Bir oy ichida vaznni qanday yo'qotish kerak

Agar siz to'liqlikka moyil bo'lsangiz, qo'shimcha funt bor, bu kurashni yog 'konlariga qarshi boshlash vaqti keldi. Agar siz barcha irodani mushtga olib borsangiz va tavsiyalarimizga amal qilsangiz, siz tez va nisbatan tezlik bilan yog'lashingiz mumkin. Har bir kishi bir oy ichida tez vazn yo'qotishi mumkin. Biz harakat qila boshlaymiz.

Ba'zan bu turmush tarzi bizga to'g'ri ovqatlanishiga yo'l qo'ymaydi, chunki kun davomida bizda xushomadgo'ylik, stressni torting, 5-krujkaning 5-krujkalarini iching va kaloriyalarni boshqarmang. Og'irligi tezda erishamiz va agar biz noto'g'ri iste'mol qilsak, nisbatan sekinlashadigan turmush tarzi, uyqusizlik va stressning etishmasligi, natijada tanada zaxiralarni faol to'plashni boshlaydi. Bu tabiat va bundan qochish yo'q. Ammo bitta go'zal kun kelganda, oldingi shakllarga qaytishni xohlaganingizda, sevimli kiyimingizni siqib chiqaring va oynada aks ettirish kabi. Buning uchun intensiv mashg'ulot va ochlikdan turli xil usullar mavjud. "Och" parhezi har doim ham ijobiy natijaga ega emas va ularning ta'siri qisqa, siz 3 yoki hatto barcha 4 kilogrammga qadar, agar 4 kilogramm bo'lsa, 3 yoki hatto 4 kilogramm. . Tana aqlli bo'lib, ochlikdan kelib chiqadi, ozgina imkoniyat (ozuqa moddalari), darhol zaxiralarni qo'yadi. Bular ular, och parhezlar. Bir oy davomida sog'liq uchun zarar etkazmasdan vazn yo'qotish uchun siz to'g'ri ovqatlanish uchun rioya qilishingiz kerak. Buni qanday qilish kerak, keling batafsilroq o'rganaylik.

Oyiga 10 kg ni qanday yo'qotish kerak

Sizda muhim xizmat safari bor, siz nufuzli kurortga chipta berildi yoki siz fotot otishida qatnashishingiz kerak. Har birimizda qo'shimcha funtdan xalos bo'lishimiz muhim emas. Yana bir narsa muhimdir - buni qanday qilib to'g'ri va sog'lig'iga zarar etkazmaslik kerak. Ushbu maqsadlar uchun ozuqaviylar bir nechta sodda, ammo juda samarali va hatto foydali parhezlar: kun bo'yi faqat bitta mahsulotni iste'mol qilish kerak (u kefir, olma yoki tvorog bo'lishi mumkin) karabuğrasi yoki greyfruta dietasi sifatida. Bunday parhez natijasi oyiga 10 kg daqiqa. Shunchaki, natijani birlashtirish uchun siz maksimal harakat qilishingiz kerak bo'lgan natijani birlashtirish uchun tayyor bo'ling. Avval tayyorgarliksiz ekstremal ro'za kunlari zarar etkazishi mumkin. Ammo agar siz oldindan tayyorgarlik ko'rishni boshlasangiz, masalan, kunning boshidan, kun bo'yi, bu kunlik dietadan, sho'r va yog 'va yog' miqdori, asta-sekin to'g'ri ovqatlanishga borishni istasangiz , siz parhezga tana uchun stresssiz kirishingiz mumkin.

Keyin siz asosiy bosqichni boshlashingiz mumkin - bu 10 kunlik parhez, har kuni qo'shimcha funtni yo'qotish uchun (10 kundan 10 kg) yo'qotish imkoniyati mavjud. Ratsiondan keyin siz asta-sekin avvalgi ovqatlanishga odatlanib qolishingiz kerak, faqat bu to'g'ri ovqatlanish, un, shirin va yog'siz bo'lishi kerak. Aks holda, vazn osonlikcha qaytariladi.

