Parhez kim Protasov

Kim Protasov dietasi 1999 yildan beri ma'lum bo'ldi va shu vaqtdan beri to'g'ri va sog'lom ovqatlanish asosida parhezlar ro'yxatida munosib o'rin egalladi. U sud qilinadi, qadrlanadi va tan olinadi.

Kim Protasov dietasining tavsifi

Protasovning dietasi juda katta vaqt uchun mo'ljallangan, ammo juda yaxshi kilogramm va nozik odamning bu kamchilikni qoplaydi. Bundan tashqari, parhez davomida och qolishingiz shart emas.

Kim Protasovning parhezi dastlab katta miqdordagi oziq-ovqat yoki qulayroq, qulay hajmiga asoslangan. Faqat foydali mahsulotlardan tuz va ziravorlarsiz foydali mahsulotlardan foydalanish natijasida, ovqat eyish miqdori asta-sekin pasayadi. Ratsion boshida asosiy dietani tashkil etadigan engil salatlar, tanani mukammal tozalang va yaxshilang, tabiiy mahsulotlarning ta'mini baholashga imkon beradi. Ratsion paytida tegishli ovqat qaramlik, metabolizm yaxshilanadi va kelajakda vaznni ushlab turishingizga imkon beradi.

Kim Protasov haftalar uchun parhez

Kim Protasovning parhezi 3 bosqichga mo'ljallangan. 2 hafta birinchi davomiylik. Ikkinchi bosqich 3 hafta. Uchinchi bosqich 5 hafta davom etadi. Ratsiondan chiqib ketish uchun juda ko'p vaqt kerak bo'ladi. Ratsiondan juda sekin chiqish natijani birlashtirish muhimdir. Siz parhezning turli bosqichlarida Kim Protasovning parhezi menyusidan batafsil bilib olishingiz mumkin.

Kim Protasovning ratsionining birinchi bosqichi: birinchi va ikkinchi hafta

Birinchi Protasov dietasi birinchi va ikkinchi haftada yog 'miqdori 5% gacha bo'lgan xom sabzavot, sut mahsulotlaridan iborat (undaysiz yogurtlar, keogurt, pishloq), bitta qaynatilgan tuxum. Xomazalar salatlar, kefir yoki yogurt bilan ziravorlar sifatida iste'mol qilish mumkin. Sabzavot va ovqatlanish vaqti evaziga o'zboshimchalik bilan bo'lishi mumkin.

Dastlabki ikki haftadagi mevalardan kuniga 3 ta yashil olma iste'mol qilishingiz kerak. Olma dietada dietada har kuni 5 hafta davomida bo'lishi kerak.   Ular tanani pektinlar va kam miqdordagi uglevodlar bilan to'ldiradilar. Kuniga kamida 2 litr suv mast bo'lishi kerak, siz cheksiz hajmda choy va qahva ichishingiz mumkin. Xayrli mahsulotlarni tanlashda, pishloq, pishloq emas, balki qo'shimcha tuzumlarsiz tabiiy tvorog uchun tabiiy pishloqlarga afzallik berilishi kerak. Tuz tanadagi suyuqlikning kechikishiga olib keladi, bu esa vazn yo'qotishning oldini oladi.

Darhol parhezning uch kunligi uchun siz favqulodda qulaylikni his qilasiz, tanadagi shishish va ortiqcha suyuqlik ketishingizni his qilasiz. Ehtimol, Protasovning parhezining birinchi bosqichida ozgina ochlik hissi, ammo bu ochlik emas, balki mazali biron bir mazali ovqatlanish istagi.

Kim Protasovning ratsionida dastlabki ikki hafta ovqatlanishini tashkil etadigan yangi sabzavotlar:

1. Hammayoqni (oq, Bryussel, Savoy, Pekin, qizil qizil).
2. Sabzi.
3. Pomidor.
4. Bodring.
5. Yosh qovoq, qovoq.
6. Bolgariya qalampiri.
7. Turp, sholg'om, turp.
8. Seldr.
9. Sarsabil.
10. Qoshiq.
11. Ko'katlar (KORSES namoz, piyoz, maydanoz, guruch, arpabodiyon, ismaloq, otquloq).
12. Sarimsoq.
13. Horseradish.

