Oyda vaznni qanday yo'qotish kerak

Agar siz tugatmoqchi bo'lsangiz, qo'shimcha kilogramm, yog 'cho'kindi jinslarga qarshi kurashishni boshlash vaqti keldi. Agar siz mushtdagi barcha irodalarning barcha kuchini olsangiz va tavsiyalarimizga amal qilsangiz, siz tez va nisbatan tezda yo'qolishingiz mumkin. Har oy uchun tez yo'qotish kerak bo'ladi. Biz harakat qila boshlaymiz.

Ba'zan bu turmush tarzi to'g'ri ovqatlanishiga yo'l qo'ymasligi kerak, chunki biz harakatlanayotgan kun davomida biz shirin bo'lamiz va kaloriyalarni boshqarmaymiz. Og'irligi tezda yollanadi, agar biz noto'g'ri ovqatlanishimiz, nisbatan sust turmush tarzi, uyqusizlik va stressning etishmasligi, natijada - tana zaxiralarini faol to'plashni boshlaydi. Bu tabiat va bundan boshqa joyda emas. Ammo bir ajoyib kun kelganda, men avvalgi shakllarga qaytishni xohlaganimda, sevimli kiyimingizni siqib chiqaraman va oynada aks ettirish kabi. Buning uchun intensiv mashg'ulotlar va ochlikdan zavqlanishning turli usullari mavjud. "Och" parhezi har doim ham ijobiy natijaga olib kelmaydi va ularning ta'siri faqat dam olish va "atıştırmalık", chunki darhol bir sababni yo'qotib qo'yadi, so'ngra barcha 4 kilogramm qaytariladi. Tana aqlli ravishda, ochlikdan kelib chiqadi, ozgina imkoniyat (ozuqa moddalarini), u darhol zaxiralarni qoldirdi. Bular och parhezlar. Bir oy davomida sog'liq uchun zarar etkazmasdan vazn yo'qotish uchun, siz to'g'ri ovqatlanishga rioya qilishingiz kerak. Buni qanday qilish kerak, ko'proq narsani bilib olaylik.

Oyiga 10 kg vaznni qanday yo'qotish kerak

Sizda muhim xizmat safari bor, siz sizga nufuzli kurortga chipta berdingiz yoki fotosuratda qatnashishingiz kerak. Qo'shimcha kilogrammdan xalos bo'lish uchun har birimiz qanday sababsiz. Boshqasi juda muhim - buni qanday qilib to'g'ri va sog'lig'iga zarar etkazmaslik kerak. Ushbu maqsadlar uchun ozuqaviylar bir nechta sodda, ammo juda samarali va hatto foydali parhezlarni olishgan: kunlar davomida siz faqat bitta mahsulot kerak (bu kefir, olma yoki tvorog bo'lishi mumkin) karabuğday parhez yoki grapeditlar uchun parhez. Bunday parhez natijasi oyiga 10 kg daqiqa. Natijada faqat maksimal kuch sarflashingiz kerak bo'lgan natijani tayinlash uchun tayyor bo'ling. Oldindan tayyorgarliksiz tushirish kunlariga zarar etkazish mumkin. Ammo agar siz oldindan tayyorgarlik ko'rishni boshlasangiz, masalan, kunning boshidan, shirin, shakar va asta-sekin to'g'ri ovqatlanishdan chiqarib tashlang, parheznisiz kiritishingiz mumkin tana uchun stress.

Keyin siz asosiy bosqichni boshlashingiz mumkin - bu 10 kunlik parhez, har kuni qo'shimcha kilogramm (10 kun ichida - minus 10 kg). Ratsiondan keyin asta-sekin avvalgi ovqatlanishga odatlanib qolish kerak, faqat u hali ham to'g'ri ovqatlanish, un, shirin va yog'li bo'lishi kerak. Aks holda, vazni osonlikcha qaytaradi.

