Gingerbread nima

O'z tanasini eng yaxshi shaklda olib kelish uchun ko'plab ayollar salomatlik va jozibadorlikni saqlashga yordam beradigan sa'y-harakatlarni amalga oshiradilar. Shunga qaramay, ayolning jozibadorligi va shahvoniyligining o'ziga xos siri, hamma ham hamma ham bilmaydi. Aslida, uni hal qilish qiyin emas - bu tananing umumiy tayyorlanishidan qat'i nazar, siz kuchli mushaklarni kuchaytirish uchun darslardan foydalanishingiz kerak. O'zingizning tanangizni his qilishni o'rganish va uni boshqarish, jinsiy hayot sifatini yaxshilang va o'z-o'zini o'zi nazorat qilishni yaxshilang.

Qiziqish: asosiy printsiplar

Ko'pchilik yaqinda yaqin gimnastikaning mo''jizaviy ta'siri haqida bir necha bor eshitishgan. Intim yoki vaginal boshqariladigan mushaklarni kuchaytirish uchun ushbu uslubda (shuning uchun ismi - ketma-ketlik, almashish) qadimgi zamonlardandir. Yashirin mushaklarning rivojlanishidagi mashqlar to'g'risida birinchi eslatma turli sharqona amaliyotda qadimgi shartnomalarda - Yoga, Tantra, Tantra va Kamgragers. Tarixan, sharqdagi ayollar bu masalada juda muvaffaqiyatli bo'lishdi, bu yaqinda mushaklarni boshqarishda sport zalida mashq qilishning o'rniga juda yaxshi ko'rildi. Ko'p sharqiy mamlakatlarda, samimiy mushaklarni boshqarish uchun ishlatiladigan ko'nikma sirlari an'anaviy ravishda avloddan-avlodga etkaziladi. Bizning kengliklarimizdagi eng zamonaviy ayollar faqat bu ko'nikmalarga hasad qilishlari mumkin, shuning uchun zanjabil nima ekanligini aniqlash uchun yanada qat'iy harakatlarga o'tish kerak.

O'tgan asrning o'rtalarida ushbu sohadagi sharqdagi yutuqlar Kaliforniya Kegel kompaniyasidan tibbiyot professori Arnold Kegelni mentalitetga moslashtirdi. Uning o'qish mavzusi tos bo'shlig'ining pastki qismining mushaklarini zaiflashtirish, siydikni o'g'irlashning kuchayishi natijasida bir necha vanelik mushaklarni tiklash mexanizmi edi yo'tal, kulgi yoki hapir kabi zo'riqish. Kegel maxsus qurilma tomonidan ishlab chiqilgan va patnismatik simulyator - siqishni darajasi (zamonaviy sharoitda ushbu simulyatorning yaxshilangan versiyasini yaxshilash). Tadqiqot jarayonida boshqa foydali ishlanmalar paydo bo'ldi - geniteoadizm sohasi faoliyatining turli kasalliklarini bartaraf etish uchun mushaklarni o'qitish mashqlari ishlab chiqilgan. Ushbu mashqlar oddiy va juda samarali, ko'plab ginekologlar ularni homiladorlikdan oldin, tug'ilishdan keyin tiklanish, shuningdek turli kasalliklarning oldini olishni tavsiya qiladilar.

Rivojlangan metodologiyani, mushaklarning ma'lumotlarini kuchaytirishning samimiy hayot sifatini yaxshilash shaklida va umuman farovonligi aniqlangan shaklida sinash jarayonida aniqlandi. Keyinchalik, Kegel tadqiqotlari Rossiyaning tadqiqotchisi Muranivskiy tomonidan qo'llab-quvvatlandi. Bu vaginal boshqariladigan mushaklar tushunchasini va shunga ko'ra, iMibildingni joriy qilgan kishi edi. Keyinchalik, ushbu masalalar shuni ko'rsatadiki, tahliliy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, vaginal kanal silliq mushak to'qimalaridan olinganligi aniqlandi va siz uning atrofidagi mushaklari bilan tos bo'shlig'i mushaklarini faqat katta natijalarga erishishingiz mumkin. Shunday qilib, kundalik hayotda yangi atama kiritildi - zanjabil (samimiy mushaklarni rivojlantirish).

