Tovuqni yo'qotish uchun tovuq dietasi

Ehtimol, har bir ayol vaziyatga juda istakni keskin his qilish paytida chalkashlik hissi tufayli Merklo haddan tashqari og'irligini oshirishni juda istaklidir. Darhaqiqat, ingichka spiritani olish uchun parhezlar shu qadar samarali ovqatlanishning eng samarali printsipini topadi. Bugun biz o'quvchilarimizga mayin tovuq parhezi haqida aytib beramiz, bu har doim to'la va bir vaqtning o'zida qo'shimcha kilogramm yo'qotadi.

Tovuq go'shtining asosiy xususiyati uning tarkibidagi yuqori protein miqdori hisoblanadi. Inson tanasi uchun bu bizning sog'ligimiz va farovonligimiz asosida ishlab chiqarilmaydigan "g'isht" dan biridir. Hayvon oqsog'i ochlik hissi, mushaklarni mustahkamlaydi va metabolizmni normallashtiradi.

Tovuq ko'kragiga parhez: sir nima

Ushbu parhez protein parhez dasturlariga tegishli, uning maqsadi uglevodlarning etishmasligi fonida oqsil tarkibini sun'iy ravishda oshirishi kerak. Balansni tiklash uchun tana operatsiyasiz, "etkazib berish to'g'risida" kechikib, energiya yoqilg'isini sarflashni boshlaydi. Birinchidan, bu ortiqcha suvdan xalos bo'ladi, buning uchun mushaklar kerakli ohangni sotib oladi, keyin glyukozadagi mushak to'qimalarining oqsilini sintlaydi va faqat yog'lar uchun qabul qilinadi.

Go'sht - bu muvozanatli oziq-ovqat dietasining ajralmas qismidir. Ushbu mahsulot vitaminlar va mikroelementlar bilan qadrlidir, ularning kamomad sabzavotli oziq-ovqat hisobidan to'ldirilishi mumkin emas. Shu bilan birga, tovuq go'shti eng past va kaloriya va parhezni boshqa go'sht turlari orasida ko'rib chiqish uchun olinadi. Mahsulot tana tomonidan osongina so'riladi va yon tomondan cho'chqa go'shti va mol go'shtidan ko'proq oqsilni o'z ichiga oladi. Xiyinlar uchun ko'krak eng mos keladi - ularda eng kam yog 'miqdori, ularning sevimli tovuq oyog'i bo'lsa, maksimal hajmi mavjud. Go'shtni pishirishdan oldin, teri bilan terini otishni unutmang, shuningdek teri ostida to'plangan yog'dan tozalang.

Ratsion tovuq ko'kragiga asoslangan bo'lib, ovqat hazm qilish traktining ishiga olib keladi va tanani ichki energiya zaxiralaridan faol foydalanishga olib keladi.

"Tartibga soling" va "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "

Quyidagi faktlar bunday elektr usulining foydasi quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• terapevtik ta'sir - tovuq bulyonida zararli xolesterin mavjud emas, bu tanani uzoq vaqt kasallikdan keyin tezroq tiklashga yordam beradi, immunitet tizimini kuchaytiradi. Uning muntazam ravishda foydalanish yurak xuruji, zarbalarining oldini olish, shuningdek, tovuqga kiritilgan yurak mushaklari va kollageni tananing biriktiruvchi to'qimasining holatini yaxshilaydi;
• tug'ish harakati - tovuq go'shtidan foydalanish tanadagi barqaror ozuqa darajasini saqlaydi, deplangi, yuvish va pasayish xavfini yo'q qiladi. Siz vazn yo'qotasiz va shu bilan birga juda yaxshi his qilasiz!
• oson va yuqori ko'rsatkich - haftasiga haftasiga tovuq parhezi 4 dan 6 kg gacha bo'lgan vazn yo'qotishlari mumkin;
• ishonchlilik - agar siz parhezdan to'g'ri chiqsangiz, avvalgi og'irlik orqaga qaytmaydi;
• boshqa mahsulotlar va tovuq bilan idishlarni asosiy tarkibiy qismida - ajoyib to'plamni taqiqlamaydi;
• tovuq go'shti - bu har bir kishi qulay mahsulotdir.

tovuq xun Kamchiliklari orasida, biz ayrim hollarda bunday tasvir oshqozon buzilishi va umumiy ozor sabab ekanini unutmang. Buni oldini olish uchun, u vazn yo'qotish boshlashdan oldin oziqlanish bilan maslahatlashing eng yaxshisidir.

