21 kun davomida inglizcha parhez

Qiyin tanaga, qizlar vazn yo'qotishning turli usullariga murojaat qilishadi. Xo'sh, agar bu sog'liqqa zarar etkazmaydigan juda xavfsiz usul bo'lsa. Darhaqiqat, ba'zida ba'zi cheklovlardan keyin ovqat hazm qilish tizimining kasalliklarini kuchaytiradi yoki doimiy ochlik hissi bilan bog'liq depressiya paydo bo'ladi. Bu sodir bo'lishining oldini olish uchun siz qo'shimcha funtdan xalos bo'lish uchun xavfsiz usulni tanlashingiz kerak. Ushbu variantlardan biri inglizcha ovqatlanishdir.

Ingliz ovqatlanishining afzalliklari

Agar vazn yo'qotishning ushbu usuli 21 kun davomida ishlab chiqilgan bo'lsa, agar siz aniq bo'lsa, parhez davomida 10-12 kg dan xalos bo'lishingiz mumkin. Ushbu davr 21 kun ichida inglizlar parhezi uchun tanlanganligi, psixologlar bu vaqt ichida giyohvandlik davrida, oziq-ovqat odatlari shakllanganligini isbotlash uchun tasodif emas. Shu bilan birga, siz yomon odatlardan xalos bo'lishingiz mumkin: mayonez, kraker, yog 'va qovurilgan ovqatlardan foydalanish. Bularning barchasi erishilgan natijalarni kelajakda saqlashga va salomatlikni yaxshilashga yordam beradi.

Tor mahsulotlaridan foydalanish asosida, Monadordan farqli o'laroq, inglizlar parhezi xilma-xil va foydalanish oson. Agar siz parhezga rioya qilsangiz oshqozonda ochlik va noqulaylik tug'dirmaydi. Istisno - parhezning dastlabki 2 kunligi, parhez qat'iy cheklanganda.

21 kun davomida inglizcha parhez katta pul xarajatlarini talab qilmaydi, u oddiy, tanish, arzon mahsulotlardan foydalanishga asoslangan. Agar dietani ko'rib chiqayotganda, ananas, Kiwi va Grapefuti juda qimmatbaho zavq, siz ularni olma, nok va uzum bilan almashtirishingiz mumkin. Cookie-fayllar, shirinliklar va mixlarni sotib olishga qancha pul sarflashni hisoblash yaxshiroq, ehtimol, qattiq miqdor olinadi.

Ingliz tili dietasining natijalari

Ratsionning barcha qoidalariga qat'iy rioya qilish bilan siz 21 kun ichida 10 kg yo'qotishingiz mumkin. Agar ozgina qoidabuzarlik bo'lsa, natija kamayadi, ammo 5-7 kg yo'qotish juda mumkin. O'chirilgan kilogramm miqdori boshlang'ich vaznga bog'liq, shunchalik katta bo'lsa, undan yuqori pasayishi mumkin. Inglizlar dietasini sinab ko'rgan ko'plab xonimlar, parhezni o'zgartirishning dastlabki kunlaridanoq yaxshi yaxshilanishni va engillikni yaxshi yaxshilaydilar. Ingliz dietaining asosiy holati alohida ovqatlanishdir, ovqat hazm qilish tizimi osonlikcha ishlaydi, shuning uchun engillik hissi.

Ingliz tili parhezi haqida batafsil ma'lumot

Ingliz va sabzavot kunlarining 3 xaftagai, oqsil va sabzavot kunlari muqobil. Dastlabki 2 kun tushiriladi, shu vaqt ichida tana ovqatlanishda cheklovlarga tayyorlanishi kerak. Keyin 2 kunlik ustunlik oqsil taomlariga beriladi: kam yog'li go'sht va past yog 'miqdori kam. Meva va sabzavot kunlari sho'rvalar, salatlar va güveç shaklida xilma-xildir.

Alkogolli ichimliklar parhezdan butunlay chiqarib tashlanadi. Ratsion davomida shakar iste'mol qilinmaydi, shirinliklar, cookie fayllari, rulolar va keklar ko'zdan uzoqda joylashgan. Tuzdan foydalanishni minimallashtirish tavsiya etiladi va hatto oziq-ovqatni umuman tuzlamaslikni yaxshilaydi, shuning uchun vazn yo'qotish samaraliroq bo'ladi. Nonni tanlashda javdar yoki donga ustunlik berish kerak.

