Muvofiqlikni ortiqcha iste'mol qilishdan qanday qutulish mumkin

Bir kishi uzoq vaqtdan beri oziq-ovqatdan faqat ochlikdan voz kechishni to'xtatdi. Bugungi kunda ko'plar juda xafa bo'lib, g'azablansa yoki shunchaki hech narsa yo'q bo'lsa, ko'pchilik muzlatgich eshigini ochadi. Bizning masofaviy ibtidoiy ajdodimiz kelajakda odatlanib qolishini tasavvur qila oladimi? Shunday qilib, zamonaviy shaxs oziq-ovqatni aqliy muvozanatga erishish uchun vositaga aylantirdi. Bu juda yomonmi va oziq-ovqat bilan sog'lom munosabatlarni rivojlantirish, maqolada gaplashamiz.

Majburiy ravishda qarzdorlik nimani anglatadi

Hissiy ochlik, oziq-ovqat xulq-atvorining buzilishi, oziq-ovqatga zararli nuqtai nazar, mikroblektolni boqish - ko'plab tushunchalar mavjud va faqat bitta ma'no bor. Biror kishi o'zi uchun biron bir narsa eyish qobiliyatiga ega bo'lgan jismoniy ochlik tushunchasini almashtirganda o'ziga tegishli bo'lishni to'xtatadi.

Barchamiz juda yoqimli ovqatlanishni yaxshi ko'ramiz, ayniqsa, chunki bu siz o'ljani kunlar davomida ibtidoiy odam sifatida kuzatib borishingiz shart emas. Eng yaqin supermarketga borish va savatni yuqoriga yopishtiruvchi satr bilan to'ldirish kifoya. Jon nimani xohlamasligini tanlang. Ehtimol, ko'p odamlar oziq-ovqat qulligining shafqatsiz doirasiga kiradigan mazali mahsulotlarning mavjudligi va xilma-xilligi tufayli aynan shu. Buning asosiy sababi, albatta, psixologik muammo borasida yolg'on, lekin shirinliklar yoki tez ovqatlanishni qo'llab-quvvatlab, sodda va yoqimli!

Shunday qilib, hissiy ochlikning barcha o'zgarishi bitta ko'rsatkich bo'yicha birlashtirilgan. Bu eng ko'p - psixologik noqulay noqulaylik fonida yuqori -calorie taomlari uchun eng muhim istakdir. Bu erda buzuvchi oziq-ovqat harakatlarining asosiy turlari.

Anoreksiya asabiylashdi

Buzilish qulog'iga asosan o'smirlikning auditoriyasini anglatadi. Hayotning shu davrida, hamma narsa, o'sayotgan odamning fikriga ko'ra, biz xohlaganimizdek emas: bel ortiqcha santimetrlar bilan g'azablanadi va ishtiyoq hech qanday e'tibor bermaydi. Sizning tanangiz va voqelikning buzilgan idrokasi, butun kabi ichki norozilikka olib keladi, bu esa oziq-ovqatdan voz kechish bilan ifodalanadi. O'smir og'ir vazn yo'qotish tufayli o'z ko'zlariga tayanadi. Ko'proq kilogramm yo'qolgan, eng yomon vazn toifasi haqidagi fikrlar ko'rinadi.

Nervli bulimiya

Ushbu tartibsizlik juda ko'p miqdordagi oziq-ovqatning nazoratsiz so'rilishi bilan namoyon bo'ladi, keyin yeyilganidan xalos bo'lish orqali namoyon bo'ladi. Oshqozon va ichakni tozalash uchun hamma narsa ishlatiladi: lokvent va diuretiklarni qabul qilish, og'ir parhezga muvofiqligini anglash. Patologik to'garka mahkam yopiladi: Oziq-ovqat yutib chiqishi bilanoq, bemorni tozalash kerak.