Biz vaznni to'g'ri yo'qotamiz yoki qanday qilib tezda qaytish kerak:

1. Ushbu tavsiyalar nafaqat 10 kun ichida, balki keyingi oylar yoki hatto yillar davomida ham amalga oshirilishi kerak. Keyin natija yoqimli bo'ladi. O'rganish uchun birinchi narsa unni oziq-ovqatdan voz kechishdir. Agar buni qilish qiyin bo'lsa va qo'lni bir bo'lak oq non iste'mol qilishga qodir bo'lsa, uni butun don, xamirturushsiz yoki hech bo'lmaganda qora non bilan almashtirish tavsiya etiladi.
2. Barcha shirin va xamir ovqatlar uchun tabu: kek, kek, krositantlar - biz bularning barchasini unutamiz. Agar siz shirin istasangiz, siz bir qoshiq asal yoki kubikli kubik bilan o'zingizga iltimos qilishingiz mumkin.
3. Oq shakarni rad etish. Qanchadan-qancha shirin choy ichmoqchi bo'lsang ham, siz boshqa ta'mga ega bo'lishingiz kerak. Xo'sh, agar qiyin bo'lsa, siz yarim qoshiq asalni iliq choyga qo'yishingiz mumkin.
4. Suyuqlik bilan qovurilgan, qaynatilgan taomga silliq o'ting yoki bug'langan ovqatga o'ting. Faqat sekin pishirgich sizning ishonchli yordamchingiz bo'ladi.
5. O'tkir va yog '- bu cheklash kerak, so'ngra butunlay istisno. Go'sht va baliqni qaynatish, pishirilgan yoki qo'shaloq qozonda pishirilishi mumkin. Bu shunchaki vaqtni tejashga yordam beradi.
6. Nonushta zich, kechki ovqat engil. Ertalab siz uglevod ovqatini iste'mol qilishingiz mumkin: masalan, jo'xori, yong'oq, non. Ushbu qoida asos sifatida qabul qilinishi kerak. Bundan tashqari, oxirgi ovqat 2 yoki hatto to'shakka borishdan oldin 3 soat oldin bo'lishi kerak. Kechasi siz ozgina qaynatilgan tovuq, tuxum, baliq va tvorogni iste'mol qilishingiz mumkin. Mahsulotning ikkala toifalarini aralashtirmang. Ya'ni: Siz go'shtni alohida iste'mol qilishingiz kerak, alohida uglevod oziq-ovqat.
7. Paketdagi sharbatlar - cheklash va minimallashtirish, chunki ular juda ko'p shakar mavjud. G'azo ichimliklar va sevimli Coca-Cola - bu sizning dushmanlaringiz, bu ichimliklar juda ko'p.

Shunday qilib, siz asta-sekin va og'riqsiz bir funtdan xalos bo'lishingiz mumkin, bundan tashqari, soch, terining holatini, terining holatini yaxshilang. Shunda siz uzoq vaqt davomida yangi vazningizga ega bo'lishingiz shart emas, chunki vazn yo'qotish jarayoni jism va tana uchun stresssiz paydo bo'ladi.

Og'irligi bir marotaba bo'lsa va hech qanday tarzda pasayishni xohlasa nima qilish kerak? Bu savol hamma narsani to'g'ri bajaradigan ko'plab qizlar, ammo bir necha haftadan keyin og'irlik o'jarlik bilan qimirlamaydi. Keyin foydali mahsulot qutqarish uchun keladi - bu maxsus ro'za kunlari.

"Ro'za kunlari" nima? Bular kun davomida iste'mol qilinishi mumkin bo'lgan maxsus tanlangan mahsulotlar. Masalan, dam olish kunini tashkil qilish va kun davomida faqat yangi olma iste'mol qilish yaxshi. Agar bu qiyin bo'lsa, u "menyu" ni diversifikatsiya qilish va pechda bir nechta olma pishiradi. Bu nafaqat mazali, balki foydali.

Kefir kunini tashkil qilishingiz mumkin, kun davomida siz faqat past kefir ichishingiz kerak. Mukammal - mahsulotning yog 'miqdori 1,5% dan yuqori emas. Shuni unutmangki, bunday ro'za kunlarida siz faqat yashil choy yoki o'simliklarni echish (qahvali yorliqlar uchun) ichishingiz mumkin, shuningdek ichimlik rejimini kuzatganingizga ishonch hosil qiling. Kuniga, vazningizga qarab, siz kamida 1,5 litr toza suvni yoki hatto 2-2,5 litrni ichishingiz kerak. Bunday to'g'ri parhez bir necha kilogrammdan bir oy davomida vaznni osonlikcha yo'qotishga yordam beradi.

