Yoga bikram nima

Yoga Hindistonning sajdalarini takomillashtirish amaliyoti - har yili dunyoning barcha burchaklarida ham mashhur bo'ladi. Va bu ajablanarli emas: Asana (yogadagi jismoniy mashqlar) tananing har bir mushaklarini va bo'g'ini, ularda quvnoq, sog'liq va yoshartirishni keltirib chiqaradi. Shu bilan birga Yoga hech qachon erta emas va hech qachon kech emas. Tanangizga va ruhingizni hamma narsani qilishda yordam bering - uch yoshli bolani pensiya yoshidagi odamlarga.

Yoga Bixam qanday paydo bo'ldi?

Yogada ko'p tendentsiyalar mavjud. Ulardan biri yoga bikram yoki uni "issiq yoga" deb atashadi. Biroq, Assan Amanistonlik Xatha Yogasi asosida ishlab chiqilgan yo'nalishda ishlab chiqilgan, ammo Hindiston iqlimini taqlid qiladigan issiq xonada qo'llaniladi.

Juda yosh bo'lganida, Bikram Chowudhurining hind yogi uslubini ishlab chiqdi. Bir marta u tizzali bo'g'imlarni jarohat olgan va o'z-o'zidan harakat qilish imkoniyatini yo'qotdi. Shifokorlar yigitga tiklanish uchun umid qilishmadi. Keyin Bikram, endi oyoqqa og'riyapti tufayli Hatha Yoga bilan mashq qila olmaydigan Bikram, darslarini o'zgartirishga qaror qildi. O'qituvchi rahbarligida u qo'shimcha shikastlanishni olishni yo'q qilish uchun isitiladigan xonada osiyoliklar o'tkaza boshladi.

Gap shundaki, yoga isitiladigan mushaklar mavjud emasligi aytilgan: shundan dalda beruvchi yoki og'riqli sezgilar mavjud emas, tana osonlikcha yuklanadi, tendonlar tekis va muloyimlik bilan cho'ziladi, ichki organlarga terapevtik ta'sir sezilarli darajada oshirildi. Qabul qilmang, chunki uni chuqur qarilikka ega bo'lgan barcha yoga o'qituvchilari buni havo sharoitida emas, balki hind aholi punktlarining issiq va nam efir sharoitida qilmagan.

Ma'lum bo'lishicha, Bikram va uning o'qituvchisi to'g'ri. Bir necha oydan keyin havo harorati + 40 ° C da, uning oyog'i kasal bo'lib, orqasiga qaytish qobiliyati kasal bo'lib qoldi.

Shifolash, Bikram boshqa odamlarni o'z amaliyoti bilan o'rgata boshladi. Endi maktab asoschisi 70 yoshdan oshdi. U talabalarni yollashda davom etmoqda va ularni o'z tajribasi topshirishda davom etmoqda. Biikram Yoganing yuzlab maktablari butun dunyo bo'ylab ochiq bo'lib, forumlarda amaliyot natijalariga ko'ra faolroq baholanadi. Issiq Yoga Rossiyaga 2009 yilda Bikrama Chowudhuri Moskvada birinchi studiyani ochganida Rossiyaga keldi.

Yoga bikram qanday

Sinflar maxsus tayyorlangan binolarda, ulardagi +38 - + 40 ° C harorat va namlik 80% ga etadi. Ixtirochi sinf o'quvchilari alohida va juda tez sur'atda 26 ta odimatni bajaradilar. Bundan tashqari, 2 ta nafas olish mashqlari ham ulanadi. Asiyoliklar tartibda o'tkazish juda muhim: Har bir mashq tanani quyidagilarni bajarishni tayyorlaydi, kerakli hududga qon oqimini ta'minlaydi - shuning uchun yuk asta-sekin o'sib bormoqda.

