Dangasa uchun oddiy parhezlar

Qaysi biri mazali ovqatlanishni yoqtirmaydi? Arsenaldagi har bir ayol bir nechta toj idishlariga ega bo'lib, u mehmonlarni ajablantiradigan va ko'pincha oilasini pamper. Sog'lom ovqat haqida nima deyish mumkin? Afsuski, amaliyot shuni ko'rsatadiki, uy bekalari to'g'ri ovqatlanish zarurligini, sport zalida muntazam ovqatlanishni va kaloriya miqdorini muntazam ravishda hisoblashda qiyinchiliklarga duch kelishmoqda. Ayni paytda, har bir ayol chiroyli mos keladigan rasmni xohlaydi. Agar tabiiy dangasalik sizni 90-60 - 90 doirada saqlashga to'sqinlik qilsa nima qilish kerak?

Kam --calorie menyusining timsolining timsolini haqiqatga olib tashlashni istamaganlar uchun jismoniy mashqlar bilan o'zlarini yuklashadi va hayotdan dangasa uchun vazn yo'qotish uchun eng sevimli keklar va shirinliklar, maxsus parhezlar. Darhol "dangasa uchun" oziq-ovqatning oqilona cheklanishini va odatiy parhezda bemalol o'zgarish degani, ba'zi o'lchovlar bilan bog'liq bo'lgan harakatlarning to'liq yo'qligini anglatmaydi.

Suvda dangasa parhez

Bugun bu ijobiy natijaga erishishga qodir bo'lmaganlar uchun eng ommabop energiya tizimidir. Biroq, har bir inson go'zallik va jozibali raqamga ega, shuning uchun biz stereotiplardan uzoqlashishingizni va ortiqcha vazndan xalos bo'lishingizni taklif qilamiz.

Dangasalik uchun suv dietasi quyidagilarni anglatadi: har bir taomdan 20 daqiqa oldin - asosiy yoki atıştırmalık - siz 2 ta to'liq stakan suv ichishingiz kerak (bu 0,5 l). Bu butun sir. Ushbu parhezga muvofiq, kun davomida siz aniq 5 litr suvdan foydalanishingiz shart emas, siz o'zingizni nonushta yoki kechki ovqatdan mahrum qilishingiz shart emas, siz atıştırmalıkni rad etishingiz shart emas. Bundan tashqari, biron bir mazali narsa bilan qurtni muzlatishdan zavqlanish kerak emas! Masalan, shokolad ruhini so'raydi - bir nechta bo'lakni iste'mol qiling, balandligi 3 - 4 ta to'liq tikilgan ovqatni talab qiladi - yuqori-vaqtie va shirin choy bilan - bu o'zingizni rad qilmang.

Ba'zi bir suvni yo'qotadigan suv, bunday katta hajmdagi suv oshqozonni cho'zishi va shuning uchun ishtahani oshirishi mumkinligidan qo'rqadi. Agar katta oshqozon o'ssa-chi, ular so'rashadi. Bu xurofotdir. Agar siz xamir ovqatni yutish, yog 'va dudlangan oziq-ovqat, tez ovqatlanish, tez ovqatlansangiz, sizga yoqimsiz qorin bo'ladi. Suv hech qanday holatda oshqozoningiz va ishtahaning kuchining o'lchamlariga ta'sir qiladi, ammo juda foydali ovqatlarning katta qismlari osonlikcha.

Sekin suv ichish kerak, yig'lar orasidagi kichik o'lchov pauzalarini yasashingiz kerak. Og'irlikni yo'qotish uchun tog 'va arteziya manbalaridan, shuningdek oddiy "xom" suvidan suv olish mos keladi. Qaynatilgan suv, bu o'lik suyuqlik emas, mast bo'lolmaydi - keyin tanangiz foydali qazilmalar va tuzlarni olmaydi. E'tibor bering, ovqatlanish paytida va ovqatlanish paytida ikki soat ichida suv va boshqa ichimliklar taqiqlanadi. Siz dangasa uchun ushbu parhezni taxminan 2 hafta va 10-120 yildan ortiq vaqt davomida kuzatib borishingiz mumkin. Sharhlarga ko'ra, 14 kun ichida siz 6-8 qo'shimcha kilogrammsiz qolish imkoniyatiga egasiz.

