Oltidan keyin nima eyish mumkin

Ortiqcha vaznga qarshi urushni e'lon qilganlar uchun juda ko'p cheklovlar mavjud va ulardan biri kechqurun oltidan keyin ey bo'lmaydi. Ammo bu qoidaga rioya qilish doim ham mumkin bo'lmasa nima qilish kerak? Oziqlantiruvchilarning aytishicha, siz ba'zan printsiplardan chetga tushishingiz va bir narsani oson iste'mol qilishingiz mumkin. Hech bir ocharchilikka kirishning iloji yo'q, shuning uchun yotishdan oldin kechqurun qaysi mahsulotlarni eyish mumkinligini bilib olaylik.

Oltidan keyin ovqatlanmasa, vazn yo'qotish mumkinmi?

Shunday qilib, keling, barcha yutqazgan og'irlikning nima uchun 6-sonni o'ziga jalb qiladi va nega olti yoshdan keyin, siz pishiriqni mazali bilan yuklamaslik kerakligi haqidagi savolni aniqlaylikmi? Aslida, bu raqam siz soatda qat'iy eyishingiz va meni ovqatlanish uchun meni ovqatlanish uchun to'xtatishingiz kerak emas. Hamma narsa juda sodda, ovqatlanish shifokori shunchaki oxirgi ovqatni yotishdan 4 soat oldin rejalashtirishni tavsiya qiladi. Agar biz sog'lom turmush tarziga rioya qilsak, sog'lig'imizga rioya qilsak va to'g'ri ovqatlaning, shunda soat 10 dan kechiktirmay kechki, kechki ovqatni 6 soat yoki biroz oldinroq uxlashimiz kerak.

Oddiy matematik hisob-kitoblar bo'yicha biz bunday xulosalarga keldikki, agar siz ertalab soat 12 da uxlab qolsangiz, kechqurun soat 8 dan kechiktirmaymiz.

Ushbu qoidani nafaqat qo'shimcha funtdan xalos qilmoqchi bo'lganlarni, balki bir kechada kuch topish uchun ham bu qoidani kuzatish tavsiya etiladi. Agar siz bilmasangiz, sizga tunda, inson tanasi yoshlarimizga javob beradigan va inson kuchiga ega bo'lgan gormonni chiqaradi.

Shuning uchun, kechasi tanangizni dam olishga va og'ir ovqat hazm qilish uchun energiya sarflamaslik juda muhimdir.

O'zlari bilan hech narsa qila olmaydigan va xotirjam uxlab qolishgan odamlarga nima qilish kerak? Axir, 4 soatdan keyin, shunchaki yotishga borganimizda, oziq-ovqat hazm qilinadi va odam ochlik hissini his qiladi. Buning uchun 6.00 dan keyin eyish mumkin bo'lgan mahsulotlar mavjud.

Shunday qilib, oltidan keyin ovqatlanish mumkinmi?

Agar oltidan keyin hech narsa yemasangiz, unda hushyor bo'lib uxlay olmaysiz, doimo uyg'ongan va nonushta haqida o'ylay olmaysiz. Buning oldini olish uchun ortiqcha tana vaznini ishga olishga hissa qo'shmaydigan ruxsat etilgan mahsulotlarni iste'mol qilish kerak. Kechqurun olti yoshdan keyin nima eyish mumkin: bu oqsil mahsulotlari va tola. Yog'li ovqatlar va uglevodlarga boy bo'lishi mumkin emas, chunki ular vazn yo'qotish jarayonlarini sekinlashtiradi va massaning to'plamiga hissa qo'shadi.

Ayollar uchun soat 18.00 dan keyin iste'mol qilinishi mumkin bo'lgan ideal mahsulot, shuningdek, tola. Ma'lum bo'lishicha, bir stakan past kefir - bu ochlikdan keyin och qolish uchun tanadan oldin nima kerak. Agar bu etarli bo'lmasa, siz kefir bilan birga past tuponli tvorogni eyishingiz mumkin. Xo'sh, agar bu etarli bo'lmasa, 1 osh qoshiqqa kefirga qo'shilishi mumkin. tola. Kefirda bir qoshiq kepakni qo'yish kerak, 5-10 daqiqa kuting, aralashtiring, keyin darhol yotishingiz va yotishingiz mumkin.

