Guruch dietasi

Guruch eng samarali parhezlardan biri sifatida tan olingan. Guruch boshqa dondan ko'proq kaloriya, ammo uni go'sht va baliqni tashlab, eyish mumkin. Bunday parhezda siz ortiqcha vazndan tezda qutulishingiz mumkin. Guruch dietasining mashhurligi uchun asosiy sabab, sharh bu mahsulotning foydaliligi hisoblanadi. Bu poklanish xususiyatlariga ega. Agar siz guruchni to'g'ri tayyorlasangiz, unda siz toksinlarni va tanani tanadan olib tashlashingiz mumkin. Bunday parhezda o'tirish nafaqat vazn yo'qotishingiz, balki tanani yaxshilash, uni tozalashingiz mumkin.

Guruch dietasi uchun juda ko'p variantlar mavjud, demak, har bir kishi eng qulay kilogramm og'irlikdagi vaznga qarshi kurashish uchun eng qulay quvvat tizimini tanlashi mumkin.

Guruch dietasining afzalliklari

1. Yangi hujayralar qurish uchun inson tanasi uchun zarur bo'lgan 8 ta aminokislotalar mavjud.
2. Yod, temir va rux, shuningdek fosfor va magniyning yuqori tarkibiga ega. Ushbu ro'yxatga kaltsiy va vitaminlar qo'shilishi kerak. Bular terining, tirnoqlari va sochlarning holatini yaxshilash uchun zaruriy yordamchi hisoblanadi.
3. Rays asab tizimida ijobiy harakat qiladi.
4. Tana va boshqa moddalarning tanadan olib tashlanishi, ularni tanadan olib tashlash guruchdagi yana bir qadr-qimmati.
5. Ichak tozalash, tashvish va asabiylashishni yo'q qilish.
6. Guruch selülitdan xalos bo'lishga yordam beradi.

Og'irlikni yo'qotish uchun guruch dietasi

Guruchning foydali xususiyatlari tufayli tanada etishmayotgan iz elementlarini tuzish mumkin. Bundan tashqari, endi siz ochar joylarni ochsiz va noqulaylik tug'dirmasdan tezda chiroyli shakllarga ega bo'lishingiz mumkin. Guruch dietasi o'z printsiplariga ega. Shunday qilib, parhez taklif qilingan parhezga qat'iy rioya qilish kerak. Nonushta qilish yoki nonushta uchun guruch iste'mol qilmaslik tavsiya etiladi. Ovqatlangandan keyin darhol siz suv yoki choy ichmaslik kerak - guruch sizning funktsiyalaringizni bajarsin. Siz ovqatdan keyin 1,5 ichishingiz mumkin yoki undan bir soat oldin. Nonushta uchun guruch yeyish, siz 4 soat ichida ichishingiz mumkin. Guruch dietasining har qanday varianti uchun shart mo'l-ko'l ichimlikdir. Gap shundaki, guruch tuz olib keladi va suv ularga boshqa joyda ketmaslikka yordam beradi. Sizdan bo'lmagan mineral suv, qizil yoki yashil rangsizlangan choy ichishingiz mumkin.

Ratsion paytida guruch pyuresi retsepti

Guruch dietasi uchun nopok guruchni tanlash kerak - bu ko'proq foyda keltiradi. Uni quyidagi retsepti bo'yicha tayyorlang:

5 yarim litrli qutilarni tayyorlang. Har bir xonada 1 dan 5 gacha joylashtiring. Ertalab birinchi kunda, 1 - 2 osh qoshig'i ostida bankada joylashtiring. guruch. Issiq yoki salqin suvni to'kib tashlang. Ertasi kuni ertalab suvni to'kib tashlang, guruchni sovuq suv bilan yuving. Yana guruchni to'kib tashlang. Ikkinchi bandda bir nechta osh qoshiq qo'ying. guruch. Suv quying. Uchinchi, to'rtinchi va beshinchi tong - yangi banklarga guruch qo'shib, xuddi shu protseduralarni bajaring.  6 tongda birinchi bankda guruch foydalanishga tayyor bo'ladi. Uni qaynoq suv bilan to'kib tashlang va 10 - 15 daqiqa davomida pishiring. Bu bunday har qanday guruch pyuresi paydo bo'ladi. Bunday guruch bilan dieta 21 kun davom etadi va faqat nonushta uchun ovqatlanish kerak. Har qanday guruch parhezida siz shu tarzda tayyorlangan guruchdan foydalanishingiz mumkin.

3 kun davomida guruch dietasi

Guruchni yuving, suvni bir oz tepaga quying va uzoq pishmang - donalar o'z shakllarini yo'qotmasligi kerak. Siz bunday davolanishni bir kundan ko'proq vaqt davomida saqlashingiz mumkin, shuning uchun zaxiralash uchun emas, balki foydalanishdan oldin ovqat pishirish yaxshiroqdir.

Peshindan keyin 2 da, soat 2 da, soat 2 da nonushta qiling va soat 18.00 da kechki ovqat. Bu oshqozon eng faol bo'lsa, bu tomosha. Kechqurun soat 9 dan 11 gacha emaysizlar, shu vaqtda ovqat hazm qilish tizimi juda qizg'in tozalanadi. Sekin ovqatlaning, sekin ovqatlaning, ovqatni yaxshilab chaynang. Ovqatlanishdan keyin bir soat davomida hech narsa ichmang - bu sizning tanangiz qanchalik tozalanadi, zararli moddalar va ortiqcha namlik paydo bo'ladi.

Ratsionda o'tirishdan oldin shifokoringizga maslahat berishingizga ishonch hosil qiling.

5 kun davomida guruch dietasi

Reys va baliq bilan parhez. Bunday parhez davomida faqat guruch yoki baliqni iste'mol qilishga ruxsat beriladi, siz ko'proq ko'katlarni qo'shishingiz mumkin.

7 kun davomida guruch dietasi

Guruch dietasi menyusi

Dushanba kuni

• Nonushta uchun bir stakan qaynatilgan guruch va ichimlik iste'mol qiling. Bundan tashqari, siz pishirilgan olma iste'mol qilishingiz va shakarsiz bir piyola choy yoki qahva ichishingiz mumkin.
• Ikkinchi nonushta uchun kepak bilan non iste'mol qiling va sutning sabzi kokteylini iching. Buning o'rniga, limon balzam yoki romashkadan o'simlik choyi mos keladi.
• Tushlikda - tovuq ko'kragi, guruch va sabzavot bilan bulon.
• Atıştırmalık - Mozzarella va pomidor bo'laklari bo'lgan guruch non.
• Kechki ovqat uchun qaynatilgan guruch, olma va uzumdan kiying. Sut zardob salatasini quying.

Seshanba

• Nonushta uchun guruch bilan kivi, banan va greyfurtning mazali salatini tayyorlang.
• Ikkinchi nonushta uchun - yashil salat, Ban va orkinos bilan nonning oshishi.
• Tushlikda - qovurilgan piyoz va guruch bilan bulon - bu smetana bilan mavsum.
• Serak - 2 osh qoshiq. Chuqurlar bilan non bilan non bilan yasalgan tvorog.
• Kechki ovqat uchun oq sharob va past qaymoq, qaymoqli krem, qaynatilgan guruch bor bo'ladi.