O'quvchilar, shubhasiz, dietaning ishlash printsipi haqida savollar tug'iladi. Bu qanday ishlaydi? Nega unchalik kuch yo'qotishdan kuch talab qilmasa, shuning uchun unumdor? Haqiqatan ham, avvaliga ko'pchilik munozarali shubhalarga duch kelmoqda: odatdagi ovqatlanish xatti-harakatlarini o'zgartirmasdan, qanday qilib bitta suv tufayli slimer bo'lishi mumkin? Biz sizga tana vaznini suv dietasida normallashtirishning ishonchli sabablarini beramiz:

Odamlar har doim ham tananing ularni yuboradigan signallarini tushunmaydilar: ko'pincha chanqoqning boshlang'ich tuyg'usi och qorinni chaqiruv deb talqin qilinadi. Ma'lum bo'lishicha, ovqatlanishdan oldin suv ichish, biz sezgilarimizni noto'g'ri aniqlash ehtimolini istisno qilamiz. Agar siz chindan ham ichishni xohlasangiz, ovqat yemang, keyin 20 daqiqadan so'ng siz oziq-ovqatning kichik qismidan qoniqishingiz mumkin.

Ovqatlanishdan 20 daqiqa oldin iste'mol qilingan iliq suv kuchli ochlik tuyg'usini buzishga qodir. Natijada, suv dietasiga rioya qilish vaqt o'tishi bilan sizning qismlaringizni avtomatik ravishda kamaytiradi.

Shirin soda va meva sharbatlarini oddiy suv bilan almashtirib, o'zini ehtiyotkorlik bilan o'zini zararli kaloriyalardan himoya qiladi, bu esa uning tashqi qiyofasiga ta'sir qiladi. Bir stakan sharbat yoki bir stakan kofe ichishdan oldin, parhez qoidalariga ko'ra, siz birinchi navbatda juda ko'p oddiy va mutlaqo ko'p bo'lmagan suvni "quying" qilishingiz kerakligini unutmang. Natijada, ehtimol siz ikkinchi ichimlik yoki uni butunlay tark etganingiz mumkin.

Ushbu parhezda dangasa uchun eng ishonch psixologik omil. Og'irlikni yo'qotish jarayonida, 0,5 litr suyuqlikning majburiy qo'llanilishi bo'lgan har qanday oziq-ovqatning aniq birlashmasi bo'lib, ular kamchiliklar ozchilikni keltirib chiqaradi. Shuning uchun, oshqozchining to'liqligini suv bilan his qilmaslik uchun, ko'p ayollar boshqa bir atıştırmalıksiz qilishlari mumkinligini tushunishadi. Ma'lumki, gazaklar qo'shimcha funtning paydo bo'lishining asosiy sabablaridan biri - oziq-ovqatning asosiy taomlari orasida shokolad yoki shirin bulu bilan o'zingizni pamer qo'yish juda yoqimli!

Ushbu dietada suvga bo'lgani uchun suvning turli xil biologik toksinlar tanasini tozalashga yordam beradi, bu metabolizmni qo'zg'atadi, sochlar va yassilarning holatini yaxshilaydi. Suv parheziga rioya qilish, siz yanada g'ayratli va baquvvat bo'lishingiz, shuningdek o'zingizning ishingizni oshirishingiz mumkin. To'plangan yog 'konlari kunlik parhezning kunlik kaloriya miqdori pasayishi tufayli yonadi.

Diqqat qilish! Lazzaga tushadigan suv ratsionining davomiyligi ijodkorlar tomonidan 14 kundan oshmasligi kerak. Aks holda, ovqatlanishning bunday qiyofasi siydik pufagi, buyrakning buzilishiga aylanadi, qon bosimi va shish paydo bo'lishiga aylanadi.