Og'irlikni to'g'ri yo'qoting yoki qanchalik tez qaytish:

1. Ushbu tavsiyalar nafaqat 10 kun, balki keyingi oylar va hatto yillar davomida ham amalga oshirilishi kerak. Keyin natija mamnun bo'ladi. Siz o'rganishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa - bu unni taomdan butunlay voz kechishdir. Agar uni va qo'lni qilish qiyin bo'lsa va uni bir bo'lak oq non yeyish kerak bo'lsa, uni butun don, xamirturushsiz yoki hech bo'lmaganda qora nonsiz almashtirish tavsiya etiladi.
2. Tabo hamma narsa shirin va xamir ovqatlar haqida: kek, kek, krositantlar - bularning barchasini unutish. Agar men shirin istasam, siz bir qoshiq asal yoki kubikli kubik bilan iltimos qilishingiz mumkin.
3. Oq shakarni rad etish. Qanchadan-qancha shirin choy ichmoqchi bo'lsangiz ham, siz boshqa ta'mga ega bo'lishingiz kerak. Xo'sh, agar qiyin bo'lsa, siz iliq choyni yarim bir qoshiq asal kiyishingiz mumkin.
4. Damchiroq va barcha qovurilganlarning hammasi juda yumshoq, qaynatilgan oziq-ovqatga yoki bir juft uchun pishirilgan. Faqat ko'p poikook sizning ishonchli yordamchingiz bo'ladi.
5. O'tkir va yog '- chekka qiymatga ega va keyin mutlaqo istisno qiladi. Go'sht va baliqni qaynatilishi, pishirish yoki pishirish mumkin. Bu shunchaki vazifani osonlashtiradi, vaqtni tejaydi.
6. Nonushta zich, kechki ovqat - yorug'lik. Ertalab siz uglevod ovqatini iste'mol qilishingiz mumkin: masalan, jo'xori, yong'oq, non. Ushbu qoida asos sifatida qabul qilinishi kerak. Bundan tashqari, oxirgi taom 2 soat bo'lishi kerak, keyin siz yotishdan 3 soat oldin. Kechasi siz ozgina qaynatilgan tovuq go'shti, tuxum, baliq va tvorogni iste'mol qilishingiz mumkin. Mahsulotning ikkala toifalarini aralashtirmang. Ya'ni: Siz go'shtni alohida iste'mol qilishingiz kerak, alohida uglevod oziq-ovqat.
7. Paketdagi sharbatlar - cheklash va minimallashtirish, chunki ular juda ko'p shakar mavjud. Gazlar va sevimli Coca-Cola bilan ichimliklar, bu ichimliklardagi juda ko'p shakar bor.

Shunday qilib, siz asta-sekin, qo'shimcha kilogrammdan og'riqsiz olib borishingiz mumkin, bundan tashqari, soch, teri va umumiy farovonlik holatini yaxshilashingiz mumkin. Keyin siz uzoq vazningizga uzoq vaqtdan beri foydalanishingiz shart emas, chunki vazn yo'qotish jarayoni tana uchun zarar va stresssiz sodir bo'ladi.

Og'irligi bir markaga arziydi va pasayishni xohlasa-chi? Bu savolni hamma narsani to'g'ri tashkil qiladigan ko'plab qizlar, ammo bir necha haftadan keyin og'irlik tinmay qimirlamaydi. Keyin foydali mahsulot qutqarish uchun keladi - bu tola va maxsus tushirish kunlari.

"Yuklash kunlari" nima? Bular kun davomida ishlatilishi mumkin bo'lgan maxsus tanlangan mahsulotlar. Masalan, dam olish kunini tashkil qilish va kun davomida faqat yangi olma iste'mol qilish yaxshi. Agar qiyin bo'lsa, bu "menyu" ni diversifikatsiya qilish va pechda bir nechta olma pishiriladi. Bu nafaqat mazali, balki foydali.

Siz hali ham kefir kunini tashkil qilishingiz mumkin, kun davomida faqat past semiz kefir ichishingiz kerak. Ideal - yog 'mahsuloti 1,5% dan yuqori emas. Shuni unutmangki, bunday kunlarda siz faqat yashil choy yoki o'simliklarni echish (kofe yorliqlari uchun) ichishingiz mumkin, shuningdek ichimlik rejimiga rioya qilishingizga ishonch hosil qiling. Kunda, vazningizga qarab, siz kamida 1,5 l tozalangan suv yoki hatto 2-2,5 litrni ichishingiz kerak. Bunday to'g'ri parhez sizga bir necha oyda bir necha kilogramm davomida vazn yo'qotishga yordam beradi.