Qiziqish: mashg'ulot uchun shartlar

Ma'lumki, tos bo'shlig'i mushaklari ichki organlarning ishdan bo'shatilishining oldini olish uchun qo'llab-quvvatlanadigan funktsiyalarni bajaradi. Odatda etarlicha motor faolligi va doimiy jinsiy faoliyat mavjud bo'lsa, ayolning samimiy mushaklari yaxshi ohangda. Zamonaviy sharoitda motor faolligining pasayishi, kompyuterda o'tirishning ko'p soatlari kompyuterda o'tirish, sayohat o'rniga transportda harakatlanmoqda, bu sog'liqni saqlash holatiga ta'sir qilmaydi.  Qattiq mushaklarning zaiflashishiga, bolalarni boqadigan va keyingi tug'ilishlar, shuningdek, jinsiy aloqada bo'lishning yo'qligi va jinsiy aloqada bo'lishning yo'qligi uchun asosiy shartlar deb nomlanishi mumkin. Ommaviy faoliyatning etishmasligi tos tomirlarida tiqilib qolishini keltirib chiqaradi, natijada qon tomirlari, bachadonning o'zgarmasligi, hemoroidlar va boshqa juda yoqimsiz kasalliklar bilan bog'liq muammolar rivojlanishi mumkin. Dingerning doimiy mashqlari yordamida siz ko'plab muammolardan xalos bo'lishingiz klinik jihatdan isbotlanadi. Ushbu sinflar bunday hodisalarning oldini olishga, mavjud kasalliklarni sozlash va yaqin mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi.

Zanjabil nima

Doimiy o'tkaziladigan darslar yordamida quyidagi effektlarga quyidagilar erishilishi mumkin:

• ta'lim sohasida qonning mikrosikulyatsiyasini takomillashtirish - bu sinflar natijasida tos a'zolarining qon aylanishi normallashtiriladi, bu jinsiy hayot sifatini yaxshilashga yordam beradi, bu jinsiy hayot sifatini yaxshilashga yordam beradi. Taqdim etilgan sharhlarga ko'ra, ko'plab ayollar mashg'ulotlarning moddiy ta'sirini ta'kidlashadi;
• ayollar uchun zanjabillashda zanjabillash tufayli yaqin mushaklarning kuchayishi va rivojlanishi tufayli, jinsiy aloqaning sifatiga ta'sir qiladi. Agar samimiy mushaklar etarli darajada rivojlanmagan bo'lsa, ko'pincha ayolning o'zaro aloqasi orgazmga etib bormaydi, bunday hollarda erkak yaqinlikdan to'liq qoniqishni olmaydi. O'qitish jarayonida ayol vagins, mushaklarini va bo'shashishini, ularni tinchlantiruvchi yoki tasalli berish usulini o'rganadi va shu bilan hayajon va qoniqishni boshqaradi. Natijada, stress va stress qoldirmoqda, sezgirlik ortadi, bu juda ko'p jihatdan yaqin munosabatlar sifatini yaxshilashga yordam beradi. Olingan ko'nikmalar sherikga sherik bilan taqqoslanmaslik imkonini beradi;
• agar siz homiladorlikni rejalashtirayotgan bo'lsangiz, gingerbreaddan foydalanish to'qimalarda qon aylanishlari va metabolik jarayonlarni normallashtirish uchun foydali bo'ladi, undan keyin tos a'zolarining ishlashini yaxshilash uchun foydalidir. Yolg'iz darslar kontseptsiyaga hissa qo'shadi va osonlikcha homiladorliklarga yordam beradi, qo'shimcha ravishda, kuchli va elastik mushaklarning mavjudligi ko'p jihatdan tug'ruq jarayonini chetlab o'tishga yordam beradi va ularning yorilishi paydo bo'lishiga yordam beradi;
• aybdor ayol kasalliklarning oldini olish uchun, shu jumladan ichki organlarning prosivi va sfinkterning zaifligi uchun vositalar sifatida ishlatilishi mumkin.

Import qiluvchi darslar tuxumdonlarni normallashtirish, gormonal fonni sozlashda, hayzon og'rig'idan xalos bo'lishga, menopauza oldida, ba'zan uning hujumini kechiktirishga yordam beradi. Ushbu o'quv usuli sizga sog'liqni saqlash va jinsiy uzoq umr ko'rish imkoniyatini beradi.  Zanjabil yordamida jinsiy aloqalar va yaqin munosabatlar sifatini oshirish juda oson.