Kim Protasov dietasining ikkinchi bosqichi: uchinchi, to'rtinchi va beshinchi hafta

Uchinchi haftaning boshida menyu go'sht yoki baliq bilan to'ldirilishi mumkin. Tayyor go'shtning hajmi kuniga 300 g dan oshmaydi, qayta ishlash usuli bo'yicha go'sht qaynatilishi, qovurilgan yoki pishirilgan. Qolgan parhezning qolgan qismi shu paytgacha o'zgarmadi.

Uchinchi haftaning oxirida iste'mol qilingan sut mahsulotlari hajmini kamaytirish tavsiya etiladi. Uchinchi haftadan boshlab og'irlik har kuni kamaya boshlaydi, bu metabolizm yaxshilanganligini anglatadi. Ovqatlanishning yo'qolishi, agar siz yaxshi va sog'lom ovqatlanishdan rioya qilsangiz ham, vazn yo'qotish davom etishi mumkin.

Kim Protasovning dietasining uchinchi bosqichi: dietasidan chiqish

Protasovning parhezidan chiqish katta e'tibor beriladi, uni 5 hafta cho'zish tavsiya etiladi. Ratsion natijasida tanasi shirin va uglevod ovqatlari uchun deyarli xalos bo'ldi, shuning uchun siz sog'lom ovqatlanish odatini tuzatishingiz kerak.

Siz bunday oddiy qoidalarga rioya qilishingiz kerak.

1. Ratsionda etarli miqdordagi xom sabzavot qoldiring. Sut mahsulotlarining bir qismi 1% yoki 0% yog 'ishlatadi.
2. Salakni kiyish uchun asta-sekin o'simlik moyini menyuga (kuniga 30 g ga) qo'shing.
3. 2 olmani har qanday meva bilan almashtiring, uzum, mango va bananlardan tashqari.
4. Nonushta asta-sekin suvda pishirilgan pyuresi uchun o'zgaradi. OATMM yordamida asta-sekin boshqa donni qo'shing.
5. Ammo parhezga past go'shtli go'sht qo'shing, ammo sut mahsulotlarini iste'mol qilishni kamaytirish kerak.

Ratsiondan to'g'ri chiqishga to'g'ri keladi, asta-sekin pasayishda davom etmoqda. Kim Protasov dietaining barcha bosqichlarida jismoniy tarbiya bilan shug'ullanish tavsiya etiladi, bu vazn yo'qotish jarayonini tezlashtiradi. Kim Protasov ratsionidan so'ng, 1-2 oy davomida non va rulonli mahsulotlar va oq guruch iste'mol qilmaslik tavsiya etiladi.

Kim Protasovning parhez retseptlari

Siz Kim Protasovning retseptlardan ratsioni haqida ko'proq bilishingiz mumkin.

1-2 haftaning 1-2 haftasidagi retseptlar

Protasovskaya Okroshka

Tarkibi:

• bodring;
• kohlrabi karam;
• turp;
• bolgariya qalampiri;
• arpabodiyon;
• kefir 3,2% yog '.

Sabzavotlarni mayda kubiklar yoki chiziqlar bilan kesib oling, qo'pol qirg'ichga torting, kefir bilan to'ldiring.

Sabzavot rulosi

Tarkibi:

• qovoq;
• qizil qalampir, bodring va sabzi;
• ko'katlar, sarimsoq;
• kungi pishloq 5% yog'gacha.

Tsukkinini eng yaxshi plitalar bo'ylab kesib oling. DO'ST MAKTABI, Sarimsoq va o'tlar bilan moylash. Plitaning bir chetida, qalampir aralashmasi, sabzi, sabzi va bodringni chiziqlar bilan joylashtiring, uni rulon bilan o'rang. Rulonni tish papi bilan mahkamlang.

Kima Protasovning 3-5 xafta davomida retseptlar

Eliman maydon salati

Tarkibi:

• selderey petioles;
• bodring;
• oq karam;
• qaynatilgan tovuq ko'kragi;
• tabiiy "faollashtirish".

