Bikram yoga nima

Yoga - Hindistonlik oshqozonlarni o'z-o'zini himoya qilish amaliyoti - har yili dunyoning barcha burchaklarida keng tarqalgan. Va bu ajablanarli emas: asanas (yogadagi jismoniy mashqlar) har bir mushak va qo'shma qo'shma, ularga jiddiy, sog'liq va yoshartirishni keltirib chiqaradi. Shu bilan birga, Yoga mashq qilish uchun hali erta emas. Har bir inson tana va ruhini - uch yoshli boladan pensiya yoshidagi odamlar uchun yaxshilaydi.

Qanday bikram yoga paydo bo'ldi

Yogada juda ko'p oqimlar mavjud. Ulardan biri Bikram yoga yoki u "issiq yoga" deb nomlanganidek Biroq, Amanni Amanc Xatha Yoga asosida ishlab chiqilgan yo'nalishda ishlab chiqilgan, ammo Hindiston iqlimiga taqlid qiladigan issiq xonada qo'llaniladi.

Hindiston yogi Bikram Chuyudkuri hali yosh bo'lganida metodologiyani ishlab chiqdi. Bir marta u tizza bo'g'imlarini juda jabrlangan va mustaqil ravishda harakatlantirish imkoniyatini yo'qotdi. Shifokorlar yigitga tiklanish umidini berishmadi. Keyin, endi oyog'ining qattiq og'riqlari tufayli Hatha Yoga mashq qila olmaydigan Bikram, o'z sinflarini o'zgartirishga qaror qildi. O'qituvchi rahbarligida u qo'shimcha jarohatlarni istisno qilish uchun isitilgan xonada Asanasni o'qiy boshladi.

Gap shundaki, barcha yoga asanas yaxshi va og'riqlar yo'q. Siz tan olishingiz kerak, chunki uni eski asrda, bu zalda emas, balki qizil -xot va hind posyolslarining nam havo qilmagan.

Ma'lum bo'lishicha, Bikram va uning o'qituvchisi to'g'ri tushunilgan. Bir necha oydan keyin g'ayratli amaliy amaliyot +40 ° C havo haroratida oyog'i shikastlanishni to'xtatdi va harakatchan qaytish qobiliyati.

Shakalash uchun Bikram boshqa odamlarni o'z amaliyotiga o'rgatishni boshladi. Hozir maktab asoschisi 70 yoshdan oshdi. U talabalarni ortda qoldirishda davom etmoqda va o'z tajribasini ularga topshirishda davom etmoqda. Yuzlab biram Yoga maktablari butun dunyo bo'ylab ochiq va forumlarda amaliyot natijalari haqida keng tarqalgan sharhlar tinglanadi. Issiq Yoga Rossiyaga 2009 yilda kelgan, Moskvada birinchi studiyani bikrom Choodhuri ochdi.

Bikrom yoga darslari qanday

Sinflar maxsus tayyorlangan xonalarda, uning harorati +38 - +40 ° C va havo namligi 80% ga etadi. Boshlang'ich sinf o'quvchilari 26 ta AANASni maxsus tartibda va juda tez sur'atda amalga oshiradilar. Bundan tashqari, 2 ta nafas olish mashqlari ham ulanadi. Aniasni buyurtma qilish juda muhim: Har bir mashq tanani quyidagilar tayyorlaydi, kerakli hududga qon oqimini beradi - shunga o'xshash joy asta-sekin o'sib boradi.

Yangi boshlanuvchilar birinchi navbatda texnik jihatdan to'g'ri bajarishga harakat qilishlari kerak, uning tanaga ta'sirini amalga oshirish, mushaklar va ligamentlarning ishini his qilishlariga harakat qilishadi. Ehtimol, siz darhol instruktoringiz yoki orqa tomoningiz kabi egilolmaysiz - xafa bo'lmang - tana mashqingiz yangi pozitsiyaga o'rganib qoladi. Asosiysi, jarohatlanmaganidek og'riq orqali Asanasni og'riq orqali amalga oshirmaslik. Axir, Yoga tananing yumshoq yaxshilanishidir.

Tushunish juda muhim: O'zingizga zarar etkazmaslik uchun tajribali o'qituvchini nazorati ostida mashq qilishni boshlashingiz kerak. Barcha mashqlarni boshlaganingizda va xatolarsiz ularni bajarsangiz, maxsus kitoblar yoki video darslardan foydalanib uyda Bikram Yoga amaliyotiga o'tishingiz mumkin.

Bikram yoga paytida tanada nima sodir bo'ladi

Dars 1,5 soat davom etadi, ammo 10 daqiqadan so'ng tanangiz juda uyg'onadi va butunlay ho'l bo'ladi. Bu vaqtda, qon oqimi va limfalar, shuningdek, hayotiy energiya aylanishini kuchaytiradi.

