vazn yo'qotish uchun Amerika ovqat. ovqat Amerika slaydlar xususiyatlari. Amerika ratsion Menyu 7, 13 va 21 kun

Qo'shimcha kilogramm faqat salbiy ko'rinishga ta'sir emas, balki salomatligini zarar. jozibador shakllari yo'lida, inson oziqlanish muhim ahamiyat kasb etadi. ortiqcha vazn qutulish qaratilgan ko'plab ko'proq yoki kamroq agressiv xun bor. Ko'pincha, shuningdek, nafaqat ko'p oddiy fuqarolar, balki taniqli media rahbarlari yo'qotish og'irligi muvaffaq bo'lgan tamoyillarini foydalanib, ma'lum bir Amerika oziqlanish haqida topilgan eslatib o'tadi. Nima qoidalari kuch tizimi uchun asos qilib olinishi?

vazn yo'qotish uchun Amerika oziq - asosiy tamoyillari va xususiyatlari

Nima bo'lishidan qat'iy nazar, siz tanlash dieta nima turi, siz oziqlanish yoki shifokor bilan maslahatlashing kerak boshlanadigan oldin. vazn yo'qotish uchun muvozanatli va vakolatli yondashuv hisobga sog'liqni xususiyatlarini olib, va shuningdek, organizmdan mumkin bo'lgan salbiy reaksiya kamaytirish bo'ladi. Bu elektr ta'minoti tizimi oshqozon kasalliklari, emizuvchi onalar va homilador ayollar bilan odamlar uchun munosib emas.

Agar tez vazn yo'qotish haqida sanab bo'lsangiz, Amerika ovqat, bu yordam bera olmaydi. Bu kuch tizimi sog'lom va to'g'ri ovqatlanish uchun bosqichma-bosqich o'tish uchun ko'proq o'xshaydi. Ma'lumki, bir xun va jismoniy faoliyati o'rtacha rejim deyarli qo'shimcha funt bilan sizni mukofotlasin. AQSh vazn yo'qotish tizimining qo'shimcha afzalligi menyusiga qattiq talablar yo'qligi hisoblanadi. oziqlanish juda oddiy bu Shuning uchun emas, balki faqat jismonan, balki psixologik, yangi qonun-qoidalarini qabul qilish.

vazn yo'qotish uchun Amerika oziqlanish asosiy qoidalari

• ertalab ketadi kaloriyalar asosiy oqimi, eng yuqori kaloriyali ovqat hisoblanadi. 17:00 keyin ovqat qat'iy rad. Shuning uchun, juda ko'p judo vazn ularning bayram holati va hayot qayta tavsiya etiladi - bu, erta qochish va shunga ko'ra uchun yotish tavsiya etiladi ko'tarilayotganda oldin. 14 soat - tanada stress kamaytirish uchun, kechki ovqat va nonushta orasidagi interval 12 oshmadi, shunday qilib, rejimini o'rnatish uchun harakat qiling.
• turli menyuda da, keng yetarli vakolat mahsulotlar ortiq ro'yxati. oziq faqat sog'lom oziq-ovqat o'z ichiga olishi kerak.
• Agar hazm bilan muammolar yo'q bo'lsa, yangi sabzavot va mevalar yaxshi qobig'i bilan yenilirler. yaxshi undaydi peristaltik harakatlari ekan, shuning uchun u, bir qo'pol xossa va tola yuqori mazmunini ega.
• paytda, polivitaminlar bilan taom qo'shib tavsiya.
• «Qattiq» yog'larni qiling.
• ichish haqida unutmang. Suv deyarli har qanday ratsionida ortiqcha vazn samarali yo'qotish uchun muhim hisoblanadi. Shuningdek u tananing faol toksinlar olib tashlash uchun hissa qo'shadi. suv, kundalik miqdori 1,5 litr dan kam bo'lmasligi kerak. Bu hajmi ovqatlar orasida kichik bir qismini iste'mol qilishi kerak.
• ovqat va kun rejimini o'zgartirish tanasi uchun jiddiy stress hisoblanadi. toza havoda yurish, to'laqonli uyqu va ijobiy his-tuyg'ular bilan qo'llab-quvvatlaydi.

