Menyu erkaklar uchun parhez

Erkaklar ayol sifatida eng maqbul narsaga moyil. Faqat bu erda ular o'zlarining figural jinsiy aloqa vakillari sifatida unchalik mos kelmaydi, shuning uchun ular ko'zlarini katta zavq bilan o'sayotgan qoringa yopishadi. Ammo ba'zida parhezni cheklash majburiy choralar: salomatlik kabi ovqatlanish uchun shunchaki ovqatlanishiga yo'l qo'ymaydi. Ehtimol, shuning uchun erkaklar uchun parhez erkaklik va iroda kuchiga ega, afsun, ko'pincha maqtalgan kuchli qavat uchun etarli emas.

Uy qurilishi parhezi erkaklar

Agar erkak parhez haqida jiddiy o'ylangan bo'lsa, unda u haqiqatan ham muammolarga duch kelgan. Va nima bo'lishidan qat'i nazar - sog'liq yoki shaxsiy hayotda. O'zini ovqatlanishda cheklash va sevimli lazzatlarni rad etish uchun mushtdagi barcha irodalarni to'plashingiz va to'g'ri quvvat rejimini tanlashingiz kerak.

Og'irlikni yo'qotish uchun turli xil parhezdan foydalanish mumkinmi? Albatta yo'q. Gap shundaki, qo'shimcha kilogrammdan xalos bo'lish, erkak va ayol boshqa miqdordagi kaloriya iste'mol qilishi kerak. Insoniyatning kuchli yarmini vakili uchun kuniga 1600 dan kam kaloriya foydalanish maqsadga muvofiq emas - bu ayollar uchun 200-300 dan ortiq kaloriya.

Bundan tashqari, erkaklar parhezga bardosh berish osonroq, chunki ular asosan ayollarni tayyorlamoqda, demak, ular oshxonada ancha kam va ular uyda vasvasalar kamroq.

Og'irlikni yo'qotish uchun erkaklar uchun parhez

Agar siz erkaklar uchun parhez energiya rejimlarini ko'rib chiqsangiz, bu erda ikkita variant mavjud. Bu, yo qisqa muddatli, tezkor parhez yoki samarali klassik parhez deb ataladi.

Erkaklar uchun tez ovqatlanish

Ushbu energiya ta'minoti bitta "oltin" qoidalarni o'z ichiga oladi: siz kuniga bir marta, soatiga soat 15:00 dan, 19:00 gacha ovqatlanishingiz mumkin.

Ushbu parhez besh kundan oshmasligi kerak va bir qismini cheklash, kaloriya miqdorini yoki salat salatini hisoblashning hojati yo'q. Aksincha, xohlagan narsangizni eyavering, lekin kuniga kamida to'rt soat emas!

To'g'ri, mutaxassislar hali ham ushbu soatlarni xotirjam munosabatda bo'lish tavsiya etiladi va muzlatgichda hamma narsani eyishga harakat qilmang. Qolgan vaqtlar davomida siz faqat bitta mineral suv ichishingiz mumkin.

Ammo atıştırmalık sifatida (va bu - faqat mutlaqo mos kelmaydigan bo'lsa), past yog 'ichimlik qaturasini, balki 0,5 litrdan oshmasligi kerak.

Ushbu parhez tufayli tanaga minnatdorlik o'tish paytida ichki yog'lardan foydalanish imkoniyatiga ega.

Bitta minus mavjud - sog'liq oqibatlarisiz ushbu parhezdan atigi ikki marta ishlatilishi mumkin.

Uydagi erkaklarning ushbu parchasi kamida to'rt kilogrammni qayta tiklashga imkon beradi degan fikr bor.

Erkaklar uchun samarali parhez

Klassik parhez yanada samaraliroqdir, chunki u tanaga qo'shimcha kilogramm bilan qisman ta'sir qilmasdan imkon beradi.

Uning ahvoli uning holati - siz asta-sekin ovqatlanishingiz kerak, lekin kuniga kamida to'rt marta ovqatlanishingiz kerak, bundan tashqari, oziq-ovqat past kaloriya bo'lishi kerak. Kontrendikeratsiyalangan atıştırmalıklar qat'iyan.

Qoidalar:

1. Nonushta nuri.
2. Tushlikda birinchi taomni olish kerak - bu sho'rva.
3. Kechki ovqat qondirilishi kerak, ammo eng muhimi - haddan tashqari iste'mol qilmang.
4. Peshindan keyin siz past kaloriya "Yummy" ni iste'mol qilishingiz mumkin.