Ikkinchi vazn yo'qotish yordamchisi - bu tola. Ushbu mahsulot supermarketlarda yoki dorixonada sotib olinishi mumkin. Bu chang va granulalar shaklida sotiladi. Ushbu mahsulotning didi yo'q, shuning uchun u suyuq taomlarga qo'shilishi, kefir yoki yogurtda aralashtirish kerak. Siz bir qoshiq tolani iste'mol qilishingiz va bir stakan suv quyishingiz mumkin. Ushbu mahsulotda kaloriya yo'q, bu bizning organizmimiz tomonidan so'rimaydi. Asosiy aksiya barcha keraksiz tanadan (bular shlaklar) chiqarib tashlashdir. Ushbu mahsulot ortiqcha vaznga qarshi kurashda juda foydali, tola ichak va oshqozonning devorlarini, yumshoq, yumshoq, tanaga mos keladi. Bitta "lekin" qat'iylik bilan kuzatilishi kerak - bu juda ko'p suv ichadi. Agar siz tola ishlatsangiz, unda tanaga shlaklarni tabiiy ravishda tozalashga yordam berish kerak. Ko'p suyuqlik ichish odat tusiga kiradi, agar bu bajarilmasa, tana suvsizlanishdan aziyat chekishni boshlaydi.

Va yana bir sirni, bu sizga tezda shaklga qaytish sizga yordam beradi - bu seldereyni iste'mol qiladi. Faqatgina bu noyob mahsulot tanani to'liq ishlashga olib keladi, kaloriya yo'qotadi, ammo bir vaqtning o'zida sarflangandan kam pul oladi.

Va shunga qaramay - agar siz yuqoridagi barcha tavsiyalarga amal qilsangiz, agar siz kechki ovqatni butunlay tark etsangiz, vaznni tezda amalga oshirishingiz mumkin. Keyin vaqtdan keyin odatiy va biroz qattiq jo'nashingiz kerak. Siz faqat Kefirni kechki ovqatga (1 stakan) ichishingiz bilan, shuningdek yangi sabzavotlardan tayyorlangan kichik salatni iste'mol qilishingiz mumkin. Kechasi, tana unga hech narsa uchun dam olishi va keraksiz kaloriya kerak emas.

Oy davomida vazn yo'qotish haqida maslahatlar

Ushbu tavsiyalar yaxshi natijalarga erishishga yordam beradi:

1. Biz "Faol Nafas" mashqlarini o'zlashtiramiz. Shunday qilib, biz qonda kislorod kontsentratsiyasini ko'paytiramiz, u ustida ishlaydi - bu erda faol yonadi. Bu nimani anglatadi? Bu siz tez-tez nafas olishingiz va faqat oshqozon bilan chuqur nafas olishingiz kerakligini anglatadi. Biz buni shunday qilamiz: nafas olamiz: oshqozonni asta-sekin chiqaradi. Jismoniy mashqlarni 5 marta takrorlaymiz, asta-sekin takrorlanishlar sonini 10 baravar oshiradi.
2. Yana bir qiziqarli nafas olish mashqlari qisqa kamchiliklardir. Qorin bo'shlig'i mushaklari iloji boricha to'g'rilash uchun havo bilan havo bilan nafas oling. Biz 4 marta takrorlaymiz, har kuni ertalab nonushtadan oldin va kechqurun yotishdan oldin nonushta qiling.
3. Siz qanday borishingiz haqida o'yladingizmi? Sekin yoki tezmi? Umuman olganda, siz tezda piyoda yurasizmi? Agar yo'q bo'lsa, hayotning yangi yo'liga ko'nikish vaqti keldi. Avval piyoda yurish sur'atlari sekin, asta-sekin o'rtacha sur'at va tezlashishi kerak. Ushbu mashqni to'g'ri bajarayotganimizni qanday tushunish mumkin: agar sekin yurish paytida xotirjam sarflasak, unda hamma narsa tartibda. O'rtacha sur'at - gapirish mumkin, ammo qilich paydo bo'ladi. Va agar sur'at tez bo'lsa, unda siz hali ham suhbatni davom ettirishingiz mumkin, shunchaki qiyinlashadi.
4. Kaloriyalarni hisoblash: har kuni ideal, agar u ishlamasa, hech bo'lmaganda boshqa kun. Bir kundan keyin siz yuklash kunlarida o'tirishingiz mumkin, bunday kunlarda kaloriyalar soni 800 dan yuqori emas. Bu pomidor, proteinli oziq-ovqat va pomidor, mevalar va butun donli don . Mana bir kunning misoli: 2 dona tuxumdan olingan nonushta va 70 g 70 g qizil ikra yoki ikra. Kechki ovqat - Mozarella pishloqli pomidor (50 g). Yoki bunday mazali variant: nonushta uchun yangi qulupnay va dofliot loviya bilan pishirilgan brokkoli va tovuq go'shti bilan kechki ovqat loviyalari bilan.

