Yoga nima bog'ladi. Yangi boshlanuvchilar uchun juft yoga mashqlari, fotosurat. Bug 'yoga

Yoga nafaqat o'zini-o'zi boshqarish usuli bo'lishi mumkin. Ommaviy yoga yo'nalishi bor - bog'langan yoga. Siz sheriklaringizdagi turmush o'rtog'ingizni, yigit, singlisi yoki hatto bolangizni tanlashingiz mumkin. Bu sizning qarindoshlaringiz va do'stlaringizga qattiq grafika bilan vaqt bag'ishlashning ajoyib usuli. Siz ish, yoga va odamni sevish bilan vaqtni yoritishingiz shart emas. Siz oxirgi ikki sinfni birlashtirishingiz mumkin. Albatta, siz juftlangan yoga va zaldagi sherik bilan aloqada bo'lishingiz mumkin, ammo siz notanish odam uchun hamdardlik his qilishingiz kerak, chunki Yoga ko'p teginish kerak. Keling, juftlashtirilgan yoganing eng mashhur taniqlilarini ko'rib chiqaylik, boshlang'ich boshlang'ichlarni qaerdan boshlash kerakligini bilib oling.

Juft yoga - maqsad

Bug 'yoga - yoganing moda yo'nalishi bo'lib, ular o'z tanalariga jalb qilingan va o'zini o'zi rivojlantiradi. Kam odamlar buni bilishadi, ammo yoganing umuman butun ma'nosini mukammal darajada ochib beradigan yoga juft bo'lib ko'rinadi. Sanskritdan tarjima qilingan "yoga" so'zi "ittifoq" degan ma'noni anglatadi. Yig'idagi Yoganing asosiy maqsadlari orasida quyidagilar ajratilishi mumkin:

• munosabatlarni uyg'unlashtirish. Juft yoga ikkita printsip birligini bir erkak va ayol birlashtirishga qaratilgan. Xuddi shu jins vakillari ham ushbu turdagi yoga bilan shug'ullanishi mumkin. Turli oanani ijro etish jarayonida ikki tana bir-birini to'ldiradi, bu esa ham uyg'unlik va tabiiy ta'sirda. Siz nafaqat tanangizni moslashuvchan va chiroyli qilasiz, balki yangi bosqichda sherigingizni eshitishni va tushuna boshlaysiz;
• jinsiy energiyani oshkor qilish. Bug 'yoga bu jihatga haddan tashqari kuchli ta'sir ko'rsatadi. Axir, bu Yoganing juda aloqa turi. Shuning uchun turmush o'rtoqlarga juftlangan yoga bilan shug'ullanish tavsiya etiladi. Bunday yoganing bolani rejalashtiradigan juftliklarning ijobiy ta'siriga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan ko'plab misollar mavjud;
• hissiy stressni olib tashlash. Yoganing boshqa turlari singari, juftlangan yoga asabiy kuchlanishni engillashtirish, fikrlarni uyg'unlik va osoyishtalikka etkazishga qaratilgan;
• komplekslardan xalos bo'lish. Bug 'yoga nafaqat jinsiy sheriklar orasida, balki bir-birlariga notanishlar orasida ham qo'llaniladi. Bunday kasaba uyushmalarida yogasi emlash, siqilish, qattiqlik va uyatchanlikdan xalos bo'lishga yordam beradi. Yoga juftligi - psixoterapiya turi;
• ekspil kontaktga ehtiyojni to'ldirish. Zamonaviy hayot shunday yo'lga qo'yiladi, bunda ko'priklarning aksariyati shaxsiy makonga bostirib kiradi. Odamlar "uylarini" yaqinlashadi. Hatto er-xotinlar orasida aloqada ham vaqt o'tishi bilan avvalgi ma'nosini yo'qotmoqda. Ammo odamning mohiyati sezilarli aloqani talab qiladi. Ongsiz ravishda, barchamiz buni xohlaymiz. Janglangan Yoga sessiyasida to'yinganlik va bu ehtiyojni to'ldirish sodir bo'ladi;
• shifo maqsad. Juft yoga tanani moslashuvchan, plastik va qattiq qiladi. Sessiya davomida passiv moslashuvchanlik yaxshilanishlari, bu faol moslashuvchanlikni oshiradi.

