Yonoqlar uchun mashqlar

Yoshi bilan teri egiluvchan va estetik ko'rinishni yo'qotadi. Ayniqsa epidermisdagi tarkibiy o'zgarishlar yuzi va bo'yin sohasida sezilarli bo'ladi. Zamonaviy plastik jarrohlik operatsiya yoki ko'tarish yordamida bunday muammolarni osongina hal qiladi, ammo qo'shimcha aralashuvsiz terini boshqa usullar bilan olib tashlash juda muhimdir. Bunday shakllarda yonoqlari va yuzlari, gimnastika va massaj uchun maxsus mashqlar bo'lishi mumkin.

Yonoqlar bilan bog'liq muammolar sabablari

Asosan, har xil patologiyalar tufayli tanamiz bilan bog'liq barcha qiyinchiliklar paydo bo'ladi. Bunday holda yuz va katta yonoqlarning terisi bilan bog'liq muammolar bundan mustasno emas. Ammo bu bunday oqibatlarga olib keladigan yagona narsa emas.  Noto'g'ri ovqatlanish, kambag'al ekologiya, vitaminlarning etishmasligi va kamchilikka yordam berish - bularning barchasi vaqt o'tishi bilan yonoqlarning terisi va xiralashgan teriga olib keladi. To'g'ri parvarish, maxsus parhez va vazn yo'qotish uchun mashqlar to'plamini muntazam ravishda amalga oshirish vaziyatni yaxshilashga yordam beradi.

Yuzning vizual tarkibiy qismi bilan bog'liq muammolarning asosiy sabablari:

1. Mushak faolligi etarli emas. Tananing barcha qismlari, bu eng kam motorli faollikka duchor bo'lgan yonoqlarning mushaklari va butun hayotida minimal yuklarni boshdan kechiradi. Shuning uchun, vaqt o'tishi bilan ular zaiflashadi, tezda yog 'bo'lib, ohanglarini yo'qotadilar va yuzi vizual asrlar, masalan, oyoqlardagi teridan tezroq ko'rinadi.
2. Tanadagi yog 'konlarini tabiiy yonish ustida ish boshlanadi. Yonoqlarning terisining terisida hosil bo'lgan yog 'tana yonib ketadi, shuning uchun yuz va yonoqlarning vaznini yo'qotish uchun qo'shimcha mashqlarsiz bu muammoni bekor qilish juda qiyin.
3. Noto'g'ri ovqat. Ixtisoslashgan ovqatlanish va oddiy gidratatsiya terini egiluvchanligini nazorat ostiga olib, shu bilan ularning hajmini va holatini o'zgartirishga yordam beradi.
4. Massaj va niqob shaklida estetik parvarish qilish zarurati.
5. Tuzdan katta foydalanish. Katta yonoqlari bilan samarali kurash uchun haddan tashqari tuzli ovqatlardan foydalanishni minimallashtirish kerak. Ushbu oziq-ovqat mahsuloti tanadagi suvni ushlab turadi, keyinchalik teri terma burchalarida to'planadi.
6. Tanada kaltsiy darajasining etarli emasligi.
7. Haddan tashqari quyoshli ta'sir qilish. Ultrabinafsha nurlanish tanamiz uchun qat'iy nisbatda foydalidir. Aks holda, teri hujayralari vayron bo'lib, uning zararli ta'siriga duch keladi.
8. Noto'g'ri turmush tarzi va yomon odatlar.

Yonoqlar va iyagi uchun mashqlar to'plami

Ikkinchi iyakdan va yonoqlardan oddiy mashqlar kompleksi faqat muntazam ravishda va to'g'ri foydalanish bilan yuzning estetik muammolarini samarali engishga yordam beradi. Har kuni qulay muhitda faqat yarim soat kerak bo'ladi va sizga benuqson bo'lgan oval beriladi. Mashqlarning aksariyati faol jismoniy harakatlarni talab qilmaydi - butun yuk faqat yuz mushaklariga tushadi. Shuning uchun, siz o'zingizning sevimli filmingizni osongina tomosha qilishingiz va mashinani boshqarishda vaqtni behuda sarflamaysiz.

