Tinglash bodring - retseptlar

Yozda vazn yo'qotish jarayoni faqat yoqimli his-tuyg'ularni keltirishi mumkin, chunki yilning shu davrida turli xil sabzavotlar va mevalar ko'p. Ularning narxi past, shuning uchun u arzonlashadi va to'g'ri ovqatlanish osonroq bo'ladi. Bodring eng ko'p ishlatiladigan sabzavotlar qatoriga kiradi, chunki ulardan kelib chiqadigan dieta eng samarali va samarali bo'lib qolmoqda.

Bodringning foydali xususiyatlari

Ko'p sabzavot ekinlari singari, bodring inson tanasi uchun juda foydali va to'yimli, chunki ularning aksariyati distillangan suvga o'xshash va minimal proteinlar, yog 'va uglevodlar. Bundan tashqari, bodring A guruhining A, C, B guruh vitaminlarining boy manbai bo'lib, metabolizmga faol ta'sir ko'rsatadigan foydali organik moddalardir. Shuningdek, ular tarkibida kaliy, yod va tolasi bor, ular tanadan to'plangan xolesterinni olib tashlaydi. Bodring kam --calorie oziq-ovqat mahsuloti hisoblanadi, shuning uchun ular har qanday parhezlarning zaruriy tarkibiy qismida bo'lib qoladi, ular davomida siz bodring, limon va zanjabildan vazn yo'qotish uchun ichimlik ichishingiz mumkin. Ovqat pishirish usuli quyida tavsiflanadi.

Bodring parhez ayollar orasida eng mashhurdir, chunki hafta davomida siz 5 kg gacha yo'qotishingiz mumkin. Bu erda ajablantiradigan hech narsa yo'q, chunki bodring sog'lom o'simlik tolasining yana bir manbai bo'lib, ular ichak uchun tozalaydi. Bodring parhezining tarkibi eksperimental dietolog tomonidan tayyorlangan, bu uning yoshi cheklovisiz bo'lishi kerakligini hisobga olgan holda tayyorlanadi. Ushbu holatni tiklash usuli mutlaqo xavfsizdir va eng muhimi, siz nafaqat bodring, balki boshqa foydali mahsulotlardan ham foydalanishingiz mumkin.

Vazn yo'qotish uchun bodringdan foydalanish

Turli xil parhezlar uchun ko'plab retseptlar mavjud, unda asosiy qismi vazn yo'qotish uchun bodringdan tashkil topgan. Ulardan biri - bu yozgi ta'tildan oldin yoki boshqa biron bir muhim voqeadan oldin tezda ozgina ahamiyat bermaydiganlar uchun mos keladigan kefir-ogir-ohdir. Uning natijalari barchani urishi mumkin - qisqa vaqt ichida siz bel yoki kestirib to'plangan yogidan xalos bo'lishingiz mumkin, ammo bu turdagi kuch juda qattiq. Ratsionning nomi o'zi uchun gapiradi, ayniqsa bodring mavsumida juda ko'p xarajatlar talab qilinmaydi. Shuningdek, pishirish uchun ko'p vaqt talab qilinmaydi va ulardan foydalanish oson. Bundan tashqari, siz vazn yo'qotish uchun bodring bilan suv ichishingiz mumkin.

Kefir, parhez ovqatlanishida ko'pincha ishlatiladi va faqat yuklash kunlarida. Bu oshqozon devorlarini asabiylashtirmaydi va osongina so'riladi, chunki u tez ichakni tozalash uchun ta'sir qiladi, shuning uchun yangi yog 'hujayralari paydo bo'ladi.

Arizani qo'llash usuli:

1. Qattiq qobig'idan bodringni qobig'i bilan maydalangan yoki blenderda maydalang.
2. Alohida idishda bodring va kefirni (1,5 l) mi, yog 'miqdori minimal foiziga aralashtiring.
3. Ko'proq to'yingan ta'mga, mayda tug'ralgan ko'katlarni qo'shing. U, shuningdek, parhez ovqatlanish paytida tanangizning foydalari uchun vitaminlar va minerallar bilan kokteylni to'ldiradi.
4. 3-5 kun davomida har 2 soatda kokteylni iching.
5. Boshqa oziq-ovqatlardan foydalanish taqiqlanadi. Bodring va kefirning vazn yo'qotish uchun bodring va kefir aralashmasi to'yimli, shuning uchun ochlik hissi sizni bezovta qilmaydi.