Juft yoga - xususiyatlar

1. Bug 'Yoga bir-birining ko'plab qo'llab-quvvatlanishini o'z ichiga oladi va shuning uchun sheriklar taxminan bir xil vaznda bo'lishi kerak. Aks holda, jarohatlarga olib keladigan muvozanatni saqlash juda qiyin bo'ladi.
2. Birlashtirilgan yogadagi sheriklar ham taxminan bir xil malaka oshirish kerak. Rahmat qilingan usta Asanasni tajribasiz talaba bilan ijro etish qiyin, bu jarayonni sekinlashtiradi, kerakli effektni keltirmaydi.
3. Bug 'yoga, yuqorida aytib o'tilganidek, bu juda mos keladigan Yoga aloqa turi. Sizning sherikingiz siz uchun yoqimli inson bo'lishi kerak. Axir, siz Og'irligingizni keltirib chiqaradigan kishi bilan Asanasni to'liq va to'liq bajara olmaysiz. Agar siz ushbu turdagi yogada boshlang'ich bo'lsangiz, birinchi darsga do'stingiz, nisbiy, er bilan kelish yaxshiroqdir.
4. Bug'da yoga to'liq dam olish, Asanasning sekin qatl etilishi bir-biriga silliq oqadi. Bir juft yoga yoga ko'p vaqt davom etishi mumkin. Agar siz ko'proq dinamik sport turlariga ega bo'lsangiz, gilamchada "devorga" siz uchun qiyin, shuning uchun ulangan yoga siz uchun emas.
5. Siz bir juft yogani bosib olish joyiga ijobiy kayfiyat bilan kelishingiz kerak. Agar siz hozircha janjal paytida turmush o'rtog'ingiz bilan bo'lsangiz, siz yaqinda jiddiy mojaroga egasiz, keyin juftlashtirilgan yoga egallab olishni kechiktirish kerak. Sizning fikrlaringiz har qanday narsa tomonidan ustun bo'lmasligi kerak. Ushbu amaliyot munosabatlarni aniqlash uchun, raqobat uchun emas. Yaxshiyona va bo'shashtirish holatida yoga juftlash uchun kerak.

Yoga - afzalliklari

Ko'rinib turibdiki, biz hatto juftlangan yoganing kamchiliklari haqida gaplashmaymiz. Ular shunchaki mavjud emas. Ammo ushbu turdagi yoga ega bo'lgan sinflarning ijobiy tomonlari katta son. Hamma o'zi uchun juft yogada qimmatli narsalarni topadi. Kimdir tinchlik va uyg'unlikni qidirmoqda, kimdir moslashuvchanlikni ko'radi, kimdir faqat birgalikda bajarilishi mumkin bo'lgan Asanasni sinab ko'rmoqchi. Halped yoganing asosiy afzalliklari orasida quyidagilar ajratilishi mumkin:

• har qanday sherikni tanlash imkoniyati. Albatta, bu sizning ozodlik darajangiz va odamlar bilan aloqa qilish qobiliyatiga bog'liq. Siz turmush o'rtog'ingiz, aka, singil, onasi, bolasi, qo'shnisi yoki shunchaki notanish odamni tanlashingiz mumkin;
• turli xil Yoga bilan shug'ullanish qobiliyati turli darajadagi mashg'ulotlarga ega odamlar uchun mavjud. O'chirilgan yoga alanas, faqat tajribali yogis bilan bajarilishi mumkin deb o'ylamang. Yangi boshlanuvchilar asta-sekin murakkabroq joyga qarab sodda poses bilan boshlanadilar;
• yoga juftlash paytida, Asanasning eng murakkabligini bajarishga harakat qilish uchun noyob imkoniyat mavjud. Bunga bir-birining doimiy qo'llab-quvvatlashi hissa qo'shadi. Birgalikda siz mustaqil ravishda qila olmaydigan bunday asanani bajarishingiz mumkin;
• aql bovar qilmaydigan psixologik ta'sir. Bug 'yoga - turmush qurgan er-xotinlar uchun uyatchan va siqilgan odamlar uchun o'ziga xos terapiya. Siz bir kishi bilan doimiy aloqada dam olishni o'rganasiz, uni so'zsiz tushunishni o'rganasiz, bir-biringiz bilan energiya almashishni o'rganing.

