Og'irlikni yo'qotish huquqini qanday ishlatish kerak

Ishlash vazn yo'qotish uchun ishlatiladigan eng mashhur vositalardan biridir. Ammo bu haqiqatan ham samaralimi? Nega ba'zi odamlar yugurishda tezda vazn yo'qotadilar, boshqalari esa deyarli hech qanday o'zgarmaydimi?

Og'irlikni yo'qotish uchun yugurish - u bilan shug'ullanishni boshlash kerakmi?

Keraksiz kilogrammdan xalos bo'lish uchun juda ko'p variantlar ma'lum. Bu ularning ta'siri, xavfsizligi va foydalanish qobiliyati juda boshqacha. Ishlash ushbu omillarning nisbati uchun eng maqbul imkoniyatlarni anglatadi:

• bu deyarli har bir inson uchun mavjud, chunki yugurish uchun maxsus uskuna kerak emas, maxsus shartlar - siz uydan chiqmasdan ham yugurishingiz mumkin;
• agar sog'liqni saqlash muammosi bo'lmasa va to'g'ri ishlayotgan bo'lsangiz, yugurish etarli darajada xavfsizdir;
• ishlash, agar siz to'g'ri dastur yoki metodologiyani tanlasangiz, yog 'omonatlari bilan qismlarga bo'lishga yordam beradi.

Yaxshi natijalarga erishish uchun siz boshqa maqsadlarga, masalan, boshqa maqsadlarga emas, balki vazn yo'qotish va bardoshlilikni kuchaytirishga yordam berishingiz kerak. Shuningdek, qanday qilib to'g'ri ishlashni, ya'ni yugurish foydali emas, shuning uchun qanday qilib to'g'ri ishlashni eslab qolish muhimdir.

Vazn yo'qotish uchun to'g'ri yugurish

To'g'ri, sog'lomlashtirish uchun sog'lom yugurish xususiyatlari kiradi va mashg'ulotlar davomiyligi va darslar va boshqa ko'plab nuqtalarni kiritish. O'z navbatida ularni o'ylab ko'ring.

Vazn yo'qotish uchun yugurish: davom etadigan davomiyligi

Ishlash davomiyligi o'qitish variantini tanlashiga bog'liq va buning uchun qancha vaqt ajratiladi, shuningdek jismoniy tarbiya darajasida.

Birinchi sinflarda siz juda uzoq davom etishingiz shart emas - tana ishlashning yangi variantiga moslashish uchun vaqt bo'lishi kerak. Vaqt o'tishi bilan, asta-sekin darslar davomiyligini va yugurish masofasini ko'paytirish maqsadga muvofiqdir.

Yog 'bo'linishini yog' qilish uchun qancha qizg'in ko'tarilishi kerak bo'ladi. Shuning uchun, qo'rqoq bilan ishlayotganda, siz energiya sarfini yog 'sarfini boshlash uchun kamida 40 daqiqa vaqt kerak bo'ladi. Bu oraliq bilan bu juda tez sodir bo'ladi.

Vazn yo'qotish uchun yugurish: tayyorgarlik va yakuniy bosqichlarning ahamiyati

Qarz olish noto'g'ri, chunki vaqtni ma'lum vaqt ajratish kifoya qiladi va qolgan vaqtning qolgan qismi bundan qat'i nazar yashashi mumkin. Sinflar uchun mashg'ulotlar uchun, sinfdan oldin va keyin xatti-harakatlarga oid ba'zi qoidalar va tavsiyalarga rioya qilish juda muhimdir.

Yugurishdan oldin:

• ta'limdan kamida 2 soat oldin ovqat iste'mol qilmang;
• hatto 2-3 soat ichida siz yog ', shirinliklar iste'mol qila olmaysiz. Bunday holda, og'irlikni yo'qotish nuqtai nazaridan yugurish ma'nosiz bo'ladi;
• ta'limdan oldin kontrastli dush qabul qilish tavsiya etiladi - bu mushaklar va qon tomirlarining ohangini ko'taradi, yukni etarli darajada qabul qilishga yordam beradi;
• ishlashdan oldin ishlashga ishonch hosil qiling. Bu jarohatlar ehtimolini kamaytiradi va samaraliroq davom etadi.

