Bolalikda sog'lom ishtahani tanadagi foydali moddalarning etarli darajada iste'mol qilishni va normal rivojlanishning etarli darajada iste'mol qilishni aniqlaydi. Kun davomida oziq-ovqat bilan ishlaydigan kishi ochlik tuyg'usini qondirish, kunduzi normal ishlashi, mehnat va boshqa yutuqlar uchun energiya oladi. Muammolar iste'mol qilish istagi zerikarli xarakterga ega bo'lganda paydo bo'ladi - ortiqcha ishtah hissiy stressni olib tashlash, stressni tortib olish va kayfiyatni egallash vositasi sifatida sodir bo'ladi. Overfo'zi ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolarga duch keladi, farovonligining yomonlashishi va sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.
Tarkib
Ishtahani ko'paytirish sabablari
Ishtahaning ko'payishi shunchalik o'sib borayotgan oziq-ovqat impulslari mavjud bo'lib, vaziyatni yaxshi ko'radigan va oziq-ovqatning hidi va hidlari, oziq-ovqat va oziq-ovqat fikrlari. Shu bilan birga, odam fiziologik ochlikni boshdan kechirmasligi mumkin, ammo ishtahani kuchaytirishga imkon bermaydi, bolalar atıştırmalıklarini konsentratsiyaga olib keladi, nosog'lom ovqatlanish uchun istalganlik bor. Trendning rivojlanishi holatida, doimiy funt paydo bo'lishiga olib keladigan har qanday narsani chaynab, bu erda aybdorlik hissi bor, keyin esachalik shafqatsiz doirada. Agar siz sog'lom ovqatlanish tamoyillariga rioya qilmoqchi bo'lsangiz, ishtahani boshqarish uchun oziq-ovqat odatlaringizning tetiklantirish mexanizmlarini amalga oshirishingiz kerak. Uyqusiz, jismoniy, aqliy yuk va keyingi charchoq ocharchilik tuyg'usini kuchaytiradi. Uyda va ishda, zerikish, zerikishning boshqa bir qismiga va sodda qilishning oddiy usulida, haddan tashqari ovqatlanishning oddiy sabablari. Ko'pincha televizion dasturlarning ko'rinishi va kompyuterda ishlash kichik atıştırmalıklar bilan birga, ular davomida sezgirlarni sezasiz.
Ishtahlikni qanday kamaytirish kerak: boshqarish usullari
Ishtahani kamaytirish uchun yaxshi kayfiyatda qolgan sog'lom ovqatlanish tamoyillariga rioya qilish, yaxshi kayfiyatda cheklovlar va taqiqlar bilan cheklangan. To'liq tampon, tinchlantiradigan iliq vanna, toza havoda yuradi, turli xil tadbirlarda va qiziqarli odamlar bilan qiziqarli odamlar bilan bog'liq bo'lgan turli tadbirlarda qatnashish antidepressant ta'siriga tegishli.
Oziqlantiruvchi mutaxassislar ishtahani qanday kamaytirish uchun quyidagi maslahatlarni berishadi:
- ovqatdan 15-30 daqiqa oldin, bir stakan suv iching yoki olma-lanchni iste'mol qiling - oddiy hiyla-nayrang ochlik hissi, bir oz oz ovqatlanishni to'xtatadi;
- ishtahani kamaytirish uchun ovqat paytida, bu jarayonga to'liq e'tibor berishga harakat qiling. Ovqatlanishni boshqa harakatlar bilan aralashtirmang - kompyuterda ishlaydigan televizorni tomosha qilish, o'qish, o'qish, o'qish. Sekin-asta iste'mol qiling, diqqat bilan chaynash va etarli miqdordagi chaynash harakatlarini (kamida 30) iste'mol qiling (kamida 30). Oziq-ovqat ta'mi va hidini to'liq his qilishga harakat qiling;
- ishtahani kamaytirish, qismlarni kamaytirish, ovqatni mayda plitalarga qo'ying. Sovuq ohanglar idishlari ishtahani kamaytirish qobiliyatiga ega. Moviy rang va idishlardagi ko'k ranglarning barcha soyalari mahkam ovqatlanish istagini buzadi, pushti va kulrang, botqoq va qora ranglar idishlar tuyadi;
- ishtahangizni kamaytirish uchun kun davomida etarli miqdordagi suyuqlikdan foydalaning. Ba'zida chanqoq ochlik hissi bilan chalkashib ketadi;
- ishtahangizni kamaytirish uchun asta-sekin ovqatlanishga harakat qiling. Shu bilan birga, stolda o'tirish tavsiya etilmaydi, chunki fiziologik to'yinganligi sababli "qo'riqxonada" ni eyish xavfi mavjud. To'yinish mexanizmi ovqatlanishdan 20 minut o'tgach ishlaydi. Ortiqcha ovqatlanmang - stoldan engil ochlik hissi bilan turish tavsiya etiladi;
