Tovuqni yo'qotish uchun tovuq dietasi

Ehtimol, har bir ayol vaziyat bilan bog'liq bo'lgan vaziyatni keskin yo'qotish usulini tanlashda chalkashlik hissi tufayli haddan tashqari og'irlik hissi tufayli haddan tashqari og'irlik tufayli juda og'ir bo'lgan vaziyatni yaxshi biladi. Darhaqiqat, nozik ovqatlanishning eng samarali printsipini topish juda qiyin bo'lgan juda ko'p dietalar mavjud. Bugun biz o'quvchilarimizga o'qigan tovuq dietasi haqida ma'lumot beramiz, ular har doim to'liq va bir vaqtning o'zida qo'shimcha funtni yo'qotishingiz mumkin.

Tovuq go'shtining asosiy xususiyati uning tarkibidagi proteinning yuqori miqdori hisoblanadi. Inson tanasi uchun bu bizning sog'ligimiz va salomatligimiz asosli bo'lgan "g'isht" dan biridir. Hayvonlar oqsilini ochlik hissi bilan nusxalash, mushaklarni kuchaytiradi va metabolizmni normallashtiradi.

Tovuq ko'kragiga parhez: sir nima

Ushbu parhez protein parhez dasturlariga tegishli, uning maqsadi uglevodlarning etishmasligi fonida oqsil tarkibini sun'iy ravishda oshirishi kerak. Balansni tiklash uchun, operatsion tartibda tanani qayta tiklash energiya yonilg'i sarflanadi, "Qo'riqxonada" qoldirilgan. Birinchidan, u haddan tashqari suvdan xalos bo'ladi, shunda mushaklar kerakli ohangga ega bo'ladi, keyin mushak to'qimalarining glyukoza ichiga kiradi va shundan keyingina yog'larning parchalanishiga olib keladi.

Go'sht - bu muvozanatli ovqatlanishning ajralmas qismidir. Ushbu mahsulot vitaminlar va iz elementlari bilan qimmatli, uning etishmasligi o'simlik kelib chiqqanligi sababli to'ldirilishi mumkin emas. Shu bilan birga, tovuq boshqa go'sht turlari orasida eng past - -calorie va parhez deb hisoblanadi. Mahsulot tana tomonidan osongina so'riladi va yon tomondan cho'chqa go'shti va mol go'shtidan ko'proq oqsilni o'z ichiga oladi. Xiyin uchun ko'krak uchun eng mos keladi - ularning minimal miqdori kam yog'li, ammo suyukli tovuq oyoqlari barchasini maksimal hajmini o'z ichiga oladi. Go'sht pishirishdan oldin, terini undan olib tashlashni, shuningdek teri ostidagi yog'dan tozalashni unutmang.

Tovuq ko'kragiga asoslangan ovqat hazm qilish trakti va tanani ichki energiya zaxiralaridan faol foydalanishga majbur qiladi.

"Tartibga soling" va "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "

Ushbu quvvat usulining afzalliklari quyidagi ma'lumotlarni o'z ichiga oladi:

• terapevtik ta'sirda - tovuq bulyonida zararli xolesterin mavjud emas, bu tanadagi kasallikning uzoq vaqtdan keyin tezroq tiklanishiga yordam beradi va immunitet tizimini kuchaytiradi. Yurak xurujlari, zarbalar, shuningdek, yurak mushaklari, shuningdek, tovuqning bir qismi bo'lgan yurak mushaklari va kollagenning odatlaridan doimiy foydalanish.
• qulfli effekt - tovuq go'shtidan foydalanish tanada barqaror ozuqa moddalarini saqlaydi, charchash xavfi, yuvinish va kuch yo'qotish. Siz vazn yo'qotasiz va shu bilan birga juda yaxshi his qilasiz!
• oddiylik va yuqori samarali samaradorlik - tovuqni kuzatish haftasi davomida siz 4-6 kg dan ortiq vazn yo'qotishingiz mumkin;
• ishonchlilik - agar siz parhezni to'g'ri tark etsangiz, oldingi og'irlik orqaga qaytmaydi;
• bu boshqa mahsulotlardan foydalanishni taqiqlamaydi va tovuq bilan asosiy tarkibiy qismning rolida juda ko'p idishlar;
• tovuq go'shti - bu hamma uchun qulay bo'lgan arzon mahsulot.

Tovuq parhezining kamchiliklari orasida biz ba'zi holatlarda, ovqatlanishning bunday tasviri oshqozon kasalligi va umumiy to'qnashuvni keltirib chiqaradi. Buning oldini olish uchun vazn yo'qotishini boshlashdan oldin ozuqaviy ovqatlanish bilan maslahatlashish yaxshidir.

