Sabzavotli parhezlar

Shunday qilib, uzoq kutilgan jazirama issiq, ingichka va gullash istagini uyg'otdi. Tabiatning o'zi ushbu jarayonga yordam beradi va birinchi bahor ko'ks, sabzavot va rezavorlar parhezini boyitishga imkon beradi.

Ko'p ayollar va erkaklar ham uyda issiqlik va osoyishtalikni istagan paytlarda to'plangan qo'shimcha kilogramm yuklashni istayman. Bu juda realdir, bu sizni qayta tiklab, qayta ko'rib chiqish juda oz ovqatlanish paytida odatlar.

Ko'pincha biz xohlagan natijaga tezda kutishimiz mumkin emas. Buning uchun qisqa vaqt ichida fitnaga va bir vaqtning o'zida tanani shlak va toksinlardan xalos qilish uchun juda ko'p rangli parhezlar mavjud. Sabzavot parhez, ayniqsa, parhezimiz uchun juda tanish, bu bizning parhezimiz uchun juda tanish, va pul sarflashni talab qilmaydi.

Ko'p sonli kimyodan foydalanmasdan o'stiriladigan sabzavotlardan, ya'ni ekologik toza mahsulotlardan foydalanish foydali. Agar siz mahsulot sotib olayotganda ushbu muhim xususiyatni diqqat bilan ko'rib chiqsangiz, siz tabiiy va yangi sabzavot va mevalarni muntazam ravishda sotib oladigan joylarni osongina topishingiz mumkin.

Tabiiyki, vaznni cheklash bilan kamaytirishning turli xil usullari mavjud. O'simlik parhezlari menyusi zerikarli bo'lmasligi kerak, chunki ziravorlar, ziravorlar va boshqa ingredientlarning muvaffaqiyatli kombinatsiyasi bilan siz nafaqat foydali, balki mazali.

Sabzavot parhezining afzalliklari va zarari

Ko'p sonli o'simlik taomlaridan foydalangan holda ijobiy daqiqalar juda ko'p va ularning barchasi juda og'ir. Meva va sabzavotning oziq-ovqat mahsulotlarining asosiy afzalliklari quyidagicha:

• Organizm barcha zarur iz elementlari bilan to'yingan, bu terining terisi, sochlar va butun organizmda ijobiy aks etadi;
• oshqozon-ichak traktining to'g'ri ishlashi uchun ko'p miqdordagi tola;
• inson tanasi tomonidan inson sovg'alarining tez hazm qilish;
• hosilning kamolotida mahsulotlarning kam qiymati;
• kechqurun uxlashdan oldin foydalanishingiz mumkin, bu raqam zarar bermaydi.

Ammo, afsuski, sabzavot dietasi paydo bo'lishi mumkin, agar uning muvozanatini qabul qilmasa yoki uni davom ettirish bo'lsa:

• mushak massasini yo'qotish;
• ochlik hissi;
• kafedralar;
• jismoniy mashqlar paytida kuchlar yo'q, tez charchoq.

Qora non, kungaboqar yoki zaytun moyi, asal, achitilgan sut mahsulotlari, asal, achitilgan sut mahsulotlari, asal, salqin sut mahsulotlari, mumkin bo'lgan suv mahsulotlari, mumkin bo'lgan suv mahsulotlari, mumkin bo'lgan suv mahsulotlari nolga kamayadi deb hisobga olish kerak. tanaga yaxshi va allergik reaktsiyaga olib kelmaydi.

Sabzavotli dietada nozik mahsulotlar

Ko'p miqdordagi mahsulotlarni o'rtacha miqdorda ishlatishning o'zi vazn yo'qotishiga yordam beradi. Ularni shirinliklar va gazaklar bilan almashtirish mumkin, bu yoki shirinliklardan ehtiyotkorlik bilan.

Ushbu mahsulotlarning aksariyati tanada metabolizmni tezlashtiradi, uni oziq-ovqatni tezroq qayta ishlash va keraksiz ravishda qutulishga majbur qiladi, bu esa og'irlikni normallashtirishga hissa qo'shadi. Va paradokokokik, ammo barcha yuqori kaloriya ovqatlari ham, o'rtacha foydalanish bilan ular ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi.

Yong'oq, sadr yong'oqlari, bodom

Yuqori kaloriya va juda semiz mahsulotning shon-sharafiga qaramay, shirinliklar sindirishdan ko'ra ochlik hissi, ozgina yong'oq eyish yaxshiroqdir. Ular aytganidek, siz jim bo'lasiz, siz keyinroq borasiz.