Tovuq parhez: Biz to'g'ri nozik bo'lib

Bas, tovuq ratsion natijalari, vazn yo'qotish jarayonida, kutish ba'zi tavsiyalar amal uzoq kutish yo'q, deb:

1. Fry tovuq go'shti mumkin emas. Lekin siz pishirilgan tovuq qovurilgan, qaynatilgan, qovurilgan pishirilgan va bilan menyusi diversifikatsiya mumkin.
2. Tovuq ovqat qovurilgan va shirin barcha un, yo'q qiladi.
3. Chicter kundalik ovqatlanish taxminan 50% bo'lishi kerak. meva, sabzavotlar ovqat plomba ikkinchi yarmi (manna tashqari) croups. Siz shakar, tabiiy sabzavot va meva sharbatlari holda suv, choy ichish mumkin. Tuz, tark turli ziravor, meva sirka va zaytun moyi yordamida taomlar ta'mi sifatini ta'kidlash o'rganish kerak bo'ladi.
4. 1,5 - - kuniga 2 litr, bir tovuq xun suv ichish kerak.
5. ratsion umumiy calirage 1200 kkal dan oshmasligi kerak.
6. Oziq-ovqat kasr bo'lishi kerak: asta-sekin har 4 soatda englar.
7. jismoniy harakat bilan Rejim tayyorlang.
8. spirtli ichimliklarni iste'mol qilish tortadigan.

tovuq ratsion navlari

tovuq go'shti haqida sog'ligiga ko'p farqlar bor. Bunday oziq-ovqat dasturlari menyusida muddati va tarkibi farq.

davomiyligi tomonidan

3 kun davomida tovuq ovqat

oddiy va eng oson-to-shaxs dasturi barcha kelgan va'dalar Çalışmamızda ortiq kilolu 3 kg ziyon. parhez ulush menyu juda oddiy - barcha uch kun siz qaynatilgan oq tovuq go'shtini yeb va etarli suyuqlik ichish kerak. 6 marta (xizmat boshiga ko'pi 100 g) - kun davomida, tovuq 5 eb.

7 kun uchun tovuq ovqat

Bu parhez dasturi menyu o'zi tomonidan ixtiro qilinishi mumkin, tovuq kuni vazn yo'qotish uchun barcha tavsiyalar va cheklashlar ko'rib, ishonch hosil qiling. A 7-kun ovqat, bu kabi bir narsa bo'lishi mumkin:

• Dushanba. Tiklanish tovuq fileto va 350 g risa 0,5 kg - shunday kichik qismlarga eb, butun bir kun uchun siz uchun. To'lovlari tabiiy sharbati bilan qo'ying va yotishdan oldin shakarsiz choy 1 piyola ichish mumkin.
• Seshanba. Bugungi kunda tovuq go'shti 0,7 kg va ananas 0,5 kg iste'mol qilish kerak. Agar tufayli oshqozon oshdi kislota bilan ekzotik meva yo'q bo'lsa, dushanba kuni menyusi takrorlang.
• Chorshanba. 0,5 kg tovuqni, 150 g oq karam, 2 ta o'rtacha sabzi va 5 olma tayyorlang. Sabzavotlarning iltimosiga binoan, alohida ovqatlanish yoki ulardan limon sharbati bilan sepib salatni tayyorlash mumkin.
• Payshanba va Juma. Shu kunlarda atrof-muhit stsenariysi bo'yicha o'tkaziladi.
• Shanba. Kun davomida 700 g tovuqning mayda qismlari bilan ovqatlaning, go'shtli salat.
• Yakshanba. Shanba menyusini takrorlang.

Tovuq dietasi 21 kun

Ushbu parhez dasturi 3 hafta davomida kuzatilishi kerak. Asosiy shart har kuni 200 g qaynatilgan tovuq ko'kragi va suvda pishirilgan mayda qismini tuz, moy va har xil tatlandırıcıcınıcı. Ko'rinib turibdiki, parhez juda qat'iydir, shuning uchun siz bunga jur'at etishdan oldin, siz ovqatlanish yoki terapevt bilan maslahatlashishingiz kerak. Kashi, yo'l bilan meva va sabzavot bilan almashtirish mumkin. Ovqat bir nechta kichik qismlarga bo'linadi va kun davomida ularni iste'mol qiladi (kuniga 1,5 litrdan oshmaydi). Parhezga nisbatan ehtiyotkorlik un va shirin tushadi.

Asosiy tarkibiy qismga ko'ra

Ushbu tasniflash turli xil tovuq parhezini nozik dasturda qanday qo'llanilganiga qarab ajratadi. Ularning har birida to'xtalaylik.