Tovuq parhezi: biz to'g'riroq bo'lamiz

Shunday qilib, tovuq parhezining natijalari uzoq kelmaydi, vazn yo'qotish jarayonida siz ba'zi tavsiyalarga amal qilishingiz kerak:

1. Siz tovuq qovurolmaysiz. Ammo siz o'z menyuni qaynatilgan, pishirilgan va bug'langan tovuq idishlari bilan diversifikatsiya qilishingiz mumkin.
2. Tovuq parhezi hamma narsa un, qovurilgan va shirin chiqaradi.
3. Kuratin kunlik ovqatlanishning qariyb 50 foizini tashkil qilishi kerak. Ratsionning ikkinchi yarmini meva, sabzavot, donli (semolinadan tashqari) bilan to'ldiring. Siz suv, shakar choyi, tabiiy o'simlik va meva sharbatlari ichishingiz mumkin. Tuzni tashlab yuborish kerak, turli ziravorlar, meva sirka va zaytun moyi yordamida idishlarning ta'mini ta'kidlashni o'rganing.
4. Tovuq parhezida siz kuniga 1,5 - 2 litr ko'p suv ichishingiz kerak.
5. Ratsionning umumiy kaloriyasi 1200 kkaldan oshmasligi kerak.
6. Oziq-ovqat fraktsion bo'lishi kerak: biz har 4 soatda bir oz ovqat eymiz.
7. Parhezni jismoniy zo'riqish bilan yuving.
8. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni rad eting.

Tovuq parhezining navlari

Tovuq go'shti bo'yicha nozik narsalar juda ko'p farq qiladi. Bunday oziq-ovqat dasturlari menyuning davomiyligi va tarkibida farq qiladi.

Davomiyligi bo'yicha

Tovuq dietasi 3 kun

Eng oddiy va eng kichik dastur, bu 3 kg dan ortiq vazn yo'qotish va'da qiladi. Xun parhez menyusi juda oddiy - uch kun davomida tovuqning qaynatilgan oq go'shtini iste'mol qilish va etarlicha suyuqlikni iste'mol qilish kerak. Kun davomida tovuq 5-6 marta iste'mol qilinadi (har bir xizmat uchun 100 g dan oshmasligi kerak).

Tovuq dietasi 7 kun davomida

Ushbu parhez dasturining menyusi o'zingiz ixtiro qilinishi mumkin, har doim tovuqda vazn yo'qotish uchun barcha tavsiyalar va cheklovlarni hisobga oling. 7 kunlik parhez quyidagicha ko'rinishi mumkin:

• Dushanba. 0,5 kg tovuq fileti va 350 g guruch qaynatib oling - bu kun bo'yi siz uchun, shuning uchun kichik qismlarda ovqatlaning. Tabiiy sharbat bilan ovqat iching va yotishdan oldin siz 1 stakan zararli choy ichishingiz mumkin.
• Seshanba. Bugun siz 0,7 kg tovuq va 0,5 kg ananasni iste'mol qilishingiz kerak. Agar oshqozonda oshqozonning oshishi tufayli oshqozonning oshishi tufayli ekzotik meva iste'mol qilolmasa, dushanba menyusini takrorlang.
• Chorshanba. 0,5 kg tovuq, 150 g oq karam, 2 ta o'rta maxsus sabzi va 5 olma tayyorlang. Agar so'ralsa, sabzavotlar alohida iste'mol qilinishi yoki uni limon sharbati bilan sepib, salashni tayyorlash mumkin.
• Payshanba va juma. Bu kunlar skript bo'yicha o'tkaziladi.
• Shanba. Kun davomida, mayda bo'laklarda 700 g tovuq, bargli salat bilan tishlang.
• Yakshanba. Shanba menyusini takrorlang.

Tovuq dietasi 21 kun

Ushbu parhez dasturi 3 hafta davomida kuzatilishi kerak. Asosiy shart 200 g qaynatilgan tovuq ko'krakini iste'mol qilish, kuniga tuzi, yog 'va barcha turdagi tatlandırıcımınığıni sug'oriladigan pyuresi kichik bir qismi. Ko'rinib turibdiki, parhez juda qat'iydir, shuning uchun uni qo'rqitishdan oldin, siz ovqatlanish yoki terapevt bilan maslahatlashishingiz kerak. Aytgancha, pyuresi meva va sabzavot bilan almashtirilishi mumkin. Oziq-ovqat bir nechta kichik qismlarga bo'linadi va kun davomida eyiladi, suv bilan yuviladi (kuniga 1,5 litrdan oshmaydi). Ratsion paytida ehtiyotkorlik un va shirinliklar tushadi.

Asosiy tarkibiy qismda

Ushbu tasniflash vazn yo'qotish dasturida qanday tarkibiy qismlarga asoslangan har xil turdagi tovuq dietasini ajratadi. Ularning har birida to'xtalaylik.

