Tinglash bodring - retseptlar

Yozda vazn yo'qotish jarayoni faqat yoqimli hissiyotlarni keltirishi mumkin, chunki yilning shu davrida turli xil sabzavotlar va mevalar mavjud. Ularning narxi past, shuning uchun to'g'ri ovqatlanish arzonroq va osonroq bo'ladi. ular asosida oziq eng samarali va samarali qoladi, deb bodring, eng ishlatiladigan sabzavot orasida.

bodring Foydali xususiyatlari

oqsillar, yog'lar va uglevodlar - eng kabi sabzavot bodring, ularning ko'plari distillangan o'xshash suv o'xshash, chunki, inson tanasi uchun juda foydali va to'yimli bo'ladi, va minimal ekinlari. Bundan tashqari, bodring guruh A, C, B, faol modda almashinuvini ta'sir foydali organik moddalar vitaminlar bir butun murakkab bir boy manbaidir. Ular, shuningdek, organizmdan to'plangan xolesterin "yordam beradi», kaliy, yod va tola o'z ichiga oladi. Ular siz bodring, limon va zanjabil dan vazn yo'qotish uchun ichimlik ichish mumkin bo'lgan paytida xun va tushirish kun har xil, zarur komponent qoladi, shuning uchun bodring, past kaloriyali oziq-ovqat mahsuloti hisoblanadi. Uning tayyorlash usuli quyidagi ta'rif qilinadi.

Bodring parhez ayollar orasida eng mashhurdir, chunki hafta davomida siz 5 kg gacha yo'qotishingiz mumkin. Bu erda ajablantiradigan hech narsa yo'q, chunki bodring ichak tolasi kabi foydali bo'lgan foydali o'simlik tolasi manbai. Bodring parhezining tarkibi yoshda cheklovlarsiz bo'lishi kerakligini hisobga olgan holda tajribali ovqatlanish shifokori tomonidan tayyorlangan. Og'irlikni tiklash uchun bu mutlaqo xavfsiz va eng muhimi, siz nafaqat bodring, balki boshqa foydali mahsulotlardan ham foydalanishingiz mumkin.

Yupqa bodringni qo'llash

Turli xil parhezlar uchun ko'p retseptlar mavjud, unda asosiy qismi vazn yo'qotish uchun bodring. Ulardan biri, yozgi ta'til yoki boshqa muhim voqeadan oldin kichik ortiqcha vaznni tezda qayta tiklashni istaganlar uchun mos keladigan kefir-bodring parhezidir. Uning natijalari barchani urishi mumkin - qisqa vaqt ichida siz bel yoki kestirib to'plangan yogidan xalos bo'lishingiz mumkin, ammo bu turdagi oziq-ovqat juda qiyin. Ratsionning nomi o'zi uchun gapiradi, ayniqsa bodring mavsumida juda katta xarajatlar talab qilinmaydi. Shuningdek, pishirish va foydalanish oson kechmaydi. Qo'shimcha sifatida siz suv ichishingiz mumkin.

Kefir, parhez ovqatlanishida ko'pincha ishlatiladi va faqat yuklash kunlarida. Bu oshqozonning devorlarini asabiylashtirmaydi, shuningdek, ichak kislotasi bor, chunki u erda instantinni tozalash uchun ta'sir qiladigan, shuning uchun yangi yog 'hujayralari paydo bo'lishi uchun vaqt yo'q.

Ilova rejimi:

1. Qattiq qobiqdan bodringni tozalang va sayoz qirg'ichga maydalang yoki blenderda maydalang.
2. Alohida idishda, bodrodiy va kefirni (1,5 litr) minimal yog 'foizi bilan aralashtiring.
3. Ko'proq to'yingan ta'mga, mayda tug'ralgan ko'katlarni qo'shing. Shuningdek, parhez oziq-ovqat paytida tanangizning foydasi uchun vitaminlar va minerallar bilan kokteylni to'ldiradi.
4. 3-5 kun davomida har 2 soatda kokteylni iching.
5. Boshqa taomlardan foydalanish taqiqlanadi. Bodring va kefirning vazn yo'qotish uchun bodring va kefir aralashmasi to'yimli, shuning uchun ochlik hissi sizni bezovta qilmaydi.