Juft yoga - fotosurat

Yangi boshlanuvchilar uchun Yoga yoga. Maslahatlar va tavsiyalar

Yoga juftligini qayerdan boshlashni

Siz yangi boshlanuvchilar uchun bir nechta tavsiyalar berishingiz mumkin, u erda Yoga juftligini boshlashni boshlamoqchi:

• boshlash uchun siz nazariy bazani o'zlashtirishingiz kerak. Agar siz sherikingiz bilan birlashtirilgan yoga durangni qayta boshlashni boshlamoqchi bo'lsangiz, unda video darslar va mahorat darslari bilan juftlashtirilgan yoga rasmlarini o'qing;
• juft yoga uchun mos xona tanlang. Albatta, ideal variant - bu keng zal. Ammo siz oddiy xonada qila olasiz. Asosiysi - bu erda etarli joy etarli va hech kim sizni bezovta qilmaydi. Bug'da yoga kontsentratsiya, dam olish, meditatsiya talab etiladi. Juda va o'tkir tovushlar yig'ilishi va seansni buzishi mumkin;
• sinflar uchun mos kiyimlarni tanlang. U ikkinchi teringiz bilan harakatlarni cheklamasligi kerak. Ideal tanlov - engil sport shim, bu engil sport, legginglar;
• tegishli musiqiy hamrohlikni tayyorlang. Tabiatning tovushlari, mantralar, sekin instrumental musiqa, to'lqinlar shovqinini va boshqalarga qo'shilgan yogasning asanasini rivojlantirishda yordam bering;
• darsni kim nazorat qiladi, deb o'ylang. Agar sheriklardan biri texnik bilan biroz tanish bo'lsa, unda siz rasmlar va ko'rsatmalarning videolari yordamida birgalikda kurasha olasiz. Agar ikki kishi mutlaqo yangi boshlanuvchilar bo'lsa, unda xo'jayinga to'g'ridan-to'g'ri, agar kerak bo'lsa, sherik sifatida harakat qilish kerak bo'lsa, dars berish yaxshiroqdir.

Bir juftlashgan yoga rivojlanishining 3 bosqichi

Bug 'yoga ko'pincha "dangasa yoga" deb nomlanadi. Ushbu amaliyot turli xil mashg'ulotlarga ega odamlar uchun mos keladi. Jismoniy fazilatlaringizni mashq qilish, kiyish uchun ishlash kerak emas. Bir juftlashtirilgan yoganing barchasi bo'shashgan holatda amalga oshiriladi. Birlashgan Yoganing afzalligi shundaki, sheriklardan biri bu faolroq, ikkinchisi ko'proq boshqariladi. Agar siz bug 'yogani o'zlashtirsangiz, shunda siz quyidagi bosqichlardan o'tishingiz kerak:

• asanas qurish. Ushbu bosqichda hali biron bir uyg'unlik va silliqlik yo'q. Hamkorlar bir-birlarini his qilishni o'rganadilar. Ular tanalarini turli xil joylarda sinab ko'rishadi, yukni tartibga solishni o'rganadilar. Ushbu bosqichda, sheriklarning har biri o'zlarini "tashlab ketish" o'zlarini "tark etishlari va ikkinchi sherikning ehtiyojlarini hisobga olishlari kerak;
• nafas olishni muvofiqlashtirish. Ushbu bosqichda sheriklar bir vaqtning o'zida nafas olishni, nafas olishning nafasi ostida nafas olishni, nafas olishni sherikning nafasi ostida moslashtirishni o'rganishlari kerak. Bir juftlashgan Yoganing yangi darajasi yoga darslaridan yanada ko'proq zavqlanishingizga imkon beradi, sheriklarni yanada ko'proq ulang, asanasni yanada ko'proq bajarishga imkon beradi va ularni amalga oshirish paytida deyarli stressni his qilmaydi;
• energiya uyushmasi. Juftlashtirilgan yoganing eng yuqori darajasi. Hech qanday ko'rsatma yo'q, Oranasning berilgan ketma-ketligi keraksiz bo'ladi. Hamkorlar bir-biri bilan birlashadi, shunda ular bitta butun energiya tizimiga aylanadilar.