Qorindan erkak parhez

Qorin bo'shlig'idan xalos bo'lish va tomonlarni olib tashlash uchun erkak, ularning asosiy sharti, baraban, un, pishiriq va eng muhimi - pivodan voz kechish! Go'l narsa shundaki, erkakning tanasi xamirturush va maltga nisbatan sezgir munosabatda bo'lishadi, shuning uchun pivo tayyorlashning qorinlari shunchaki uning ko'zlari oldida ko'payadi!

"Rush" dan xalos bo'lish uchun siz vitaminlarga boy ko'proq meva va sabzavotlarni iste'mol qilishingiz kerak.

Bundan tashqari, jismoniy zo'riqish kerak - matbuotni tugatishni boshlang. Yugurish, arqonga sakrab o'ting yoki hech bo'lmaganda piyoda ko'taring va piyoda bir nechta markaziy to'xtash joyidan o'ting.

Erkaklar uchun teri dietasi

Belkova yoki, shuningdek, ham chaqirilganidek, oqsil dietasi vazn yo'qotishni istagan erkaklar uchun juda mos keladi, ammo mushaklar hisobidan emas. Bu nomdan aniq bo'lgani kabi, ushbu rejimning asosiy xabari parhezda ko'proq protein. Ushbu parhezning eng yaxshi natijalariga ko'ra, jismoniy mashqlar erkaklarning mushaklar massasi deb nomlangan taqdirda erishiladi.

Ushbu ovqatlanishning ma'nosi shundaki, tana, uglevodlarni qabul qilmasdan, o'z "aktsiyalarini" qayta ishlay boshlaydi - ichki yog'ni va bir xil vazn yo'qotishiga olib keladi. Ushbu parhezning qat'iy bajarilishi kamida etti kilogramm vaznni oyiga yo'qotishga imkon beradi.

Shuni ta'kidlash kerakki, bu rejimga ikki haftadan ko'proq vaqt davomida rioya qilish kerak emas, chunki buyrak va jigar bilan bog'liq muammolar bo'lishi mumkin.

Bir hafta erkak parhez

Dushanba.

• Nonushta: qaynatilgan tuxum - 2 dona., Yangi pomidor - 3 dona., Past kaloriya yogurt - 300 g, qahva shirin emas.
• Tushlik: qaynatilgan mol, yashil no'xat, qo'zg'alish xonalari, bodring va apelsin salatasi, shaftoli - 2 dona.
• Kechki ovqat: no'xat sho'rva, choy (yashil yoki o'simlik).

Seshanba.

• Nonushta: qovurilgan kolbasa - 3 dona. Sabzi salatasi, sarimsoq, pomidor sharbati.
• Tushlik: pishirilgan tovuq, yong'oq, yogurt, mazut choylari bo'lgan pishirilgan baqlajon.
• Kechki ovqat: tovuq, sabzavotlar, salat - tuxum, sharbat.

Chorshanba.

• Nonushta: baquvvatlar va pomidor, karabuğdagi, sabzi, greyfurt sharbati o'yini.
• Tushlik: loviya, qizil rang va greyfurt salatasi bo'lgan sho'rva.
• Kechki ovqat: tuxum, zaytun, lavlagi salatasi, yogurt past yog'li.

Payshanba.

• Nonushta: jo'xori, banan (tilim), Qisqichbaqa salatasi, mazali qahva.
• Tushlik: mol go'shti, qo'ziqorinlar, ko'katlar, pomidor sharbati.
• Kechki ovqat: tovuq qanotlari, pishloq, stakan pivo.

Juma juma.

• Nonushta: Tovuq kohlrabi yoki shunchaki sabzavot, to'q sariq rang bilan to'ldirilgan tuxum.
• Tushlik: sabzavotlar, mol go'shti, qovun (juftlik).
• Kechki ovqat: sabzavot, pishloq, sharbatlar bilan bezash.

Shanba.

• Nonushta: guruch, ikra, mazax choy.
• Tushlik: tovuq, sabzavot, pishloq, sharbat.
• Kechki ovqat: brockoli pishirilgan, pomidor, yogurt.

Yakshanba.

• Nonushta: tuxum, baliq, sabzavot sharbati.
• Tushlik: kartoshka, loviya salatasi, choy.
• Kechki ovqat: sabzavot, risotto salatasi, choy (yashil yoki o'simlik).

Erkaklar uchun quritish bo'yicha parhez

Erkaklar uchun sport dietasi yanada qattiq qattiq parhezni anglatadi, buning uchun sezilarli natijani qisqa vaqt ichida engillashtiradi. Ratsionning asosiy holati - uglevodlarning qat'iy va ehtiyotkorlik zaliga doimiy tashrif buyuradi va muhim, muhim va kun rejimiga rioya qilish.

