Uyda parhezsiz vaznni qanday yo'qotish kerak

Ortiqcha vazn muammosi juda ko'p firjaraga tanish. Kuydirilgan uyg'unlikning muvaffaqiyatsiz ishlashida kimdir boshqasini almashtiradi va kimdir kerakli narsalarga erishdi, mukammal nisbatlarni saqlab qolish uchun kaloriya kaloriyalarni hisoblaydi. Hammasi, istisnosiz, hech bo'lmaganda bir marta uning hayotida bir marta xayolga tashrif buyuradi: bu ruhni xohlash va tiklanmaslik kerak bo'ladi! Shu bilan birga, bu xayolot, birinchi qarashda orzu risoladan oqilona emas - tana vaznini og'rigan har kim uchun og'riqli ocharchilik qilmasdan normal holatda ushlab turish. Bizning maqolada o'quvchilarga parhezsiz uyda vaznni qanday yo'qotishni aytib beradi.

Aksariyat parhezlar bizni bir xil noqulaylik bilan hafsalasi bilan xafa qilishdi - bir muncha vaqt o'tgach, 2 yoki undan ham 3 kilogramm qo'shilishi bilan yana bir muncha vaqt orqaga qaytish uchun juda yoqiladi!

Nega parhezga ishonolmaysiz

Og'irlikni yo'qotish uchun yana bir noyob metodologiyani qidirmoqdamiz, yana bir bor xafa bo'lishga tayyor bo'ling - bu mo''jiza bo'lmaydi va bunga erishilgan natija vaqtinchalik bo'lishi mumkin. Paradoks shundaki, bunday adolatsizlikning sababi parhez emas, balki o'zimiz. Nimani aniqlash uchun tanamizning tuzilishi asosli fiziologiyaning boshlang'ich qonunlarini bilish kifoya.

Hech bo'lmaganda, hech bo'lmaganda, hech bo'lmaganda, ovqatni oziq-ovqat bilan cheklashingiz kerak bo'lsa, darhol barcha organlarning ishini energiya tejaydigan rejimga o'tkazadi. Monoditga yoki umuman ozor moddalar sonining keskin qisqarishi bilan, hayotiy faoliyatning barcha funktsiyalari yog 'zaxirasini saqlash, suv va mushak massasi intensiv ravishda iste'mol qilishni boshlaydi. Shunday qilib, u bizning tanamiz tabiatan tanamizning tanamiz, shuning uchun eng yaxshi energiya manbai bo'lgan, shuning uchun ratsion tugagandan so'ng, yog 'qatlami ikki baravar tezlikni oshirishi mumkin. Ushbu oddiy sxemani o'rganib, uzoq yugurishda eng charchagan parhezlar shunchaki ishlamaydi, parhezsiz vazn yo'qotishni so'rash vaqti keldi.

Nega vazn planshetlarini yo'qotishga ishonolmaysiz

Og'irlikni yo'qotish uchun sintetik dorilar ehtimol go'zallik sanoatidagi eng katta firibgarliklardan biri hisoblanadi. Ba'zida biz bir muncha yaxshi qarshilik ko'rsatish yo'lidan borishga qaror qilgan ortiqcha vazn og'irligini ko'tarish juda qiyin. O'sha paytda "yorqin" g'oyasi bizning parhezsiz vaznni qanday yo'qotish kerakligi - mo''jizaviy planshet sotib olish uchun!

Garchi har bir burchakda ortiqcha vazndan xalos bo'lish uchun ushbu vositasi reklama qilingan bo'lsa-da, uni panotea deb hisoblash mumkin emas, chunki u ishlamaydi va o'zingizni isbotlash juda oddiy. Tuyg'ular, biz mantiqqa aylantiramiz: agar vazn yo'qotish uchun planshetlarning harakati tezda emas, balki haqiqiy, uzoq, ta'sir ko'rsatsa, odamlar ularni sotib olishadi. Shunday qilib, bir muncha vaqt o'tgach, to'liq odamlarning ulushi sezilarli darajada kamayadi va semizlik tashxisi jiddiy kasallik holatini yo'qotadi.  Amalga oshirilgan narsa - bu epidemiya bilan taqqoslash vaqti keldi va "katta" odamlar soni yil sayin ortib bormoqda.