Kuniga 3-4 ta ovqat bo'lishi kerak. Ochlikning oldini olish uchun teng vaqtlarda ovqat eyish yaxshiroqdir. Siz istalgan vaqtda nonushta qilishingiz mumkin, ammo kechki ovqatni 19 soatdan kechiktirmay maslahat berish tavsiya etiladi. Ratsion paytida etarli miqdordagi toza ichimlik suvidan foydalanish juda muhimdir. Kuniga 1,5-2 litrgacha suyuqlik hajmini oshirish yaxshiroqdir.

Sabzavot, mevalar va ko'katlar mavsumida ingliz ovqatlanishida mahsulotning zaruriy vitaminlarini olganida foydalanish yaxshi. Agar xom meva va sabzavotlardan foydalanish cheklangan bo'lsa, dieta davomida ko'p qirrali bo'lishi tavsiya etiladi. Inglizlar dietasi dietasi juda xilma-xil bo'lishiga qaramay, u haddan tashqari haddan tashqari olib o'tish tavsiya etilmaydi. Ratsion maqbul foydalanish yiliga 2 marta, qolgan vaqtning to'g'ri ovqatlanishiga o'tish yaxshiroqdir.

Ingliz tili uchun tavsiya etilgan mahsulotlar

Biz inglizcha parhezda kartoshka iste'mol qilmaymiz, ammo boshqa sabzavotlarni qaynatilgan, pishirilgan yoki xom adaytalarni iste'mol qila olasiz. Tavsiya etiladi: karam, sabzi, lavlagi, qovoq, qovoq, baqlajon, qalampir, piyoz, bodring. Guruhlarni parhezga kiritish mumkin: jo'xori uni, karabuğday va jigarrang guruch.   Olma, nok, shaftoli, apelsin, limonlardan foydalanishga ruxsat beriladi. Ekzotik mevalarning muxlislari ananas, kiwi va grapeditlar bilan menyuda diversifikatsiya qilishlari mumkin. Tuzning yo'qligini o'zgartirish uchun siz maydanoz, arpabodiyon, selderey, malika va basil qo'shishingiz mumkin, shuningdek ziravorlardan foydalaning: qora qalampir, karomat va doljin. Yong'oq, findiq yoki sadr yong'oqni salomlashing, biroz diversifikatsiya qilinadi. Ular peshin paytida atıştırmalık paytida atıştırmalık yoki salatga qo'shilishi mumkin.

Oqsil kunlarida oziq-ovqat past go'sht yoki baliq qaynatilgan, pishirilgan yoki soslarsiz pishirilgan yoki pishirilgan. Menyuga qo'shish, tuxum qaynatilishi mumkin, qattiq pishloq va tvorog.

21 kun davomida inglizlar parhez menyusi

Yuklash kunlari menyusi

Xushbo'ylik uchun birinchi bosqich 2 ta ro'za tutiladi. Bir ro'za kuni uchun siz 4 stakan sut yoki kefir, 200 g pomidor sharbati va 2 dona quritilgan javon nonini tayyorlashingiz kerak. Bularning barchasi 3-4 qismga bo'lish va kun davomida ovqatlanish kerak. Parhezdan oldin tushirish kunlariga rioya qilish - bu perestrika uchun tanani tayyorlash. Ushbu 2 kunni o'tkazish juda qiyin, ammo agar siz aniqlansangiz, bu sizga to'sqinlik bo'lmaydi. Ammo shundan keyin siz 2 kun davomida protein taomini 2 kun davomida iste'mol qilishingiz, go'sht, tuxum va sut mahsulotlarini iste'mol qilishingiz mumkin.

21 kun davomida inglizlar parhezining oqsil kuni menyusi

Har bir taom uchun siz 1 ta javon yoki don nonini iste'mol qilishingiz mumkin.

Nonushta:

• bir stakan qaynatilgan choy yoki kofe sut bilan;
• non;
• 1 osh qoshiq asal;
• 1 osh qoshiq sariyog '.

Kechki ovqat:

• 200G yem bulon;
• 100-150 g go'sht yoki baliq;
• 200G ning ruxsat etilgan sabzavotlar salati, adikor qilingan 1 osh qoshiq. kungaboqar yog'i;
• non.

Tushdan keyin gazak:

• Kefir kefir;
• 1ch.l. asal.

Kechki ovqat:

• 150-200 g go'sht yoki baliq (2 ta qaynatilgan tuxum bilan almashtirilishi mumkin);
• 50 g qattiq pishloq;
• 1 stakan kefir yoki sut;
• non.