Tovuq bulonida parhez

Bu vazn yo'qotishning bu usuli ruhiy jihatdan zaif emas - 1 hafta davomida siz bitta tovuq bulonini iste'mol qilishingiz kerak. Ammo parhez tugaganidan keyin 9 kg gacha bo'lganingiz osonroq bo'ladi! Darhol, shuni ta'kidlaymizki, bunday parhez dasturi homilador ayollar va emizikli onalar, shuningdek, oshqozon-ichak traktining o'tkir va surunkali kasalliklardan aziyat chekadigan odamlar uchun mos emasligini ta'kidlaymiz.

Kun davomida siz 1 - 1,5 litr tovuq bulonini iste'mol qilishingiz kerak (sho'rva) - 5 - 6 marta. Sho'rva faqat issiq shaklda iste'mol qilinadi. Suv bulyondan yarim soat oldin yoki qabul qilinganidan 2 soat oldin mast bo'lishi mumkin. Xaysning kuchli hujumlari parhez non tomonidan bostirilishi mumkin, ammo faqat vaqti-vaqti bilan.

Xiyin sho'rvani tayyorlash uchun uyda tovuq eng mos keladi. Ko'p odamlar Kokinhin zotidan pishirilgan bulyonlarda vazn yo'qotishadi. Sho'rva pishirish, sovuq suv bilan tovuqni to'kib tashlang va yuqori jazirama ustiga qaynab oling. Keyin ko'pikni olib tashlang va avval o'rtada pishirguncha tovuqni pishirguncha pishiring. Kichkina selderey, sabzi, piyoz, bir nechta maydanoz va bir chimchik tuzni kiying.

Ratsionni tovuqli bulon bilan to'ldirish vaqti kelganida, uni har kuni meva va sabzavotlar bilan kengaytiring. Mo''tadil jismoniy faollikni yo'qotish natijalarini sezilarli darajada oshirishga yordam beradi - yangi havoda qo'rqoq va aerobikani ko'tarish mos keladi.

Tovuq jigaridagi parhez

Tovuq jigarida sog'lom parhez mahsuloti. Oddiy foydalanish natijasida, oshqozon-ichak faoliyati normal holatga keltirilgan va B2 vitamini tekislangan, ularning etarli miqdorida kamqonlikning oldini olish.

Qovurilgan mahsulotning kaloriya miqdori 172 kkal, qaynatilgan - 137 kkal. Agar siz uni zaytun moyida pishirsangiz, qovurilgan tovuq jigarining kaloriya miqdori kamayadi. Oziqlantirishlar ushbu mahsulotdan har 5 kunda bir marta idish-tovoqlarni iste'mol qilishni maslahat berishadi. Sof shivirda vazn yo'qotish dasturi Sog'liqni saqlash uchun deyarli 600 g xolesterin deb atash mumkin emas, uning kunlik tanasi 300 g dan oshmasligi kerak. Muayyan moddaning ortiqcha bo'lishi kerak Aterosklerozni rivojlantirish.

O'zingizni faqat tovuq jigarining foydali xususiyatlari, mahsulot odatiy oqilona ovqatlanishning bir qismi sifatida haftasiga 1 martadan ko'p bo'lmagan holda iste'mol qilish kerak.

Kefir bilan tovuq go'shtiga parhez

Bu tovuq oq go'sht, kefir va olma bo'yicha uning samaradorligi kuchga ega bo'lganligi sababli juda mashhur. 9 kun davomida kuzatilishi kerak. Ushbu tovuq parhezining menyusi quyidagicha:

• 1 - 3 kun. Ishtahani faqat yashil olma bilan qondirish kerak (kuniga 1,5 kg meva).
• 4 - 6 kun. Endi bitta tovuq filtini iste'mol qiling (kun davomida 1 kg).
• 6 - 7 kun. Biz ichimlik dietasiga boramiz va faqat kefir 1% (kuniga 2 litr) ishlatamiz.
• 9 kun. Ratsion tovuq bulonidan tuzsiz tugaydi (kuniga 1,5 litr).

Sabzavot bilan tovuq dietasi

Ko'p ayollar har kuni 800 kkaldan 800 kkal foydalanishingiz kerakligi to'g'risida ma'lumotlarga ko'ra, ko'plab ayollar juda ko'p gapirishadi. 9 kun ichida siz faqat oq tovuq, jigarrang guruch va sabzavot eyishingiz kerak. Dastlabki 3 kun guruch, ikkinchi 3 kun tovuq, oxirgi 3 kun sabzavotdir. Natijada, siz 8 - 12 dan 8 - 12 kilogramm shaklida ajoyib natijani topasiz.

