Parhez kim Protasova

Kim Protasovning dietasi 1999 yildan beri ma'lum bo'lgan va shu vaqtdan beri o'ng va sog'lom ovqatlanish asosida dietalar ro'yxatida munosib o'rin egalladi. U tetik, qadrlanadi va tan olinadi.

Ta'rif Kim Protasovning dietasi

Protasov dietasi juda ko'p vaqt davomida mo'ljallangan, ammo kesilgan kilogramm va ingichka rasmda bu kamchilikni qoplaydi. Bundan tashqari, dietada och qolishi shart emas.

To Kima Protasov parhez oziq-ovqat dastlab katta miqdorda asoslangan, yoki ko'proq to'g'ri, qulay aytish. tuz va ziravor holda faqat foydali mahsulotlar foydalanish natijasida asta-sekin egan oziq-ovqat miqdori kamayadi. ratsion boshida asosiy parhez tashkil qilish Light salatlar mukammal tozalangan va tanani yarashtirdi, u iloji tabiiy mahsulotlar ta'mi baholash qilish. ovqatlanish paytida, o'ng oziq-ovqat odatlarni almashinuvi yaxshilandi, shakllanadi va bu og'irlikni ushlab kelajakda beradi.

hafta davomida Diet Kim Protasova

KIMA Protasov parhez 3 bosqichda uchun mo'ljallangan. 2 hafta birinchi davomiyligi. Ikkinchi bosqich 3 hafta bo'ladi. Uchinchi bosqich 5 hafta davom etadi. Shunday qilib, ko'p vaqt parhezga chiqish talab etiladi. xun Juda sekin chiqish natijalarini ta'minlash muhim ahamiyatga ega. To Kima Protasov parhez haqida tafsilotlar xun turli bosqichlarida menyudan topish mumkin.

Kim Protasov xun birinchi bosqichi: birinchi va ikkinchi hafta

birinchi va ikkinchi haftasida MENU To Kima Protasov ovqat 5% yog 'tashkil (shakarsiz yogurt, kefir, pishloq, tvorog, pishloq), bir qaynatilgan tuxum bilan xom sabzavot, sut mahsulotlari iborat. Xom sabzavot kefir yoki yogurt Yonilg'i quyish, salatlar sifatida foydalanish mumkin. sabzavot va taom vaqt hajmi o'zboshimchalik bo'lishi mumkin.

birinchi ikki hafta ichida mevalaridan siz kuniga 3 yashil olma eb kerak. Olma 5 hafta davomida, xun butun kurs davomida har kuni ovqatlanish mavjud bo'lishi kerak. Ular pektin bilan tanani va uglevodlar oz miqdorda oshiradi. Bir kun suv kamida 2 litr suv ichish kerak, siz cheklanmagan hajmda choy va qahva ichish mumkin. sut mahsulotlarini tanlashda pishloqlar tuz ko'p o'z ichiga chunki, afzallik qo'shimcha moddalar, balki pishloq holda tabiiy tvorog berilishi kerak. Va sog'ligiga oldini tanasida bir suyuqlik kechikish, tuz yo'l.

Darhol uch kun ichida, oziq najot topasan shish va tanadan qo'shimcha suyuqlik qoldirib, extraordinous osonlashtiradi his qiladi. Bu Diet Protasov birinchi bosqichda ochlikdan engil his mumkin, lekin u emas, balki, balki, ochlik, lekin bir narsa Delicious eyishga istak bo'ladi.

ovqat To Kima Protasov boshiga birinchi ikki hafta parhez tashkil qilish uzilgan sabzavotlar:

1. Karam (Belococcal, Bryussel, Savoy, Pekin, Redhead).
2. Sabzi.
3. Pomidor.
4. Bodring.
5. Yosh qovoq, qovoq.
6. Bolgar qalampiri.
7. Turp, turp, sholg'om.
8. Seldr.
9. Sarsabil.
10. Rovoch.
11. Green (Cress salat, Bow, petrushka, Latuke, shivit, Ismaloq, otquloq).
12. Sarimsoq.
13. Xren.