Ushbu stsenariyga ko'ra, siz 2 kun ovqatlanishingiz kerak. Yuklash kunlaridan keyin parhez etarli bo'lganga qaraganda ko'proq ko'rinadi. Ba'zan siz ozgina yong'oq bilan o'zingizni pamer va ozuqani turli xil go'shtli navlar bilan diversifikatsiya qilishingiz mumkin. Sabzavot kunlari parhezga yanada xilma-xillikni keltirib chiqaradi.

21 kun davomida inglizlar parhezining sabzavot kunining menyusi

Ushbu 2 kun biz sabzavot va mevalar bilan ovqatlanamiz. Sabzavotlardan siz sho'rvalarni, staryen, salatlar, ksenkalarni tayyorlashingiz mumkin. Pishirish uchun o'simlik moyidan 1 osh qoshiqgacha foydalanishlari mumkin. l. Bitta qism uchun.

Nonushta:

• choylangan choy yoki qahva;
• 1 osh qoshiq asal;
• non.

Kechki ovqat:

• sabzavotlardan sabzavot sho'rva yoki güvülüğü (Biz kartoshka iste'mol qilmaymiz) kungaboqar moyi yoki ruxsat etilgan dondan solingan dorilar bilan;
• cheklangan ko'katlar bilan sabzavot yoki mevalar salatasi;
• non.

Aperatif: 1 stakan kefir yoki sut.

Kechki ovqat:

• ko'kqalboqlar bilan ko'katlar bilan sabzavotli salat;
• 1 osh qoshiq bilan 1 stakan choy asal;
• non.

Qolgan kunlar davomida oqsil va sabzavot kunlarining doimiy alternativasi mavjud. Ushbu qoidalarga aniq rioya qilish buzilishlardan qochish va vazn yo'qotishiga yordam beradi. Ratsiondan keyin ovqat hazm qilish tizimini mahsulotlarning mo'l va yuqori kaloriya miqdori bilan ortiqcha yuklamasdan, parhezga turli xil taomlarni silliqlash tavsiya etiladi.

Inglizlar parhezi: sharhlar

Fotosuratdagi inglizlar parhezidagi nozik oqimlar:

Inglizlar parhezi 21 kunga osonlikcha bajariladi, chunki diet juda xilma-xildir. Aksariyat vaznini yo'qotadigan qizlarning sharhlari ijobiy: ular ta'tilda yoki ta'til paytida bir necha kilogrammdan xalos bo'lishdi, ular ta'tilda yoki dam olish paytida bir necha kilogrammdan xalos bo'lishdi, ko'ngil aynish va yurak g'oyib bo'lishdi, ko'chib o'tish osonlashdi. Ba'zi yosh ayollar ta'kidlashicha, parhezdan keyin bu kattaroq sezilarli darajada yaxshilangan, teri tozalangan va akne g'oyib bo'lgan.

Inglizlar parhezi to'g'ri ovqatlanish qoidalariga mos keladi, ammo uni doimiy ravishda foydalanish uchun tavsiya etishning iloji yo'q, chunki bu sezilarli cheklovlarga ega. Bu, agar mavjud bo'lsa, ovqat hazm qilish tizimining surunkali kasalliklarining kuchayishini qo'zg'atishi mumkin. Agar siz yiliga 1-2 marta ingliz parhezidan 1-2 marta foydalansangiz, vazni normal holatga olib kelib, uni osongina ushlab turishingiz mumkin.

Ingliz kasalligida vazn yo'qotish texnikasi 21 kun davomida ba'zi ovqatlanish bo'yichalar orasida mashhurlikka erishdi. U ortiqcha vazndan xalos bo'lish va dorivor maqsadlarda buyuriladigan chora-tadbirlar majmuasiga kiritilgan. Ushbu uslub uzoq vaqt davomida ma'lum bo'lgan va ko'p yillar davomida ko'p sonli ayollarga kerakli uyg'unlikni va ingichka belni topishga yordam berdi. Agar siz qo'shimcha funtdan xalos bo'lishga qaror qilsangiz, yo'lda boring! Inglizlar parhezi bunda juda yaxshi yordam bo'ladi, chunki u haqiqatan ham ishlaydi!

21 kun davomida ingliz tili parhezi. Video

Ingliz tilidagi parhezdagi birinchi haftaning birinchi haftasidan keyin natijalar juda ta'sirli! Minus 3 kg!