Og'irlikni yo'qotish uchun mevalar

1. Har doim bizni bo'sh oshxona va nokqa azob-uqubatlardan qutqarishga tayyor. Ular hamma kaloriyalarga boy emaslar, ammo ular to'yinganlik hissi berishadi, shuning uchun ular juda yaxshi atıştırmalık. Ovqatlanishdan oldin 1 olma ovqatlanish ishtahani sezilarli darajada kamaytiradi va katta qismlarni yutish vasvasasini engillashtiradi.
2. GREPFRUT juda yaxshi isbotlangan. Agar siz uni har kuni har kuni ishlatsangiz yoki greyfurtur sharbati davomida ishlatsangiz, yog'lar va uglevodlardan foydalansangiz, faqat ushbu meva bilan 2 hafta ichida bir nechta qo'shimcha kilogramm bilan qo'shilishi mumkin.
3. Ananas, shuningdek, katta plitalar oshiqlarini eyishdan oldin o'zini tutishda yordam beradi. Men ananasning bir parchasini yuvaman, siz o'zingizni juda muhtojlikdan mahrum bo'lgan kuchingiz va kuchingiz ochligingizni rad etasiz.
4. Meva va sabzavot parhezini tayyorlashda mevalar juda mazali va zarur komponentdir.

Chiroyli raqam uchun sabzavotlar

1. Ko'p sabzavotlar shunchaki inson tanasining sog'lom ishlashi uchun yaratilgan. Odatdagi sabzi, karam, bodring va pomidorga qo'shimcha ravishda dengiz karamidan foydalanish uchun yaxshi metabolizm uchun juda foydali.
2. Dengiz karamida ko'p yodning oldini oladi va ko'pincha semirish sababiga aylanadi, bu ko'pincha semirish sababiga aylanadi. Metabolizm uchun imtiyozlar, shuningdek, selderey, ismaloq, qichitqi o'jar barglarini ham ta'minlaydi.
3. Uzoq parhezga qo'shimcha ravishda mutaxassislar meva yoki sabzavotni yuklab olish kunini, masalan, haftasiga bir marta olib kelish uchun vaqtincha tashkil etish tavsiya etiladi.

Baliq idishlari va sog'liq

Pummunlaturatsiya qilingan yog'larga boy baliq idishlari och qolishiga yo'l qo'ymaydi, ammo juda foydali bo'lishga yordam beradi. Agar siz bir juft baliqni pishirsangiz, undan keyin idishlar butun tana uchun va rasm uchun maksimal foydalidir.

Baliq, ayniqsa dengiz, sabzavotlardan yoki maydalangan garovdan mukammal darajada to'ldirib, oqsil-sabzavot parhezining ajralmas qismiga aylandi.

Energiya berish uchun sut mahsulotlari

Kefir kefir, yogurt, pishloqlarni tanlash uzoq vaqt davomida to'liq his qilasiz. Ushbu mahsulotlar har qanday parhez bilan mukammal birlashtirilib, tanadan charchashiga to'sqinlik qiladigan alternativ oqsil, sabzavot yoki mevali kunlarga ruxsat beradi.

Ziravorlar va ziravorlar

Qadimgi davrlarda ziravorlar oltin og'irligida edi. Va bu baxtsiz hodisa emas, chunki ular hatto eng oddiy qirollik taomlarini ham ta'mga aylantirishi mumkin. Ammo bu yagona qadr-qimmat emas. Ko'pgina ziravorlar mahsulotlarning tazyiqlarini sezilarli darajada kengaytirishga qodir va eng muhimi - ular shaxsning tanasi va metabolizmiga foydali.

Ma'lumki, o'tkir ziravorlar qon tomirlarini keraksiz omonatlardan tozalashni va qon tomirlarini tozalashga hissa qo'shadi va doljin shakarni almashtirishi mumkin.

Suv va choy

Metabolizmning to'g'ri ishlashi uchun etarli miqdordagi toza suv ichish juda muhim, chunki ularsiz oqsillar, yog'lar va uglevodlarni hazm qilish qiyin.

Metabolizmni tezlashtiradigan nozik rasm va yashil choyni saqlash yaxshi. Ammo ularni suiiste'mol qilish mumkin emas, chunki u asab tizimini tonlaydi.

Ba'zi sabzavot dietasi

Qattiq sabzavot parhezlari tezlashtirilgan vazn yo'qotish uchun mo'ljallangan va bir xil sabzavot yoki mevalardan iborat, yong'oq, go'sht yoki sut qo'shmasdan.

Ratsionning ushbu versiyasi yomon oqsillar va uglevodlar, shuning uchun ovqatlanishda qat'iy yondashuvdan foydalanish muddati 7 kun bilan cheklanishi kerak. Bir hafta davomida bir hafta davomida ishlab chiqilgan sabzavot ratsionini sinab ko'rgan odamlarning fikr-mulohazalaridir. 5 -7 kg dan tezda uzluksiz etkazib berish juda yaxshi.

