Qanday majburiy eb qutilish uchun

Bir kishi uzoq faqat ochlik semiz uchun oziq-ovqat foydalanish to'xtatdi. Bugungi kunda, muzlatgichning ko'p ochiq eshik, juda xafa bo'lsa, jahli yoki faqat hech narsa qilish. Bizning uzoq ibtidoiy ajdodlar muomala qilinadi kelajakda bir odat bor bo'ladi, deb tasavvur bera olasizmi? Shunday qilib, zamonaviy inson samimiy muvozanatni erishish uchun vosita uchun oziq-ovqat o'girdi. shunday yomon va qanday oziq-ovqat bilan sog'lom munosabatlar, maqolada Keling suhbat qurish.

Nima majburiy Ortiqcha egulik degani

Hissiy ochlik, oziq-ovqat xulq kasalliklar, oziq-ovqat nisbatan zararli munosabat, majburiy Ortiqcha egulik - tushunchalar juda ko'p, va ma'nosi biridir. Bir kishi uning ongi biror narsa eb uchun hissiy muhtoj bo'lgan jismoniy ochlikdan konsepsiyasini o'rnini qachon o'ziga tegishli to'xtatgan.

Biz hammamiz mazali iste'mol qilishni yaxshi ko'ramiz, chunki bu, chunki bu sizning o'ljani olib yurishingiz kerak emas, chunki ibratli odam. Eng yaqin supermarketga borish va aravani yoqtirish uchun dosh berish kifoya. Jon nima bo'lishini tanlang. Ehtimol, mazali buyumlarning mavjudligi va xilma-xilligi tufayli ko'p odamlar oziq-ovqat qulligining yopiq doirasiga tushishadimi? Buning asosiy sababi, albatta, psixologik muammoning mavjudligida yotadi, lekin shirinlik yoki tez ovqatlanishning kayfiyatini his qilish qanchalik sodda va sodda!

Shunday qilib, hissiy ochlikning barcha o'zgarishi bitta ko'rsatkich bo'yicha birlashtirilgan. Bu juda yuqori kaloriya oziq-ovqatlarining psixologik noqulaylik fonida. Bu erda buzuvchi oziq-ovqat harakatlarining asosiy turlari.

Asabiy anoreksiya

Yolg'on o'sishning asosiy auditoriyasida qullik qiladi. Hayotning shu davrida, eng yaxshi odamning so'zlariga ko'ra, men xohlaganim kabi emas: bel qo'shimcha santimetr bilan zerikarli va Pasiya hech qanday e'tibor bermaydi. Uning tanasini va voqelikni buzgan idrok, oziq-ovqatdan voz kechish bilan ifoda etilgan ichki norozilikka olib keladi. O'smir tez vazn yo'qotish tufayli o'z ko'zida ta'kidlaydi. Ko'proq kilogramm yo'qoladi, vazn to'plami haqida dahshatli fikrlar.

Nervli bulimiya

Ushbu tartibsizlik juda ko'p miqdordagi oziq-ovqatning nazoratsiz so'rilishi bilan namoyon bo'ladi, keyin yeyilganidan xalos bo'lish orqali namoyon bo'ladi. Barchasini siljitish uchun oshqozon va ichakni tozalash uchun eng og'ir parhezlarga rioya qilish, qusish, laksatif va diuretik mahsulotlarni qabul qilish. Patologik doira mahkam yopiq: So'nggi bir oziq-ovqat yutib yuborishi bilan, bemorning yashirincha tozalanishi kerak.

Majburiy ag'darish

Barchamiz juda qiziqarli film yoki shovqinli bayram paytida ko'proq ortiqcha ovqatlanamiz. Ammo epizodik hollarda, shifokorlar psixiatriya nuqtai nazaridan hech qanday patologik ko'rmaydilar. Biror kishi oziq-ovqat kuchiga muntazam ravishda berganda, umuman boshqacha narsalar. Majburiy qaramlik kuchlar qutulish mumkin va qisqa vaqt ichida (1,5 - 2 soat) ko'p miqdordagi oziq-ovqatni ko'zda tutmasdan ajratib oling.

