Qo'l massaji va cho'tkalarini qanday qilish kerak. Careulyulitga qarshi massaj qilish texnologiyasini vazn yo'qotish uchun qo'llar. Sinish va urishdan keyin qo'l massaji

Massaj ajablantiradigan yoqimli tartib, tana bo'shashadi va fikrlar tartibda keladi. Massajning tinch ta'siri erkaklar va ayollarni o'ziga jalb qiladi. Umumiy massajni bajarishda alohida rol shundaki, qo'llarning massajidir. Bizning qo'llarimizda juda katta kuchlanish juda katta kuchlanish, bu dam olish massaj sessiyasidan keyin barglari. Ushbu maqolada, keling, uyda ayniqsa zarur bo'lgan qo'llar massaj bo'lishi mumkinligi haqida gaplashaylik.

Qo'l massaji. Foyda keltirmoq

Agar qo'l massaji tananing boshqa qismlarining massajidan ancha past bo'lsa, unda siz chuqur xato qilyapsiz. Faol turmush tarzi, shahar shovqini, ishda stress, abadiy uy qurilishi muammolari bizni qo'llarimizda iz qoldiradi. Ularda charchoqlar to'planadi, bu esa yomon farovonlikka olib keladi. Bu qo'llarni "tushirish" uchun charchoq va kuchlanishning o'ng tomonidan o'ng qo'l massaj qilish kerak. Qo'llar massajining ijobiy tomonlari orasida quyidagilar ta'kidlanishi mumkin:

• inson asab tizimiga foydali ta'sir ko'rsatishi;
• massaj seansi paytida ijobiy his-tuyg'ular;
• a'lo limfik drenaj ta'siri;
• qo'llarning terisining holatiga ijobiy ta'sir;
• terida kosmetik nuqsonlarni bartaraf etish;
• agar qo'llar ehtiyojga muhtoj bo'lsa, reabilitatsiya ta'siri;
• falaxlardagi faol ballarni rag'batlantirish bilan turli xil massaj texnikasidan foydalanish turli organizm tizimlariga ijaraga berishni ta'minlaydi.

Qo'l massaj texnikasi

Qanday qilib massaj qilish kerak? Qo'llar massaji uchun tananing boshqa qismlarida ishlatiladigan barcha texnika qo'llaniladi. Massajning asosiy usullari orasida siz quyidagilarni tanlashingiz mumkin:

• urish;
• tritaturatsiya;
• chimchilash;
• burishish;
• pat;
• yoğurma.

Ushbu usullar bir-birini seansda almashtiradilar, harakatlar tezligi oshadi, keyin kamayadi. Albatta, Masseur barcha barcha usullarning barchasini o'zgartirish uchun ko'proq imkoniyatlarga ega, agar u massaj uchun ikkita qo'l bo'lsa, agar u ikkita qo'l bo'lsa. Ammo o'z-o'zini massaji uning samaradorligidan past emas. Agar kunning oxirida siz qo'lingizni biroz vaqt bersangiz, unda siz ushbu protseduraning ijobiy tomonlarini albatta sezasiz. O'z-o'zini massaj ko'pincha bunday bitishmalar sinash, ishqalash va yoğurma kabi ishlatiladi. Agar siz qo'shimcha krem \u200b\u200byoki massaj moyidan foydalansangiz, qo'l massaji samaradorligi kattalashadi.

Massaj texnikasi qo'l

Qo'l qo'llari

Qo'l cho'tkalarini maikatlash jarayonida ko'pincha mashq qiladi. Bu juda ajoyib zavq va yengillik keltiradi. Massag 'qo'llar barmoq uchlari bilan boshlanadi. Kasting harakatlari har bir barmog'ini orqa tomonda, ichki tomon tomonlarini ishqalaydi. Keyin ishqalanish harakati palma va cho'tkaning orqa tomonini massaj qiladi. Siz quyidagi massaj texnikasidan foydalanishingiz mumkin:

• urish;
• tritaturatsiya;
• tebranish;
• yoğurma.

Massaj barmoqlari qo'llari

Agar barmoqlarning massaji massaj terapevti tomonidan amalga oshirilsa, u mijozdan so'rashi yoki u uchun yotish uchun qulay holatda o'tirishi mumkin. Qulaylik uchun cho'tka maxsus rolikka tushadi.