Majburiy ag'darish

Biz hammamiz ishtahamizni nazorat qilib, ajoyib film yoki shovqinli ziyofat paytida ortiqcha ovqatlanamiz. Ammo epizodik hollarda, shifokorlar psixiatriya nuqtai nazaridan hech qanday patologik ko'rmaydilar. Odam muntazam ravishda oziq-ovqat kuchiga muntazam ravishda berilganida vaziyat butunlay boshqacha farq qiladi. Majburiyatli qaramlik kuchlar oziq-ovqat mahsulotlarini va qisqa vaqt ichida (1,5 - 2 soat) ko'p miqdorda oziq-ovqatni individual ravishda singdiradi.

Bunday oziq-ovqat kasalligi bilan bir kishi egan miqdorini nazorat qila olmaydi.  U aynan nima eydigan narsaning ahamiyati yo'q - faqat oshqozonning mazmuni qisqa vaqt ichida muhimdir. Ajablanib, faqat oziq-ovqat uzilishlari o'rtasidagi lull bo'lgan davrda uchraydi. Bunday tartibsizlikda azob chekayotgan odamlar semirish bo'lishi mumkin, ammo normal tarkibida tana vaznida "yeyuvchilar" ham mavjud. Muhtaraviy qarzdorlik bulimiya va anoreksiyadan bir-biridan farqli o'laroq, ikkinchisidan farqli o'laroq, oziq-ovqat tog'larini yutish odati, bu shifokorning yordamisiz mustaqil ravishda amalga oshirilishi mumkin.

Majburiy qarzdorlik sabablari

Ochlikning majburiy ochilish hissi - bu psixo-fath qilish muammosi, shuning uchun shifokorlar bir darajaga yoki boshqa tuyg'ularni aniqladilar, masalan, odamni muzlatgich eshigi bilan yopishga majbur qiladi. Keling, ularni sanab chiqaylik:

1. Stress. Har qanday keskin vaziyat bizni tashvishga soladi va biz har kuni bunday vaziyatlarni hal qilishimiz kerak bo'lganda, doimiy haddan tashqari ko'p tarqalgan. Ushbu holat kortizolning faol sintezini, shunchalik kuchli stress gormoni rag'batlantiradi.   Shaxsning qonida kortizolning yuqori miqdori tufayli oshqozon uchun semiz, og'ir ovqatni tortadi, bu to'yinganlik hissiyotidan qisqa muddatli quvonchni keltirib chiqaradi. Qoriqish uchun siz tez ovqatlanishning bir qismini iste'mol qilishingiz kerak.
2. Salbiy his-tuyg'ular. Biroz ovqatning oshqozonini bir muncha vaqt to'ldirish, odam g'azablangan, qo'rqinchli, qayg'uli, xavotirlanib, tashlab ketilgan, xafa bo'lgan, xafa bo'lgan, xafa bo'lgan yoki sharmanda bo'lgan.
3. Bema'ni, zerikish. Televizor oldida chaynash - bu hech narsa bo'lmaganida o'zingizni egallashning eng keng tarqalgan va oddiy usulidir. Ayni paytda hayotingizning maqsadsizligini tan olishdan ko'ra, ovqatning so'rilishi juda yoqimli.
4. Bolalikdan odat. Aksariyat hollarda, biz ota-onamiz bolalikka olib boradigan oziq-ovqat xulq-atvorini meros qilib olamiz. Bolaligingizda oilangizda ovqatni qanday davolayotganingizni eslang. Siz stolda yaxshi belgilar uchun yoqimli sovg'a qilingansiz, siz biron bir narsadan xafa bo'lganingizda, tidbitni sirg'alib yubordimi? Ko'p odamlar oziq-ovqat konsolida tasalli berishi va shaxsiy yutuqlar uchun mazali mukofotga ega bo'lishiga ishonishadi. Ba'zi hollarda, hissiy jihatdan haddan tashqari ovqatlanish orqali biz nostaljimizni uzoq vaqtdan beri iliq ota-onalar uyasida ifoda etamiz.
5. Jamiyatning ta'siri. Oziq-ovqatning ko'pligi ortida, siz ishda qisqacha muammolarni qisqa vaqt talab qilishingiz mumkin, yoqimsiz hamkasb yoki oshpaz bilan aloqa qilgandan keyin asabiylashishni boshdan kechirishingiz mumkin. Bu shuningdek, do'stlar bilan kafeda kampaniyani o'z ichiga oladi. Hamma yeydi - qanday qilib orqada qolish kerak!