Bunday oziq-ovqat buzuqlik bilan, bir kishi egan miqdorini nazorat qilish ega emas. faqat qisqa vaqt ichida oshqozonni to'ldirish - Bundan tashqari, u egan nima muhim emas. zakovat faqat oziq-ovqat avariyalar o'rtasida tushunish davrida sodir bo'ladi. normal oralig'ida tana vazni bilan, ham », iste'molchilar" bor bo'lsa-da, bunday buzilishi chalingan odamlar, semizlik bir daraja bo'lishi mumkin. Majburiy Ortiqcha egulik Biroq, ikkinchisi farqli o'laroq, bu payqamay, oziq-ovqat tog'larni emgan odat, ko'p hollarda u shifokor yordami holda, mustaqil ravishda bartaraf qilish mumkin, Bulimia va anoreksiya ko'proq tez-tez sodir bo'ladi.

majburiy eb sabablari

shifokorlar, bir daraja yoki boshqa Sovutgich eshigini chapak insonni va ishni kuchaytirish tuyg'ular bir guruh, aniqlangan shunday ocharchilik majburiy hissi, psixo-emotsional tabiatning bir muammo. Ularni sanab:

1. Stress. Har qanday tarang vaziyat AQSh tashvish qiladi, va biz bunday vaziyatlarda bilan har kuni duch kerak bo'lsa, bir chidamli kuchlanish hosil bo'ladi. Bu holat kortizol faol sintezini, deb atalmish stress gormoni rag'batlantiradi. Tufayli bir qondirish ma'noda kelgan qisqa muddatli quvonch beradi oshqozon uchun bir yog'li og'ir oziq-ovqat bir shaxs va tortadi qon kortizol yuqori mundarijaga. roziligini cho'zila, siz tez oziq-ovqat bir qismini ovqat kerak.
2. Salbiy his-tuyg'ular. hayajonlangan xafa qo'rqib bo'lsa g'azablangan, bir kishini boshdan bir muffles esa og'ir his uchun oziq-ovqat oshqozon, haddan tashqari to'ldirish, xafa yoki xijolat, tark.
3. Bekorchilik, zerikish. TV oldida chaynab hech narsa o'zingizni olish eng keng tarqalgan va oson yo'lidir. Ayni paytda siz hayot maxluqotni tan ko'ra eding vaqti ko'proq yoqimli taom shimib uchun.
4. Bolalik odat. Ko'p hollarda, biz ota-onalar bolalikdan bizga beriladigan oziq-ovqat xulq sxemasini meros. Agar bola edi qachon siz oila oziq-ovqat muomala qilganlarini esla. Agar biror narsa uchun uzr so'rayman qachon jadvalda yaxshi belgilari uchun shirin topshirildi, biz qattiq bo'lagini ko'rdim? Ko'p odamlar oziq-ovqat shaxsiy yutuqlari uchun mazali mukofot tasalli va bo'lishi mumkin ishonch bilan o'sadi. Ba'zi hollarda, hissiy eb orqali, biz issiq ota inidan uzoq vaqt haqida nostalgiyasini bildiraman.
5. Jamiyatning ta'siri. Oziq-ovqatning ko'pligi uchun siz ishda muammolardan chalg'itasiz, yoqimsiz hamkasb yoki oshpaz bilan aloqa qilgandan keyin asabiylashish bilan shug'ullanishingiz mumkin. Bu shuningdek, kafeda do'stlar bilan sayohatni ham o'z ichiga olishi mumkin. Hamma egan - qanday ortda qolish mumkin!

Haqiqatan ham, boshlari bilan hissiy haddan tashqari haddan tashqari haddan tashqari qizishga shoshiluvchi sabablar, har qadamda zamonaviy odamni yotqiz.