Agar siz motivatsiyangiz bo'lsa, albatta, oyiga vazn yo'qoting. Agar sizda kompaniya bo'lsa, ko'proq natijaga erishishingiz mumkinligi haqida tasdiqlanadi. Xuddif-tuyg'ularni topish va birgalikda to'g'ri ovqatlanish va parhezga rioya qilish kerak. Agar siz turmush qurgan bo'lsangiz, siz erni jalb qilishingiz mumkin yoki masalan, do'stni nozik yo'l va go'zallik yo'liga aylantirish uchun taklif qilishingiz mumkin. Shunda siz hatto natijalarni yaxshilashingiz mumkin, chunki ishonchli va kuchli elka nafaqat rag'bat, balki zaiflik paytida ham qo'llab-quvvatlash.

Va juda muhim ma'lumot: Bilasizmi, fazangizda ortiqcha vaznga qarshi kurashish kerakligini bilasizmi? Ayol shu kunlarda, 4 dan 14gacha. Ushbu davrda ayol organizm "soat sifatida" ishlaydi, metabolizm tezlashadi. Birinchi natijalarni ko'rish va o'zingiz ustingizda ishlash imkoniyatiga ega.

Rulon - bu ajralmas oshxona atributi terining holatini yaxshilashga yordam beradi. Ma'lumki, kilogramm yo'qotish bilan teri xiralashadi va tejaydi. Bu chiroyli emas. Buning uchun bu sodir bo'lmaydi, siz o'zingiz ustingizda ishlashingiz kerak. Agar imkoniyat bo'lsa - Masseur uchun ro'yxatdan o'ting, agar qo'shimcha vaqt va vositalar bo'lmasa, unda tashabbusni sizning qo'lingizga topshirishingiz kerak. Shunchaki siz rolling pin (yog'och) va oziq-ovqat plyonkalaridan foydalanasiz. Bundan tashqari, siz maxsus anti-Selülite cream yoki foydalanish asal sotib olish kerak. Biz muammoni muammoli joylar uchun davoladik (bu kestirib va \u200b\u200boshqozon), oziq-ovqat plyonkasi bilan shamol, shunda biz ushbu bo'limlarni siljish pin yordamida siljitamiz. Harakat: yuqoridan - pastga. Har bir saytda - 80 tagacha harakat. Ya'ni qorin bo'shlig'ini ishlab chiqish uchun sizga 80 nafar ijaraga beriladi, keyin bir va boshqa oyog'ingiz kerak bo'ladi.

Oyiga 5 kg vaznni qanday yo'qotish kerak

oyiga 5 kg - raqam yaxshi emas, balki siz ham bu kilogramm badar tark, shunday qilib, o'zingiz harakat qilib ko'ring va ish kerak.

Biz, 10 kg yo'qotgan og'irligi uchun bir xil qoidalar ushlab aynan bir xil ehtiyoj, zararli mahsulotlar tark yog'li va o'tkir oziq-ovqat holda to'g'ri ovqatlanish borishni, qovurilgan va hech tez oziq-ovqat. Bundan tashqari, u ham tushirish kun kaloriya ko'rib chiqish va tashkil arziydi. Bu kerakli hajmi uchun kelib, tezroq yordam beradi.