Amerika xun bilan taqiqlangan oziq-ovqat

• xun, bir muddat uchun, qahva va qora choy tark qilish kerak. tanish ichimliklar uchun yaxshi muqobil o'simlik va yashil choy bo'ladi. Ular faqat zaharli bartaraf hissa, balki yumshoq siydik haydovchi ta'sirga ega emas.
• sandviçler, Burger, issiq itlar - Har qanday shirinliklar pishirilgan mahsulotlar, xamir ovqatlar va "tez yaxna", (shokolad va shirin meva, shu jumladan) taqiqlanadi.
• Shakar va uning o'rnini bosadigan boshqa har qanday ham istisno qilinishi kerak.
• aniq tabau barcha spirtli va gazli ichimliklar, sanoat sharbatlar ustiga.
• To'liq qovurilgan va yog'li oziq-ovqat (go'sht va baliq yog 'navlarini) istisno qilish kerak bo'ladi. Agar bunday taomlar dan, natija olish, balki uni mustahkamlash nafaqat bo'lsangiz, u bizga qiymat rad mavjud emas.
• menyusida va deyarli barcha don istisno.
• Bu o'zini masxara va ziravorlar va ziravorlar (ayniqsa, o'tkir) ratsionida dan olib tashlash uchun yaxshi emas, - siz doimiy ochlik hissi his qiladi, shuning uchun ular, ishtahani rag'batlantiradi.

Amerika xun bilan ruxsat oziq-ovqat

Nima keyin qoladi? Aslida, ruxsat mahsulotlari va taomlar ro'yxati taqiqlari ro'yxatiga ko'ra ancha kengroq bo'ladi. Ishoning menga, oziq-ovqat mazali, balki foydali nafaqat bo'lishi mumkin. menyu xush kelibsiz:

• (Dukkakli va rootepodes tashqari - ular bir kraxmal mazmunini ortdi bor) Har qanday yangi, qovurilgan va dimlangan sabzavotlar;
• (Shakar qo'shib holda) Jelly punktlari, meva sharbatlari, Juice va shaklida qattiq shaklida, salatlar va jele, - kislotali meva va rezavorlar
• (Qat'iy!) Parhez go'sht estrada (quyon, Turkiya, tovuq, mol go'shti va buzoq go'shti) va baliq (Payk perch, polytai, Payk, treska, flomb, heck, Payk);
• kam yog ', dengiz mahsulotlari (qisqichbaqalar, dengiz otabek sultonov, omar, oysters, midiya);
• tovuq tuxum;
• kam yog'li tvorog;
• tashlab ketiladigan sut va kam yog'li sut mahsulotlari;
• dark va kesilgan non, ovqat non.

Diet "Amerika Gorkiy" - menyusida tamoyillari va namuna

Amerika oziqlanish bu turi o'zining yanada agressiv versiyasi. Bu energiya tizimining natijasi tushirish kun va ortib borayotgan oziq-ovqat yuk kun galma natijasida bir tanani boshdan doimiy stress asoslangan. Martin qavatga - uning tajribasi, uning samaradorligini isbotladi ovqatlanish, muallifi, - 3 hafta 8 kg - kamida 6 yo'qotilishi kafolatlaydi. jismoniy mashqlar bajarish bilan bir kuch tizimi birikmasiga Mavzu, natija ham ko'proq ta'sirli bo'lishi mumkin - minus hamma bir xil 3 hafta davomida 10-12 kg. sport, bo'lsa-da, juda ehtiyot bo'lish kerak - farovonlik (holsizlik, bosh aylanishi, uyqusizlik va bosh og'rig'i) ning aniq yomonlashishiga ta'sir qilishi mumkin iste'mol kaloriyalar kichik miqdori. Bunday holatda, albatta, siz qo'shimcha tanani yuklashingiz kerak emas.

birinchi kunlarida har qanday parhez tanadagi stress sabab bo'ladi. Natijada, metabolizm ortadi tezligi, va tana ortiqcha tagidagi to'g'ri to'sini yo'qotish boshlanadi. Lekin qisqa vaqt ichida, biz tanasi yangi sharoitlarda ishlatiladigan, va yog 'yonib darajasi sezilarli darajada tushib. ma'lum bir bosqichda, vazn to'liq ishga solmay, vazn yo'qotish to'xtatiladi. Amerika slayd ovqat u boshida bir xil sur'atlarda qo'shimcha yog'larni doimiy yoqishga majbur, "dam olish" uchun tanani ruxsat bermaydi.