Siz juft yogada nafas olish haqida nimani bilishingiz kerak

Sinxron nafasni ishlab chiqishda bir juft yogasini ishlab chiqarishda paydo bo'lishiga qaramay, birlashtirilgan yoga hosil bo'lishining 2 bosqichida sodir bo'ladi, birinchi darsdan to'g'ri nafas olishiga e'tibor berish kerak. Jismoniy tarbiya mashg'ulotlarida eng oddiy mashqlar ham nafas olish ustidan nazorat bilan birga keladi. Bittalangan yogada to'g'ri nafas olish qobiliyatidagi asosiy qiyinchiliklar quyidagilardan iborat:

• yangi boshlanuvchilar uchun po yuborish uchun teng nafas olish juda qiyin bo'ladi. Bu sizning nafasingizni ushlab turishni va ba'zi nuqtalarda nafas olishni istagan bemor bo'ladi, ammo buni amalga oshirish mumkin emas. Vaqt o'tishi bilan bunday mahorat avtomatizmga olib boriladi;
• birlashgan Yogada to'g'ri nafas olishning qiyinchiliklari, shuningdek, nafasingizni nazorat qilishdan tashqari, siz sherikning nafasini tinglashingiz va u bilan birga nafas olishga harakat qilishingiz kerak.

Yogada, pranayama kabi shunday narsa bor. Bu nafas olish mashqlari yordamida uning hayotiy energiyasini boshqarish. Pranayama - bu juftlangan yoganing tarkibiy va muhim qismlaridan biri. Bu shuningdek meditatsiya, massaj, Asanas.

Yangilangan yoga yangi boshlanuvchilar uchun

Bir juft yogada "raqs shiva" pozasi

Ushbu poz muvofiqlashtirishni rivojlantirishga qaratilgan. Ikki sherik bir-biriga qarama-qarshi bo'lib, ularning oldida kaftlarini bukadilar. Hamkorlardan biri oyog'ini egib, ko'taradi. Ikkinchi sherik xuddi shu tarzda oyoqni egadi, lekin aksincha. Ularning vazifasi oyoqlarni kesib o'tishdir. Yaxshi muvozanatni ta'minlash uchun oyoqni ushlab qolgan oyoq tizzada ozgina egilishi kerak. Siz muvozanatni ushlab tursangiz, dam oling, sherigingizning nafasiga moslang va bir-birining ko'zlariga qarang.

Bir juft yogada "oyoqqa egilish" pozasi

Keyingi poze, tizzaning orqa qismini cho'zishga qaratilgan. Hamkorlar bir-biriga qaytib, pichoqlar bilan aloqa qilishadi. Qo'llaringizni silkitib, nafas oling va suyang. Nishabda siz o'z qo'lingiz bilan sherigingizning pastki oyog'ingizni quchoqlashingiz kerak. Ideal holda, ushbu pozitsiyada elkama-elka quchoqlash uchun harakat qilishingiz kerak.

Yog 'yogada yog'och poz

Ushbu poz muvofiqlashtirish, muvozanat, yaxshilanayotgan holatni oshirishga qaratilgan. Ikkita sherik yaqin atrofda. Hamkordan kelgan oyoq tizzada egilib, oyoqni qo'llab-quvvatlaydigan oyog'iga bosing. Yangi boshlanuvchilar oyoqni tizzaning hududida yoki biroz pastroq qilishi mumkin. Ideal holda, oyoq tizzadan yuqori bo'lgan oyoqning maydoniga bosilishi kerak. Egilgan oyoqni iloji boricha qaytarib olish kerak. Sizning kaftlaringiz bilan bir-biringiz uchun yordam yarating. BEPUL qo'l egilgan oyoqqa qo'yish yoki qo'li bilan sherikni olib ketishi mumkin. O'zingizning hisobingizni saqlab qolsangiz, sherikingizning nafas olishiga moslang va dam oling.

