Erkaklar uchun parhez menyusi

Erkaklar ayollar kabi to'laqon bo'lishga moyil. Faqatgina hozir ular o'z raqamlariga yaroqli jinsiy aloqa vakillari sifatida deyarli hal etilmaydi, shuning uchun ular katta mamnuniyat bilan ular o'sayotgan qoringa qarab turishadi. Ammo ba'zida ovqatlanish bo'yicha cheklov majburiy chorak: faqat siz avvalgidek sog'liqni iste'mol qilishga imkon bermaydi. Ehtimol, shuning uchun erkaklar uchun parhez erkaklik va irodasi uchun test va Afsuski, ko'pincha qavatli kuchli qavatga ega emas.

Uy uchun uy ratsion

Agar erkak parhez haqida jiddiy o'ylangan bo'lsa, unda u haqiqatan ham muammolarga duch kelgan. Va bu muhim emas - sog'liq yoki shaxsiy hayotda. Oziqlantirish va sevimli muomalalaringizdan voz kechish uchun butun irodani mushtga to'plashingiz va o'zingiz uchun to'g'ri parhezni tanlashingiz kerak.

Erkak oziq-ovqat yo'qotish uchun turli xil parhezlardan foydalana oladimi? Shubhasiz - yo'q. Gap shundaki, erkak va ayol boshqa miqdordagi kaloriya iste'mol qilishi kerak. Insoniyatning kuchli yarmini vakili uchun kuniga 1600 dan ortiq kaloriyadan foydalanish tavsiya etilmaydi - bu ayollar uchun 200-300 dan ortiq kaloriya.

Bundan tashqari, erkaklar parhezga bardosh berish osonroq bo'ladi, chunki ular asosan ayollarni tayyorlashadi, demak, ular oshxonada kamroq, ular uyda kamroq vasvasalarga ega.

Og'irlikni yo'qotish uchun erkaklar uchun parhez

Agar biz parhez parhezni erkaklar uchun ko'rib chiqsak, ikkita variant mavjud. Bu qisqa-smruh, shuning uchun tezkor parhez yoki samarali klassik parhez.

Erkaklar uchun tez ovqatlanish

Ushbu parhez bir nechta "oltin" qoidani o'z ichiga oladi: siz kuniga bir marta ovqatlanishingiz mumkin - soatiga 15:00 dan 19:00 gacha.

Ushbu parhez besh kundan oshmasligi kerak va tarkibiy qismni qat'iy ravishda cheklash, kaloriya yoki Salat salatini hisoblashning hojati yo'q.   Aksincha, xohlagan narsangizni eyavering, lekin kuniga to'rt soatdan ko'p bo'lmang!

To'g'ri, mutaxassislar sizlarga bu soatni xotirjam munosabatda bo'lishingizni va muzlatgichda bo'lgan hamma narsani eyishga harakat qilmasliklarini maslahat berishadi. Dam olish davomida siz faqat bitta mineral suv ichishingiz mumkin.

Ammo atıştırmalık (va keyin - faqat to'liq chidab bo'lmas bo'lsa!) Ichki ichimlik yogurtidan foydalanish tavsiya etiladi, ammo 0,5 litrdan oshmasligi kerak.

Ushbu parhez tufayli tanaga rahmat, oziq-ovqat paslari paytida ichki yog'lardan foydalanish imkoniyatiga ega bo'ladi.

Bitta minus mavjud - sog'liq oqibatlari bo'lmagan ushbu parhez faqat yiliga ikki marta ishlatilishi mumkin.

Uydagi erkaklarning ushbu parchasi kamida to'rt kilogrammni qayta tiklaydi degan fikr bor.

Erkaklar uchun samarali parhez

Klassik parhez yanada samaraliroq, chunki u tanaga qo'shimcha funt bilan bo'lishiga imkon beradi.

Uning unlining holati - siz bir oz ovqatlanishingiz kerak, lekin kuniga kamida to'rt marta ovqatlanishingiz kerak, qo'shimcha ravishda, oziq-ovqat pastli bo'lishi kerak. Atıştırmalıklar kontrendikedir.

Qoidalar:

1. Nonushta oson.
2. Tushlikda sizda birinchi taom bo'lishi kerak - juda ideal holda sho'rva.
3. Kechki ovqat qondirish kerak, lekin eng muhimi - ortiqcha ovqatlanmaslik.
4. Siz peshinni yostiqqa soling.