21 kun davomida Amerika oziqlanish 1 versiyasi:

• birinchi uch kun kuniga iste'mol kaloriyalar soni cheklangan - ko'pi 600 kkal.
• Keyingi uch kun ichida, har 24 soat davomida iste'mol umumiy energiya qiymati 900 kkal bo'ladi.
• yuqoriga 1200 kkal boshiga kun (yana 3 kun) uchun - Keyingi, kaloriyalar soni o'sishda davom etmoqda.
• Bu doira yopiladi to'g'risida. kuniga kaloriyalar soni yana boshqalar 600 kkal, keyin hech 900 dan kkal, oshmaydi keyingi uch kun

21 kun davomida Amerika oziqlanish 2 versiyasi:

• birinchi uch kun kuniga iste'mol kaloriyalar soni cheklangan - ko'pi 600 kkal.
• Keyingi to'rt kun ichida, kunduzi iste'mol mahsulotlari umumiy energiya qiymati 900 kkal bo'ladi.
• up kuniga 1200 kcal oziqlanish uchun 7 kun uchun - Keyingi, kaloriyalar soni o'sishda davom etmoqda.
• Bu doira kuni yopiladi va birinchi kunidan boshlab quyidagicha.

ovqatlanish muddati 21 kun. olingan natija ta'minlash uchun, bu parhez oxirida 1200 kkal ikki hafta amal qilish tavsiya etiladi.

Diet "Amerika Gorkiy" - har bir kun uchun menyu

birinchi 3 kun davomida taom:

• Nonushta: Yog'i olingan tvorog 200 g.
• 2 nonushta: rezavorlar yoki 200 g miqdorida mazali meva.
• Tushlik: sabzavot sho'rva standart qismi (ovqat oriq bo'lishi kerak), kesilgan-pastga quritilgan non 2 tilim.
• Yarim sanasi: 4 tuxum sincap, yangi ko'katlar.
• Kechki ovqat: 100 g qaynatilgan baliq.

Quyidagi 3 kun ovqat:

• Nonushta: suv (100 g) hamda 1-yangi olma pishgan jo'xori uni ezib,. O'simlik choy.
• 2 B: kam yog'li tvorog, zaytun moyi, non kepak tilim yoki bir er-xotin Khlebtsov qo'shilishi bilan karam salat qismi 100 gramm.
• Tushlik: qaynatilgan Turkiya yoki tovuq (100 g) o'simlik salat (yangi sabzavot) o'tashdan. go'sht muqobil baliq yog'i kam navlarini qaynatilgan mumkin.
• Atıştırmalık: qatiq va kepagi yog'siz 200 ml.
• Kechki ovqat: qovurilgan qisqichbaqalar (yoki boshqa dengiz mahsulotlari, kam yog ') 100 g.

Final 3 kun ovqat:

• B: 1 osh qoshiq suv bilan pishirilgan don 200 gramm. o'simlik yog'i qoshiq. kepagi yoki javdar non 2-tilim. Choy.
• 2 B: kam yog'li qatiq yoki yogurt 200 ml.
• Tushlik: qovurilgan yoki qovurilgan sabzavotlar yoki baliq go'sht (200 g). Kompot.
• Atıştırmalık: 2 shirin va nordon apelsin.
• Kechki ovqat: 100 g baliq (go'sht yoki pishloq), sabzavot salat. Choy va non.

Diet Suratda "rolikli korsat" Natijalar

Amerika kosmonavtlarning ovqat

Diet Leo Bokeriyani - Bu kuch tizimi boshqa ism bor. Bu uglevod qabul keskin qisqartirish tamoyiliga asoslanadi. 5 kg - oxirgi 7 kun ichida-da, bu parhez quyidagi bilan siz 3.5 bilan xayrlashib mumkin.

astronavtlar ratsion asosiy mahsulotlari, go'sht, baliq va parranda bor. Supplement sut mahsulotlari va sabzavotlar kraxmal kam bo'ladi. kundalik ovqatlanish uchun idishlari ularning uglevod mazmun baholash asosida tanlanadi. ovqat muallifi standart birliklari o'zgarishlar mahsulotlar maxsus tizim ishlab chiqardi (da. e.), qaysi 1 yilda. e. \u003d 1 g uglevod.

maqsadida yo'qotish og'irligiga ko'pi 40 ta kundalik iste'mol qilinishi kerak. natijada og'irligi o'tkazish uchun kuniga 60 ochko orqasida borish mumkin emas.