News birinchi navbatda texnik jihatdan to'g'ri bajarishga, uning tanaga ta'sirini amalga oshirish, mushaklar va ligamentlarni his qilishlariga harakat qilishi kerak. Ehtimol, siz darhol instruktoringiz bilan bir xil bo'lolmaysiz yoki orqaga qaytishingiz mumkin emas - tushkunlikka tushmang, chunki tanangiz amalda bo'lgani kabi yangi pozitsiyaga ega bo'ladi. Asosiysi osiyoliklar og'riqni jarohatlanmaganligi sababli og'riqlar orqali amalga oshirmaslik emas. Axir, Yoga engil tanani yaxshilashdir.

Tushunish juda muhim: O'zingizga zarar etkazmaslik uchun siz tajribali o'qituvchini nazorati ostida amaliyotni boshlashingiz kerak. Barcha mashqlarni boshlaganingizda va siz ularni xatolarsiz qilasiz - siz maxsus kitoblar yoki video darslardan foydalanib uyda Yoga yogaga borishingiz mumkin.

Bikram yoga paytida tanada nima sodir bo'ladi

Kasb 1,5 soat davom etadi, ammo 10 daqiqadan so'ng tanangiz kuchli sarflanadi va mutlaqo ho'llanadi. Bu vaqtda qon oqimi va limfa ko'payadi, shuningdek, hayotiy energiya aylanishi - Pranana.

Bikram yogining o'qituvchilarining ta'kidlashicha, amaliyotning natijasi butunlay odamga bog'liq. Agar siz to'liq kuchda va zalga muntazam tashrif buyurgan bo'lsangiz, bir oydan keyin siz farovonligi va tashqi ko'rinishingizdagi yaxshilanishlarni sezishingiz mumkin. Sog'liqni saqlash va vaznni barqarorlashtirish uchun bir haftada 2-3 marta Biishram Yoga bilan muomala qilish kifoya:

• tana toksinlardan tozalanadi va terining oshqozonlari kesilgan g'ururli terlik sanasi.
• mushaklar tonlanadi;
• tana moslashuvchan bo'ladi;
• teri egiluvchanlikni sotib oladi;
• og'irligi tez pasaymoqda (kasb davomida tanasi soatiga 500 kkal balanddi, yogadan keyin yog 'bir muncha vaqt dafn etishda davom etmoqda);
• selülit barglari;
• umurtqa pog'onasi va bo'g'imlari isitiladi;
• migrene hujumlari to'xtaydi;
• tananing yurak-qon tomir va nafas olish tizimi mustahkamlanadi;
• yanada harakatchan bo'g'inlarga aylaning;
• surunkali ichki a'zolarni bezovta qilishni to'xtatadi;
• psixologik va hissiy holat barqarorlashadi (amaliyotchilar xotirjam, o'zlariga ishonib, boshqalarga nisbatan bag'rikenglik);
• miya faoliyati yaxshilanadi;
• haddan tashqari va faol shahar hayotidan bo'lgan stressning oqibatlari - bu ASAN kompleksi bilan birga bo'lgan maxsus nafas olish usullari bilan ta'minlanadi.

Yoga bikram uchun o'zingizni qanday tayyorlash kerak

Bikram Yoga har qanday yoshdagi odamlar tomonidan qo'llanilishi mumkin. Asosiysi - bu sog'liqning salomatligi. Maxsus jismoniy tarbiya ham kerak emas - tanani takomillashtirish va mustahkamlash asta-sekin.

Siz ertalab qila olasiz (uyg'ongandan keyin darhol) yoki kechqurun (ish kunining oxirida) - barchasi sizning kayfiyatingiz va hayot ritmingizga bog'liq.