• Maslahatlardan barmoq massajini boshlang.
• Ichki va orqa tomondan har bir barmoqning engil va sekin zarbalarini bajaring.
• Bundan tashqari, har bir barmoqni bo'ylama va ko'ndalang "urish" deb qabul qilish kerak.
• Endi siz ko'proq massajning intensiv mashinasiga o'tishingiz mumkin, chunki barmoqlaringiz allaqachon iliq bo'lgan. Yoğurma ikkita qo'lni sarflash, barmoq atrofida yumshoq matolarni ikki tomondan katta va indeks barmoqlari bilan ushlang. Harakatlar maslahatlardan va barmoqning poydevori ham bajariladi.
• Barmoq uchlarini massajni to'ldiring, sizga oson urish kerak.

Agar siz o'z-o'zini yaratadigan barmoqlarini o'qiyotgan bo'lsangiz, unda qabulxonalar aniq ishlatiladi. Jarayon oxirida, har bir barmog'ingizni siljiting, bo'g'imlarni ishlab chiqing. Maxsus kosmetika yordamida kunlik teriga parvarishlash paytida qo'l berish juda qulaydir.

Massaj bilak

Bilaklar massaji bilan qo'lni qulay holatda bo'lish uchun qulay tarzda tartibga solish juda muhimdir. Agar massaj ikkinchi shaxs tomonidan amalga oshirilsa, unda bilak yelkasiga nisbatan 110-120 darajaga joylashishi kerak. Ushbu qismning massajini eng samarali tarzda amalga oshirish uchun siz bilakning anatomiyasini bilishingiz kerak. Qo'lning o'rta qismidagi mushaklar 2 guruhga bo'linadi:

• palmga aylanishi uchun flexor mushaklari va mushak-prorologni o'z ichiga olgan oldingi mushaklar guruhi;
• mushaklar va mushak-superatorlardan kaftni yuqoriga ko'tarish uchun mas'ul bo'lgan mushaklarning orqa guruhi.

Uyda muammosiz siz quyidagi texnikalar yordamida bilakni massaj qilishingiz mumkin:

• kesishadigan hududda turli xil zarba turlari. Siqishlar ularning intensivligida, to'lqinli, qisqich, qisqichbaqasimon, nishi, taroqsimon shakllar;
• massaj sessiyasining ikkinchi qismida siz intensiv ishqalanishga kirishishingiz mumkin, bu shuningdek, o'ralgan, spiral, to'g'ri, aylana va hk.
• yoğurma ikki qo'lni sarflash, barmoqlaringiz bilan yumshoq mato bilaklarini ushlash uchun eng qulaydir. Harakatlar spiral, ko'ndalang yoki bo'ylama bo'lishi mumkin. Teri biroz kechiktirilishi mumkin, presslash;
• kekariy massaj uchun ishlatiladigan intensiv qabulxonalar barcha turdagi urish, larzaga keltiradigan, tebranish, patting.

Har qanday massaj turiga o'xshab, bilak massaji orqa va ichki qismlarning yaroqliligi bilan to'ldirilishi kerak.

Tirsak bo'g'ini massaj qilish

Tirsak bo'g'imi - bu quyidagilardan iborat bo'lgan qo'shma

• yelkaning suyagi;
• tirsak suyagi;
• radial suyak.

Tirsada, asab tugashlari, ligamentlar to'plangan. Ushbu tana qismini massaj qilish uchun charchoq va tortishish tuyg'usini qo'llar bilan olib tashlashga imkon beradi. Axir, bizning tirsakimiz juda ko'p miqdordagi flyeksiy va kengaytirish harakatlarini amalga oshiradi. Tirsachits bo'g'imining massajida, shu jumladan o'zini massajda, quyidagi usullardan foydalanish mumkin:

• orqa va tirsagning ichki qismidagi engil zarbalari;
• dumaloq, spiral ishqalash, arra uzunlamasığı va ko'ndalang;
• turli intensivlik darajasini yoğurma;
• ishqalanish, pattasht, urish, tebranish harakatlari, egiluvchanlik va kengaytiriladigan qo'shma qo'shma.