Table uglevod mazmun

Amerika kosmonavtlarning Namuna menyu ovqat

Barcha ichimliklar shakar tashqari holda iste'mol.

Dushanba:

• B: shakar, 40 g (2 dona), tvorog (3 dona) 100 g. 1 yupqa blin (8 ta). Shakarsiz organik qahva (0 USD).
• 2 B: qulupnay yoki malina (8 ta) 100 g.
• Tushlik: o'tlar bilan va kartoshka (6,6 dona), tovuq kotlet Ismaloq (3,5 dona) holda tuzlangan karam qaynoq 300 ml.
• Kechki ovqat: (4 ta), panjara sabzavot bilan cho'chqa chopish, 200 g, va yangi cherry pomidor (3,8 dona) 100 g.

Jami: 38,7 AQSh dollari

Seshanba:

• B: qo'ziqorin (6 dona), qattiq pishloq (2 dona) bir bo'lagi bilan omlet 250 g. Green choy (0 USD).
• 2 nonushta: Shaftoli (9 USD).
• Tushlik: o'tlar (0 Cu) bilan 200 g pishirilgan tovuq ko'krak, zaytun moyi (6 Cu) qo'shilishi bilan bodring salat 200 g. shakar (0 Е.) holda qora choy.
• Kechki ovqat: bifhtex (2,5 Cu) va kompot sabzavot 200 g (10 Cu) 200 g. shakarsiz yashil choy (0 Cu) kubogi.

Jami: 35.5 Cu

Chorshanba:

• Nonushta: 2 PASHOT Tuxum (. 2 y E.), oriq jambon Slice (. 0 U E.) Va 100 g tvorog 9% (2 y E..). Green choy (0 U. E.).
• 2 nonushta: tvorog 100 g va qulupnay 50 g (5,5 y.).
• Tushlik: soyankaya go'sht 300 g (5.1 y E..). o'simlik yog'i bilan Bolgariya qalampir (100 g) (5 y. E.).
• Kechki ovqat: qovurilgan çipura (. 0 U E.) 200 g, Bodring salat va Pekin karam (4,8 y.). 100 ml kefir (4,1 y. E.).

JAMI: 32,2 y. e.

Payshanba:

• Nonushta: ikki tuxum va pomidor (. 4.7 y E.) dan paketlar, pishloq Slice (1 y E..) Yashil choy (0 U E..).
• 2 nonushta: qatiq (2,6%) va eritmalar poliz (8.3 Cu) 50 g 100 ml.
• Tushlik: losos 200 g (4 y E..). 100 g pishirilgan baqlajon (4,5 y. E.).
• Kechki ovqat: qovurilgan qisqichbaqalar 100 g (0 U E..), Ismaloq salat va qovurilgan tuxum 200 g (2,7 sizlar.).

JAMI: 25,2 y. e.

Juma:

• Nonushta: tovuq va tuxum (. 3 y E.) bilan 50 g salat "Qaysar". Tabiiy qahva (0 U. E.).
• 2 nonushta: 100 g apelsin (8 y E..).
• Tushlik: 200 g Panjara Turkiya go'shti (. 0 U E.). o'simlik yog'i (6 y. E.) bilan oq karam, sabzi va bodring salat 100 g.
• Kechki ovqat: kızılcık bilan 200 g mol go'shti (1,4 y E..), Yangi pomidor va bodring salat 150 g (5 y.).

Jami: 23,5 y. e.

Shanba:

• Nonushta: tovuq jigar 100 g va neft bilan Bolgariya qalampir 50 g (3,5 y E..). etarli 100 g (0 U. E.). Qora choy (0 U. E.).
• 2 nonushta: tvorog 100 g va olma 50 g (7 y.).
• Tushlik: OMX 200 ml (4 y E..). qo'ziqorin bilan omlet (6,5 y. E.).
• Kechki ovqat: qovurilgan tuxum (. 1,5 y E.), konserva Champignons 200 g (2 y E..).

JAMI: 24,5 y. e.