Majburiy qarzdorlik xavfi

Muammoni hal qilishning kalitini mazmunsiz ravishda zararli oziq-ovqatning qo'shimcha qismi yordamida hal qilishga harakat qilmoqda - bu shamol tegirmonlari bilan kurashish kabi. Ammo oziq-ovqat xulq-atvorining haqiqiy asoratlari - ateroskleroz va semirish - kutish uchun uzoq kutmang. Psixogenik qarzdorlik hissiyotsiz odamning va jamiyat o'rtasidagi tub o'zgarishlarni kuchaytiradi, uning ruhiy va jismoniy sog'lig'ini jiddiy xavf ostiga qo'yadi. Agar majburiy ravishda ortiqcha ovqatni engilmasa, bu shunday bo'ladi:

1. Hissiy ovqatlanishga bog'liq bo'lgan shaxs qarindoshlari va yaqinlaridan ajralib turadi, ular bilan birgalikdagi tuzoqlarni rad etadi. U o'zini tutib, sirli va sharmandali qaramlik qila olmasligidan qo'rqadi. Qobiliyat oziq-ovqat yopiq turmush tarziga ustunlik berishga majbur.
2. Disktonning hujumidan so'ng, odam qilmishda tavba qiladi, sharmandalik va aybdorlik hissi tufayli azob chekadi. Vaqt o'tishi bilan, tobora tobora depressiyada qatnashmoqda. O'zim uchun jirkanch, men o'zimni xafagarchilikni boshqa zararli qaramlikda - alkogol yoki giyohvandlik.
3. Majburiy qarzdorlik qurbonining sog'lig'iga mos kelmaydigan iz qoldiradi. Biror kishi qo'shimcha vaznga ega bo'lib, qo'shinlardagi katta yuk, artritning rivojlanishini qo'zg'atadi, qonda yuqori xolesterinning yuqori darajasi gipertenziv kasallikka aylanadi. Bundan tashqari, yurak, ichaklar, buyraklar, o't pufagi glyuttinaning doimiy hujumlaridan aziyat chekmoqda. Biror kishining fe'l-atvori o'zgarib turadi: u g'azablanadi, g'azablangan, g'azablangan va yanada xavfli bo'ladi.

Siz hissiy ochlikdan aziyat chekasizmi?

Majburiy ravishda haddan tashqari iste'mol qilish - axloqiy qoniqish. Plitaning pastki qismida, bir kishi uning barcha muammolarini hal qilishga, shuningdek stress, g'azab, umidsizlik yoki yolg'izlik davrida tasalli topishga intiladi. Aslida, muammo shundaki, oziq-ovqat faqat parda lazzatini keltirib chiqaradi va hissiy ochlikdan qo'rqmaydi. Sovutgichni bo'shatgandan so'ng, odam yanada yomon his qiladi: irodasi yo'qligi uchun aybdorlik tuyg'usini qiynoqqa solmoqda. Majburiy qarzdorlik - ba'zan juda qiyin bo'lgan zanjir quchoqlaridan yog '. Siz bu zaiflikka duchor bo'lganingizcha, hozir buni bilib olishingiz mumkin. Buning uchun quyidagi savollarga halol javob berishga harakat qiling:

1. Stressni boshdan kechirganingizda, men sizning qismlaringizni oshirasizmi?
2. Ochlik hissini his qilmaganingizda ovqatlanasizmi?
3. O'zingizning kayfiyatingizni oshirmoqchimisiz?
4. Siz shaxsiy yutuqlar uchun mukofot sifatida oziq-ovqatdan foydalanasizmi?
5. Sovutgichingiz oziq-ovqat bilan to'lganida o'zingizni himoya qilasizmi?
6. Siz tirnash xususiyati va ikkinchisiga duch kelyapsizmi, yana bir bor axlatxonada ovqatlanamanmi?

Test savollariga ijobiy javoblarning yarmi ham zich gazaklar tufayli hissiy ochlikdan voz kechishga moyil ekanligingizni anglatadi. Hatto nazoratsiz haddan tashqari xarajatlar siz bilan faqat epizod bilan sodir bo'lsa ham, orqaga o'tirish uchun vaqt bo'lmaydi. O'zingizning ishtahangizni har doim va abadiy ushlab turish uchun siz qat'iyat bilan harakat qilishingiz kerak. Birinchidan, keling, fiziologik ochlik hissiy narsadan oziq-ovqatga chalg'itishi kerak.