1. Ertalab nonushta qilish kerak, aksincha, energiya almashinuv jarayoni sekinlashadi.
2. Har ikki yoki uch soatni iste'mol qiling, chunki tana hatto ochlikni boshdan kechirmasligi kerak.
3. Zararli ovqatni, tez ovqatlanish, shishish, shirinliklar, gazlangan ichimliklar kabi rad etish.
4. Kundalik parhezning katta yarmi kunning birinchi yarmiga - o'rtacha kuniga 15:00 gacha kelishi kerak.
5. So'nggi ovqat uxlashdan kamida ikki soat oldin emas.
6. Kechki ovqat juda engil - bir stakan kefir yoki 300 g dehqon pishloqidir.
7. Parslar yo'q!

Erkak vazn dietasi

Kimdir og'irlik yo'qotadigan va kimdir va aksincha - bir necha kilogrammni tiklash juda zarur. Ha, va bu hayotda sodir bo'ladi, ekspertlar hatto erkaklar uchun maxsus ajratilgan massa uchun parhezni ishlab chiqishadi.

Avvalo, yog 'olishni istagan odam, ovqatni berishni va ovqatlanayotganda suv ichmaslik kerak va suv ichmang.

"Xitalar" uchun taxminiy menyuda:

• Nonushta: garnitür (makaron, karabula, kartoshka) go'sht bilan (lining, guanlash, jigar), xamir ovqat, shirin choy.
• Tushlik: chaqaloq sho'rva, köfte (go'sht, palov, kartoshka go'shti bilan qovurilgan köftazli köftaz), smetana bilan qoplangan sabzavot salatasi (ko'ylak).
• Kechki ovqat: köfte (karabuğday, makaron kartoshka - go'sht va to'ldirish, palov, yong'oq, yong'oq va asal bilan jasoratli tolali pishloq.
• Kechasi: yog 'to'ng'ich pishloqi smetana bilan.

Siz pishloq sifatida siz pishloq va kolbasa bilan sendvichlardan, muffin quyon, murabbo yoki mayiz, shirin choy, semiz kefir, sut bilan ishlatishingiz mumkin.

Erkaklarda xolesterin bilan parhez

Erkaklarda xolesterinning kuchayishi unchalik kam emas. Salomatlikni oshirish uchun tegishli parhezni tanlash kifoya va quyidagi shartlarga qat'iy rioya qilish kifoya:

1. Kuniga olti marta ovqatlaning.
2. Man mahsulotlar o'z menyudan istisno qilinishi kerak.
3. vaqtida besh marta meva va sabzavot ovqat kerak.
4. stol ustiga ikki marta, bir hafta baliq bo'lishi kerak.
5. Har bir kishi uchun kaloriya alohida tanlanadi - shifokor yordam beradi.

foydalanish uchun nima qat'iy kontraendikedir:

• sdoba;
• shirinliklar;
• muzqaymoq;
• makaron;
• hayvon yog'lar;
• cream;
• qatiq;
• pishloq;
• kokos;
• turp go'sht go'sht suvlari;
• qisqichbaqalar;
• kalmar;
• cho'chqa go'shti;
• g'oz go'shti;
• o'rdak;
• smarler;
• salo;
• margarin;
• mayonez;
• fastfud.

erkaklarda Siydik-tosh kasalligi bilan Diet

bir odam bir Siydik-tosh kasalligi bilan nozil qilingan bo'lsa, u, u, albatta, asoratlarini istamaydi bo'lsa, qat'iy parhez rioya qilish kerak, degan ma'noni anglatadi.

1. Avvalo, u spirtli va yog'li oziq-ovqat, kuchli choy va qahva, shuningdek souslar, Ketchuplar va mayonez tark qilish lozim.
2. Bu qo'zg'atishi va metabolik buzilishi kuchaytirishi yordam beradi - eng yaxshi davolash hamma vaqt ochlik engil his his shunday deb, kasr oziq-ovqat bo'ladi.
3. bir kuni sizga suv kamida ikki litr ichish kerak.
4. imkon qadar ko'p go'sht va, rezavorlar va sabzavot imkon «sut» kabi ko'p foydalanish.
5. menyu don va sabzavot turli bo'lishi kerak.
6. vitamin C va uni o'z ichiga olgan mahsulotlar istisno - u kislotali tosh ko'rinishini qo'zg'atishi mumkin.

erkaklar uchun Menu ovqat. Video