Yangi boshlanuvchilar uchun vazn yo'qotish uchun aerobika darslari. Raqs, Aerobica-ning uyida

Bugun vazn yo'qotishning turli xil usullari mavjud. Eng keng tarqalgan aerobikalardan biri. Ushbu sohadagi dasturlarni tanlash shunchalik kattaki, ko'pchilik ular uchun eng yuqori natijalarga erishish uchun nimalarni qo'lga kiritishni bilmaydi. Asosiysi, biz qanday ta'sir kutayotganimizni aniqlash va bu holda qaysi dastur yaxshiroq bo'lishini aniqlashdir.

Og'irlikni yo'qotish uchun aerobika nima?

1. Inson tanasida turli xil jarayonlar ro'y beradi. Ularning barchasi ikki guruhga, aerob va aneroblarga bo'lingan. Birinchi holda, kislorod ishtirok etadi va ikkinchisida umuman kerak emas. Kuchli treninglarning o'tkazilishi anaerob jarayonlarni normallashtirish uchun javobgardir va aerobik yuklar mushak oksidlanishidan boshlanadigan energiya sarfini qo'zg'atadi.
2. Aerobik trening energiya sarfini talab qiladi, shuning uchun ular o'z raqamlarini idealga olib boradigan ayollar orasida keng tarqalgan. Bunday yuklar yarqiragan jins vakillari uchun juda mos keladi, chunki bar yoki dumbbelllarni tortib olishning hojati yo'q. Trening doimo zavq bilan o'tadi.
3. Aerobikaning boshqa o'qitish va vazn yo'qotish usullari bilan taqqoslaganda ko'plab afzalliklarga ega. Bu quyidagilarni ta'kidlash kerak:

• energiya mahsulotlarini iste'mol qilishning yuqori darajasi;
• yurak va qon tomirlarini samarali o'qitish;
• tananing plastiklarini rivojlantirish, inoyat darajasi va barcha harakatlarning muvofiqlashtirish darajasini takomillashtirish;
• qo'shimcha simulyatorlar yoki darslar uchun shartlar kerak emas;
• o'z murabbiylari tomonidan o'z yoki guruhlarida uyda mashg'ulot o'tkazish mumkin;
• ko'proq mashq qilish bo'yicha o'quv dasturlari juda ko'p, shuning uchun siz har bir odamni ko'proq yoqadigan narsalarni tanlashingiz mumkin.

4. Iltimos, diqqat qiling: agar haddan tashqari og'irligi bo'lsa, aerobika bilan shug'ullanmaslik yaxshiroqdir, chunki bo'g'indagi yuk katta bo'ladi. Bundan tashqari, agar qo'shma bilan bog'liq muammolar bo'lsa, unda siz aerobikani juda ehtiyotkorlik bilan boshlashingiz kerak. Bunday holda, avval siz shifokoringiz bilan maslahat olishingiz kerak, so'ngra darslarni boshlang.
5. Og'irlikni yo'qotish uchun aerobikalar mustaqil ravishda mustaqil ravishda amalga oshiriladi, shuning uchun siz ozgina vaqt sarflash va etarlicha harakat qilish kerak.

Og'irlikni yo'qotish uchun uydagi aerobiklar: xususiyatlar

1. Agar u o'zingiz bilan shug'ullanishga qaror qilsangiz, unda o'quv jadvalini tuzishdan boshlang. Ular muntazam ravishda amalga oshirilishi va ularni amalga oshirish uchun barcha mas'uliyat bilan amalga oshirilishi kerak.
2. Sinflar uchun sizga kam miqdordagi bo'sh joyli xona kerak bo'ladi, shunda platforma yoki raqs harakatini amalga oshirish uchun joy mavjud. Birinchi holda, hamma narsa ancha sodda, ammo ikkinchisi bo'shliqni ko'proq talab qiladi.
3. Agar raqs aerobikasi tanlangan bo'lsa, unda raqsning qaysi turiga ko'proq mos keladi. O'zingiz yoqtirgan narsangizning foydasiga tanlov qiling va yaxshi ishlang.
4. Aerobika uchun Aerobika uchun darhol kerakli inventsiyani tayyorlang. Yuk taqqoslash uchun alternativ ijro etish dumbbell va platforma mashqlari.
5. Sinf boshlanishidan oldin xonani shamollatish.
6. Og'irlikni yo'qotish uyidagi aerobikalar turli xil muammolarni mustaqil ravishda, murabbiylar va sport zallariga murojaat qilmasdan boshqa muammolarni amalga oshirishga yordam beradi. Bu juda iqtisodiy va samarali o'qitish turi.

