Og'irlikni yo'qotish uchun sabzavot parhezlari

Shunday qilib, uzoq mas'uliyatli iliqlik paydo bo'ldi, bu chiroyli, nozik va gullash istagi paydo bo'ldi. Tabiatning o'zi ushbu jarayonga yordam beradi va engil kiyimlarni kiyib, birinchi bahorni birinchi bahorda, sabzavot va rezavorlar bilan boyitishga imkon beradi.

Ko'p ayollar va erkaklar uzoq vaqt davomida sovuq ob-havo va osoyishtalikni istagan qo'shimcha funtlarning yukini tashlab ketmoqchi. Bu juda haqiqiy, siz shunchaki sizni qayta ko'rib chiqishingiz va qayta ko'rib chiqishingiz kerak parhezlar.

Ko'pincha biz tezda kerakli natijaga erishishni kuta olmaymiz. Buning uchun bu ko'rsatkich juda ko'p xilma-xil parhezlar mavjud bo'lib, ular qisqa vaqt ichida fitna shakliga olib kelishi mumkin va shu bilan birga tanani toksinlar va toksinlardan ozod qiladi. Bizning dietamizga juda tanish bo'lgan sabzavot dietasi bu borada samaraliroq va muhim pul talab qilmaydi.

Katta miqdordagi kimyodan foydalanmasdan, ya'ni ekologik toza mahsulotlardan foydalanmasdan sabzavotlarni iste'mol qilish foydali. Agar siz mahsulot sotib olayotganda ushbu muhim xususiyatni diqqat bilan ko'rib chiqsangiz, unda siz faqat tabiiy va yangi sabzavot va mevalarni xarid qilishingiz mumkin bo'lgan joyni osongina topasiz.

Tabiiyki, oziq-ovqat mahsulotlarida cheklovlardan foydalanib, vaznni kamaytirishning turli xil usullari mavjud. O'simlik parhezlari menyusi umuman zerikarli bo'lishi shart emas, chunki ziravorlar, ziravorlar va boshqa ingredientlarning muvaffaqiyatli kombinatsiyasi bilan siz nafaqat foydali, balki mazali.

Sabzavot parhezining afzalliklari va zararlari

Ko'plab o'simlik ovqatlarini iste'mol qilishning ko'plab ijobiy daqiqalari mavjud va ularning barchasi juda katta. Meva va sabzavotning oziq-ovqat mahsulotlarining asosiy afzalliklari quyidagicha:

•   tananing barcha kerakli iz elementlari bilan to'ldirish, bu terining terisi, sochlar va butun tananing holatida ijobiy aks etadi;
• oshqozon-ichak traktining to'g'ri ishlashi uchun juda ko'p tola;
• inson tanasi tomonidan tabiat in'omlarining tez hazm qilinishi;
• hosilning pishishi paytida mahsulotlarning arzonligi;
• kechqurun yotishdan oldin siz foydalanishingiz mumkin, bu bu raqamga zarar bermaydi.

Ammo, afsuski, sabzavot parhezi, shuningdek, uning muvozanatini qabul qilmasangiz yoki davomiyligingiz bilan haddan oshsangiz:

•   mushak massasini yo'qotish;
• ochlik tuyg'usining obsesif hissi;
• kursi bilan bog'liq muammolar;
• kuchning yo'qligi, jismoniy zo'riqish bilan charchoq.

Qora non, kungaboqar yoki zaytun moyi, asal, asal, asal, asal, salbiy oqibatlarga olib keladigan muvozanatli ovqatlanishni tanlashda hisobga olinadi yaxshi va allergik reaktsiyaga olib kelmang.

Sabzavotli dietada nozik mahsulotlar

Ko'plab mahsulotlarni o'rtacha miqdorda ishlatishning o'zi vazn yo'qotishiga yordam beradi. Ular shirin va atıştırmalıklarni almashtirishi mumkin, bu pul va shirinliklardan ehtiyotkorlik bilan.

Ushbu mahsulotlarning aksariyati tanada metabolizmni tezlashtiradi, uni tezda qayta ishlash va og'irlikni normallashtirishga yordam beradigan ortiqcha puldan xalos bo'lishga majbur qiladi. Paradoksal, hatto o'z oqilona foydalanishlari bilan eng yuqori darajadagi mahsulotlar ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi.

Greg, sadr yong'oqlari, bodom

Yuqori darajadagi va etarlicha yog 'mahsulotlarining ulug'vorligingizga qaramay, shirinlikdan xalos bo'lishdan ko'ra, ochlikdan xalos bo'lish yaxshiroqdir. Aytganlaridek, siz jimgina ketasiz, siz bundan keyin ham bo'lasiz.