Kim Protasov dietasining ikkinchi bosqichi: uchinchi, to'rtinchi va beshinchi hafta

Uchinchi haftaning boshida menyu go'sht yoki baliq bilan to'ldirilishi mumkin. Tayyor go'shtning hajmi kuniga 300 g dan oshmaydi, deya xabar beradi go'shtni qayta ishlash, qovurilishi yoki pishirilishi mumkin. Qolgan parhez hech qanday o'zgarishsiz qoladi.

Uchinchi haftaning oxirida iste'mol qilingan sut mahsulotlari hajmini kamaytirish tavsiya etiladi. Uchinchi haftadan beri og'irlik har kuni kamaya boshlaydi, bu metabolizm yaxshilanganligini anglatadi. Agar siz dietaning tugashidan keyin pastroq vazn hatto davom etishi mumkin, agar siz to'g'ri va sog'lom ovqatlanishga rioya qilishni davom ettirsangiz.

Kimma Protasov dietasining uchinchi bosqichi: dietasidan chiqish

Dietdan chiqish Ofasov katta e'tiborni to'ladi, 5 hafta davomida silliq, cho'zish tavsiya etiladi. Ratsion natijasida tana deyarli shirin va uglevod ovqatlanishidan xalos bo'ldi, shuning uchun sog'lom ovqatlanish odati tuzatilishi kerak.

Bunday oddiy qoidalarga amal qilish kerak.

1. Ratsionda etarli xom sabzavot qoldiring. Sut mahsulotlarining bir qismi 1% yoki 0% yog 'ishlatadi.
2. Asta-sekin o'simlik moyini menyuga (kuniga 30 g ga) qaytarilg'i quyma salatlarga qo'shing.
3. Uzum, mango va bananlardan tashqari har qanday mevaga 2 ta olmani silliqlang.
4. Nonushta asta-sekin suvda pishirilgan pyureda o'zgaradi. OATMM yordamida asta-sekin boshqa donni qo'shing.
5. Ratsion kam yog'li go'shtga qo'shing, shu bilan birga sut mahsulotlarini iste'mol qilishni kamaytirish kerak.

Ratsionning to'g'ri chiqish sharti ostida vazn asta-sekin pasayishda davom etmoqda. Kim Protasovning ratsionining barcha bosqichlarida jismoniy tarbiya bilan shug'ullanish tavsiya etiladi, u vazn yo'qotish jarayonini tezlashtiradi. Kim Protasov dietadan bitirgandan so'ng, 1-2 oy davomida nonvoyxona va oq guruch iste'mol qilmaslik istisqiladi.

Retseptlar Parhet Kim Protasov

Kim Protasovning parhezi haqida ko'proq ma'lumotni retseptlardan topish mumkin.

1-2 hafta davomida retseptlar Pariyum Kim Protasov

Protasovskaya Okroshka

Tarkibi:

• bodring;
• kohlrabi karam;
• turp;
• bolgar qalampiri;
• arpabodiyon;
• kefir 3,2% yog '.

Kichik kubik yoki somonga kesilgan sabzavotlar katta qirg'ichga ishqalanar ekan, kefirni quying.

Sabzavot rulosi

Tarkibi:

• qovoqcha;
• qizil qalampir, bodring va sabzi;
• ko'katlar, sarimsoq;
• kungi pishloq 5% yog'gacha.

eng yaxshi plitalarining birga qovoq chop. sarimsoq va ko'katlar bilan to'ldirilgan moy tvorog,. plitalari bir chekkasida bir roll bilan o'ralgan maydalangan qalampir, sabzi va bodring sabzavot aralashmasi qo'ydi. Hazrati Iso bilan SUM xavfsiz.

3-5 hafta davomida retseptlar Pariyum Kim Protasov

Salat "Eliee maydonlari"

Tarkibi:

• selderey shirinliklar;
• bodring;
• oq karam;
• qaynatilgan tovuq ko'kragi;
• tabiiy "faollik".