Bir juft yogada "qayiqda birga" pozasi

Yogada, qorin bo'shlig'ining mushaklarini kuchaytirish uchun sonning orqa qismini, orqa mushaklarning orqa yuzasini cho'zish uchun mo'ljallangan. Hamkorlar bir-birlariga qarama-qarshi bo'lib, oyoqlari tizzalarda egilgan. Qo'lingizni mahkam ushlang. Hamkor bilan bir vaqtning o'zida bir vaqtning o'zida oyoqlardan birini ko'taring va ularni oyoqqa bog'lang. Keyin ikkinchi oyog'ini xuddi shu tarzda ko'taring va uni sherikning oyog'iga bog'lang. Bir qarashda, poze qilish juda oson emasdek tuyuladi. Biroq, u muvozanatni saqlash va konsentratsiyani talab qiladi. Sherig bilan sinxron nafas oling, postni ushlab turing, bir-birining ko'ziga qara.

Bir juft yogada "kechalarni urish" pozasi

Oyoqlarning orqa qismini, orqa tomonining mushaklarini cho'zish uchun katta yoga. Bir-birining qarshisida polda sherik bilan o'tiring. Payshalar sizga qaraydi, oyoqlaringizni oyoq tovushlariga ko'ra bog'lang. Qo'llarni ishqalang. Agar sherikning qo'llariga murojaat qilish qiyin bo'lsa, unda siz tizzangizda oyoqlaringizni ozgina egishingiz mumkin. Orqangizni bir tekis tuting, sherigi bilan chuqurroq va sinxron nafas oling, dam oling.

Juft yogada "kapalak" pozasi

Yana bir ajoyib poz, oyoqlari, umurtqa pog'onasini cho'zishga qaratilgan juft yogadan. Ikki sherik polda o'tirishadi, orqalari bilan aloqa qilishadi. «Turk tilida» o'tiring, oyoqlarni iloji boricha tanani tanaga olib chiqing. Qo'lingizni qaytaring va sherikingizning kestiriblarini qo'llab-quvvatlang. O'zingizning vazningizni sherikga o'tkazing, o'sha paytda u ham shunday qiladi. O'rningdan tur, orqangizni ushlang, chuqur va o'lchash bilan nafas oling va sherikning nafasiga moslashtiring.

Juft yoga juftligi. Video

Bolalar uchun yoga yoga

Bolalar juftligining xususiyatlari va afzalliklari yoga yoga

Bolalar tabiatan ko'chmadir, ular doimiy harakatga intilishadi, ko'tarilishni, sakrab, sakrashni va yakkaxonlikni yaxshi ko'rishadi. Siz uning zo'ravon energiyasini to'g'ri yo'nalishda yo'naltirishingiz mumkin. Bug 'yoga farzandlariga yaqinlashish uchun ota-onalar uchun ajoyib usul. Bolalari bilan juftlashtirilgan yoga bilan bog'langan yoga egalari orasida quyidagilarni ta'kidlash mumkin:

• birlashgan Yoga darslari bola uchun juda katta ijobiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi, u yangi narsani o'rganadi. Bola, shuningdek, onasi yoki dadam bilan birga bo'lgan bir narsaning yordamchisi bo'lganligi, onasi yordamchisi sifatida ishlaydi, onasini qo'llab-quvvatlaydi.
• bolalarning bug 'yoga darslari uyda o'tkazilishi mumkin. Buning uchun siz bo'sh joyni bo'shatishingiz, maxsus gilamchalar tayyorlang, yorug'lik musiqasini aylantiring. Dars boshlanishidan oldin, tanani isitadigan bola bilan engil isish uchun ishonch hosil qiling;
• bolalar juftlangan yogaga xos bo'lgan ota-onalar uchun katta ustunlik shundaki, siz kimni bolani tark etishingiz shart emas. Farzandingiz Asanas yoga bilan tanishishni o'rganadi. Siz o'qituvchi sifatida ishlaysiz, bir vaqtning o'zida tanangizni o'rgating, uni ko'proq moslashuvchan va plastmassaka aylantiradi;
• bolalar juftligi sinflari yoga yosh onalar uchun juda foydali. Bunday darslar fikrlarni tartibda joylashtiradi, har kuni uy ishlaridan dam olishga imkon beradi;
• bolalar bug 'yoga, siz bolangizning nafasiga moslashishingiz kerak. Siz unga yaqinlashishingiz mumkin;
• bolalar bug 'yoga bolalarga ijobiy ta'sir ko'rsatmoqda. Ular yangi tajribaga ega bo'lishadi, tanalarini davolaydilar, yoga bosib chiqarish paytida ko'proq intizomli bo'lish, onam yoki dadam bilan yaqin aloqada bo'lishadi.

Bolalar uchun bug 'yoga

1. "It" pozasi. Hamkorlardan biri oyoqlarini bir-biridan ajratib qo'yadi, kaftlari erga yotibdi. Orqa va qurollarni tekislash kerak. Boshqa sherikning vazifasi - bu uning oyoqlari bilan sherik va kaftlarining polda dam olishga e'tibor qaratish. Bolada qo'llar 10-20 sm gacha joylashtirilishi kerak. Ushbu holatda bir xil nafas olish bilan 30-40 soniya davomida davom etishingiz kerak.
2. "Ikki karra sendvich". Ikki sherik polda o'tirishlari kerak, oyoqlari to'g'ri va yopiq bo'lishi kerak. Bir-biringizga oyoqlaringizni toping va qo'l ushlang, asta-sekin tizzangizga egilib.
3. "Ikki karavot." Ikki sherik bir-birining qarama-qarshi tomonida o'tirmoqda. Ularning oyoqlari aloqada. Qo'llarni mahkam ushlang va oyoqlaringizni oyoqlarni uzmasdan asta-sekin ko'tarishni boshlang. Agar siz bunday pozani yon tomondan qarasangiz, u "W" harfiga o'xshamasligi kerak.
4. "Ko'prik". Hamkorlardan biri ko'prikda bo'ladi va ikkinchisi esa egri holatda joylashgan. Bola uchun bunday ko'prikni bajarish muammoli. Shuning uchun, bolalarning bug 'yoga, kattalar ko'prikga aylanadi va bola quyida bo'lishi kerak.
5. "Ishonch yoga". Ushbu pozitsiyada sheriklardan biri polga va oyoqlarga to'g'ridan-to'g'ri holatda ushlab turish kerak. Ikkinchi ishtirokchi tepada o'tirishi kerak, oyoqlariga sherigining elkasiga va kaftlari pastki oyoqlarida dam olishi kerak.
6. "Ochiq yurak." Ikkita sheriklik, orqa tomonlarini bir-birlariga bosish va mahkam ushlash. Shunda har bir sherik asta-sekin tizzalarga egilishni boshlaydilar. Agar siz shirkaning pozitsiyasiga qarasangiz, u yuragini eslatadi.
7. "Ikki tananing ma'badi." Ikkita sheriklar qo'llari ko'tarib, bir-birlariga qarama-qarshi bo'lishadi. Ularning kaftlari aloqa o'rnatishi kerak. Hamkorlarning vazifasi sherikning yon tomonlarini shu tarzda egish, ular peshonalari bilan aloqa qilishlari kerak.

Yoga sinflarida nafaqat yolg'iz, balki sherik bilan ham tandemda tinchlik va hamjihatlikka erishishingiz mumkin. Agar ilgari ushbu turdagi amaliyot turini sinab ko'rmagan bo'lsangiz, u siz uchun yangi darajaga aylanishi mumkin, yangi yoga. O'zingizni menga zaryadingizni davom ettiring!