Yonoqlar uchun mashqlar

Yoshi bilan teri egiluvchan va estetik ko'rinishni yo'qotadi. Ayniqsa epidermisdagi tarkibiy o'zgarishlar yuz va bo'yin sohasida ko'rinadi. Zamonaviy plastik jarrohlik operatsiyalar yoki ko'tarish yordamida bunday muammolarni boshqa usullar bilan boshqa usullar bilan boshqa usullar bilan olib kelish uchun bunday muammolarni hal qiladi. Bunday usulda yonoqlar va yuzlar uchun maxsus mashqlar, uyda gimnastika va massaj bo'lishi mumkin.

Yonoqlar bilan bog'liq muammolar sabablari

Ko'pincha meros bo'lib o'tadigan turli patologiyalar tufayli organizmimiz bilan bog'liq barcha qiyinchiliklar paydo bo'ladi. Bu holda terining terisi va katta yonoqlari bilan bog'liq muammolar bundan mustasno emas. Ammo bu bunday oqibatlarga olib keladigan yagona narsa emas. Noto'g'ri ovqatlanish, kambag'al ekologiya, vitaminlar etishmasligi va sifatli tanadan kam bo'lmagan - bularning barchasi, shuningdek, vaqt o'tishi bilan yonoqning egiluvchan terisiga olib keladi. Vaziyatni yaxshilash To'g'ri parvarish, nozik yonoqlar uchun mashqlar majmuasini maxsus parhez va muntazam ravishda bajarishga yordam beradi.

Yuzning vizual tarkibiy qismi bilan bog'liq muammolarning asosiy sabablari:

1. Mushak faolligi etarli emas. Tananing barcha qismlari, yonoq mushaklari eng past motorli faollikka duchor bo'ladilar va umr bo'yi katta yukni egallashadi. Shunday qilib, vaqt o'tib, ular tezda semirib ketadilar, ohangni yo'qotishadi va yuzi oyoqlardagi teridan ko'ra tezroq o'sib bormoqda.
2. Yuz maydonidagi yog 'cho'kindilarning tabiiy yonishi ustida ish faoliyatsiz. Yonoqlarning terisining terisida hosil bo'lgan yog 'tanasi yonib turadi, shuning uchun vazn yo'qotish va yonoqlar uchun qo'shimcha mashqlarsiz bu muammoni kamaytirish juda qiyin.
3. Noto'g'ri ovqat. Ixtisoslashgan ovqatlanish va muntazam namliklar terining egiluvchanligini nazorat ostiga olib keladi va shu bilan ularning hajmini va holatini o'zgartirishga yordam beradi.
4. Massaj va niqob shaklida estetik parvarish qilish zarurati.
5. Katta tuzdan foydalanish. Katta yonoqlar bilan samarali kurash uchun keraksiz sho'r ovqatdan foydalanishni minimallashtirish kerak. Ushbu parhez qo'shimchalar tanada suvni saqlaydi, keyinchalik teri terma burchalarida to'planadi.
6. Tanadagi kaltsiyning etarli emasligi.
7. Haddan tashqari quyosh effekti. Ultrabinafsha nurlanish tanamiz uchun qat'iy nisbatda foydalidir. Aks holda, teri hujayralari vayron bo'lgan holda yo'q qilinadi.
8. Noto'g'ri turmush tarzi va yomon odatlar.

Yonoqlar va iyagi uchun mashqlar to'plami

Ikkinchi iyagidan oddiy mashqlar kompleksi, yonoqni saqlab qolish, odatda, muntazam va to'g'ri ishlatilganda odamning estetik muammolarini samarali engishga yordam beradi. Sizga kuniga yarim soat vaqt kerak bo'ladi va sizga qulay sharoitda va sizga benuqson bo'lgan oval beriladi. Mashqlarning aksariyati faol jismoniy kuch talab etilmaydi - butun yuk faqat yuz mushaklariga tushadi. Shuning uchun, siz o'zingiz yoqtirgan filmingizni osongina tomosha qilishingiz va mashinani haydash uchun vaqt sarflamaysiz.

