Vazn yo'qotish uchun yugurish

Ortiqcha vaznga qarshi kurashish uchun ko'plab usullar mavjud va eng samarali ishlayotgan hisoblanadi. U bilan butun tanani butun va xususan, yurak-qon tomir tizimini kuchaytirish mumkin. Tizimli darslar uchun vazn yo'qotish uchun ishlaydigan, to'siqlar va cheklovlar yo'q. Sport zalida ham, stadionda ham, stadionda ham, parkda, dengiz yoki daryo sohilida ham ishlaydi. Asosiysi har doim yaxshiroq ko'rinishni xohlash va ohangda bo'lish istagi va orzu qilishdir.

Tana uchun foydalaning

Ma'lumki, siz butun tananing mushaklarini, shu jumladan yurak mushaklarini o'rgatishingiz kerak. Yugurish tufayli u kattaroq va kuchliroq bo'ladi, bu qonning qashshoqligi yaxshilanishining kuchayishiga yordam beradi, natijada qon aylanishi yaxshilanadi. Bunday jismoniy zo'ravonlik paytida kemalar kengayadi va tana bo'ylab tanadagi ijobiy o'zgarishlar boshlanadi, masalan, qon bosimi barqarorlanadi.

Ishlash musobaqasi ta'siri natijalari:

• hajmi va vazni kamayadi;
• butun tananing mushaklari kuchayadi;
• barcha organlar qon ta'minoti yaxshilandi;
• kislorod har hujayrani buni qabul qiladi;
• tananing quvvati ko'payadi, shuningdek virusli kasalliklarning zararli ta'siriga chidamliligi;
• tananing himoya funktsiyasining ishini yaxshilaydi;
• metabolizm jarayoni tezlashadi;
• xolesterin darajasi pasayadi;
• harakatlarni muvofiqlashtirishni rivojlantiradi;
• tana o'zi shish va toksinlarning qoldiqlarini terlar bezlari orqali ko'rsatadi;
• ateroskleroz xavfi nolga kamayadi;
• miya intellektual va aqliy ishlardan voz kechadi.

Ilmiy usuli, doimiy ravishda 6 yil davomida hayotni uzaytiradigan va shuningdek, ma'lumotni yodlashga mas'ul bo'lgan miya hujayralarining aql bovar qilmaydigan o'sishiga hissa qo'shgan. Ajoyib qon tomir distoni bo'lgan odamlar haftasiga kamida bir necha marta o'tishlari juda foydali. Ertalab vazn yo'qotish uchun yugurish bir necha stakan kuchli qahvaqa teng.

Og'irlikni yo'qotish uchun yugurishning asosiy printsipi

Ehtimol, har birida kamida bir marta umrida bir marta vazn yo'qotish uchun yugurishni boshlash istagi paydo bo'ldi. Shkaf munosib kiyim va poyabzalni o'z ichiga oladi, uyning yonida maktab stadion yoki park mavjud. Ko'pchilik kuniga 20 daqiqa vaqtni tartibda olib kelish uchun etarli, ammo bu unchalik emas, shuning uchun natijalar minimaldir.

Sekin yugurish bilan, jigarda bo'lgan glikogen butun tananing mushaklari uchun kerakli miqdordagi energiyani ishlab chiqaradi. Taxminan 40 daqiqa faol jismoniy sinflar uchun etarli, shuning uchun agar sizning yugurishingiz shu vaqtdan kam davom etsa, tana ovqatdan keyin glikogenning etishmayotgan qismini to'ldiradi. Ularga asoslanib, yog 'energiya manbai sifatida ishlatilmaydi va ortiqcha vazn mavjud.

Yog 'hujayralariga qon oqimi kattaroq bo'lsa, unda ularning kislorodlari to'yinganligi oshadi, bu esa tana ulardan butunlay quvvatga o'tdi. Bunday holda, nafas tezlashadi va siz osonlikcha charchashni his qilishingiz mumkin. Faol foyda keltirishi uchun vazn yo'qotish jarayonida kamida 1 soat sarflashingiz kerak. Shundagina metabolizm vaqt o'tishi bilan mashaqqatli va og'irlik qilishni boshlaydi.

