Kremlning vazn yo'qotish uchun parhez

Siyosatchilar o'rtasidagi eng yuqori parvarish va mahalliy ko'rgazma biznesining ko'plab yulduzlari Kreml parhezidir, chunki u juda ko'p afzalliklarni muvaffaqiyatli uyg'unlashtiradi. Ushbu energiya tizimi uzoq vaqt davomida yangi vaznni ushlab, tez vaznni ushlab turishga imkon beradi, parhez parhezning vazni yo'qotishni mazali taomdan cheklamaydi. Kreml parhezining yagona nohushi har bir yangi atıştırmalıkni hisoblashingiz kerak bo'lgan fikrlardir.

Kreml parhez metodologiyasining tavsifi

Kreml parhez haqiqatan ham ishlaydi, yo'qolgan odamlarning ko'plab sharhlari bilan tasdiqlanadi. Ushbu parhezda ajoyib va \u200b\u200bajoyib va \u200b\u200bbu sizning sevimli go'shtingizni, turli xil salatlar va sho'rvalarni ichish orqali vaznni yo'qotishingiz mumkin. Xo'sh, bunday xiyonatning siri nima? Aslida, Kreml diet usuli dastlab uglevod nuqtalarini hisoblash asosida amalga oshirildi. Siz hech qanday protein mahsulotlarini cheklovlarsiz iste'mol qilishingiz mumkin va hatto alkogol ichimliklar ichishingiz mumkin, ammo uglevodlar tanani toza nazorat ostida kirishlari kerak. Har bir mahsulot o'z baholashiga mos keladi, shunda u vazn yo'qotish uchun ushbu mahsulot foydali bo'ladi. Bu Kreml parhezining asosiy mohiyati.

Hisoblash formulasi juda oddiy va bitta shartli bo'linma uchun (Cu) kuniga 1 gramm uglevodlar iste'mol qilinadi, ya'ni:

• agar siz vazn yo'qotishni orzu qilsangiz, bu sizga 40 kubometrdan oshmasligi kerakligini anglatadi. kuniga;
• joriy belgidagi vaznni saqlash uchun, parhezingizni 60 donagacha cheklang;
• xo'sh, og'irlikni oshirishni orzu qilganlar uchun siz 60 yoki undan ortiq cu-ni iste'mol qilishingiz mumkin Kuniga uglevodlar.

Kreml parhezini kuzatish, siz quyidagi jadvalga muvofiq kundalik ovqatlanishingizni tanlashingiz mumkin. Bu an'anaviy bo'linmalarda mahsulotlar va ularning miqdoriy qiymatlarini ko'rsatadi. Ushbu ma'lumotlarga murojaat qilish, siz kun davomida iste'mol qilingan ovqat miqdorini to'g'ri taqsimlashingiz va idishlarning kaloriya tarkibini boshqarishingiz mumkin.

Jadvalda ko'rinib turibdiki, un mahsulotlari va shirinliklar juda ko'p ball to'playdi, shuning uchun ular parhez dietasida bo'lmasligi kerak. Go'sht, baliq, tuxum va sut mahsulotlarini har qanday miqdorda iste'mol qilish mumkin, chunki bunday oziq-ovqat noldan iborat, shuning uchun siz ushbu ismlarni bizning ro'yxatimizda topa olmaysiz. Kreml parhez punktlarining to'liq stoli quyidagicha.

Kreml parhezida ochlik hissi yo'q, chunki har doim va cheklovlarsiz siz mahsulotni "nol" belgisi ostida iste'mol qilishingiz mumkin. Aytgancha, spirtli ichimliklar ushbu toifaga kiradi, ammo bu ichimlikning o'zi vazn yo'qotishiga hissa qo'shmaydi, ya'ni ular suiiste'mol qilishning hojati yo'qligini anglatadi.

Uglevodlar kamroq tanaga kirishni boshlagan holatda, yog 'konlarining zaxiralari asta-sekin kamayadi va vazn pasayadi. Teri osti yog ', tanasi tezroq uni iste'mol qiladi. Kreml parhezi birinchi kunlarda uglevodlarning keskin pasayishi bilan juda yaxshi natijalarni ko'rsatadi. Ovqatlanish printsipi - bu oqsil mahsulotlarini, oqsil mahsulotlari foydasiga va go'shtni yo'qotish usuli va ko'p miqdorda go'shtni yo'qotish usullari va ko'p miqdorda yo'qotish uchun asosiy farqni rad etadi. Go'sht, siz bilganingizdek, bu energiya va kuch manbai, ayniqsa dietada har qanday cheklovlar paytida muhimdir. Shuning uchun Kreml parhezida vaznni yo'qotadigan odamlar charchoqni boshdan kechirmaydilar va eng yaxshi vazn yo'qotish tizimi haqida xushomadni qoldiradi. Ba'zida vazn yo'qotish dastlabki parametrlarga qarab 15 kg gacha.

