak. Ovqatdan keyin ham sizni och his qilishingizga ko'p sabablar bor. Tana uchun stresssiz ovqatlanishdan keyin ochlikdan qutulish haqida ko'proq o'qing.

Nega biz ochlikni his qilamiz?

Oziq-ovqat iste'mol qilish tanada murakkab jarayon. Ochlik miyadagi maxsus oziq-ovqat markazini boshqaradi, u gipotalamusda joylashgan. Uning vazifasi miya retseptorlariga qon shakarini tiklashga vaqt kelganligi haqidagi signal berish. Shunday qilib, biz ochlikni boshdan kechiramiz, ya'ni ovqat uchun ehtiyojmiz. Ovqatlangandan so'ng, glyukoza miqdorini normallashtirish bilan, odamning to'xtamasligini his qiladi, bu esa 15-20 daqiqadan so'ng, ovqat so'rilganda paydo bo'ladi. Ovqatdan keyin 3-4 soatdan oldin ochlikni his qilish odatiy holdir. Bunday vaqt oralig'ida oshqozonda ovqat hazm qilish va ozuqaviy moddalarni qonga singdirish uchun maqbuldir. Agar tez uglevodlar (qandolatchilik, guruch, kartoshka) ovqatning tarkibini o'z ichiga olgan bo'lsa, to'yinganlik tezda paydo bo'ladi, lekin tezda ovqatlanishni istaydi. Oqsillar va sekin uglevodlar tanani uzoqroq vaqt davomida to'yinganligi bilan ta'minlaydi, keyinchalik ochlik hissi keyinroq bo'ladi. To'satdan paydo bo'ladigan keskin ochlik hissi g'ayritabiiy alomatdir va ekspertiza talab etiladi.

Doimiy ochlik hissi: sabablar

Ovqatlanish hissi va ovqatdan keyin biron bir narsani iste'mol qilish istagi bir nechta omillar tufayli.

Doimiy ochlik hissi fiziologik omili

Asosiy taomdan keyin ovqatlanish hissi tananing tabiiy ehtiyojlari tufayli bo'lishi mumkin. Oshqozonda ochlik tuyg'usidan xalos bo'lish uchun rejim va parhezni sozlash kifoya va muammo o'zi hal qilinadi. Bunday sabablarga quyidagilar kiradi:

1. Tanadagi suyuqlik etishmasligi.Suvsizlanish soxta ochlik sababidir. Kun davomida etarli miqdordagi suv ochlikni engishning ajoyib usuli.
2. Intensiv jismoniy va aqliy faoliyat. Jismoniy mashqlar va intensiv aqliy ish bilan miya ikki glyukoza kerak. Bu davrda odam shirinliklar eyish va tabiiy ochlikni qondirish juda katta istaklarga ega. Shunday qilib, tana ozuqa moddalari va kaloriyalarni yo'qotadi.
3. Gormonal o'zgarishlar va qayta qurish. Ayolga kuchli ochlik hissi paydo bo'lishining sababi hayz tsiklining ikkinchi bosqichidir. Ushbu davrda, ularning ko'pchiligining aksariyati ishtahasi ortadi, deb ogohlantirishning aksariyati. Bu ushbu davrda progereston gormonining rivojlanishi, shuningdek, hayz paytida tanadan chiqariladigan qon yo'qotish bilan bog'liq. Oziqlantiruvchi moddalarni yo'qotish uchun kompensatsiya qilish uchun ayol temirga boy ovqat iste'mol qilishi kerak (jigar, granatalar, mol go'shti). Bundan tashqari, nazoratsiz ochlik hayz tsiklidagi buzilishlar davrida kayfiyat va tebranishlar tez-tez o'zgarishi va vaznda tebranishlar mavjud. Menopauza paytida ayollardagi ochlik hissi paydo bo'ladi.
4. Parhez yoki past ovqatlanish. Qattiq parhezlar, parhezda kaloriyalarning yo'qligi, tana bu "qo'riqxonada" moddalarni kechiktirishni boshlaydi. Og'irligi tushmaydi, ishtahasi ko'tariladi, lekin men bundan ham ko'proq ovqatlanaman.

