Qo'llar ko'pincha ko'plab ayollar uchun muammoli sohadir. Bu ular vazn yo'qotish juda qiyin. Qulim bo'lsa ham, ayollar bor, ammo qo'llari to'liqdir. Va bu raqamni umuman bo'yaymaydi. Darhaqiqat, oyoq kiyimlaridan ko'ra nozik oyoqlarga erishish ancha oson. Agar siz hali ham mukammal nisbatlarga erishishga qaror qilsangiz, uni jiddiy ravishda olishingiz kerak, chunki qo'lingizda vazn yo'qotish juda haqiqiy - siz bu tartibni jiddiy ravishda hal qilishingiz kerak.
Tarkib
Qanday qilib vaznni tezda yo'qotish kerak
Qo'llari chiroyli, lekin hamma ayollar bu bilan maqtana olmaydilar. Qo'lingizni tartibda qo'yish uchun siz ko'p vaqt sarflashingiz kerak: mashqlar, parhez, massaj va boshqalar. Agar siz kamida bir oz sonli bir oz sonli bo'lishingiz kerak bo'lsa, shunda fokuslar, siz uchun yaxshi ko'rinishingiz mumkin. Kiyim va aksessuarlarning to'g'ri tanlash sizga bu bilan yordam beradi.
Sovuq mavsumda to'liq qo'llar bilan bog'liq muammolar yo'q: barcha kamchiliklar kozoklar ostida, iliq kozoklar ostida va umuman, zich matolardan tikilgan kiyimlar ostida juda yashiringan. Qo'lingizni qoplay olmaganingizda yozda nima qilish kerak? Mutaxassislar quyidagi qoidalarga rioya qilishadi:
- Blens bilan kiyim kiying ¾.
- Tanish qisqichlari bilan kiyim kiying.
- Katta zargarlik buyumlarini kiying.
- Qo'l jihozlari kiying.
Ammo qo'lingizda vazn yo'qotish uchun qat'iy qaror qabul qilsangiz, siz ushbu maslahatlarga muhtoj emassiz.
Qo'lingizni yo'qotish uchun nima qilish kerak
Og'irlikni yo'qotish paytida ayollar ikki guruhga bo'linadi: ulardan biri yuqoridan pastgacha (birinchi elkalar va oyoqlar, keyin oshqozon va oyoqlari), ikkinchisi yuqoridan yuqoriga (birinchi oyoqlar va oshqozon, keyin esa qurollar).
To'liq qo'llar bu ko'rsatkichning aniq ko'rinib turadi. Agar tanada biron bir gramm yog 'bo'lmasa, qo'llar hech qachon qalin bo'lmaydi. Va bu shuni anglatadiki, bu raqamni qanchalik kuchaytirgan, shunchalik kuchayib boradi. Agar siz hamma narsani to'g'ri qilsangiz, albatta, siz shunchaki qalin bo'lolmaysiz!
Qo'llar va elkalarini yo'qotish uchun siz parhezni kuzatish va maxsus mashqlarni bajarishingiz kerak, chunki faqat to'g'ri ovqatlanish va jismoniy faoliyat foyda keltiradi. Biri ikkinchisisiz mos kelmaydi. Ammo qo'shimcha dam olish kabi, siz massajdan foydalanishingiz mumkin.
Og'irlikni yo'qotish uchun jismoniy yuklar
- To'liq qo'llar kuch mashqlari kerak emas - bundan farqli o'laroq, faqat tiklanadi.
- Kardionte qo'llarida vazn yo'qotishga yordam beradi. Saymunalar bo'yicha darslar mukammaldir.
- Qo'shimcha funtni tashlash va qo'lingizni ko'tarish uchun sizga engil, ammo samarali mashqlar kerak, masalan, aerobika yoki yugurish - bu mushaklarni yeming va qo'lingizni tortib olish imkoniyatiga ega bo'lasiz.
Og'irlikni yo'qotish uchun quvvat yuklari
- Qo'llar kardiyat yoki kardio yuklari tufayli vazn yo'qotayotgandan so'ng, siz asta-sekin kuch mashqlarini boshlashni boshlaysiz - bu chiroyli yengillik beradi.
- Kubokli, chiroyli qo'llar uchun trikeplarni rivojlantirish kerak. Agar u yomon shaklda bo'lsa, unda qo'llar eng yaxshisiga ko'rinmaydi - terining saglari va flabbi bo'ladi.
- Tricepsni rivojlantirishning eng yaxshi usuli - bu skameykadan eshitish. Bu quyidagicha bajariladi: skameykadan yotgan urg'u berishni olib, tanani yuqoriga ko'taring va tirsaklarni pastga tushiring. Dastlabki 2 ta yondashuvni amalga oshirish kerak, keyin darslarni 3 marta 3 ga yaqinlashtirishni ko'paytirish kerak. Mashq bir kun ichida bajaring. Natijada o'rtacha bir oy siz uchun bir oy etarli.
