Menyu Lieepaja dietasi

Doktor Leo Xazanning Liepaja parhezi Sovet davridan beri ma'lum. Shunda barcha shahar va chetidan odamlar mashhur ovqatlanish bo'yicha odamlar bitta maqsadga erishdilar - vazn yo'qotish, qutlar shakllarini olishadi. Lieepaja dietasi eng mashhur vazn yo'qotish texnikasi reytingida etakchi pozitsiyani egallab turibdi va uning natijalari hatto eng ishonchli skeptiklarni ham zabt etdi. Lieepaja parhez, albatta, ishlayotgan va bu juda ko'p qiziqqan odamlarning sharhlari.

Parhez dasturining muvaffaqiyati sirlari

Ayrim lieepaja parhezi borligi, ko'pchilik bilmaydi. Uning Yaratuvchisi - ommaviy bo'lmagan odam, televizorda ushbu uslub haqida eshitish juda kam. Bu faqat bo'shashgan odamlarni susaytiradigan ajoyib natijalar bilan mashhur, ular do'stlarini va tanish lieepaja parhezini tavsiya qiladi. Aytgancha, ushbu parhez qoidalariga rioya qilish, bitta mavzu 120 kg ni qayta tiklashga boshqargan. Va eng hayratlanarli narsa shundaki, odam odatdagi va ba'zan kaloriya ovqatidan foydalangan holda vazn yo'qotadi.

Lev Xazanning o'zi eng sevimli lazzatlardagi odamlarni cheklamaslik uchun dietani o'ynaladi: sendvich, go'shtli lazzatlar va salatlar. Dasturning to'liq siri uch karra parhez va kichik qismlardan iborat. Masalan, bitta qabul uchun ruxsat etilgan iste'mol tezligidan oshmaydigan 100 g dan 100 g daraja yoki sendvichdan bahramand bo'lish. Kundalik menyu faqat uchta taomdan iborat, gazaklar mutlaqo taqiqlangan. Bir kishi juda katta kilogramm bilan ochlik hissiisiz va mazali iste'mol qilishni xohlaydi. Vitaminlarning etishmasligi tabiiy sharbatlar bilan to'ldirilishi mumkin.

Ratsionning asosiy printsipi kaloriya hisoblashidir. Siz ovqatlanadigan ovqat haqida hamma narsani bilishingiz kerak. Tabiiyki, vazni kaloriya iste'molining fonida qoldiradi. Ya'ni, oqim darajasi qanchalik yuqori bo'lsa, vazn yo'qotish jarayoni qanchalik faol bo'ladi. Liepaya dieta qoidalarini ishga tushirish, har bir og'irlik - bu yeyiladigan oziq-ovqat va uning kaloriya tarkibidagi barcha ma'lumotlarga hissa qo'shadigan maxsus stol.

"Lieepaja ovqat" kitobida Aleksey Bogoolov yozgan Aleksey Bogoolov mualliflikning vazni, barcha nuanslar va parhezning qiyinchiliklari haqida batafsil ma'lumot beradi. Kursning davomiyligi uch oylik, barcha qoidalarga muvofiqligi - oyiga 10 kg gacha bo'lgan vazn yo'qotish. Ushbu usul nafaqat yangi tanani beradi, balki insonda to'g'ri ovqatlanish odatlarini ham rivojlantiradi.

Kitobda aytilganidek, eng muhimi, mazali va qoidalarga muvofiq ovqatlanishdir. Bu natijada.

Liepaja parhez menyusidagi asosiy qoidalar

Lieepaja parhez qoidalari ro'yxati:

1. Og'irlikni yo'qotishning eng maqbul kursi 3 oy.
2. Oziq-ovqat ovqatdan o'tmasdan, sxema bo'yicha qat'iy ravishda foydalanish kerak.
3. Har qanday go'sht yoki baliq go'shti yoki baliq go'shti 135 dan oshmasligi kerak.
4. Siz dasturda keltirilgan tarkibiy qismlarni e'tiborsiz qoldirolmaysiz.
5. Nonushta, tushlik va kechki ovqat - 5 soat orasidagi interval. Masalan, 8:00 - 13:00 - 18:00. Siz 10 daqiqadan ko'proq vaqt davomida biron bir texnikani kechiktirishingiz mumkin.
6. Kuniga har bir taomlarning kalorik tarkibi - bu1200 kkal emas.
7. Ratsiondan shirinlik va alkogolli ichimliklar to'liq yo'q qilishi kerak.
8. Gazakka ham ruxsat berilmaydi.
9. Shakarsiz qahva va choyni ichishingiz mumkin, murabbo va limon.
10. Kafes va oshxonalarga tashrif buyurish tavsiya etilmaydi, chunki hamma narsa o'z qo'llaringiz bilan tayyorlanishi kerak.
11. Jismoniy tarbiya va sport bilan mashg'ulotlar xush kelibsiz.
12. Har kuni qorin, kestirib va \u200b\u200bdumba massaj qilish juda foydali.
13. Vazn yo'qotishidan keyin terini sarg'ay olmasligi uchun, bu fakt muallifi haftasiga 2 marta dengiz tuzi qo'shilishi bilan issiqroq vanna olish uchun oldindan ma'lumot beradi. Jarayonning davomiyligi 20 daqiqa. Bunday protseduradan, arterial bosim va yurak-qon tomir tizimining kasalliklari ko'paygan odamlar tashlab ketilishi kerak.
14. Ertalab har kuni vazn o'zgarish jadvalida tortish va tuzatish kerak.
15. O'n kundan bir marta ko'krak qafasini o'lchash, bel va kestirib o'qish tavsiya etiladi.
16. Uyquni davom ettirish juda muhim, u kamida 8 soat bo'lishi kerak.
17. Ratsion paytida vazn yo'qotishi sovuqni his qilmasligi kerak. Aks holda, siz ushbu muammo bilan mutaxassisga murojaat qilishingiz kerak.
18. Har kuni puls o'lchanadi, qon bosimi.
19. Agar bir kunda siz parhez va tutunni sindirsangiz, ertasi kuni o'zingizni ochligingiz kerak emas. Faqat vazn yo'qotish tezligini tiklash uchun Liepāja dietasini davom ettiring.
20. Ba'zan 7-10 kg yo'qotib, vazn to'xtaydi. Ushbu hodisadan qo'rqish kerak emas, chunki tana "Og'irlik platosi" jarayoniga kiritilgan. Siz parhezga rioya etilishini davom ettirishingiz va bir necha kundan keyin vazn yana pasayishni boshlaydi.
21. Jismoniy mashqlar majburiy emas. Doktor Xazanning so'zlariga ko'ra, qo'shimcha yuklar vazn yo'qotish jarayonini sekinlashtirishi mumkin.
22. Uch oylik parhezni tugatgandan so'ng, ortiqcha ovqatlanishdan qochib, normal ovqatlanishni boshlashingiz mumkin.