Haqiqatan ham, ularni boshlari bilan hissiy haddan tashqari qizib ketishga olib keladigan sabablar, har qadamda zamonaviy odamni kutishmoqda.

Majburiy qarzdorlik xavfi

Zararli oziq-ovqatning qo'shimcha qismidan foydalangan holda muammolarni hal qilishning kalitini tanlashga harakat qilib, shamol tegirmonlari bilan kurashish kabi. Ammo buzuvchi oziq-ovqat xulq-atvorining haqiqiy asoratlari - ateroskleroz va semirish - kelajak kelmaydi. Psixogenik qarzdorlik faqat qoniqmaydigan shaxs va jamiyat o'rtasidagi tafovutni jiddiy va jismoniy sog'lig'iga jiddiy xavf ostiga qo'yadi. Vaqt o'tishi bilan majburiy qarzdorlikni engillashtirmasangiz, nima bo'ladi:

1. Hissiy qarzdorlik qarindoshlari qarindoshlari va do'stlaridan begona bo'lib, ular bilan birga ovqatlanishdan bosh tortadi. U o'zini tutib bo'lmaydi va uning sirini va sharmandali qaramligini ochib berishidan qo'rqadi. Oziq-ovqat qulagan kishi yopiq turmush tarzini afzal ko'rish uchun majburiydir.
2. Disktonning hujumidan so'ng, bir kishi qilmishning tavba qiladi, sharmandalik va aybdorlik hissi tufayli azoblanadi. Vaqt o'tishi bilan u tobora tobora depressiyaga tashrif buyurmoqda. O'z jonini o'z-o'zidan ajratish, ko'pincha baxtsizlikni boshqa zararli qaramlikning quchog'iga aylantiradi - alkogol yoki giyohvandlik.
3.   Majburiy qarzdorlik qurbonining salomatligida beparvolik iz qoldiradi. Biror kishining vaznga ega, bo'g'imlardagi katta yuk artritni rivojlantirishni qo'zg'atadi, qonda yuqori xolesterin gipertenziyani keltirib chiqaradi. Bundan tashqari, yurak, ichak, buyraklar va o't pufagi glyutttonning doimiy hujumlaridan aziyat chekmoqda. Biror kishining fe'l-atvorini ham o'zgartiradi: u g'azablanadi, tez-tez tarqalgan, g'azablangan va yanada noaniq.

Siz hissiy ochlikdan aziyat chekasizmi?

  Majburiy qarz berish axloqiy qoniqishga asoslangan. Plastinaning pastki qismida, bir kishi uning barcha muammolarini hal qilishga, shuningdek stress, g'azab, umidsizlik yoki yolg'izlik davrida tasalli topishga intiladi. Aslida, muammo shundaki, oziq-ovqat faqat tezkor zavq keltiradi va hissiy ochlikni qondira olmaydi. Sovutgichning vayron bo'lganidan so'ng, odam yomon his qiladi: iroda erkinligi yo'qligi uchun aybdorlik hissi. Majburiy qarz - bu o'nta quchog'idan, uni olib chiqish juda qiyin. Ushbu zaiflik qancha turing, hozir buni bilib olishingiz mumkin. Buning uchun quyidagi savollaringizga halol javob berishga harakat qiling:

1. Sizning ulushingiz stressni boshdan kechirganingizda ko'payadimi?
2. Ochlik hissini his qilmaganingizda ovqatlanasizmi?
3. O'zingizni quvib chiqarasizmi?
4. Siz shaxsiy yutuqlar uchun mukofot sifatida oziq-ovqatdan foydalanasizmi?
5. Sovutgichingiz oziq-ovqat bilan to'lganida o'zingizni himoya qilasizmi?
6. Siz yana bir bor axlatxonaga yeganingizda tirnash xususiyati va kuchsizlikni his qilyapsizmi?