Bunday kokteyl yordamida og'irligi bizning ko'zimizdan oldin eriydi - kuniga 2 kg gacha. Biroq, uni qo'riqxonada tayyorlash tavsiya etilmaydi. Toza kefir har kuni sotib olish kerak, aks holda butun jarayon odatdagi zaharlanishni buzishi mumkin. Shuningdek, kefir-ogire dietasidan foydalanish davomiyligidan oshib ketish tavsiya etilmaydi - siz tanaga katta qiyinchiliklarga murojaat qilishingiz mumkin. Ekspress foyda paytida 10 kg ortiqcha vazn, shuningdek ortiqcha suyuqlik bo'lishi mumkin.

Kefir-oxriil-ga qo'shimcha ravishda, ba'zida bodringga asoslangan toksinlar ichaklarini tezda tozalash va mayda vazndan xalos bo'lish uchun bodringga asoslangan kunlarni tushirishingiz mumkin. Kun davomida yangi bodring va suv hali ham suv yeyish tavsiya etiladi. Natijada ortiqcha suyuqlik tanadan chiqariladi, bu esa tarozilarga bir necha kilogramm qo'shadi. Bundan tashqari, siydik yo'llari va buyraklar tozalanadi va oshqozon osti bezi ishi ham rag'batlantiriladi. Kodring menyusiga kuniga 1 greyfurt va bir nechta qaynatilgan tuxum bo'lishi mumkin, unda qimmatbaho protein va poliontlatsiyalashtirilgan kislotalar mavjud. Yuk yoki tushirish kunida 7-8 bodring, bir nechta tuxumni iste'mol qilish kifoya qiladi. Ammo biz har kuni suyuqlik stavkasini - choy, qahva yoki sharbatdan tashqari 1,5 litr suvni unutmasligimiz kerak. Bundan tashqari, siz bodring va tuxum asosida limon sharbati va yangi o'tlar bilan bezatilgan yorug'lik salatlarini tayyorlashingiz mumkin.

Og'irlikni yo'qotish uchun bodring: 7 kun davomida bodring parhezi

Taklif etilayotgan parhezning varianti kamroq qattiq, kefir-ogobdan farqli o'laroq, bu menyu yanada rang-barang deb hisoblanadi, ammo har bir komponent vazn yo'qotishning barcha mexanizmining muayyan funktsiyasiga javob beradi.

To'g'ri vazn yo'qotish bilan qiziqadiganlar, ushbu parhezning aniq menyusi mavjud emas, shuning uchun hisoblangan menyu bir hafta davomida tuzilgan.

Birinchisi:

• 9.00-10.00-2 yangi bodring va bir nechta jaker krakerlari;
• 12.00-13.00 - bodring kartoshka va go'sht mahsulotlarisiz okroshka, katta xunuk olma;
• 17.00-18.00 zaytun moyi va o'tlar bilan sabzavotli salat.

Ikkinchi kun:

• 9.00-10.00-2 yangi bodring, kepak bilan kichkina bo'lak non, kam kaloriya miqdori bilan ingichka bo'lak pishloq;
• 12.00-13.00 - Yashil buyumlar, bodring va turp, tuzsiz 100 g qaynatilgan tovuq ko'kragi;
• 17.00-18.00 - pomidor, bodring va o'simlik moyidagi o'tlar bilan salat.
  

Uchinchi kun:

• 9.00-10.00-2 bodring va bir nechta donli non;
• 12.00-13.00 bodring, jigarrang guruchdan, 100 g baliq, bug'da pishirilgan kichik bir bodring;
• 17.00-18.00-sabzavotli salat (bodring, karam, ko'katlar) limon sharbati va o'simlik moyi bilan.

To'rtinchi kun:

• 9.00-10.00-2 bodring va javdarlar;
• 12.00-13.00-sabzavotlar er-xotin, bodring va pishloqka tayyorlangan sabzavotlar;
• 17.00-18.00-bodring, tsuukki va ko'katlar, limon sharbati va salatga kesilgan zaytun moyi bilan bezatilgan.