Natijada Maqsad:

1. Real ayollar yaxshiroq sekin bo'ladi, shuning uchun, haddan haddan tashqari tashlangan, lekin mo'ljallangan maqsadga borish uchun to'g'ri emas. Agar jadallashtirish va haftasiga ortiq 1 kg yo'qotsangiz, teri bir bo'sh bo'ladi, chekadilar. Va bu ularning sog'ligiga yomon va zarari hisoblanadi. Shuning uchun, hech ochlik e'lon ajratish mumkin!
2. Qo'g'irchoqlar - Ha! Shunday qilib, siz ochlik hissi va keyingi taomga erishishingiz mumkin. Mahsulotlar iloji boricha foydali bo'lishi kerak: quritilgan o'rik, mayiz, olma, muesli. Bularning barchasi sumkaga qo'yish va siz bilan buzmaslik kerak.
3. Chiroyli daftarni sotib oling va tuting, har bir taomni yozing. Kayfiyatda, ayniqsa stress holatida ovqatlanishning iloji yo'q, chunki men afsuslanmoqchiman va taqiqlangan narsani eyishni istasam. Oldindan reja tuzing va kelgusi kunlar uchun taxminiy menyuning qiling. Parhezga yopishish va keyingi taomga sozlash juda oson.
4. Agar muhim uchrashuv yoki xizmat safari bo'lsa, ovqatlanishingiz mumkinligini oldindan o'ylab ko'ring. O'zingizni va urishdan ko'ra xushomadgo'ylarga atıştırma qilmang.

Bu erda bir necha kun davomida parhezning misoli:

1. Birinchi kun. Nonushta uchun jo'xori uni (30 g) yeymiz, biz bir stakan kefir (1%) ichamiz. 2 osh qoshiq kechqurun. Oatmuna kefirni quydi, 1 banan bo'laklarini qo'shing, bankani muzlatgichga qo'ying. Ertalab foydali nonushta tayyor. Nonushta - bu olma pyuredan iborat. Tushlikda 2 bo'lak non (qattiq dondan), jigar patosi (2 osh qoshiq), kam yog'li sousi (1,5 stakan) va 1 stakan kam yog'li sut bilan salat. Peshindan keyin siz olma ovqatlanishingiz mumkin. Kechki ovqat uchun - bir bo'lak kameralar, qaynatilgan brokkoli (1 stakan) va guruch kabi. Kechasi, rezavorlar bilan yogurtni iching. Kunda 1600 ga yaqin kaloriya olinadi, ularning 83 tasi oqsillar, 40 - yog'lar va 243 g - uglevodlar. Fiber kichkina - 38 g.
2. Ikkinchi kun: BAN (1 osh qoshiq), sutni (1 stakan) qo'ying. Yangi siqilgan sharbat 1 greyfurt. Bir necha soatdan keyin quritilgan mevalarni yoki yangi olxo'ri (3 dona) iste'mol qiling. Tushlik 2 dona nondan iborat, patsta (COD Jigar - 2,5 osh qoshiq), kefir. Kechki ovqat uchun siz olma pishirishingiz, olomonning yarmining yarmini va ozgina doljin kukunini qo'shishingiz kerak. Kechki ovqat: kam yog'li sousi va tovuq ko'kragi (85g) bo'lgan sabzavotli salat. yotishdan oldin, siz bir shaftoli bilan bir bo'lmagan semiz yogurt ichib mumkin. Kaloriya: deyarli 600, 63 g oqsil bo'lgan, faqat 47 g yog'lar, uglevodlar - 29 g - 230 g, tolasi etarli emas.

tozalangan suv ichish unutmang - kuniga kamida 1,5 l.

imkon oyiga 20 kg vazn yo'qotish bormi

Ko'pincha ovqatlanish bo'yicha qizlar, agar manbali vazn normadan ancha yuqori bo'lsa, bir oy ichida vazn yo'qotishdan manfaatdormi? Faqat faol turmush tarzini olib borishda va parhezga rioya qilinayotganda, sevilgan orzu bilan murojaat qilinishi mumkin. Shuni yodda tutingki, oyiga parhez va jismoniy mashqlarsiz vazn yo'qotish mumkin emas. Bunday ta'kidlashicha, tanani yomon o'tkazib qo'yadi, shuning uchun unga har jihatdan yordam berish kerak.