Yakshanba:

• Nonushta: qovurilgan qisqichbaqalar (. 0 U E.) 200 g va Hammayoqni bodring 100 g (4,4 y E..).
• 2 nonushta: jigar salat 100 g (3,2 y e.).
• Tushlik: oxal sho'rva (. 7,3 y E.) 250 ml, qaynatilgan baliq (0 U E..) 200 g.
• Kechki ovqat: yangi ko'katlar bilan 250 g Panjara biftek (. 2 U E.). qatiq (2,6%) va bir olma (8,5 Cu) 50 g 100 ml.

Jami: 25,4 y. e.

Amerika ratsion Menu - dieta misollar

Kundalik parhezning majburiy elementlari - bu yangi meva va sabzavot, go'sht va / yoki baliqning kam yog'li navlari, shuningdek kam yog'li sut va sut mahsulotlari. Har bir menyuni atıştırmalıklarga (1 ta tushlik va 1 kun tushdan keyin) ruxsat etiladi. Ochligingizni mayda pishiriq yoki yogurt yordamida shishangizni yoki yogurt yordamida, mevasiz, shakarsiz choy bilan ushlashingiz mumkin.

America Amerikaning dietasi 7 kun

Dushanba:

• Nonushta: qaynatilgan tuxum (qaynatilgan vidalangan yoki shohir). Peshonalari bilan o'tli choy. 1-2 yangi olma yoki to'q sariq.
• Tushlik: past semiz tvorog (60 g dan oshmaydi), pomidor va 100 g qaynatilgan baliq.
• Kechki ovqat: 100 g qaynatilgan go'sht. Yashil sabzavotlar va marul barglar limon sharbati bilan sepiladi.

Seshanba:

• Nonushta: omlet, tost. Sut bilan zanjabil yoki yashil choy. Mevalar.
• Tushlik: 150 g buzf jigar. Pishirilgan yoki bug 'sabzavotlari. Bir stakan skim kefir.
• Kechki ovqat: zaytun yog'i, bir qoshiq bilan to'ldirilgan pomidor, sabzi va oq karam, dan Yangi sabzavot salat. Past semiz jambon (50 g) kepak non bilan. 50 g tvorog.

Chorshanba:

• Nonushta: tuxum chang'i yoki vint, grekka. Sut bilan choy. Olma yoki to'q sariq.
• Tushlik: 200 g pishirilgan go'sht. Chevas sharbati bilan o'simlik moyi bilan mahkamlangan yangi sabzavotli salat. buzoq jigar. Pomidor sharbati va non.
• Kechki ovqat: qaynatilgan kalamush (100 g). Yashil piyoz va qo'ng'iroq qalampiri bo'lgan pomidor. Ko'katlar bilan 100 g tvorog. Kissel.

Payshanba:

• Nonushta: qaynatilgan tuxum. O'simlik choyi bilan tostlar. Yuz mevalari.
• Tushlik: 200 g qaynatilgan baliq. Imkoniyat (150 - 200 g) ismaloqni to'kib tashlang. Sabzi. yashil choy bilan yashil.
• Kechki ovqat: suyanli go'sht (200 g). Limon sharbati bilan selderey. Olma va past semiz yogurt.

Juma:

• Nonushta: tuxum pashota. Sut va tost bilan bezaklar. Yuz mevalari.
• Tushlik: Bug 'go'shtining qisqartmasi (200 g) va 1 ta pishirilgan kartoshka. zaytun yog'i, bir qoshiq bilan pomidor, karam va sabzi salat. Non. Berry Morse.
• Kechki ovqat: 150 g pishirilgan baliq. Bug'da pishirilgan sabzavotlar. Apple va nok (1 dona). Bir stakan skim kefir.

Shanba:

• Nonushta: tuxum chang'i. Yashil choy bilan tostlar. Yuz mevalari.
• Tushlik: jigar 150 g. Sabzavot styusi. 50 g tvorog. Kepak non. Kompozik.
• Kechki ovqat: 200 g qaynatilgan mol go'shti. pomidor, turp va sabzi bilan salat barglari. Parhez non. Yogurt va olma.

