Og'irlikni yo'qotish uchun Amerika dietasi. Amerikaning parhezining xususiyatlari. 7, 13 va 21 kun ichida Amerika diet menyusi

Qo'shimcha kilo nafaqat tashqi ko'rinishga salbiy ta'sir ko'rsatishi, balki sog'lig'iga zarar etkazadi. Jozibali shakllarga yo'lda inson ovqatlanishi muhim rol o'ynaydi. Ortiqcha vazndan xalos bo'lishga qaratilgan yana ko'p yoki kamroq tajovuzkor parhezlar mavjud. Ko'pincha ba'zi amerikalik parhezga, balki nafaqat oddiy fuqarolar, balki taniqli media-yuzlar vazn yo'qotishga muvaffaq bo'lgan. Ushbu energiya tizimi uchun qanday qoidalar bor?

Vazn yo'qotish uchun Amerika dietasi - asosiy printsiplar va xususiyatlar

Qaysi parhezdan qat'i nazar, uni boshlashdan oldin, ovqatlanish yoki shifokor bilan maslahatlashing. Kilogni yo'qotish uchun muvozanatli va malakali yondashuv sizga sog'liqning xususiyatlarini hisobga olishga imkon beradi va tanangizdan mumkin bo'lgan salbiy reaktsiyalarni kamaytiradi. Ushbu energiya tizimi ovqat hazm qilish tizimi, laktatsiya qiluvchi ayollar va homilador ayollarning kasalliklari bo'lgan odamlar uchun mos emas.

Agar siz tez vazn yo'qotishiga ishonsangiz, Amerika dietangiz sizga yordam bermaydi. Ushbu energiya tizimi sog'lom va to'g'ri ovqatlanishga bosqichma-bosqich o'tishga yaqinroqdir. Ma'lumki, muvozanatli ovqatlanish va motorning o'rtacha rejimi sizga qo'shimcha kilosni qiyinlashtiradi. Amerikaning vazn yo'qotish tizimining qo'shimcha ustunligi - bu menyu talablarining etishmasligi. Shu sababli, yangi oziq-ovqat printsiplarini asrab-avaylash nafaqat jismoniy, balki psixologik jihatdan ham.

Og'irlikni yo'qotish uchun Amerika dietasining asosiy qoidalari

• Kaloriyalarning asosiy kvitansiyasi ertalab sodir bo'ladi, tushlik iloji boricha yuqori. 17:00 dan keyin ovqatlanish uchun qat'iy rad etish.  Shuning uchun, ko'p yutqazish ularning qolganlari va kuchini qayta ko'rib chiqish tavsiya etiladi - bu oldin yotish tavsiya etiladi va shunga ko'ra, avvalgidek turing. Tana uchun stressni minimallashtirish uchun, kechki ovqat va nonushta o'rtasidagi tanaffus 12 - 14 soatdan oshmasligi uchun rejimni o'rnatishga harakat qiling.
• Eng xilma-xillikni yarating, ayniqsa ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxati juda keng. Ratsion juda foydali mahsulotlarni o'z ichiga olishi kerak.
• Agar ovqat hazm qilish bilan bog'liq muammolar bo'lmasa, yangi sabzavotlar va mevalar qobig'i bilan ovqatlanish yaxshiroqdir. Bu juda qo'pol tuzilishga va o'simlik tolasining yuqori tarkibiga ega, shuning uchun bu ichak ta'sirini rag'batlantiradi.
• Ratsion paytida polivitamin komplekslarini qo'shimcha qabul qilish tavsiya etiladi.
• "Og'ir" yog'larni yo'q qiling.
• Ichimlik haqida unutmang. Suv deyarli har qanday parhezli ortiqcha vaznni samarali yo'qotishning kalitidir. Shuningdek, u tanadan toksinlar va toksinlarni faol ravishda yo'q qilishga yordam beradi. Kundalik suv normasi 1,5 litrdan kam bo'lmasligi kerak. Ushbu hajm ovqatlanish orasidagi kichik qismlarda iste'mol qilinishi kerak.
• Kun parhezi va rejimini o'zgartirish tana uchun jiddiy stressdir. Uni toza havoda, to'liq uyqu va ijobiy his-tuyg'ularni olib borish uchun uni qo'llab-quvvatlang.