Og'irlikni yo'qotish bo'yicha ikkinchi yordamchi - bu tola. Ushbu mahsulot supermarketlarda yoki dorixonada sotib olinishi mumkin. Bu chang va granulalar shaklida sotiladi. Ushbu mahsulot hech qanday did yo'q, shuning uchun u kefir yoki yogurt bilan aralashtirilgan suyuq taomlarga qo'shilishi kerak. Siz bir qoshiq tolasini eyishingiz va bir stakan suv ichishingiz mumkin. Ushbu mahsulotda kaloriya yo'q, tanamiz tomonidan so'rimaydi. Uning asosiy effektlari tanadan barcha keraksiz (bular toksinlar). Ushbu mahsulot ortiqcha vaznga qarshi kurashda juda foydali, tola ichak va oshqozonning devorlarini tozalaydi, uzoq vaqt davomida tanani ohista qiladi. Bitta "lekin" qat'iylik bilan kuzatilishi kerak - bu juda ko'p suv ichish. Agar siz tola ishlatsangiz, unda tanani toksinlardan tabiiy yo'l bilan tozalashga yordam berish kerak. Ko'p suyuqlik ichish odatiy holdir, agar bu amalga oshirilmasa, tana suvsizlanishdan aziyat chekishni boshlaydi.

Va shaklga qaytish sizga yordam beradigan yana bir kichik kotib seldereyni iste'mol qilishdir. Faqatgina bu noyob mahsulot tanani to'liq ishlaydi, kaloriya yo'qotadi, lekin sarflangandan kamroq pul oladi.

Shuningdek, - agar siz yuqoridagi barcha tavsiyalarga amal qilsangiz, unda siz kechki ovqatdan butunlay voz kechgan bo'lsangiz, vaznni siljitishingiz mumkin. Keyin odatdagidan keyin bir oz zichroq ovqatlanish kerak. Kechki ovqat uchun siz faqat kefir ichishingiz mumkin (1 stakan), shuningdek yangi sabzavotlardan tayyorlangan kichik salat iste'mol qilishingiz mumkin. Kechasi, tana dam olishi kerak va qo'shimcha kaloriya ular bilan bog'liq emas.

Bir oy ichida vaznni qanday yo'qotishni maslahat beradi

Ushbu tavsiyalar yaxshi natijalarga erishishga yordam beradi:

1. Jismoniy mashqlarni "Faol nafas olish" ni o'zlashtiramiz. Shunday qilib, biz qonda kislorod kontsentratsiyasini ko'paytiramiz, u biz uchun ishlaydi - semiz yog'ni faol kuydiradi. Bu nima degani? Bu siz tez-tez nafas olishingiz va faqat oshqozon bilan chuqur nafas olishingiz kerakligini anglatadi. Biz buni shunday qilamiz: nafas olamiz: oshqozonni asta-sekin chiqardi. Jismoniy mashqlarni 5 marta takrorlaymiz, asta-sekin takrorlash sonini 10 baravar oshiradi.
2. Yana bir qiziqarli nafas olish mashqlari qisqa nafasdir. Biz qorin bo'shlig'i mushaklari iloji boricha siqilganligi uchun burun bilan havo bilan nafas olamiz. Biz 4 marta takrorlaymiz, har kuni ertalab har kuni ertalab nonushta va kechqurun yotishdan oldin nonushta qiling.
3. Siz qanday yurganingiz haqida o'yladingizmi? Sekin yoki tezmi? Umuman olganda, siz tezda piyoda yurasizmi? Agar yo'q bo'lsa, hayotning yangi yo'liga ko'nikish vaqti keldi. Yurish sur'atlari birinchi navbatda sekin bo'lishi kerak, asta-sekin o'rtacha sur'at va tezlashishni tezlashtiradi. Ushbu mashqni to'g'ri bajarayotganimizni qanday tushunish kerak: agar sekin yurish paytida xotirjam gapirsak, unda hamma narsa tartibda. O'rtacha sur'atda gapirish mumkin, ammo nafas qisilishi paydo bo'ladi. Va agar sur'at tez bo'lsa, unda siz hali ham suhbatni saqlab qolishingiz mumkin, faqat buni qilish qiyinlashadi.
4. Kalia hisoblash: Agar har kuni mukammal bo'lmasa, hech bo'lmaganda boshqa har kuni ishlamaydi. Bir kundan keyin siz yuklash kunlarida "o'tirishingiz" mumkin, shuning uchun kamchiliklar soni 800 dan yuqori emas. Promidor, pomidor, avakados, mevalar, mevalar, mevalar va butun donalar. Mana bir kunning misoli: nonushta uchun 2 ta tuxum va 70 g rakya yoki ikra. Kechki ovqat - Mozarella pishloqli pomidor (50 g). Yoki bunday mazali variant: nonushta uchun yangi qulupnay bilan yogurt va qaynatilgan brokkoli va tovuq go'shti bilan kechki ovqat loviyalari bilan.

