vazn yo'qotish uchun yozgi ovqat

Siz yo'qotish og'irlik bir istagi bor bo'lsa, u ob-havo sharoiti maqbul bu hissa qachon yozda uni amalga oshirish uchun eng qulay hisoblanadi. Yozda, biz odatda toza havoda ko'proq tez-tez bo'lishi va yanada faol turmush tarzini olib bormoqda. Biz ochiq-oydin kiyim va tartibda ko'rsatkichni olib fikrlar surib mayo oshirish. Shu bilan birga, yangi hosil pishib, va yozgi issiqlik ishtahani kamaytiradi. Shunday qilib, sezilarli darajada ovqat, yo'qotish og'irlik kaloriyali mazmunini kamaytirish va tana bir yoz parhez qo'llash orqali oson yaxshilash.

Yozgi vazn yo'qotish ovqat: yozda ta'minoti qoidalari

Yozda har qachongidan ham ko'proq, men nozik va oqlangan ko'rinishni xohlayman. Bu ko'p jihatdan ob-havo bilan targ'ib qilinadi. Ko'pincha toza havo nafas olish, tabiatda sindirib, suvda dam olish. Ko'pincha avtoulovning faolligini oshirish ishtahaning pasayishi bilan birga keladi. Issiq mavsumda tanani isitish uchun kamroq energiya talab qiladi, shuning uchun juda yuqori kaloriya va energiya intensiv mahsulotlarini iste'mol qilish zarurati yo'q. Ular asta-sekin sovuq engil sho'rvalar, turli xil rezavorlar, sabzavotlar va mevalar almashtiradilar. Shunday qilib, yozda ortiqcha kilogramm bilan sindirish oson. Yozgi dietasidan foydalangan holda, vaznni qanday yo'qotish, juda real hal qilinadi. Foydali ovqatlanishning sezilarli oziq-ovqat mahsulotlari bilan foydali parhezni o'z ichiga olgan holda, siz yozda yozni maqbul shaklda ushlab turishingiz mumkin. Rapid Tuplanish uchun yozgi dietani qo'llash, siz bir necha kun vazn yo'qotishingiz mumkin.

Og'irlikni yo'qotish uchun yozgi dietasi: ovqatlanish bo'yicha tavsiyalar

Oziqlantirishlar yozgi issiqlik mahsulotlariga o'tish uchun yozda tavsiya etiladi. Mavsumiy sabzavotlar bunga mos keladi, shuningdek yangi pishgan mevalar va rezavorlar, sut mahsulotlari. Bunday parhez foyda va tanangizni yaxshilashga yordam beradi. Yoz vaqtidagi turli xil sovg'alar oson. Tez yozgi parhez yordamida vitaminlarga yotqizish, siz vazn mazali va foyda bilan yo'qotishingiz mumkin. Shu bilan birga, tana vitaminlar bilan to'lanadi, teri silliq bo'ladi, tazelik va egiluvchanlikka ega bo'ladi. Bundan tashqari, yozda dietada go'sht idishlarini cheklash tavsiya etiladi, ulardan haftasiga 3 martadan ko'p bo'lmagan. Boshqa kunlarda uni tuxum, loviya, yong'oq bilan almashtirish kerak. Umuman olganda, ko'p miqdordagi yog ', oqsillar va uglevodlarni o'z ichiga olgan mahsulotlardan foydalanish kamroq kaloriya va oson hazm bo'ladigan mahsulotlar foydasiga tanlov qilish yoki minimallashtirilishi kerak.

Shu bilan birga, yozgi issiqda suv iste'mol qilish zarurati haqida unutmang. Oddiy havo harorati va o'rta jismoniy faoliyatda, kuniga kamida 1 litr suyuqlik mast bo'lishi kerak. Issiq mavsumda odam kuchli terlaydi, shuning uchun siz ko'proq suyuqlikka muhtoj, shuning uchun siz ichish rejimingizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak. Yozda meva berry badallari, meva, yashil choy, gazlanmagan mineral suvdan foydalanish tavsiya etiladi. Issiqlikdagi issiqda tananing kunlik ehtiyojlari 2,5 litrga etishi mumkin, shundan 1,5 litr, har xil ichimliklar (choy, qahva va boshqalar), har xil ichimliklar (choy, qahva va boshqalar), taxminan 1 l - oziq-ovqatdan va turli xil pishirilgan idishlar.

Yozish uchun tez yozgi parhez

Yozda qisqa vaqt ichida vaznni tiklash juda haqiqiydir - bu 5 kun ichida vazn yo'qotish uchun yozgi dietasidan foydalanishga yordam beradi. Uning maxsus muvozanatli ovqatlanishida sabzavot mahsulotlari ustunlik qiladi, shuningdek, murakkab uglevodlar va yog'lar deyarli yo'q. Issiq mavsumda bu cheklovlarni ovqatlanishda kuzatish oson - shuning uchun yozgi dietasi qisqa vaqt ichida vazn yo'qotishga imkon beradi, juda mazali va foydali bo'ladi.