Amerika dietasi uchun taqiqlangan ovqatlar

• Ratsion davri uchun qahva va qora choyni tark etish kerak. Odatdagi ichimliklar uchun yaxshi alternativ o't va yashil choylar bo'ladi. Ular nafaqat toksinlarni zararsizlantirishga hissa qo'shadilar, balki imtiyozli diuretik ta'sirga ega.
• Har qanday shirinliklar taqiqlangan (shu jumladan shokolad va shirin mevalar, sariyog 'mahsulotlari, xamir ovqatlar va "tez aşınmalar" - debnovi, burgerlar, burgerlar, yoquvchilar, yoquvchilar, yoquvchilar.
• Shakar va uning zaxiralari ham chiqarib tashlanishi kerak.
• Tegishli Tilo barcha alkogolli va gazlangan ichimliklar, sanoat sharbatlariga qo'llaniladi.
• Bu butunlay qovurilgan va yog 'oziq-ovqatlari (go'sht va baliqning yog' navlari). Agar siz nafaqat natijaga erishmoqchi bo'lsangiz, lekin uni tuzatishni ham istasangiz, siz bunday idishlarni yaxshilik uchun rad etishingiz kerak.
• Deyarli barcha donlar menyudan chiqarib tashlanadi.
• Ratsiondan o'zingizni masxara qilish va ziravorlar va ziravorlar olib tashlamaslik yaxshiroqdir - ular sizning ishtahangizni uyg'otadi, shuning uchun siz doimiy ravishda ochlik hissini boshdan kechirasiz.

Amerikalik parhez uchun ovqatlanish

Xo'sh, nima bo'ladi? Aslida, ruxsat etilgan mahsulotlar va idishlar ro'yxati taqiqlar ro'yxatidan ancha kengroq. Menga ishoning, oziq-ovqat nafaqat mazali, balki sog'lom bo'lishi mumkin. Menyu ma'qullanadi:

• har qanday yangi, pishirilgan va bug'da pishirilgan sabzavotlar (dukkakli o'simliklar va ildiz ekinlaridan tashqari - ular kraxmal tarkibini ko'paytirdilar);
• axloqiy mevalar va rezavorlar - umuman shaklda, salatlar va jele, mevali ichimliklar, sharbatlar, siqilish va jele shaklida (shakar qo'shmasdan);
• parhez (qat'iy!) navlari (quyon, kurka, tovuq, mol go'shti va veal) va baliq (pikika, pike, kod, chik, olqishlar, hehli, tanlab olish);
• yog'li tarkib kam dengiz mahsulotlari (qisqichbaqalar, dengiz ko'chasi, lobster, isturlar, midiyalar);
• tovuq tuxumlari;
• past - kapitat tvorog;
• skki sut va kam - nordon -Milk mahsulotlari;
• qorong'i va kepak non, parhez non.

"Amerika slaydlari" parhezi - menyu printsiplari va namunasi

Amerikalik parhezning bu turi uning yanada tajovuzkor versiyasi. Ushbu energiya tizimining natijasi doimiy stressga asoslanadi, bu tana yoki oziq-ovqat yukini ko'payish kunlari natijasida o'zgarishi natijasida.  Martin Katan, parhez bo'lgan parhezning muallifi, 3 hafta ichida kamida 6 - 8 kg yo'qotishni kafolatlaydi. Elektr tizimining kombinatsiyasiga jismoniy mashqlar bajarilishi bilan bog'liq bo'lsa, natijada bir xil 3 hafta davomida yanada ta'sirchan-minus 10-12 kg bo'lishi mumkin. Garchi, sport bilan bog'liq bo'lsa, siz juda ehtiyot bo'lishingiz kerak - iste'mol qilinadigan oz miqdordagi kaloriyalar, farovonning aniq yomonlashuvida (zaiflik, bosh aylanishi, uyqusizlik va bosh og'rig'i) aks ettirilishi mumkin. Ushbu holatda, albatta, badanni qo'shimcha yuklash qo'shimcha ravishda bo'lmasligi kerak.