Agar motivatsiya bo'lsa, bir oy ichida vazn yo'qotish haqiqiydir. Agar sizda kompaniya bo'lsa, ko'proq natijaga erishishingiz mumkinligi haqida tasdiqlanadi. O'xshash odamni topish va birgalikda ovqatlanish va parhezga rioya qilish kerak. Agar siz turmush qurgan bo'lsangiz, siz erni jalb qilishingiz mumkin yoki masalan, qiz do'stingizni uyg'unlik va go'zallikni yo'lga qo'yishni taklif qila olasiz. Shunda siz hatto natijalarni yaxshilashingiz mumkin, chunki ishonchli va kuchli elka nafaqat rag'bat, balki zaiflik daqiqalarida ham qo'llab-quvvatlash.

Shuningdek, juda muhim ma'lumot: Siz fazangizda haddan tashqari og'irlik bilan kurashni boshlashingiz kerakligini bilasizmi? Ayol shu kunlarda, 4 dan 14-kungacha. Shu davrda ayol tanasi "soatday" ishlaydi, metabolizm tezlashadi. Birinchi natijalarni ko'rish va o'zingiz ustida ishlashda davom etish imkoniyati mavjud.

Rozbush - Ushbu ajralmas oshxona atributi terining holatini yaxshilashga yordam beradi. Ma'lumki, kilogramm yo'qotish bilan teri flibbi va saglarga bo'ladi. Bu xunuk. Buning uchun bu sodir bo'lmaydi, o'zingiz ustida ishlash kerak. Iloji bo'lsa, Masseur uchun ro'yxatdan o'ting, lekin qo'shimcha vaqt va pul bo'lmasa, unda tashabbusni o'z qo'lingizga olishingiz kerak. Buning uchun, rulonli pin (yog'och) va oziq-ovqat plyonkasi qulay bo'ladi. Bundan tashqari, siz maxsus maxsus kremni sotib olishingiz yoki asaldan foydalanishingiz kerak. Biz mahsulotni muammoli hududlarga (bu kestirib va \u200b\u200boshqozon) qo'llaymiz, biz uni yopishqoq plyonka bilan o'rab olamiz va keyin bu joylarni aylanib yuradigan pin bilan o'rab olamiz. Harakat: yuqoridan - pastga. Har bir sayt uchun - 80 tagacha harakat. Ya'ni qorin bo'shlig'ini ishlab chiqish uchun sizga 80 nafar ijaraga beriladi, keyin bir xil raqam kerak bo'ladi.

Oyiga 5 kg ni qanday yo'qotish kerak

Oyiga 5 kg - bu osmon emas, lekin ushbu kilogramm qaytarib bo'lmaydiganlarida, shuningdek, o'zingizni to'g'ri sinab ko'rish va ishlash kerak.

Biz og'ir ovqatni 10 kg yo'qotish maqsadida yana 10 kg gacha yo'qotish maqsadida, bizda zararli ovqatlardan voz kechish, yog 'va tez ovqatlanmasdan to'g'ri ovqatlanishga o'tamiz. Bundan tashqari, bu kaloriyalarni hisoblash va ro'za kunlarini tashkil etishga ham arziydi. Bu kerakli hajmga tezroq kelishiga yordam beradi.