Chorshanba

• Ushbu kunda nonushta choyshab va ananas bilan guruch pyuresi bo'lishi kerak. Skki sutda pyuresini tayyorlang. Choy yoki qahva iching.
• Ikkinchi nonushta uchun yarim taomsiz tuxum, yashil salat va greycruit, pomidor.
• Tushlikda qaynatilgan guruch va 50 gr. piyoz bilan pishirilgan yashil no'xat.
• Atıştırmalık - cheksiz tuzlangan qizil ikra bron bilan. Bundan tashqari, pomidor va bodring, shuningdek ko'katlar salatini iste'mol qiling, qaynatilgan guruch qo'shing.
• Kechki ovqat uchun siz o'zingizni harorat va qisqichbaqasi bilan to'ldirishingiz mumkin. Unga qaynatilgan guruch qo'shing va uçiragan moy yoki sirka bilan mavsum. Yarim ch.l qo'shing. xantal.

Payshanba kuni

• Qaynatilgan guruch bilan nonushta pishirilgan sabzavotlar va tovuq ko'kragi bilan.
• Ikkinchi nonushta, choy yoki qahva iching va non iste'mol qiling, 1 osh qoshiq. Tvorog.
• Tushlik uchun qaynatilgan guruch yana, ammo mango va yashil piyoz bilan, pomidor. Yogurt va limon sharbatidan sous qiling.
• Siz qaynatilgan tuxumning yarmiga, guruch noni va salat barglari bilan sizga yarim kun kerak.
• Kechki ovqat uchun - guruch pyuresi - uni sog'moqli sut bilan tayyorlang va u erga quritilgan mevalarni qo'shing.

Juma

• Doljin va 1 osh qoshiq bilan nonushta qovoqlari. asal. Qovoqni qovuring va guruch va olma bilan ovqatlaning.
• Ikkinchi nonushta uchun - ikra bilan non.
• Tushlikda tizzaning yog'idagi tizzada chayqalish, Tsukkini va 2 pomidor qo'shing, qaynatilgan guruch bilan aralashtiring va 100 ml sabzavotli bulonni aralashtiring. 10 daqiqa davomida styuardın, keyin 150 gr qo'shing. Cod fileteti va yana 5 daqiqa qaynatishni davom ettiring.
• Atıştırılırık - bir stakan apelsin sharbati va xom. Haqiqiy mazali.
• Pomidor qaynatilgan guruch va jambon bilan to'ldirilgan kechki ovqat uchun. Mavsumda bu davolanish bilan qovurilgan nur bilan davolang va 20 daqiqa davomida pechda pishiring.

Shanba

Haqiqiy tarbiya.

• Nonushta uchun - mevali salat.
• Ikkinchi nonushta uchun sut kokteyli va ananas bilan qovurilgan non.
• Tushlikda yog'li qo'zichoqni o'rash yarim qalampir, qovinini va piyoz bilan panjara pishirdi. To'g'ri idishda, albatta, rasm.
• Kunduzgi aperating paytida bir stakan pomidor sharbatini iching va kichik bir qo'lni iste'mol qiling. Soya Kesletni ham unutmang.
• Siz kechki ovqatga 50 gr. Guruch - uni yashil no'xat va mayiz bilan sabzavotli bulonda qaynatib oling. Tajribali zanjabil va soya sousi bilan rangli kechki ovqat - bu piyozni quying, chili qalampir va qovurilgan qisqichbaqalar qo'shing.

Yakshanba

• Guruch muesli bilan nonushta - ularni past yogurt bilan quying. Ikkinchi nonushta uchun qaynatilgan tuxumni qaynatib oling va jon umr yo'ldoshini iste'mol qiling. Bu vaqtda siz pomidor va salat, greyfurtni iste'mol qilishingiz kerak.
• Tushlikda 50 gr. Qaynatilgan terilgan guruch - uni yarim olma bilan kivi va ananas bilan aralashtiring. 100 ml yogurt. Tovuq rulosi bilan to'liq tushlik.
• Peshindan keyin o'zingizni o't va qaymoqli pishloq bilan sendvich bilan aralashtiring. Kechki ovqat uchun - kolbasa, olma va shirin qalampirning yarmi. Shuningdek, 50 gr. guruch. Hamma narsani yogurt bilan to'kib tashlang va o'tlar bilan seping.