Massaj elka

"Elkazli" tushunchasini aniqlashda qiyinchiliklar bo'lishi mumkin. Ko'p odamlar tananing bu qismini tasavvur qilmaydilar. Elkaning qo'lining yuqori qismidir, bu yelkaning bo'g'imlari yonida boshlanadi va tirsagi bilan birga tugaydi. Tananing bu qismi ko'pincha limfik drenaj massaji, selektsionitlarga qarshi massajga, masalan, elkasida bezak to'qimalarning to'planishiga moyil bo'ladi. Yelker mushaklarini 2 guruhga bo'lish mumkin:

• flexor mushaklari deb ataladigan oldingi guruhning mushaklari. Ular orasida siz elkaning mushaklarini, yelkaning ikki tomonlama mushaklarini va Bevum elka mushaklarini sanab chiqishingiz mumkin;
• mushaklar, uzaytirgichlar deb ataladigan orqa guruhning elkasining mushaklari. Bularga elkaning uch boshli mushaklari va tirsagi mushaklari kiradi.

Massaj va o'zini massaj qilish uchun quyidagi usullardan foydalanish mumkin:

• o'zgaruvchan turli intensivlik darajasi. Tirsakdan boshlash va elkama-elka qo'shilishingiz kerak;
• erishi. Ushbu massaj texnikasi odatda ikkita qo'li bilan olib boriladi, suyaklar atrofidagi bepul matolarni ushlaydi. Harakatlar bosim bilan harakatlanadigan, spiral, dumaloq, nishi bilan o'ralgan bo'lishi mumkin;
• mushaklar - flexor mushaklari va mushaklar yumshoq harakatlar bilan namlanadi;
• urish, tebranish harakati, arra, sörjing, massaj qilish.

Yelkaning bo'g'ini massaji

Yelketkada, kuchlanish yoki hatto og'riq ko'pincha sezilishi mumkin. Ushbu sohaning massaji dam olishga, qon ta'minotini yaxshilash, elkama-elka bo'g'imining yoqimsiz qattiq tuyg'usidan xalos bo'lishga qaratilgan. Massaj uyda amalga oshirilishi mumkin, ammo ikkinchi shaxsga yordam berish yaxshiroqdir. Elkani massaj qilish uchun quyidagi texnikalar qo'llaniladi:

• siqish, bosim bilan urish;
• dumaloq ishqalanish, nekper ishqalash, urish;
• mermersiz, press, spiral yoğurma bilan yoğurma.

Massaj qo'llarining ba'zi turlarining xususiyatlari

Atsentulga qarshi massaj qo'llari

Moiposit to'qimalarining ortiqcha qatlami odatda Biceps va Triceps-da to'planadi. Albatta, bu kayfiyatni buzadi, uni ochiq kiyimlardan voz kechadi. Og'irlikni yo'qotish uchun bu joylar juda muammoli. Bunday vazifa bilan kredit ba'zida maxsus yo'naltirilgan limfik drenaj qo'l massajiga mumkin. Agar siz unga mutaxassis bilan ishonsangiz, sel-selulyit qo'l massaji eng samarali bo'ladi. Ushbu turdagi massaj intensivlik bilan ajralib turadi, seansda teri paytida teri qizil rangga aylanadi. Aterga qarshi qo'l massaji quyidagi ta'sirlarni ta'minlashga qodir:

• qo'llar sohasida qon oqimini yaxshilash;
• hujayra ishlariga foydali ta'sir ko'rsatishi;
• terining paydo bo'lishiga ijobiy ta'sir, elastiklik ortadi, silliqlilik paydo bo'ladi;
• etni qo'llar sohasida olib tashlash;
• ruhiy holatga, dam olish va yengillik hissi paydo bo'lishiga foydali ta'sir ko'rsatishi;
• opel po'stidan xalos bo'lish, yopishqoq to'qimalarni kamaytirish.

Vazn yo'qotish uchun massaj qilish quyidagi xususiyatlar bilan ajralib turishi mumkin:

• dushdan keyin darhol bunday intensiv massajning sessiyasini o'tkazish shart emas. Nam tana osonlikcha puflaydi;
• qo'llari sohasida uyali yo'qligi bir chidamli ta'sir erishish uchun emas, balki, bir massaj sessiyasi talab etiladi. Kurs uchun kamida 10-12 sessiyadan iborat bo'lishi kerak;
• agar siz qo'shimcha kosmetikadan foydalansangiz, sellyulitga qarshi qo'l massajining samaradorligi oshadi. Masalan, skrab. Ular do'kondan tayyor bo'lib, tabiiy ingredientlardan mustaqil ravishda tayyorlashlari mumkin. "Orange qobig'i" maydalangan qahva, dengiz tuzi bilan kurashda ajoyib tarzda namoyish etildi. Maxsus paltolar yig'ilishi amalga oshirilishi mumkin;
• ba'zi bir magistrlar krem \u200b\u200bbo'lmaganlar va Talca-dan foydalanib, selkulitga qarshi qo'l massajining sessiyasini o'tkazishni afzal ko'rishadi. Bu harakatlarni tez, engil, lekin bir vaqtning o'zida kuchli qiladi;
• aterga qarshi qo'l massaji barmoq uchlaridan boshlanadi, asta-sekin elkama-elka bo'g'imlariga qarab harakat qiladi;
• massajdan oldin terini tayyorlash kerak. Buning uchun isinish va ishqalanishni qo'llang. Massajning asosiy qismi quyidagi intensiv usullardan iborat: urish, patting, yoğurma, o'rash, bosim o'tkazish.

Albatta, selülitdan xalos bo'lishning kaliti va vazn yo'qotish nafaqat to'g'ri massaj, balki oziq-ovqat, jismoniy zo'riqish ham bo'ladi. Ko'proq sabzavot, ko'katlar, donlarni iste'mol qiling, o'zingizni unda cheklang, shirin. Va sellyulitga qarshi qo'l massaji bilan agregat, siz albatta effektni sezasiz. Bundan tashqari, kosmetik muammolardan boshqa massaj sog'liq uchun muhim rol o'ynaydi. Axir, qo'llar sohasidagi setelite kemalar shikastlanishiga olib keladi.

Qo'l massaj bolasi

Bolalarga massaj qilishingiz mumkin bo'lgan va hayron bo'lishingiz mumkin. Nega qilish kerak? Agar kattalar qo'llarida charchoq va keskinlikni to'plashsa, unda bolalardagi bunday alomatlar qaerda? Bolalar uchun bunday massaj boshqa maqsadi bilan to'liq amalga oshiriladi. Bolalarga 2 guruhga qo'llar massajini ajratishingiz mumkin:

• terapevtik massaj, sog'lomlik, gigiena. Odatda, har doim nevrolog, jarroh yoki pediatr tomonidan tayinlangan. Yangi tug'ilgan chaqaloq ko'pincha qo'llardagi ohang bo'lishi mumkin va bu muammoni bartaraf etish uchun massaj kursi tayinlanishi mumkin;
• qo'lopedik qo'l massaji. Ushbu massajning maqsadi - bolaning intellektual rivojlanishiga, nutqni rivojlantirishga ta'sir qiladi.

Nutqni rivojlantirish uchun qo'l massaj eng mashhur emas, ammo juda samarali. Ehtimol, siz barmoqlarning uchida ekanligini bir necha bor eshitgansiz. Darhaqiqat, amaliyot juda ko'p marotaba ekanligini isbotlaydi, bu lug'at ancha kengroq, biz yaxshi rivojlangan kichik motorli bolalarda rivojlanamiz. Quyidagi faktlar, bolalar uchun qo'llarning qo'llarini massaj qilish samaradorligi bo'yicha ajratilishi mumkin:

• miyada nutq markazlari va sayoz ta'sirchanligining yaqinligi. Siz boshqa odamlar bilan nutqingizni imo bilan imo-ishora qilib, imo-ishora bilan to'ldirishni istashingiz mumkin. Bu yana bir bor nutqimiz sayoz ta'sirchanlik bilan ajralmas ulanishda ekanligini isbotlaydi;
• bolalar nutqini rivojlantirish uchun qo'llarning massajning afzalliklari 19-asrda allaqachon qilingan. Keyin, onalar hayotning birinchi haftalarida bolalarining kaftlarini massaj qilishni boshladilar. Shundan so'ng, nutq uchun javobgar bo'lgan zonalar miyada faol faollashadi;
• agar 7 oylik chaqaloq ko'rsatkich barmog'ini kameradan olib chiqishga muvaffaq bo'lsa, unda bu nutq bilan bog'liq muammolar bo'lmasligi kerak.