Kechqurun yotishdan oldin iste'mol qilish uchun yana bir nechta mahsulotlar - bu kraxmalda (pomidor, bodring, qovoq, qovoq va boshqa karam) mavjud. Siz, shuningdek, bir hovuch yangi rezerenies va ozgina ko'katlar iste'mol qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, agar siz oqsil bilan ovqatlansangiz, unda faqat oqsillardan faqat oqsillardan ajratib bo'lmaydigan narsadan tashqari, kam - baliq va dengiz mahsulotlari etishtirilmaydi.

Keling, batafsilroq ko'rib chiqaylik va ruxsat etilgan mahsulotlarni sanab bering:

1. Agar biron narsani pishirishni istamasangiz, unda olma atıştırmalıklarga mos keladi. Siz olmaning yarmini qobig'i bilan birga iste'mol qilishingiz mumkin. Agar sizda oshqozon muammosi bo'lsa, ehtimol ko'proq ehtiyot bo'ling, chunki bu meva gazni shakllantirishini oshiradi.
2. "Bangarines-Mandarins-Grapefruit" Bularning barchasi yotishdan oldin ovqatlanishiga yo'l qo'yiladi (tanlash uchun), chunki bu tsitrus mevalari juda ko'p kaloriya yo'q. Va ularda C vitamini (yaxshi ovqat hazm qilish ta'minlangan!) Va tola bor. Siz 1 tadan 4 tagacha eyishingiz mumkin. Oshqozon kasalliklariga ega bo'lgan odamlarga kechqurun tsitrus mevalari kontrendikedir.
3. Selderey bu ideal mahsulot bo'lib, unda deyarli kaloriya yo'q, shuning uchun uni kechasi ovqat eyishingiz mumkin. Sabzi yoki seldereydan olingan salatni tayyorlashingiz mumkin. Bunday mahsulotda tanadan barchasini olib tashlashga yordam beradigan bunday mahsulot mavjud. Siz shunchaki bilishingiz kerak, homiladorlik paytida va laktatsiya davrida bunday sharbat kontrendikedir. Shuningdek, gerkrit va oshqozonning boshqa kasalliklaridan aziyat chekadigan selderey va boshqa kasalliklardan aziyat chekadigan selderey va boshqa kasalliklardan aziyat chekadigan odamlar, shuningdek, ularning oyoqlariga tikilgan odamlar bilan shug'ullanish mumkin emas.
4. Baliq - agar bu juda ko'p, keyin u tez so'riladi va juda ko'p yog'larni o'z ichiga olmaydi. Bu baliqlar Tiamin, ko'plab iz elementlari, E va A va A.
5. Nordon mahsulotlar - bu kefir va past tugunli pishloq. Kefirga qo'shimcha ravishda siz achish yoki uy qurilishi bilan bog'liq yogurt. Ushbu mahsulotlar juda ko'p kaltsiy, bu juda ajoyib, ammo qorong'ida eng yaxshi singdirilgan (xonada qorong'i bo'lsa). Kefir tezroq uxlashga yordam beradi va ovqat hazm qilish tizimida ishlaydi. Siz oshqozonning kislotaligiligi bo'lgan odamlarga nordon va axloqiy mahsulotlar bilan ehtiyot bo'lishingiz kerak.
6. Banana past kaloriya mahsuloti emas, ammo bu raqam, albatta, bananning 3-qismiga (hatto yarim) zarar ko'rmaydi. Bananlar quvonch gormoniga ega - serotonin asab tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan serotonin. Banada tezroq uxlashga va hordiqdan xalos bo'lishga yordam beradi. Agar qoningiz etarli darajada bo'lsa, unda bu mevani rad etish yaxshiroqdir. Agar bananni hal qilsa, u gazlarning shakllanishini kuchaytiradi.
7. Xom lavlagi. Kechasi zaytun moyi bilan engil plyonka salatini iste'mol qilish yaxshi. Tuz kerak emas. Betinin (yog 'yonuvchi), pektin (toksinlar va toksinlar), kopkumin (qon tomirlari salomatligi uchun javobgar) - bu sabzavotda juda ko'p foydali moddalar.