9 kun davomida guruch dietasi

Ushbu dietada guruchga yangi sabzavot va o'tlar qo'shiladi. Shu bilan birga, boshqa ingredientlarga qaraganda ko'proq guruch mavjud. Asosiy ovqatdan yarim soatdan yarim soat o'tgach ichish kerak - kichik qismlarda 5 dan oshmasligi kerak.

Guruch dietasini tozalash

Tanadan turg'un suv va tuzni olib tashlash uchun tozalangan parhez mukammal yordamchi bo'ladi. Bu yanada ro'za tutish kuniga o'xshaydi. Oyiga 3 kun davomida bunday guruch dietasidan foydalanib tozalashni tozalang. Bir stakan guruch oling, yaxshilab yuvib tashlang va pechkaga qo'ying. Bir kun davomida ozgina qovurilgan pyuresi va kichik qismlarda ovqatlaning. Bundan tashqari, mineral-xashal bo'lmagan suv, tabiiy aralash, shuningdek shakarsiz yashil choy ichish kerak.

Malyshevadan guruch dietasi

Agar siz taniqli teleko'rsatuver Elena Malyshevaning guruch dietasining barcha qoidalariga rioya qilsangiz, unda siz juda ozchilikni juda sezgir holda yo'qotishingiz mumkin.

Guruch dietasi uchun guruchni qanday tanlash kerak?

1. Ratsion uchun qayta tirilmaydigan guruch kerak - u dietada B guruhining ko'plab vitaminlari va tanani qo'llab-quvvatlaydigan iz elementlari mavjud.
2. Guruch donalari uzoq va tor bo'lishi kerak - bu xilma-xillik ozuqa moddalariga boy.
3. Jigarrang yoki qora guruch navlarini tanlang.

Guruchni qanday pishirish kerak?

Guruch kam kanalli bo'lish uchun, u tunda suvda qoldirilishi, ertalab bir necha marta issiq yoki issiq suv bilan yuvish kerak. Bir necha marta pishirganda, suvni o'zgartiring. Guruchni tuzlamang, bu parhez uyqusiz. Guruch dietasi doirasida u ichimlik rejimida muhim rol o'ynaydi - bu asosiy taomdan keyin yoki ovqatdan yarim soat oldin bir soatdan keyin ichish mumkin. Mineral suv, gaz, yashil choysiz shakarsiz.

Ratsiondan qanday mahsulotlarni chiqarib tashlash kerak?

1. Tuz va shakar.
2. O'tkir va yog '.
3. Marinadlar va tuzlash.
4. Qovurilgan va lazzatli narsalar.
5. Go'sht va baliq.
6. Sut va sut mahsulotlari.
7. Qahva va qora choy, alkogol.

Rijon paytida qanday mahsulotlarni eyishga ruxsat beriladi?

1. Guruch va sabzavotlar, mevalar.
2. Ko'katlar, zaytun moyi.
3. Yashil choy, mineral suv hali ham.
4. Kaliyga boy mahsulotlar - mayiz va olma, tarqalib, qovoq, qovoq va apelsin. Siz ushbu ro'yxatga qovun va tarvuz qo'shishingiz kerak, shuningdek, dukkaklilar, sabzi va avakadosni qo'shishingiz kerak.

Guruch panjara dietasi

Atigi 3 kun ichida siz vazn yo'qotishingiz mumkin. Kunda karabuğday va guruchdan foydalanishni almashtiring. Birinchi kunda bug 'kemasi 2 osh qoshiq. Qaynayotgan suv, ertalab 5 ta porsiyaga bo'ling va kuniga ovqatlaning. Bundan tashqari, siz o'simliklarni almashtirish yoki ishlamaydigan suvni ichishingiz mumkin.