Agar siz Yoga Bikramni mashq qilishga qaror qilsangiz, ichish rejimiga qat'iy rioya qiling. Kuniga kamida 2 litr tozalanmagan gazlangan suvsiz suvni iching (Choy, qahva, sharbatlar va boshqa ichimliklar hisoblanmaydi). Sinflar davomida tana juda ko'p suyuqlikni va undagi va foydali ichimlik elementlarini yo'qotadi, hatto darslarga kelmasangiz ham, mo'l-ko'l ichimliklarni to'ldirish uchun mo'l-ko'l ichimliklarni to'ldirish kerak.

Oziq-ovqatlarni avvalgidek oling va darslardan so'ng tavsiya etilmaydi: tana oson bo'lishi kerak va to'liq oshqozon intensiv yuk paytida sizni bezovta qiladi. Yogadan keyin 2 soat oldin va 2 soat keyin mumkin. Ammo agar siz kechqurun bo'lsa, kechki ovqatdan sut mahsulotlari yoki mevalarni iste'mol qilishni rad etish yaxshidir.

Darsda sizga kerak bo'ladi:

• yoga uchun maxsus rezerizatsiya qilingan gilam (bu oyoqlarga barqaror bo'lishi va erga surmaslikka imkon beradi);
• sochiq (siz terlaysiz, shuning uchun juda foydali);
• qulay va bo'shashgan kiyim (tish go'shti bosilmasligi va qon aylanishini buzmaganligi juda muhim);
• bir shisha suv (ko'p ichimliklar darslar davomida juda ko'p ichimliklar turmaydi, ammo, ozgina suv tuproqlari suyuqlikni intensiv ravishda yo'qotgan tanaga foyda keltiradi).

Bikram Yoga: Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Agar sizda surunkali kasalliklar bo'lsa, mashg'ulotda qatnashing. Bikram Yoga kam talaffuzlarga ega, ammo o'zlarini himoya qilishga arziydi. O'qituvchini sog'liqni saqlash holati, o'tmishda jarohatlar mavjudligi, shuningdek, yuk haqida qo'rquvingiz haqida ogohlantiring. O'qituvchi Yoga seansi paytida yonida bo'ladi va agar farovonlik yomonlashsa, yordam bera oladilar. Yoki sizga tananing holatini barqarorlashtiradigan qo'shimcha amaliyot yoki qo'shimcha texnikalar taklif etiladi.

1. Homiladorlik. Agar siz hech qachon Yoga Bikram bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz, homiladorlik davri amaliyotni boshlashning eng yaxshi vaqt emas. Ammo, agar siz hali ham bolani kutganiga qaramay tanangizda ishlashni istasangiz, kelgusida onalar uchun Hatha Yoganing maxsus guruhiga kiring. Va tug'ilishdan keyin Bikram Yoga yoga mashq qilish mumkin.
2. Yurak va tomirlarning kasalliklari. Bu Yoga mashq qilish bo'yicha asosiy kontrendiktajlardan biridir. Agar shart og'ir bo'lsa - unda yuklardan qochish kerak. Bundan tashqari, issiq havo ta'siri bilan birga keladigan yuklar. Agar kasallik engil shaklda bo'lsa, yoga va sog'liqni saqlash guruhlarining kamroq qizg'in turlariga e'tibor berish yaxshidir.
3. Astma. Bu og'ir paytlarda uning og'irligi paydo bo'lishi mumkin bo'lgan og'ir kasallik. Nafas olish mashqlari va faol harakatlar asthikr holatini sezilarli darajada oshiradi. Nafas olish tizimi kasalliklari bo'lgan odamlar uchun Yoganing boshqa yo'nalishlarida yaxshi usullar mavjud.
4. Hayz ko'rish paytida hayz ko'rish va ginekologik kasalliklar. Hayz ko'rish paytida qon ketish ko'payishi, shuningdek, jinsiy a'zolar kasalliklari bo'lsa, yallig'lanishni kuchaytiradi.
5. Arvi va grippda shuningdek yoga mashq qilish uchun vaqtincha kontrendiksiyalar.
6. Diabet. Kasallikning murakkabligiga qarab, u kontrendikedir bo'lishi mumkin. Sinflar davomida qon shakar darajasi sezilarli darajada pasayishi yoki o'sishi mumkin.