Diqqat! Salomatlik qiladigan odamlar bunday samarali, ammo juda og'ir parhezga ega bo'lishlari mumkin, shuning uchun vakolatli mutaxassis uchun vakolatli mutaxassisi vazn yo'qotish dasturini amalga oshirishning shartidir.

Tovuq tuxumlarida parhez

Kichikni yo'qotishning pastasi, shubhasiz, alohida maqola doirasida e'tiborga loyiqdir, ammo biz parhezga bilvosita munosabati tufayli, rathikatni bilvosita munosabati tufayli, ular parhezga theyatin-dagi bilvosita munosabati tufayli yashaymiz.

Tovuq tuxumi past --calorie mahsuloti hisoblanadi - unda 100 kkal mavjud emas. Ushbu mahsulotning muntazam ovqatlanishini muntazam ravishda iste'mol qilish, albatta, vaznni muntazam ravishda pasaytiradi. Tovuq tuxumlarida vaznni yo'qotish variantlaridan biri bu 3 kunlik parhez bo'lib, siz 5-6 kg dan beri ishtirok etasiz.

Ratsion har qanday surunkali kasalliklarga yuklanmaydigan odamlar uchun mo'ljallangan. Mana, ya'ni aniqroh bo'lishi kerak bo'lgan menyu:

• Nonushta. Tuz va ziravorlarsiz 3 ta bardoshli tuxum, suladan jo'xorialning kichik qismi.
• Kechki ovqat. 5 ta pishirilgan tuxum va shakar va sutsiz 1 stakan yashil choy.
• Kechki ovqat kechki ovqatga o'xshaydi.

Agar so'ralsa, har kuni siz ozgina zararli yashil olma yeyishingiz mumkin.

Umuman parhez osongina toqat qilinadi. Uning asosiy kamchiliklari mushaklarda zaiflik tuyg'usini va tushkun kayfiyatning paydo bo'lishiga olib keladi. Vazn yo'qotish paytida sizga mos polivitamin preparatini olishingiz kerak. Siz parhezni 6 oydan oldin undan oldin takrorlashingiz mumkin.

Tovuq - bu universal parhez mahsuloti. Agar siz parhezlarga o'tirishni yoqtirmasang ham, odatiy parhezingizdagi vazningizni boshqarishingiz mumkin. Siz shunchaki tovuq go'shti asosida ishlatiladigan bir nechta foydali va past -calorie taomlarini qayd etishingiz kerak.

Shunday qilib, tovuq ketilayotgan "parhez" (bu g'ayrioddiy ko'rinishda) va ochlik ovozni qondiradi va belga bir santimetr qo'shmaydi. Sizga pechda mazali qisqartirishlar uchun oddiy retseptni taklif etamiz: sizga sabzavotlar va 600 g tovuq qiyma go'shtini kerak bo'ladi. 1 dona tozalang. Qovoq, sabzi va piyoz, sabzavotlarni o'rta bo'laklarga kesib tashlang, keyin blender bilan maydalang. Olingan sabzavot pyuresi bilan tovuq qiymalangan go'sht, ta'mga tuz aralashtiring, aralashmani qalinlashishga ozgina qo'shing va ushbu massadan kichik kesik hosil qiling. Ularni moy pishiriq varag'iga qo'ying va 180 haroratda 20 daqiqa qoldiring ⁰Bilan.

Va bu sizning e'tiboringizga loyiq yana bir qiziqarli retsept - bu tovuq ko'kragi bilan sabzavotli sabzavot. Uni tayyorlash uchun sizga quyidagi mahsulotlar to'plami kerak bo'ladi:

• tovuq fileti - 2 dona .;
• brokkoli - 250 g;
• oq karam - 250 g;
• ismaloq - 200 g;
• bolgariya qalampiri - 1 dona .;
• bir chimdik tuz.

Barcha ingredientlarni chiziqlarga kesib tashlang (brokkoli inflorescencescents bundan mustasno, planlet va sabzavot massasi bundan mustasno va u erga suv quying (deyarli mahsulotlarni qoplash kerak). 40 daqiqa davomida past olovda güveç.

Tovuq parhez haqida sharhlar asosan yaxshi. 1 haftada yordami bilan siz 5-6 kg dan ortiq ortiqcha vazn yo'qotasiz, barcha ochlik hissisiz. Ayniqsa, ko'pincha sport olamiga bevosita bog'liq bo'lgan odamlar ushbu parhez dasturidan foydalanadilar, chunki tovuq dietasi mushaklar uchun klassik "quritish" sifatida ko'rib chiqilishi mumkin.  Ushbu vazn yo'qotish usulining barcha variantlari tovuq ko'kragiga asoslangan eng samarali parhez tan olinadi.

Va nihoyat, siz 10 kun ichida og'riqsiz yo'qotish uchun oqsil va uglevod parhezlarini qanday alternatig'ini o'zgartirishni o'rganamiz.