Sinov savollariga ijobiy javoblarning yarmi ham zich gazaklar tufayli hissiy ochlikning qalinlashishiga moyilligingizni anglatadi. Agar nazoratsiz ortiqcha ishlamasa ham, siz faqat o'tirish uchun vaqt emas, balki epizodsiz. Ishtahangizni bir marta va umuman olish uchun siz qat'iyat bilan harakat qilishingiz kerak. Birinchidan, fiziologik ochlik hissiy jihatdan oziq-ovqat bilan chalg'itishi kerakligini tushunaylik.

Muhtaraloq qarzdorlik bilan qanday kurashish kerak: ko'priklarni yoqing

Siz xayoliy va haqiqiy ishtahaning farqini ushlaganingiz bilan siz hech qachon axlatdan xalos bo'lish odatida hech qachon kirmaysiz. Avvaliga buni amalga oshirish qiyin bo'ladi, ayniqsa yomon kayfiyatni "ushlash" kerak. Biroq, bir nechta nuances, siz muzlatgichni hoziroq ochishingiz yoki siz hali ham sabr qila olasizmi yoki bo'lishingiz mumkinligini tushunasiz.

 Soxta ochlik va hozirgi kunning asosiy farqlari:

1. Soxta ochlik hissi sizni hayratda qoldiradi va tezda ortadi. U barcha fikrlarni boshingizdan almashtiradi. Siz faqat ovqat haqida o'ylashingiz mumkin. Haqiqiy ochlik asta-sekin rivojlanmoqda va bir martalik qoniqishni talab qilmaydi.
2. Soxta ochlikni olib, siz ma'lum bir mahsulotni eyishni xohlaysiz: Bob, Saypase, kosmoy, o'tkir yoki shirin. Haqiqiy ochlik bilan olma sizga mos keladi. Agar siz haqiqatan ham och bo'lsangiz, jo'xori uni davolash sizga jozibali ko'rinadi. Shu bilan birga, hissiy ochlik oziq-ovqatni talab qiladi, bu esa energiya - meva va sabzavotlar bu erda qilolmaydi.
3. Soxta ochlik to'liq oshqozon bilan ham to'xtamaydi, hozirgi kun siz yedingiz bilan o'tib ketadi. Shuning uchun hissiy ochlik odamni odamni chaynashga majbur qiladi: chiplar, muzqaymoq - barchasi bir xil, chunki oziq-ovqat ta'mi deyarli sezilmaydi. Jismoniy ochlikni qondirish, oziq-ovqat ta'mi va miqdoriga e'tibor qaratish ancha oson.
4. Qattiq ochlikni qondirgandan so'ng, achchiq xunuk bo'lib qoladi: amalga oshiriladi, ishtahasi yana nazoratdan qochib ketdi va bu haqda aybdorlik qildi. Haqiqiy ochlik bilan to'yinganlik salomatlik va ajoyib kayfiyatni keltirib chiqaradi: Biror kishi yana kuchga to'lib, ba'zi samarali faoliyatga o'tishingiz mumkin.
5. Hissiy tejashning eng muhim qismidir, bu ochlik ochlik uning oshqozoni emas, balki odamning fikrlarini egallab oldi. Fiziologik ochlik bizni ta'mga, hid, oziq-ovqat mahsulotlariga, shuningdek, bu idish bizga olib keladigan hislarga bag'ishlaydi. Psixologik ochlikdan qoniqish yordamida odam ruhiy muammolardan voz kechadi, ammo ularni biron bir tarzda hal qilmaydi, shuning uchun u yeyilgan miqdor uchun o'zini tanqid qiladi.

Muhtaro'l ortiqcha bo'lish

Sizga xavfli tartibsizlikni engishingizni taklif qilamiz.

Kayfi kundalik

Majburiy qarzdorlikning hujumlari hissiy tekislik bilan bog'liq sabablar tufayli yuzaga keladi. Bizning ishtahani boshqaradigan g'azablantiruvchi omillar, ularning har biri o'zlariga ega. Qanday vaziyatlar, his-tuyg'ular yoki fikrlar sizni oziq-ovqatda tasalli topishga, maxsus kayfiyatning kundaligini bilib oling.

