Juft yoga nima. Yangi boshlanuvchilar uchun bug 'yoga mashqlari, fotosurat. Asana bug 'yoga

Yoga nafaqat o'zini o'zi yaxshilash usuli bo'lishi mumkin. Yoga juft yoga yo'nalishi juda mashhur yo'nalishi mavjud. Siz turmush o'rtog'ingizni, yigit, singlingizni yoki hatto bolalarni hamkorlarga tanlashingiz mumkin. Bu sizning oilangizga va yaqin odamga zich jadvalda to'lashning ajoyib usuli. Siz ish, yoga darslari va vaqtni odamni sevishingiz kerak emas. Siz birlashtirishingiz mumkin bo'lgan so'nggi ikki sessiya. Albatta, siz bug 'yoga va zaldagi sherik bilan shug'ullanishingiz mumkin, ammo siz notanish odamga hamdardlik bilan qarashingiz kerak, chunki bunday yoga tegish juda ko'p narsani anglatadi. Keling, bug 'yoga eng mashhur osiyolarni ko'rib chiqaylik, yangi kelganlarni qidirib toping.

Juft yoga - maqsad

Bug 'yoga - bu tana va o'zini rivojlantirish bilan shug'ullanadigan odamlarni jalb qiladigan yoga yo'nalishi. Kam odamlar buni bilishadi, lekin bug 'yoga, umuman yoganing butun ma'nosini ochib bo'lmaydi. Sanskritdan tarjima qilingan "yoga" so'zi "ittifoq" degan ma'noni anglatadi. Asosiy maqsadlar orasida Yoga yoga quyidagicha ajratilishi mumkin:

• munosabatlarni uyg'unlashtirish. Fermer Yoga ikkitadan bir uyushmaga qaratilgan - erkak va ayol. Garchi bunday yoga bir xil jins vakillari bilan shug'ullanishi mumkin. Amanning xilma-xilligini ijro etish jarayonida ikki tana bir-birini to'ldiradi, va tabiiy ta'sirda. Siz nafaqat tanangizni moslashuvchan va chiroyli qilasiz, balki yangi bosqichda sherigingizni eshitishni va tushuna boshlaysiz;
• jinsiy energiyani oshkor qilish. Bug 'yoga bu jihatga haddan tashqari kuchli ta'sir ko'rsatadi. Axir, bu juda yoga turdir. Shuning uchun juft yogaga turmush o'rtoqlarga maslahat beriladi. Shuningdek, bolani rejalashtirayotgan er-xotinlar uchun bunday yoga ijobiy ta'siri juda ko'p;
• hissiy kuchlanishni olib tashlash. Boshqa har qanday yoga singari, bug'lash yoga asabiy stressni olib tashlashga, fikrlarni uyg'unlik va xotirjamlikka olib keladi;
• komplekslardan xalos bo'lish. Yoga juftlik nafaqat jinsiy sheriklar orasida, balki notanish odamlar, qarindoshlar orasida ham qo'llaniladi. Bunday kasaba uyushmalari, yoga bilan matoga Grop, qattiqlik, uyatchanglik xalos, ozod bo'lishi yordam beradi. Bug 'yoga psixoterapiya bir xil bo'ladi;
• teginish aloqa uchun zarurligini to'ldiring. Zamonaviy hayot eng yetsa shaxsiy bostirib deb hisoblanadi, bunday tarzda qurilgan. Odamlar ularning "uylari" da yopiladi. Hatto vaqt davomida er-xotin orasida sensorli sobiq hissini yo'qotib bormoqda. Lekin bir insonning mohiyatini taktil aloqa uchun sobit bo'lgan ehtiyoj o'z ichiga oladi. Tushuncha, biz barcha uni istayman. Bu muhtoj bug 'yoga majlisida va plomba davomida;
• sog'liqni saqlash maqsadi. Bug 'yoga tanasi, moslashuvchan plastik va jasur qiladi. Majlis davomida passiv moslashuvchan ikkala faol moslashuvchan oshiradi, qaysi yaxshilanmoqda.