O'qitish o'rtasida:

• tuzdan foydalanishni nazorat qilish juda muhim, chunki u tanadagi suyuqlikni yo'q qilishga xalaqit beradi. Va tanani toksinlardan ozod qilish uchun suyuqlikning chiqarilishi kerak. Ish paytida bu jarayon intensiv terlashda sodir bo'ladi;
• yuqori darajadagi -calorie, yog ', qovurilgan, chekilgan, shirin ovqatlardan foydalanmang.

Treningdan keyin:

• birdan ko'p miqdorda ichishning hojati yo'q, lekin siz suvsizlanishga yo'l qo'ymasligingiz kerak;
• asab tizimini tinchlantirish uchun iliq dush qabul qilish tavsiya etiladi;
• bu haddan tashqari qizib ketmasligini ta'minlash juda muhim, shamol yoki qoralamani sezmaslik oson, va u sog'liqqa osonlikcha sog'liqqa ta'sir qilishi mumkin.

Vazn yo'qotish uchun yugurish: maqbul intensivlikni tanlang

Qo'llash intensivligi - bu sog'liq uchun zarar etkazmasdan qandaydir ijobiy natijalarga erishishni istagan har bir kishi tomonidan unutilmasligi kerak bo'lgan juda muhim savol.

Yuqorida aytib o'tilganidek, jadal ishlaydigan, tezroq energiya sarflanadi. Tinchlanish juda xotirjam, tezda sog'liqqa zarar etkazmaydi, ammo bu og'irlikni yo'qotishga yordam bermaydi. Va juda kuchli tanani zaiflashtiradi, nafaqat yog'larni, balki mushak to'qimasining ajralishini targ'ib qiladi, shuningdek yurakning holatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Shuning uchun, sinflarda asta-sekin va ketma-ketlik muhimdir. Shu bilan birga, bu jismoniy tarbiya darajasi juda past yoki kichik sog'liq muammolari mavjud bo'lgan ba'zi odamlar uchun bu juda ahamiyatsiz yuklardan boshlanishiga arziydi. Ba'zida bu odamga vazn yo'qotish uchun nima ko'rsatilganligini aniqlash uchun tibbiy maslahat kerak: yugurish yoki yurish.

O'zingiz intensivligini tartibga solish uchun siz pulsni hisoblashdan foydalanishingiz mumkin. Aksariyat odamlar uchun yugurish daqiqada 130 martaga yetsa, vazn yo'qotish uchun samarali. Ammo bir vaqtning o'zida, bir daqiqada pulsning 150 baravardan oshadi, chunki yuk tanaga juda katta va zararli. To'g'ri yuk bilan, puls dam olish muddati tugaganidan keyin yarim soatdan kechiktirmay qolgan qiymatlarga qaytishi kerak.

Bundan tashqari, nafas olishni kuzatib borish juda muhimdir: albatta, uning o'sishi va chuqurlikni o'zgartirish va o'zgarishi mumkin emas, ammo nafas qisilishi kerak emas.

  Vazn yo'qotish uchun yugurish: Kiyim va poyafzal

Kiyim va poyabzal qulay bo'lishi kerak, harakatga xalaqit bermang. Muammo yo'qolishi uchun maxsus kiyim-kechakdan foydalanish tavsiya etiladi, bu esa muammoni hal qilishga yordam beradi. Masalan, sotuvda shorti va naslchilik ko'priklari mavjud.

Qulay, engil poyabzal, o'lchamdagi aniq mos keladigan, shikastlanishning oldini olishga va bo'g'imlarga yukni kamaytirishga yordam beradi.

Vazn yo'qotish uchun yugurish: yugurish paytida tavsiyalar

Operatsiya paytida sog'liqni saqlash juda muhimdir, balki vazn yo'qotish uchun emas:

• jismoniy holatga g'amxo'rlik qilish - nafas olishda og'irlik, og'riq, bosh aylanishi;
• asfalt emas, balki tabiatda yugurish tavsiya etiladi. Bu oyoq va umurtqa pog'onasining bo'g'imlari va umurtqa pog'onasini yanada boyitishga va chidamlilikni kuchaytirishga yordam beradi;
• ishlash texnikasiga amal qiling: holatni ushlab turing, bir tekis nafas olishga harakat qiling, keskin siljishlar, asta-sekin bir sur'atdan boshqasiga boring.

