yo'qotish og'irlik nima uchun

Qo'llari tez-tez ko'p ayollar uchun muammo hudud hisoblanadi. Ular yo'qotish og'irlik juda qiyin. U erda ayollar, nozik-da, lekin ularning qo'llari to'la. Va bu hammasi da ko'rsatkichni bo'yoq emas. Albatta, ancha oson qumlarning ortiq nozik oyoqlari erishish uchun. Agar siz hali ham mukammal nisbatlarini erishish uchun qaror bo'lsa, u sizning qo'lingizda ozishga juda haqiqiy bo'lgani kabi, siz, jiddiy o'zingiz uchun qabul qilish kerak - u accommodately va jiddiy shu tartibini yaqinlik qilish zarur.

tez kilogramm qo'lingizda yo'qotish qanday

Sound qo'llari chiroyli emas, balki barcha ayol unga maqtanishlari mumkin. boshqalar mashqlar, parhez, massaj,: maqsadida qo'llarini olib, siz ko'p vaqt sarflash kerak Agar qo'llari nozik qilish uchun bir oz qilish kerak bo'lsa, deb, ba'zi fokuslar, siz yaxshi qarash mumkin uchun rahmat bor. Kiyim va aksessuarlar to'g'ri tanlash u bilan sizga yordam beradi.

Sovuq mavsumda to'liq qo'llar bilan bog'liq muammolar yo'q: barcha kamchiliklar kozoklar, iliq kozoklar va umuman zich to'qimalardan kiyimlar ostida yashirincha yashirmoqdalar. Qo'llaringiz qoplanmaganida yozda nima qilish kerak? Mutaxassislar quyidagi qoidalarga rioya qilishadi:

1. Kiyimlari bilan kiyim kiying ¾.
2. Lanterns yenglari bilan kiyim kiying.
3. Katta zargarlik buyumlarini kiying.
4. Qo'llar uchun aksessuarlarni kiying.

Ammo bu maslahatlar sizning qo'lingizda vazn yo'qotish uchun qattiq echimni olsangiz kerak emas.

Vazn yo'qotish uchun nima qilish kerak

Vazn yo'qotish paytida ayollar ikki guruhga bo'linadi: ulardan pastki qismiga (birinchi elkalar va oyoqlar, keyin oshqozon va oyoqlari), ikkinchi pastki qismi yuqoriga (birinchi oyoqlar va qorin, va keyin qo'llar) ingichka.

To'liq qo'llar shaklning juda sezilarli kamchilikidir. Agar tanada biron bir gramm yog 'bo'lmasa, qo'llar hech qachon semirmaydi. Va bu shuni anglatadiki, kichikroq raqam, qo'llaringizni siqish bo'ladi. Agar siz hamma narsani to'g'ri qilsangiz, unda siz shunchaki qalin turolmaysiz!

Og'irlikni yo'qotish va elkalarini yo'qotish uchun siz parhezni saqlash va maxsus mashqlarni bajarishingiz kerak, chunki faqat to'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlar foydalanadi. Biri ikkinchisisiz mos kelmaydi. Ammo qo'shimcha dam olish sifatida siz massajdan foydalanishingiz mumkin.

Jismoniy yuklamalar

1. To'liq qo'llar kuch mashqlari kerak emas - ular aksincha, ular faqat yaxshilanadi.
2. Qo'lda vazn yo'qotish kardoniodlarga yordam beradi. Saymunalarga oid ajoyib mashg'ulotlar mukammaldir.
3. Qo'shimcha kilogramm berish va qo'lingizni tortib olish uchun sizga oson, ammo samarali mashqlar kerak, masalan aerobika yoki yugurish kabi samarali mashqlar kerak, masalan, siz mushaklarni to'kish va qo'llarni tortib olish imkoniyatiga ega bo'lasiz.

Tezkor qo'llar

1. Qo'ldan keyin karyotrymlar yoki kardion yuklari tufayli vazn yo'qotib, quvvat mashqlarini boshlashni boshlash mumkin - bu chiroyli yengillik beradi.
2. Kubokli, chiroyli qo'llar uchun tricepsni rivojlantirish kerak. Agar u yomon shaklda bo'lsa, unda qo'llar eng yaxshi usul emas - teri tejaydi va flabbi bo'ladi.
3. Tricepsni rivojlantirishning eng yaxshi usuli - bu skameykadan surish. Bu quyidagicha amalga oshiriladi: skameykadan yotgan to'xtashni olib, qo'llarini ko'taring va egilish tirsaklarini pastga tushiring. Avval siz 5 marta 2 marta yaqinlashishingiz kerak, so'ngra 15 marta 3 tagacha yondoshishni ko'paytiring. Jismoniy mashqlar har kuni bajaring. O'rtacha, bir oy etarli, shuning uchun natijani sezasiz.