Og'irlikni yo'qotish uchun fitnes aerobikasi

Mashqlarga bevosita o'tishdan oldin, siz yanada samarali ta'sirga erishadigan ba'zi qoidalarga amal qilishingiz kerak.

1. Sinflar boshlanishidan oldin bo'g'inlarni qizdiring. Buning uchun termal kremlardan foydalaning, bu nafaqat isinish, balki barqaror bo'lgan, balki ularni barqarorlashtirish.
2. Doimiy ravishda pulsingizni kuzatib boring va uni ma'lum bir doirada saqlang. Shuni yodda tutish kerakki, yurak juda baland bo'lsa, yurak juda katta yuklarni bajaradi, bu hech qanday yaxshilikka olib kelmaydi. Ammo agar bu ko'rsatkich past bo'lsa, unda umuman ta'sir bo'lmaydi. Quyidagi sifatida hisoblangan indikatorga rioya qilishga harakat qiling. O'sishingizni o'lchang va natijador qiymatni 220 dan oling. Keyingi, natijada siz 0,8 va 0,6 ni topishingiz kerak. Ma'lumot topilgan ma'lumotlar yurak urish tezligining yuqori va pastki chegarasi hisoblanadi.
3. Treningning davomiyligi faqat sizning yoshingiz, jismoniy shaklingizga muvofiq tanlanishi kerak. Og'irlikni yo'qotish maqsadida aerobik mashg'ulotlarni tanlaganda, uzoq sinflarni o'tkazish kerak, bunda jigar va mushak to'qimalarida bo'lgan glikogenni ishlatish uchun vaqt kerak bo'ladi. Shundan keyingina, yog'dan foydalanish energiya manbai sifatida boshlanadi.
4. Agar qiz o'qitilgan bo'lsa, unda samarasiz mashg'ulotlarni amalga oshiradigan qisqa mashg'ulotlarni amalga oshirishi mumkin.
5. Fitnes va aerobikaning kombinatsiyasi nafaqat vazn yo'qotishiga, balki sinf davomida, aniq shaklni uzoq vaqt davomida yordam beradi. Birinchidan, faqat aerobikalardan boshlash yaxshiroqdir va keyin fitnesni joriy etishdan ozib bo'lmaydi. Bunday trening samaraliroq va foydali bo'ladi.

Og'irlikni yo'qotish uchun raqs aerobikasi

Ushbu tur aerobikasi bugungi kunda eng keng tarqalgan. Maxfiylik shundaki, bunday mashg'ulotlar yanada qiziqarli va juda samarali. Uzoq muddatli tovuqlar, nafaqat haddan tashqari og'irlik yo'qoladi, balki depressiv holat, plastmassa paydo bo'ladi va tana harakatlarining barcha harakatlarini muvofiqlashtiradi. Raqs aerobiksining bir necha yo'nalishlari mavjud, ularning xususiyatlari va ularning xususiyatlarini ko'rib chiqadi.