Qiziqish: qo'llanilish usullari va kontrendikatsiya usullari

Siz o'zingiz uyda do'stona mushaklarni kuchaytirishingiz mumkin - yo, agar siz jiddiy ravishda konfiguratsiya qilsangiz, siz zanjabil darslar uchun ro'yxatdan o'tishingiz mumkin. Bunday darslar murabbiy rahbarligida shinam muhitda o'tkaziladi. Shu bilan birga, o'qitish jarayonida - o'qitish jarayonida ayol qulay yubka va t -shy kiygan. Siz taxminan olti oy ichida kerakli ko'nikmalarni (o'rtacha) o'zlashtirishingiz mumkin, chunki bu oyiga bir marta mashg'ulotlarga qatnashishingiz kerak. O'qituvchi har bir holatda individual dasturni tanlaydi, bu kelajakda erishilgan natijalarga qarab o'rnatiladi.

Kegel mashqlariga qo'shimcha ravishda, samimiy mushaklarni tayyorlash uchun maxsus simulyatorlar qo'llaniladi. Bunday darslar jinsiy faoliyat boshlanganidan keyin har qanday yoshda amalga oshirilishi mumkin (gingerbreading mashqlari boshlanishidan oldin yordamchi vositalardan foydalanishni talab qilmaydigan). Homiladorlik uchun bu davrda zanjabildan foydalanishning ba'zi xususiyatlari mavjud. Agar ayol homiladorlikdan oldin imo-ishora qila olsa, u uchun kontseptsiyadan keyin mutaxassis maxsus mashqlar to'plamini tanlashi mumkin. Agar homilador ayolni cheklash usuli bilan tanish bo'lmasa, darslarni keyinroq qoldirishingiz kerak - siz bola tug'ilgandan keyin 2-3 oy o'tgach mashq qilishni boshlashingiz mumkin. Qanday bo'lmasin, bunday sinflarning boshlanishidan oldin ginekologga tashrif buyurish tavsiya etiladi.

Qorin bo'shatish paytida homiladorlik, qorin bo'shlig'i organlarining yallig'lanish va surunkali kasalliklari, jinsiy yo'l bilan yuqadigan kasalliklar, gingerbreading odatdagi holatlari sifatida ishlaydi.

Gingerbread nima? Foydalangan simulyatorlar

Zamonaviy gingerbread simulyatorlari bunday qurilmalarning birinchi namunalariga nisbatan rivojlangan dizaynga ega va ulardan foydalanish uchun qulaydir. Gingerbreading simulyatorlaridan foydalanish qisqa vaqt ichida sezilarli natijalarga erishadi. Ularning aksariyati fikr-mulohaza uchun qurilmalar bilan jihozlangan (lazerli ko'rsatgich, manometr yoki simsiz namoyish shaklida) - o'qitish natijalarini kuzatib borish qulay.

Hozirgi kunda samimiy mushaklarni rivojlantirish uchun quyidagi simoslar sotuvga chiqariladi:

• sog'liqni saqlash uchun xavfsiz bo'lgan polimer materiallardan tayyorlangan kichik to'p yoki tuxum shaklida. Turli xil o'zgartirishlardagi bunday modellar ko'plab yaqinlashmalar ishlab chiqaruvchilar va qurilmalar tomonidan ishlab chiqariladi. Ushbu turdagi simulyator foydalanish qulayligi bilan ajralib turadi, shuning uchun u vaginada moslashishni ushlab turish, ushlab turish va ko'chirish bilan mushaklarni tatbiq etish uchun vaginada joylashtirilishi kerak. Ushbu turdagi olimlardan kun davomida ishlatilishi mumkin, chunki ushbu ko'nikmalar to'planganligi sababli, ular yuk bilan mashg'ulotlar uchun ishlatiladi;

• lazer Simulyator - Ushbu qurilma kichik to'p va turli uchinchi maqsadlarda lazer ko'rsatgichdan iborat. To'p qinning ichiga joylashtirilishi kerak va oyoqlarini yoyib, boshlang'ich pozitsiyani egallab oling. Abortdan keyingi mushaklarning keskinligi va yengillik bilan, ko'rsatgichdan lazerning nuri yuqoriga va pastga siljitadi, harakatlarning haqiqiy natijalarini aks ettiradi. Mushaklarni samarali o'qitish uchun mashqning bir nechta takrorlanishi, lazer nuqtasining amplitsiyasini ko'paytirish kerak. Bunday simulyator qisqa vaqt ichida tug'ilishdan keyin zaiflashgan mushaklarni tiklashga yordam beradi;