Tovuq bulonida parhez

Og'irlikni yo'qotishning bu usuli zaif ruh uchun emas - 1 hafta davomida siz bitta tovuq bulonini iste'mol qilishingiz kerak. Ammo parhez tugaganidan keyin siz 9 kg uchun oson bo'ladi! Darhol, shuni ta'kidlaymizki, bunday parhez dasturi homilador ayollar va emizikli onalar, shuningdek, oshqozon-ichak traktining o'tkir va surunkali kasalliklardan aziyat chekadigan odamlar uchun mos emasligini ta'kidlaymiz.

Kun davomida siz 1 - 1,5 litr benzinli bulonni iste'mol qilishingiz kerak (sho'rva) - taxminan 1 chashka 5 - 6 marta. Sho'rva faqat issiq iste'mol qiladi. Suv bulyondan yarim soat oldin yoki qabul qilinganidan 2 soat o'tgach mast bo'lishi mumkin. Kuchli ochlik xuruji parhez non bilan bostirib kirishi mumkin, ammo faqat vaqti-vaqti bilan.

Parhezli sho'rva tayyorlash uchun uy qurilishi tovuq eng yaxshisidir. Ko'plab bulyonlarda vazn yo'qotish Kohinhin zotlarining tovuqlaridan payvandlanadi. Sho'rva pishirish, tovuqni sovuq suv bilan to'kib tashlang va kuchli olovga qaynatishga olib keling. Keyin ko'pikni olib tashlang va tovuqni o'rtacha tayyor bo'lguncha pishiring, so'ngra olovda. Bir nechta selderey, sabzi, piyoz, maydanoz va bir chimdik tuz qo'ying.

vaqt tovuq suvi bilan parhez tugatish kelganda, har kuni meva va sabzavotlar bilan Navigatsiya cho'zilgan, diqqat bilan qoldiring. vazn yo'qotish natijalarini yaxshilash sezilarli darajada yordam beradi mo''tadil jismoniy faoliyat - toza havoda yurish va aerobika mos bo'ladi.

Tovuq jigar parhez

Tovuq jigar - Foydali parhez mahsulot. oziq-ovqat, uning muntazam foydalanish natijasida, GTS faoliyati an'anaviy va vitamin B2 balansi diziliyorsa, etarli miqdorda bo'lgan anemiya rivojlanishi oldini olish hisoblanadi.

137 kkal - qovurilgan mahsulot kaloriyali mazmuni 172 kkal, qaynatiladi. qovurilgan tovuq jigar kaloriyali tarkib zaytun moyi uni pishirib bo'lsa kamayadi. Parhezshunoslar har 5 kun bir marta, bu mahsulot idishlarning maslahat. sof tovuq jigar vazn yo'qotish dasturi salomatligi uchun albatta qulay, deb atash mumkin emas: tana uchun uning kundalik maksimal 300 g dan oshmasligi kerak paytda mahsulot 100 g, xolesterin deyarli 600 g o'z ichiga olgan o'ziga xos moddalar overaffect rivojlantirish qo'zg'atadi. ateroskleroz.

tovuq jigar faqat manfaatli xususiyatlari manfaati uchun o'zini o'rab uchun, mahsulot hech haftasiga 1 marta ortiq odatdagi ratsional ovqatlanish doirasida foydalanish kerak.

kefir bilan tovuq go'shti haqida Diet

Bu tufayli oq go'sht, kefir va olma bilan tovuq ustidan qat'iy hamjihatlikni uning samaradorligini juda mashhur hisoblanadi. 9 kun ichida talab qilinadi rioya qiling. Bu tovuq ratsion menyu sifatida quyidagilar:

• 1 - 3 kun. Bu faqat yashil olma (kuniga meva 1,5 kg) bilan ishtahani qondirish uchun zarur.
• 4 - 6 kun. Endi bir tovuq fileto (kunduzlari 1 kg) taom.
• 6 - 7 kun. ichimlik ratsioniga o'tish va biz 1% kefir (kuniga 2 l) foydalaning.
• 9 kun. tuz holda tovuq suvi bilan ovqat tugaydi (kuniga 1,5 litr).

Sabzavotli tovuq ovqat

Ko'p ayollar mukammal siz taxminan 800 kkal har kuni ishlatish kerak bo'lgan qoidalarga ko'ra, bir kombinatsiyalangan tovuq-sabzavot parhez dasturiga javob qilinadi. 9 kun davomida faqat oq tovuq, jigarrang guruch va sabzavotlar iste'mol qilish kerak. birinchi 3 kun - guruch, ikkinchi 3 kun - tovuq, oxirgi 3 kun sabzavot hisoblanadi. 12 yo'qolgan kilogramm - Natijada, siz 8 shaklida ajoyib natija topasiz.