Yotishdan oldin yana nima yeysiz? Shuningdek, eyishi mumkin bo'lgan ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxati, balki minimal miqdorlarda.

Bu mahsulotlar:

• tovuq ko'kragi (qaynatilgan);
• butun don unining butun donalari;
• suvda jo'xori uni (2 osh qoshiq);
• pishirilgan kartoshka - 1 dona .;
• quruq mevalar bir hovuch.

Aytgancha, agar oltilardan keyin umuman bo'lmasa, vazn yo'qotasizmi yoki yo'qmi, hali ham noma'lum, chunki barchasi turmush tarziga, to'g'ri ovqatlanish va jismoniy zo'riqishlarga bog'liq. Axir, siz yotishdan oldin juda ko'p taqiqlangan mahsulotlarni iste'mol qilishingiz mumkin, keyin tana metabolizm jarayonlarini tezlashtirishi va og'ir ovqatlarni engish uchun mo''jizadan umid qilishingiz mumkin.

Va qiziqarli nuqta, agar ovqatlanish orasidagi tanaffus 12 soat yoki undan ko'p bo'lsa, unda siz bunday ochlik e'lon qilgan mo''jizadan umid qila olmaysiz. Aksincha, tana zaxiralarni yanada faollashtira boshlaydi, shuning uchun ochlikdan aziyat chekayotgan qizlar ertalab soat 6 da yangi kunning boshlanishini boshlashlari kerak yoki hatto oldinroq. Agar buning iloji bo'lmasa, men yotoqda namlashishni xohlayman, siz ruxsatdan oldin ruxsat etilgan mahsulotlardan kamida bittasini iste'mol qilishga majburlashingiz kerak. Bu olma yoki bir stakan kefir bo'lishi mumkin. Keyin tana yog 'zaxirasini faqat ishda qoldirmaydi.

Shunday qilib, biz natijani ko'rishni istagan va qo'shimcha funtni yo'qotishni istaganlar uchun oltidan keyin ham zararli emasligini eslaymiz. Shuning uchun, to'g'ri mahsulotni tanlang va yotishdan oldin yorug'lik gazaklari bilan o'zingni iltimos.

6.00 dan keyin nima eysiz?

Ruxsat berilgan mahsulotlar ro'yxati bilan hamma narsa aniq, ammo yotishdan oldin ovqatlanish qat'iyan nima kerak? Keling, bu haqda batafsilroq gaplashamiz. Oziqlantiruvchi mutaxassislarga ko'ra, to'shakka borishdan 4 soat oldin un va shirin taomni iste'mol qilish kerak emas. Bir bo'lak shokolad ashak uchun eng yaxshi variant emas. Shuningdek, siz oq non, shirin xamir ovqatlar, barcha qovurilgan barcha narsalar (masalan, pies). Barcha uglevodlar oshqozonda fermentatsiyaga olib keladi, odam charchagan, zaiflik va befarqlikni his qiladi. Teridagi chiroq paydo bo'lishi mumkin.

Kechasi, shuningdek, go'shtni eyish kerak emas, chunki u deyarli tuni bilan hazm qilinadi. Shunday qilib, vazn yo'qotishni istaganlar hatto tunda hatto tovuq oq go'sht yemasliklari kerak.

Sut mahsulotlari, to'liq qattiq pishloqlar chiqarib tashlanishi kerak, chunki ushbu mahsulot kechki ovqat uchun juda yog '.

Mevalardan - olmaning faqat yarmi, chunki boshqa barcha mevalar tarkibida uglevod mavjud.

Tuz va achchiq ovqat taqiqlanadi. Agar qarshilik qilolmasangiz, ertalab shishiradi.

Oziq-ovqatni qanday tanlash kerak, chunki o'zingizga zarar etkazmaslik kerak? Bu erda siz shunchaki navigatsiya va hissiyotingizni tinglashingiz kerak. Kechasi qovurilgan kartoshka iste'mol qilsangiz, tunda tunda dam olasiz va oshqozonda og'irlik bilan uyg'onasiz. Shuning uchun, siz parhezingizga barcha mas'uliyat bilan murojaat qilishingiz kerak, chunki nafaqat farqi shuki, bu qarashga, balki tashqi ko'rinishga ham bog'liq.