Beshinchi kun:

• 9.00-10.00-bodring, kepadan bir bo'lagi;
• 12.00-13.00 - O'rta bodring, karam, sabzi, o'tlar va to'q sariq rangdagi salat;
• 17.00-18.00 - tug'ralgan bodring, bir nechta jigarrang kraker va pishloq.

Oltinchi kun:

• 9.00-10.00 bodring, tuxum, donli non;
• 12.00-13.00-sabzavotli sho'rva, bodring salatasi, moyli mol go'shti va nok;
• 17.00-18.00 - Bir nechta bodring, pomidor o'tlar va o'simlik moyi bilan salatga kesilgan.
  

Ettinchi kun:

• 9.00-10.00 bodring va bir nechta jasoratli krakerlar;
• Kefirdagi 12.00-13.00-sabzavotli okroshka, 1 Apple;
• 17.00-18.00-sabzavotli salat.

Hafta davomida bodring yoki bitta -chi Kefirni atıştırmalık sifatida ishlatish mumkin.

Ushbu parhez davomida tanadagi suyuqlik juda ko'p miqdorda chiqadi, shuning uchun siz doimiy ravishda tozalanmagan sharbat, limon va yalpizli choyshablar bilan yashil choy, o'tli choynak. 7 kundan keyin natija hayratlanarli bo'ladi - tarozilarda minus 6 kg.

Bunday bodring parhezidan bir haftadan ko'proq vaqt davomida foydalanish mumkin emas, shuning uchun 7 kundan keyin asta-sekin normal ovqatlanishga kirishingiz kerak, ammo un va shirinni yana yo'qotmaslik uchun chiqarib tashlanishi kerak.

Tinglash bodring: Qo'shimcha idishlar uchun retseptlar

Qo'shimcha idishlar bilan diversifikatsiya qilinishi mumkin bo'lgan bodring parhezi menyusida boshqa variantlar mavjud. Pishirilgan sabzavotli salatlar limon sharbati va zaytun moyi tanadagi suyuqlikni almashtirayotganda.

Og'irlikni yo'qotish uchun retsept 1:

• 3-4 bodring;
• O'rta o'lchamdagi pomidorning 2-3 donalari;
• bir guruh yashil piyoz;
• maydanozning bir to'pi;
• 1 osh qoshiq. yuqori-eng yuqori darajadagi zaytun moyi;
• yarim limon sharbati.

Sabzavot va ko'katlarni salat kosasida kesib oling, tuzsiz moy va limon sharbatini qo'shing. Kun davomida bunday oddiy salatni bir necha bor yutib oling. Kechqurun uni ishlamaydigan tvorog bilan to'ldirilishi mumkin.

Og'irlikni yo'qotish uchun retsept:

• 2-3 bodring;
• Seldr;
• 50 g smetana.

Salat nonushta uchun qaynatilgan tuxum va bir stakan yashil choy bilan juda yaxshi. Agar siz bunday nonushtadan keyin ochlikni his qilsangiz, unda olma, bodring yoki to'q sariq rangda foydalaning. Salat ochlikni his qilgan kunning istalgan vaqtida iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Nonushta bodring retsepti:

• katta bodring - 1 dona;
• tRAUTGE Pishloq - 100 g;
• yashil;
• smetana - 1 osh qoshiq.

Bodring pulpasini muloyimlik bilan tozalang va uni ingredientlar bilan aralashtiring. Olingan pastani bodring qobig'iga soling va maydanoz bilan bezating. Bunday taomlar nonushta uchun yashil choyga to'yimli qo'shimcha bo'ladi.

Lanch Bodring salatasi:

• bodring - 1 dona;
• o'rtacha to'q sariq -1 dona;
• yalpiz;
• sharob sirka - 1 osh qoshiq;
• zaytun moyi - 0,5 osh qoshiq;
• zamin qalampiri.

Orangedan to'q sariq rangni tozalang, bo'laklarga bo'ling va kichik kvadratlarga bo'ling. Unga qo'shing, shuningdek, bodring, sirka, sariyog 'va yaxshilab aralashtiring. Uni qalampir bilan seping va tepada tepani tepaga qo'ying.

Tushlik uchun bodring sho'rvasi uchun sizga kerak:

• 1 bodring;
• 1 past va kapital kefir;
• 1 osh qoshiq o'simlik yog'i;
• 20 g yong'oq;
• Sarimsoqning 1 tirnoqlari;
• yashil;
• qalapmir.