1. Yuzning barcha mushaklarini qulay va dam oling. Lip chizig'ini yoping, yonoqlarni iloji boricha to'ldiring, shundan 5 soniyadan keyin pastga tushiring. Jarayonni 2 - 5 soniya tanaffus bilan 10 - 15 marta takrorlang.
2. Yonoqlaringizni taxminan 70% ga aylantiring, shunda havo og'iz bo'shlig'ida erkin harakatlanishi mumkin. Massa yonoqlar va lablar terisida iloji boricha simonni soat yo'nalishi bo'yicha aylantiring. Bir xil narsani boshqa tomonga va har ikki tomon bilan bir xil qiling.
3. Lablaringizni siqib, Tilning uchini eng yuqori labni ostiga qo'ying, shunda terining nazoli uchburchak joylashgan. Bir muncha vaqt ushlab turing, so'ngra og'izning perimetri atrofida tishlarning tepasida saqlang.
4. Yonoqlarni olib tashlash uchun til bilan mashqlar majburiydir. Shu bilan birga, har bir tish ustiga tilning uchini to'g'rilab, mushaklarini siqib qo'ying. Yuqori va pastki qismidagi har bir Teubs uchun kamida 2 - 3 marta o'ting.
5. Liplarni kamon bilan buklang va iloji boricha oldinga torting. Ushbu holatda ayting-da, uzun ovozda lablar va yonoqlar mushaklarini kesib tashlang. Keyin "O" ovozidagi lablarni asta-sekin zaiflashadi. Shunday qilib, 5 - 7 marta ozgina tanaffus bilan takrorlang.
6. Ikkinchi iyak va yonoqlardan mashqlar bo'yin mushaklarining tarangligiga olib keladi. O'tirish, boshni elkasida aniq mahkamlang. Bo'yin va jag'larda faqat iyakni asta-sekin oldinga siljiting. Hech qanday holatda ham torsoni, orqasiga va boshini egmang. Cheklovga erishganingizda, bir necha soniya davomida 10 - 15 gacha. Kuniga 5 marta takrorlang.
7. Keyingi mashq nafaqat nozik yonoqlarga yordam beradi, balki yonoq chizig'ini ham tortadi, ko'zlari ostida sumkalarni kamaytiradi. "O" harfini jag'dagi keskinlikni his qilish uchun shunday qiling. Keyin ko'zlarning tubida kichik bosimni his qilishingiz uchun ko'zingizni ko'taring. Bunday pozani taxminan 10 dan 15 soniya ushlab turing, 5 marta takrorlang. Asosiy majmuadagi muntazam ravishda foydalaning.
8. Qo'llarning barmoqlari yonoq qismida joylashganligi sababli kaftlaringizni lablar bilan bosing. Tegishli yonoqning butun qismini har bir qo'lning barmoqlarini maksimal darajada oshiring. Ko'zingizni barmoqlarini barmoqlari bilan ushlab turgan holda jilmayishni boshlang. Aytaylik, bu pozitsiya bir daqiqaga yaqin va yuzning barcha mushaklarini bo'shating. Har kuni 10 marta takrorlang.
9. Qalam bilan mashq - bu yonoqlarni tezda olib tashlash uchun juda samarali mashq. Panjaraning qarama-qarshi tomonidagi qalam uchi lablarni ushlab turadi. Bu tishlar emas, lablar - bu juda muhimdir. Yuz va lablarning mushaklarini ishlatib, havoda so'zni yozishni boshlang. Hech qanday holatda boshingizni va tanangizni qimirlatmang, belgilangan holatda qoling. Jarayon kamida 20 soniya davom etganligi uchun uzoq so'zni yozing. Keyin yuzning mushaklarini dam oling va qalamni olib tashlang. Qisqa tanaffusdan so'ng, protsedurani takrorlang va atigi 7 marta.
10. Vazn yo'qotish uchun yakuniy mashqlar va yonoq yuzning pastki qismiga e'tibor qaratiladi. Og'izingizni keng oching, lablaringizni tishingizga o'rashga harakat qiling. Bunday holatda, faqat og'iz burchaklari bilan tabassum qiling va 90 soniyagacha pozitsiyani ushlang. 5 marta takrorlang.

Sizning harakatlaringizning ta'siri darhol namoyon bo'lmaydi, ammo dastlab sezilarli bo'lmasin, ammo bu borada to'xtamang, lekin mashqlarni davom ettirmang. Natijada sizning teringiz va mushaklaringizni aniq his qiladi va bu ko'p yillar davomida chiroyli va og'ir odamning kalitidir.