- kunning birinchi yarmida kunlik dietaning kaloriya tarkibining 80 foizini taqsimlash tavsiya etiladi. Ishtahani kamaytirish uchun ularda sabzavot va mevalardan foydalaning - ularda mavjud bo'lgan vitaminlar va tola sog'liq uchun imtiyozlar bilan etarli imkoniyatga ega bo'ladi. Sog'lom ovqatlanish uchun oddiy uglevodlarga nisbatan ustunlik berish tavsiya etiladi (don, dukkaklilar, turli xil granatlar, bug'doy navlaridan butun bug'doy navlaridan). Parhezdagi oq non va shirin xamirlar miqdori kamayishi kerak;
- ishtahani kamaytirish uchun tuz va qalampir, tuzlangan idishlar va chekilgan go'shtlardan foydalaning. Turli xil ziravorlar va ziravorlar ishtahani oshiradi. Sariqlar va tez ovqat ishtahali lazzat va aromatik kuchaytirgichlar stimulyatorlari bilan to'ldiriladi va alkogol kabi ortiqcha ovqatlanishni qo'zg'atadi;
- ishtahangizni kamaytirish uchun shirinliklar yordamida, ular qonga glyukoza miqdorini chiqarishi sababli qisqa vaqtni kamaytiradi, shakar esa semiz va ishtahani oshiradi. Voyaga etadigan to'garka uchraydi - tana yuqori -Calorie talaffuz qilishning yangi qismini talab qiladi;
- ishtahangizni kamaytirish uchun, kassali besh-kuchga boring - qismlar kichik bo'lishi kerak. Ishtahani kamaytirish uchun, kamonli mevalar, tabiiy yogurt yoki kefirni atıştırmalıklar mos keladi;
- ishtahani kamaytiradigan va to'yinishni tartibga solishga imkon beradigan mahsulotlar, dengiz baliqlari va dengiz baliqlari, shuningdek, past tugunlar, jo'xori uni va dukkaklilar kiradi;
- kechqurun ishtahani kamaytirish uchun siz bir stakan zaif choy yoki past pulni iste'mol qilishingiz mumkin.
Shuningdek, ishtahani kamaytirish vositasi, uxlashning etishmasligi, to'liq dam olish va o'rtacha jismoniy faoliyatni o'z ichiga oladi, hissiyot va yaxshi kayfiyatni beradi.
Ishtahani kamaytiradigan mablag'lar
Agar ishtahangizni qanday kamaytirish haqida o'ylasangiz, dietani boshqarish, motor faolligi va dam olishdan tashqari, ortiqcha vazndan himoya qiladigan va ortiqcha vaznni yo'q qiladigan ocharchilik tuyg'usini buzishi kerak. Bularga quyidagilar kiradi:
- dorivor o'simliklar - ishtahani kamaytirish uchun ular infuziyalar va bo'shashish shaklida, shuningdek, ishtahani bostirish uchun choylar bilan ishlatiladi;
- ishtahani kamaytiradigan farmakologik moddalar.
Ishtahitni qanday kamaytirish kerak: o'tlar
Ishtahani kamaytirish uchun ishlatiladigan dorivor o'simliklar inson tanasiga quyidagicha ta'sir qiladi:
- asta-sekin tinchlantiring (tinchlantiruvchi ta'sirga ega);
- laksatif tufayli ichaklarni tozalang;
- oshqozonni to'sib qo'yadigan ingichka shilliq qavat hosil qiluvchi ingichka shilliq qavatni hosil qiling;
- metabolizmni tezlashtiradi, me'da shirasi ishlab chiqarishni kamaytiradi, natijada tez to'yinganlik va tez to'yinganlik yuzaga keladi.
Ba'zi o'simliklar odamning oshqozonining to'liqligini va to'yingan hissiyotlarini his qilishiga olib keladi - ortiqcha kaloriya ehtiyojisiz. O'simliklar ochlik, ishtahani kamaytirish, yangi oziq-ovqat odatlarini ishlab chiqish uchun yordam beradi. Eksiyalar hajmining pasayishi munosabati bilan tana vazn yo'qotishiga hissa qo'shadigan semiz zaxirasini o'tkaza boshlaydi.
Ishtahani kamaytiradigan shifobaxsh o'tlar orasida:
- salom - Bu o'simlik ko'plab kasalliklarni engishga yordam beradi. Bu ishtahani kamaytirish va vazn yo'qotish uchun samarali, chunki u ichakni tozalaydi, tananing so'rilishini kamaytiradi, og'ir tuzlarni olib tashlaydi;
- allie - bu dori vositasi - ishtahani kamaytirish uchun ALTEUSning ildizini tayyorlash uchun ishlatilgan. Unda o'simlik shilliqlarining yuqori miqdori tufayli oshqozon devorining himoya plyonkasini o'rab turganligi sababli, ishtahani kamayadi;
- peppermint - bu yumshoq tinchlantiruvchi ta'sirga ega, ochlik tuyg'usini buzadi;
- sut qushqo'nmasi metabolik jarayonlarni faollashtiradigan ishtahani kamaytirish uchun xavfsiz vositadir, bu oshqozon-ichak traktining ishini normallashtiradi va yog'larning parchalanishini rag'batlantiradi;
- makkajo'xori stigma - depressiya va nevrozni engillashtiring, ochlik hissi, metabolizmni barqarorlashtiradi;
- fennel - metabolik jarayonlarni rag'batlantiradi, diuretik ta'sirga ega, ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va ishtahani kamaytirishga yordam beradi.