Diqqat! vakolatli mutaxassis maslahat sog'ligiga dasturini amalga oshirish uchun asos bo'ladi, shuning uchun bunday samarali, ammo juda qiyin ovqat, mustahkam sog'lik bilan odamlarni borolmaydi.

tovuq tuxumlarini Diet

Bu kichik vazn yo'qotish usuli, shubhasiz, alohida maqola ichida e'tiborga loyiqdir, ammo biz parhezga fikricha, parhezga kirishni bilmaymiz.

Tovuq tuxumi past kaloriya mahsuloti hisoblanadi - u 100 kkal tarkibida mavjud emas. Ushbu mahsulotdan muntazam foydalanish ishtahani kamaytiradi, tabiiyki, stsenariyni pasaytirish uchun og'irlashadi. Tovuq tuxumlarida yam-mishlardagi variantlardan biri bu 3 kunlik parhez bo'lib, siz 5 - 6 kg.

Ratsion har qanday surunkali kasalliklarga duch kelmaydigan odamlar uchun mo'ljallangan. Bu menyuda aniq bo'lishi kerak bo'lgan menyu:

• Nonushta. 3 ta tuxum tuz va ziravorlarsiz vidali, suvda jo'xori uni ozgina qismiga aylantiradi.
• Kechki ovqat. 5 qaynatilgan shamolli tuxum va shakar va sutsiz 1 stakan yashil choy.
• Kechki ovqat kechki ovqatga o'xshaydi.

Ixtiyoriy ravishda, har kuni siz ma'lum bo'lmagan yashil olma eyishingiz mumkin.

Parhez odatda osongina o'tkaziladi. Asosiy kamchilik, mushaklarda zaiflik hissi va tushkun kayfiyatning ko'rinishi mumkin. Vazn yo'qotish paytida sizga mos keladigan multivaitamin dori qilishingiz kerak. Siz dietani tovuq tuxumlarida 6 oydan keyin takrorlashingiz mumkin.

Tovuq - Universal parhez mahsuloti. Agar siz parhezlarga o'tirishni yoqtirmasang ham, odatiy ovqatlanishning bir qismi sifatida vazningizni boshqarishingiz mumkin. Siz shunchaki tovuq go'shti asosida bir nechta foydali va past kaloriya idishlarini e'tiborga olishingiz kerak.

Shunday qilib, tovuq ketilayotgan "parhez" (bu g'ayrioddiy narsa qanchalik g'ayrioddiy bo'lishidan qat'i nazar) va ochlik qizib ketmaydi va beldagi bitta keng santimetr qo'shilmaydi. Sizga pechda mazali qisqartirishlar uchun oddiy retseptni taklif etamiz: sizga sabzavotlar va 600 g tovuq qiyma go'shtini kerak bo'ladi. 1 ta kompyuterni tozalang. Qovoq, sabzi va piyoz, sabzavotlarni o'rta bo'laklarga kesib tashlang, keyin blender bilan maydalang. Olingan sabzavot pyuresi bilan tovuq qiymalangan go'sht, ta'mga tuz aralashtiring, bu massadan mayda kesilgan va mayda kesilgan mayda kesilgan aralashmaga ozgina mankey qo'shing. Ularni moylangan moyli pufakka soling va 180 haroratda 20 daqiqa qoldiring ⁰Bilan.

Ammo sizning e'tiboringizga loyiq yana bir qiziqarli retsept - bu tovuq ko'kragi bilan sabzavotli sabzavot. Uni tayyorlash uchun sizga quyidagi mahsulotlar to'plami kerak bo'ladi:

• tovuq fileti - 2 dona .;
• brokkoli - 250 g;
• bemokokk karam - 250 g;
• ismaloq - 200 g;
• bolgariya qalampiri - 1 dona .;
• bir chimdik tuz.

Somonning barcha tarkibiy qismlarini kesib tashlang (brokkoli bo'yalgan), plomba va sabzavot massasini idishga soling va u erga suv quying (deyarli mahsulotlarni qoplashi kerak). 40 daqiqa davomida past olovda pishiriq

Tovuq parhez haqida sharhlar asosan yaxshi. 1 hafta davomida yordami bilan siz 5 - 6 kg dan ortiq og'irlik yo'qotishingiz mumkin, umuman ochlik hissisiz. Ayniqsa, ko'pincha sport olamiga bevosita bog'liq bo'lgan parhez dasturidan foydalanadi, chunki tovuq dietasi, aslida mushaklar uchun klassik "quritish" sifatida ko'rilishi mumkin. Bunday vazn yo'qotish usullari, tovuq ko'kragiga asoslangan parhez tan olinadi.

Va nihoyat, siz videoni tomosha qilishni taklif qilamizki, siz oqsil va uglevod ratsionsiyasini 10 kun ichida 5 - 8 kg ga teng bo'lish uchun etarlicha almashtirishni o'rganasiz.