1. Qulay bo'lib o'tiring va yuzning barcha mushaklarini bo'shating. Lip chizig'ini yopib, yonoqlarni iloji boricha to'ldiring, uni 5 soniyadan keyin pastga tushiring. Jarayonni 2 dan 5 soniya tanaffus bilan 10 - 15 marta takrorlang.
2. Yonoqlarni taxminan 70% ga aylantiring, shunda havo og'iz bo'shlig'ida erkin harakatlanishi mumkin. Massa yonoqlar va lablar terisiga qarshi imkon qadar soat yo'nalishi bo'yicha soya aylantira boshlang. Har bir tomonga 4 yo'nalishda va 4 ta yondashuvda bir xil qiling.
3. Lablaringizni siqib, tilning uchini yuqori labni yuqori labni ostiga qo'ying, shunda terining nazoli uchburchak joylashgan. Qisqa vaqt davomida saqlang, so'ngra og'izning perimetri bo'ylab tishlarning tepasida saqlang.
4. Yonoqlarni olib tashlash uchun til bilan mashqlar majburiydir. Har bir tishda tilning uchini mahkamlang va mushaklarini siqib qo'ying. Yuqoridagi va pastdan boshlab har bir tish uchun siz kamida 2 - 3 marta o'tasiz.
5. Lablaringizni kamon bilan o'rab oling va iloji boricha oldinga siljiting. Ushbu holatda, lablar va yonoqlarning mushaklarini keskin "y" ayting. Keyin "O" ovozida asta-sekin lablaringizni bo'shating. Shunday qilib, 5 - 7 marta kichik tanaffus bilan takrorlang.
6. Ikkinchi iyak va yonoqlardan mashqlar bo'yin mushaklarining tarangligini oshiradi. O'tirish, boshingizni elkasiga mahkamlang. Bo'yin va jag'da faqat keskinlikdan foydalanib, iyalma-asta iyakni oldinga torting. Hech qanday holatda ham torsoni, orqasiga va boshini egmang. Cheklovga erishganingizda, 10-15 soniya holatini tuzating. Kuniga 5 marta takrorlang.
7. Keyingi mashq nafaqat yonoqlarning vazni yo'qotishga yordam beradi, balki yonoqbon liniyasini tortadi, ko'z ostida sumkalarni kamaytiradi. Jag'dagi keskinlikni his qilish uchun "O" harfi bilan lablaringizni yasang. Keyin ko'zingizni mayda bosimni his qilishingiz uchun ko'zingizni ko'taring. Bunday pozani taxminan 10 - 15 soniya ushlab turing, 5 marta takrorlang. Asosiy majmuadagi muntazam ravishda foydalaning.
8. Barmoqlar yonoqlarda joylashganligi uchun kaftlaringizni lablaringizga bosing. Mumkin bo'lgan butun yonoqning butun maydoni bilan har bir qo'lning barmoqlari bilan iloji boricha yoping. Ko'zingizni barmoqlaringiz o'jarlikdan ushlab turgan yonoqlarini ushlab, sekin tabassum qilishni boshlang. Ushbu pozitsiyani bir daqiqaga o'tkazing va yuzning barcha mushaklarini bo'shating. Har kuni 10 marta takrorlang.
9. Qalam mashqi yonoqlarni tezda olib tashlash uchun juda samarali mashqdir. Bo'yinning orqa tomonidagi qalamning uchi lablar bilan qisiladi. Bu tishlar emas, lablar bilan - bu juda muhimdir. Faqat yuz va lablarning mushaklarini ishlatib, havoda so'z yoza boshlang. Hech qanday holatda boshingizni va tanangizni qimirlatmang, belgilangan holatda qoling. Jarayon kamida 20 soniya davom etishi uchun uzoq so'zni yozing. Keyin yuzning mushaklarini dam oling va qalamni olib tashlang. Kichik tanaffusdan so'ng, protsedurani takrorlang va shu uchun 7 marta.
10. Og'irlikni yo'qotish va yonoqlarni yo'qotish uchun yakuniy mashq yuzning pastki qismiga e'tibor qaratiladi. Og'zingizni keng oching, lablaringizni tishingizga o'rashga harakat qiling. Ushbu lavozimda faqat og'iz burchaklariga tabassum qiling va 90 soniyagacha pozitni ushlang. 5 marta takrorlang.

Sizning harakatlaringizning ta'siri darhol ko'rinmaydi va dastlab u hatto sezilarli bo'lmasligi mumkin, ammo u erda to'xtamang, lekin mashqlarni bajarishda davom eting. Natija sizning teringiz va mushaklaringizni his qiladi va bu ko'p yillar davomida chiroyli va qattiq yuzning kalitidir.