Muhtaraloq qarzdorlik bilan qanday kurashish kerak: ko'priklarni yoqing

Siz xayoliy va haqiqiy ishtah o'rtasidagi farqni ushlaganingiz bilan, siz hech qachon o'zingizni axlatga ovqatlantirish odatiga ilgakni topa olmaysiz. Avvaliga buni amalga oshirish qiyin bo'ladi, ayniqsa yomon kayfiyatni "iste'mol qilish kerak bo'lsa. Biroq, bir nechta nuanslar mavjud, siz muzlatgichni hozir ochishingiz yoki hali ham azoblashingiz mumkinligini tushunasiz.

 Bu haqda yolg'on ochlikning asosiy farqlari:

1. Soxta ochlik hissi sizni hayratda qoldiradi va tezda ko'payadi. U barcha fikrlaringizni boshingizdan xiralik qiladi. Siz faqat ovqat haqida o'ylashingiz mumkin. Bu ochlik asta-sekin rivojlanmoqda va bir lahzali qoniqishni talab qilmaydi.
2. Soxta ochlikni sinovdan o'tkazing, siz ma'lum bir mahsulotni eyishni xohlaysiz: xato, kolbasa, sendvich, yog ', o'tkir yoki shirin. Hozirgi ochlik bilan sizga mos keladi va olma bo'ladi. Agar siz chindan ham och bo'lsangiz, jo'xorial porridge kabi eng yangi va yangilangan mahsulotlar jozibali ko'rinadi. Shu bilan birga, hissiy ochlik, bu erda bir lahzali energiya - meva va sabzavotlarni ta'minlaydigan oziq-ovqat talab qiladi.
3. Soxta ochlik to'liq oshqozon bilan ham rahm qilmaydi va haqiqiy o'tlar, siz chopish bilanoq. Shuning uchun hissiy ochlik odamni beparvolik bilan chaynashga majbur qiladi: chiplar, muzqaymoq - baribir, chunki ovqatning ta'mi deyarli sezilmaydi. Jismoniy ochlikni qondirish, oziq-ovqat ta'mi va miqdoriga e'tibor qaratish ancha oson.
4. Hissiy ochlikning qoniqishidan so'ng, achchiq xiylasi qoladi: amalga oshiriladi, ishtahasi yana nazorat ostida paydo bo'ldi va u bu borada aybdorlik hissi paydo bo'ldi. Hozirgi ochlik paytida to'yinganlik salomatlik va nozik kayfiyatni keltirib chiqaradi: bir kishi kuchga to'lgan va ba'zi samarali kasbga o'tish mumkin.
5. Hissiy tejashning eng muhim qismini farqlashning eng muhim xususiyati shundaki, ochlik uning oshqozoni emas, balki odamning fikrlarini egallab oldi. Fiziologik ochlik bizni ta'mga, hid, oziq-ovqat tuzilishiga, shuningdek, bu taom bizni olib keladigan hislarni keltirib chiqaradi. Psixologik ochlikni qondirish yordamida odam ruhiy muammolarga to'lib, ularni hal qilmaydi, shuning uchun yeyilgan miqdor uchun o'zini qaytarib berdi.

Muhtaro'l ortiqcha bo'lish

Biz sizga xavfli tartibsizlikni engishingizni taklif qilamiz.

Kayfiyatning kundaligi

Muhtaro'l ag'ziyalashning hujumlari hissiy tekislik bilan bog'liq sabablar tufayli yuzaga keladi. O'z ishtahani tartibga soluvchi omillar, ularning har biri. Qanday vaziyatlar, his-tuyg'ular yoki fikrlar sizni oziq-ovqatda tasalli qidirayotganini tushunish uchun maxsus kayfiyatning kundaligini qiling.