Ushbu kokteyl bilan og'irlik ko'z oldida eriydi - kuniga 2 kg gacha. Biroq, uni qo'riqxonaga tayyorlash tavsiya etilmaydi. Yangi kefir har kuni sotib olish kerak, aks holda butun jarayon oddiy zaharlanishni buzishi mumkin. Shuningdek, kefir-bodring dietasidan foydalanish tavsiya etilmaydi - siz katta stress organizmini qo'llashingiz mumkin. Tezkorlikni yo'qotish paytida u 10 kg dan ortiq vazn, shuningdek ortiqcha suyuqlik qoldirishi mumkin.

Kefir-bodring kokteylidan tashqari, ba'zan bodringga ko'ra, bodringdan yiqilgan kunlardan, shlaklardan va kam vazndan xalos bo'lish uchun bodring kunlaridan foydalanishingiz mumkin. Kun bo'yi yangi bodring va gazlanmagan suvni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Natijada, ortiqcha suyuqlik tanadan olinadi, bu esa tarozilarga bir necha kilogramm qo'shadi. Bundan tashqari, siydik yo'llari va buyraklar tozalanadi va oshqozon osti bezi ishi rag'batlantiriladi. Kunduzi bodring menyusiga qo'shimcha 1 greyfrut va bir nechta qaynatilgan tuxum bo'lishi mumkin, unda qimmatbaho protein va poliontlatsiyalangan kislotalar mavjud. Yukni tushirish kun uchun 7-8 bodring, bir nechta tuxumni iste'mol qilish kifoya qiladi. Ammo biz har kuni suyuqlik stavkasini unutmasligimiz kerak - choy, qahva yoki sharbatdan tashqari. Bundan tashqari, bodring va tuxum asosida engil salatlarni tayyorlash, limon sharbati va yangi ko'katlar bilan bezatilgan engil salatlarni tayyorlash mumkin.

Yupqa bodring: 7 kun davomida bodring parhezi

Taklif etilayotgan parhezning varianti kamroq qattiq deb hisoblanadi, chunki bu erda menyu juda xilma-xil, ammo har bir komponent butun engil mexanizmning bir yoki boshqa vazifasi uchun javobgardir.

O'ng vazn yo'qotish bilan qiziqadiganlar, ushbu dietaning aniq menyusi yo'q, shuning uchun bir hafta davomida taxminiy menyu tuzildi.

Birinchi kun:

• 9.00-10.00 - 2 ta yangi bodring va bir nechta jake krakerlari;
• 12.00-13.00 - Bodringning kartoshka va go'sht mahsulotlarisiz okrokka, katta miqdordagi Apple;
• 17.00-18.00 - zaytun moyi va ko'katlar bilan sabzavotli salat.

Ikkinchi kun:

• 9.00-10.00 - 2 ta yangi bodring, kepak, ingichka kaloriya pechkasining ingichka bo'lakchalari;
• 12.00-13.00 - ko'katlar, bodring va turp, 100 g qaynatilgan tovuq ko'kragi tuzsiz;
• 17.00-18.00 - o'simlik moyida pomidor, bodring va ko'katlar bilan salat.
  

Uchinchi kun:

• 9.00-10.00 - 2 bodring va bir nechta donli non;
• 12.00-13.00 - Bodring, jigarrang guruchdan bir bo'lak, bir juft uchun pishirilgan 100 g baliq;
• 17.00-18.00 - Sabzavotli salat (bodring, karam, ko'katlar) limon sharbati va o'simlik moyi bilan.

To'rtinchi kun:

• 9.00-10.00 - 2 bodring va jasoratli krakerlar;
• 12.00-13.00 - Straed bug 'sabzavotlari, bodring va bir parcha pishloq;
• 17.00-18.00 - bodring, qovoq va ko'katlar, limon sharbati va zaytun moyi bilan to'ldiriladi.

Beshinchi kun:

• 9.00-10.00 - bodring, qariya nonining bir qismi;
• 12.00-13.00 - O'rta bodring, karam, sabzi, ko'katlar va to'q sariq rangdagi salat;
• 17.00-18.00 - tug'ralgan bodring, bir nechta jigarrang kraker va pishloq.