Suvdagi parhez natriy va kaliy kabi muhim moddalarning qisman yo'qolishini keltirib chiqaradi. Ratsion paytida bu sodir bo'lishining oldini olish uchun, parhez davomida maxsus vitaminli mineral dorilar olinadi. Garchi vazn yo'qotishning ushbu usuli, kundalik qudratingiz, qovurilgan va yog ', shirin xamir ovqatlar va dudlangan ovqatlardan voz kechmaslikka imkon beradi. Shuningdek, alkogolli ichimliklar, o'tkir soslar, mayonez va shirin gazlangan ichimliklar menyudan olib tashlang. Natijalarni yaxshilash uchun siz suv dietasining boshlanishidan 1 kun oldin, siz o'zingiz uchun ro'za kunini tashkil qilishingiz mumkin.

Suv dietasini kuzatish, agar siz bir vaqtning o'zida ovqatlana boshlasangiz, kuniga 8 soat uxlasangiz, o'zingizni yaxshi his qilasiz. Suvda parhezga qarshi ko'rsatmalarga tegishli bo'lganligini unutmang:

• homilador;
• jigar yoki buyrak disfunktsiyasi;
• oshqozon-ichak traktining buzilishi.

Dangasa uchun sirka dietasi

Eng dangasa uchun yana bir dietadir - bu sirkaga asoslangan vazn yo'qotish usuli.   Agar ortiqcha vaznni suv bilan bartaraf etish g'oyasi bilan cheklangan bo'lsangiz, lekin siz bir vaqtning o'zida bunday suyuqlik icholmasligingizga ishonch hosil qilasiz, so'ngra olma sirkaga e'tibor bering. Parhez bir qismi sifatida 1 osh qoshiq. l. Sirka 1 stakan suvda suyultiriladi. Kokteyl ovqatlanishdan 30 daqiqa oldin yoki faqat nonushtadan oldin va yotishdan oldin. Bunday holda siz har qanday idish va mahsulotlarni pishirishingiz va iste'mol qilishingiz mumkin. Ushbu dieta uchun bunday dietaning natijalari juda ta'sirli emas - taxminan 10 kg.

Apple sirkalari yog 'konlarini va toksinlarini ajratish uchun samarali vosita sifatida o'rnatgan, undan keyin ularni tanadan yo'q qilish. Ayrim ayollar ichki hududlarda teriga olib ketilgan sirka "apelsin qobig'i" ning terisidagi "apelsin peel" ning terisida to'xtashi mumkin, bu juda mumkin, chunki sirka kislotasining umumiy mulki shubhali emas.

Vinlagan parhezi ijobiy va salbiy sharhlarda g'alaba qozondi: ba'zi respondentlar ushbu uslub tufayli ajoyib natijalarga erishdilar, boshqalari esa og'irlikdagi ozgina yo'qotish haqida shikoyat qilmoqdalar.

Muhim! Suvda suyultirilgan sirkadan foydalanishga odatlangan holatlar - bu go'yoırıcı, pankreatit va oshqozonning kislotaligi oshishi. Sirka tishlarga zarar etkazishi mumkin, chunki u emalni bog'lash qobiliyatiga ega - sirka kokteylini iste'mol qilgandan so'ng siz katta miqdordagi suv bilan og'izingizni yuvishingiz kerak.

Karam sho'rva ustiga haftada dangasa parhez

Tana vaznini kamaytirish uchun yana bir ahamiyatli parhez yaratuvchilari ayollarni karam sho'rva bilan yo'qotishlarini taklif qilishadi. Ushbu usulning asosiy afzalligi shundaki, ushbu taomni xohlaganingizcha iste'mol qilish mumkin. Bundan tashqari, karam sho'rvani iste'mol qilishingiz mumkin, vazn yo'qotish jarayoni tezroq bo'ladi.

Albatta, siz bitta karam sho'rva bilan ovqatlanmaysiz, shuning uchun kunlik parhezda karamdan tashqari, orkining baliq va go'sht, oz meva va sabzavotlar qoldiriladi. Ushbu mahsulotlar parhezining barchasi cheklangan miqdorda foydalanishga imkon beradi.

Hammayoqni sho'rva tayyorlash uchun retsept.  

Sho'rva pishirish uchun:

• katta piyoz - 5 dona .;
• blyashub kub - 5 dona .;
• shirin bolgar qalampiri - 2 dona .;
• oq karam - ½ bosh;
• pomidor o'z sharbatida konservalangan - 2 ta bank;
• katta sabzi - 3 dona.