Bolalarda qo'l massajini o'tkazishning o'ziga xos xususiyatlari quyidagilardan iborat:

• hatto kaftlarning engil massaji, hatto yangi tug'ilgan chaqaloq bo'lishi mumkin. Siz har bir barmog'ini aylantirishingiz mumkin;
• 3 oyga nisbatan kuchli qo'l massaji bolalar shifokori bilan maslahatlashgandan keyin o'tkazilishi mumkin;
• bolalarning noqulayliklarini berish uchun qo'lingiz toza va iliq bo'lishi kerak. Siz palmalaringizni bolamning qaymoq yoki ya'ni yumshoqroq silliqlashingiz mumkin;
• bola 3 oyga etganidan keyin siz uyda turli xil buyumlar yordamida qo'l massaji bilan o'tkazishingiz mumkin. Bu har xil shar, tayoqlar, qalamlar bo'lishi mumkin. Bunday ob'ektlar bolaning barmoqlari orasida palma bo'ylab o'rab olinishi mumkin;
• kichik bolalar qo'llarini massajga, agar siz dam olish, oyatlar, qo'shimchalar, og'zaki o'yinlar bilan birga bo'lsa, yanada ko'proq quvonch bilan javob berishadi. Massajdan tashqari, chaqaloq, siz bilan muloqotdan ham hissiy zavq oladi;
• toddlerning qo'l massaji indeks barmog'i bilan xurmo yoğurma bilan boshlashga maslahat bering. Keyin har bir barmog'ingizni massaj qiling. Keyinchalik, 1 daqiqa davomida bilakdan bukil ravishda tushkunlikka qadar qo'lda tutqichlar yasash. Endi siz chiroqni ishqalash, vilkalarni olib ketishingiz mumkin. Massaj bolaligingizni og'riq qoldirmasligi kerakligini yodda tuting. Bunday dam olish massajini yumshoq urish bilan to'ldiring;
• qo'l massaj bola davolash maqsadida amalga oshirilishi mumkin. Misol uchun, obstruktiv bronxit davolashda. A kichik bola hali o'pka bir ho'l tozalangan bo'lishi mumkin emas, va massaj unga yordam berish uchun mo'ljallangan. massaj bu turi drenaj deyiladi. eng katta e'tibor qaytib, ko'kragiga hisoblanadi. faol ballar ko'p sonli nafas olish tizimi uchun mas'ul bo'lgan, ularda jamlangan Lekin massaj terapevt ham, qo'l massaj amalga oshirish mumkin. bronxit da Massaj kasallikning o'tkir bosqichida emas amalga oshirilishi lozim va qayta tiklash kelgan.

Qo'l massaj qon tomir so'ng

qon tomir so'ng qo'l massaj asosiy vazifalari bo'lib quyidagilar hisoblanadi:

• toniga uzv etkazish;
• qo'lida normal qon aylanishini etkazish;
• kontraktürleri berish;
• qayta tiklash va qon tomir so'ng qo'l funktsiyalarini qayta tiklash.

Bunday jiddiy kasallikdan so'ng qo'l massaj olib, u qat'iy shifokor ruxsati keyin zarur bo'lgan. A mutaxassis massaj kabi bir turini amalga kerak. An'anaviy texnik va massaj taktikasi insult keyin odamlar uchun nomaqbul bo'lishi mumkin.

Bunday odamlar uchun qo'l massaj quyidagi xususiyatlari ajralib turadi:

• bir shaxsning Sayti unga qulay bo'lishi kerak. Bu yuz yonboshlab uchun qabul qilinishi mumkin emas. bunday klassik Sayti topshir massaj juda noqulay hisoblanadi bosimning ortishi, hissa mumkin. Bir kishi yaqinda bir falaj bo'lsa, u bir oz ko'tarib tanasi bilan yolg'on mumkin. qon tomir so'ng keyinchalik tiklash uchun, sabr aravachasiga o'tirib mumkin;
• reabilitatsiya massaj ko'proq hayratga boshlab, 3-4 sessiyalardan so'ng, sog'lom tomondan birinchi amalga oshiriladi boshladi;
• klassik massaj markaziga atrofidan amalga oshiriladi. Lekin bir qon tomir so'ng bir odamning qo'lidan massaj uchun, bunday uskunalar noqulay hisoblanadi. maqsad qon bosimi pasayishi bo'lishi kerak, shuning uchun barcha harakatlar chekka markazdan amalga oshiriladi;
• insult keyin bemorning qo'lidan bir massaj o'tkazish chuqur mushaklarini ta'sir qilmasligi lozim. Bu, shuningdek, bosim jig'iga mumkin;
• intensiv ishqalarkan, badiiy hidoyat, tebranish insult, keyin bir kishi qo'lidagi bir massaj ham ruxsat berilmaydi. Sizning harakatlar qo'lning tonization qaratilgan bo'lishi kerak;
• qon tomir so'ng, bir necha mushak ozib ketgan bo'lishi mumkin, va ba'zi bir ohangda bo'ladi. Birinchi spastik mushaklari uchun faqat keyin zaif muskullar uchun bir massaj nafaqa va.

