Vazn yo'qotish uchun yugurish

Ortiqcha vaznga qarshi kurashish uchun juda ko'p usullar va yugurish eng samarali hisoblanadi. Uning yordami bilan siz butun tanani umuman va xususan, yurak-qon tomir tizimini ham mustahkamlashingiz mumkin. Og'irlikni yo'qotish uchun tizimli yugurish uchun to'siq va cheklovlar yo'q. It is equally useful to run both in the gym, and in the stadium or in the park, along the seashore or river, etc. Asosiysi, har doim yaxshi ko'rinishga ega va yaxshi holatda bo'lish istagi va istagi mavjud.

Tana uchun yugurishning afzalliklari

Ma'lumki, siz butun tananing mushaklarini, shu jumladan yurak mushaklarini o'rgatishingiz kerak. Ishlaganimdan katta va kuchliroq bo'ladi, bu qonni itarishning intensivligini oshirishga yordam beradi, natijada qon aylanishi ham yaxshilanadi. Bunday jismoniy faoliyat davomida kemalar tanazzul va tanadagi ijobiy o'zgarishlar boshlanadi, masalan, qon bosimi barqarorlashadi.

Og'irlikni yo'qotish uchun natijalar:

• hajm va og'irlik kamayadi;
• butun tananing mushaklari kuchayadi;
• barcha organlarga qon ta'minoti yaxshilanadi;
• kislorod har bir hujayra ichiga kiradi;
• tananing ishlashi kuchayadi, shuningdek virusli kasalliklarning zararli ta'siriga chidamliligi;
• tananing himoya funktsiyasining ishi yaxshilanadi;
• metabolik jarayon tezlashadi;
• qon xolesterin darajasi pasayadi;
• harakatlarni muvofiqlashtirish rivojlanadi;
• tana o'z-o'zi ter bezlari va toksinlarning qoldiqlarini ter bezlari orqali olib tashlaydi;
• ateroskleroz xavfi nolga kamayadi;
• miya intellektual va aqliy ishlardan voz kechadi.

Taxminan 6 yil davomida yugurishning muntazam darajasi hayotni uzoq muddatli darajada uzaytirganligi sababli, shuningdek, yodlab olish uchun javobgar bo'lgan miya hujayralarining aql bovar qilmaydigan o'sishiga hissa qo'shdi. Bu haftada vegetativ-qon tomir distoni bo'lgan odamlar uchun haftasiga kamida bir necha marta yugurish mumkin. Ertalab vazn yo'qotish uchun yugurish bir necha stakan kofega teng.

Og'irlikni yo'qotish uchun yugurishning asosiy printsipi

Ehtimol, har bir kishi kamida bir marta umrida bir marta vazn yo'qotish uchun yugurishni boshlash istagi paydo bo'ldi. Shkafda mos kiyim va poyabzal mavjud va uy yaqinida maktab stadioni yoki park mavjud. Ko'p odamlar kuniga 20 daqiqa o'zlarini tartibga solish uchun 20 daqiqa etarli, ammo shuning uchun bunday natijalar minimaldir.

Sekin yugurish bilan jigarda joylashgan glikogen butun tananing mushaklari uchun kerakli miqdordagi energiyani ishlab chiqaradi.  Bu taxminan 40 daqiqa faol jismoniy mashqlar etarli, shuning uchun agar sizning yugurishingiz shu vaqtdan kam davom etsa, tana ovqatdan keyin glikogenning etishmayotgan qismini to'ldiradi. Shunga asoslanib, yog 'energiya manbai sifatida ishlatilmaydi va ortiqcha vaznda saqlanadi.

Yog 'hujayralariga qon oqishi kattaroq bo'lsa, unda ularning kislorasi to'yinganligi kuchayadi, bu tana ulardan ovqatlanishiga butunlay yoqilganligini anglatadi. Bunday holda, nafas tezda bo'ladi va siz ozgina charchashingiz mumkin.  Og'irlikni yo'qotish jarayonida faol bo'lish uchun siz kamida 1 soat sarflashingiz kerak. Shunda vaqt o'tishi bilan metabolizm ko'p ishlay boshlaydi va vaqt o'tishi bilan vazn barglari.

Og'irlikni yo'qotishning asosiy qoidalari

Yugurish eng "qulay" va vazn yo'qotish uchun tezkor usul, shuning uchun uni har qanday ob-havoda va istalgan vaqtda ishlatish mumkin. Har kim muntazam yugurish bilan vazn yo'qotishi mumkin, ammo unga rioya qilish kerak bo'lgan bir qator qoidalar mavjud.