Yonoqlarni siqish uchun mashqlar to'plami

Ushbu majmua mashqlari avvalgilarnikiga qaraganda biroz murakkabroq va avval ba'zi qiyinchiliklarga olib kelishi mumkin, ammo tez orada siz bir necha bor qilasiz. Ushbu mashqlar unchalik samarali emas va hatto yuz va bo'yin mushaklariga katta yukni berish.

1. Oddiy holatda boshingizni iloji boricha yuqoriga tashlang va boshingizni bir tomonga burang, siz oksipitaltani qulog'iga, bo'yniga va tegishli yonoqlarga keskin his qilmaguningizcha. Pozitsiyani 10 soniyagacha ushlab turing. Tutilishni doimiy ravishda his qilish uchun boshingizni egishga ishonch hosil qiling. Agar tortishish hissi bo'lmasa, mashqni to'xtating va uni to'g'ri bajarayotganingizga ishonch hosil qiling. Vaqtdan keyin, ushbu pozdan, ehtiyotkorlik bilan boshingizni boshqa tomonga burang. Bir xil narsani yuzning boshqa qismi bilan takrorlang. Ushbu mashqni kun davomida 6 marotaba teng bo'shliqlar bilan mashq qilish tavsiya etiladi.
2. 30 daraja iyagining iyagini yuqoriga ko'taring va bir xil burchakka burang. Pozitsiyani va tartibsiz tarzda harakatlanishingizni lablaringiz bilan tuzating. Uni 1 daqiqagacha oling. Qisqa tanaffus qiling va yuzning boshqa tomoni uchun bir xil takrorlang. Ertalab va har ikki tomon uchun 5 ta yonoqlar va iyagi uchun bunday mashq qilish kifoya.
3. Barqaror pozitsiyani oling. Boshning yon tomonlariga tez aylanib turing. Boshingiz aylantirmasligi uchun uni haddan oshirmang va siz muvozanatni yo'qotmaysiz. Ushbu dinamik mashqlar sizga yonoqlar va yonoqlar terisini ohanglash imkonini beradi va uni kuchaytirishga yordam beradi.
4. Imkon qadar iyagini iloji boricha aylantiring, shunda u elkaning qarshisida. Ko'zingizni bo'yin atrofidagi sezgir hissiyotni qulog'idan yonoqbonlargacha his qilmaguningizcha boshingizni burishingiz kerak. Ushbu lavozimda pastki labni yuqoriga qo'ying va 20 soniyagacha pozitga teging. Qarama-qarshi tomon ham xuddi shunday qiling. Har bir yondashuvni kamida 3 marta bajaring.
5. Kombinatdagi yonoqlar va bo'yinning bir qismi uchun mashq qilish uchun ishonch hosil qiling. Shunday qilib, siz iyagi mushaklarini tortib, yuzingizni yanada aniqroq aylantirasiz. Bo'yin mushaklari tarangligi uchun lablaringizni egri tabassum bilan bering. Pozani 10 soniya ushlab turing va lablaringizni bo'shating. 2 dan 5 soniya davomida tanaffus qiling va mashqni takrorlang. Kuniga 10 martagacha bajaring.
6. Iyagiga qarab ingl. Ushbu holatda 5 soniya ushlab turing. Ushbu pozitsiyadan, lablarning burchaklarini keskin ko'taring. Jismoniy mashqlarda faqat lablar, yonoqlari va bo'ynining mushaklari ishtirok etishini unutmang. Ko'zingizni siqmang va boshingizni qimirlatmang. Ushbu mashqning to'g'riligi bilan o'zingizni boshqarish uchun qo'lingizni yonoqlarning yuqoriga va pastga harakatlanishini his qilish uchun qo'lingizni yonoqbonlar ostiga qo'yishingiz mumkin.

Ushbu mashqlar to'plamining yakuniy akkori dam olish massaj bo'lishi kerak. Buni amalga oshirish uchun, intensiv ravishda, lekin engil mushaklarning tarangligi joylarida, ammo osonlikcha barmoqlaringizni tuzalib, bu ularni dam oladi. Siz stress joylariga va ozgina iliqlikni his qilasiz. Bunday tartib-qoidalardan so'ng ko'tarilgan kosmetik krakani ishlating. Niqoblar, shuningdek, ohangni ko'paytirish va terining terisini kuchaytirishga yaxshi mos keladi, ammo kechqurun buni qilish yaxshiroqdir.

Yonoqlar uchun mashqlar: video