Dastlabki kunlarda har qanday parhez tanadagi stressni keltirib chiqaradi. Natijada, metabolizmning tezligi oshadi va tana qo'shimcha funtni yo'qotishni boshlaydi. Ammo yaqin kelajakda tanamiz yangi sharoitlarga o'rganib chiqadi va yonayotgan yog'larning tezligi sezilarli darajada pasayadi. Muayyan bosqichda og'irlik umuman muzlaydi, vazn yo'qotish to'xtaydi. "Amerikalik slaydlar" parhezi tanaga "dam olishga" ruxsat bermaydi, uni boshida xuddi shu tezlikda haddan tashqari yog 'bilan yoqishiga majbur qiladi.

Amerika dietasining 1 ta versiyasi 21 kun davomida:

• Dastlabki uch kun kunlik iste'mol qilingan kaloriyalar soni cheklangan - 600 kkaldan ko'p bo'lmagan.
• Keyingi uch kun ichida har kuni iste'mol qilinadigan mahsulotlarning umumiy energiya qiymati 900 kkal.
• Bundan tashqari, kaloriyalar soni o'sishda davom etmoqda - kuniga 1200 kkalgacha (yana 3 kun).
• Doira buni yopadi. Keyingi uch kun kuniga kaloriya miqdori 600 kkaldan oshmaydi, keyin esa 900 kkal va boshqalardan oshmaydi.

2-sonli amerikalik dietaning 2 talari 21 kun davomida:

• Dastlabki uch kun kunlik iste'mol qilingan kaloriyalar soni cheklangan - 600 kkaldan ko'p bo'lmagan.
• Keyingi to'rt kun ichida kuniga iste'mol qilingan mahsulotlarning umumiy energiya qiymati 900 kkal.
• Bundan tashqari, kaloriyalar soni 7 kun davomida kuniga 1200 kkalgacha o'sishda davom etmoqda.
• Ushbu aylana birinchi kundan boshlab yopiladi va takrorlanadi.

Ratsionning davomiyligi 21 kun. Natijada, parhez tugaganidan ikki hafta o'tgach, 1200 kkalga yana 1200 kkalga rioya qilish tavsiya etiladi.

"Amerikalik slaydlar" parhezi har kuni

Dastlabki 3 kunlik parhez:

• Nonushta: 200 g skim tvorog.
• 2-chi nonushta: 200 g miqdorida rezavorlar yoki mevasiz mevalar.
• Tushlik: sabzavot sho'rvaning standart qismi (idishga o'tqazilishi kerak), 2 bo'lak pranda quritilgan non.
• Serak: 4 tuxum, yangi o'tlar.
• Kechki ovqat: 100 g qaynatilgan ingichka baliq.

Keyingi 3 kunlik parhez:

• Nonushta: suvda (100 g) va 1 ta yangi olma pishirilgan jo'xori uni. O'tli choy.
• 2-chi nonushta: 100 g kam cho'chqali tog 'pishloqi, bir zaytun moyi, kesilgan non yoki bir-ikki non qo'shilishi bilan karam salatining bir qismi.
• Tushlik: qaynatilgan kurka yoki tovuq yoki tovuq (100 g), sabzavot salatasining bir qismi (yangi sabzavotlardan). Go'shtga alternativa qaynatilishi mumkin.
• Serack: 200 ml past kampir va kepir.
• Kechki ovqat: 100 g qaynatilgan qisqichbaqalar (yoki boshqa kamoda dengiz mahsulotlari).

Ovqatlanishning oxirgi 3 kunligi:

• Nonushta: 200 g 1 osh qoshiqdan pyuresi suvida pishirilgan. o'simlik yog'ining qoshiq. 2 bo'lak kesilgan yoki javdar non. Choy.
• 2-chi nonushta: 200 ml kam yog'li kefir yoki tabiiy yogurt.
• Tushlik: go'sht yoki baliq bilan pishirilgan yoki pishirilgan sabzavotlar (200 g). Kompozitsiya.
• Aperating: 2 shirin va nordon apelsin.
• Kechki ovqat: 100 g baliq (go'sht yoki tvorog), sabzavot salatasi. Choy va non.

Suratda amerikalik Gorki dietasining natijalari

Amerika kosmonavtlarining parhezi

Ushbu energiya tizimida yana bir ism - Leo Bokeriya dietasiga ega. U uglevod sarfini keskin qisqarish printsipiga asoslanadi. Ushbu parhezni kuzatish, siz 7 kun ichida, 3,5 - 5 kg gacha xayrlashishingiz mumkin.