Qorindan erkaklar uchun parhez

Qorin bo'shlig'idan xalos bo'lish va tomonlarni olib tashlash uchun erkak, asosiy sharti, etishmovchilik, un, pishirish va eng muhimi - pivodan voz kechish! Gap shundaki, erkakning jasadi xamirturush va maltlarga juda sezgir bo'lib, shuning uchun pivo yig'ilishlarini sevuvchilarning qorinlari bizning ko'zimiz oldida ko'payadi!

"Qorin" dan xalos bo'lish uchun siz vitaminlarga boy meva va sabzavotlarni iste'mol qilishingiz kerak.

Bundan tashqari, jismoniy faoliyat kerak - matbuotni yuklab olishni boshlang. Yugurish, arqonga sakrab o'ting yoki hech bo'lmaganda piyoda boring va shahar transportining piyoda bir nechta to'xtash joylarini o'tkazing.

Erkaklar uchun oqsil diul

Protein yoki, shuningdek, ham chaqirilganidek, oqsil dietasi vazn yo'qotishni istagan erkaklar uchun juda mos keladi, ammo mushaklar hisobidan emas. Nomning nomi shuni anglatadiki, ushbu rejimning asosiy xabari dietada ko'proq oqsil qiladi. Ushbu parhezning eng yaxshi natijalariga ko'ra jismoniy faoliyat erkaklarning mushak massasini parhez deb atashi sababli erishiladi.

Ushbu parhezning ma'nosi shundaki, tana, uglevodlarni olmasdan, o'z "qo'riqxona" - ichki vazn yo'qotishiga olib keladigan ichki yog'ni qayta ishlay boshlaydi. Ushbu parhezning qat'iy ishlashi sizga oyiga kamida etti kilogrammdan vazn yo'qotish sizga yordam beradi.

Shuni ta'kidlash kerakki, ushbu rejimga ikki haftadan ko'proq vaqt davomida rioya qilish kerak emas, chunki buyrak va jigarda muammolar bo'lishi mumkin.

Bir hafta davomida erkak uchun parhez

Dushanba.

• Nonushta: qaynatilgan tuxum - 2 dona., Yangi pomidor - 3 dona.
• Tushlik: qaynatilgan mol, yashil no'xat, qo'ziqorinlar, bodring va apelsin salatasi, shaftoli - 2 dona.
• Kechki ovqat: no'xat sho'rva, choy (yashil yoki o'simlik).

Seshanba.

• Nonushta: qovurilgan kolbasa - 3 dona, sarimsoq, pomidor sharbati bilan sabzi salatasi.
• Tushlik: pishirilgan tovuq, baqlajon yong'oq, yogurt, choy bilan pishirilgan.
• Kechki ovqat: tovuq jigari, sabzavotlar, salat - tuxum, sharbat.

Chorshanba.

• Nonushta: baqlajon o'yinlari va pomidor, karabula, sabzi, greyfurt sharbati.
• Tushlik: loviya sho'rva, ikra va greyfurt salatasi.
• Kechki ovqat: tuxum, zaytun, lavlagi, past yogurt.

Payshanba.

• Nonushta: jo'xori, banan (buyum), Qisqichbaqa salatasi, qahva xunuk.
• Tushlik: mol go'shti, qo'ziqorinlar, ko'katlar, pomidor sharbati.
• Kechki ovqat: tovuq qanotlari, pishloq, stakan pivo.

Juma juma.

• Nonushta: tovuq kolrabi yoki faqat sabzavot, apelsin sharbati bilan to'ldirilgan tuxum.
• Tushlik: sabzavotlar, mol go'shti, qovun (bir-ikki bo'lak).
• Kechki ovqat: sabzavot, pishloq, sharbatlar bilan bezash.

Shanba.

• Nonushta: guruch, ikra, choy juda qiyin.
• Tushlik: tovuq, sabzavot, hetta pishloq, sharbat.
• Kechki ovqat: pishirilgan brokkoli, pomidor, yogurt.

Yakshanba.

• Nonushta: tuxum, baliq, sabzavot sharbati.
• Tushlik: kartoshka, loviya salatasi, choy.
• Kechki ovqat: sabzavot salatasi, risotto, choy (yashil yoki o'simlik).

Erkaklar uchun quritish bo'yicha parhez

Erkaklar uchun sport ratsioni qattiq uglevodsizrativ dietani anglatadi, buning uchun sezilarli natijani qisqa vaqt ichida engillashtiradi.   Ratsionning asosiy sharti uglevodlarga qat'iyan taqiq, sport zaliga muntazam tashrif, eng muhimi, kunning rejimiga rioya qilishdir.