Yoga o'qitish paytida nafas olish

Asayasdagi nafas olish ritmini boshqaring: yonbag'irlar ekspizatsiyada amalga oshiriladi va ko'targichlar har doim nafas olishadi. Qanday nafas olishingizni o'ylab ko'ring: havo bronx orqali o'pkadan o'tib ketadi va keyin orqaga qaytadi - bu sizga qo'shimcha fikrlardan chalg'itishga, ongni bo'shatishga va yogaga to'liq ta'sir qiladi. Amaliyot bunday holatni - ASANni xabardor qilish va ijobiy natijalarga erishish uchun juda muhim deb hisoblang.

Sekin va chuqur nafas oling. Agar ritm otish kerak bo'lsa - sur'atni sekinlashtiring va nafasni normallang. Bu juda muhim: to'g'ri yoganing eng muhim tarkibiy qismi, u ASAN ta'sirini to'ldiradi va kuchaytiradi.

Asana bikram yoga

Yuqorida aytib o'tilganidek, kasb qat'iy ketma-ketlikda amalga oshiriladigan 26 osiyodan iborat. Bu inson tanasida ichki organlarga to'g'ri ta'sir qilish va hayotiy energiya aylanishi uchun juda muhimdir. Har bir mashqda 2 marta takrorlanadi. Shu bilan birga, butun majmuani butunlay bajarish juda muhim: agar siz charchagan bo'lsangiz ham - to'xtamang va sessiyani tugatmang.