Pair Yoga - xususiyatlari

1. Pair Yoga bir-biriga ko'p qo'llab-quvvatlash nazarda tutadi, shuning uchun sherik Shu og'irligi haqida bo'lishi kerak. Aks holda, u jarohat sabab mumkin muvozanatni saqlashga juda qiyin bo'ladi.
2. Bug 'yoga Hamkorlar ham tayyorlash taxminan bir xil darajada bo'lishi kerak. Ravshan master emas kerakli ta'sir olib, jarayonni sekinlashadi, tajribasiz bir talaba bilan osiyoliklar bajarish uchun qiyin bo'ladi.
3. Pair Yoga, allaqachon aytib o'tilganidek, bu yoga ajoyib kontakt turi hisoblanadi. Sizning hamkor siz uchun yoqimli inson bo'lishi kerak. Axir, siz sifat ega bo'lmaydi va to'liq sizga yoqtirmagan silaganday bir kishi bilan osiyoliklar bajarish. Agar yoga bu shaklida bir Ajam bo'lsangiz, u tanish do'st, qarindosh, eri bilan ilk darsga kelgan yaxshiroqdir.
4. Pair Yoga silliq, bir-biriga kirib oqib to'liq yengillik, kattaroq sekin ijrosini, nazarda tutadi. Bug 'yoga sessiyasi juda uzoq vaqt davom mumkin. Agar ko'proq dinamik sport ko'nikib bo'lsangiz, eng ehtimol juft yoga siz uchun emas, keyin, gilam ustida, "yolg'on" ga qiyin.
5. A matoga yoga ijobiy kayfiyat bilan faqat kelishga muhtoj. Agar janjal sizning turmush o'rtog'ingiz bilan paytda, yaqinda jiddiy mojaro bo'lsa edi, u holda, bug 'yoga majlislari qoldirilgan bo'lishi kerak. Sizning fikrlaringiz soya bo'lmasligi kerak. Bu amaliyot raqobat uchun munosabatlarni oydinlik kiritish uchun bir joy emas. Juda ahil va tinch holati, bug 'yoga uchun talab qilinadi.

Pair Yoga - afzalliklari

Ko'rib turganingizdek, biz ham, bug 'yoga yo'qligi haqida gapirish emas. Ular shunchaki mavjud emas. Lekin yoga bu turi katta raqam sinflar ijobiy tomonlar. Har bir odam o'zi uchun, bug 'yoga qimmatli narsa topasiz. Kimdir tinchlik va totuvlik, kimdir poezdlar moslashuvchan qidirmoqda, kimdir faqat birgalikda amalga oshirilishi mumkin yanada murakkab asans, sinash uchun istaydi. Bug 'yoga asosiy afzalliklari orasida, quyidagi ajratish mumkin:

• har qanday sherigi tanlash imkoniyati. Albatta, u erkinlik va odamlar bilan muloqot qilish qobiliyati sizning darajasiga bog'liq. Siz turmush o'rtog'ingiz, akasi, opasi, onajon, bolani, O'zgani yoki faqat bir notanish odamni tanlash mumkin;
• bug'da yoga tayyorgarlik qilish qobiliyati turli xil preparatlarga ega bo'lgan odamlar uchun mavjud. Bug'da bug'da yoga ega bo'lgan osiyoliklar faqat matram Yogam bilan ishlashi mumkin deb o'ylamang. Yangi varaqalar asta-sekin murakkabroq joyga qarab sodda pozitsiyalardan boshlanadi;
• bug 'yoga sessiyalarida eng murakkab amanslarni bajarishga harakat qilish uchun noyob imkoniyat mavjud. Bu doimiy yordamni bir-birlariga yordam beradi. Siz yolg'iz qila olmaydigan bunday tanganlarni bajarishingiz mumkin;
• aql bovar qilmaydigan psixologik ta'sir. Bug 'yoga - turmush qurgan er-xotinlar uchun uyatchan va siqilgan odamlar uchun o'ziga xos terapiya. Siz inson bilan doimiy aloqada dam olishni o'rganasiz, uni so'zsiz tushunishni, bir-biringiz bilan energiya ajratishni o'rganasiz.

