Og'irlikni yo'qotish uchun yozgi dietasi

Agar sizda vazn yo'qotish istagingiz bo'lsa, yozda, ob-havo sharoiti bunga optimal ravishda hissa qo'shganda, yozda buni amalga oshirish qulay. Yozda, biz, qoida tariqasida, tez-tez toza havoda va yanada faol hayot tarziga olib keladi. Shaklni tartibda qo'yish uchun ochiq kiyim va mayoq kiyish. Shu bilan birga, yangi ekinning pishishi va yozgi issiqlik ishtahani kamaytiradi. Shunday qilib, parhezning kaloriya mazmunini kamaytirish, vazn yo'qotish va tanani yaxshilash, yozni yaxshilash, yozni yaxshilash, yozni yaxshilash, yozni yaxshilash, yozgi dietani qo'llash qiyin.

Og'irlikni yo'qotish uchun yozgi parhez: yozda quvvat qoidalari

Yozda har qachongidan ham ko'proq, men nozik va oqlangan ko'rinishni xohlayman. Bu ko'p jihatdan ob-havoga hissa qo'shdi. Ko'pincha toza havo nafas olish istagi bor, tabiatga aylantirish, suv bilan dam olish. Ko'pincha avtoulov faoliyatining ko'payishi ishtahaning pasayishi bilan birga keladi. Issiq mavsumda tanani isitish uchun kamroq energiya talab qilinadi, shuning uchun juda yuqori - asta-sekin -calorie va energiya yostiqli mahsulotlarini iste'mol qilishning hojati yo'q. Ular asta-sekin sovuq yorug'lik sho'rvalari, turli xil rezavorlar, sabzavotlar va mevalar bilan almashtiriladi.  Shunday qilib, yozda qo'shimcha funt bilan bo'lish oson. Yozgi dietasidan foydalanish bilan, vaznni qanday yo'qotish haqida savol juda realdir. Foydali ovqatlanishni sezilarli oziq-ovqat mahsulotlari bilan tanlab, muvozanatli menyuda tanani yozgi mavsumda maqbul shaklda ushlab turishingiz mumkin. Tez vazn yo'qotish uchun yozgi dietasini qo'llash orqali siz bir necha kun ichida vazn yo'qotishingiz mumkin.

Og'irlikni yo'qotish uchun yozgi dietasi: ovqatlanish bo'yicha tavsiyalar

Oziqlantirishlar yozgi issiqlikdagi engil mahsulotlarga o'tadigan mahsulotlarga o'tishni tavsiya eting. Buning uchun mavsumiy sabzavotlar, shuningdek yangi pishgan mevalar va rezavorlar, sut mahsulotlari mos keladi. Bunday parhez yaxshi ovqatlanish va tanangizni yaxshilashga yordam beradi. Yozda turli xil sovg'alarni ushlab turish qiyin emas. Tez yozgi dietasidan foydalanib vitaminlarga suyanib, siz mazali va foyda bilan vazn yo'qotishingiz mumkin. Shu bilan birga, tana vitaminlar bilan to'yingan, teri uni qosh qiladi, tazelik va egiluvchanlikni sotib oladi. Bundan tashqari, yozda dietada go'sht idishlarini cheklash tavsiya etiladi, ular haftasiga 3 martadan ko'p bo'lmagan holda iste'mol qiladilar. Qolgan kunlarda uni tuxum, dukkaklilar, yong'oq bilan almashtirish kerak. Umuman olganda, ko'p miqdordagi yog ', oqsillar va uglevodlar bo'lgan mahsulotlardan foydalanish yozgi parhezda o'z ichiga olgan holda, kamroq yuqori darajadagi va oson so'roqlangan mahsulotlar foydasiga tanlov qilish yoki minimallashtirish kerak.