Og'irlikni yo'qotish uchun meva

1. Har doim bizni bo'sh oshxona va nokqa azob-uqubatlardan qutqarishga tayyor. Ular hamma kaloriyalarga boy emaslar, ammo ular to'yinganlik hissi berishadi, shuning uchun ular juda yaxshi atıştırmalık. Ovqatlanishdan oldin 1 Apple-dan foydalanish ishtahani sezilarli darajada kamaytiradi va katta qismlarni yutib, vasvasani engillashtiradi.
2. Greyfrut o'zini yaxshi isbotladi. Agar siz har kuni har bir ovqat paytida ovqatlansangiz yoki greyfurt sharbati bo'lsa, yog'lar va uglevodlardan faqat 2 hafta ichida qo'shimcha funt bilan iste'mol qiling.
3. Katta plitalar oshiqlarini eyishdan oldin, ananas uchun ham ananas uchun foydali bo'ladi. Ananasni yeyib, siz muhtojligingiz va kuchingiz ochlik his-tuyg'ularini muhtojligingizni rad etasiz.
4. Meva meva va sabzavot parhezini tuzishda mevalar juda mazali va zarur komponent.

Chiroyli raqam uchun sabzavotlar

1. Sabzavotlarning aksariyati shunchaki inson tanasining sog'lom ishlashi uchun yaratilgan. Odatdagi sabzi, karam, bodring va pomidorlarga qo'shimcha ravishda, dengiz karamidan foydalanish uchun yaxshi metabolizm uchun juda foydali.
2. Dengiz karamida katta miqdordagi yodning oldini oladi va ko'pincha semirishga olib keladigan gipotiroidizmning namoyon bo'lishini kamaytiradi. Metabolizm uchun imtiyozlar selderey, ismaloq, qichitqi o'choq barglari ham beriladi.
3. Uzoq ratsiondan tashqari, ekspertlar vaqti-vaqti bilan meva yoki sabzavotlarni kuniga olib chiqishni tavsiya qiladi, masalan, haftasiga 1 marta, bu meva beradi, bu esa meva beradi.

Baliq idishlari va sog'liq

Yog'lar bilan pumrotlatatsiyaga boy baliq idishlari sizga ochlikni his qilishingizga imkon bermaydi, ammo vazn yo'qotish paytida juda ko'p yordam beradi. Agar baliq bug'da bo'lsa, unda idishlar butun tanaga va rasm uchun iloji boricha foydali bo'ladi.

Baliq, ayniqsa dengiz, sabzavot yoki dondan yonma-ovqatlarni mukammal darajada to'ldiradi va oqsil-sabzavotli parhezlarning ajralmas qismiga aylanadi.

Energiya beradigan sut mahsulotlari

Kefir, yogurt, pishloqlarni tanlash, siz uzoq vaqt davomida to'liq his qilasiz. Ushbu mahsulotlar har qanday parhez bilan mukammal birlashtirilib, protein, sabzavot yoki meva kunlarini alternativga olib keladi, bu tananing pasayishiga to'sqinlik qiladi.

Ziravorlar va ziravorlar

Qadimgi davrlarda ziravorlar uning vazni oltinga arziydi. Va bu sababga ko'ra, ular hatto qirollikning eng oddiy taomini ham tatib ko'rishlari mumkin. Ammo bu ularning yagona qadr-qimmati emas. Ko'pgina ziravorlar mahsulotlarga tazelikni sezilarli darajada kengaytirishga qodir, eng muhimi - ular tana va odamning metabolizmi uchun foydalidir.

Ma'lumki, o'tkir ziravorlar qonni yoqish va qon tomirlarini keraksiz omonatlardan tozalashga yordam beradi va shakar doljin bilan almashtirilishi mumkin.

Suv va choy

To'g'ri metabolizm uchun etarli miqdordagi toza suv ichish juda zarur, chunki tanada oqsillar, yog'lar va uglevodlarni hazm qilish qiyin.

Yupqa rasm va yashil choyni saqlash yaxshi, bu esa metabolizmni tezlashtiradi. Ammo uni buzib bo'lmaydi, chunki u asab tizimini tonlaydi.

Faqat sabzavotlardan parhez

Qattiq sabzavot parhezlari tezlashtirilgan vazn yo'qotish uchun mo'ljallangan va faqat sabzavot yoki mevalardan iborat menyu yong'oq, go'sht yoki sut qo'shmasdan.

Ratsionning ushbu versiyasi oqsillar va uglevodlarda qashshoq bo'lib, shuning uchun parhezda qat'iy yondashuvdan foydalanishning davomiyligi 7 kunga cheklanishi kerak. Bir hafta davomida mo'ljallangan sabzavot dietasini sinab ko'rgan odamlarning sharhlari ko'pincha ijobiy. 5 -7 kg tezda sog'liqni saqlash bor.