Hammayoq somon bilan porlaydi, selderey kichik kvadratchalarga kesilgan, bodring kesilgan somonni kesib tashlaydi. Go'sht konstruktsiya qilingan tolalar. Barcha aralashtirish, "faollar".

Bu juda yangi xushbo'y hidli juda qoniqarli salat bo'ladi.

Salat "Orange moyi"

Tarkibi:

• 150 g qaynatilgan tovuq ko'kragi;
• 2 sabzi;
• 1 qaynatilgan tuxum;
• 5 osh qoshiq. l. yogurt;
• bir necha tomchi xantal.

Go'sht va tuxum maydalangan, mayda qirrali sabzi qaynatilgan. Yogurt va xantal sousi bilan to'ldiring.

Protasetova afridi va salbiy tomonlari

Agar siz Kim Protasovning dietasining barcha tavsiyalari va talablariga javob bersangiz, natijalar mamnun bo'ladi. Bundan tashqari, tarozi kam kilogrammdan zavqlanadi, kayfiyat sezilarli darajada yaxshilanadi. Ayniqsa, ertalabki, ertalabki parchalanish o'rniga kuch va energiya tushishi bo'ladi. Terining holati sezilarli darajada yaxshilanadi, ko'zlar porlaydi va fikrlar yangi. Axir, to'g'ri muvozanatli ovqatlanish faqat foyda keltiradi!

5 hafta davomida Kim Protasovning ratsionida olib boriladi, siz 8-9 kilogrammni osonlikcha yo'qotishingiz mumkin. O'chirilgan kilogrammlar soni boshlang'ich vaznga, tana massasi indeksiga (qo'shimcha kilogramm mavjudligi), shishishiga bog'liq. Protasov parhezidan yiliga 1 martadan ko'p bo'lmagan, yaxshisi yozgi mavsumda juda sifatli sabzavotlar mavjud. Fiberga boy ko'plab yangi sabzavotlarni iste'mol qilish vitaminlar va mikroelementlar bilan to'yingan ovqat hazm qilishni yaxshilaydi. Sut mahsulotlarida bo'lgan oqsil tarkibiga doimiy kirish tufayli, mushak to'qimalarining qoldiqlari qoldiqlarini oldini oladi.

Kimma Protasova ko'p shirinliklar bilan kurashishga qaror qilgan odamlar uchun mos keladi. xun sarflangan vaqt davomida, siz to'liq cookie yoki shakar bilan odatdagi yaxna qutilish mumkin. ovqat asal va quritilgan mevalar bilan almashtirish, shakar izchil tark hissa qo'shadi.

Bu o'z asl parhez qurish Protasov ovqatlanish qoidalariga asosida mumkin. Bu parhez go'sht va o'simlik yog'i kichik miqdori bilan to'ldirilsin qachon uchinchi hafta bir parhez boshlash mumkin. Bu to'g'ri ovqatlanish ko'nikishim juda oson bo'ladi, va xun To Kima Protasov haqida fikringiz og'irligi bir muhim zaryadsizlashga uchinchi hafta yo'l bilan, hatto rioya taklif.

Suratda Kim Protasov xun vazn yo'qotish natijalari:

Diet Protasova uchun mumkin bo'lmagan holatlar

Ko'p sonli ijobiy daqiqalar, barcha dietalar singari Kim Protasovning parhezi kontrendikatsiyalarga ega. Ovqat hazm qilish tizimining surunkali kasalliklaridan aziyat chekayotgan odamlar shifokorga murojaat qilish bilan maslahatlashishlari kerak. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar dietaning dastlabki ikki haftaida kraxmal mahsulotlarini cheklash bilan bog'liq. Kraxmal yumshoq ta'sirga ega, ichakning shilliq pardalarini va oshqozonning qo'pol sabzavotli ovqatdan himoya qiladi. Shuning uchun parhezda moddalarni o'rash etishmovchiligi kasalliklarning kuchayishiga olib kelishi mumkin.

Parhez kim Protasino. Video