Agar xohlasangiz, lekin agar xohlasangiz, yo'q, ammo yog 'yonish ta'siri bo'lgan haqiqatan ham samarali planshetlar hali ixtiro qilinmagan. Dorixonada sotib olinishi mumkin bo'lgan nopok dorilar bugungi kunda ortiqcha vazn muammosi bilan qisman engish bilan shug'ullanadi. Ba'zi ochlik hissi, ikkinchisi tanadagi metabolik reaktsiyalar tezligini faollashtiradi, boshqalari esa sizning umidlaringizni to'liq oqlay olmaydi. Siz ovqat va jismoniy mashqlardagi qo'shimcha cheklov bilan siz dorilarning ta'sirini kuchaytira olasiz, ammo bu holatda vazn mo''jizakor tabletkalarni kamaytiradimi? Yakuniy hukm: Siz parhezlar va sportsiz vazn yo'qotishingiz mumkin, ammo ushbu hiyla-nayranglarning mevalari talaffuz qilinmaydi va qisqa

Yupqa tananing go'zalligi - qanday ovqatlanmasdan vazn yo'qotish kerak

Og'irlikni yo'qotish va uning shaklini tartibda qo'yish uchun har bir kishi, ongli ravishda barqaror natijani olishga qaratilgan bo'lishi kerak. Shu bilan birga, vaqt oralig'ida o'zimni cheklamaslik muhimdir - masalan, bir haftada parhezsiz ovqatlanmasdan vazn yo'qotishni xohlayman. Hayotda biron bir davr emas, balki go'zal bo'lishni rejalashtirish yaxshidir.

Mana, tana va jozibali ko'rinishning asosiy qoidalari:

• jismoniy iz elementlari va vitaminlarga tananing ehtiyojlarini qondiradigan muvozanatli ovqatlanish;
• yomon turmush tarzi va ortiqcha bo'lmagan holda sog'lom turmush tarzi;
• mo''tadil sport turlari.

Ko'rinib turibdiki, biz Amerikani ochmagan edik, ammo faqat millionlab odamlarning vaqti va ijobiy tajribasi bo'yicha sinovdan o'tgan omillarni sanab o'tdik. Bu har birimiz parhezsiz osonlikcha vazn yo'qotishiga yordam beradigan vositalar to'plamidir. Agar siz tashqi ko'rinishingizda 1 - 2 hafta bo'lmagan bo'lsa, lekin doimiy ravishda va tizimli ravishda, shunda nozik odam, yaxshi kayfiyat va farovonlikni topsangiz!

Qanday qilib parhezsiz vazn yo'qotish - uyda vazn yo'qotishning afzalliklari

Albatta, ortiqcha vaznga qarshi kurashda siz tezda sizni chinakam yo'lga yo'naltiradigan vakolatli mutaxassislarni qo'llab-quvvatlashingiz mumkin. Ixtisoslashgan tibbiyot markazlarining eshiklari og'irlikni yo'qotishni istaganlar uchun ochiq. Biroq, ularning mijozi bo'lish uchun siz ozoda so'm tayyorlashingiz kerak. Yoki yangi raqamingizdagi shkafning to'liq yangilanishi uchun tejamli mablag'ni sarflash yaxshiroqdir?

Xuddi shu narsa sport zali haqida gapirish mumkin. Kulovni yo'qotish yo'lining boshida bo'lgan ayollarning aksariyati katta simulyatorlar va ma'lum natijalarga erishganlar orasida noaniqlik bilan sezilmaydilar. Darhol shuni ta'kidlaymizki, biz o'quvchilarimizni jismoniy tarbiyalashga ishontirish yoki umuman kerak emas deb ishontirishga harakat qilmaymiz! Sport qanday ovqatlanishsiz vaznni tezda va osonlikcha yo'qotishni anglatadi.

Siz uyda sport zaliga qaraganda kamroq samarali tarbiyalashingiz mumkin va sizning mahalliy devorlaringizning qulay muhiti faqat sizning muvaffaqiyatingizga hissa qo'shadi. Bundan tashqari, siz yangi sport kiyimlarini sotib olish va uy uchun eng qulay bo'lgan narsangizni olishingiz mumkin emas.