Maksimal samaraga erishish uchun an'anaviy parhez bilan 10 kundan keyin 7 kunlik sabzavot mahsulotlarini takrorlash tavsiya etiladi. Ammo bunday sxema bo'yicha parhezga yiliga 1 martadan oshmasligi kerakligini hisobga olish kerak.

Parhez variant 1.

Kundalik sabzavot salatasidan va nurlaridan har kuni foydalanish asosida bo'lgan taxminiy parhez menyusini ko'rib chiqing.

1, 3, 5 kun

1. Ertalab: bodring, shirin qalampir, pomidor va har qanday ko'katlar salatasi.
2. Serack: qovoq pomidor va ko'katlar bilan pishirilgan.
3. Kunduzi: karam, pomidor, shirin qalampir, sabzi, piyoz va selderey.
4. Limon sharbati qo'shilishi bilan aperating: topinambur va sabzi salatasi.
5. Kechqurun: Gulkaram, pomidor va piyozdan sabzavot.

2 va 6 kun

1. Ertalab: kachan qizil karam, qizil qalampir va selderey.
2. Aperating: qaynatilgan kartoshka va ko'katlar.
3. Kunduzi: karamni tayyorlash, shirin qalampir va maydanoz ko'kariyasi.
4. Subıkık: shirin qalampir, pomidor va ko'katlar salati.
5. Kechqurun: baquvvat, piyoz va sabzi.

4 va 7 kun

1. Ertalab: sabzi va selderey salatasi.
2. Sozak: pishirilgan qovoq.
3. Kunduzi: karam, shirin qalampir va no'xat.
4. Atıştırmalık: bodring, pomidor va ko'katlar salatasi.
5. Kechqurun: baquvvat baqlajonlar, karam, qovoq va shirin qalampir.

bir sabzavot xun xilma-xilligi bilan bir qatorda, bu parhez o'ng ichimlik rejimida g'amxo'rlik kerak. Bu, shuningdek, shakarsiz yashil choy kaynatma foydalanish ruxsat toza suv, shu jumladan, suyuqlik zarur miqdorini, olish kerak.

Parhezning parametrlari 2.

qat'iy ratsion yana bir variant boshqacha Bonian sho'rva deyiladi sabzavot sho'rva, asoslangan. oziq ovqat bir necha sabzavotlarni ragger yo'qotish og'irligiga deb yordam tez-tez foydalanish ko'zda tutadi. Iloji bo'lsa, ular idishni tanadan ko'proq foydalanish uchun tuzatishni tavsiya etmaydilar.

bir sabzavot xun asosi sifatida sho'rva retseptlar farq qiladi, lekin Bonsk sho'rva pishirish natija sifatida quyidagi: Bu yupqa kesilgan karam, piyoz, sabzi, shirin qalampir, butun bu zanglagan past suv va tiklanish to'kib pomidor uchun zarur tayyor bo'lgunga qadar qizdiring.

7 kun uchun sabzavot ovqat, asosi Bonskaya sho'rva quyidagicha tashkil etilishi mumkin:

1 kun

Kuniga 3 marta va mevali oshpazlar.

2 kun

Bon sho'rva 3 marta, bir kun, tushlik yoki kechki pishirilgan kartoshka kichik miqdorda ruxsat berilgan. Xom sabzavot kabi atıştırmalıklar.

3 kun

Bon sho'rva va sabzavot yoki mevali gazaklar, kartoshka chiqarib tashlanadi.

4 kun

Xuddi avvalgi kun bananlar atıştırmalık kabi.

5 kun

Cookie sifatida, oldingi kun bilan bir xil - har qanday miqdorda pomidor.

6 kun

Bonyan sho'rva kuniga 3 marta, atıştırmalık barmoq barglari.

7 kun

6 kunda ham har bir narsa, lekin bir oz yirtqich guruch sho'rva qo'shiladi.

Aralash parhezi

sabzavot, meva, go'sht va sut taomlar turli, bir menyu bilan xun sof o'simlik yoki meva ni yanada kaloriya o'z ichiga oladi, lekin ular yana, mazali qoniqarli va muvozanatli bor.

kam yog'li oqsil mahsulotlar o'z ichiga olgan ovqat, bir sezilarli darajada uzoq muddat tayanishi mumkin. Og'irligi juda tez emas rad etadi, lekin siz aksincha parhez va vitse uchun odatiy xun o'tkir o'tish his qilmaydi. Siz, yanada qulay his jismoniy faoliyat amalga, mushaklar davlat g'amxo'rlik mumkin.

sabzavotchilik va oqsil ratsionida, shuningdek etarli jismoniy faoliyat kombinatsiyasi ta'siri, yana vaqt davomida cho'zib bo'ladi, lekin siz to'xtatish qachon siz faqat qaror, chunki siz, 10 kg va undan ham tomonidan ozishga mumkin.