5 kun davomida yozgi parhez dietasi:

1. Birinchi kuni nonushta qilish yoki tost uchun javon nonini iste'mol qiling, bir piyola chorva hayvonlar iching. Ikkinchi nonushta uchun past semiz tvorog uchun kostyum (150-200 g). Tushlik uchun sho'rvani mavsumiy sabzavotlardan payvandlang (kartoshka, karam, sabzi, pomidor, piyoz va boshqalar) - qovurilgan 100 g kam yog'li baliq qo'shilishi bilan. Kechki ovqat uchun siz pishirilgan holda yoki pishirilgan pishiriladigan sabzavot shaklida siz pishiriq, karam, loviya, sabzi, qovoq, qo'ng'iroq qalampiri, baqlajon va boshqalar uchun pishirasiz. Olingan idish qora non bilan ovqatlanadi.
2. Ikkinchi kuni siz bir stakan yangi o'ralgan qahvadan bahramand bo'lishingiz va bir nechta yong'oq iste'mol qilishingiz mumkin. Ikkinchi nonushtaga 200 g ni kam yog 'tvorogini oling. Kechki ovqat paytida o'zingizni mevali sho'rva (karam, kartoshka, sabzi, pomidorlar) 100 g dan kam yog'li mol go'shti qo'shilishi bilan tayyorlang. Kechki ovqat pomidor, piyoz, piyoz, qovoq, zukkini, qo'ng'iroq qalampiri, baqlajon va boshqa navlar shaklida alohida qoplangan. Olingan idish qora non bilan ovqatlanadi.
3. Uchinchi kuni, javdar non, bir bo'lak birinchi nonushta ham non kabi amalga oshiradi - shakarsiz yangi qahva uni ichish. Ikkinchi nonushta, rezavorlar (malina yoki smorodina) 150 g bilan kam yog'li kefir, bir stakan ichish. ziyofatda, go'sht suvi haqida sabzavot sho'rva tayyorlash - qovurilgan holda, tovuq fileto 100 g qo'shilishi bilan. kechki ovqat uchun, er-xotin pishirilgan ovqat mumkin yoki javdar non to'g'ralgan kichik bilan tanlash (karam, pomidor, piyoz, loviya, sabzi, qalampir, qovoq, qovoq, baqlajon, va boshqalar) uchun neft sabzavot holda suv ustida qovurilgan .
4. To'rtinchi kuni, sizning nonushta mazali yashil choy va non, bir chashka iborat bo'ladi. Ikkinchi nonushta uchun, yangi karam salat va bir qaynatilgan tuxum eb. kechki ovqat uchun, kam yog'li baliq 100 g qo'shilishi bilan, mavsumiy sabzavot bilan ozg'in sho'rva manba. kechki ovqat uchun, hamma bir xil ovqatlar yoki kompot sabzavot, mos qora non, bir parcha.
5. Beshinchi kuni, nonushta uchun qulupnay 150 g eb va shakarsiz qora, bir piyola choy ichish. shu kuni ikkinchi nonushta kefir va ikki yong'oq, bir qadah iborat bo'ladi. (Mol go'shti 100 g qo'shilishi bilan) tushlik uchun go'sht suvi haqida sabzavot sho'rva englar. kechki ovqat uchun, suv ustida güveç tayyorlash yoki tanlash sabzavot bir er-xotin uchun pishirilgan va qora non, bir parcha ila yeb.

muhim jismoniy Efor bor bo'lsa, bu parhez yetarli bo'lmasligi mumkin - bu holda, u yoki grechka, yoki qaynatilgan yog'siz baliq 100 g, yoki achchiq 2-3 tilim uchun qaynatilgan guruch 200 g kiritish uchun ruxsat etiladi shokolad. vazn yo'qotish uchun bunday yoz ratsionida foydalanish davrida, har qanday miqdorda toza bo'lmagan karbonatli suv ichish ruxsat etiladi.

Internetda taqdim sanasi ko'ra, vazn yo'qotish uchun, bu yoz oziq u juda samarali bo'lib, u osonlik bilan uzatiladi, yumshoq va qisqa vaqt ichida bir necha kilogramm qutilish imkonini beradi. to'liq belgilangan xun amal bo'lsa, keyin birinchi 2-3 kun davomida uni keyin asta-sekin ovqatlanish ba'zi cheklovlar ishlatiladigan oladi tanasi osonlik etarli o'tkazilishi lozim, bir oz taom bo'lishi mumkin.

Sog'ligiga uchun haftalik yozgi Diet

oziq boshqa tamoyili bo'yicha qurilgan juda samarali haftalik yozgi ovqat hisoblanadi. Unda haftaning har kuni mahsulotlar muayyan mos keladi. Shu bilan birga, u ba'zi joylarda kunlik xun o'zgartirish uchun tavsiya qilinmaydi. Bu tavsiyalarning uchun Mavzu, bu yoz oziq qisqa vaqt ichida 5-10 haqida kg qayta o'rnatish uchun yordam beradi.