Kichik barcha sabzavotlar va uni qaynoq bulonga yuborish (qovurilgan bulonga (qovurish!) Sho'rva tayyor bo'ladi.

Ushbu dietaning dangasa uchun taxminiy menyusi quyidagicha ko'rinadi:

  Dushanba

Hammayoq sho'rvaini cheksiz miqdorlarda iste'mol qilish mumkin. Unga qo'shimcha ravishda, yuqori -calorie banandan tashqari, har qanday meva bilan ochlikdan voz keching.

Seshanba

Hali ham cheklovsiz eyish mumkin bo'lgan karam sho'rvasiga sabzavotni pishiring va qaynatilgan shaklni qo'shing (ko'proq yoqqanidek). Ban faqat dukkakli ichimliklar bilan o'ralgan.

Chorshanba

Oldingi ikki kun kabi karam sho'rvani iste'mol qilishni davom ettiramiz. Bundan tashqari, meva va sabzavotlarni iste'mol qiling.

Payshanba

Birlashgan karam sho'rvaga qo'shimcha ravishda, 6 ta katta banan va sog'ki sut sizni kutmoqda.

Juma

Hammayoq sho'rvalarini iste'mol qiling va qaynatilgan tovuq ko'krakini yoki qaynatilgan mol go'shti yoki qaynatilgan mol go'shti (taxminan 300 g), menyuga, pomidor va oddiy suvga qo'shing.

Shanba  

Meva bugungi kunda tashlab ketishi kerak. Qolgan hamma narsa - karam sho'rva, yangi sabzavot, qaynatilgan mol go'shti - to'liq to'yingan hissiyotga ovqatlaning.

Yakshanba  

Bugun siz karam sho'rva, sabzavotli salat, qaynatilgan guruch, shuningdek har qanday miqdorda shakarsiz qahva va choy ichishingiz mumkin.

Ko'rinib turibdiki, karam sho'rva ustiga bir hafta davomida siz parhezga dona oxiriga chidaguningiz uchun och qolmaysiz. Bu vazn yo'qotishning samarali usuli.

Dangasa uchun vazn yo'qotish uchun meva va sabzavotlar

Dangasa uchun eng oddiy parhezlar meva va sabzavot parhezidir. U 5 kg ortiqcha vaznni "kuyish" va'da qiladi va ayolni yangi va gullaydigan ko'rinishga qaytaradi. Yog'li teri bo'lgan odamlar kislotali va ozgina yashil mevalarni iste'mol qilish tavsiya etiladi, pishgan va shirin mevalar quruq terining egalariga ko'rsatiladi. Oddiy teri bilan maqtanadiganlar uchun boshqalarga qaraganda omad kulib boqdi - ular har qanday mevada vazn yo'qotishi mumkin, ularni o'z xohishiga ko'ra tanlaydilar.

Shuni esda tutingki, bu yo'lda vazn yo'qotish uchun asosiy kontrendike ichakning turli kasalliklari, chunki katta hajmli tola bu organ uchun yuk juda og'ir bo'ladi.

Bir hafta ichida siz xom va terisiz davolangan meva va sabzavotlarni iste'mol qilasiz - pishirilgan, qaynatilgan, pishirilgan. Ushbu dietaning har bir kuni dangasa uchun menyu 2 kg sabzavotdan yasalgan, 2 kg meva va 2 - 3 l dermanli suvdan iborat bo'lishi kerakligini hisobga oling. Albatta, metodologiyot yaratuvchilari sifatida ovqatlanish shart emas: asosiy narsa, stolda faqat o'sha paytlarda oziq-ovqatdan boshqa narsa haqida o'ylash imkonsiz bo'lgan paytlarda o'tirish.

Siz ovqatlanmoqchi ekanligingizni, bir stakan suv iching va chorak soatdan keyin mevalar yoki sabzavot bilan ochishingiz mumkin. O'zingiz uchun kuniga 5-6 ta atıştırmalıklarni joylashtiring. Ratsiondan chiqqaningizdan keyin siz bir marta tushirish sifatida bir marta meva-sabzavot kunini tushirishingiz mumkin.