Qo'llarni yo'qotish uchun cho'zish
Quvvat mashqlari bu sodir bo'lmaydi, shunda siz sinfdan keyin mushaklarni cho'zishingiz kerak. Bu qo'llarni ko'proq nazokatli qilishga yordam beradi.
Cho'zish mashqlar dam olish va mushaklarni tortib olish uchun mashqlardan keyin amalga oshiriladi. Ushbu protsedura quyidagicha ko'rinadi: qo'llaringizni orqangizdan mahkam ushlang, so'ngra bahorlik harakatlari bilan cho'zing. Birinchidan, siz bir qo'li yuqori qismida ekanligiga ishonch hosil qilishingiz kerak, keyin joylarini o'zgartiring.
Agar qo'lingizni yo'qotish kerak bo'lsa, ishlov berish mashqdan keyin muntazam ravishda muntazam ravishda amalga oshirilishi kerak.
Og'irlikni yo'qotish uchun parhez
Jismoniy mashqlar hammasi emas, faqat yarim muvaffaqiyatli. Ikkinchi bo'lim to'g'ri ovqatlanishdir. Albatta, siz ochlikdan mahrum bo'lmasligingiz kerak, ammo iste'mol qilingan protein miqdorini ko'paytiring va iste'mol qilingan uglevodlar miqdorini kamaytiring. Ko'p sabzavot va mevalarni iste'mol qiling, un va shirinliklar.
Kuniga kamida 5-6 marta ovqatlanishga harakat qiling. Bunday holda, bir qismi kichik bo'lishi kerak.
Aytgancha, mutaxassislarning ta'kidlashicha, bu salat qo'llarini eng yaxshisini yo'qotishga yordam beradi. Unda juda ko'p miqdordagi ozuqa moddalari mavjud, shuning uchun u odatda A vitamin salatasi sifatida ishlatilishi mumkin:
- Pomidor (A va C vitaminlari, shuningdek, lavita).
- Shirin qalampir (A vitamini).
- Olma (fruktoza, vitaminlar, antioksidantlar).
- Mayiz (tola, oqsil).
- Sidr yong'oqlari (tolalar, minerallar, yog ').
Siz shuningdek salatga tushishingiz mumkin: tuxum, avakado, pishloq, karam, zaytun.
Idish quyidagicha tayyorlanadi:
- Pomidor va qalampir kublarini kesib oling.
- Tuxumni qaynatib oling (agar u sizning salatingizda bo'lsa), panjara qiling. (Aytgancha, bitta proteindan foydalanish mumkin, chunki sarig'ida yog'lar mavjud).
- Gratli olma.
- 15 daqiqa davomida mayizni iliq suvda namlang.
- Agar siz salatga Avakadoni qo'shishga qaror qilsangiz - uni tilim va karam - maydalang, pishloq - panjara, sherni zaytundan to'kib tashlang.
- Barcha ingredientlarni joylashtirgan holda joylashtiring, sadr yong'og'i bilan seping - osh qoshiqning pollari etarli bo'ladi.
Qo'llarni yo'qotish uchun massaj
- Kuzgi krem \u200b\u200bsotib oling va uni har kuni qo'llarning yuqori qismiga surting, yumshoq urish, chimlash va patting.
- Qo'l o'rashingiz bilan shug'ullaning. Qahva, dengiz o'tidan foydalaning, shuningdek qon aylanishini o'rash va yaxshilash uchun maxsus aralashmalar yoki vazn yo'qotish uchun maxsus aralashmalar. Uyda o'ralgan narsa quyidagicha: 70 g kofe (tabiiy, ammo tuproq), bunday nisbatda, buzzni olish uchun suv quying. Hammom uchun gel yoki ko'pik bilan ozgina maydalang va suyultiring - po'stling. Men qo'llarimga, film bilan o'rash, uni iliq narsa bilan o'rab oling va 50 daqiqa qoldiring.
- Masrase Masza ixtisoslashganiga (Masseur) bilan vazn yo'qotish uchun ixtisoslashgan - bu sizga maxsus rivojlangan kurs tufayli hatto barmoqlaringizda ham vazn yo'qotishga yordam beradi.
Suzish
Bu vazn yo'qotish va abadiy selülitdan xalos bo'lish uchun sizning qo'llaringiz uchun ajoyib vositadir. Muayyan muntazamlik bilan basseynga tashrif buyuring va tez orada siz yaxshi tomonga o'zgarishingizni ochasiz.
Qo'lingizni yo'qotish uchun maxsus mashqlar
Qo'llarning og'irligini yo'qotish vaqt va istak masalasidir. Bu juda oddiy, ammo juda muvaffaqiyatli mashg'ulot, rahmat, siz qo'lingizda yog 'konlaridan xalos bo'lasiz. Kompleks sizni ko'p vaqt talab qilmaydi - kuniga yarim soat va siz endi qo'llaringiz bilan muammolaringiz borligidan xavotir ololmaysiz.
- Nafas olishni kuzatganingizga ishonch hosil qiling - uni ushlab turmang, teng nafas olmang.