Ortiqcha ovqatlanishning har bir hissiy hujumidan so'ng, daftarni oching va batafsil yozing, bu sizning muammoingiz bilan bog'liq hamma narsa. Ovqatlanish istagi qaysi vaziyatdan oldin edi?  Siz stolda qaysi kayfiyatda o'tirdingiz? Ular nima haqida o'ylashdi? Ular ovqatlanishganda nimani boshdan kechirdingiz? Ko'proq savollar va javoblar bo'lishi mumkin. Hatto eng bema'ni, birinchi qarashda tafsilotlar muhimdir.   Siz nafaqat SHni, balki hayotingizdagi quvonchli voqealarni ham tasavvur qila olasizmi? Shunday qilib, boy bayram bilan katta sanalar va bayramlarni nishonlash odati, tezda hissiy och qolishi mumkin. Shuning uchun uning dushmanini yuzida bilish juda muhim, chunki u sizni biron bir joyda kutishi mumkin. Va faqat uni fosh qilish va yo'q qilish orqali siz harakat qilishingiz mumkin. Kayfiyatning kundaligidan foydalanib, siz hujumlaringizning namunasini aniqlashingiz mumkin, siz buni tushunasiz va u sizni juda ko'p eyishga undaydi. Faqat majburiy qarzdorlikning haqiqiy sababini bartaraf etishdan so'ng, oziq-ovqatdan tashqari his-tuyg'ularingizni «boqish kerak» deb o'ylaysiz.

Hissiyotlarni ongli ravishda boshqarish

Sizning ongingizning haqiqiy mahsulotlar bilan emas, balki ma'naviy-o'zini boshqarishning boshqa usullarini his qilish juda muhimdir. Ovqatni qanday almashtirish kerakligini bilib, irodasini boshqarishni o'rganing va xotirjam xo'rsinib, ortiqcha ovqatlanish endi siz uchun kuchli emas.

Hayotingizdan hissiy ochlikni qanday o'zgartirmoqchisiz:

1. O'zingizni yomon va yolg'izlik his qilsangiz, diqqatingizni muzlatgichga berilmay, lekin siz uchun muhim bo'lgan narsangizga e'tibor bering, agar uy hayvonlari va itlar aqliy jarohatlardir, do'stingizni qayta o'qinglar Siz uzoq vaqt davomida hech qachon gaplashmadingiz yoki albomni oilaviy fotosuratlar bilan quydingiz.
2. Jahlni uzoq yurish orqali tarqatib yuborish mumkin. Variant sifatida - uyda morn musiqani har xil hajmda yoqing va tushmaguningizcha raqsga aylantiring.
3. Sham kunlari bilan issiq o'simlik choyi yoki bo'shashgan vanna bilan charchoqni olib tashlang. Zararli kechaning rasmini to'ldirish uchun qulay adyol va hayajonli kitob.
4. Zerikish sevimli mashg'ulotni engishga yordam beradi va sizda hali yo'q bo'lsa, bu muhim emas. Bolaligingizda nima qilishni yaxshi ko'rayotganingizni eslaysizmi? Agar xohlasangiz, hamma narsa zamonaviy shaxs uchun mavjud: chizish, modellashtirish, raqsga, gitara chalish ...

Ko'rinib turibdiki, maslahatlar juda sodda va sodda. Ammo shunga o'xshashi shunga o'xshash - asta-sekin, kashta tikish yoki issiq choyni yoqtirish, oshqozoningizni juda ko'p oziq-ovqat bilan cho'zish va keyin afsuslanishingiz mumkin. Tez orada siz haddan tashqari ovqatlanmasdan, xotirjam va vaqt sarflashingizni amalga oshirishni boshlaysiz. O'zingizning barcha salbiy his-tuyg'ularingizni o'zingiz uchun qiyinchilik sifatida oling - muammo bor va darhol hal qilinishi kerak. O'zingizni tinglang, o'zingiz ishlang, o'zingizni seving, keyin hech qanday ovqat sizni o'zingiz kabi qiziqtira olmaydi.