Shu bilan birga, yozgi issiqda suv iste'mol qilish zarurati haqida unutmang. Oddiy havo haroratida va o'rtacha jismoniy faoliyatda siz kuniga kamida 1 litr suyuqlik ichishingiz kerak. Issiq mavsumda odam jadal terlash, shuning uchun u ko'proq suyuqlikka muhtoj, shuning uchun siz ichimlik rejimingizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak. Yozda meva va berry kompote, mevali ichimliklar, yashil choy, gazlangan mineral suv emas. Issiqlikdagi suyuqlik uchun tananing kunlik ehtiyojlari 2,5 litrga etishi mumkin, shundan 1,5 l gacha, taxminan 1 litrlik va turli xil ichimliklar va turli xil ichimliklar va turli xil ichimliklar va turli xil ichimliklar tayyorlangan idishlar.

Og'irlikni yo'qotish uchun tez yozgi dietasi

Yozda qisqa vaqt ichida vazn yo'qotish juda realdir - bu 5 kun ichida vazn yo'qotish uchun yozgi dietasidan foydalanishga yordam beradi. Assimal muvozanatli dietasida o'simlik mahsulotlari ustunlik qiladi, va murakkab uglevodlar va yog'lar deyarli yo'q. Bu issiq mavsumda dietada ushbu cheklovlarni kuzatish oson, shuning uchun yozgi parhez sizga qisqa vaqt ichida vazn yo'qotishga, juda mazali va sog'lom ovqatlanish imkonini beradi.

5 kun davomida vazn yo'qotish uchun yozgi dietaning parhezi:

1. Birinchi kuni, javdar nonini iste'mol qiling yoki nonushta uchun tostni iste'mol qiling, bir stakan pishirilgan choyni iching. Ikkinchi nonushta, past semiz tvorog (150-200 g) mos keladi. Tushlik uchun, sho'rvani mavsumiy sabzavotlar (kartoshka, karam, sabzi, pomidor, piyoz va boshqalar) - 100 g kamroq baliq ovlash bilan. Kechki ovqat uchun siz alohida-alohida pishirishingiz yoki pishirilgan stakanlar shaklida pishirasiz - karam, piyoz, piyoz, qovoq, qorin, qor qopqog'i, baqlajon va boshqalar. Olingan taomni qora non bilan iste'mol qiling.
2. Ikkinchi kuni, nonushta qilish uchun siz bir stakan yangi qaynatilgan qahva ichishingiz va bir nechta yong'oq iste'mol qilishingiz mumkin. Ikkinchi nonushta bilan, 200 g past kottej kasalligidan oling. Tushlikda 100 g past past kamera qo'shilishi bilan yangi sabzavotlardan (karam, kartochka, sabzi, pomidor) sabzavotli sho'rva tayyorlang. Kechki ovqat uchun alohida yoki stew shaklida - pomidor, piyoz, piyoz, sabzi, qovoq, Qulpin, baqlajon va boshqalar. Olingan taomni qora non bilan iste'mol qiling.
3. Uchinchi kuni, javdarning bir qismi yoki tostning bir qismi birinchi nonushta qiladi - uni xunuk changlangan qahva bilan iching. Ikkinchi nonushta uchun 150 g rezavorlar (malina yoki smorodina) bir stakan past kefir iching. Tushlikda go'sht bulonida sabzavot sho'rva tayyorlang - 100 g tovuq filteti bilan. Kechki ovqat uchun siz tanlaganingiz uchun bug'langan yoki pishirilgan sabzavotlarni eyishingiz mumkin (karam, pomidor, piyoz, loviya, qorin, qovoq, baqla, baqlajon va boshqalar).
4. To'rtinchi kunda nonushta sizning nonushtasiz, to'plangan yashil choy va tostdan iborat bo'ladi. Ikkinchi nonushta uchun yangi karam salatini va bitta qaynatilgan tuxumni iste'mol qiling. Kechki ovqat bilan, moyli sabzavotlar bilan suyanli sho'rva qaynatib oling, 100 g kam. Bir xil pishirilgan yoki bug'langan sabzavotlar, qora nonning bir qismi kechki ovqat uchun mos keladi.
5. Beshinchi kuni nonushta uchun 150 g rezavor mevasini iste'mol qiling va bir stakan pishirilgan qora choy iching. Ushbu kundagi ikkinchi nonushta bir stakan kefir va ikkita yong'oqdan iborat bo'ladi. Tushlikda go'sht bulonida sabzavot sho'rva iste'mol qiling (100 g mol go'shti qo'shilishi bilan). Kechki ovqat uchun suvda yoki bug'da pishirilgan sabzavotlarga tayyorlang va ularni qora non bilan iste'mol qiling.