Astronavtlar parhezining asosiy mahsulotlari go'sht, baliq va parrandalardir. Barkamol mahsulotlar, shuningdek, kraxmal tarkibidagi sabzavotlar. Kundalik parhez uchun idishlar uglevod tarkibini baholash asosida tanlanadi. Diyetning muallifi, mahsulotning shartli bo'linmalarida (U), qaysi biri bilan shartli bo'linmalarda (u) ishlab chiqardi. e. \u003d 1 g uglevodlar.

Kilo yo'qotish uchun har kuni 40 birlik iste'mol qilinmasligi kerak. Og'irlikni saqlash uchun kuniga 60 balldan oshib ketolmaysiz.

Carbohidrat tarkibi jadvali

Amerikaning kosmonavtlarining parhez menyusiga misollar

Barcha ichimliklar shakar qo'shmasdan iste'mol qilinadi.

Dushanba:

• Nonushta: 40 g smetana (2 kub), 100 g uy kotteji pishloq (3 kub). 1 yupqa kriting (8 kub). Ajoyib tabiiy qahva (0 CU).
• 2-chi nonushta: 100 g qulupnay yoki malina (8 kub).
• Tushlik: achchiq o'tlar va kartoshkasiz 300 mln.
• Kechki ovqat: 200 g cho'chqa go'shti, panjara, panjara (4 kub) va 100 g yangi gilos pomidorlari (3.8 kub).

Jami: 38.7 cu

Seshanba:

• Nonushta: 250 g qo'ziqorin (6 kub), qattiq pishloq (2 kub). Yashil choy (0 cu).
• 2-chi nonushta: shaftoli (9 Cu).
• Tushlik: 200 g pishirilgan tovuq ko'kragi (0 Cu), zaytun moyi (6 kub) qo'shilishi bilan 200 g bodring salatasi. Shakarsiz qora choy (0 cu).
• Kechki ovqat: 200 g tafstek (2,5 kub) va 200 g pishirilgan sabzavotlar (10 kub). Bir piyola zararli yashil choy (0 cu).

Jami: 35.5 Cu

Chorshanba:

• Nonushta: 1-chi bir tiyin xamnasi (0 u.) Va 100 g tvorog 9% (2 y.). Yashil choy (0, e.).
• 2-chi nonushta: 100 g tvorog va 50 g qulupnay (5.5 u.).
• Tushlik: 300 g go'sht hojdepodge (5.1 quduq). Bolgariya qalampiri (100 g) o'simlik moyi (5, e).
• Kechki ovqat: 200 g qaynatilgan xamiri (0, a), bodring va pijing karam (4.8) salatasi (4.8). 100 ml kefir (4.1 yaxshi).

Jami: 32.2. e.

Payshanba:

• Nonushta: ikkita tuxum va pomidor (4.7 u), bir bo'lak pishloq (1, u.) Yashil choy (0, U).
• 2-chi nonushta: 100 ml yogurt (2,6%) va 50 g eriyaning (8.3 Cu).
• Tushlik: Salfondan 200 g sho'rva (4 ta.). 100 g pishirilgan baqlajon (4.5 u. E.).
• Kechki ovqat: 100 g qaynatilgan qisqichbaqalar (0 da), 200 g ismaloq salatasi va qaynatilgan tuxum (2.7 U).

Jami: 25.2 u. e.

Juma:

• Nonushta: tovuq va tuxum bilan 50 g Qaysar salat (3-chi.). Tabiiy qahva (0 u.).
• 2-chi nonushta: 100 g apelsin (8-chi.).
• Tushlik: 200 g grilli tolasi (0. 100 g oq karam salatasi, sabzi va bodring o'simlik moyi (6, e) bilan.
• Kechki ovqat: 200 g mol go'shti (1.4 u), 150 g yangi pomidor va bodring (5, bittasi).

Jami: 23.5 y. e.

Shanba:

• Nonushta: 100 g tovuq jigar va 50 g sariyog 'bo'lgan 50 g bolgar qalampiri (3.5 u. E.). 100 g Brinzlar (0, u.). Qora choy (0, e.).
• 2-chi nonushta: 100 g tvorog va 50 g olma (7-chi.
• Tushlik: 200 ml quloq (4-. B.). Qo'ziqorinlar bilan omad (6,5 u.).
• Kechki ovqat: qaynatilgan tuxum (1.5 u. E.), 200 g konservalangan shampenons (2-.).

Jami: 24.5 y. e.