Juft yoga - fotosurat

Yangi boshlanuvchilar uchun bug 'yoga. Maslahatlar va tavsiyalar

Bug 'yoga boshlanadi

Siz yangi boshlanuvchilar uchun bir nechta tavsiyalar berishingiz mumkin, nima uchun bu bug 'yoga klasslari kerak:

• boshlash uchun siz nazariy ma'lumotlar bazasini o'zlashtirishingiz kerak. Agar siz juft yogani noldan o'rganishni boshlash uchun sherik bilan ketayotgan bo'lsangiz, unda video darslar va mahorat darslari bilan bug 'yoga yoga rasmlarini o'qing;
• bug 'yoga uchun mos xonani tanlang. Albatta, mukammal variant - bu keng zal. Ammo siz oddiy xonada ham o'qishingiz mumkin. Asosiysi - bu etarli joy bor va hech kim sizni bezovta qilmasligidan. Bug'da yoga kontsentratsiya, dam olish, meditatsiya talab etiladi. Siqish va o'tkir tovushlar seansga taqillatishi va buzishi mumkin;
• kiyim uchun mos tanlang. U ikkinchi teringiz bilan harakatlanmaslik kerak. Ideal variant - engil sport shimlari, futbolka, legginglar;
• tegishli musiqiy hamrohlikni tayyorlang. Bug'da bug'doy yoga yoga yoga, mantra, sekin asboblar, to'lqinlar shovqinlari va hk .;
• kasbni kim nazorat qiladi deb o'ylang. Agar sheriklardan biri texnik bilan ozgina tanish bo'lsa, unda siz fotosurat va video-yo'riqnomalar yordamida siz birgalikda engishingiz mumkin. Agar ikki kishi mutlaq yangi kelganlar bo'lsa, unda minnatdorchilik bildiradigan, agar kerak bo'lsa, sherigingizni aytib beradigan ustaga dars berish yaxshiroqdir.

Ishlov beruvchi juft yoga uchastka

Juft yoga ko'pincha "dangasa yoga" deb nomlanadi. Ushbu amaliyot turli xil tayyorgarlik bilan bog'liq odamlar uchun mos keladi. Bu erda siz jismoniy fazilatlaringizni mashq qilishingiz, kiyish uchun ishlash kerak emas. Bug 'yoga yoga yoga tayyorlanadi. Bug 'yoga afzalligi hamkorlaridan yana bir faol ekanligini, va boshqa yana qul bo'ladi. Buxoriy yoga egallash uchun to'plangan bo'lsa, quyidagi qadamlarning borish kerak bo'ladi:

• ador qurish Bu bosqichda, pozlar hech maxsus kelishuv va tekislik mavjud. Hamkorlar bir-birlarini his qilishni o'rganadilar. Tanangizni turli xil joylarda sinab ko'ring, yukni to'g'rilashni o'rganing. Bu bosqichda, hamkorlar har o'ziga kelgan "axlat" ga ma'lum yo'l bo'lishi kerak va hisobga holatini, ikkinchi sherik ehtiyojlarini qabul qilish;
• nafas olishni muvofiqlashtirish. Bu bosqichda, hamkorlar bir hamkorning ekshalasyon uchun ularning Ekshalasyonun sozlash, bir sherik nafas o'z nafas rostlash, bir vaqtning o'zida nafas o'rganishimiz kerak. Bug 'yoga so'zini qaytarib bu yangi darajasi, ularni elektr Asana bajarish uchun va amalda ularni amalga davomida taranglikni his qilmaslik imkonini beradi, hatto ko'proq hamkorlarni ulab, yoga darslari dan ham ko'proq zavq olish uchun imkon beradi;
• energiya uyg'unlash. Bug'ni saqlashning eng yuqori darajasi yoga. Kattaroq bir berilgan ketma-ketlikda bilan hech qanday ko'rsatmalar, tayyor majmualari keraksiz bo'lib qoladi. Hamkorlar bir-birlari bilan birlashadi, bu butun energiya tizimidan biriga aylanadi.