Ishlash paytida siz yukni tananing ba'zi qismlariga qaratishingiz mumkin:

• oyoqlarning vaznini yo'qotish uchun yugurish, bog'lab qo'yilgan qadam tashlangan, arqon bilan sakrash bilan ishlashning o'zaro bog'liqligi bilan ishlashi mumkin;
• qorin bo'shlig'ining vaznini yo'qotish uchun yugurish qorin bo'shlig'idagi mushaklar va sinflar tashqarisida (muntazam ravishda matbuotni saqlash uchun vaqt ajratish).

Vazn yo'qotish uchun yugurish: muntazamlik

Ishlash uchun ish bilan ta'minlash uchun vazn yo'qotish uchun sinflarning muntazamligi muhimdir. Oyiga bir necha marta yugurish hech qanday natija bermaydi. Ammo har kuni yugurish uchun tana uchun juda katta yuk, ayniqsa sport turlari bo'lmagan taqdirda juda ko'p.

Shuning uchun, yangi boshlanuvchilar uchun siz haftasiga 2-3 marta yugurishingiz kerak, ular allaqachon ma'lum bir muddat - har kuni. Og'irlikni yo'qotish uchun siz dam olish kunlari yugurishlarda boshqa sport turlari bilan shug'ullanishingiz mumkin, masalan, kuch mashg'ulotlari.

Vazn yo'qotish uchun yugurish: darslarga munosabat

Har qanday sport yuklarida ularga nisbatan ijobiy munosabat muhim ahamiyatga ega. Biror narsa qilish istagonuatsiyasini amalga oshirishga yordam beradigan narsa jarohatlar xavfini oshiradi. Ammo qanday ishlashni xohlaysiz?

Buning uchun muntazam ravishda yugurish juda muhim, ortiqcha yuklarni qabul qilmang, qulay vaqt bilan shug'ullaning, natijalarni kuzatib boring. Motivatsiya uchun siz Fotosuratni vazn yo'qotish natijasi paydo bo'lganligini qidirishingiz mumkin.

Vazn yo'qotish uchun interval

Aksariyat ekspertlar vazn yo'qotish uchun eng samarali ishlashi oraliq deb ta'kidlashadi. Uning mohiyati nima?

Intervalli yugurishning o'ziga xos xususiyati shundan iboratki, yuqori intensivlikning jismoniy faolligi davrini juda kamroq. Klassik versiya - yuz-metretrli sprintning yuz-tez yugurish qo'rqoqlari bilan bir yuzning o'zgarishi.

Interval oralig'idagi tartibsizlik:

• bunday yugurish paytida yog 'konlaridan energiya juda tez boshlanadi, bu esa uning samaradorligini kamaytirmasdan o'qishni qisqartirishga imkon beradi;
• harakat uchun energiya yog 'konlarini yoritmasdan, glikogen yoki mushak tuzilmalarini emas, balki qazib olinadi;
• ba'zi olimlarning fikriga ko'ra, intervaldan keyin, hatto bir oz manbalarda bo'lganida, bir oz manbalarda, yugurishdan 6 soatgacha bo'lganida, yog 'bilan ajralish davom etmoqda.

Ammo vaqt oralig'ida juda katta jismoniy faoliyat davrini o'z ichiga olganligi sababli, chekadiganlar, yurak yoki qon tomir tizimi bilan deyarli ozchilik muammolarga ega bo'lganlar, jismoniy tarbiya bilan shug'ullanadigan odamlar uchun tavsiya etilmaydi.

Uyda vazn yo'qotish uchun yugurish

Ishlashning yana bir yoqimli xususiyati shundaki, u sport bilan shug'ullanishingiz mumkin bo'lgan sport bilan bog'liq. Bu juda qulay: siz dush yaqinida hech kim haqida uyatchang bo'lolmaysiz, ob-havo o'zgarishi aralashmaydi.

Bunday holda, yukni tartibga solish uchun siz yugurish yo'riqchisining ishlab chiqaruvchisi tomonidan taqdim etilgan funktsiyadan foydalanishingiz mumkin. Birinchi sinflar uchun engil daraja va dasturlarni tanlash yaxshiroq, so'ng asta-sekin intensiv yuk bilan dasturlarga o'ting.