Qoidalar ro'yxati:

1. Muntazam ravishda yugurishga harakat qiling.  Oyiga uch marta kerakli natija va shakllarga erishish uchun etarli emas. Kilog 'yo'qotish uchun qancha yugurish kerak, hamma o'zini tanlaydi, lekin minimal miqdor haftasiga 2-3 marta. Bu vaqt ichida tanangiz kerakli yuk darajasini qayta ishlab chiqarishga qodir va oxir oqibat yog'li zaxirasidan xalos bo'lishni boshlaydi.
2. Minimal tezlikda ishlaydi. Sizning yuragingiz xotirjamlik bilan ishlashi kerak, shunda pulsingizni o'lchaydigan maxsus asbob sotib oling. Ruxsat etilgan norma ushbu daqiqada 140 urish, bunga asoslanib, siz uchun maqbul qadamni aniqlaysiz.
3. Birinchi oy siz uchun ko'rsatgan, shuning uchun agar sizning tanangiz jismoniy mashqlar uchun tayyorlanmasa, 2 km boshlang'ich masofada hisoblanadi. Shu bilan birga, siz o'zingizni kuch uchun sinab ko'rishingiz mumkin - har qanday sog'liqqa o'xshash qiyinchiliklar darhol paydo bo'ladi.
4. Har bir narsani asta-sekin bajaring. Agar siz moslashuv davrini muvaffaqiyatli o'tkazgan bo'lsangiz, keyingi o'quv mashg'ulotining keyingi oyi bir vaqtning o'zida 5 km gacha oshirish mumkin.
5. Sport uchun maxsus shamolga chidamli kiyim sotib oling. Bundan tashqari, bu suv o'tkazmaydigan bo'lishi kerak, chunki sening tanangizdan zararli moddalar keyinchalik chiqing, shunda shunchalik ko'p bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi.
6. Ishga tushgandan keyin suvdan foydalanishni rad eting - shunchaki og'zingizni yuving. Treningdan bir soat o'tgach, ichish va ovqatlanish mumkin. Siz "bo'sh" oshqozon bilan yugurishingiz kerak - agar siz kechqurun yugurmoqchi bo'lsangiz, unda yugurishdan oldin 2 soat ovqatlaning.
7. Turli xil taomlarni tayyorlash paytida oz miqdorda tuz qo'shing, chunki u tanada ortiqcha suvni saqlab qoladi.
8. Har qanday mashg'ulotlar mushaklarni yaqinlashib kelayotgan yuklarga tayyorgarlik bilan boshlashi kerak, i.e. Cho'zish va isitish bilan.
9. Professionallar yugurish paytida nafas olish paytida faqat og'iz orqali nafas olishni maslahat berishadi, chunki vazn yo'qotish turlari aerobik yukning turlaridan biridir va to'g'ri nafas olish turiga kiradi.
10. Erta turishga harakat qiling va yugurishga borishga harakat qiling, chunki agar siz ertalab yugursangiz, siz vazn yo'qotib, jim bo'lishingiz mumkin. Erta oson yugurish sizga ish kuni uchun energiya sarflaydi.
    

Oziqlantirish uchun tavsiyalar vazn yo'qotish uchun tavsiya etiladi

Yugurish faqat yarim ishning yarmi, chunki har qanday sport turini kerakli ovqatlanishni talab qiladi:

1. Shirin, un mahsulotlari, achchiq va yog'li ovqatlardan bosh tortadi.
2. Tabiiy tarkibiy qismlardan, sabzavot, mevalar, go'shtdan yuqori oqsil miqdori yuqori bo'lgan va quritilgan mevalar yoki asal bilan shirinliklar bilan yog 'tayyorlangan kokteyllar bilan tayyorlashga harakat qiling.
3. Sizning oxirgi atıştırmalıkingiz yotishdan oldin 3 soat oldin bo'lishi kerak.
4. Ko'p miqdorda suv, yangi siqilgan sharbatlar, yashil choy yoki tonik ichimliklar iching.

Vazn yo'qotish uchun interval

Intertal yugurish - bu tezkor, sekin yugurish va dam olish uchun kichik pauzalar bilan yurish bilan mashg'ulotlar. Har bir bosqich uchun standart masofada 100 metr.