Bir hafta davomida bu yoz oziq quyidagi menyu o'z ichiga oladi:

1. xom yoki qaynatilgan shaklida - birinchi kuni faqat mavsumiy sabzavot iste'mol qilishingiz mumkin. Bodring, pomidor, sabzi, shirin qalampir, qovoq, sarsabil loviya, karam MUMKIN.
2. Ikkinchi kuni siz yetarli kaloriyali banan va uzum tashqari, yangi meva eb kerak. Maqbul nordon-shirin (masalan, olma, shaftoli, o'rik, nok) mos.
3. Uchinchi kuni menyu to'liq yangi rezavorlar (Qushlarning uzumni, ahududu, maymunjon, gilos, Bektoshi uzumni, gilos va boshqalar) iborat bo'ladi. ta'sirlanish qachon oyatlarini va zarda bo'lmagan katta qatiq yoki kefir menyusiga qo'shish lozim - Shu bilan birga, organizmning holati diqqat bilan kuzatib kerak.
4. miqdorda cheklamagan holda - bu to'rtinchi kun didingiz muvofiq achigan sut mahsulotlarini foydalanish belgisi ostida o'tadi. Buning uchun, kefir mos, ryajenka, tabiiy yogurt va boshqalar hisoblanadi Agar ochlik bo'lsa, siz ham kam yog'li tvorog oz miqdorda yeyish mumkin.
5. birinchi kuni bilan beshinchi kuni menyu keladi (xom yoki qaynatilgan shaklida sabzavotlar).
6. Oltinchi kun uchun hech qanday yangi mevalar, shuningdek, ichimlik kefir iste'mol qilishingiz mumkin.
7. Yettinchi kun menyu didingiz uchun yangi tayyorlangan meva va berry meva sharbatlari o'z ichiga oladi (masalan, olma, sabzi, shuningdek Berry smoothies turli). Bu juda kaloriyali uzum sharbatini tavsiya qilinmaydi.

tavsiyalar yuqorida kimdir Dragon chora-tadbirlar bo'lib tuyulsa-da, shunga qaramay, vazn yo'qotish uchun, bu yoz oziq samarali va hafta davomida qo'shimcha kilogramm sezilarli zarar beradi. Agar xohlasangiz, siz juda oson, bunday bir quvvat o'tkazilgan bo'lsa, bu qoida 14 kun davomida bir yoz ratsionida o'tish uchun amal mumkin. Bu holda, ushbu tavsiyalar vaqt parhez söndürme, shu ketma-ketlikda qo'llanilishi lozim.

10 kun davomida vazn yo'qotish uchun yozgi ovqat

10 kun davomida bu parhez hisobga mono xun va ularning almashib tamoyillarini olib rasmiylashtiriladi. kun davomida vazn yo'qotish uchun bunday yoz xun bilan, har qanday miqdorda yeyish ruxsat etiladi, lekin faqat bitta mahsulot (va faqat, albatta, siz ovqat istaymiz). u zo'rg'a mumkin, masalan, bir tarzda issiqlik chegarasi kattaroq tasavvur mumkin Qanday oson. Shu bilan bir vaqtda, kun-to-kun mahsulotlarini galma bir maxsus nuqtai tartibda vujudga zarur ozuqa bilan ta'minlaydi. belgilangan menyusiga Bundan tashqari, bu parhez bilan roshovenika yoki sof bo'lmagan karbonatli suv har qanday miqdorda ichish ruxsat etiladi.

kunduzi bo'yalgan vazn yo'qotish, bu yoz ratsion Menyu:

1. Siz faqat qaynatilgan tuxum (tovuq yoki bedana) iste'mol qilishi mumkin.
2. kam yog'li navlarini qaynatilgan baliq - kun davomida.
3. Kerakli agar past tvorog, unda, siz bir oz asal qo'shishingiz mumkin.
4. kun davomida qaynatiladi, tovuq.
5. Faqat formadagi kartoshka qaynatilgan.
6. qaynatilgan yog'siz mol go'shti yoki Dana - kun davomida.
7. Siz kartoshka tashqari, har qanday xom yoki qaynatilgan sabzavot iste'mol qilishingiz mumkin.
8. (Yuqori kaloriyali uzum va banan tashqari) siz tanlagan ko'ra Mevalar.
9. kun davomida biz kichik qultum tomonidan kefir ichish.
10. FAQAT g'ildirak Robberry.

Bu hech qanday holatda oziq-ovqat otish yo'q, asta-sekin bu parhez chiqib bo'lishi kerak. 11-kuni, bu kechki ovqat uchun yangi sabzavot salat va qovurilgan baliq, kechki ovqat uchun, ba'zi tovuq bulyon ichish eb, nonushta qovurilgan tuxum bor tavsiya etiladi. Internetda taqdim sanasi qaraganda, bu parhez etarlicha qoniqarli bunday kuch juda oson uzatiladi - bir vaqtning o'zida, qismlarini asta-sekin kamayadi, vazn yo'qotish sodir bo'lgan natijasida. 10 kun ichida 10 kg qayta o'rnatish, bunday yozgi parhez qo'llash juda haq. Keyingi, siz asta-sekin sog'lom ovqatlanish va natija ta'minlash uchun zarur avtomobil faoliyat rejimida tamoyillarini quyidagi, taomlar kaloriyali mazmunini oshirish mumkin.

vazn yo'qotish uchun yozgi ovqat - video