Qanday qilib parhezsiz vazn yo'qotish kerak - shoshqaloqlik - muvaffaqiyatning dushmani

Kuchli vaqt ichida parhezsiz vaznni 5 - 10 kg vaznni yo'qotishni orzu qilmagan? Og'irlikni yo'qotishning har bir soniyasi, afsuski, keyinchalik unga qarshi chiqqach, "imkon qadar tezroq" so'zlariga e'tibor qaratdi. Barcha qo'shimcha funt 1 - 2 kun ichida paydo bo'lishi haqida bahslashasiz? Xo'sh, nega biz aql va tanamizni qat'iy vaqt ichida haydashimiz kerak - bu o'zimizga nisbatan xudbinlik emasmi?

Operatsion ko'rsatkichlar har qanday joyda yaxshi, ammo o'z o'zgarishiga bog'liq emas. Oziq-ovqatsiz vaznni qanday yo'qotish bo'yicha faqat bitta maslahat bor - bu og'irlik bilan normal holatga qaytishi uchun, va og'irlikdagi og'ir ocharchilikchilik bilan emas. Buning uchun siz ma'lum bir tarzda ovqatlanishingiz kerak.

Ovqatsiz parhezsiz vaznni qanday yo'qotish kerak - bu nima?

Mazali ovqat har birimiz uchun eng kam yoqimli zavqlardan biridir. Siz o'zingizning rasmingizni to'g'ri bajarishga qaror qilsangiz ham, siz gastronomik ehtiyojlaringizni qondirish imkoniyatidan mahrum bo'lolmaysiz. Lenten va mazali taomni uzoq vaqt davomida buzishi mumkin va ijobiy kayfiyat bo'lmaganda nafaqat vazn yo'qotish, balki shunchaki yashash ham qiyin. To'g'ri ovqatlanish juda mazali bo'lishi mumkin. Bu erda uning asosiy postulati bor:

1. Belgilar mo''tadil bo'lishi kerak. Pufangizga qayiq bilan o'ralgan palmaga mos keladigan darajada ovqat qo'ying. Avvaliga bu juda qiyin bo'ladi: agar siz ko'p marta ovqatlanishga odatlangan bo'lsangiz, siz yaxshi ovqatlangan stoldan tashqariga chiqasiz. Ammo 2 - 3 haftadan keyin siz ozgina oziq-ovqatning kichik qismi bo'lsa ham, siz shafqatsiz ochlikni qondirishingiz mumkin deb o'ylaysiz.
2. Kun uchun siz 3 marta to'liq ovqatlanishingiz kerak. Siz hali ham asosiy taom orasidagi 2 - 3 ta atıştırmalıklarni tashkil qilishingiz mumkin. To'liq tiklangan taomni uzoq vaqt davomida energiya bilan to'laydigan birinchi va ikkinchi taomni o'z ichiga oladi. Aperatif bir hovuch yong'oq yoki quritilgan mevalar, ba'zi mevalar yoki bir nechta qorinlarni anglatadi.
3. Kundalik parhezda zararli uglevodlarning ustunligi nomaqbuldir. Albatta, ushbu mahsulotlarni butunlay tark etish (oq non, muzqaymoq, kartoshka, kartoshka, kartoshka, kartoshka, kartoshka, kartoshka, kartoshka, mayiz va boshqalar) kamida yarmiga kamaytirsangiz, qo'shimcha funt eritishni boshlaydi ko'z o'ngimizgacha. Shuni yodda tutingki, shirin mevalar va sabzavotlar tabiiy shakarni o'z ichiga oladi, shuning uchun parhezingizni ananlar, sabzi lavlagi, sabzi va tarvuzingiz uchun qayta ko'rib chiqing - ularni ozgina iste'mol qiling. Siz 2 - 3 kg uchun yaxshilanishingiz mumkin deb o'ylagan, 1 hafta davomida faqat mevalarni iste'mol qilishingiz mumkin!
4. Un, shirin va yog 'dukkakli, kepak, butun don mahsulotlari va yong'oqlari bilan almashtirilishi kerak.
5. Biror narsadan chalg'itmaslik, asta-sekin ovqatlaning. Do'stingiz bilan uzatishni yoki aloqani ko'rish paytida his-tuyg'ular sizni ortiqcha ovqatlanish qurboni qiladi. Aytgancha, ovqatlanish boshlanishidan 15 minut o'tgach, to'yinganlik hissi paydo bo'ladi.
6. Iloji bo'lsa, ichimlik ichimlik ichishdan voz kechishga arziydi. Spirtli ichimliklarda juda ko'p zararli kaloriya mavjud va bundan tashqari, ichimlik hushyorlikni zeriktiradi va oshqozon ehtiyojlaridan ko'proq ovqatlanish xavfi mavjud. Bayramlar uchun, o'zingizni bitta stakan sharob bilan cheklash yaxshidir.