Doimiy ochlik hissi psixologik omillari

1. Stress paytida, odam o'zini qo'llab-quvvatlashga harakat qiladi va muvaffaqiyatsizlik va salbiy his-tuyg'ularni "mazali" bilan namoyon etadi.
2. Uyqusizlik va yaxshi dam olish, biron bir narsani eyish uchun tishlash uchun doimiy istakni keltirib chiqarishi mumkin. Uyquni buzish leptin gormoni ishlab chiqarishga salbiy ta'sir qiladi. Uning funktsiyasi ishtahani boshqarish.
3. Ko'pincha, odam ovqatlanishni va uyda bo'lgan bema'ni ochlik hissini his qiladi. U muzlatgichni qidirish va vaqtni mazali taom bilan aralashtirib, vaqt o'tishi uchun ongli orzusi bor. O'zingizni olib borishning eng yaxshi usuli - bu muzlatgich eshigini yana ochishdan ko'ra, sayr qilish yoki uchrashish.

Doimiy ochlik tufayli sog'liq muammolari

Turli xil kasalliklar ham nazoratsiz ishtahaga va oshqozonda bo'shliq tuyg'usiga ta'sir qiladi:

• Anemiya.
• Anoreksiya, Bulemia.
• Oshqozon sharbatining sekretsiyasini buzish.
• Gipertiroidizm qalqonsimon funktsiyasining gormonal faoliyatini oshirmoqda.
• Mellition diabeti kuchli ochlik hissini keltirib chiqaradi.
• Reproduktiv funktsiyani kamaytirish.
• Ochlik hissi giyohvand moddalar fonida o'zgarishlarga olib keladigan giyohvand moddalarni iste'mol qilishdan kelib chiqishi mumkin.
• Parazitlar mavjudligi, ularning hayotiy faoliyati inson tanasiga kiradigan kaloriyalar bilan bevosita bog'liq. Ularning ko'p qismi belgilangan joyga etib bormaydigan narsa. Biror kishi doimiy ravishda ochlikni his qiladi.

Ochlik tuyg'usini qanday engish kerak

Qo'llanuvchan narsalarni eyish va noqulaylik tug'diradigan odatiy istak. Tepabetitning oshishi psixologik muammolarni keltirib chiqaradi, ortiqcha vazn, semirish va bog'liq kasalliklarga olib keladi. Qanday qilib ochlik tuyg'usini buzasiz va tana uchun qo'shimcha stressni qanday bostirasiz? Birinchidan, parhezni aniqlash va ovqatlanish uchun oddiy qoidalarga rioya qilish kerak:

1. Birgalikda uyg'unlikka intilishda ko'pchilik mineral moddalar va vitaminlar tanasini mahrum qiladigan qat'iy parhezlarga murojaat qilishadi. O'tkir ozuqa etishmovchiligi sharoitida charchagan organ kelajak uchun yog 'zaxiralarini to'playdi va qattiq ovqatlanishdan keyin vazn qaytariladi. Past -calorie dietalari tez-tez uchraydigan parchalanishga olib keladi.
2. Suyuqlik etishmasligi ko'pincha ochlik sababi hisoblanadi. Bir stakan suv ochlikni qondirishi mumkin va asosiy ovqatga vaqt ajratadi.
3. Muayyan elementlarning etishmasligi bir yoki boshqa oziq-ovqat mahsulotini iste'mol qilish istagi. Shunday qilib, xloridlar etishmasligi bilan u "sho'r" ni tortib oladi, men magniy etishmasligi bilan kislotali mahsulotlar iste'mol qilmoqchiman. Kundalik parhez turlicha bo'lishi kerak.
4. Shunday qilib, ovqatdan keyin ochlik hissi yo'q, siz bir vaqtning o'zida ovqatlanishingiz kerak. Tana tabiiy shekzali tabiiy shirkni ishlab chiqarishni yo'lga qo'yadi.
5. Haj qilishning oldini olish uchun siz asta-sekin ovqatni chaynashga odatlanganingiz kerak. Oziq-ovqat ovqatini to'yish uchun kamida 20 daqiqa davom etishi kerak.
6. Parhezga ishtahani keltirib chiqaradigan o'tkir, nordon idishlar, tez ovqatlanish va karbonatli ichimliklar.