Oltinchi kun:

• 9.00-10.00 - bodring, tuxum, g'alla non;
• 12.00-13.00 - Sabzavot sho'rva, bodring, mayda mol go'shti va nok;
• 17.00-18.00 - ko'katlar va o'simlik yog'i bilan salatga solingan bir nechta bodring, pomidor, maydalangan.
  

Ettinchi kun:

• 9.00-10.00 - bodring va bir nechta jasoratli krakerlar;
• 12.00-13.00 - Kefirdagi sabzavot okrchka, 1 Apple;
• 17.00-18.00 - Sabzavot salatasi.

Hafta davomida bodring yoki bir ip kefirni atıştırmalık sifatida ishlatish mumkin.

Ushbu parhez davomida tanadagi suyuqlik ko'p miqdorda keladi, shuning uchun siz doimiy ravishda tozalanmagan gazlangan suv, yangi sharbat, limon va yalpizli choyshablar, o'tli fokuistlar bilan ichish kerak. 7 kundan keyin natija ajoyib bo'ladi - tarozilardagi minus 6 kg.

Bir haftadan ko'proq vaqt davomida bunday bodring parhezini qo'llashning iloji yo'q, shuning uchun 7 kundan keyin siz asta-sekin normal ovqatlanishga kirishingiz kerak, ammo un va shirin yo'qolgan vaznni qayta termaslik kerak.

Tupdirlash bodring: qo'shimcha idishlar retseptlari

Qo'shimcha idish bilan diversifikatsiya qilinishi mumkin bo'lgan bodring dietasi menyusi uchun boshqa imkoniyatlar mavjud. Pishirilgan sabzavotli salatlar limon sharbati va zaytun moyini tuzsiz to'ldirishlari kerak, chunki u tanadagi suyuqlikni yo'q qiladi.

Salat Salak retsepti # 1:

• 3-4 ta bodring;
• Pomidorning hajmi 2-3 dona o'rtacha;
• yashil kamon to'plami;
• petrushka shamlardan;
• 1 osh qoshiq. eng yuqori sinf Zaytun moyi;
• yarim sharbati limon.

tuz holda, salat tug'ralgan sabzavot va ko'katlarni, Add neft va limon sharbatini tovoqlariga aralashtiring. Bunday oddiy salat kun davomida oziq-ovqat bir necha marta ovqat. Kechqurun u kam yog'li tvorog bilan to'ldirish mumkin.

Salat salat Recipe # 2:

• 2-3 bodring;
• Seldr;
• 50 g smetana.

qovurilgan tuxum va yashil choy, bir chashka bilan nonushta vaqtda mukammal mos salat. Agar bunday nonushta so'ng ochlik his bo'lsa, keyin gazaklar ustiga olma, bodring yoki apelsin foydalaning. Salat Agar ochlik his qachon kunning istalgan vaqtda foydalanish tavsiya etiladi.

nonushta uchun Recipe bodring makaron:

• big bodring - 1 dona;
• tvorog - 100 g;
• ko'katlar;
• smetana - 1 osh qoshiq.

Sekin bodring xamiri tozalash va qolgan materiallari bilan aralashtiring. bodring po'sti qalashtirib makaron qo'ying va ustiga petrushka bezab. Bunday ovqat nonushta uchun yashil choy uchun ozuqa Kiritilgan bo'ladi.

Tushlik ustida bodring bilan salat:

• bodring - 1 dona;
• yaqin Orange -1 dona;
• yalpiz;
• albatta, xamr, sirka - 1 osh qoshiq .;
• zaytun yog'i - 0,5 osh qoshiq .;
• zamin qalampir.

kichik kvadrat bo'lingan qobig'i, bo'l tilim va kesilgan toza apelsin. unga ham maydalangan bodring, sirka, yog 'qo'shishingiz va yaxshilab aralashtiramiz. qalampir bilan ustiga bir oz sepib va \u200b\u200bustiga menga Yalpiz qo'ydi.