Bug 'yoga nafas olish haqida nima bilishingiz kerak

juft yoga bajarish davomida sinxron nafas rivojlanishi birinchi saboq allaqachon to'g'ri nafas e'tibor, bug 'bilan yoga shakllantirish 2 bosqichida sodir qaramay. maktabda jismoniy tarbiya darslarida Hatto oddiy mashqlar nazorat nafas bilan birga etiladi. Bug 'yoga kabi to'g'ri nafas olish qobiliyatiga asosiy qiyinchiliklar:

• boshlanuvchilar birinchi qalin ijrosi davomida teng nafas juda qiyin bo'ladi. Men beixtiyor nafas kechiktirib istayman va ba'zi daqiqalarda nafas emas, lekin u buni qilish mumkin emas. Vaqt o'tishi bilan bunday mahorat avtomatizmga olib boriladi;
• bug 'yoga to'g'ri nafas olish qiyinchilik ham aslida yolg'on ekanini o'zi nafas ustidan nazorat tashqari, siz hamkor nafas quloq va bir ovozdan u bilan nafas uchun harakat qilish kerak.

Yogada, pranayama kabi bunday tushuncha mavjud. Bu uning nafas olish mashqlari bilan juda muhim energiyani boshqarish. Pranayama, bug 'yoga tarkibiy va juda muhim tarkibiy qismlaridan biri hisoblanadi. Bunga meditatsiya, massaj, ASANning ijrosi kiradi.

boshlanuvchilar uchun yoga uchun Bog'langan xatti

Bug 'yoga "Raqs Shiva" solishi

Bu holat muvofiqlashtirish rivojlantirishga qaratilgan. Ikki sherik bir-biriga qarama-qarshi bo'lib, ulardan oldida ularning kaftlari yo'l. hamkorlaridan biri oyog'ini flexs va uni ko'taradi. Shu tarzda, ikkinchi hamkori oyog'ini, balki faqat buning aksini egiladi. Ularning vazifasi ko'ndalang oyoqlari iborat. Eng yaxshi muvozanat oyog'i ta'minlash uchun qavatda qolgan tur, tizzasiga bir oz egilgan bo'lishi kerak. Agar, muvozanatni ushlab dam olish uchun boshqarish so'ng, hamkorlik nafas o'rnatish va bir-biriga bir ko'z tashlang.

Bug 'yoga "izlaridan og'ishish" solishi

Keyingi Sayti son, umurtqa pog'onasi orqa cho'zilgan qaratilgan. Hamkorlar pichoq tegib, bir-biriga orqa bo'lib. Silliq, qo'llaringizni yuqoriga ko'tarib, bir nafas qilish va egilajak. Nishab Agar siz o'z Hamkorimiz oyog'ini quchoqlay kerak. Ideal, siz elkalariga tomonidan quchoq uchun bunday holatda bir sherigi jihod qilish kerak.

Bug 'yoga "daraxt" solishi

Bu holat, muvozanat, muvofiqlashtirish oshirish xatti-takomillashtirishga qaratilgan. Ikki sherik yaqin bo'lib. hamkor undan oyoq, siz tiz cho'ksin kerak va qo'llab-quvvatlash oyoq uchun oyoq bosing. Yangi boshlagan tiz sohasida yoki bir oz past bir oyog'ini Ko'rgazmalar mumkin. Ideal, stop tizzasi yuqorida qo'llab-quvvatlash oyoq maydoniga bosilishi kerak. oyog'ini engashib siz imkon qadar qaytarib olish kerak. Erlar bir-biriga qo'llab-quvvatlash yaratish. Siz havas piyoda erkin qo'lini qo'yish yoki hamkorlik qo'lini olishi mumkin. Agar muvozanatni saqlab qolish uchun boshqarish so'ng, hamkorlik nafas o'rnatish va dam olish.