Homiladorlik paytida ochlik tuyg'usini qanday olib tashlash mumkin?

Jonni gormonni qayta qurish davrida homiladorlik paytida ayollar tomonidan ochlik hissi paydo bo'ladi. Kelajakdagi ona tananing tanasi homilaga olib keladigan zarur moddalarni yig'ib, intensiv rejimda ishlaydi. Homilador ayollar ishtahasi sezilarli darajada oshadi, oziq-ovqatdagi ta'm imtiyozlari o'zgaradi. Homiladorlik davrida quyidagicha:

• Juda yuqori - falki va yog 'ovqatlaridan foydalanishdan saqlaning.
• Oshqozonda to'yinganlik tuyg'usini yaratadigan ko'p miqdordagi tola, ko'katlar, sabzavot va mevalarni o'z ichiga oladi, bu oshqozonda to'yinganlikni keltirib chiqaradi.
• Mahsulotlarni qayta ishlashning asosiy usuli, pishirishni, pishirish va bug'lashning asosiy usuli yaxshiroqdir.
• Qandolat mahsulotlarini quritilgan mevalar yoki shirin va foydali mevalar bilan almashtirish tavsiya etiladi.
• Ovqatlanish o'rtasida interval 3-4 soat davomida kuzatilishi va kichik qismlarda ovqatlanish kerak.

Ochlik hissi hissi

Asosiy taomlarga qo'shish tavsiya etiladi Oyruqning simptomini bostirishi mumkin.
Ishtahani kamaytiradigan mahsulotlarga quyidagilar kiradi:

• Selderey - bu noyob past -calorie mahsuloti. Muayyan qiymat - bu selderey ildizi tolalar mavjud.
• Greyfrut ishtahani kamaytirishning ajoyib usuli.
• Gorky qora shokolad sizni uzoq vaqt davomida oziq-ovqat haqida unutishga majbur qiladi.
• Pishirilgan qovoqi ochlik bilan yaxshi.

Ovqatsiz ochlik tuyg'usini bostirish

• Oziq-ovqat haqida o'ylashning eng yaxshi usuli jismoniy faoliyatdir. Kichik zaryadlash yoki bir muncha vaqt yurish ovqatlanish istagini kechiktiradi. Yoga darslari, suzish ochlikdan voz kechishga yordam beradi.
• Ochlikni bostiruvchi maysa ishtahani kamaytirishi mumkin. Bu maydanoz, makkajo'xori stigma, qichitqi va adaçayı. Ushbu o'tlarning infuziyalari juda zerikarli ochlik. Ovqatdan oldin yarim soat o'tgach, demonni tayyorlang.
• Yashil yoki zanjabilli choy Limon bilan choyni erta atıştırmalık bo'lishga yordam beradi.

Qanday qilib ochlik hissi xiralashishi mumkin?

Zamonaviy tibbiyot ishtahani kamaytirish uchun ishlab chiqilgan giyohvand moddalarni ishlab chiqarishni taklif etadi. Biroq, ocharchilik tuyg'usini bostirmaydigan tabletkalarni shifokor bilan muvofiqlashtirishsiz qabul qilib bo'lmaydi.

Bunday dorilarning ikkita asosiy guruhi ajralib turadi:

• Oshqozonni to'ldiradigan planshetlar shishgandan keyin unga to'yinishni keltirib chiqaradi.
• Ishtahani qila oladigan dorilar.

Shuni esda tutish kerakki, faqat vakolatli mutaxassis barcha zarur sinovlarni o'tkazib, doimiy ochlik hissi haqiqiy sababini aniqlashdan keyin ishtahani kuchaytirish muammosini hal qilishga qodir.

Ishtahangizni engish va uni nazorat ostida ushlab turish unchalik qiyin emas. Muammoning sababini aniqlash, uni hal qilish va to'g'ri ovqatlanish tamoyillariga rioya qilish kifoya.