Biz karamni chiziqlar bilan maydalaymiz, seldereyni kichik kvadratchalar bilan kesib tashlaymiz, bodring chiziqlarini kesib oling. Biz tolalardagi go'shtni qismlarga ajratamiz. Har bir narsani aralashtiring, "faollashtirish" bilan.

Bu juda yangi xushbo'y hidli juda yaxshi salat bo'ladi.

Salat "Orange moyi"

Tarkibi:

• 150 g qaynatilgan tovuq ko'kragi;
• 2 sabzi;
• 1 qaynatilgan tuxum;
• 5 osh qoshiq. l. yogurt;
• bir necha tomchi xantal.

Go'sht va tuxumni mayda maydalang, mayda qirrali sabzi maydalang. Yogurt va xantal sousi bilan eging.

Protasovning dietasidagi ijobiy va salbiy tomonlari

Agar siz Kim Protasov dietasining barcha tavsiyalari va talablari va talablariga rioya qilsangiz, natijalar hayratlanarli bo'ladi. Tarozi o'chirilgan kilogrammni mamnun qilishidan tashqari, kayfiyat sezilarli darajada yaxshilanadi. Ayniqsa, ertalabki ertalabki parchalanish o'rniga kuch va energiya ta'sir qiladi. Terining holati sezilarli darajada yaxshilanadi, ko'zlar yorug 'bo'ladi va fikrlar yangi. Axir to'g'ri muvozanatli parhez faqat foyda keltiradi!

5 hafta davomida Kim Protasov dietasida o'tkazilgan bo'lsa, siz 8-9 kilogrammni osonlikcha yo'qotishingiz mumkin. O'chirilgan kilogramm miqdori boshlang'ich og'irligi, tana vazni indeksiga (qo'shimcha funtning mavjudligi), shishga bog'liq. Protasovning parhezidan yiliga 1 martadan oshmaydi, yaxshisi yozgi kuz mavsumida, shu vaqt ichida sifatli sabzavotlar mavjud. Tolangizga boy ko'plab yangi sabzavotlarni iste'mol qilish, ovqat hazm qilish, vitaminlar va iz elementlari bilan to'yingan holda. Sut mahsulotlari tarkibidagi oqsilni doimiy ravishda iste'mol qilish tufayli mushak to'qimalari qobig'ining oldini oladi, bu teriga ko'tarilishiga to'sqinlik qiladi.

Kim Protasovning parhezi shirinliklar uchun istagan odamlar uchun mos keladi. Ratsion paytida siz odatdagi gazaklardan xalos bo'lishingiz mumkin, cookie yoki shakarlamalar. Ratsion shakarni asta-sekin rad etishga yordam beradi, uni asal va quritilgan mevalar bilan almashtiradi.

Protasovning dietasi qoidalariga asoslangan o'zingizning asl parhezingizni, asl parhezingizni qurishingiz mumkin. Ratsion go'shtni go'sht va oz miqdordagi o'simlik moyi bilan to'ldirganda, dietani uchinchi haftadan boshlash mumkin. To'g'ri ovqatlanish uchun ko'nikish osonroq, deydi Kim Protasovovning ratsioniga oid sharhlar shuni aytadiki, uchinchi haftaga rioya qilish juda og'ir vazn yo'qotishiga olib keladi.

Fotosuratda Kim Protasov dietasida vazn yo'qotish natijalari:

Potaov dietasi uchun kontrendikatsiyalar

Ko'p sonli ijobiy daqiqalar, barcha dietalar singari Kim Protasovning parhezi kontrendikatsiyalarga ega. Ovqat hazm qilish tizimining surunkali kasalliklaridan aziyat chekadigan odamlar shifokor bilan maslahatlashishlari kerak. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar dietaning dastlabki ikki haftaida kraxmal mahsulotlarini cheklash bilan bog'liq. Kristmada qo'pol sabzavotli ovqatdan ichak va oshqozonning shilliq pardalarini himoya qiladi. Shuning uchun, parhezda moddalarni konfektsiya etishning etishmasligi kasalliklarning kuchayishiga olib kelishi mumkin.

  Parhez kim Protasov. Video