Bicram Yoga o'qituvchilarining ta'kidlashicha, amaliyotning natijasi butunlay shaxsga bog'liq. Agar siz to'liq kuch bilan shug'ullansa va zalni muntazam ravishda tashrif buyursangiz, bir oy ichida siz yaxshi va tashqi ko'rinishingizdagi yaxshilanishlarni sezishingiz mumkin. Shifolash va vaznni barqarorlashtirish uchun Bikram Yoga bilan haftasiga 2-3 marta jalb qilish kifoya:

• tana toksinlar va toksinlarni terining oshqozonlari orqali tozalaydi;
• mushaklar tonlanadi;
• tana moslashuvchan bo'ladi;
• teri egiluvchanlikni sotib oladi;
• og'irligi tez pasayadi (Kasb paytida tanasi soatiga 500 kkal yo'qotadi, yoga esa oz vaqt kuydiradi);
• selülit barglari;
• umurtqa pog'onasi va bo'g'imlari davolanadi;
• migren to'xtaydi;
• tananing yurak-qon tomir va nafas olish tizimlari mustahkamlanadi;
• bo'g'inlar ko'proq mobil hollashadi;
• ichki organlarning surunkali kasalliklari bezovta qilishni to'xtatadi;
• psixologik va hissiy holat barqarorlanadi (amaliyotchilar xotirjam bo'lib, o'zlariga nisbatan ishonchliroq bo'lib qoladilar);
• miya faoliyati yaxshilanadi;
• haddan tashqari va faol shahar hayotidagi stressning oqibatlari pasaymoqda - bu Asan majmuasiga hamroh bo'lgan maxsus nafas olish usullari bilan ta'minlanadi.

O'zingizni bikram yogaga qanday tayyorlash kerak

Bikram Yoga har qanday yoshdagi odamlar tomonidan qo'llanilishi mumkin. Asosiysi - bu sog'liqni saqlash holatidir. Maxsus jismoniy tarbiya ham kerak emas - tanani takomillashtirish va kuchaytirish asta-sekin sodir bo'ladi.

Siz ertalab bilan shug'ullanishingiz mumkin (uyg'onganingizdan keyin darhol) yoki kechqurun (ish kunining oxirida) - bularning barchasi sizning kayfiyatingiz va hayot ritmingizga bog'liq.

Agar siz bikram yoga mashq qilishga qaror qilsangiz, unda ichimlik rejimiga qat'iy rioya qilishni boshlang. Kuniga kamida 2 litr toza tirilmagan suvni iching (Choy, qahva, sharbatlar va boshqa ichimliklar hisoblanmaydi). Mashg'ulotlar paytida, tana juda ko'p suyuqlikni yo'qotadi va shu kunlarda siz darslarga qatnashmaganingizda ham mo'l-ko'l ichimlik bilan to'ldirilishi kerak bo'lgan foydali iz elementlari.

Sinfdan oldin ham, undan keyin ham ovqatlanish tavsiya etilmaydi: tana oson bo'lishi kerak va to'liq oshqozon sizni intensiv yuk paytida bezovta qiladi. Siz yogadan keyin 2 soat oldin va 2 soatdan keyin ovqatlanishingiz mumkin. Ammo agar siz kechqurun shug'ullansangiz, sut mahsulotlari yoki mevalar foydasiga kech ovqatlanishni rad qilish yaxshiroqdir.

Darsda sizga kerak bo'ladi:

• maxsus rezerizatsiya qilingan yoga gilam (oyoqlar barqaror bo'lishiga va polga slaydga imkon bermaydi);
• sochiq (siz terlaysiz, shuning uchun u albatta hal qilinadi);
• qulay va bepul kiyimlar (elastik bantlar qon aylanishini yo'q qilmasligi yoki buzmasligi muhim);
• bir shisha suv (dars paytida siz juda ko'p ichmaslik kerak, ammo suvning kichik farenxlari suyuqlikni intensiv ravishda yo'qotadi).

Bikram Yoga: Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Agar sizda surunkali kasalliklar bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling.  Bikram yoga bir nechta kontrendikatsiyaga ega, ammo o'zingizni himoya qilishga arziydi. Ustozni sog'liq holati, o'tmishda jarohatlar mavjudligi, shuningdek yuk borasida jarohatlar mavjudligi haqida. O'qituvchi sizning yoningizda yoga seansi paytida bo'ladi va agar sizning farovonligingiz yomonlashsa, yordam bera oladi. Yoki, ehtimol, sizga tananing holatini barqarorlashtirishga imkon beradigan qo'shimcha amaliy amaliyotlar yoki qo'shimcha texnikalar taklif etiladi.