Yakshanba:

• Nonushta: 200 g qaynatilgan qisqichbaqalar (0 at.) Va 100 g karuerkraut (4.4 u.).
• 2 - Nonushta: 100 g jigar salatasi (3.2.).
• Tushlik: 250 ml okalik sho'rva (7,3), 200 g qaynatilgan baliq (0.
• Kechki ovqat: yangi o'tlar bilan panjaradagi 250 g biftek (2 u.). 100 ml yogurt (2,6%) va 50 g olma (8.5 Cu).

Jami: 25.4 u. e.

Amerika dietasi menyusi - parhezga misollar

Kundalik parhezning majburiy unsurlari - bu yangi meva va sabzavotlar, go'sht va / yoki baliq navlari, shuningdek, past va fermentlangan sut mahsulotlari. Har bir menyuni uchun atıştırmalıklar mavjudligi (1 ta tushlik va 1 kundan keyin atıştırmalık) ruxsat beriladi. Siz kamonli kovaklar yoki yogurt bilan ochlikni engil pishiriq yoki 1 non, mevasiz, shakarsiz qon bilan ta'minlashingiz mumkin.

Amerikalik parhez menyusi 7 kun

Dushanba:

• Nonushta: qaynatilgan tuxum (qaynatilgan qaynatilgan yoki yumshoq). Shirinlar bilan o'tli choy. 1-2 yangi olma yoki to'q sariq rang.
• Tushlik: Past tvorog pog'onasi (60 g dan oshmasligi kerak), pomidor va 100 g qaynatilgan baliq.
• Kechki ovqat: 100 g qaynatilgan go'sht. Yashil sabzavotlar va salat barglar limon sharbati bilan sepiladi.

Seshanba:

• Nonushta: omlet, tost. Zanjabil yoki sutli yashil choy. Mevalar.
• Tushlik: 150 g bulus jigar. Pishirilgan yoki bug'langan sabzavotlar. Bir stakan pastlik kefir.
• Kechki ovqat: pomidor, sabzi va oq karam salati osh qoshiq moy bilan tajribali. Past poum, 5 g) kepak non bilan. 50 g tvorog.

Chorshanba:

• Nonushta: yumshoq yoki vidalangan tuxum, kreaton. Sut bilan choy. Olma yoki to'q sariq.
• Tushlik: 200 g pishirilgan go'sht. Limon sharbati bilan o'simlik moyi bilan yangi sabzavotli salat. buzoq jigar. Pomidor sharbati va non.
• Kechki ovqat: qaynatilgan kalamush (100 g). Pomidor yashil piyoz va bolgar qalampiri. Ko'katlar bilan 100 g tvorog. Kisel.

Payshanba:

• Nonushta: qaynatilgan tuxum. O'simlik choyi bilan tostlar. Xunuk mevalar.
• Tushlik: 200 g qaynatilgan baliq. (150 - 200 g) qovurilgan ismaloq. Sabzi. Yashil choy bilan bog'laydi.
• Kechki ovqat: suyanli go'sht (200 g). Limon sharbati bilan selderey. Apple va past yogurt.

Juma:

• Nonushta: tuxum panjasi. Tsikoriya sut va tost bilan. Xunuk mevalar.
• Tushlik: bug 'go'shtini kesishlar (200 g) va 1 ta pishirilgan kartoshka. Pomidor, karam va sabzi osh qoshiq moy bilan salat. Non. Berry meva ichish.
• Kechki ovqat: 150 g pishirilgan baliq. Bug'da pishirilgan sabzavotlar. Olma va nok (1 dona). Bir stakan pastlik kefir.

Shanba:

• Nonushta: yumshoq -soft tuxumi. Yashil choy bilan tostlar. Xunuk mevalar.
• Tushlik: 150 gigar. Pishirilgan sabzavotlar. 50 g tvorog. Jarrohlik noni. Kompozitsiya.
• Kechki ovqat: 200 g qaynatilgan mol go'shti. Barglarni pomidor, turp va sabzi bilan qoldiring. Parhez non. Yogurt va olma.