Kunning vazn yo'qotish uchun yugurish vaqti

Ushbu mavzu bo'yicha turlicha fikrlar mavjud. Ammo ularni hisobga olganingizdan so'ng, siz har qanday vaqtda hayot grafikasi bilan qulay bo'lgan har qanday vaqtda yugurishingiz mumkin, bundan tashqari, yotishdan oldin darhol yugurish kerak emas. Tana ertalab soat 6:30 dan 7:30 gacha, ertalab soat 11 dan 12 soatgacha, 16 va 18 kundan 12 soatgacha - tanlov juda katta.

Kunning turli xil davrlarida yugurishda ba'zi farqlar mavjud:

• ertalab yugurish yurak, qon tomirlari, asab tizimi uchun juda foydali;
• kunduzgi - mushaklarni juda oshiradi;
• kechqurun - yog 'yonishini eng katta ta'sir qiladi.

Qanday bo'lmasin, kunning vaqtidan qat'i nazar, yugurish paytida juda ko'p energiya sarflanadi, bu vazn yo'qotishiga ijobiy ta'sir qiladi.

Yugurish ertalab va kechqurun ko'proq uchraydi. Og'irlikni yo'qotish uchun ertalab to'g'ridan-to'g'ri yog'larni to'g'ridan-to'g'ri yondirmaydi, ammo mushaklarning o'sishi va kun davomida energiyaning katta xarajatlariga olib keladigan tananing o'sishi va tananing yanada faollashishga yordam beradi. Ammo oqshomlarda vazn yo'qotish uchun yugurish ko'proq qulaydir, chunki hatto yugurmasdan ham siz ertalab soat boshda ishlashingiz kerak. Ertalab yoki kechqurun qilishni istaganlar uchun ba'zi tavsiyalar.

Og'irlikni yo'qotish uchun ertalab ertalab yugurish:

• bo'sh oshqozon ustida yugurish;
• yugurishdan oldin bir stakan suv iching;
• yugurishdan oldin kontrastli dush oling;
• o'lchang, isiting.

Kechqurun vazn yo'qotish uchun yugurish:

• etarli darajada yoritish yoqadi;
• yugurishdan oldin 2 soat oldin ovqatlanmang;
• ishga tushgandan so'ng, issiq dam olish dushmani oling.

Qaysi vaqt tanlangan, muntazam ravishda qilish juda muhimdir. Buning uchun siz mustaqil ravishda yoki murabbiyning yordami bilan vazn yo'qotish uchun dastur qilishingiz kerak. Fotosuratda bitta variant tasvirlangan. Odatda darslar odat bo'lganda vazn yo'qotish uchun yugurish yanada yoqimli bo'ladi.

Vazn yo'qotish uchun ishlatishning afzalliklari

Qarash joylari qaysi maqsadlardan qat'i nazar, yugurish safari, to'g'ri yugurish inson tanasiga juda katta.

Qanday ishlaydi tananing ishlashiga ta'sir qiladi:

• asab tizimini, xususan, stressga moyillikni kamaytirish;
• yurak-qon tomir tizimini o'qitish;
• ovqat hazm qilish tizimini normallashtirish (ishtahalar, bezlar, shu jumladan jigar va oshqozon osti bezi);
• mushaklarning tizimini kuchaytirish;
• toksinlar va metabolik mahsulotlar tanasidan chiqarilishini rag'batlantirish;
• metabolik jarayonlarni tezlashtirish;
• yog 'konlarini kamaytirish.

Vazn yo'qotish uchun yugurish: videofilm

Yugurish uchun kontrendikatsiyalar

Yugurish eng xavfsiz vositalardan biridir. Ammo unga ba'zi kontrendikatsiyalar mavjud. Sinfda yoki umuman yugurishni rad etish kerak:

• yurak va qon tomirlarining jiddiy kasalligi (yurak nuqsonlari, yurak etishmovchiligi mavjudligi, qon bosimining ko'payishi bilan bog'liq muammolar);
• varikoz tomirlari;
• bronxial astma;
• jiddiy qarash muammolari;
• endokrin kasalligi;
• tanadagi yallig'lanish jarayoni;
• yuqumli kasalliklar;
• muskul-skelet tizimining kasalliklari (tekis oyoqlar, umurtqa va bo'g'imlarning kasalliklari).

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlarda, siz vazn yo'qotish variantini ishlayotganda tark etmasligingiz kerak. Bu nafaqat vazn yo'qotish, balki sog'lig'ini kuchaytirishga yordam beradi, shuningdek, kuchliroq va yanada moslashishga yordam beradi.