Vazn yo'qotish uchun cho'zish

Power mashqlar, bu sodir bo'lmaydi, shunday qilib, qo'llarini Nasos qodir bo'ladi, siz cho'zilgan mushaklarni amaliyot keyin kerak bo'ladi. Bu iroda yordam make qo'llari yana nazokatli.

Cho'zilgan dam olish va muskullar torting uchun mashqlar keyin amalga oshiriladi. quyidagicha Bu protsedura kabi ko'rinadi: qo'llar, so'ng sizning orqasiga tish bahor harakatlar bilan uzatmoqchi. Birinchi Agar shunday bir qo'l yuqoridan ekanligini, so'ngra joylarda ularni o'zgartirish qilish kerak.

Agar siz qo'llarini yo'qotish kerak bo'lsa, mashqlar keyin muntazam ravishda amalga oshirilishi lozim cho'zilgan.

sog'ligiga qo'llari uchun parhez

Mashq emas, balki butun, lekin faqat yarim muvaffaqiyat hisoblanadi. To'g'ri ovqatlanish ikkinchi yarmi yolg'on. Bu, albatta, u iste'mol oqsil miqdorini oshirish va iste'mol uglevodlar miqdorini kamaytirish uchun lozim emas, bosh rollardan loyiq emas. Ko'proq sabzavot va meva englar un va shirin voz.

kuniga kamida 5-6 marta eyishga harakat qiling. Shu bilan bir vaqtda, qismi kichik bo'lishi kerak.

Aytgancha, ekspertlar bu salat imkonsiz bo'lgani kabi yo'qotish og'irlik qo'llarini yordam qodir ekanini da'vo. Bu vitamin salat sifatida barcha ishlatilishi mumkin, shuning uchun u, foydali moddalar juda katta miqdorda o'z ichiga oladi:

1. Pomidor (vitaminlar A va C, shuningdek likopin).
2. Sweet qalampir (vitamin A).
3. Olma (fruktoza, vitaminlar, antioksidantlar).
4. Mayiz (tola, protein).
5. Sadr yong'oq (tola, minerallar, yog'lar).

salat siz ham qamrab olishi mumkin: tuxum, avakado, pishloq, karam, zaytun.

quyidagicha bir taom tayyorlash:

1. Pomidor va qalampir kub shaklida kesib.
2. Tuxum (bu sizning salat bo'lsa) qaynash, qirg'ichdan kuni silamoq. (Sarig'i bilan yog'lar bor deb Aytgancha, siz, bir protein foydalanishingiz mumkin).
3. qirg'ichdan kuni Grate olma.
4. Mayiz 15 daqiqa davomida issiq suvda Soak.
5. Agar salat ichiga avakado qo'shishni qaror qilsangiz - yolg'on, pishloq - - qirg'ichdan kuni soda, zaytun bilan, shifer sho'r parcha, karam bilan uni kesib.
6. qismi kubogida, sadr yong'oq ustiga, barcha masalliqlarni, sep chiqib yotar - osh qavat etarli bo'ladi.

vazn yo'qotish qo'llari uchun massaj

1. tana yog'upa sotib ol va yumshoq choklar qilish ulab va silab, kundalik qo'llari yuqori uni silamoq.
2. Qo'llar bilan o'rash. Qahva, dengiz o'tidan foydalaning, shuningdek qon aylanishini o'rash va yaxshilash uchun maxsus aralashmalar yoki vazn yo'qotish uchun maxsus aralashmalar. Uyga o'rash quyidagicha: qalinligi 70 g qahva (tabiiy, lekin zamin) suvni olish uchun suv (issiq, ammo tuproq), bunday nisbatlarni olish uchun. Biroz yoki cho'milish ko'pikini oling - tozalang. Qo'llaringizni kiyishga, filmni iliq bilan o'rash va 50 daqiqa qoldiring.
3. Massimal massajga ixtisoslashgan massaj drayveriga murojaat qiling - bu maxsus rivojlangan kurs tufayli hatto barmoqlarda ham vazn yo'qotishingizga yordam beradi.

Vazn yo'qotish uchun suzib yurish

Bu sizning qo'lingiz vazn yo'qotishi va selülitdan abadiy qutulish uchun ajoyib vositadir. Basseynga ma'lum bir muntazamlik bilan tashrif buyuring va tez orada siz yaxshiroq tomonga o'zgarasiz.

