14 kun davomida yapon dietasi

"Yapon dietasi" so'zida ekzotik rasm ko'z oldida paydo bo'ladi: Geisha, dengiz mahsuloti, sushi, choy marosimlari. Bularning barchasi haqiqatdan juda uzoq, yapon dietasi an'anaviy yapon taomlari va urf-odatlari bilan bog'liq emas.

Yaponiya aholisi orasida deyarli to'liq odamlar yo'q, bu aholining uglevodlari tarkibida uglevodlar mavjud emasligi sababli, u erda chiplar, xamir ovqatlar, shokolad iste'mol qilish odat emas. Oziqlantiruvchilarning fikricha, bu va hatto kichik qismlarda yaponlarning uyg'unligi va uzoq umr ko'radigan sirlarida yotadi. Qanday qilib biz ovqatlanish madaniyatiga kirishimiz va tushkunlik va yomon kayfiyatsiz ovqatlanishni qanday cheklashimizni bilib olamiz? Ha, shunchaki oddiy taomni oziqlantiradigan, ammo hissiy zavq keltirib chiqarmaydimi? Bu yapon dietasiga tayyorgarlikni boshlashi kerak: 2 haftalik "kapalak", qush kabi ovqatni qush singari, qush kabi quvontirmoqchi. So'ngra natija paydo bo'ladi!

14 kun davomida yapon dietasi qoidalari

Nom deganidek, Yaponiya dietasi 2 hafta davom etadi. Ratsionning har bir kunining menyusi batafsil taqqoslanadi, siz ovqatingizni rejalashtiradigan biron bir ixtiro qilishingiz shart emas. Bu 2 hafta davomida ko'tarilgan quyoshning an'analari uchun soddaligi va aniq ovqatlanish rejasi.

Barcha 14 kun elektr energiyasining ketma-ketligini aniq kuzatishi kerak, siz boshqalarni boshqalar bilan almashtira olmaysiz. Istisno nonushta uchun qahvadir. Agar siz bu ichimlikni sevuvchi bo'lmasangiz, ba'zida uni yashil choy bilan almashtirishingiz mumkin.

Mutlaqo taqiqlangan mahsulotlar shakar, xamir, qandolat mahsulotlari, barcha turdagi alkogol. Shuningdek, siz butun parhez bo'lgan vaqt uchun siz tuzni tark etishingiz yoki undan minimal miqdorgacha foydalanishni kamaytirishingiz, oziq-ovqatning tabiiy ta'mini his qilishni o'rganing.

Yapon dietasidagi oziq-ovqat uchinchisi, atıştırmalıksiz. Yotishdan oldin 2-3 soat kechki ovqatni tashkil etish tavsiya etiladi. Agar ochlik hissi bo'lsa, siz cheklovlarsiz toza suv ichishingiz mumkin, bu yoqimsiz lahzalardan omon qolishga yordam beradi.

Yaponiyalik parhezining parhezi muvozanalizatsiya qilinishi mumkin emas, shuning uchun vazn yo'qotish paytida multivatitaminlardan foydalanish tavsiya etiladi va undan yiliga 2 martadan qutulish tavsiya etiladi.

Yapon dietasining natijalari

Yapon parhezining eng muhim ijobiy xususiyati tezkor vazn yo'qotish deb atash mumkin, 2 hafta ichida qo'shimcha 7-8 kg dan xalos bo'lish kafolatlanadi. Bunga tuz bundan mustasno, shuningdek uglevodlarni cheklash bilan tushuntirish mumkin. Ratsiondan chiqish yo'li kilogramm tashlanmaslik uchun iloji boricha silliq bo'lishi kerak. Agar siz oldingi qismlarga qaytib, un va qandolat mahsulotlaridan behodoratda foydalansangiz, vazn juda tez qaytadi. Natijada, yaponiyalik dietasida erishilgan natijada ratsional ovqatlanish qoidalariga binoan 2-3 yil ushlab turilishi mumkin.

Yaponiyaliklarning ulkan plyus - bu tananing 2 hafta davomida detoksifikatsiya qilinadi. Bu alkogol, tuz va shirinliklar, shuningdek alohida ovqatlanish printsipini taqiqlash bilan ta'minlaydi.

14 kun davomida yapon dietasi

Ratsionning asosi protein tarkibidagi mahsulotlar mavjud: baliq, tuxum, kam go'sht va sut mahsulotlari. Bularning barchasi bizga tanish va uzoq vaqtdan beri tanish bo'ldi. Tuxum qaynatilgan shaklda iste'mol qilinadi, go'sht va baliqni qaynatilishi mumkin, pishirgich, pishirilgan, pishirilgan yoki qovurilgan, o'simlik moyi qo'shilishi bilan bug'lanadi. Yaponiyalik dieta uchun past, tovuq va dengiz baliqlarini tanlash yaxshiroqdir.

Siz ichaklarni kerakli tola bilan ta'minlaydigan sabzavotlarni, mevalarni iste'mol qilishingiz mumkin. Tavsiya etilgan sabzavotlar: oq karam, sabzi, qovoq, baqlajon. Salatlar sabzi va karamdan tayyorlanishi, ularni oz miqdordagi o'simlik yog'i yoki limon sharbati bilan tayyorlash mumkin. Qovoq va baqlajon o'simlik yog'iga qovurish mumkin.

Yapon dietasi uchun mevalar banan va uzumdan tashqari mos keladi. Ammo odatdagi parhezga kiradiganlarga ko'proq egilish tavsiya etiladi.

Rye krakerlari yoki shunchaki quritilgan javdar nonlari bilan nonni almashtirish yaxshiroqdir. Siz yashil choy, tabiiy qahva va toza suv ichishingiz mumkin. Suvga alohida e'tibor berilishi kerak, ko'p miqdorda oqsil hazm qilish uchun g'ayrioddiy bo'lishi mumkin, ichimlik suvi ichakni tozalashga yordam beradi.