Uyda oy davomida vaznni qanday yo'qotish kerak:

• oltinlikdan qutulish istagi, bu aqlli raqamlarga o'xshaydi (20 kg!) - bu injiqlik emas, balki ehtiyoj. Bunday odamlar oshqozon hajmini kamaytirishga qaratilgan turmush tarzi uchun ko'proq mos keladi. Bir necha hafta davomida bir necha hafta davomida o'zgartirish usulini yoki o'zgarishni sinab ko'ring. Nonushta istisno sifatida istisno, keyin tanlang: Ovqat yoki kechki ovqat. Doimiy ravishda kechki ovqatni tark etish sog'lig'ingizga zarar etkazishiga arzimaydi. Og'irlikni yo'qotishning ushbu usuli nafaqat tananing ehtiyojlarini kamaytirishga (ya'ni ishtahani nazarda tutadigan), balki oshqozon hajmini kamaytirishga imkon beradi. Agar bunday hiyla ishlamasa, unda bu ishlashga arzimaydi va aperatiflar bilan 3 marta ovqatlanish kerak;
• ratsionda metabolik jarayonlarni faollashtiradigan mahsulotlarni o'z ichiga oladi. Bu karam, ayniqsa brokkoli. Bundan tashqari, keraksiz kilogrammdan xalos qilmoqchi bo'lganlar uchun parhezda bunday mahsulotlarni kiritish kerak: past yog'li baliq (pishirilgan, qaynatilgan yoki juftlangan), karabuğday, guruch va tuxum (tovuq). Tlang haqida unutmang: yangi bodring va pomidorni iste'mol qilishingiz kerak. Sut, kefir, yogurt - eng kam yog'li foizli barcha mahsulotlar. Avvaliga tanadan foydalaniladi, ilgari ilgari ilgari ilgari past yog 'kefirini (qayva yoki qora choy bilan) almashtirish kerak. Ortiqcha vaznli yashil choy, shuningdek, greyfurt sharbati bilan kurashishda yordam beradi. Shuni yodda tutingki, spirtli ichimliklar vazn yo'qotishni istaganlar uchun jiddiy zarar etkazadi. Va o'tkir oziq-ovqat, sho'r, qovurilgan va chekish haqidagi taqiq - bu mahsulotlarning barchasi bir xil fikr yuritadigan namlikni saqlaydi;
• ratsionsiz, bu kerak emas, shuning uchun siz maqbul va oldinga va oldinga va muvozanatli ovqatlanishingiz kerak. Faqat "och" parhezga shoshilmang, natijada ulardan ko'rinishi mumkin, ammo keyin yaxshilikdan ko'ra ko'proq zarar etkazilishi mumkin;
• jismoniy faoliyat kamtar kelib, to'g'ri, deb qabul qilish kerak bo'ladi, nima. muntazam yuklarni holda qaytib kelib, mumkin emas. imkoniyati mavjud bo'lsa, balki, agar, bir mashqlar velosiped sotib - qo'rqinchli emas, siz o'tish o'zimizni cheklash mumkin va (nasadkalar va weightlifiers bilan) qasqonni Twist.

yaxshi natija ko'rishni istaganlar uchun eng samarali izlar ko'rib chiqaylik:

1. Model ovqat yoki "Bonn". nomi o'zi uchun gapiradi - oziqlanish "kutish" barcha modellari, aktyorlar va boshqa mashhur shaxslar printsipi. Ular maxsus sho'rva ovqat. retsept sir tutmaydi: bu sabzavot tanlangan majmui hisoblanadi. sabzi, piyoz, no'xat, murch (shirin), karam, selderey, pomidor, yashil piyoz: uyda bunday sho'rva tayyorlash uchun, siz bunday mahsulotlarni sotib olish kerak. Xohlasangiz, siz boshqa sabzavotlar (masalan, oq karam, qovoq) qo'yish mumkin. Kub yoki somon o'yilgan Sabzavotlar, ular yumshoq bo'lib qadar pishirib, suv quyinglar. kamida tuz va qalampir. Bu taom cheklanmagan miqdorda topish mumkin. turli blenderda bir pyuresi davlat silliqlash poda berdi. hafta davomida sizga nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun bunday sho'rva ovqat kerak. Ovqatdan o'rtasidagi uzilishlar yashil choy va tozalangan suv ichish uchun ruxsat beriladi.
2. Belk ovqat yoki "fazogir". butun tamoyili to'liq uglevodlar istisno va ularning protein oziq-ovqat o'rniga zarur, deb. tanasi yog'lar yondirilgan, stress oladi. u bir belgisi to'xtadi Shunday qilib, agar siz og'irlik o'tkazish mumkin. Shakar, tuz, o'tkir ziravorlar - taqiqlangan. Biz ichimlik suv ko'p kerak bo'ladi. A ovqat 3 kun, eng ko'p bo'lib mumkin - 5, lekin hech jasadni zarar emas.