Natijada quyidagicha yo'naldik:

1. Haqiqiy ayollar haddan tashqari shoshilmayapti, shuning uchun u asta-sekin, lekin, albatta, mo'ljallangan maqsadga boring. Agar siz tezlashsangiz va haftasiga 1 kg dan oshsangiz, terining azoblanadi, flabbi bo'ladi. Va bu juda xunuk va sog'liq uchun zarar. Shuning uchun hech qanday ochlik yo'q!
2. Aperatiflar - Ha! Shunday qilib, siz ochlik hissi va keyingi taomga erishishingiz mumkin. Mahsulotlar iloji boricha foydali bo'lishi kerak: quritilgan o'rik, mayiz, olma va muesli. Bularning barchasi hamyonga solib qo'yish va sindirish uchun siz bilan birga bo'lish mumkin.
3. Chiroyli daftar va qalamni sotib oling, har bir taomni yozing. Siz kayfiyatga qarab, ayniqsa stress holatida, sizdan afsuslanishni xohlaganingizda va sizga taqiqlangan narsani eyishga imkon berganda ovqatlana olmaysiz. Oldindan reja tuzing va kelgusi kunlar uchun taxminiy menyuning qiling. Diyobatga rioya qilish va keyingi taomga sozlash osonroq.
4. Agar sizda muhim uchrashuv yoki xizmat safari bo'lsa, kun davomida nima iste'mol qilishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring. O'zingizni saqlamang va boring.

Bu erda bir necha kun davomida parhezning misoli:

1. Birinchi kun. Nonushta uchun jo'xori uni (30 g) iste'mol qiling, bir stakan kefir (1%) iching. Kechqurun, 2 osh qoshiq. Kefir bilan jo'xori bilan jo'xori bilan to'kib tashlang, 1 banan bo'laklarini qo'shing, kavanozni muzlatgichga qo'ying. Ertalab foydali nonushta tayyor. Ikkinchi nonushta olma pyureidan iborat. Tushlikda 2 bo'lak non (g'alladan), jigar pastasi (2 osh qoshiq), past - 1,5 stakan yoki 1 stakan past kam stakanli salat. Siz tushdan keyin aperating uchun olma yeyishingiz mumkin. Kechki ovqat uchun - avariyalar, qaynatilgan brokkoli (1 stakan) va bir xil miqdordagi guruchning sochlari. Kechasi rezavorlar bilan yogurtni iching. Kuniga qariyb 1600 kaloriya paydo bo'ladi, shundan 83 g proteinlar, 40 tasi yog'li va 243 g - uglevodlar. Fiber etarli emas - 38 g.
2. Ikkinchi kun: makkajo'xori parchalari (45 g) kepak (1 osh qoshiq), sut ichish (1 stakan). Siz yangi siqilgan sharbat 1 greyfurtingiz mumkin. Bir necha soatdan keyin quritilgan mevalarni yoki yangi olxo'ri (3 dona) iste'mol qiling. Tushlik 2 dona non, pasta (yodli jigar-2,5 osh qoshiq), bir stakan kefir. Kechki ovqat uchun siz olma pishirishingiz, yarim qoshiq asal va ozgina doljin kukunini qo'shishingiz kerak. Kechki ovqat: past yoki tovuq ko'kraklari (85g) bo'lgan sabzavotli salat. Yotishdan oldin, siz loyqa yogurt bilan shaftoli bilan ichishingiz mumkin. Kaloriya: qariyb 600, shundan 63 g oqsillar, yog'lar faqat 47 g, uglevodlar soni 230 g dan oshadi, 29 g.

Toza suv ichishni unutmang - kuniga kamida 1,5 litr.

Oyiga 20 kg yo'qotish mumkinmi?

Ko'pincha, ovqatlanish joyini qabul qilishda qizlar, agar boshlang'ich og'irlik normadan ancha yuqori bo'lsa, oy davomida vazn yo'qotishingiz mumkinmi? Faqat faol turmush tarzini olib borishda va parhezga rioya qilinayotganda, sevilgan tushga murojaat qilishi mumkin. Shuni yodda tutingki, parhez va jismoniy mashqlarsiz vazn yo'qotish mumkin emas. Tana bunday stressni yomon yo'l tutadi, shuning uchun uni har jihatdan yordam berish kerak.