• pnevmatik vaginal simulyator - Kegel qurilmasining yaxshilangan versiyasi bo'lgan ushbu qurilma sizga bosimni yaratish orqali yaqin zonalarning massajini bajarishga imkon beradi. Natijada, qayta ishlangan hududda sezgirlik ortadi, qonli moddalar yaxshilanadi, samimiy mushaklar kuch va egiluvchanlikni oshiradi. Ushbu simulyator mushaklarning ma'lumotlarini kuchaytirish uchun mashqlarning oldindan ishlab chiqilmasdan foydalanilmasligi kerak. Bundan tashqari, u tajribali o'qituvchidan foydalanishi kerak.

Gingerbread nima: ushbu usuldan uyda foydalanish

Erkin mushaklarni mustahkamlash mashqlari oldindan tayyorgarliksiz bajarilishi mumkin. Bunday sodda va foydali ta'limot boshqalar, istorchi - ishda, transportda yoki uyda ham sezilishi mumkin.

Uyda quyidagi oddiy gingerbread mashqlarini bajarishga harakat qiling:

• vaginal mushaklarni ikki soniya davomida torting, keyin dam oling. Asta-sekin, siqishni davomiyligi va kuchlanish kuchini ko'paytirish kerak;
• oshqozonda xayoliy to'pni buzishga va portlashga harakat qiling. Buning uchun nafas chiqarish paytida oshqozonni tortib olish, havoni itarib, nafas olish paytida nafas oling;
• bundan tashqari, oldingi mashq anusni chizish bilan birlashtirish kerak - bu holatda ilhom va ekskarsatsiya tsikllarining bir nechta takrorlanishi kerak.

Bunday trening mushaklarni kuchaytiradi va yaqin munosabatlarning sifatini oshiradi.

Gingerbread nima? Erkaklar uchun mashqlar

Shuni ta'kidlash kerakki, ushbu sinflarning ijobiy ta'siri nafaqat ayollar uchun, balki kuchli jinsiy aloqa uchun ham xosdir. To'lvich maydonidagi turg'ovoq namoyonlar limfa va qon aylanishining chiqib ketishi qiyofasi ko'pincha erektsiya kasalliklarini qo'zg'atadigan erkak reproduktiv tizimga salbiy ta'sir ko'rsatadi.

Erkaklar uchun zanjabil sinflari yordam beradi:

• silliq mushaklarning ohangini oshiring va qorin bo'shlig'ining mushaklarini kuchaytiring;
• tos bo'shlig'ida turg'un hodisalarni bartaraf etish, erkakning erektsiya va jinsiy funktsiyasini yaxshilash, shuningdek keskinlik va tushkunlikdan xalos bo'lish;
• samarali eyaculyatsiya nazorati ko'nikmalarini egallash;
• sezgirlikni rivojlantiring va hissiyotlarni orgazmdan oshiring;
• tanaga yordam bering.

HAYoTIRISh MATERIKNING FOYDALANISHI Hemoroidning oldini olish va erkaklar uchun prostata sifatida bunday muhim organ bilan muammolar paydo bo'ladi. Anatomik tuzilishga ko'ra, tosning mushaklari bevosita bog'liq bo'lib, shuning uchun gordulyar sekretsiya oqilona namoyonini yaxshilaydigan prostata bezining o'ziga xos massaji, erkak esa engil hayajonni his qiladi.

Erkaklarda samimiy mushaklarning samarali mustahkamlanishi uchun ularning anatomik tuzilishining xususiyatlarini hisobga olish kerak.

Erkaklar uchun mashqlarni olib kirish:

• bo'limning barcha mushaklari bilan bir vaqtning o'zida 5-6 soniya mushaklarini iloji boricha siqish kerak. Shu bilan birga, qorin bo'shlig'ining pastki mushaklarini ishda olib borishga harakat qilishingiz kerak;
• bundan tashqari, diqqatni individual mushaklarga, shu jumladan siyishni to'xtatib turish, perine va sfinkter mushaklari bilan aralashish, perine va sfinkter mushaklari bilan aralashish va ularni siqish kerak.

Ushbu mashqlarni kuniga bir necha daqiqa vaqt ajratib, sezilarli natijalarga erishish juda oson.

Gingerbread nima - video