Vasvasalarga e'tibor bermaslik

Muhtaraviy qarzdorlik, eng insuguruning bir lahzasida uyg'unlashgan va bu erda va hozirda to'yinganliklarini talab qiladi. Ovqatlanish buzilishi qurbonlari bu patologik odati oldida o'zlarini kuchsiz deb bilishadi, lekin aslida ular tasavvur qilganidan ancha kuchliroq.

Ochligingizni kamaytirishga harakat qiling va vasvasalarga berilmang. Buning uchun "5 daqiqa" qoidasiga amal qiling. Og'zingizga biror narsani tashlashning qat'iy istakni his qilishingiz bilan, buni 5 daqiqada bajarishga va'da bering. Bu vaqt ichida his-tuyg'ularga e'tibor qarating va siz hech narsa sizni xafa qilmasligini tushunasiz, siz hech narsa xavf ostida emassiz, agar siz bir zumda ochlik tuyg'usini qondirmasangiz. Bunday trening asta-sekin sizni vitse-da ushlab turadigan ko'zlaringizda umumiy llyutttonning ahamiyatini rivojlantiradi. Tez orada siz patologik qaramliklarga qarshi turishni va qanday qarshilik ko'rsatishni tushunasiz.

Hissiy qarz - bu ma'nosiz jarayon. Undan qutulish uchun aksincha harakat qiling: hayotingizni ustuvorliklar bilan to'ldiring.

1. Har kuni jismoniy mashqlar qiling. Sportda tug'ilgan energiya yaratilgan, shuning uchun siz nazoratsiz ovqatlanishning quagirasida sizga yordam bera olmaysiz. Vaqt o'tishi bilan tanangizning aqliy xotirasi muzlatgichning halokati emas, balki mashg'ulotning keyingi qismini talab qiladi.
2. Har kuni o'zingiz uchun 30 - 40 daqiqa dam olish uchun. Ushbu vaqtni qanday o'tkazasiz, faqat sizga bog'liq. Yuring, o'qing, uxlang, xorijiy so'zlarni o'rganing - sizga yoqadigan narsani bajaring. Bu sizni energiyaning yaxshi qismi bilan haq oladi.
3. Odamlar bilan muloqot qiling - bugun juda oddiy! Ijtimoiy tarmoqlarda eski do'stlar toping, qiziqqan sevimli mashg'ulotlari yoki tajribalarini o'rganing, haqiqiy uchrashuvlar haqida baham ko'ring, ota-onangizga murojaat qiling, shunda siz yolg'izligingiz haqida tashvishlanmaysiz. Tirik aloqa - bu kuchli antidresant.

Xulosa qilib aytganda, biz statistikaga murojaat qilamiz: bugungi kunda majburiy ravishda ortiqcha ovqatlanish onkologik kasalliklarga qaraganda 4 baravar ko'proq azob chekmoqda. Ta'sirchan raqam, shunday emasmi? Biroq, zamonaviy jamiyat oziq-ovqat kasalliklariga katta ahamiyat bermaydi, shuning uchun bunday muammoga duch kelgan odamlar, zararli qaramlikni qanday engish kerakligini bilmaslik, chalkashliklarga duch kelmoqdalar.

Oziq-ovqat qulligini tugatish uchun siz bir marta va umuman, sizning ahamiyatingizga ishonishingiz kerak. O'zini his qilgan kishi hech qachon o'ziga zarar etkazmaydi, muzlatgichning vayronagarchiliklari kabi keskin ochlik tuyg'usining zulmiga binoan buzg'unchilikka aylanmaydi. O'zingizning hissiy muammolaringizni boshqa odamlar yordamida hal qiling va o'zingiz uchun jiddiy ish, keyin ovqat har qanday holatlar uchun siz uchun tayoqchani to'xtatadi.

Qanday qilib bumiya va majburiy ravishda ortiqcha bo'lish mumkin. Video

Kimning barchasidan omon qolgan kishidan ko'ra oziq-ovqat xatti-harakati bilan kasallangan kishini yaxshiroq tushunadi va u ilgari uni tark etgan? Oziq-ovqatga qaramlikni mag'lubiyatga solgan qizni tinglang.