1. Homiladorlik. Agar siz ilgari hech qachon Bikram Yoga bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz, homiladorlik davri amaliyotni boshlashning eng yaxshi vaqti emas. Biroq, agar siz hali ham bolam kutganiga qaramay, tanangizda ishlashni istasangiz, kutilayotgan onalar uchun maxsus Hatha Yoga guruhida ro'yxatdan o'ting. Va tug'ilishdan keyin Bikram Yoga darslariga o'tish mumkin bo'ladi.
2. Yurak va qon tomir kasalliklari. Bu Bikram Yoga uchun asosiy kontrendikatsiyalardan biridir. Agar shart jiddiy bo'lsa, unda yuklarni oldini olish kerak. Va undan ham shunchalik ham yuklarni issiq havo ta'siri bilan birga keladi. Agar kasallik engil bo'lsa, e'tiboringizni yoga va shifobaxsh guruhlarning e'tiborini jalb qilish yaxshiroqdir.
3. Astma - jiddiy kasallik, uning kuchayishi istalgan vaqtda paydo bo'lishi mumkin. Nafas olish mashqlari va faol harakatlar astatika holatini sezilarli darajada keskin keskin ta'sir qiladi. Nafas olish tizimi kasalliklari bo'lgan odamlar uchun Yoganing boshqa yo'nalishlarida yaxshi usullar mavjud.
4. Hayz ko'rish va ginekologik kasalliklar. Tanani isitish paytida hayz paytida qon ketish ko'payishi, shuningdek, ayol jinsiy a'zolarining kasalliklari bo'lsa, yallig'lanishni kuchaytiradi.
5. SARS va Gripp, shuningdek, Bikram Yoga uchun vaqtincha kontrendikatsiyalar.
6. Diabet.  Kasallikning murakkabligiga qarab, u kontrendikatsiya bo'lishi mumkin. Sinflar davomida qon shakar kamayishi yoki keskin o'sishi mumkin.

Bikram Yoga chavandozida nafas oling

Asanasda nafas olish ritmini nazorat qilish: moyillik ekspizatsiyada amalga oshiriladi va askarlar har doim ilhomda. Nafas olishingiz haqida o'ylang: havo bronx orqali qanday qilib o'pkada qanday o'tadi, so'ngra keraksiz fikrlardan chalg'itishga, ongingizni tinchitishga va yogaga botirishga imkon beradi. Ushbu holatni chaqiring, bu holat - Asanasning ongli ijrosi va ijobiy natijalarga erishish uchun juda muhim deb hisoblang.

Asta-sekin va chuqur nafas oling. Agar ritm jismoniy faollikdan adashishni boshlasa, nafasingizni sekinlashtiring va normallang. Bu juda muhim: to'g'ri yoga yoganing eng muhim tarkibiy qismidir, u Asanasning samaradorligini oshiradi va kuchaytiradi.

Asana bikram yoga

Yuqorida aytib o'tilganidek, dars qat'iy ketma-ketlikda amalga oshiriladigan 26 Adayasdan iborat. Bu inson tanasida ichki organlarga to'g'ri ta'sir qilish va hayotiy energiya aylanishi uchun juda muhimdir. Har bir mashqda 2 marta takrorlanadi. Shu bilan birga, butun murakkablikni bajarish juda muhim: agar siz charchagan bo'lsangiz ham, to'xtamang va sessiyani yakunlamang.

