14 kun davomida yapon dietasi

aytganda, "Yaponiya parhez" bilan ko'z oldida ekzotik rasm bor: Geisha, dengiz mahsulotlari, sushi, choy marosimi. Barcha bu juda Voqelikdan yiroqda, Yaponiya ovqat an'anaviy yapon taomlari va bojxona bilan bog'liq emas.

Yaponiya aholisi deyarli to'liq odamlarni javob bermaydi orasida, bu tufayli aholisi oziq deyarli uglevodlar mavjud emas, deb aslida, shokoladni pishirish, chips bor qabul qilinmaydi hisoblanadi. Parhezshunoslar bu aniq, deb ishonaman, va kichik qismlarga, Yaponiya yolg'on uyg'unligi va uzoq umr siri. Qanday qilib biz o'z oziq-ovqat madaniyati kirib tushkunlikka va yomon kayfiyat his emas, oziq-ovqat o'zingizni cheklash o'rganamiz? Ha, va ravshan bunday oddiy ovqatdan so'ng, bu ovqatni tabassum, lekin hissiy zavq sabab bo'lmaydi? Bu va Yaponiya xun uchun tayyorgarlikni boshlaydi kerak: psixologik Yaponiya "Butterfly" 2 hafta, bir qush kabi oziq-ovqat olib, va ko'tarilgan quyosh xursand bo'lishi uchun o'zingizni tayyorlash uchun. Va keyin natija albatta paydo bo'ladi!

14 kun davomida Yaponiya ratsion qoidalari

Bu nom ham ko'rinib turibdiki, Yaponiya ovqat 2 hafta davom etadi. har kuni ratsion menyu batafsil bo'yalgan bo'ladi, sizning oziq-ovqat rejalashtirish, hech narsa ixtiro qilish shart emas. 2 hafta Kunchiqar mamlakat an'analarini o'xshash uchun oddiylik va aniq oziqlanish rejasi.

Barcha 14 kunlik quvvat ketma-ketligini aniq kuzatib borish kerak, ba'zi mahsulotlarni boshqalar bilan almashtirib bo'lmaydi. Bundan tashqari, nonushta uchun qahva. Agar siz bu ichimlikni sevuvchi bo'lmasangiz, uni ba'zan yashil choy bilan almashtirishingiz mumkin.

Mutlaqo taqiqlangan mahsulotlar shakar, xamir ovqatlar, qandolat mahsulotlari, har xil turdagi alkogol. Bundan tashqari, har doim, tuzdan voz kechish yoki undan minimal miqdorgacha foydalanishni kamaytirish kerak, oziq-ovqatning tabiiy ta'mini his qilishni o'rganishi kerak.

Yaponiyalik parhezda uch marta, atıştırmalıksiz. Kechki ovqat uxlashdan oldin 2-3 soatni tashkil etish tavsiya etiladi. Agar ochlik hissi bo'lsa, siz cheklovlarsiz toza suv ichishingiz mumkin, bu yoqimsiz lahzalarga yordam beradi.

Yaponiyalik parhezining parhezi muvozanalizatsiya qilinishi mumkin emas, shuning uchun vazn yo'qotish paytida ko'p miqdorda foydalanish tavsiya etiladi va undan yiliga 2 martadan ko'p bo'lmagan qo'shimcha kilogrammdan xalos bo'lish tavsiya etiladi.

Yapon dietasining natijalari

Yapon parhezining eng muhim ijobiy xususiyati tezkor vazn yo'qotish deb atash mumkin, 2 hafta ichida qo'shimcha 7-8 kg dan xalos bo'lish kafolatlanadi. Bunga tuz bundan mustasno, shuningdek uglevodlarni cheklash bilan izohlanishi mumkin. Ratsiondan chiqish bosim kilogrammini qaytarmaslik uchun iloji boricha silliq bo'lishi kerak. Agar siz sobiq qismlarga qaytib kelsangiz va un va qandolat mahsulotlaridan bir xilda bir tekisda foydalaning, vazn juda tez qaytariladi. Yapon parhezida erishilgan natijada 2-3 yil ichida ratsional ovqatlanish qoidalariga muvofiq o'tkazilishi mumkin.

Yaponiyalik dietaning katta afzalligi - 2 hafta davomida tananing detoksifikatsiyasi. Bu alkogol, tuz va shirinliklar, shuningdek alohida ovqatlanish printsipini taqiqlashga yordam beradi.

14 kun davomida yapon dietasi menyusi

Ratsionning pastki qismida oqsil, tuxum, tuxum, kam yog'li go'sht va sut mahsulotlari. Bularning barchasi biz tanish va uzoq vaqtdan beri tanish bo'lgan. Tuxumlar qaynatilgan shaklda ishlatiladi, go'sht va baliqni qaynatilishi, sekin pishirgichda, pishirgichga, pishiriq yoki maydalangan o'simlik yog'i qo'shilishi bilan qovuring. Yapon dietasi uchun yog 'bo'lmagan, tovuq va dengiz baliqlarini tanlash yaxshiroqdir.

Siz ichaklarni kerakli tola bilan ta'minlaydigan sabzavotlar, mevalardan foydalanishingiz mumkin. Tavsiya etilgan sabzavotlar: oq karam, sabzi, qovoq, baqlalar. Sabzi va karamdan salatlarni tayyorlash, ularni oz miqdordagi o'simlik moyi yoki limon sharbati bilan yonilg'i quyish mumkin. Qovoq va baqlajon o'simlik moyiga qovurilishi mumkin.

Yapon dietasi uchun mevalar banan va uzumdan boshqalarga mos keladi. Ammo odatdagi parhezga kiritilganlarga ko'proq egilish tavsiya etiladi.