Ikkinchi kuni guruchni tayyorlang - kechqurun bug 'termosida - 1 osh qoshiq. 3 osh qoshiqda. suv. Ertalab suvni to'kib tashlang va yangi bir narsani qo'shing - pishirguncha pishiring va 1 osh qoshiq qo'shing. zaytun moyi, shuningdek limon sharbati.

Kefirino-guruch dietasi

U 7 kun davomida mo'ljallangan. Kefir va guruch bu erda alohida idishlardir, ular bir-biridan alohida iste'mol qilish kerak. Oxirgi ovqat - bu kefir bo'lishi kerak.

Guruch-olma dietasi

Ushbu uch kunlik parhezni parhezda tovuqni o'z ichiga oladi. 3 kun ichida har bir stakan qaynatilgan guruchni har kuni tuz va yog'siz iste'mol qilish kerak. Shunday qilib, ochlik hissi yo'q, 1 - 2 olma ye. Kun davomida shakarsiz va 1 osh qoshiqda yashil choy iching. mineral suv.

Siz hali ham birinchi kunda faqat qaynatilgan guruch iste'mol qilishingiz mumkin. Ikkinchi - qaynatilgan tovuq ko'kragida.

Uchinchi o'rinda - faqat olma.

Xitoy guruchining diet usuli

1 kg guruch oling va konteynerni qaynatilgan suv bilan to'ldiring. 5 kun davomida qoldiring - bu vaqt ichida siz doimo guruchni suv bilan yuvishingiz va uni o'zgartirishingiz kerak. Keyin guruchni qog'ozga qo'ying va quriting. Donalarni qog'oz sumkada saqlang. Ertalab u erdan 1 qoshiq guruchni olib, 20 daqiqa pishirib, keyin och qoringa iliq shaklda ovqatlaning. Keyin 4 soat ichida ichingiz va ovqatlana olmaysiz. Parhez kursi 2 oydan 3 oygacha. Siz bunday parhezni olti oydan keyin takrorlashingiz mumkin.

Guruch tibetan dietasi

Guruch tayyorlash uchun alohida idishni olish, odamning to'liq yillariga teng yumaloq guruchning qoshiqlarining sonini hisoblash kerak. Donalarni yuving va suv quying. Konteynerni salqin joyda va har kuni ustiga qo'ying, siz barcha guruchni iste'mol qilguningizcha suvni to'kib tashlang. 1 ta to'liq guruchni torting, 2 daqiqa tuzsiz pishiring. Ertalab 8 yarim yilgacha nonushta uchun ovqatlaning. Guruch doimiy ravishda suv bilan quyilishi kerak.

Guruch parda dietasi

Bunday parhez 3 dan 14 kungacha mo'ljallangan. Tanani tozalash uchun 3 kun etarli va vazn yo'qotish uchun - bir hafta yoki undan ko'p. Qaynatilgan guruchni tuzsiz va har qanday sabzavotlarsiz iste'mol qilishga ruxsat etiladi - yangi yoki qaynatilgan. Bundan tashqari, siz meva va rezavor meva eyishingiz mumkin. Istisno - bu banan va uzum. Kundalik sabzavot qism guruchdan oshmasligi kerak. Agar siz yirtqich guruchni iste'mol qilolmasangiz, unda 1 osh qoshiq qo'shing. soya sousi yoki zaytun moyi. Ovqatlanish 3 marta bo'linishi kerak. Tabu - qahva, tuz va alkogol. Ichinlardan, siz shakarsiz mineral suv va shakarsiz yashil choy ichishingiz mumkin. Kamida 2,5 litr suyuqlik kuniga mast bo'lishi kerak. Qovoq va qo'ng'iroq qalampiri, bodring va loviya iste'mol qiling. 3 kun ichida 1 marta qaynatilgan tovuq ko'kragiga ega bo'lishingiz mumkin.

Guruch dietasi 5 jild

Bu zarur 200 gr. 4 kun ichida guruchni har kuni almashtirib, suvda suvga soling. Guruch 5 kun pishirmasdan eyish kerak - xom, lekin suvdan shishib, yaxshi yuviladi.