1. Pranayama - mashqlar dars boshlanishidan oldin nafas olishni normallashtirishga qaratilgan, u charchoqni engillashtiradi va tashqi fikrlardan chalg'itadi.
2. Arrha Chandração (oyning pozitsiyasi) - butun tananing mushaklarini yumshatish va asta-sekin cho'zish. Ushbu Asanani bajargandan so'ng, siz asosiy jismoniy mashqlar bo'limiga tayyorlanasiz.
3. Padahastasan (oyoqqa egilib). Asana oyoq va dumbalarni cho'zishga yordam beradi, miyaga qon aylanishini yaxshilaydi va qon bosimini barqarorlashtiradi.
4. Utkatsana (axlatxona). Bu Asana tarangligi oyoqlari va diafragms. Uni amalga oshirish jarayonida qorin bo'shlig'i korpuslari tonna, o'pka kengayib, yurak massaj qilinadi.
5. Garudasana (burgut poz). Asana muvofiqlashtirishni rivojlantirishga yordam beradi: tanadagi ba'zi mushaklarning bir vaqtning o'zida kuchlanishi va boshqalarning yengilliklari mavjud. Orqa va bo'g'imlardagi og'riqni olib tashlaydi, oyoqlarning mushaklarini ohanglarni tozalaydi, ulardagi qon oqimini yaxshilaydi.
6. Dandayman janusiasan. Barqarorlik, fanlar hissini rivojlantiradi va hissiy muvozanatni olishga yordam beradi. Oyoq mushaklarini kuchaytiradi, orqa tomonni bo'shatadi.
7. Danundaman Dhanurasana (Luqo pozasi). Ko'krak qafasidagi qon aylanishini rag'batlantiradi - yurak kislorod bilan to'yingan. Matbuot va dumba mushaklari yuqoriga ko'tariladi.
8. Tulandasan. Asana ko'plab "qaldirg'och" deb tanish. Yurakda o'rtacha yuk, uni qon quyish, tomirlarni tozalashni rag'batlantiradi. Miya ishini kuchaytiradi. Bu qon tomir kasalliklarining yaxshi oldini oladi.
9. Dandayman BibhakTamada Pashchmushtanasan. Orqa tomonning mushaklari, bo'g'imlarga qon oqimi ortadi. Tana ingichka ichakni stimulyatsiya qilish tufayli shlaklardan tozalash jarayonini boshlaydi.
10. Trikanasana (uchburchak poz). Tananing barcha mushaklari bir vaqtning o'zida ushbu Asanni ishlab chiqmoqdalar. Metabolizmning oshishi. Jismoniy mashqlar hayzli tsikli bo'lgan ayollar uchun juda foydali.
11. Dandaman Bibhaktapad Janushirasan. Tana siqish haqida Asana. Tanadagi bezlarning ishini (ayniqsa qalqonsimon) rag'batlantiradi. Reproduktiv tizim kasalliklarini dosh berishga yordam beradi. Bu migren hujumlarining oldini olish.
12. Tadasaana (daraxtlar holati). Poyafzallarni yaxshilaydi, umurtqa pog'onasini tortib olishga va orqa mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi. Tonish matbuoti. Qorin bo'shlig'ida stressni olib tashlaydi.
13. Padangshana. Muvozanatni rivojlantiradi va iroda kuchini kuchaytiradi. Oyoqlarning mushaklari cho'zilgan.
14. Shavasana (dam olish poz). Asana tananing har bir mushaklarini dam olishga imkon beradi, shunda qon va limfa barcha a'zolar va tana tizimlarini boyitishi uchun.
15. Pavanamamutasana. Asana barcha ichki organlarni massaj qilishga imkon beradi. Ayniqsa yaxshi ovqat hazm qilish tizimining ishlashiga ta'sir qiladi.
16. O'tirish. Asanoning ijro etilishi davomida, turg'un havodan o'pkaning tozalanishi mavjud.
17. Bhudjansasana (Cobra pozasi). Anaana qo'llarini kuchaytiradi va moslashuvchan mushaklarini qiladi. Artrit va pastki orqa og'riqning oldini olish. Jigar va taloqning ishi yaxshilanadi. Qon bosimi normallashtiriladi.
18. Shabhasana (chigirtka poz). Bu cho'kindistik asabni va umurtqalarni ko'chirishning chimchilarini engishga yordam beradi. Dumbalarni ushlab turadi va keraksiz tomonlardan olib tashlanadi. Varikoz varikozning yaxshi oldini olish.
19. Purna Shaabhasana. Asana yaxshi matbuot muskullar ishlaydi.
20. Dhanurasana. Bu "qayiq" deb nomlangan bolalikdan tanish bo'lgan mashq. Asana umurtqa pog'onasiga va neft yulduz mushaklariga moslashuvchanlikni qaytaradi. Ichki organlarni tonlash, o'z ishlarini shakllantirish (ayniqsa oshqozon-ichak traktiga juda ta'sir qiladi).
21. Suput vajrasan (qahramon pozasi). Orqa mushaklar va to'piqni uzatadi. Gut va varikoz tomirlarining oldini olish. Bakliyat tizzasidan va oshqozon - vazn yo'qotish qilmoqda.
22. Ardha Kurmasana (Turtle solishi). Hindiston yogis bu asana uzaytiradi hayot, miya xotira va qon aylanishini yaxshilaydi, deb ishonamiz. bosh og'rig'i va odatda uyqu bilan engish yordam beradi.
23. Ural (Camel solishi). Asana qaytib muskullar cho'ziladi va asab tizimining ish rag'batlantiradi - tashvish va tajribalar qutulish uchun yordam beradi.
24. Sasangasana (quyon Sayti). bo'yin va yelkalarda stress olib tashlanadi. Surunkali sovuq va tonzillit ta'minlaydi.
25. Janushirasan va Pashchyottanasana - modda almashinuvini normallashtiradi va sog'lom ishtahani o'rnatish yordam beradi.
26. Ardha Matsiendsan (orqa Twist). Bu final asana barcha organlari va tana tizimlari bo'yicha iste'mol bajaradi.

yangilar uchun mashqlar: video