- Agar siz ichishni istasangiz, mashg'ulot paytida siz ozgina suv ichishingiz mumkin.
- Barcha mashqlar tik turadi va yarim oyoqlarda.
- Agar biz dumbbelllar haqida gapiradigan bo'lsak, unda siz 1 kg vazndan boshlang, keyin 2 kg gacha o'sishingiz kerak.
- Barcha mashqlar kamida 30 marta bajarilishi kerak.
Har kuni mashqlar to'plamini bajaring.
- Boshlang'ich pozitsiyasi (I.P.): tik turgan, oyoqlari elkasini ajratib turing, bir-biridan bir qo'lingiz, boshqa dumbbellda. Qo'lingizni dumbbell bilan to'g'rilang. Boshning ustidagi dumbbellni ko'taring, keyin uni elkaga tushiring, boshingizni orqasiga oling. I.P ga qaytadi Jismoniy mashqlar juda sekin bajarilishi kerak va dumbbell iloji boricha past darajada tushiriladi.
- I.P Qo'llarni tirsaklarda, dumbbelllar bilan yaqinlashtiradi, I.P ga qaytadi. Jismoniy mashqlar asta-sekin amalga oshiriladi.
- I.P. Bir oyog'ingizni bir oyoq bilan oldinga siljitish va qo'lingizni ko'tarish (chap oyog'i o'ng qo'l, o'ng oyoq chap qo'l).
- I.P. Dumbbelllarda har bir dumbbelllarda tik turing. Bir vaqtning o'zida ikkala qo'lingizni va bir oyog'ingizni oling. Xuddi shu harakatlarni boshqa oyoq bilan takrorlang.
- I.P.: Tik turing, oyoqlari elkama-elka. Ishni taxminan 80 darajaga botiring. Qo'llaringizni elkangizga dumbbelllari bilan ko'taring.
- I.P. - tik turgan, oyoqlari elkama-elka, qo'lida dumbbels. Paypoqlarni ko'taring, qo'llaringizni yuzning tekisligiga ko'taring.
- I.P. Dumbbelllar bilan qo'l tik turing (polga parallel). 90 daraja burchakni shakllantirish uchun tirsaklaringizni urish.
- I.P. Stoyki, dumbbelllar qo'lida, oldingda qo'llar qo'lida, tirsaklarga egilgan (bokschi kabi). Quti.
Qo'llarini yo'qotish uchun qanday mashqlarni bajarish kerak.
Qo'lingizda vazn yo'qotish: oxiridagi maslahatlar
- Suv. Iloji boricha iloji boricha toza suvni ichishga harakat qiling: o'rtacha kuniga o'rtacha 8 dan 12 stakangacha. Suyuqlik tufayli tozalash tanada uchraydi - bu toksinlardan xalos bo'ladi va vazn yo'qotish tezroq ta'sir qiladi.
- Raqsga tushish. Raqs darslari kuniga yarim soat davomida sizning tashqi ko'rinishingizni sezilarli darajada oshiradi va sizning tashqi ko'rinishingizni tartibda joylashtiradi - siz qo'lingiz vazn yo'qotishini sezmaysiz.
- Bathni iloji boricha tez-tez oling, chunki teri gigienik muolajalar paytida suyuqlik bilan saqlanadi.
- Shirin gazlangan ichimliklarni rad eting.
- Rating chekish!
- Uy jihozlari, vitaminlar va parhez qo'shimchalar. Bugungi kunda vaznni kamaytirish uchun turli xil dorilar mavjud: ular vazn yo'qotishga, tanani qo'llab-quvvatlashga va uni energiya va barcha zarur vitaminlar bilan zaryad qiladi.
- Agar siz sinab ko'rsangiz, barcha tavsiyalarni bajargan, ammo sizga hech narsa yordam bermaydi (afsuski, bunday odamlar bor) Siz oxirgi imkoniyat - kosmetik jarrohlikdan foydalanishingiz mumkin. Ochig'ini aytganda, bu protsedura juda og'riqli va ajoyib qimmat. Plastik jarroh bilan bog'lanish kerak, agar og'irlikning katta yo'qotishiga binoan, sizda cho'zish belgilari bor va teri juda xiralashgan edi.
Sharhlar
bir necha yil oldin, xuddi shu muammodan metroillarning yon tomoni bo'lmagan, yon ta'siri bo'lmagan ...
Men umuman peeling muxlisi emasman, u Metrogil Ennedan tejaydi, bu uni juda yaxshilaydi ...
Ajoyib maqola! ...
Men boshlang'ich 911 kapsulalarining ikkinchi kursini olaman. Times juda tez ketdi. Bu xotirjam bo'lib qoldi, asabiylashish yo'qoldi va men yaxshi uxlayman ...
men ham payqadim - asabiylashishga arziydi, hamma narsa darhol yuzga ta'sir qiladi. Shuning uchun men nizolar va yoqimsiz odamlarni qochishga harakat qilaman. Kremlar, men migrowni ajinlar yoqadi - nafaqat kichik ajinlarni tekislaydi ...