Ortiqcha ovqatlanishning har bir hissiy hujumidan so'ng, daftarni oching va muammoingiz haqida hamma narsani yozing. Qanday vaziyatni eyish istagi oldidan? Stolda qaysi kayfiyatda bo'lgan? Siz nima deb o'ylaysiz? Men topganimda nimani his qildingiz? Ularga savol va javoblar bundan ham ko'proq bo'lishi mumkin. Hatto eng bema'ni, birinchi qarashda, eng jiddiy bo'lmagan, birinchi qarashda, tafsilotlar. Tasavvur qila olasizmi, nafaqat SHning haddan tashqari qizib ketishini, balki hayotingizda quvonchli voqealarni ham deb atash mumkinligini tasavvur qila olasizmi? Shunday qilib, boy bayram bilan katta sanalar va bayramlarni nishonlash odati, tezda hissiy och qolishi mumkin. Shuning uchun sizning dushmaningizni yuzida bilish juda muhim, chunki u sizni biron bir joyda kutishi mumkin. Va faqat uni fosh qilish va olib tashlash, siz davom etishingiz mumkin. Kayfiyat kundaligi yordamida, siz hujumlaringizning namunasini aniqlab, siz buni tushunasiz va bu sizni juda ko'p eyishga undayotganda. Faqat majburiy qarzdorlikning haqiqiy sababi, ovqatdan tashqari hissiyotlaringizni "boqing" deb o'ylashingiz mumkin.

His-tuyg'ularni ongli boshqarish

Sizning ongingizning haqiqiy mahsulotlar bilan emas, balki ma'naviy-o'zini anglashning boshqa usullarida qanday qilib hissiyotni to'ldirishni o'rganish juda muhimdir. Oziq-ovqat mahsulotlarini almashtirishdan ko'ra, siz o'zingizning irodasini qanday boshqarishni o'rganing va xotirjamlik bilan xo'rsinib, ortiqcha ovqatlanish sizni yanada kuchli emas.

Hayotingizdagi hissiy ochlikni qanday olib tashlash kerak:

1. O'zingizni yomon va yolg'izlik his qilsangiz, muzlatgichga e'tibor bermaysiz, lekin siz uchun nima uchun ahamiyat bermay, uy hayvonini (mushuklar va itlar - ruhiy jarohatlar bilan boqing), o'zingiznikini qayta o'qing Men uzoq vaqt yoki bo'yoqlarni oilaviy fotosuratlar bilan bog'lab qo'ymadim.
2. G'azab uzoq yurish orqali yo'q qilinishi mumkin. Variant sifatida - siz musiqa uylarini butun jildga aylantiring va tushmaguningizcha raqsga tushing.
3. Charchoq iliq o'simlikning ilk o'simlik choyi yoki sham bilan bo'shashgan hammomni olib tashlang. Zo'r oqshomning rasmiga ishonish uchun qulay yong'oq va qiziqarli kitob.
4. Zerikish sevimli mashg'ulotni mag'lubiyatga va muammolarga duch kelishga yordam beradi, agar sizda hali yo'q bo'lsa. Bolaligingizda sevganingizni eslaysizmi? Zamonaviy inson, agar so'ralsa, hamma narsa mavjud: chizish, modellashtirish, raqs, polimer loydan, gitara chalish ...

Ko'rinib turibdiki, maslahatlar juda sodda va murakkab emas. Ammo bu shunday yo'ldir - bu to'rt oyoqli do'stni yoki issiq choyni keltirib chiqaradigan kitob sahifasi yoki issiq choyni keltirib chiqaradigan narsa - bu sizning oshqozoningizni juda ko'p oziq-ovqat bilan cho'zish vasvasasiga qarshi turishingiz mumkin. Tez orada siz tinchlanmasdan xotirjam va vaqtni vaqt sarflash haqida xabardorlikdan zavqlana boshlaysiz. O'zingiz qiyin bo'lgan barcha SHni oling - muammo bor va darhol hal qilinishi kerak. O'zingizni tinglang, o'zingiz ishlang, o'zingizni seving, keyin hech qanday ovqat sizni o'zingiz kabi qiziqtira olmaydi.