1. Qorin raqsi. Bu nafaqat xoreografik san'at, balki tananing nisbatlarini yaxshilash uchun ajoyib usul. Sinflar paktlashni yaxshilashi, moslashuvchanlik, inoyat darajasini oshirish mumkin. Ta'lim paytida juda ko'p mushaklar jalb qilingan. Sog'liqni saqlash umuman yaxshilanadi, shuning uchun hatto vazn yo'qotishni istamaydigan odamlar ham, shunchaki o'z shakllarini saqlab qolishadi.
2. Chiziq raqsi. Bunday treninglar ayollarning figurasini shakllantirishga va uni yaxshilashga hissa qo'shadigan hissiy va plastik harakatlarga asoslanadi. Sinfda nafaqat raqs ham o'rganilmoqda, balki keng qamrovli aksiyalar amalga oshiriladi.
3. Jazz aerobikasi. Uning yordami bilan siz postni yaxshilash, umurtqa pog'onasini tayyorlashingiz mumkin. Barcha harakatlar tinch sur'atda, bazada - to'lqinlarga o'xshash harakatlar, plastik qo'llar. Bunday aerobika xoreografiya sohasiga tayyorgarlik ko'radigan qizlar uchun ajoyib tanlov bo'ladi.
4. Hip-Hop aerobikasi. Bunday holda, energiya juda katta energiya sarflanadi, shuning uchun ortiqcha vazn juda tezda bo'ladi. Ko'p sakrash va intensiv tana harakatlari juda yuqori sur'atda amalga oshiriladi.
5. Lotin aerobikasi. Ko'pincha har qanday fitness klubida ro'yxatdan o'tish mumkin bo'lgan zumba bor. Siz buni o'zingiz qila olasiz, lekin siz video mashg'ulotsiz qila olmaysiz. Ritm juda tez emas, harakatlar murakkab emas, lekin raqsning o'zi va strelka ritmi va strelka ritmi va keskin ish bilan bir qatorda juda yaxshi natijalarga erishishga yordam beradi.

Tanlangan yo'nalishga qarab, turli xil dasturlar va mashqlar to'plamlari amalga oshiriladi. Ularning barchasi yuk darajasida farq qiladi, shuning uchun hamma unga eng mos keladigan variantni tanlashi mumkin.

Aerobika

1. Bugungi kunda ushbu tur aerobikasi juda mashhur bo'lib, raqs mashg'ulotlaridan deyarli kam emas. Bunday mashg'ulotlar ham to'g'ri bajarilish bilan juda samarali. Bunday holda, blokni tugatgandan so'ng o'tkazilgan funtdan so'ng, sakrash va boshqa mashqlar bilan amalga oshiriladigan darslar muhim ahamiyatga ega.
2. Bunday yuklar ancha qiyin, ammo samaraliroq. Shuning uchun ular juda keng tarqalgan.
3. Zalda sinflarni o'tkazish yaxshidir, ammo agar bu mumkin bo'lmasa, siz uyga joyni tayyorlash uchun zarur bo'lgan bir nechta qurilmalar bilan to'ldirishingiz kerak bo'ladi.
4. Sizga platforma kerak bo'ladi, keng birini tanlash kerak - 40 sm etarli bo'ladi. Uzunligi kamida 1 m bo'lishi kerak, ammo endi talab qilinmaydi. Balandligi tanlangan ko'rsatkich asosida tanlangan, yuqori yoki juda past tanaga ega emas, chunki bu faqat mashg'ulotni kuchaytiradi va natijaning sifatiga ta'sir qiladi. Balandlik regulyatorlari bo'lgan platformani olish yaxshidir. Vaqt o'tishi bilan, dumbbelllar va boshqa ba'zi og'ir vaznlash kerak.
5. Muhim qoidalar:

• sinflarni boshlashdan oldin, taxminan 30 daqiqa davomida ozgina suv ichishingiz kerak, 250 ml etarli. O'qish paytida, shuningdek, suvni kichik qismlarda ichish;
• majburiy platformada mashqlar paytida ular faqat oyoqlarda kuchning evaziga olib boriladi, orqada ishlamasligi kerak;
• har bir harakat yumshoq va silliq bo'lishi kerak, hirk yasashning hojati yo'q;
• ayni paytda uning bir qismi bo'lmagan holda, oyoqni platformaning yuzasiga qo'ying, uning bir qismi, og'irlikni oyoqqa torting;
• xuddi shu mashq bir daqiqadan oshmaydi, keyin siz boshqasiga o'tishingiz kerak;
• bunday holda, siz platformaga duch kelishingiz kerak;
• jarohatlarning paydo bo'lishining oldini olish uchun tizzalar ozgina egilib qolishi kerak;
• tanani to'g'ri ushlab turing va tana mushaklari keskinlikda. Elkangizni ko'tarmang, aksincha, aksincha, undan pastga tushadi;
• ushbu turdagi aerobikaning har qanday komplekslari bir nechta turdagi bosqichlarga asoslanadi: yuqorisida, bosqichma-bosqich, bosqichma-bosqich, v-qadam va boshqalar.

Yangi boshlanuvchilar uchun vazn yo'qotish uchun aerobika

1. Agar biror kishi aerobikadan boshlansa, unda u bunday turlarga e'tibor berishi kerak:

• sin-aerobika;
• raqs aerobikasi;
• klassik.