Aralash dietasi bilan kun menyusi: 1-variant

1. Ertalab: yashil choy yoki shakar bo'lmagan quritilgan meva, qaynatilgan tuxum, salat barglari kompot.
2. Kun: qovoq bilan Stewed karam, qaynatilgan tovuq go'shti 100 g, 200 g kefir.
3. Aperatif: asal bilan qovoq kasserol.
4. Kechqurun qaynatilgan karam.

Aralash dietasi bilan kun menyusi: 2-variant

1. Ertalab: smetana bilan mahkamlangan qaynatilgan lavlagi.
2. Serating: Sabzi va selderey salatasi zaytun yoki zig'ir moyi bilan bog'langan.
3. Kun: karam sho'rva, sabzi va pomidor, 2 dona qora non bilan.
4. Serak: 100 g tvorog.
5. Kechqurun pomidor, bodring va ko'katlar salatasi, zaytun yoki zaytun moyi, pishiriq va pomidor bilan pishirilgan gulkaram va pomidor bilan pishirilgan.
6. Yotishdan oldin: 200 g kefir.

Karabuğday ovqatlanish

Karabuğday - bu engil va zarur mahsulotning nozik shakllarini sotib olishni istagan parhez menyusidagi asosiy taom uchun juda mos keladigan. Karabuğday donzush asab tizimi va yurakning barqaror ishlashi uchun zarur bo'lgan protein, fosfor, yod, temir, guruhli vitaminlar mavjud.

Bundan tashqari, bu past kaloriya mahsuloti va karabuğday va boshqa ingredientlarning kombinatsiyasi, menyuingizni juda xilma-xil deb biladi.

Albatta, siz yolg'onsizliksiz qilishingiz va faqat do'konda o'tirishingiz mumkin, shuning uchun natija etarlicha aniqroq bo'ladi. Ammo karabuladan boshqa past kaloriya mahsulotlari bilan idish-tovoq mahsulotlari bilan to'ldirish osonroq va mazali. Keyin dietada ajratilgan vaqt ko'p kuch sarflanmaydi va sevimli lazzatlar haqida ko'p kuch sarflamasdan amalga oshiriladi.

Karabuğday va kefir

1. Kefir birja bilan mukammal birlashtirilib, qo'shimcha foydali iz elementlari bilan tanani shirkat qiladi. Tenglik mahsulotlari ichaklarning maqsadiga foydali ta'sir ko'rsatadi va uni tozalaydi va immunitet tizimini mustahkamlaydi.
2. Qisqichbaqasimonlarga qaynatmaslik tavsiya etiladi, ammo qaynoq suv quyib, bir kechada qoldiring, u barcha foydali iz elementlarini saqlab qoladi. Kefir qorashin pyuresi, yarim soatdan keyin yarim soatdan keyin yarim soat davomida ichishni tavsiya qildi. Kuniga sut mahsulotlarining 1 l gacha ichish joizdir.
3. Kefirga qo'shimcha ravishda, har kuni siz 1 litr oddiy suv ichishingiz kerak, shakarsiz yashil choy bilan o'zingizni pamer qo'yishingiz mumkin.
4. Sabzavot salatasi karabuladan idish berishga yordam beradi. Yangi bodring, pomidor, yupqa mayda tug'ralgan karam, ko'katlar yon idishni mukammal darajada to'ldiradi va sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilish, ko'rinishga ega bo'lishingizga yordam beradi va bu ko'rsatkichga zarar etkazmaydi.
5. Agar biron bir past kaloriya parhez bilan o'zingizni zaiflik, asabiylashish, tarqoqlik his qilsangiz, tanangiz shakarni olmasligi mumkin. Agar siz asalni yaxshi kiysangiz, bu ham mahkamlanadi. Asta-sekin 1 osh qoshiq. Asosiy ovqatlanish orasidagi tanaffuslarda asal, siz o'zingizni darhol his qilasiz. Ammo uni haddan tashqari oshirmang, maksimal 3 soatdan foydalanish joizdir. kuniga asal.
6. Siz o'zingizga asal asosida ichishingiz mumkin. Faqat 2 osh qoshiqni aralashtiring. Asal bir litr suvda to'liq eritmaguncha, istalganidek, kokteyli sharbati limon va zanjabil bo'laklariga qo'shing. Karabula yoki boshqa parhezli idishlar orasiga 1 soatlik interval bilan ovqatlaning va chiroyli his eting.

To'g'ri o'ylangan sabzavot parhezlari va ularning mevali kombinatsiyalar, shuningdek proteinli oqim, ajoyib natijalarni bering - nozik rasm va yaxshi farovonlik. Shuning uchun sog'liqni tinchlantiring.