Vasvasalarga e'tibor bermaslik

Ko'pgina insugurte daqiqada uyg'otadigan va bu erda va hozirda to'yinganlik uchun majburiy ag'darishga odatlangan odamlar. Oziq-ovqat harakatlarining jabrlanganlari bu patologik odati oldida o'zlarini kuchsiz deb bilishadi, ammo aslida ular tasavvur qilganidan ancha kuchliroq deb bilishadi.

Ochligingizni kamaytirishga harakat qiling va to'kib bo'lolmaydi. Buning uchun amalda "5 daqiqa qoida" amaliyotiga murojaat qiling. Og'zingizga biror narsani tashlashni istamasligingiz bilan, 5 daqiqada buni qilishga va'da bering. Bu vaqt ichida, his-tuyg'ularingizga e'tibor qarating va siz sizga zarar etkazmasligingizni tushunasiz, siz o'lim xavfidan qo'rqmaysiz, agar siz bir zumda ochlik tuyg'usini qondirmasangiz, siz bilan bo'lmaydi. Bunday mashg'ulotlar asta-sekin hidni yo'qotadi, bu sizni vitse-da saqlaydigan umumiy o'sishning ahamiyatini anglatadi. Yaqinda siz konstruktiv o'ylashni boshlaysiz va siz patologik qaramlikka qanday qarshi turishingizni tushunasiz.

Hissiy qarz - bu ma'nosiz jarayon. Undan qutulish uchun aksincha harakat qiling: hayotingizni ustuvorliklar bilan to'ldiring.

1. Har kuni jismoniy mashqlar qiling. Sportda, ijodiy, shuning uchun u nazoratsiz ovqat eydigan ovqatning Quagyqeida yig'ish sizga ta'sir qilmaydi. Vaqt o'tishi bilan tanangizning aqliy xotirasi mashg'ulotning yana bir qismini talab qiladi va muzlatgichni vayron qilmaydi.
2. Har kuni o'zingizni 30-40 daqiqa dam olish uchun ajrating. Bu vaqtni qanday o'tkazasiz faqat sizdan bog'liq. Yuring, o'qing, uxlang, xorijiy so'zlarni o'rganing - zavqlanadigan narsa qiling. Bu sizga yaxshi energiya qismini yaxshilaydi.
3. Odamlar bilan muloqot qiling - bugun juda oson! Eski do'stlarni ijtimoiy tarmoqlarga yotqiz, qiziqishlar guruhlariga qo'shiling, sevimli mashg'ulotlaringiz yoki tajribalaringizni qo'shing, haqiqiy uchrashuvlar haqida muzokara qiling, ota-onangizga tashrif buyuring va shundan keyingina bu haqda tashvishlanmaysiz. Jonli aloqa - bu eng kuchli invidepressiya.

Xulosa qilib aytamiz, biz statistikaga murojaat qilamiz: majburiy ravishda ortiqcha ovqatlanish saraton kasalligidan ko'ra 4 baravar ko'proq kishini azoblaydi. Ta'sirchan raqam, shunday emasmi? Biroq, zamonaviy jamiyat oziq-ovqatning katta ahamiyatga ega bo'lmagan oziq-ovqat mahsulotlarini bermaydi, shuning uchun bunday muammoga duch kelgan odamlar zararni engish kerakligini bilmaydilar.

Oziq-ovqat mahsulotlarini tugatish va siz o'zingizning ahamiyatingizga ishonishingiz kerak. Odamga o'xshamaydigan odam hech qachon o'ziga zarar etkazmaydi, muzlatgichning zolimona ochlik hissi ostida muzlatgichning bo'shashishi kabi bunday uyg'unlik uchun almashinmaydi. O'zingizning hissiy muammolaringizni boshqa odamlar bilan va o'zingiz uchun jiddiy ishingizni hal qiling, keyin oziq-ovqat barcha holatlar uchun tayoqchani to'xtatadi.

Qanday qilib bumiya va majburiy ravishda ortiqcha bo'lish mumkin. Video

Kimning barchasidan omon qolgan va o'tmishda qolgan kishidan ko'ra oziq-ovqatning buzilishi bilan yaxshiroq odamni kim tushunadi? Yo'lga qaramlikni mag'lubiyatga solgan qizni tinglang.