qo'l sinish keyin massaj

qo'l sinish so'ng, davolash uzoq vaqt ergashgan va reabilitatsiya ham uzoq vaqt. qoida tariqasida, sinish keyin, gips qo'llaniladi. qo'l uzoq vaqt davomida immobilize holatda. gips bekor keyin qo'l hajmi kamayadi tuyulishi mumkin, ranglar xira. Bir kishi birinchi qo'l, oyoq his qilmaydi gips olishdan keyin, u uni birovning ko'rinadi. Massaj qo'l harakat qaytish uchun ajoyib vosita hisoblanadi. Bunday massaj xususiyatlari orasida, quyidagi ajratish mumkin:

• agar sinish keyin qo'l massaj, mushak atrofiyasi oldini olish bir anestetik ta'sir ko'rsatuvchi qaratilgan;
• qo'l gips ostida bo'lsa ham, reabilitatsiya massaj boshlash kerak boshlang. Massaj bint ustidan qo'li maydoni, sog'lom qo'lini, butun elka kamarini, yoqa zona kerak;
• orqasiga qo'l sinish so'ng, yoqa zonasida siz siqish, ishqalab, choklar mumkin. sog'lom tomondan, mumtoz gigiena massaj deyarli barcha metodlarni ham qizg'in eshitildi qochish, amalga oshirilishi mumkin. Massaj, shuningdek, umurtqa pog'onasi bo'ylab amalga oshiriladi. Qo'l prokladkalar yumshoq ishqalarkan, tugmasini bosib o'zgaruvchan amalga oshirilishi mumkin;
• agar bemor tomondan bir massaj o'tkazish, siz singan joyga haqida o'ylash kerak. bir singan cho'tka singan bo'lsa, keyin siz asta-sekin bemorning tomon harakat, elka va og'riyotgan bir massaj boshlash kerak. barmoqlari, bo'yin, elka bilan boshlash uchun qo'l muhtoj radial suyagi singan, massaj;
• agar sinish keyin qo'l uchun bir massaj majlisining vaqti 15 daqiqa haqida bo'lishi kerak. Bu hisobga joizki, massaj kerak emas o'tkir og'riq, noqulay his.

Point massaj qo'llari

Su Jock, yoki nuqta massaj - Zamonaviy massaj xonalari juda ekzotik qo'l massaj turini taklif mumkin. Bu metod organizm organlarining har qanday organ yoki tizim xurmo yoki piyoda o'z proeksiyasini ega bo'lgan butun bir nazariya ko'ra asoslanadi. tomondan massaj ba'zi nuqtalari ta'siri, masalan, siz kabi organlar ishlashiga yaxshilash mumkin:

• yurak;
• o'pka;
• oshqozon;
• ichak;
• jigar;
• bosh, va hokazo

Siz palma tegishli nuqtalarni galma matbuot sizning organlarining holatini topish uchun mumkin. bir nuqtada siz og'riq his etgan bo'lsa, keyin bu organ yoki tana qismi ba'zi og'rig'i xastaligidan aziyat chekmoqda. Bundan tashqari, nuqta massaj, bu ta'sir a'zoni davolash yordam berishi mumkin. Keyin Soat ko'rsatgichiga qarshi 7 massifer bu nuqtada soat mili harakatlarini va hosil qilish kerak.

Qo'l massaj. Video

Qo'l massaji. Surat

O'zingizni va tanangizni seving! Biz hozirgi kunda bizga chuqur antik davrdan kelgan ko'pchilik texnikasi. Uyda o'zingizni muammosiz qila olmaydigan bu xayr-ehson va yoqimli protsedura, tinchlanish va muvozanatli hissiy holatni taqdim etishingiz mumkin.