Lieepaja dietasi bilan qancha kilogramm vazn yo'qotishi mumkinligi haqida savolga javob berish, Lev Xazan fazali vazn yo'qotish haqida gapiradi. Masalan, birinchi bosqichda (1 oy), vaznning uchinchi qismi ikkinchi va uchinchi qismida bo'ladi. To'rtinchi bosqich yakunlanmoqda va tuzatiladi, uning davomida u bir necha kilogrammni qaytaradi. Maxsus massajlar, Spa davolash usullari va rapapslar terini tortishga yordam beradi.

Tavsiya etilgan menyu

Boshqa har qanday parhezli Liepaja menyuga qat'iy rioya qilishni anglatadi. Har kuni barcha idishlar Doktor Xazan tomonidan ishlab chiqilgan va parhez dietasiga ko'ra, oziq-ovqat iste'mol qilish sxemasi quyidagicha:

1. Dushanba: Kichkina kun. Kun davomida 3 osh qoshiq eyish kerak. Asal, 2 olma, 100 g yong'oq, 0,5 l. Dushanba kuni - 250 g yengi tvoroglar soni - 250 g.
2. Seshanbadan payshanbadan payshanbagacha nonushta qilish uchun pishloq va sariyog 'bilan pishloq va sariyog' bilan mayda sendvich iste'mol qilish tavsiya etiladi.
   Tushlik: 2 juft yoki 150 g goulani yoki karam rulosi, 100 g sabzavot sharbati bilan 100 g sabzavotli salat. Dafni chog'ida yangi sharbat bo'lishi mumkin.
   Kechki ovqat: 1 osh qoshiqdan non bo'laklari. Baliq konservasi yoki kaori, o'simlik yog'ida 100 g glieglas, bir stakan past semiz kefir. Agar Kefir buni yoqtirmasa, 250 ml suv, yangi sharbat, choy yoki qahva ichish mumkin.
3. Juma kunidan yakshanba kunigacha ikkita qaynatilgan tuxum va bir stakan choy ichishingiz mumkin. Bundan tashqari, tongda bir bo'lak donali non va qaynatilgan tovuq ko'kragi bilan boqish mumkin.
   Tushlik: 200 g qaynatilgan baliq, sabzavot salatasi.
   Kechki ovqat: qaynatilgan kartoshka (150 g) va kam yog'li cho'chqa go'shti. Sabzavotli salat qaymoq bilan to'ldiriladi. Bir stakan skim kefir, sharbat, choy yoki qahva sut bilan.

Ratsion bo'yicha tavsiyalar:

• har kuni nonushta qilish uchun, agar sendvich bilan choy ichish uchun atrof-muhit va shanba kunlaridan tashqari. Shanba kuni, uning o'rniga ikkita tuxum ruxsat etiladi;
• barcha kunlar, tushlik baliq yoki go'sht idishi, shuningdek sabzavot salatasi salatining bir qismi bo'lishi kerak;
• kechki ovqat uchun har kuni har qanday sabzavot salatini iste'mol qilish tavsiya etiladi;
• chorshanba - yuklash kunida, bu davrda meva va past semiz sut mahsulotlarini eyish yaxshidir.

Qandli diabetli va oshqozon-ichak trakti, buyrak va jigarning katta kasalliklari bo'lgan odamlar tomonidan lieepaja dietasini qo'llash taqiqlanadi. Yuqorida aytilgan alomatlar bilan va boshlanishdan oldin diet tajribali mutaxassis bilan maslahatlashish yaxshiroqdir.

Liepaja dietasi qoidalarini hisobga olgan holda, siz menyuni boshlang'ich og'irligiga qarab, uch oy va undan ko'p bo'lgan menyuni stolingizni uch oyga bo'yashingiz mumkin. Agar siz iroda va parvozning kuchiga ruxsat bersangiz, bunday parhez uzoqroq vaqtga amal qilishingiz mumkin, o'zingizni ajoyib his qilish va vazn yo'qotish mumkin. Diyet parhezi doim o'zgarishsiz qoladi. Sabzavotli idishlar tuzsiz tayyorlanishi kerakligini va faqat ozgina to'kilganligini yodda tutish kerak.