Maksimal samaraga erishish uchun an'anaviy parhez bilan 10 kundan keyin 7 kunlik sabzavot mahsulotlarini takrorlash tavsiya etiladi. Ammo bu sxemaga muvofiq parhezga ko'ra parhez yiliga 1 martadan ko'p bo'lmagan tartibda tashkil etish tavsiya etiladi.

Parhez va parametr 1

Hayotiy parhezning sabzavotli salat va tayyorgarlikdan kelib chiqqan holda, bir hafta davomida bir hafta davomida ko'rib chiqing.

1, 3, 5 kun

1. Ertalab: bodring, shirin qalampir, pomidor va har qanday ko'katlar salatasi.
2. Serack: qovoq pomidor va o'tlar bilan pishirilgan.
3. Peshindan keyin: karam, pomidor, shirin qalampir, sabzi, piyoz va selderey.
4. Operat: Quddus artishok va sabzi salatasi limon sharbati bilan.
5. Kechqurun: Gulkaram, pomidor va piyozdan sabzavot.

2 va 6 kun

1. Ertalab: o'ljali qizil karam, qizil qalampir va seldereyning salatasi.
2. Serack: qaynatilgan kartoshka va o'tlar.
3. Peshindan keyin: karamning tayyorgarligi, shirin qalampir va maydanoz.
4. Aperatif: shirin qalampir, pomidor va o'tlar salatasi.
5. Kechqurun: baquvvat baqlajon, piyoz va sabzi.

4 va 7 kun

1. Ertalab: sabzi va selderey salat.
2. Sozak: pishirilgan qovoq.
3. Peshindan keyin: karam, shirin qalampir va no'xat.
4. Aperating: bodring, pomidor va o'tlar salatasi.
5. Kechqurun: baquvvat baqlajon, karam, qovoq va shirin qalampir.

Sabzavot parhezining xilma-xilligiga qo'shimcha ravishda, ushbu dietada to'g'ri ichimlik rejimiga g'amxo'rlik qilish kerak. Kerakli suyuqlik, shu jumladan toza suvni, shuningdek, zararli yashil choyni tayyorlash uchun ruxsat berilishi kerak.

Parhezning parametrlari 2

Qattiq ovqatlanish uchun yana bir variant, boonskiy sho'rva deb ataladigan sabzavot sho'rvaga asoslangan. Xiyil parhezi vazn yo'qotishga yordam beradigan bir nechta sabzavotlarning pishishi tez-tez qo'llanilishini anglatadi. Iloji bo'lsa, idishni tanaga ko'proq foyda olish uchun tuzatmaslik tavsiya etiladi.

Singan sho'rvalar retseptlari boshqacha, ammo Bon sho'rvaning asoslari quyidagicha, ammo karam, piyoz, sabzi, shirin qalampir va pomidorni mayda maydalash kerak va pishirguncha past olovni qaynatib oling.

7 kun davomida sabzavot dietasi, uning asosi Bonn sho'rva joylashgan, quyidagicha tashkil etilishi mumkin:

1 kun

Kuniga 3 marta va mevali oshpazlar.

2 kun

Boonskiy sho'rva kuniga 3 marta, pishirilgan kartoshka tushlik yoki kechqurun ruxsat etiladi. Biz xom sabzavotlarni atıştırmalık iste'mol qilamiz.

3 kun

Bosiq sho'rva va sabzavot yoki mevali gazaklar, kartoshka chiqarib tashlanadi.

4 kun

Xuddi avvalgi kun kabi, Banan suratga tushib qolgan.

5 kun

Oldingi kundagi kabi, atıştırmalık - har qanday miqdorda pomidor.

6 kun

Boonskiy sho'rva kuniga 3 marta, salat barglarini xushbo'y qiladi.

7 kun

6-kunning barchasi, ammo sho'rvaga ozgina yovvoyi guruch qo'shiladi.

Aralash parhezi

Sabzavot, meva, go'sht, go'sht va sutli taomlardan turli xil menyular, faqat sabzavot yoki meva parametrlaridan ko'ra ko'proq kaloriya bor, ammo ular ko'proq mazali, qoniqarli va muvozanatli va muvozanatli.

Nosozlikning past protein mahsulotlarini o'z ichiga olgan parhez ko'proq vaqt davomida hisobga olinishi mumkin. Og'irligi shunchalik tez pasaymaydi, lekin parhezga odatdagi ovqatlanishdan keskin o'tishni sezmaysiz va aksincha. Siz o'zingizni qulay, jismoniy faollikni namoyon etishingiz, mushaklarning holatiga g'amxo'rlik qilishingiz mumkin.