2. Boshqa barcha turlar odamlar uchun yanada ko'proq mos keladi.
3. Mashqlarni bajarish paytida terlash darajasi oshadi, depressiya tufayli asabiylashishi uchun diabetni olish ehtimoli kamayadi.
4. Siz haftasiga bir necha marta boshlashingiz kerak. Agar maxsus mashg'ulotlar bo'lmasa, unda 2 - 3 marta etarli. Aks holda, 3 yoki 4 bilan boshlang. Keyinchalik, siz birida haftasiga 6 tagacha ish joyini olib kelishingiz kerak. Avvaliga, yarim soatdan ko'p bo'lmang, keyin o'qishni asta-sekin oshiring. Siz 1 soatga olib kelishingiz mumkin, ammo boshqa hech narsa yo'q.

Og'irlikni yo'qotish uchun aerobika darslari

1. Agar to'satdan hech narsa chiqmasa va shunchalik bir narsa kerak bo'lsa, unda siz murabbiydan yoki onlaynda bir nechta aerobiks darslarini olishingiz mumkin.
2. Bunday holda, siz mashq mashqlarining ko'pgina nuanslarini o'rganishingiz mumkin. Musiqiy hamrohing ostida aerobika darslarini o'tkazish tavsiya etiladi.
3. Treklarni tanlang, siz odatda tinglashni afzal ko'radigan janrni tanlang. Bu xohlagan kayfiyat va ritm mashqlarini o'rnatishga yordam beradi.

Og'irlikni yo'qotish uchun aerobika: videofilm

Bugun tarmoqda siz aerobika va sinflarning ayrim turlarini namoyish etadigan ko'plab videolarni topishingiz mumkin. Ta'limni boshlashdan oldin, siz mavjud bo'lgan barcha turlarni ko'rishingiz va eng qiziqarli va mos keladigan narsalarni tanlashingiz mumkin. Ushbu videolarda juda yaxshi namoyish etilgan aerobika usullari:

Og'irlikni yo'qotish uchun aerobika: sharhlar

1. Bugungi kunda ko'p odamlar vazn yo'qotish uchun aerobikaga murojaat qilishadi. Bular asosan ayol vakillari.
2. Ko'pincha ular orasida homiladorlikdan keyin ayollar bilan uchrashishingiz mumkin. Ko'pincha ular haddan tashqari og'irlik paydo bo'lishida muammolarga duch kelishadi, ular faol kurashishni boshlaydilar. Bunday holda, ayollar o'zlari kerak bo'lgan natijalarga erishadilar va shaklni saqlash uchun darslarni davom ettirishadi. Trening natijalari va o'qitish samaradorligi kabi bunday mashg'ulotlarni sinab ko'rgan har bir kishi.
3. Aerobiklar juda ko'p energiya ega bo'lganlar bilan shug'ullanadi, ularda ba'zi turmush tarzi tufayli doimiy ravishda chiqish yo'lini talab qiladi.
4. Mashg'ulotlar boshlanganidan keyin bir muncha vaqt odamlar mushaklar kuchliroq va kofir bo'lganligini ta'kidlaydilar, bu ko'rsatkich kuchaytiriladi, chidamlilik darajasi oshadi.
5. Ortiqcha energiyaning to'g'ri yo'nalishi bo'yicha siz aql bovar qilmaydigan natijalarga erishishingiz mumkin. Bunday holda, yuk asta-sekin o'sishi kerak, so'ngra natija yanada mamnun bo'ladi.
6. Ko'pincha, har doim go'zal va sportga qarashni istaganlar aerobika bilan shug'ullanadilar. Bunday holda, aerobika eng yaxshi narsaga yordam beradi. Nafaqat yaxshi yaxshilanish, balki juda yaxshi yaxshilanish, balki chiroyli va tonlangan konturlarning qiyofasi ham sotib olinadi.

Aerobiks pul yo'qotmasdan pulni yo'qotishning katta usuli, trener va zallar. Siz o'zingiz uyda o'qishingiz mumkin, ammo siz o'zingiz uchun o'quv dasturini tanlashingiz va barcha ko'rsatmalarga e'tibor berishingiz kerak.