Uydagi bir oy ichida vaznni qanday yo'qotish kerak:

• ehtimol, aqlli ko'rinadigan rasmdan xalos bo'lish istagi (20 kg!) Bu injiqlik emas, balki zarurat. Bunday odamlar oshqozon hajmini kamaytirishga qaratilgan turmush tarziga ko'proq mos keladi. Bir necha hafta davomida bir necha hafta davomida smen yoki alternation usulini sinab ko'ring. Nonushta istisno, keyin tanlash: tushlik yoki kechki ovqat. Doimiy ravishda kechki ovqatni tark etish, sog'lig'ingizga zarar etkazmaslik uchun bunga loyiq emas. Bu usul, vazn yo'qotish paytida nafaqat tananing ehtiyojlarini kamaytirishga imkon beradi (ishtahani o'rtacha ishtahani), shuningdek oshqozon hajmini kamaytirishga imkon beradi. Agar bunday hiyla ishlamagan bo'lsa, unda siz o'zingizni tugatmasligingiz kerak va siz yana 3-bitimni atıştırmalık bilan qaytishingiz kerak;
• ratsionda metabolizm jarayonlarini faollashtiradigan mahsulotlarni o'z ichiga oladi. Bu karam, ayniqsa brokkoli. Bundan tashqari, qo'shimcha funtdan xalos qilmoqchi bo'lganlar uchun parhezda bunday mahsulotlarni o'z ichiga olishi kerak: past - baliq baliqlari (pishirilgan, qaynatilgan yoki bug'langan), karabuğdagi, guruch va tuxum (tovuq). Tolangizni unutmang: siz yangi bodring va pomidorni ko'proq iste'mol qilishingiz kerak. Sut, kefir, yogurts - eng kam yog 'miqdori minimal foizli barcha mahsulotlar. Avvaliga, tanani bunga o'rganib chiqish uchun bir stakan past kofirni odatdagi gazak (shirinliklar bilan qora choy bilan almashtirish kerak. Yashil choy, shuningdek greyfurt sharbati ortiqcha vaznga qarshi kurashda yordam beradi. Esingizda bo'lsa, alkogolli ichimliklar vazn yo'qotishni istaganlarga jiddiy zarar etkazadi. Shuningdek, achchiq ovqatlar, tuzlangan, qovurilgan, qovurilgan va chekish - bu barcha mahsulotlarning barchasi ma'lum bir paltosni yaratadigan namlikni saqlaydi;
• siz parhezsiz qila olmaysiz, shuning uchun siz maqbul va imkoniyatni tanlashingiz kerak - o'ng va muvozanatli ovqatlaning. Faqat "och" parhezlariga shoshilmang, natijasi ulardan kelib chiqishi mumkin, ammo keyin yaxshi narsadan ko'ra ko'proq zarar bo'ladi;
• jismoniy faollik - bu siz bilan bo'lishingiz va uni olish kerak bo'lgan narsa. Oddiy yuklarsiz normal holatga qaytishning iloji yo'q. Iloji bo'lsa, mashq qiling, agar bo'lmasa - qo'rqinchli emas, siz o'zingizni arqon bilan cheklaysiz va halqa bilan bog'lashingiz mumkin (gullar va og'irlik bilan).

Yaxshi natija ko'rishni istaganlar uchun eng samarali parhezlarni ko'rib chiqing:

1. Model parhezi yoki Bonn. Ism o'z-o'zidan gapiradi - bu kuch tamoyili barcha modellar, aktyorlar va boshqa taniqli shaxsiyatlardan iborat. Ular maxsus sho'rva iste'mol qiladilar. Retsept hech qachon sir emas: bu tanlangan sabzavotlar to'plami. Bunday sho'rvani uyda tayyorlash uchun siz bunday mahsulotlarni sotib olishingiz kerak: sabzi, piyoz, no'xat, qalampir (shirin), karam, selderey, pomidor, yashil piyoz. Agar xohlasangiz, boshqa sabzavotlarni qo'yishingiz mumkin (masalan, oq karam, zukkini). Sabzavotlarni kub yoki chiziqlar bilan kesib oling, suv quying, ular yumshoq bo'lguncha pishiring. Tuz va qalampir - minimal darajada. Bunday taomni cheksiz miqdorda eyish mumkin. Varete uchun, blenderda pyuresi holatiga butun massani maydalash mumkin. Bir hafta ichida siz nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun bunday sho'rva iste'mol qilishingiz kerak. Ovqatlar orasidagi tanaffuslarda yashil choy va tozalangan suv ichish mumkin.
2. Oqsil dietasi yoki "kosmonavtlar". Butun printsip shundaki, uglevodlarni to'liq chiqarib tashlash kerak va ularni oqsil taomlari bilan almashtirish kerak. Tana stressni oladi, yog'lar yoqiladi. Shunday qilib, agar siz bir belgi bilan to'xtagan bo'lsa, vaznni siljitishingiz mumkin. Shakar, tuz, o'tkir ziravorlar - taqiqlangan. Siz ko'p suv ichishingiz kerak. Tanaga zarar etkazmaslik uchun parhez 3 kun davomida saqlanishi mumkin, ammo bu tanaga zarar etkazmaslik uchun emas.