Sabzavot va oqsil dietasining kombinatsiyasining ta'siri, shuningdek etarli jismoniy faoliyat tezroq bo'ladi, lekin siz 10 kg yo'qotishingiz mumkin, chunki to'xtaganingizda, siz faqat o'zingiz qaror qilasiz.

Aralash dietasi bilan kun menyusi: 1-variant

1. Ertalab: quruq choy yoki quritilgan mevalardan shakarsiz, qaynatilgan tuxum, salat barglarisiz.
2. Peshindan keyin: qovoq bilan to'ldirilgan karam, 100 g qaynatilgan tovuq go'shti, 200 g kefir.
3. Aperatif: asal bilan qovoq kasserol.
4. Kechqurun qaynatilgan karam.

Aralash dietasi bilan kun menyusi: 2-variant

1. Ertalab: qaymoqli qaynatilgan lavlagi.
2. Sutka: Sabzi va selderey salat zaytun yoki zig'ir moyi bilan tajribali.
3. Peshindan keyin: karam sho'rva, sabzi va pomidor, 2 dona qora non.
4. Serak: 100 g tvorog.
5. Kechqurun zaytun yoki choyshab bilan pomidor, bodring va ko'katlar salatasi, pishirilgan rangli karam, qovoq va pomidor bilan.
6. Yotishdan oldin: 200 g kefir.

Karabuğday ovqatlanish

Qophabval - bu eng nozik va zarur mahsulot. Karabuğday, asab tizimi va yurakning barqaror ishlashi uchun zarur bo'lgan juda ko'p oqsil, fosfor, yod, B vitaminlari mavjud.

Bundan tashqari, bu past --calorie mahsuloti va karabuğday va boshqa ingredientlarning kombinatsiyasi, menyuingizni juda xilma-xil deb biladi.

Albatta, siz shirinliksiz qilishingiz va Cuckwayke Mono -Detetga o'tirishingiz mumkin, keyin natija etarlicha sezilarli bo'ladi. Ammo baribir kardonali idishlarni boshqa past kamorli mahsulotlar bilan to'ldirish ancha oson va mazali. Keyin, parhezga ajratilgan vaqt ko'p kuch va sizning sevimli muomalalaringiz haqida ko'p harakatsiz o'tadi.

Karabuğday va kefir

1. Kefir xodimi bilan hamkasb bilan borib, badanni qo'shimcha izolyatsiya elementlari bilan to'ladi. Nordon -Milk mahsulotlari ichakning ishiga foydali ta'sir ko'rsatadi, uni tozalaydi va immunitetni mustahkamlaydi.
2. Karabuğday qaynab, qaynoq suv quyib, tuni uchun qoldiring, uning barcha foydali qismlari elementlari unda qoladi. Kefir, karabuğday pyuresi iste'mol qilishdan yarim soatdan yarim soat ichish tavsiya etiladi yoki ovqatdan keyin yarim soatdan keyin. Kuniga 1 litrgacha 1 litrgacha ichish joizdir.
3. Kefirga qo'shimcha ravishda har kuni 1 litr oddiy suv ichishingiz kerak, shakarsiz yashil choy bilan o'zingizni pamer qo'yishingiz mumkin.
4. Sabzavot salatasi karabuğday idishga idishga taom berishga yordam beradi. Yangi bodring, pomidor, ingichka tug'ralgan karam, ko'katlar yon idishni mukammal darajada to'ldiradi va sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilish, yorqin ko'rinishga ega bo'lishingizga yordam beradi va bu ko'rsatkichga zarar etkazmaysiz.
5. Agar siz kamroq -calorie dieta bilan siz zaiflik, asabiylashish, chalg'itishni his qilsangiz, tanangiz shakarni olmasligi mumkin. Agar siz asalga yaxshi toqat qilsangiz, bu ham tuzatiladi. Asta-sekin 1 osh qoshiqni tugatadi. Asosiy taom orasidagi tanaffuslardagi asal, siz darhol o'zingizni yaxshi his qilasiz. Ammo uni haddan tashqari oshirmang, eng ko'p 3 osh qoshiqdan foydalanish joizdir. kuniga asal.
6. Siz asalni pishgan ichimlik tayyorlashingiz mumkin. Faqat 2 osh qoshiqni aralashtiring. Asal bir litr suvda butunlay eriguncha, agar so'ralsa, limon va zanjabil sharbatini kokteylga qo'shing. Karabula yoki boshqa parhezli idishlar orasidagi ichimlikdan 1 soat interval bilan foydalaning va o'zingizni ajoyib his qiling.

Sabzavot parhezlari va ularning mevalari, shuningdek proteinli oziq-ovqat mahsulotlari, juda yaxshi natijalarga olib keladi - juda yaxshi natijalarni bering - nozik rasm va ajoyib salomatlik. Shuning uchun sog'lig'ingizni yo'qotib.