Non, javdar krakerlari bilan almashtirish yaxshidir yoki shunchaki javdar non bilan quritiladi. Siz yashil choy, tabiiy qahva va toza suv ichishingiz mumkin. Suv alohida e'tiborga olinishi kerak, ko'p miqdordagi protein hazm qilish uchun g'ayrioddiy bo'lishi mumkin, ichimlik suvi ichakni o'z vaqtida tozalashga yordam beradi.

1 kundan 14 kunlik parhezda qanday mahsulotlardan foydalanish mumkin va qaysi mahsulotlardan foydalanish mumkinligini batafsil hal qilish uchun siz yapon dietasidagi stolda:

Yapon dietasi: sharhlar

Yapon dietasining mashhurligi to'liq tushuntiriladi, chunki bunday qisqa vaqt ichida siz tanani kerakli shaklga olib chiqishingiz mumkin. Shuning uchun, juda ko'p sonli qizlar homiladorlikdan yoki qishda kilogrammdan keyin vazn yo'qotib, kam vazn yo'qotib, kam vazn yo'qotdi. Ba'zan natijada xonimlar shunchalik keskin ishdan ketishdan qo'rqishadi, 8-10 kunlik parhezni to'xtatadi.

Yuqorida ta'kidlanganidek, yapon dietasida tananing detoksifikatsiyasi, ya'ni ichaklar, kemalar va to'qimalarda zararli moddalardan xalos bo'lish kerak. Ko'proq xonimlar, terining ranglari va ko'rinishini yaxshilash uchun remonl. Bundan tashqari, ular qulaylik va yaxshi kayfiyat haqida aytadilar.

Oziqlantirishlar yapon dietasi printsiplari haqida ijobiy gapirishadi. Kamchiliklari juda past kaloriya miqdori shuni ko'rsatadiki, ular parchalanish va depressiyaga olib kelishi mumkin. Shuningdek, bu taniqli salatlar va pishirish uchun ishlatiladigan yog 'miqdoriga shubha tug'diradi. Grammda aniq ko'rsatmalar yo'q. Bu juda nozik nuqta bo'lishi mumkin, natijada kaloriya ovqatlari sezilarli darajada oshadi.

Ushbu sharhlar, tez-tez yaponiyalik dietadan keyin metabolizm sezilarli darajada yaxshilandi. Ehtimol, bu alohida ovqatlanish va uglevod ovqatini cheklash natijasida ovqat hazm qilish tizimini qayta qurish bilan bog'liq. Bularning barchasi ichakda fermentatsiyani yo'q qiladi va metabolizmni yaxshilaydi.

Fotosuratda yapon dietasida vazn yo'qotish natijalari:

14 kun davomida yaponiyalik dietaliklar

Tez vazn yo'qotish katta plyus bo'lishi mumkin, ammo bir vaqtning o'zida minus parhezidir. Tez natija ko'pincha yangi vaznni saqlab qolishga kafolat bermaydi. Shuning uchun, muntazam ravishda ovqatlanish, shirinliklar va un mahsulotlarini cheklab qo'yib, asta-sekin vaznni aniqlash yanada to'g'ri bo'ladi.

Ovqat hazm qilish tizimi kasalliklari bo'lsa, yaponiyalik dietasini o'qiy olmaysiz: Kuniga 3 ta ovqat, marul yoki meva shaklida oziq-ovqat iste'mol qilish og'irligini qo'zg'atishi mumkin.

Tabiiy qahva ishlatmaganlarga yaponiyalik dietangiz tavsiya etilmaydi. Har kim bir kun kofe bilan bir kun kofe bilan boshlanmaydi, chunki ba'zi nonushta sog'liqning yomonlashishiga olib kelishi mumkin.

Yaponiyalik dietasida homilador ayollar va emizikli onalar bilan kontrendikedir. Ratsionda katta miqdordagi protein buyraklarga muammolar bilan bog'liq muammolar bo'lsa, salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Jiddiy jismoniy mehnat bilan shug'ullanadigan odamlar ushbu parhezga rioya qilish tavsiya etilmaydi.

Yapon dietasidan keyin ovqat

Kilogrammlar sizni yana ziyorat qilish uchun, 2 hafta davomida odatdagi ovqatga o'ting. Ratsion paytida oshqozon hajmi sezilarli darajada pasaydi, endi bu juda ko'p oziq-ovqat talab qilmaydi. Idishlarning kalorligini oshirishga shoshilmang. Asta-sekin, foydali dondan idish qo'shing: jo'xori, guruch, karabuğday, kechki ovqatni kam yog 'tvorog bilan almashtiring. Siz kefira yoki yogurt shaklida engil gazaklarni qo'shishingiz mumkin.

Ratsionet tuzi paytida, parhezni ehtiyotkorlik bilan kiriting, qandolatchilik va pishirish hali ishlatilmayapti. Oddiy kuchga o'tish davri davom etadi, davom etadi, olingan natija bo'ladi.

Endi jismoniy faoliyatni boshqa joyga ulash vaqti: har qanday sportda yoki shunchaki har kuni yurish uchun. Bularning barchasi sizga uzoq vaqt davomida tanani va tautni saqlashga yordam beradi.

Agar siz jasorat bilan yaponiyalik parhezda jasorat bilan yashasangiz va nafratlangan kilogrammdan xalos bo'lishga muvaffaq bo'lsangiz, faqat sizni tabriklashingiz mumkin! Siz cheklov, intizomni o'rgangansiz, ishonchga erishdingiz. O'zingizni va natijangizni qadrlang, o'zingizni dam oling va tushib ketgan kilogrammni qayta tering. O'zingizni seving!

14 kun davomida yapon dietasi. Video

Yapon dietasidagi vaznni qanday yo'qotish kerak.