Va intensiv vazn yo'qotish uchun tanani tayyorlashning yanada jozibali fokuslari tozalashdir. Siz 2 usulda davom etishingiz mumkin: o'simlik choyshablari bilan ho'kizlash yoki sabzavot laksatiflarini olish. Aytgancha, agar parhez paytida og'zingizdan toshma bo'lsa, tilingiz oqargan oq rang bilan qoplangan, ammo bu siz bir qator tozalash hokazolarini takrorlashingiz kerakligini anglatadi.

Bir oy ichida vaznni qanday yo'qotish kerak. Mashqlar

Oyiga 20 kg yo'qotish - bu juda ko'p ish, shuning uchun siz faqat parhezlar bilan shug'ullana olmaysiz. Jismoniy faollik kerak, eng yaxshisi - har kuni. Bunday og'irlik bilan shaxsiy murabbiy bilan shug'ullanish tavsiya etiladi. Ammo agar buning iloji bo'lmasa, siz tashabbusni o'zingiz bilan olishingiz kerak bo'ladi. Birinchi narsa, agar siz osmono'par binoning yuqori qavatida yashasangiz ham, liftni tark etishdir. Avvaliga bu qiyin bo'ladi, ammo taslim bo'lishning hojati yo'q. Biz birinchi kuni 4-qavatga bordikmi? Qolgan yo'lni liftda quritilishi mumkin, shunda tana asta-sekin yuk oladi. Shuni yodda tutingki, qon tomirlari va yurak birinchi navbatda azob chekadi, shuning uchun tanani keskin yuklamang - bu asta-sekin.

Og'irlikni yo'qotish uchun ajoyib mashq bu bar. Har kuni atigi 7 kun davomida atigi 30 soniya, keyin vaqtni biroz ko'paytirishingiz kerak. Ushbu noyob mashq sizga barcha mushak guruhlariga yuk berishga imkon beradi. Faqat uni to'g'ri bajarish kerak - cho'zilgan qo'llarda yoki tirsaklarga urg'u berish. O'zingizni to'g'ri ushlab turing, pastki orqa tomoningizni bukmang. Agar qiyin bo'lsa, unda 20-soniyada siz orqa tomoningizni egishingiz, mushaklaringizni bir necha soniya davomida bo'shashishingiz va yana asl holatiga qaytishingiz mumkin.

Kardral tadqiqotlar ortiqcha vaznga qarshi kurashda yaxshi yordam beradi, agar kontrendikatsiyalar bo'lsa - siz boshqa mashqlarni bajarishingiz kerak.

Sakrash bilan sakrash - oyoqlari elkama-elka, boshining orqasida qo'llar. Asta-sekin, chuqur emas. Endi mashqni to'g'ri bajarish juda muhim: biz odatdagidek emas, balki o'tkir surish bilan. Qo'llarni poldan yiqitish tavsiya etiladi, qo'llar boshning orqasida qoladi. Jismoniy mashqlar 8-10 marta takrorlanishi kerak.

To'liq yoki to'psiz yokisiz burish, ajoyib natija bering. Qanday qilib to'pda ushbu mashqni qanday bajarish kerak: orqa tomonda yotamiz, biz oyoqlarimizni to'pga qo'yamiz (faqat oyoqlar), to'p o'zingiz uchun burish kerak. Ish paytida siz dumba va kestirib turishga harakat qilishingiz kerak. Biz asta-sekin boshlang'ich holatga qaytamiz.

Agar ertalab siz matbuotni yuklab olsangiz, shundan keyin yig'inni yuklab olishingiz va kechqurun ipga sakrashingiz mumkin. Va yana bir narsa: iloji boricha harakat qilishga harakat qiling, piyoda piyoda yurish yaxshiroqdir. O'zingizning vaqtingizni oling, chuqur nafas oling.

Katta natijani buzmang, asta-sekin vazn yo'qotish yaxshiroq, lekin asta-sekin tanaga zarar etkazadi. Omad tilaymiz!