Muhim jismoniy mashqlar mavjud bo'lganda, bu holatda bu holatda u suvda 200 g geklik suvda yoki 100 g qaynatilgan kam yog'li baliq yoki 2-3 tilim qo'shilishi mumkin emas achchiq shokolad. Bunday yozgi dietani vazn yo'qotish uchun foydalanish paytida har qanday miqdorda toza bo'lmagan suvli suv ichish mumkin.

Internetda taqdim etilgan sharhlarga ko'ra, bu yozgi dietasiz ovqatlanish yumshoq, osongina toqat qilinadi, u juda samarali bo'lib, qisqa vaqt ichida bir necha kilogrammdan xalos bo'lishga imkon beradi. Agar siz belgilangan dietaga to'liq rohatlansangiz, unda birinchi 2-3 kun ichida u ozgina ovqatlanishni istasangiz, tana asta-sekin unga o'rganib chiqadi va ovqatlanish bo'yicha ba'zi cheklovlar osongina toqat qilinadi.

Vazn yo'qotish uchun haftalik yozgi dietasi

Har hafta yarim yillik yozgi parhezining parhezi boshqa printsipga asoslangan. Unda haftaning har kuni ma'lum mahsulotlar to'plamiga to'g'ri keladi. Shu bilan birga, kundalik dietani o'zgartirish tavsiya etilmaydi, shuningdek menyuga qo'shimchalar kiritish tavsiya etilmaydi. Ushbu tavsiyalarga binoan, 7 kun davomida ushbu yozgi dietasi qisqa vaqt ichida taxminan 5-10 kg ni o'chirishga yordam beradi.

Bir hafta davomida ushbu yozgi parhez quyidagi menyusni o'z ichiga oladi:

1. Birinchi kunda siz faqat mavsumiy sabzavot eyishingiz mumkin - xom yoki qaynatilgan shaklda. Bodring, pomidor, sabzi, shirin qalampir, qovoq, qushqo'nmas loviya, karam mos keladi.
2. Ikkinchi kuni siz yangi mevalarni eyishingiz kerak, ammo juda yuqori darajadagi va uzumdan tashqari. Optimal, shirin va nordon (masalan, olma, shaftoli, o'rik, nok).
3. Uchinchi kuni sizning menyuingiz butunlay yangi rezavorlardan (smorodina, malina, maymunjon, gooserriya, gilos va boshqalar) dan iborat bo'ladi. Bunday holda, siz tananing holatini diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak - tirnash xususiyati va yurak yonishi belgilari paydo bo'lganda, menyuga pastda yogurt yoki kefir qo'shilishi kerak.
4. To'rtinchi kun fermentlangan sut mahsulotlaridan foydalanish sizning didiga cheklovlar bilan bog'liq bo'ladi - miqdorda cheklovsiz cheklovsiz. Buning uchun kefir, fermentlangan, tabiiy yogurt va boshqalar uchun mos keladi. Agar sizda ochlik bo'lsa, siz kam miqdordagi past kottej pishloqini iste'mol qilishingiz mumkin.
5. Beshinchi kunning menyusi birinchi kunga to'g'ri keladi (xom yoki qaynatilgan shakldagi sabzavotlar).
6. Oltinchi kuni siz biron bir yangi rezavorlarni iste'mol qilish, shuningdek kefir ichishingiz mumkin.
7. Ettinchi-kunlik menyu yangi tayyorlangan meva va berry sharbatlari sizning didingizga (masalan, sabzi, shuningdek, turli xil berry silliqlashi). Juda baland uzum sharbati tavsiya etilmaydi.