Yakshanba:

• Nonushta: qaynatilgan qaynatilgan tuxum. Yashil choy bilan bog'laydi. Xunuk mevalar.
• Tushlik: o'tlar bilan 100 g tvorog. Pishirilgan baliqning sabzavotlari bilan bir qismi. 2 dona quyuq quritilgan non. Yangi siqilgan meva sharbati.
• Kechki ovqat: tuxum pashot bilan 100 guymon jambon. Ko'katlar qo'shilishi bilan yangi sabzavot salatasi (200 g). Apple. Kefir.

Amerikalik parhez menyusi 13 kun

Dushanba (1 kun):

• Nonushta: yangi sabzavotlar, o'tlar va tostlar. Bir choy qoshiq, o'simlik choyi uchun asal. 1 ta mandarin yoki to'q sariq.
• Tushlik: pishirilgan Turkiya. Zaytun moyi qo'shilishi bilan sabzavotli salat.
• Kechki ovqat: bug'da pishirilgan baliq. 100-150 g qaynatilgan kartoshka. Sabzavotli salat.

Seshanba (2 va 13 kun):

• Nonushta: 100 g qaynatilgan tovuq fileti. Tostlar. 0,5 greyfurt.
• Tushlik: Yumshoq -boilli seldereyning 2 ta tuxumi. Past-ning past jami bilan tostlar. Bir piyola choy yoki kompoti.
• Kechki ovqat: pishirilgan sabzavotlar bilan tovuq liniyasi. Kefir.

Chorshanba (3 va 12 kun):

• Nonushta: bir juft non bilan past tugunli pishloq. Apple. Choy.
• Tushlik: 200 g qaynatilgan moyli mol go'shti. Qora non. 1 ta nok yoki to'q sariq yoki greyfurt.
• Kechki ovqat: qaynatilgan tuxum. Past xam bilan qoplangan kreponi. 1 pomidor.

Payshanba (4 va 11-kun):

• Nonushta: Musulimning yog 'suti bilan bir qismi. Apple.
• Tushlik: 50 g qaynatilgan guruch tovuq yoki kurka go'shti (100 g). Salat, ko'katlar va pomidor zaytun moyi bilan tajribaga ega. Mandarin yoki to'q sariq.
• Kechki ovqat: qaynatilgan baliqlar (200 g) va pomidor, pompali salat, pomidor va o'tlar. Apple.

Juma (5 va 10 kun):

• Nonushta: bir qoshiq ikki tost. O'tli choy.
• Tushlik: tovuq va sabzi bo'lgan bug 'kemasi. 1 pishirilgan kartoshka. 1 greyfurt.
• Kechki ovqat: 100 guycha. Karam salatasi sabzi va zaytun moyi bilan. 1 non. Apple.

Shanba (6 va 9-kun):

• Nonushta: 50 g tvorog. Murabbo tosti. Yashil choy.
• Tushlik: 200 g grilda baliq. Pishirilgan sabzavotlar. To'q sariq.
• Kechki ovqat: 200 g dengiz mahsulotlari. Yangi sabzavotlar. Apple.

Yakshanba (7 va 8-kun):

• Nonushta: tost va tost. Yarim stakan sut.
• Tushlik: 150 gigar.  Yangi sabzavotlar. Mandarin.
• Kechki ovqat: 200 g mol go'shti yoki tovuq. Sabzavotli salat. To'q sariq.

Amerikalik parhez - vaznni yo'qotish sharhlari

• Eugene: "Uning orqasida juda charchagan va juda yaxshi parhez bo'lmagan, ammo hech qanday natija yo'q edi. Amerikaning dietasi bilan o'zgarishlarni ko'rdim. Ha, ular sekin, ammo ular. Allaqachon 6 kg bilan ajralgan. Shaxsiy yutuqlardan biri - soat 17.00 da oxirgi ovqatlanish haqida xotirjamlik qila boshladi. "
• Anna: Amerika tepaligida "o'tirish". Birinchi uch kun eng qiyin edi. Keyin hamma narsa tezda davom etdi. 7 kg dan xalos bo'lishga muvaffaq bo'ldi. "
• Elena: "Men Amerika slaydlarining parhezidan noroziman. Kuchli og'irlik kam edi, ammo kuchlarning ro'za kunlarida umuman kuch yo'q edi. Bundan tashqari, biroz vaqtdan keyin og'irlik qaytarildi. "
• Luda: "Men parhezdan mamnunman (21 kun). 10 kg kerak edi. Asosiysi, qoidalardan og'ish emas va soat 17:00 dan keyin yemaslikdir. "