Va intensiv vazn yo'qotish tanadagi tayyorlash fokuslar ba'zi tozalash qilinadi. Siz 2 yo'llarini borish mumkin: o'tli chempionatining yoki take o'simlik laksatif bilan klizmalari qilish. Dieta davomida siz yuzida g'alati og'zidan hidi, toshma bor bo'lsa Aytgancha, tili bir oqish kamchilik bilan qoplangan edi, u klizma tozalashda qator takrorlash uchun zarur, deb taklif qiladi.

Qanday bir oy ozishga. mashqlar

Agar faqat parhez qila olmaydi, shuning uchun oyiga 20 kg yordam, bir katta ish hisoblanadi. har kuni - jismoniy faoliyat yaxshi, talab qilinadi. tashqari kilogramm bilan, u shaxsiy murabbiy bilan shug'ullanish tavsiya etiladi. imkonsiz bo'lsa, bas, siz mustaqil ravishda sizning qo'lingizda tashabbus kerak. qilish kerak, birinchi narsa balandlikda yuqori qavatda yashaydigan bo'lsa ham, chorva tark etadi. Avvaliga u qiyin bo'ladi, lekin voz kerak emas. birinchi kuni 4 barobar ko'tarildi? yo'lda qolgan tana asta-sekin og'irligini oladi, shuning uchun bu lift kuni mast bo'lishi mumkin. Shuning uchun u keskin tanani yuklash uchun zarur emas, idishlar va yurak, birinchi navbatda, azob ekanligini eslab - u asta-sekin yaxshi bo'ladi.

ozish uchun ajoyib mashqlar bir Plank hisoblanadi. Faqat 30 soniya 7 kun davomida har kuni, keyin silliq vaqt oshirish, bir oz ko'proq vaqt "satrini ushlab" kerak. Ushbu noyob mashqlar siz barcha mushak guruhlari bo'yicha yuk berishga imkon beradi. Faqat u to'g'ri zarur bajarish - tirsaklar tirsakkacha yoki tirsaklarini stolga diqqat markazida haqida. yondirib endi, to'g'ri orqa saqlang. qiyin bo'lsa, 20 ikkinchi, siz orqa bahslasha mumkin bir necha soniya davomida mushaklarni dam olish va yana asl holatiga qaytadi.

Çalışmamızda ortiq kilolu qarshi kurashda kardiyog yaxshi yordam, holatlar mavjud bo'lsa, - boshqa mashqlar qilish kerak.

sakrab bilan o'tirib turish - elka kengligi haqida oyoqlari, boshi orqasida qo'llari. Sat sekin emas, balki chuqur. yuqoriga odatdagidek emas ko'tariladi, lekin o'tkir shok bilan: Bu to'g'ri mashqlar endi muhim ahamiyatga ega. Bu qavatda off sug'urib uchun tavsiya etiladi, qo'llari boshi orqasida qoladi. Mashqlar 8-10 marta takrorlanadi kerak.

bilan yoki u holda, egilgan, ajoyib natija berishi. to'p bu mashqni bajarish uchun qanday: orqa yotgan, to'p (faqat oyoq) ustida oyoqlarini qo'yish, to'p o'zingiz uchun Twist zarur. ish-da, siz oshirilishini dumba va kestirib uchun harakat qilish kerak. original holatda biz asta-sekin qaytib.

Agar ertalab bosing swing, agar o'rtacha yuk ehtiyoj, har kuni beriladi, keyin o'tirib turish bir oz keyinroq amalga oshirilishi mumkin, va sakrash sakrash kechqurun uchun tark. Va hali: u piyoda bir necha bekat yurib, yanada yaxshi bo'ladi, imkon qadar harakat qilish uchun harakat qiling. Faqat, chuqur nafas shoshilmang.

katta natija uchun haydab qilmang, u, lekin asta-sekin nisbatan tez va tanaga zarar bilan, asta-sekin yo'qotish og'irlik yaxshiroqdir. Omad!