Kreml parhezining qoidalari

Bir nechta oddiy qoidalar:

1. Oziq-ovqat miqdori, ya'ni yog ', achchiq va sho'rlik miqdorini nazorat qiling. Bunday mahsulotlar deyarli CUda bo'lmaganiga qaramay, tabiiy proteinli taomlarga nisbatan tabiiy vazn yo'qotishiga yordam beradigan tabiiy ovqatlanishni afzal ko'rish yaxshiroqdir.
2. Abduratsiyani tugatish muhimdir. Ba'zi odamlar behuda mahsulotlarning kam miqdorda ovqatlanishning kam miqdorida iste'mol qilishlari sababli, ular juda katta miqdorni iste'mol qilishlari mumkin. Aslida, haddan tashqari ovqatlanish paytida oshqozon cho'zilgan va ovqat hazm qilish jarayoni metabolizmni to'xtatadi. Bu shuni anglatadiki, hech qanday vazn yo'qotish haqida gap bo'lmaydi.
3. Sabzavot, o'tlar va mevalarni iste'mol qilishni minimal shakli bilan oshirish tavsiya etiladi. Kreml parhezi go'sht va baliqni ko'p miqdorda ishlatishni o'z ichiga oladi, parhez idishlar uchun barcha retseptlar sabzavotlarni o'z ichiga olishi shart.
4. Suv balansini saqlash. Ratsion paytida va nafaqat toza suv ichishingiz kerak. Bundan tashqari, atirborlik va zanjabilni tayyorlash foydali bo'ladi.
5. Polivitaminlarning iste'mol qilish tananing funktsiyalarini to'g'ri darajasida qo'llab-quvvatlaydigan foydalidir.
6. Ballarni doimiy nazorat qilish. Agar siz endi Kreml parhezidan foydalanishni boshlagan bo'lsangiz va vazn yo'qotishni xohlasangiz, unda 40 kub ku dan oshmaydigan menyuga amal qiling kuniga.
7. Agar sog'liqni saqlash muammolari bo'lsa, dietani boshlamaslik yaxshiroqdir. O'zingizni oziq-ovqat bilan cheklashdan oldin o'zingizni sog'aytirganingiz juda muhimdir.
8. Kreml parhezining bosqichlari o'rtasida tanaffuslarni, masalan, tanani ikki hafta dam oling va keyin yana davom eting. Ishonch paytida siz sabzavotlarni iste'mol qilishni davom ettirishingiz kerak, ammo dietada oqsil taomlari miqdorini kamaytirishingiz kerak.

Kreml parhezidagi uglevodlar

Kreml parhezida iste'mol qilinadigan mahsulotlar:

• shirinliklar, har qanday xamir ovqatlar;
• sharbatlar, gazlangan ichimliklar;
• banan, xurmo, uzum va yuqori shakar miqdori yuqori bo'lgan boshqa mevalar;
• pivo, shirin sharob;
• makkajo'xori don, jo'xori, arpa va bug'doy pyuresi;
• barcha dukkaklilar;
• yerfıstığı;
• kartoshka, sabzi, lavlagi;
• makaron;
• sariyog ', yog' sut, shirin yogurtlar.

Xashim davri uchun, o'zingizni keyingi toifaga butunlay cheklang:

• kolbasa va kolbasa;
• har qanday yarim taniqli mahsulotlar;
• eritilgan pishloqlar;
• bo'yoqlar va ta'mni kuchaytiradigan mahsulotlar;
• margarin.

Kreml parhezining bosqichlari

Albatta, ozgina ortiqcha vaznli odamlar shunchaki "Kreml" deb nomlangan "Kreml" deb nomlangan "Kreml" deb nomlangan Optimal ovqatlanish menyusi. 10 dan 10 yoshgacha bo'lganlar, to'rtta asosiy bosqichdan iborat yangi parhez parheziga jiddiy kirishlari kerak.