1. Ertalab nonushta qilish kerak, aksincha, energiya almashinuv jarayoni sekinlashadi.
2. Har ikki-uch soatdan ovqatlaning, chunki tana hatto ochlikni boshdan kechirmasligi kerak.
3. Zararli taomni, masalan, tez ovqat, yaragular, shirinliklar, gazlangan ichimliklar singari rad etish.
4. Kundalik parhezning eng katta yarmi kunning birinchi yarmida - o'rtacha soat 15:00 gacha bo'lishi kerak.
5. Yotishdan kamida ikki soat oldin oxirgi taom.
6. Kechki ovqat juda engil - bir stakan kefir yoki 300 g skim tvorog.
7. Hech qanday imtiyozlar yo'q!

Og'irlikni insonga olish

Kimdir og'irlik yo'qotadigan va kimdir va aksincha, siz haqiqatan ham bir necha kilogramm bilan yaxshilanishingiz kerak. Ha, va bu hayotda sodir bo'ladi, erkaklar uchun ekspertlar ommaviy parhezni ishlab chiqdilar.

Birinchidan, yog 'olishni istagan odam, oshiqlik kaloriya ovqatlarini eyishi, ovqatlanishdan bosh tortmaydi va ovqat paytida suv ichmaydi.

"Yupqa" uchun taxminiy menyuda:

• Nonushta: yon idish (makaron, karabuğuzi, kartoshka) Go'sht (Kichik, guanlash, jigar), tort, shirin choy bilan.
• Tushlik: boy sho'rva, köfte (Go'shtli palov, issiq, issiq kartoshka bilan pishirilgan köftaz), smetana bilan qoplangan, bulutli sabzavotli salat (tort).
• Kechki ovqat: köfte (karabuğday, makaron kartoshka - go'sht va graj, palov, yong'oq, yong'oq va asal bilan yog 'va gradu pishloqi bilan.
• Kechasi: yog 'to'ng'ich pishloqi smetana bilan.

Sozekda, pishloq va kolbasa, poppy urug'lari, murabbo yoki mayiz, shirin choy, semiz kefir, sutli quyruqlardan foydalanishingiz mumkin.

Xolesterol erkaklarda

Erkaklarda xolesterinning kuchayishi unchalik kam emas. Sog'liqni saqlash holatini yaxshilash uchun tegishli parhezni tanlash va quyidagi shartlarga qat'iy rioya qilish kifoya:

1. Kuniga olti marta ovqatlaning.
2. Taqiqlangan mahsulotlar menyuingizdan chiqarib tashlanishi kerak.
3. Kuniga besh marta sabzavot va mevalarni iste'mol qilishingiz kerak.
4. Haftada ikki marta stolda baliq bo'lishi kerak.
5. Har bir kishi uchun kaloriya miqdori individual tanlanadi - Sizning mashg'ulotingiz sizga yordam beradi.

Qat'iy kontrendikedek nimadan foydalanish kerak:

• sdoba;
• shirinliklar;
• muzqaymoq;
• makaron;
• hayvonlarning yog'lari;
• qaymoq;
• qatiq;
• pishloq;
• hindiston yong'og'i;
• go'shtli go'shtli bulyonlarni kutib oling;
• qisqichbaqalar;
• kalmar;
• cho'chqa go'shti;
• g'oz go'shti;
• o'rdak;
• kichik;
• salo;
• margarin;
• mayonez;
• fastfud.

Erkaklarda urolitiyaz uchun parhez

Agar erkak urmolitiaz bo'lsa, unda u qat'iy parhezni kuzatishi kerak, agar u, albatta, asoratlarni xohlamaydi.

1. Birinchidan, spirtli ichimliklarni, kuchli choy va qahvani, shuningdek, soslar, ketchups va mayonezni tark etish kerak.
2. Eng yaxshi davolash - bu har doim ocharchilik hissi his qilish uchun fraktsiya ovqatlanishdir - bu metabolik kasallikni qo'zg'atishga va kuchaytirishga yordam beradi.
3. Kuniga kamida ikki litr suv mast bo'lishi kerak.
4. Iloji boricha kam go'shtni iste'mol qiling va ko'proq "sut", rezavor va sabzavotlar.
5. Menyuda turli xil don va sabzavotlar bo'lishi kerak.
6. S vitamini va uni oziqlantirishdan o'z ichiga olgan ovqatni istisno qilish - bu kislotali toshlarning ko'rinishini qo'zg'atishi mumkin.

Erkaklar uchun parhez menyusi. Video