Bug 'yoga "Ikki qayiqni" solishi

yoga, "birga qayiqda" ikki mashqlar qorin mushaklarini mustahkamlash, belida orqa, orqa, orqa miya mushaklari cho'zilgan uchun mo'ljallangan. Hamkorlar o'ralgan qaltirashimi bilan bir-biridan o'tirib kerak. tor qo'llarini oling. bir vaqtning o'zida hamkor bilan oyoqlari bir oshirish va izidan ularni ulash. So'ngra, undan keyin ikkinchi oyog'ini ko'tarib sherik oyoq bilan ulang. Birinchi qarashda, bu holat amalga oshirish uchun juda oson, deb tuyulishi mumkin. Biroq, bu muvozanatni va konsentratsiyasi talab qiladi. bir sherik bilan sinxron nafas, bir-biriga kirib turishingizni, ko'z tutish.

Bug 'yoga "Oyoq og'ishish" solishi

Oyoqlarning orqa qismini cho'zish uchun bug 'yoga yoga yoga. Bir-birining qarshisida polga sherik bilan o'tiring. Payshalar sizga qaraydi va oyoqlaringizni sherikning oyoqlari bilan bog'lang. Qo'lingizni ushlang. Agar sherikning qo'liga ko'tarilish qiyin bo'lsa, unda tizzalardagi oyoqlarini ozgina egishingiz mumkin. Orqaga silliq saqlang, sherigi bilan chuqur va sinxron nafas oling.

Bug 'yoga "kapalak" pozasi

Yana bir ajoyib poze, oyoqlar, umurtqa pog'onasini cho'zishga qaratilgan bug 'yoga. Ikki sherik polda, orqa tomonlar bilan aloqa qiladi. "Turk tilida" o'tirish, iloji boricha oyoqqa oyoqqa yaqinroq. Qo'llaringizni qaytarib oling va sherikning zanjirlariga tayanch toping. O'zingizning vazningizni sherikga o'tkazing, bu hozir bir xil bo'ladi. Ushlab turing, orqangizni mahkam tuting, chuqur nafas oling va o'lchanib, sherikning nafasiga moslashtiring.

Juft yoga juftligi. Video

Bolalar uchun bug 'yoga

Bolalar fermer bo'lish xususiyatlari va afzalliklari Yoga yoga

Ularning tabiatidagi bolalar juda harakatlanadigan, doimiy harakatga intilishadi, ko'tarilishni, sakrashni va yiqilishga intilishadi. Siz uni to'g'ri yo'lga yorqin energiya bilan yo'naltirishingiz mumkin. Yoga juftlik - bu ota-onalaringizga yaqinlashish uchun ajoyib usul. Bug 'yoga bolalar bilan bug' yoga seanslari orasida qayd etish mumkin:

• yoga darslarini tanzli Yoganing ko'plab ijobiy his-tuyg'ularini keltirib chiqaradi, u yangi narsani biladi. Bola yoki dadam bilan birga biron bir narsani bajaradigan narsaning o'ziga xos quvonishi boshdan kechiradi, ba'zi joylarda yordamchi sifatida ishlaydi, ona va boshqalarni qo'llab-quvvatlaydi;
• bolalarning bug'lash yoga egallashi uyda o'tkazilishi mumkin. Buning uchun siz bo'sh joyni bo'shatishingiz, maxsus paspablarni tayyorlang, oson musiqani kiriting. Sinflarni ishga tushirishdan oldin, tanani isitadigan bola bilan engil mashg'ulot yasang;
• bolalarning bug'lashdagi yogadan ota-onalar uchun katta ustunlik shundaki, kimni bolani tark etish kerakligi haqida o'ylash kerak emas. Farzandingiz siz bilan Yoga Asana tushunishni o'rganadi. Siz o'qituvchi sifatida ishlaysiz, shu bilan birga tanangizni mashq qiling, uni ko'proq moslashuvchan va plastikka aylantiring;
• bolalar bug'lash yoga darslari yosh onalar uchun juda foydali. Bunday darslar fikrlarni tartibda amalga oshiradi, kundalik ichki ishlardan dam olishga imkon beradi;
• bolalar juftligi sinfida yoga siz bolangiz nafasiga moslashishingiz kerak bo'ladi. Siz unga yaqinlashishingiz mumkin;
• bolalar matoga yoga bolalar ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Ular tanani tuzataman, ko'proq yoga darslari davomida intizomli bo'lib onam yoki otam bilan yaqin aloqani bahramand, yangi tajriba olish.