1. Dastlabki ikki tomondan, maksimal ballar soni 20. Bu sizga ruxsat etilganlardan ustun bo'lmaslikka harakat qilib, kuniga ball olasiz. Ratsionning juda qiyin davrida tana uglevodlarning yo'qligiga odatlanib qoladi va siz bunday zararli ovqatni qanday boshqarishni o'rganasiz.
2. Ikkinchi bosqich 45 kundan oshadi. Har hafta siz cu sonini ko'paytirishingiz kerak 5 dona uchun 50 ballga yeting. Nazariy jihatdan, bu vaqt ichida siz allaqachon munosib og'irlikni yo'qotdingiz va eng muhimi, bu uning saqlanishidir. Agar vazn to'xtatilsa va ketmasa, menyuingizni ko'rib chiqing.
3. Uchinchi bosqichda, agar kerak bo'lsa, xuddi shu ruhda vazn yo'qotishda davom eting, agar kerak bo'lsa, yonayotgan yog 'infibatilmasligidan qat'iy nazar, ballar sonini qisqartirish. Ushbu tsiklning davomiyligi ikki hafta.
4. Uzoq oylar cheklovlardan so'ng, erishilgan muvaffaqiyat doirasida vaznni ushlab turish davri mavjud. Shu payt va abadiy va abadiy uglevodlar miqdorini nazorat qilishga harakat qiling, mahsulot jadvalini har doim ko'rish va 3 kg dan ortiq vazn olishga imkon bermang.

Kreml parhez menyusi 7 kun

Kreml parhezining bosqichlari bilan shug'ullanib, sizga bir hafta davomida taxminiy parhez bilan tanishishni taklif qilamiz.

Dushanba:

• nonushta: 100 g tvorog, ikkita tuxum, qaynatilgan, buzilgan qahva;
• tushlik: Zaytun moyi, sho'rva, tovuq fileidan maydalangan pomidor sharbatidan maydalangan.
• kechki ovqat: qaynatilgan tovuq ko'kragiga, shakarsiz choyi shakarsiz choy.

Seshanba:

• nonushta: Hamma, qahva bilan pishirilgan tuxum;
• tushlik: Qo'ziqorinlar, cho'chqa go'shti, cho'chqa go'shti, sabzavot sho'rvalari bilan sabzavotlarning iliq salatasi;
• kechki ovqat: bodring va pomidor salatasi, pishirilgan oq baliq, choy.

Chorshanba:

• nonushta: bir bo'lak qattiq pishloq va ikkita tovuq kolbasa, qora choy;
• tushlik: Kartoshkasiz quloqlar, salat salatasi;
• kechki ovqat: sabzavot, qahvali qo'zichoq.

Payshanba:

• nonushta: uchta tuxum va qahvaning omlet;
• tushlik: tovuq sho'rva, sabzavot pyuresi;
• kechki ovqat: limon sharbati, tovuq kebab, shakarsiz kakao.

Juma:

• nonushta: qaynatilgan tuxum pomidor, choy bilan;
• tushlik: mol go'shti biftek, sabzavot sho'rva;
• kechki ovqat: pishirilgan tovuq son, sabzavot salatasi, 200 g kefir.

Shanba:

• nonushta: qulupnay, qahvali tvorog massasi;
• tushlik: pomidor bilan qaynatilgan tovuq ko'kragi, sho'rva;
• kechki ovqat: shkafni turli xil sabzavot, choy bilan tashladi.

Yakshanba:

• nonushta: pomidor, qahva bilan omel;
• tushlik: karam sho'rvaligi, qo'ziqorinli pishirilgan cho'chqa go'shti;
• kechki ovqat: qisqichbaqalar salatasi, salat barglari va bedana tuxum, yashil choy yoki o'tlarning maydalanishi.

Menyu qoidalariga rioya qilish, siz meva va sabzavotlardan gazak sifatida foydalanishingiz mumkin. Ovqatlar orasidagi tanaffusda siz nafaqat choy va qahvani, balki juda ko'p toza suv ichishingiz kerak.

Kreml parhezini boshlashdan oldin, siz o'zingizning minuslari bilan tanishishingiz kerak, ular ham mavjud. Diyet diabet, jigar kasalliklari, yurak va buyrak etishmovchiligi bo'lgan odamlarda kontrendikedir.

Parhezli uglevodlarning deyarli to'liq istisnolarini nazarda tutganda, tanadagi toksik moddalarning paydo bo'lishi tufayli, oqayotgan vaznli odam og'izda asetonning posti bo'lishi mumkin. Agar siz tez-tez bunday parhezga, keyin ateroskleroz xavfi va ortiqcha siydik kislotasi tufayli buyrak toshlarining paydo bo'lishi bir necha bor.

Kreml parhezi. Video