Intervaldagi vaqt bosqichlari:

1. Birinchi bosqichda siz mushaklarni isitish va ularga qon oqimini oshirish uchun tezkor sport bosqichini o'tkazasiz.
2. Ikkinchi bosqich bir xil masofaga yugurish oson.
3. Uchinchi bosqich - bu siz buni amalga oshirishingiz mumkin bo'lgan sur'atda tez yugurish.
4. To'rtinchi bosqichda siz yana sekin yugurishga o'tasiz, nafasingizni to'liq tiklang va keyin doimo hamma narsani aylana.

Tana va tanada ishlaydigan vaqt davomida ba'zi fiziologik jarayonlar amalga oshiriladi. Masalan, tezkor yugurish kaloriyalarning maksimal qiymati bilan sodir bo'ladi va energiya qayta ishlab chiqarilgan glikogendan kelib chiqadi. Shundan so'ng, tezlashtirilgan bosqichga o'tsangiz, jigarda glikogenni etkazib berish yog 'hujayralari va oddiy uglevodlarning bo'linishi tufayli to'ldiriladi. Sizning hajmlaringiz asta-sekin pasaya boshlaydi.

Bundan tashqari, tezkor yugurish mushak to'qimalariga qon oqishini ko'paytirishga yordam beradi - yog'lar oksidlash va energiyani boshlaydi. Bir bosqichli yugurish paytida yarim soatdan keyin siz aql bovar qilmaydigan charchoqni his qilasiz, ammo adipose to'qima yana 5-6 soat davomida yoqiladi.

Sport zalida vazn yo'qotish uchun yugurish

Og'irlikni yo'qotish uchun yugurish uchun maxsus jihozlangan yo'llar bo'lgan eng yaqin sport zali idealdir. Birinchi tashrif davomida tanangiz ushbu turdagi mashg'ulotlarga odatlanib qolguncha, siz past tezlikka rioya qilishingiz kerak. Siz odatdagi qadamdan faqat odatiy qadamdan boshlashingiz kerak. Biroz vaqt o'tgach, siz darslaringizni o'zgartira boshlashingiz mumkin - yo'lning yonbag'risini o'zgartiring, yugurish tezligini va davomiyligini oshiring.

Faol quvvat yuklari uchun kiyim tanlashda alohida e'tibor berilishi kerak. Qutb olish uchun mashq qilish uchun siz yorug'lik, qulay kiyim va poyafzalni tanlashingiz kerak. Saunaning ta'sirini keltirib chiqaradigan maxsus zich matodan vazn yo'qotish uchun ko'priklar sport ixlosmandlari orasida mashhur bo'lib qolmoqda. Ularda tana terini ko'proq terini anglatadi, bu yog 'depoziti, ayniqsa kestirib va \u200b\u200bdumbalarni yoqib yuboradi.

Og'irlikni yo'qotish bo'yicha poygada kontrendikatsiyalar

Qatlamlar olib keladigan barcha foydalarga qaramay, yurak nuqsonidan aziyat chekayotgan odamlar uchun, qon tomchi kasalliklari, mitral stenoz va pastki ekstremitalar va tromboflebit. Har qanday shamollarda, surunkali kasalliklar paytida yugurish taqiqlanadi, chunki kasallik yo'nalishi tabiati farq qilishi mumkin.

Yugurish paytida sizning oyoqlaringiz ikkinchi soniyada butunlay chiqib, erdan chiqib, yana pastga tushadi. Ayni paytda bo'g'imlar va umurtqa pog'onasi katta yukqa uchraydi, bu ba'zan sizning vazningizdan oshadi. Ta'sir berish kuchi oyoqlaringizning o'lchamidan past bo'lgan oyoqlaringizning "ulushiga" tushadi. Asfalt yo'li bu zarbaning kuchini kuchaytiradi, shuning uchun shifokorlar yugurish uchun yumshoq joyni - sport uchun maxsus mo'ljallangan, park yoki stadionni tanlashda maslahat berishadi. Yo'nalishning yugurish sharoitlari faqat bir oz yugurish uchun kayfiyatingizga mos kelmasa, tashrif buyurishi mumkin.

Hamma tanlagan vazn yo'qotish uchun kunni necha marta yugurish uchun. Asosiysi, trening faqat zavqni keltirib chiqaradi, keyin natija o'rinli bo'ladi. Eshitish vositalarida yaxshi kayfiyat va yoqimli musiqa toza havoda tananing foydasi bilan toza havoda vaqt o'tkazishga yordam beradi.