Kechki ovqat uchun siz oqsil taomlarini pishirishingiz mumkin - masalan, 2 tovuq tuxumini pishiring va faqat oqsil iste'mol qiling. Yoki boshqa variant: ko'katlar bilan pishirilgan bug'doy omlet yoki bir nechta rezavorlar bilan past tugunli pishloq. Variant sifatida: 2 ta tuxum va yangi sabzavotlardan tayyorlangan kichik bir piyola salat (karam, bodring, ko'katlar).

Agar bunday oziq-ovqatdan keyin ham ochlik hissi bo'lib qolsa (u darhol ketmaydi), siz shunchaki tishlaringizni yuvishingiz kerak.

"Oltidan keyin" parhezi haqida

Bunday parhez haqiqatan ham mavjud va "oltitadan keyin eyolma olmaysiz", deb tushunganingizdek, hech qanday ma'no yo'q. Tanani ochlik bilan ochmaslik yaxshiroqdir, ammo tanaga metabolizm jarayonlarini tezlashtiradigan to'g'ri mahsulotlarni tanlash uchun.

Kerakli shakllarni qanday topish mumkinligini bilish uchun oddiy quvvat qoidalarini tekshiring:

1. Siz kaloriya kesmang. 800-1300 yillarning kuniga qadar Kkal tana uchun juda muhim, bu yog'larni yotqizishni va hatto ularni past kaloriya mahsulotlaridan ishlab chiqarishni boshlaydi. Shu tarzda to'plangandan xalos bo'lish qiyinroq.
2. O'zingiz xohlagan narsani eyishga harakat qiling, faqat kichik bir choy qoshiq. Ular to'yinganini his qilishlari bilan to'xtadi.
3. Shirinliklarni iste'mol qiling, har bir bo'lakni pichoq bilan kesib oling. Agar u standart shakarlama o'lchamlari bo'lsa ham. 4-5 qismga kesilishi va har bir bo'lakni eyish kerak. Shunday qilib, siz ta'm rozetatorlarini aldashingiz mumkin, shunda biz butun konfetni (1 marta) iste'mol qilmaganligimiz aylanadi, ammo 5 ga teng. Shunday qilib, siz barcha shirinliklar eyishingiz mumkin. To'lash hissi tezroq keladi va hamma narsani oxirigacha iste'mol qilishning hojati yo'q.
4. Vilkalar o'rniga ovqat bilan ovqat eyishga harakat qiling. Avvaliga qiyin, keyin odam bunga ko'nikib, jarayondan zavq oladi. To'xtatish, faqat bir xil makaronni, faqat vilka bilan iste'mol qilganingizdan tezroq keladi.
5. Siz foydali mahsulotlarni foydali bo'lgan narsalarni qanday almashtirishni o'rganishingiz kerak. Agar siz sen uchun sendvichsiz sendvich bo'lmasa, oq nonning o'rniga biz do'konga borib, don sotib olsak, kolbasa folga pishirilgan mol go'shti bilan almashtirilishi mumkin.
6. Qaynatilgan (va sevimli "pyuresi o'rniga kartoshkadan hammadan bosh tortmang, uni sizning qobig'ingizda pishirishingiz mumkin. Faqatgina bunday mahsulot hamma uchun juda foydali, hatto vazn yo'qotish.
7. 6 dan keyin siz qila olasiz va hatto kerak! Hech bo'lmaganda bir oz, olma, bodring yoki pomidorning kamida yarmi, siz bir stakan kefir yoki kam yog'li yogurt ichishingiz mumkin. O'chirishning iloji yo'q, chunki tana keyinchalik zaxirada qoldiradi. Va hatto keyingi kuni, agar ketma-ket 10 soatdan ko'proq vaqt ajratgan bo'lsangiz, siz iste'mol qiladigan barcha to'g'ri va ovqatni semiz sevaman.

Kechasi ovqatlana olmasligingizni eslang, shunchaki olmaning yarmini (katta) iste'mol qiling yoki butun olma ovqatlanishingizga imkon bering, bir stakan kefirni iching. Bularning barchasi, keyingi taom - ertalab. Slim va Sog'lom bo'ling!