Parhezsiz vazn yo'qotish uchun avtoulovni - yordam berish uchun

Statistika, agar odam haqiqatan ham xohlaguncha og'irlikni yo'qotolmaydi. Darhaqiqat, barcha harakatlarimizning sabablari bilinçaltılar bilan izohlanadi va muammolarning ildizi bizning boshimizda joylashgan.

Oilaviy janjallar, yolg'izlik, ishdan norozilik va boshqa qiyinchiliklar odamni muzlatgich eshigini tez-tez aralashtirishga undaydi. Stressni ko'rish va ularning haqiqiy samolyotida muammolarni tushunmaslik, asta-sekin tushidan nozik va jozibali bo'lishga intilmoqda.

O'limdan tashqariga chiqish uchun ortiqcha vaznni o'zgartirish uchun siz o'zgartirishlarni sozlashingiz va yakuniy natija haqida o'ylashingiz kerak. O'zingizni kerakli tana vaznida tasavvur qilish yaxshiroqdir. O'zingizni yanada uyg'un va jozibali deb ifoda etasiz, bilinçaltı va tananing munosabati qanchalik kuchli bo'ladi.

Hech qanday holatda, o'zingizni qo'rqoq qaynoq konfet yoki bulon uchun qattiq ocharchilik qilolmaysiz. O'zingizni bu kamchilik va yashashni kechirishingiz kerak, ular to'g'ri ovqatlanishni davom ettirishingiz kerak.

Siz hech qachon o'zingizga va qobiliyatingizni shubha ostiga qo'ymasligingiz kerak - bir tomchi shubhalar bizning barcha tashabbuslarimizni va allaqachon amalga oshirilgan ishlarni kesib o'tishi mumkin. Sizning vazifangizni yarmidan voz kechishdan yomon narsa yo'q. Buning oldini olish uchun, siz eng qiyin soatlarda sizni qo'llab-quvvatlaydigan o'zingizga kuchli turtki topish juda muhimdir.

Ovqatsiz vazn yo'qotish - sportsiz kun emas!

Sizning kundalik ovqatlanishingizni ko'rib chiqish va kamaytirish orqali siz o'zingizdagi kundalik ishdan jismoniy faoliyatni xavfsiz ravishda o'chirib tashlashingiz mumkin emas. Afsuski, divan va televizorning masofadan boshqarish pulti hech qanday son qilmadi, shuning uchun biz ortiqcha vazn bilan xayrlashish sizga yordam beradigan mashqlar bilan tanishishni taklif etamiz:

1. Yurish. Ruhingiz etarli bo'lgani kabi tezlashtirilgan sur'atda yuring. Tana o'zi yukni ko'paytirish kerak bo'lganda sizga aytadi. Nazarsiz yurishlar hisoblanmaydi!
2. Matbuot. Aslida, siz parhezsiz oshqozonda vazn yo'qotishingiz mumkin, ammo klassik burishsiz - hech narsa. Qorin bo'shlig'idagi teri osti yog 'qatlami sizning dietangizda zararli uglevodlar bo'lmaganda, "uxlash" mushaklari matbuotning odatiy bosilishini (kuniga 30-50 marta) qattiqlashtirishni kuchaytiradi.
3. Qo'rqoq yugurish. Bu tanadagi barcha mushaklarning bir vaqtning o'zida ishlayotgan barcha mushaklarni yaratadigan jismoniy faoliyat turi. 10 daqiqali mashg'ulotdan boshlang, agar siz 40 daqiqa davomida to'xtab qolmaguncha, asta-sekin ko'payib boring.  Bu burilish nuqtasi: yugurishning 41-daqiqasidan boshlab yog 'konlari "eritiladi".
4. Halqa bilan mashg'ulotlar. Xolli 10 daqiqali sinflar qorin va orqadagi mushak kordorasini kuchaytiradi, bel va kestirib yog 'bilan qutulishga yordam beradi.

Kuniga kamida 40 daqiqa sport o'ynash uchun kuchni toping. Bu sizning shakllaringiz chiroyli yengillik va elastik bo'lishiga oid jismoniy faoliyat uchun eng maqbul vaqt.

Plank - bu vazn yo'qotish uchun samarali mashq. Video