Og'irlikni yo'qotish uchun maxsus mashqlar

Qo'llar - vaqt va istak masalasi. Bu juda oddiy, ammo juda muvaffaqiyatli mashg'ulot, rahmat, siz qo'lingizda yog 'konlaridan xalos bo'lasiz. Majmua sizni ko'p vaqt talab qilmaydi - kuniga yarim soat va siz endi qo'llaringiz bilan muammolaringiz borligidan xavotir ololmaysiz.

1. Nafas olishni kuzatishga ishonch hosil qiling - uni kechiktirmang, aniq nafas oling.
2. Agar siz ichmoqchi bo'lsangiz - mashq paytida siz ozgina suv ichishingiz mumkin.
3. Barcha mashqlar yarim egilgan oyoqlarda turadi.
4. Agar biz dumbbelllar haqida gapiradigan bo'lsak, unda siz 1 kg vazndan boshlashni, keyin 2 kg ni kattalashtirishingiz kerak.
5. Barcha mashqlar kamida 30 marta bajarishi kerak.

Mashq qiluvchi murakkab mashqlar har kuni bajariladi.

1. Manba pozitsiyasi (I.P.): ko'zoynakning kengligi, oyoqlari, bir qo'li kamarga, boshqa dumbbellda. Dumbbell bilan qo'llang. Boshning tepasida dumbbellni ko'taring, so'ngra elkasini tashlab, boshlang. I.P ga qaytish. Jismoniy mashqlar juda sekin bajarilishi kerak va dumbbell iloji boricha past darajada tushiriladi.
2. IP: tik turgan, oyoqlari elkaning kengligi, qo'llar tikuvlar bo'ylab pastga tushadi va son-sanoqlargacha - har biri dumbbells. Qo'llaringizni tirsaklarda, dumbbelllari elchilarga yaqinroq qilib, I.P ga qayting. Jismoniy mashqlar asta-sekin amalga oshiriladi.
3. IP: Turing, qo'llar, qo'llar ko'kragiga bostirib kirib, har bir dumbbellda. Bir oyog'ingizni aylantiring va qo'lingizni oldinga siljiting (chap oyoq - o'ng oyoq - chap qo'l).
4. IP: tik turib, tikuvlar ustiga, har biri dumbbells. Ikkala qo'lingizni va bir oyoqni qaytarib bering. Boshqa oyoq bilan bir xil harakatlar bilan takrorlang.
5. IP: Turli xil, oyoqlari elkaning kengligi. Ishni 80 darajaga tushiring. Qo'llarini dumbbelllari bilan elkasiga ko'taring.
6. IP: tik turgan, oyoqlari elkaning kengligi, dumbbelllar qo'lida. Paypoqlarga ko'tarilib, qo'llar darajasiga ko'taring.
7. IP: Turli xil dumbbelllar bilan (polga parallel) ko'tarilgan dumbbelllar bilan. 90 daraja burchak shakllantirish uchun tirsaklarda egilgan qo'llar.
8. IP: tik turgan dumbbelllar qo'lida, ularning oldida qo'llar tirsaklarga egilgan (bokschi kabi ko'tarilgan). Quti.

Bu mashqlar og'irliklarni yo'qotish uchun qilish kerak.

Qo'lingizda vazn yo'qotish: maslahatlar

1. Suv. Iloji boricha ko'proq oddiy toza suv sifatida ichishga harakat qiling: kuniga o'rtacha 8 dan 12 stakangacha. Suyuqlik tufayli tana tozalanadi - toksinlardan xalos bo'lib, vazn yo'qotish tezroq ta'sir qiladi.
2. Raqsga tushish. Kasb-hunarlar kunida yarim soat farovonligingizni sezilarli darajada oshiradi va tashqi ko'rinishni keltirib chiqaradi - qo'lingiz qanday yo'qotishini sezmaysiz.
3. Teri suyuqlik va gigienik muolajalar paytida terining tekislangani kabi, ko'proq hammom oling.
4. Shirin gazlangan ichimliklarni rad eting.
5. Chekishni tashlang!
6. Emlash, vitamin va ozuqa. Ular, yo'qotish og'irlik yordam tanani qo'llab-quvvatlaydi va energiya va barcha zarur vitaminlar bilan zaryadlash: Bugun, turli xil dori bugun mavjud.
7. Agar harakat bo'lsa, hamma tavsiyalar amalga, lekin sizlar (afsuski, afsuski, shuningdek, bunday odamlar bor), siz oxirgi imkoniyat foydalanishingiz mumkin yordam bermadi - kosmetik jarrohlik. Biz ochiqchasiga gapirish bo'lsa, keyin bu tartibi juda alamli va fabulously qimmat. Siz, chunki katta vazn yo'qotish, siz cho'zilgan qilgan, va teri juda izlab faqat plastik jarroh murojaat qilish kerak bo'ladi.

Qanday qo'lingizda ozishga. Video