Tushlik uchun bodring sho'rva uchun sizga kerak:

• 1 Bodring;
• kam yog'li kefir 1 ST;
• 1 choy qoshiqda o'simlik yog'i;
• yong'oqning 20 g;
• 1-tish sarimsoq;
• ko'katlar;
• qalapmir.

sayoz grater bodring Sattail, va sarimsoq, yong'oq va ko'katlar yupqa kesilgan etiladi. kichik idishda, pishirilgan komponentlarini aralashtirish kefir bilan ularni to'ldirib, so'ngra 0,5 st sovuq suv, o'simlik yog'i va murch qo'shing. aralashmasi yarim soat uchun "dam olish" lozim. Shundan so'ng, u foydalanish uchun to'liq tayyor. sog'ligiga bodring bu taom uni sinab keltirganlar orasida faqat ijobiy sharhlar to'playdi.

Kunning ikkinchi yarmida uchun salat:

• 1 Bodring;
• tovuq fileto 100 g;
• 2 tuxum;
• non-semiz qatiq;
• yashil.

Mix yogurt, shag'al ko'katlarni, ziravorlar - kichik hajmi, salat SOS SOS tayyorlash. Qaynatib oling go'shti va tuxum, ular Sovugandan keyin, kichik bo'laklarga ularni kesib va \u200b\u200bsalat piyola qo'shing. U erda, bir tug'ralgan bodring kiritish va pishirilgan sous to'ldiring.

kechki ovqat uchun salat:

• 2 bodring;
• 1 tuxum;
• qisqichbaqa go'shti (hech yangi bo'lsa, keyin konserva Konservalar);
• 1 osh qoshiq. qatiq;
• yashil kamon to'plami;
• arpabodiyon shamlardan;
• qalapmir.

Nozik salatlar, barcha qismlarining kesilgan va smetana, qalampir, arpabodiyon, yashil piyoz Yonilg'i quyish bilan aralashtiring.

Bir bodring kunning Diet:

1. Nonushta bir bodring pasta, kepak non kichik bir parcha, shakar holda yashil bir chashka choy hisoblanadi.
2. Ikkinchi nonushta 1 greypfrut, ba'zi yong'oq emas.
3. Tushlik - bodring dan sho'rva, qaynatilgan kurka ko'ksiga 100 g, yashil bir chashka choy.
4. Yarim tush - bodring, Xamta pishloq, marul barglari bilan salat.
5. Kechki ovqat - bir juft uchun pishirilgan baliq, bodring salatasi turp va tuxum, yashil choy bilan.
   

Yog 'yonib turadigan ichimlik uchun zanjabil va nozik bodring bilan retsept:

• yalpiz;
• bodring - 1 dona;
• zanjabil ildiz kukuni;
• limon;
• suv - 2 l;

1 osh qoshiq bilan vazn yo'qotish uchun limon va bodring. Ginger kukuni va qaynatilgan suv bilan quying, yalpiz qo'shing. Kechqurun iching, shunda ertalab va ertalab ishlatishga tayyor edi. Kun bo'yi ushbu drayverni kichik qismlarda iching.

Ushbu retseptning ko'p qirraliligi shundaki, dietaga ergashganingizdan qat'i nazar, ichimlikdan foydalanish mumkin. Og'irlikni yo'qotish uchun zanjabil va bodringning kombinatsiyasi qaytarib bo'lmaydigan ta'sirga ega - yog 'hujayralari miqdori kamayadi va vazn pasayadi. Ichish oshqozon-ichak traktining ishlashini normallashtiradi, metabolizmni yaxshilaydi.

Bodring dietasining kontrendikatsiyalari

Har bir parhez o'z kamchiliklari va cheklovlariga ega, ularda odamlar bunday parhezga rioya qila olmaydi. Og'irlikni yo'qotish uchun bodringda parhez qoidalar uchun istisno emas. Boshlashdan keyingi dastlabki kunlarda siz qisqa muddatli bosh og'rig'ini va odatlanib qolishingiz kerak bo'lgan ochlik hissini his qilishingiz mumkin.

Foydalanish uchun kontrendikatsiyalar:

• buyrak etishmovchiligi;
• kamqonlik;
• surunkali gastrit;
• sistit;
• yaralar;
• avitaminoz;
• qandli diabet;
• homilador;
• emizish davri;
• tanani tugatish;
• yuqumli kasalliklar.
  

Bodring bilan yaymoq qisqa vaqt ichida qo'shimcha kilogrammdan xalos bo'lish uchun tezkor yo'ldir. Bundan tashqari, vitaminlar va foydali elementlar majmuasini olish mumkin. Biroq, sport va faol turmush tarzi haqida unutmang.