bolalar uchun asana Pair Yoga

1. "It" tushmoqda. Bir hamkor yelkalari, polda kaftlarini qoldiqlari kengligidan oyoqlarini qo'yadi. Orqaga va qo'llari rostladi kerak. boshqa hamkor vazifasi uning hamkori umid hududga o'z oyoqlari e'tiborni qilish va polga hovuch qo'yish hisoblanadi. bolaning qo'llari 10-20 sm joylashtiriladi lozim. Bunday Sayti yagona nafas bilan, siz 30-40 soniya davomida qolish kerak.
2. "Double sendvich". qavatda o'tirib kerak, ikki sherik, ularning oyoqlari to'g'ri va yopiq bo'lishi kerak. bir-biriga qaratib qiling va, qo'llarini ushlab, sekin tizzalari egilib.
3. "Double qayiq". Ikki sherik bir-biriga qarama-qarshi qavatda o'tirgan. Ularning oyoqlari kontaktda keladi. Qo'llarini mahkam eshitish va asta-sekin to'xtatish uzulmay turib, sizning oyoqlari yuqoriga ko'tarish boshlash. Agar tomondan bunday holatda nazar bo'lsa, u "w" maktub eslatib kerak.
4. "Bridge". Bir sherik ko'prik bo'ladi, va ikkinchi gvardiyasi holatda ham ostida joylashgan. bir bola uchun, u bunday ko'prik bajarish uchun muammoli bo'ladi. Shuning uchun, bolalar juftlik yoga, bir kattalar ko'prik ham bo'ladi, va bola ostida bo'lishi kerak.
5. "Ishonch yoga". Bu holatda, sheriklaridan biri tom ma'nodagi holatda orqa va oyoqlarini saqlab qavatda xurmo va izidan tomonidan to'xtatiladi kerak. Ikkinchi ishtirokchi o'z hamkorini yelkalarda yo'naltirilgan etagida ega, yuqoridan pastga hal va uning Shin o'z kaftlari pastga qo'yish kerak.
6. "Ochiq yurak". Ikki sherik bir-biriga orqa yopishib va \u200b\u200bmahkam qo'llarini ushlab, asos. So'ngra hamkorlar har sekin tiz tayanar boshlaydi. Agar tomondan hamkorlar Sayti qarasak, keyin u qalbini eslatib qo'yadi.
7. "Ikki organlari Temple". Ikki sherik ko'tardi qurol bilan bir-biriga qarama-qarshi bo'lib. Ularning kaftlarini kontaktga kirib kerak. hamkorlar vazifasi ular peshanasida bilan aloqada bo'lgan shunday bir tarzda hamkor tomonidan bir Nishab qilishdir.

Bu nafaqat yolg'iz yoga sinfida davomida tinchlik va totuvlikka erishish mumkin, lekin, shuningdek, bir sherigi bilan tandem. Agar ilgari amalda bunday turdagi harakat hech qachon bo'lsangiz, bu siz uchun yangi darajasi, yangi yoga Twist bo'lishi mumkin. o'z-o'zini takomillashtirish yo'l davom ettirish!