Yakshanba:

• Nonushta: qaynatilgan qaynatilgan tuxum. Yashil choy bilan ko'katlar. Yuz mevalari.
• Tushlik: ko'katlar bilan 100 g tvorog. Pishirilgan baliqning sabzavotlari bilan ajralib turadi. 2 ta quyuq quritilgan non. Yangi siqilgan meva sharbati.
• Kechki ovqat: 100 guyaning pashota tuxumi bilan. Yashilin qo'shilishi bilan yangi sabzavot salatasi (200 g). Olma. Kefir.

Amerikalik Amerikaning dietasi 13 kun

Dushanba (1 kun):

• Nonushta: yangi sabzavotlar, ko'katlar va tostlar. Choy qoshiq yoki asal o'simlik choyi uchun. 1 mandarin yoki to'q sariq.
• Tushlik: pishirilgan Turkiya. Zaytun moyi qo'shilishi bilan sabzavotli salat.
• Kechki ovqat: juftlik uchun baliq. 100-150 g qaynatilgan kartoshka. Sabzavotli salat.

Seshanba (2 va 13 kun):

• Nonushta: 100 g qaynatilgan tovuq filesi. Tostlar. 0,5 greyfurt.
• Tushlik: Yangi karaviz bilan 2 Tuxum Skump. Past semiz jambon bilan tostlar. Chashka choy yoki kompote.
• Kechki ovqat: pishirilgan sabzavotli tovuq liniyasi. Kefir.

Chorshanba (3 va 12 kun):

• Nonushta: bir juft non bilan past semiz totgi tvorog. Olma. Choy.
• Tushlik: 200 g qaynatilgan olov mol go'shti. Qora non. 1 ta nok yoki to'q sariq yoki greyfurt.
• Kechki ovqat: pishirilgan tuxum. Kam semiz jambon bilan grekka. 1 pomidor.

Payshanba (4 va 11 kun):

• Nonushta: Musulimning kam yog'li sut bilan. Olma.
• Tushlik: 50 g qaynatilgan guruch tovuq yoki kurka go'shti (100 g). Zaytun moyi tomonidan to'ldirilgan marul barglari, ko'katlar va pomidor. Mandarin yoki to'q sariq.
• Kechki ovqat: pomidor, oq pishloq va ko'katlar bilan qaynatilgan baliq (200 g) hamda salat. Olma.

Juma (5 va 10 kun):

• Nonushta: qoshiq bir tostlar. O'tli choy.
• Tushlik: Tovuq va sabzi bo'lgan bug 'qozonchasi. 1 pishirilgan kartoshka. 1 greyfurt.
• Kechki ovqat: 100 gramm moyli jambon. Karam salatasi sabzi va zaytun moyi bilan. 1 non. Olma.

Shanba (6 va 9 kun):

• Nonushta: 50 g tvorog. Murabbo bilan tost. Yashil choy.
• Tushlik: 200 g gril baliq. Sabzavot styusi. Apelsin.
• Kechki ovqat: dengiz 200 g. Yangi sabzavotlar. Olma.

Yakshanba (7 va 8 kun):

• Nonushta: tuxum pashota va tost. Sut bilan to'la.
• Tushlik: 150 gigar. Yangi sabzavotlar. Mandarin.
• Kechki ovqat: 200 g mol go'shti yoki tovuq. Sabzavotli salat. Apelsin.

Amerika dietasi - sharhlarni olib tashlash

• Eugene: "Elektrning orqasida juda charchagan va juda yaxshi parhezlar juda ko'p, ammo maxsus natija yo'q. Amerikaning parhezi bilan o'zgarishlar. Ha, ular sekin, ammo ular. Allaqachon 6 kg bilan ajralib chiqdi. Shaxsiy yutuqlardan biri - soat 17.00 da so'nggi tashriflar bilan xotirjam munosabatda bo'ldi.
• Anna: Amerikalik rolikli shturda "o'tirdi". Eng qiyin uch kun edi. Keyin hamma narsa yumshoqroq ketdi. 7 kg dan xalos bo'lish mumkin edi. "
• Helena: "Amerika slaydining parhezidan norozi. Bir oz ortiqcha vazn bor edi, ammo yuklama kunlarida masofa yo'q edi. Bundan tashqari, biroz vaqt o'tgach, og'irlik qaytib keldi. "
• Luda: "Ratsion (21 kun) qoniqadi. 10 kg ketdi. Asosiy narsa qoidalardan chekinish uchun emas va 17:00 keyin emas. "