Garchi kimdir Dragon choralari bo'lib tuyulishi mumkin, ammo vazn yo'qotish uchun yozgi diet samarali bo'lib, bir hafta davomida qo'shimcha funtni yo'qotish bilan ta'minlaydi. Agar siz bunday parhezni osongina o'tkazgan bo'lsangiz, agar so'ralsa, ushbu tamoyil 14 kun davomida yozgi dietaga moslashishi mumkin. Bunday holda, ushbu tavsiyalar vaqt o'tishi bilan parhezni kengaytirish, parhezni uzaytirish kerak.

10 kun davomida vazn yo'qotish uchun yozgi dietasi

Ushbu parhez 10 kun davomida mono tamoyillarini va ularning muqobilligini hisobga olgan holda tuziladi. Yozgi parhez bilan kun davomida vazn yo'qotish uchun har qanday miqdorda ovqatlanish mumkin, ammo faqat bitta mahsulot (va faqat ovqatlanishni xohlasangiz). Siz tasavvur qilishingiz mumkin bo'lgani kabi, bu yo'lda kaloriya tarkibidagi kaloriya tarkibidan oshib ketishi dargumon. Shu bilan birga, bir kunlik oziq-ovqat mahsulotidan bir kundan farqli ravishda o'zgartirilgan ketma-ketlik tanaga zarur ozuqa moddalarini etkazib beradi. Belgilangan menyudan tashqari, ma'lum parhez bo'lgan har qanday miqdorda atirgulni tayyorlash yoki toza, qurulmagan suvda ichish mumkin.

Ushbu yozgi parhezning vazn yo'qotish uchun menyuni kunlarga rejalashtirilgan:

1. Siz faqat qaynatilgan tuxumni (tovuq yoki bedana) iste'mol qilishingiz mumkin.
2. Kun bo'yi - kam - kapital navlari qaynatilgan baliq.
3. Agar kerak bo'lsa, siz ozgina asal qo'shishingiz mumkin.
4. Kun davomida qaynatilgan tovuq.
5. Faqat kartoshka formada qaynatiladi.
6. Kun bo'yi - qaynatilgan kamera yoki veal.
7. Siz kartoshkadan tashqari siz har qanday xom yoki qaynatilgan sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin.
8. Siz tanlagan yangi mevalar (yuqori -calorie uzumlari va banandan tashqari).
9. Kun bo'yi biz Kefirni mayda qisman ichamiz.
10. Faqat atiretni tayyorlash.

Ushbu parhezdan chiqish uchun asta-sekin, hech qanday holatda, ovqatsiz hujumsiz bo'lishi kerak. 11-kuni, qaynatilgan tuxum bilan nonushta qilish tavsiya etiladi, bir oz tovuq bulonini iching, yangi sabzavot va qaynatilgan baliqlarni kechki ovqat uchun iste'mol qiling. Internetda taqdim etilgan sharhlarga ko'ra, bu parhez juda qoniqtiriladi, bunday parhez osonlikcha uzatiladi - qismlar asta-sekin pasayadi, natijada kamchiliklar paydo bo'ladi. Bunday yozgi parhezni qo'llash 10 kun ichida 10 kg yo'qotish juda mumkin. Keyinchalik, siz idishlarning kaloriya tarkibini astoyani ozgina oshirib, sog'lom ovqatlanish tamoyillarini va natijani tuzatish uchun motor faoliyatining zaruriy rejimini kuzatib borishingiz mumkin.

Og'irlikni yo'qotish uchun yozgi parhez - Video