1. Pranayama, mashq darsni boshlashdan oldin nafas olishni normallashtirishga qaratilgan, u charchoqni engillashtiradi va tashqi fikrlardan chalg'itadi.
2. Arrha Chandrasana (oyning pozasi) - butun tananing mushaklarini yumshatish va asta-sekin cho'zish. Ushbu Asanani bajargandan so'ng, siz asosiy mashqlar uchun tayyorlanasiz.
3. Padahastasana (oyoqlarga egilgan). Asana oyoq va dumbalarni cho'zishga yordam beradi, miyaga qon aylanishini yaxshilaydi va qon bosimini barqarorlashtiradi.
4. Utkatasana (kafedra pozasi). Bu oyoqlar va diafragmaning asalarilar. Uni amalga oshirish jarayonida qorin bo'shlig'i organlari tonlanadi, o'pka kengaytiriladi va yurak massaj qilinadi.
5. Garudasana (burgut poz). Asana muvofiqlashtirishni rivojlantirishga yordam beradi: bir vaqtning o'zida tana mushaklarining tarangligi va boshqalarning to'liq dam olishi mavjud. Orqa va bo'g'imlardagi og'riqni engillashtiradi, oyoqlarning mushaklarini ohanglarni tozalaydi, ulardagi qon oqimini yaxshilaydi.
6. DANDALANIM DJANUSHIRALA. Barqarorlik, fanlar tuyg'usini rivojlantiradi va hissiy muvozanatni olishga yordam beradi. Oyoqlarning mushaklarini kuchaytiradi, orqa tomonni bo'shatadi.
7. Dandaanba Dhanurasan (Luqo pozasi). Bu ko'kragida qon aylanishini rag'batlantiradi - yurak kislorod bilan to'yingan. Matbuot va gluteal mushaklar tortilgan.
8. Tuladasasana. Asana "qaldirg'och" nomi bilan ko'plarga tanish. Bu yurakdagi o'rtacha yukni yaratadi, tomirlarni tozalash, qonni itarib, qonni itarib yuborishi uchun kuchaytiradi. Miyani yaxshilaydi. Bu qon tomir kasalliklarining yaxshi oldini oladi.
9. DANDALAMAN BIBHAKADA PASHCHMOTANASAN. Orqa tomonning mushaklari cho'zilgan, qon oqimi kuchayadi. Tana ingichka ichakni stimulyatsiya qilish tufayli toksinlardan tozalash jarayonini keskinlashtiradi.
10. Trikanasana (uchburchakning pozasi). Ushbu ABANda tananing barcha mushaklari bir vaqtning o'zida ishlab chiqilgan. Metabolizm rivojlanib bormoqda. Jismoniy mashqlar hayz tsikli kasalliklar bilan kasallangan ayollar uchun juda foydali.
11.   DANDALAMAN BIBHAKTAPADA DJANUSHIRALAN. Olana tanani siqish uchun. Tana bezlarining ishlashini rag'batlantiradi (ayniqsa qalqonsimon). Reproduktiv tizim kasalliklarini engishga yordam beradi. Bu migren hujumlarining oldini olishdir.
12. Tadasana (daraxt pozasi). Poyafzallarni yaxshilaydi, umurtqa pog'onasini cho'zish va orqadagi mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi. Matbuotni tonlaydi. Qorin bo'shlig'ida stressni engillashtiradi.
13.   Padangushtasana. Muvozanatni rivojlantiradi va irodasini kuchaytiradi. Oyoqlarning mushaklari cho'zilgan.
14. Shavasana (dam olish poz). ABana har bir tana mushaklarini dam olishga imkon beradi, shunda qon va limfa tabiiy harakatni tiklaydi, tananing barcha a'zolari va tizimlarini boyitishi.
15. Pavanamamutasana. Asana barcha ichki organlarni massaj qilishga imkon beradi. Ovqat hazm qilish tizimi ovqat hazm qilish tizimining ishiga ta'sir qiladi.
16. O'tirish.  Asana, o'pka turg'un havo tozalanadi.
17. Bhujanasana (Cobra pozasi). Anaana qo'llarini kuchaytiradi va orqa mushaklarni moslashuvchan qiladi. Artrit va pastki orqa og'riqning oldini olish. Jigar va taloqning ishi yaxshilanadi. Qon bosimi normallashtiriladi.
18. Shalabhasana (chigirtka post). Semolni chayqash va umurtqalarni almashtirishni boshdan kechirishga yordam beradi. Dumbalarni tortadi va ortiqcha tomondan olib tashlanadi. Varikoz tomirlarining yaxshi oldini olish.
19.   Purna Shalabhasana. Asana matbuot mushaklari yaxshi ishlaydi.
20. Dhanurasana.  Bu "qayiq" deb nomlangan bolalikdan tanish bo'lgan mashq. Asana umurtqa pog'onasiga va perlipal mushaklariga moslashuvchanlikni qaytaradi.  Ichki organlarni ohanglar, ularning ishini belgilash (bu ayniqsa oshqozon-ichak trakti bilan yaxshi ta'sir qiladi).
21. Sudta Vajrasan (Hero pozasi). Bu orqa va to'piq mushaklarini cho'zadi. Gut va varikoz tomirlarining oldini olish. Kestirib va \u200b\u200boshqozonni tortadi - vazn yo'qotishiga hissa qo'shadi.
22. Arda Kurmason (toshbaqa holatlari). Hindiston Yogis bu Asana hayotni uzaytiradi, miyadagi xotira va qon aylanishini yaxshilaydi. Bosh og'rig'ini engishga va uyquni normallashtirishga yordam beradi.
23. Ustratana (tuya poz). Asana orqa mushaklarni uzatadi va asab tizimining ishlashini rag'batlantiradi - tashvish va tajribalardan xalos bo'lishga yordam beradi.
24. Sasangsana (quyon pozasi). Bo'yin va elkalarda keskinlikni olib tashlaydi. Surunkali shamollash va tonzillitni yo'q qiladi.
25.   Djanushirasan va Pashchimotanasana - metabolizmni normallashtiradi va sog'lom ishtahani o'rnatishga yordam beradi.
26. Arryendrasan (umurtqa pog'onasini burish). Ushbu yakuniy Asana barcha organlar va tana tizimlarida davolanadi.

Yangi boshlanuvchilar uchun mashqlar: videofilm