Aytgancha, 6 kunlik O'rta er dengizi parhezi mevali sabzavotni yo'qotishning yanada qondiradigan turidir.  Majburiy meva va sabzavotlardan tashqari, siz makaron, donli baliq, yong'oq, zaytun moyi va butun donli nonni tayyorlashingiz mumkin.

Dinge dietasi dangasa

Bu juda zaif va bemalol parhez, ammo qo'shimcha funt barqaror bo'ladi. Uning asosiy afzalligi shundaki, siz o'zingizni ko'p jihatdan cheklashingiz shart emas - faqat semiz va shirin ovqatlanish taqiqlanadi. Sharhlarga ko'ra, siz 2 kg yo'qotishingiz, dangasa, dangasa minus 12 kg ortiqcha vaznni va'da qiladi.

Texnik ochlik tuyg'usini buzish uchun zanjabilning mulkiga asoslanadi. Ushbu mahsulotni muntazam ravishda iste'mol qilish, siz kichik qismlardan osonlikcha qoniqishingiz mumkin. Birozdan keyin oshqozonning devorlari kamayadi va siz oldin sizdan oldin imkoningiz bo'lgan oziq-ovqat miqdorini iste'mol qila olmaysiz!

Og'irlikni yo'qotishni boshlash uchun vazn yo'qotish uchun maxsus zanjabil ichimlik tayyorlashni o'rganing. Buning uchun 20 g zanjabil mayda bo'laklarga bo'ling, so'ngra ularni 1,5 litr qaynoq suv bilan to'ldiring. U erda ta'mga bitta limon va asal sharbatini qo'shing.

1 stakan hijer ichadigan ichimlik ertalab bo'sh qoringa ichish kerak, qolgan qismi asosiy ovqatlanish orasiga mast bo'lishi kerak bo'lgan qismlarga teng taqsimlanadi. Bundan tashqari, agar siz zanjabilni juda yaxshi ko'rsangiz, siz buni har qanday taomga ziravor sifatida tasavvur qilishingiz va qo'shishingiz mumkin.

50 yildan keyin dangasa uchun parhez

Siz har qanday yoshda ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz kerak, ammo 50 yildan keyin bu muammo ayniqsa dolzarb bo'lib qoladi. Gap shundaki, bu diabet va turli xil yurak-qon tomir kasalliklari, nafas qisilishi va qon bosimi natijasida to'satdan sakrash tanadagi yog 'konlari ishtirokisiz emas. Bundan tashqari, qo'shimcha funt bo'g'imlarning sog'lig'ini sezilarli darajada kamsitadilar. Shubhasiz, avvalgidan keyin vazningizni o'zgartirish uchun yanada puxta ham puxta.

Menopum ayol tanasida jiddiy gormonal gormonal ravishda qayta qurish boshlanishini rag'batlantiradi. Medipoe to'qima to'plangan bo'lsa-da, mushaklar - hajmda kamayadi va kamayadi.
Sekin metabolizm, energiya xarajatlari, noto'g'ri ovqatlanish va biron bir gormonal dorilarni iste'mol qilish zarurligi (ular orasida gormonal dorilar orasida gormonal dorilar mavjud).

Oziqlantiruvchi mutaxassislar 50 yildan keyin qat'iy parhezlar bilan qolish juda xavfli deb ta'kidlashadi - bunday hayot davri o'zingiz va sog'lig'ingiz bilan bog'liq bo'lishi kerak. Ushbu yosh toifasi bo'lgan ayollar uzoq, silliq va eng muhimi, tabiiy vazn yo'qotish jarayoni: Ovqatlanishning yo'qolishi uchun sintetik vositalardan foydalanish taqiqlanadi.

Oziqlantirishlarning so'zlariga ko'ra, 3 dan 4 gacha kilogramm - bu ayolning 50 yilini yo'qotishi mumkin bo'lgan eng maqbul miqdori, chunki bu holatda uning sog'lig'iga salbiy ta'sir chiqaradi. "Sharbatning o'zi" xonimlar uchun vazn yo'qotishning eng sodiq va samarali usuli - bu faol ovqatlanishning oqilona turmush tarzi bilan oqilona foydalanish.