Yonoqni ushlab turish uchun mashqlar to'plami

Ushbu majmua mashqlari avvalgilar biroz murakkabroq va birinchi navbatda ba'zi qiyinchiliklarga olib kelishi mumkin, ammo biroz tez orada siz hamma narsani ba'zida bajarasiz. Ushbu mashqlar unchalik samarali emas va hatto yuz va bo'yinning mushaklariga katta ta'sir ko'rsatadi.

1. Tanqali holatda, boshingizni iloji boricha torting va oksipitaltumning qulog'iga kuch sinashni qulog'iga, bo'yniga va tegishli yonoqlarga keskin his qilmaguningizcha. Pozitsiyani tuzatish, pozitsiyani 10 soniya bosib o'ting. Tezkorlikni doimiy ravishda his qilish uchun boshingizni egishga ishonch hosil qiling. Agar tortishish hissi bo'lmasa, mashqni to'xtating va to'g'ri bajarilganingizga ishonch hosil qiling. Vaqt tugagandan so'ng, ushbu postdan boshingizni boshqa tomonga burang. Bir xil narsani yuzning boshqa qismi bilan takrorlang. Kun davomida amaliyotni 6 martagacha teng oralig'ida mashq qilish maqsadga muvofiqdir.
2. Iyagini 30 darajaga ko'taring va bir xil burchakka aylantiring. Pozitsiyani va tartibsiz tartibda lablar bilan harakat qilish. 1 daqiqagacha ushlab turing. Qisqa tanaffus qiling va yuzning boshqa tomoni uchun bir xil takrorlang. Yonoqlar va iya uchun bunday mashqlar ertalab va har ikki tomon uchun 5 ta yondashuv kechasida amalga oshirilishi kerak.
3. Barqaror poze turing: elkama-elka elkama-elka, tomonlar tomon qo'llar. Tez boshni yon tomonlarga aylantiring. Boshni boshini yutamasligingiz va siz muvozanatni yo'qotmadingiz. Ushbu dinamik mashq sizga terini va yonog'ini ohangga olib borishga imkon beradi va uni mustahkamlashga hissa qo'shadi.
4. Imkon qadar iyagini iloji boricha aylantiring, shunda u elkaning qarshisida. Yonoq oldidagi qulog'idagi aniq tuyg'ularni his qilmaguningizcha, boshni aylantirish kerak. Ushbu holatda pastki labni yuqori qismiga joylashtiring va 20 soniyagacha bo'lgan holatni turing. Qarama-qarshi tomon ham xuddi shunday qiling. Har bir yondashuv kamida 3 marta.
5. Yonoqbonlar va bo'ynning bir qismi uchun mashqlar qilishingizga ishonch hosil qiling. Shunday qilib, siz iyakning mushaklarini tortasiz va yuzning chizig'ini ko'proq aylantirasiz. Bo'yin mushaklari kuchayadigan tarzda tabassum egri chizig'ida lablarni buzish. Pozani 10 soniya davomida kechiktiring va lablaringizni bo'shating. 2 - 5 soniya davomida tanaffus qiling va mashqni takrorlang. Kuniga 10 martagacha.
6. Liboslarni iyaglyani ingl. Bunday holatda 5 soniya. Ushbu pozitsiyaning keskin burchaklarini keskin ko'taradi. Jismoniy mashqlarda faqat lablar, yonoqlari va bo'ynining mushaklari ishtirok etishini unutmang. Ko'zingizni siqmang va boshingizni qimirlatmang. Ushbu mashqning to'g'riligi bilan o'zingizni boshqarish uchun siz kaftlarni yonoqlarning yuqoriga va pastga harakatlanishini his qilish uchun kaftlarni yonoqlariga qo'yishingiz mumkin.

Ushbu mashqlar majmuasining yakuniy akkorasi tinchlanish massaj bo'lishi kerak. Buning uchun eng yuqori mushak kuchlanishining joylarida barmoqlarning peshtoqlari bilan osongina maqtang - bu ularni dam oladi. Siz stressda qon to'kilishini va ozgina issiqlikni his qilasiz. Bunday tartib-qoidalardan so'ng ko'tarilgan kosmetik krakani ishlating. Niqob, shuningdek, tog 'turg'atini kuchaytirish va kesish uchun juda mos keladi, ammo kechqurun nima qilish yaxshiroqdir.

Yonoqlar uchun mashqlar: video