Kasalliklardan guruch parhezlari

Asosiy mahsulot guruch bo'lgan parhezlar, bu ortiqcha vazn va selülit bilan kurashishga nafaqat kuch-g'ayrat bilan yordam beradi, balki turli kasalliklarga ham yordam beradi.

Osteoxondroz uchun guruch dietasi

Uning yordami bilan, tuzlar tarkibini xaftaga tushirish mumkin. Bundan tashqari, shu tarzda tanadan ortiqcha suvni olib tashlash mumkin. Toksinlardan tozalash tufayli vaznni kamaytirish mumkin. Patologik jarayonlarni keltirib chiqaradigan toksinlar chiqariladi. Ratsionning asosiy elementi guruch - bu umumiy jismoniy holatni yaxshilashga yordam beradi, ularning umurtqa pog'onasiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi - mitti dietaning fonida ortiqcha vaznga ega bo'lganligi sababli, umurtqa pog'onasida yuk ko'tariladi. Osteokondroz uchun parhez - bu umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolarni kompleks davolashning bir qismidir.

Tuzdan guruch parhezi

Agar siz siqilish va bo'g'imlarda o'tkir og'riqni his qilsangiz, bu sho'rlangan konlar. Jang qilish, maxsus jismoniy mashqlarni olib tashlash va biriktiruvchi to'qimalarda tanada to'plangan toksinlar va tuzlardan xalos bo'lishga qaratilgan parhezga o'tirish.

Siz haftasiga 1 marta tozalash kunlarini bajarishingiz mumkin. Olti oy davomida bunday parhez ishlatiladi. Har 7 kunda bir marta, guruch sovuq suv bilan quyiladi - sizga bir stakan mahsulot kerak. Ertalab u yuvilguncha yuviladi va qaynatiladi, shundan keyin u yana sovuq suv bilan yuviladi. Keyinchalik, tayyor guruch 4 qismga bo'linadi va 4 soatdan keyin eyiladi. Bundan tashqari, hech narsa yemaslik kerak. Ertasi kuni, lavlagi yoki olma qaynatish. Kun bo'yi tanlangan mahsulotni va boshqa hech narsa iste'mol qilmaydi. Kun davomida siz yarim yoki olma yarim palladan yeyishingiz kerak.

40 kun davomida guruch dietasi

Nonushta uchun siz guruchni, qolgan vaqtni eyishingiz mumkin - boshqa taom. Uni ertalab 2 osh qoshiq bankada qo'ying. Temirlangan guruch, oddiy toza suvga quying. Har kuni suvni o'zgartiring, yangisini qo'shing. Keyin namlangan guruchni qaynatish kerak - yarimilyidli pyuresi paydo bo'lishi kerak. Tuz va moysiz nonushta uchun uni iste'mol qiling.  Keyin 4 soat eb-icha olmaysiz. Shunday qilib, 40 kun ovqatlanishni davom eting. Namozli guruch kuchli sorbentga aylanadi, bu kraxmalni yo'qotib, tuz cho'zadi. Kaliyni tiklash uchun quritilgan mevalarni iste'mol qilish uchun ishonch hosil qiling.

Guruch dietasidagi kontrendikatsiyalar

Guruch dietasi va chiroyli, bunday ovqatlanish foydali ekanligini ko'rsatadi. Ammo kontrendikatsiyalar mavjud.

1. Metabolik kasalliklar holatida bunday parhez taqiqlangan.
2. Homiladorlik va ovqatlantirish paytida.
3. Agar axlat bilan bog'liq muammolar bo'lsa, parhezni boshqa safar kechiktirish yaxshiroqdir.
4. Surunkali buyrak kasalliklarida.
5. Agar yuqumli kasalliklar bo'lsa.

Guruch dietasi. Video