Ishtahani qanday kamaytirish kerak: dorilar
Agar siz ishtahani kamaytirish uchun dori-darmonlardan foydalanmoqchi bo'lsangiz, avval shifokor bilan maslahatlashishingiz kerak. Bunday vositalar ochlik tuyg'usini bostiruvchi, natijada iste'mol qilingan oziq-ovqat miqdori sezilarli darajada kamayadi. Harakat printsipiga qarab, ishtahani kamaytiradigan quyidagi dori turlari ajratib turiladi:
- andrenalinga o'xshash - bu vositalar stress gormoniga nisbatan adrenalinni retseptorni faollashtiradi, kayfiyatni yaxshilaydi, metabolik jarayonlarni faollashtirish va bir vaqtning o'zida ochlikni bostiradi. Ishtagichni kamaytiradigan bunday planshetlar qo'shadi. Yon ta'siri asab va yurak-qon tomir tizimining ishida turli xil kasalliklarni o'z ichiga oladi;
- serotoninga o'xshash giyohvand moddalar - tanani qo'llab-quvvatlash, serotoninning yuqori darajasi (kayfiyat va uxlashni tartibga soladigan), ishtahani kamaytiring va oziq-ovqat xulqini o'zgartiradi. Ko'rilayotgan ko'plab nojo'ya ta'sirlar, yurak aylanishi va miya funktsiyalari anorektikaning ushbu turini taqiqlashga olib keldi.
Sibutramin retsepti bo'lib, ushbu preparatning ta'kidlashicha, ushbu preparatning ikkala anorektik jarayonlarining ta'sirini birlashtiradi, metabolik jarayonlarning ta'sirini birlashtiradi, yog 'pasayadi va kelajakda ortiqcha vaznning oldini oladi. Ushbu vositani ishlatishda, shuningdek yon ta'siri bo'yicha cheklovlar ro'yxati mavjud.
Tabiiy dorilar, shuningdek, o'simlik tolalari tarkibi bilan ishtahani kamaytirish uchun ishlab chiqariladi, masalan, Guarana urug'lari, kaktus yadrosiga asoslangan holda.
Ishtahani kamaytiradigan giyohvand moddalarni iste'mol qilishdan oldin, siz shifokor bilan maslahatlashib, tavsiya etiladi.
Ishtahlikni qanday kamaytirish kerak: Xalq davolanadi
Qanday qilib samarali va kondetit-folkni davolash usullarini qanday qilib samarali ravishda kamaytirish bo'yicha ko'plab retseptlar mavjud:
- 200 g bug'doy kepkasini bir litr qaynoq suv quying va 10 daqiqa davomida past olovni qaynatib oling. Natijada bulonni siqib oling va kuniga uch-to'rt marta to'rt marta oling;
- ovqatdan oldin ertalab, bo'sh oshqozondan ikki osh qoshiq zig'ir moyini iching;
- har bir taomdan oldin, bir osh qoshiq olma sirka bilan yarim bir stakan suv iching.
Peretitni kamaytirish uchun o'simlik to'lovlari:
- Ishtahani kamaytirish uchun 2: 2: 1: 1 nisbatda maydalangan yalpiz barglari, mayda po'stlog'ini, arpabodiyon mevalari, arizelion ildizini aralashtiring. Bir stakan to'plamni bir stakan issiq qaynatilgan suv bilan to'kib tashlang, bir soat va shtamment kerak. Yotishdan oldin oling;
- o'g'irlangan adaçaning teng qismlaridan bir osh qoshiq to'plangan holda 250 ml qaynoq suv quying, kamida yarim soat, keyin siqilib turing. Ishtahamingizni kamaytirish uchun kuniga uch marta ovqat oling.
Ochlik va ovqat hazm qilish jarayonlarini normallashtirish uchun siz choydan ikki haftagacha ishtahani pasaytiradigan choydan foydalanib, ikki haftalik tanaffus olish kerak.
Sharhlar
bir necha yil oldin, xuddi shu muammodan metroillarning yon tomoni bo'lmagan, yon ta'siri bo'lmagan ...
Men umuman peeling muxlisi emasman, u Metrogil Ennedan tejaydi, bu uni juda yaxshilaydi ...
Ajoyib maqola! ...
Men boshlang'ich 911 kapsulalarining ikkinchi kursini olaman. Times juda tez ketdi. Bu xotirjam bo'lib qoldi, asabiylashish yo'qoldi va men yaxshi uxlayman ...
men ham payqadim - asabiylashishga arziydi, hamma narsa darhol yuzga ta'sir qiladi. Shuning uchun men nizolar va yoqimsiz odamlarni qochishga harakat qilaman. Kremlar, men migrowni ajinlar yoqadi - nafaqat kichik ajinlarni tekislaydi ...