Siz dietaning 1-4 kunidan boshlab qaysi mahsulotlarni dietaning 1-4 kunidan boshlab 1 kundan 14 kungacha iste'mol qilishingiz mumkinligini batafsil tushunishingiz mumkin va siz yapon dietasidagi stolda:

Yapon dietasi: sharhlar

Yapon dietasining mashhurligi tushunarli, chunki bunday qisqa vaqt ichida siz tanani kerakli shaklga olib chiqishingiz mumkin. Shuning uchun juda ko'p sonli qizlar uni o'zlari uchun, homiladorlikdan keyin yoki qish mavsumida kilogrammdan keyin sinab ko'rishgan. Ba'zida, xurlani shunchalik tez, xonimlar tezkor vazn yo'qotishdan qo'rqishadi, parhezning 8-10 kunida to'xtaydi.

Yuqorida aytib o'tilganidek, yapon dietasi paytida tananing detoksifikatsiyasi, ya'ni ichak, kemalar va to'qimalarda joylashgan zararli moddalardan xalos bo'lishadi. Ovhiyani ishlatgan ko'plab ayollar terining rang va tashqi ko'rinishini yaxshilaydi. Bundan tashqari, ular engillik va yaxshi kayfiyat haqida gapirishadi.

Oziqlantirishchilar yapon dietasi printsiplari haqida ijobiy gapirishadi. Kamchiliklarning juda past past tarkibi ko'rsatilgan, bu parchalanish va depressiyaga olib kelishi mumkin. Shuningdek, qoplamali salatlar va pishirish uchun ishlatiladigan yog 'miqdorida shubhali. Grammda aniq ko'rsatmalar yo'q. Bu juda nozik nuqta bo'lishi mumkin, natijada oziq-ovqatning kaloriya miqdori sezilarli darajada oshadi.

Sharhlarda ushbu bayonot ko'pincha yapon dietasidan keyin metabolizm sezilarli darajada yaxshilandi. Ehtimol, bu alohida ovqatlanish va cheklovlarni cheklaydigan oziq-ovqatlar natijasida ovqat hazm qilish tizimini qayta qurish bilan bog'liq. Bularning barchasi ichaklarda fermentatsiyani yo'q qiladi va metabolizmni yaxshilaydi.

Fotosuratda yapon dietasida vazn yo'qotish natijalari:

14 kun davomida yaponiyalik dietaning tanqidi

Tez vazn yo'qotish juda katta plyus bo'lishi mumkin, ammo shu bilan birga bu parhezning minusidir. Tez natija ko'pincha yangi vaznni doimiy ushlab qolishni kafolatlamaydi. Shuning uchun, qaror asta-sekin vaznni kamaytirish, shirinlik va un mahsulotlarini cheklash bilan asta-sekin kamaytirish yanada to'g'ri bo'ladi.

Siz ovqat hazm qilish tizimi kasalliklari bo'lsa, yaponiyalik dietadan foydalana olmaysiz: 3-bir kuch, salat yoki mevalar shaklida ovqatlanish kuchayib borishi mumkin.

Tabiiy qahva ishlatmaydiganlar uchun yapon dietasi tavsiya etilmaydi. Har kim bir kun kofe bilan bir kun kofe bilan boshlanmaydi, chunki bunday nonushta sog'liqning yomonlashishiga olib kelishi mumkin.

Yaponiyalik dietasi homilador ayollar va emizikli onalarda kontrendikedir. Ratsionda katta miqdordagi protein buyraklarga muammolar bilan bog'liq muammolar bo'lsa, salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Ushbu parhezga nisbatan og'ir jismoniy mehnat bilan shug'ullanadigan odamlar bu parhezga rioya qilish tavsiya etilmaydi.

Yapon dietasidan keyin ovqat

O'chirilgan kilogramm yana sizga tashrif buyurmaydi, 2 hafta davomida odatdagi ovqatga o'ting. Ratsion paytida oshqozon hajmi sezilarli darajada pasaydi, endi bu juda ko'p oziq-ovqat talab qilmaydi. Idishlarning kaloriya tarkibini oshirishga shoshilmang. Asta-sekin, foydali dondan idishlarni tushlik qilish uchun qo'shing: jo'xori uni, guruch, karabuğday, kechki ovqatni past tugunli pishloq bilan almashtiring. Siz kefir yoki yogurt shaklida engil gazaklarni qo'shishingiz mumkin.

Ratsiondan, tuz va shakar parhezga, qandolat mahsulotlari va xamir-xamir-kechaklari hali ishlatilmaslik yaxshiroqdir. Oddiy ovqatlanishga o'tish davri davom etadi, natijada davom etadigan natija bo'ladi.

Endi jismoniy faoliyatni amalga oshirish vaqti keldi: har qanday sport turiga e'tibor bering yoki har kungi yurishlarni amalga oshiring. Bularning barchasi sizning tanangizning nozikligini saqlashga va uzoq vaqt davomida mos keladi.

Agar siz jasoratli ravishda yaproq bo'lgan yaponiyalik parhezda jasorat bilan yashasangiz va yomon kilogrammdan xalos bo'lishga muvaffaq bo'ldingiz, faqat sizni tabriklashingiz mumkin! Siz cheksiz cheklovlar, intizomni, o'zingizga bo'lgan ishonchni qo'lga kiritdingiz. O'zingizni va natijangizni qadrlang, o'zingizni dam olishga va kilogrammni qaytarib berishga yo'l qo'ymang. O'zingizni seving!

14 kun davomida yapon dietasi. Video

Yapon dietasidagi vaznni qanday yo'qotish kerak.