Bodringni mayda qirrali, yong'oq, yong'oq va ko'katlar maydalang. Kichik idishda tayyorlangan tarkibiy qismlarni aralashtiring, ularni kefir bilan aralashtiring, so'ng 0,5 st bilan qo'shing. Sovuq suv, o'simlik moyi va qalampir qo'shing. Aralash yarim soat davomida "dam olish" kerak. Shundan so'ng, u foydalanishga mutlaqo tayyor. Og'irlikni yo'qotish uchun bodring idishini faqat sinab ko'rganlar orasida ijobiy munosabatda bo'lishadi.

Peshin paytida salat:

• 1 bodring;
• 100 g tovuq filesi;
• 2 tuxum;
• past tusli yogurt;
• yashil.

Kichik idishda, sous sousini tayyorlang - aralashtirgich, tug'ralgan ko'katlar, ziravorlar. Sovutilgandan keyin filet va tuxumni qaynatib oling, ularni mayda qismlarga kesib, salat idishga qo'shing. U erda maydalangan bodringni va pishirilgan sos bilan mavsum qo'shing.

Kechki ovqat salatasi:

• 2 bodring;
• 1 tuxum;
• go'sht go'shti (agar yangi bo'lmasa, konserva ishlatilishi mumkin);
• 1 osh qoshiq. qatiq;
• bir guruh yashil piyoz;
• arpabodiyon.
• qalapmir.

Salataning barcha tarkibiy qismlarini maydalab, smetana, qalampir, arpabodiyon, yashil piyozdan yasalgan gaz stantsiyasidan foydalanish.

Bir bodring kunining parhezi:

1. Nonushta - bu bodring pastasi, kichkina kepak noni, shakarsiz bir stakan yashil choy.
2. Ikkinchi nonushta - 1 greyfurt, ozgina yong'oq.
3. Tushlik - bodringdan sho'rva, 100 g qaynatilgan kurka minorasi, bir stakan yashil choy.
4. Atıştırmalık - bodring, Xamta pishloq, salat barglari.
5. Kechki ovqat - bug'langan baliq, turp va tuxum, yashil choy bilan bodring salatasi.
   

Yog 'bilan ishlaydigan ichakni zanjabil va bodring bilan ovqatlanish uchun retsept:

• yalpiz;
• bodring - 1 dona;
• zanjabil ildiz kukuni;
• limon;
• suv - 2 l;

Limon va 1 osh qoshiqda tug'ralgan bodringni aralashtiring. Ginger kukuni va qaynatilgan suv quying, yalpiz qo'shing. Kechqurun uni bir kechada to'ldirish va ertalab ishlatishga tayyor bo'lish uchun ichimlikni tayyorlang. Kun davomida bu suvni mayda qismlarda iching.

Ushbu retseptning ko'p qirraliligi, siz parhezga rioya qilmaganingizdan qat'iy nazar, siz ichishdan qat'i nazar, ichishingiz mumkin. Og'irlikni yo'qotish uchun zanjabil va bodringning kombinatsiyasi qaytarib bo'lmaydigan ta'sirga ega - yog 'hujayralari soni kamayadi va vazn pasayadi. Ichish oshqozon-ichak traktining ishini normallashtiradi, metabolizmni yaxshilaydi.

Bodring dietasining kontrendikatsiyalari

Har bir parhez o'z kamchiliklari va cheklovlariga ega odamlar bunday parhezga rioya qila olmaydi. Og'irlikni yo'qotish uchun bodringda parhez qoidalar uchun istisno emas. Boshlashdan keyingi dastlabki kunlarda siz qisqa-do'stim bosh og'rig'ini va ochlik hissini his qilishingiz mumkin.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar:

• buyrak etishmovchiligi;
• kamqonlik;
• surunkali gastrit;
• sistit;
• yaralar;
• avitaminoz;
• diabet melites;
• homilador;
• emizish davri;
• tanani tugatish;
• yuqumli kasalliklar.
  

Bodring bilan vazn yo'qotish qisqa vaqt ichida qo'shimcha funtdan xalos bo'lish uchun tezkor yo'ldir. Bundan tashqari, siz vitaminlar va foydali elementlarni olishingiz mumkin. Biroq, sport va faol turmush tarzini unutmang.