Birinchidan, siz o'zingizni yog'li ovqatlardan himoya qilishingiz kerak - bu kolbasa, go'sht va parrandalar yog 'miqdori yuqori bo'lgan "sut", "sut". Tana ushbu mahsulotlardan yog 'o'rgana olmaydi, shuning uchun uni shunchaki to'playdi. Bundan tashqari, dietangizda tuzlangan va o'tkir mahsulotlar foizini asta-sekin kamaytirish, shuningdek shirinlik va unni minimallashtirish vaqti keldi.

Yangi sabzavot va mevalar, kam yog'li sut mahsulotlari stolda, sut o'rniga odatda nordon sutdan foydalanish yaxshidir. Kaltsiy tarkibiga ega mahsulotlar haqida unutmang, chunki bu qimmatbaho iz elementi yillar davomida yutqazadi. Hayvonlarning kelib chiqishi oqsilini butunlay tark etish shart emas: siz haftasiga 100 g yaproq go'sht va parranda iste'mol qilishingiz mumkin, ular oldin teri va yog 'bo'laklarini tozalagan. Esingizda bo'lsin, katta miqdordagi hayvonot oqsillari ham yog 'konlariga aylantirilishini unutmang.

Haftalik menyu baliq va dengiz mahsulotlari idishlari bilan diversifikatsiya qilinishi kerak. OMEGA - 3-guruh guruhining ichki poliontratatsiyalangan kislotalarida, shuningdek, bu moddalar iloji boricha tezroq yosh bo'lishga yordam beradigan inson miyasiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. 50 yildan so'ng ko'katlar, rezavorlar, butun granlar, qariya unini pishirilgan non yoki nonni tanishtirish kerak.

Oziq-ovqatni issiqlikni davolash usuliga alohida e'tibor bering: 50 yilligini allaqachon nishonlagan xonimlar mutanosib ravishda kontrendikedir. Mahsulotni qaynatish, pishirish yoki bug 'oshxonasini mast qilish yaxshidir.   Suvda pishirilgan donni yoqish uchun sariyog 'qaymoq bilan almashtirilishi kerak. Ko'pgina hollarda, oziq-ovqatdan 18.00 dan keyin (19.00 dan keyin haddan tashqari holatlarda) g'oyib bo'lgan qo'shimcha funt shaklida ajoyib natijalarga olib keladi.

Vaznni yo'qotish jarayoni metabolizmni tezlashtirish orqali rag'batlantirish mumkin. Ular buni har kuni ertalab bajarishi kerak bo'lgan zaryadlash yordamida erishadilar. Ideal variant doimiy jismoniy faoliyat bo'ladi. Muayyan turdagi mashqlar va hajmdagi hajmdagi yosh cheklovlariga e'tibor bering. 50 yildan so'ng sport yurakka yumshoq munosabatda, oson, butun mushaklar tizimiga yukni kamaytirishni tavsiya qiladi.

Agar siz ilgari hech qachon sport o'ynamagan bo'lsangiz, ertalab faol sayohatdan boshlang. Uydan tashqarida, toza havoda sport bilan shug'ullanish tavsiya etiladi. Avvaliga siz 20 - 25 daqiqa sport turini cheklashingiz mumkin. Keyinchalik, faqat o'z xohish-irodasi haqida, bu vaqtni ko'paytirish mumkin. Katta natijalarga suzish va velosiped minish orqali erishish mumkin - shuning uchun siz har doim mushaklaringizni yaxshi holatda saqlaysiz.

Umumiy xulosa, biz hech narsa imkonsizligini ta'kidlaymiz. Uning vazni normal holatda - har bir kishining o'ziga xos burchidir. O'zingizni to'g'ri ovqatlanish shaklida, kunlik jismoniy zo'riqish va hayotga ijobiy munosabatda bo'lish - bu o'z tanangiz va tanangizga hurmatni ifoda etishning yagona usuli. Hech qanday to'siqlar, ayniqsa boshlanma danvozitsiya, siz salomatlik va ko'p yillar davomida chiroyli ko'rinishni saqlashga to'sqinlik qilmasligi kerak. Muvaffaqiyatga erishishning asosiy siri ketma-ketlik, qat'iyatlilik va doimiylikdir. Sog'lom bo'ling!

Oddiylik yo'qotish uchun oddiy sirlar. Video