Asosiy qoidalar

Ishlash - bu og'irlikni yo'qotish uchun eng "qulay" va tezkor usul, shuning uchun ular har qanday ob-havo va istalgan vaqtda ishlatilishi mumkin. Oddiy yugurish yordamida og'irlikni engillashtiring, ammo har kimning bir qator qoidalar mavjud.

Qoidalar ro'yxati:

1. Muntazam ravishda yugurishga harakat qiling. Oyiga uch marta kerakli natija va shakllarga erishish uchun etarli emas. Og'irlikni yo'qotish uchun qancha yugurish kerak, ammo minimal miqdor haftasiga 2-3 marta. Bu vaqt ichida tanangiz kerakli yuk darajasiga qayta yoqish va oxir-oqibat yog 'zaxirasidan qutulishni boshlaydi.
2. Minimal tezlik bilan yugurish. Sizning yuragingiz xotirjamlik bilan ishlashi kerak, shunda pulsingizni o'lchaydigan maxsus asbob sotib oling. Ruxsat etilgan norma - bu daqiqada 140 urish, siz uchun eng maqbul qadamni aniqlaysiz.
3. Birinchi oy siz uchun ko'rsatgan, shuning uchun tanangiz jismoniy zo'riqish uchun tayyorlanmaganligi sababli maqbul masofada hisoblanadi. Shu bilan birga, siz o'zingizni kuch uchun sinab ko'rishingiz mumkin - sog'lig'i bilan bog'liq qiyinchilik darhol namoyon bo'ladi.
4. Hamma narsani asta-sekin qiling. Agar siz moslashuv davridan muvaffaqiyatli o'tgan bo'lsangiz, unda doimiy mashg'ulotlarning keyingi oyi 5 km ga oshirish mumkin.
5. Sport uchun maxsus shamolga chidamli kiyimlarni tekshiring. Bundan tashqari, u suv o'tkazmaydigan bo'lishi kerak, chunki tanangizdagi zararli moddalar ter bilan birga borishadi, shuning uchun sizga ko'proq kerak, shunchalik yaxshi bo'ladi.
6. Yog'ochdan keyin suvni ishlatishdan saqlaning - shunchaki og'zingizni yuving. Mashg'ulotga faqat bir soatdan keyin ichish va ovqatlanishga ruxsat berilgan. Siz "bo'sh" oshqozon bilan yugurishingiz kerak - agar siz kechqurun yugurish uchun yig'ilgan bo'lsangiz, unda yugurishdan oldin 2 soat.
7. Turli xil taomlarni tayyorlash paytida oz miqdorda tuz qo'shing, chunki u tanadagi ortiqcha suvni yo'q qiladi.
8. Har qanday mashg'ulotlar mushaklarni yaqinlashib kelayotgan yuklarga tayyorgarlik bilan boshlashi kerak, i.e. Cho'zish va isitish bilan.
9. Professionallar nafas olish paytida nafas olishni tavsiya qiladilar, chunki vazn yo'qotish uchun yugurish aerobik yukning turlaridan biridir va to'g'ri nafas olish turiga ega bo'lishi mumkin.
10. Erta turishga harakat qiling va yugurishga harakat qiling, chunki ertalab agar siz ertalab yugursangiz, siz vazn yo'qotishingiz va quvnoq bo'lishingiz mumkin. Erta oson yugurish sizga to'liq ish kuni uchun energiya haqini beradi.
    

Siqish uchun yugurish paytida quvvat uchun tavsiyalar

Yugurish ishning faqat yarmi, chunki har qanday sport turini kerakli ovqatlanishni talab qiladi:

1. Shirin, un, o'tkir va yog'li ovqatni rad eting.
2. Tabiiy tarkibiy qismlardan, sabzavot, mevalar, go'shtdan yuqori oqsil miqdori bo'lgan yog 'kokteyllari bilan menyuni yog' bilan to'ldirishga tayyorlaning va shirin quritilgan mevalarni yoki asalni almashtiring.
3. Sizning oxirgi atıştırmalıkingiz uxlashdan oldin 3 soat bo'lishi kerak.
4. Ko'p miqdorda suv, yangi sharbatlar, yashil choy yoki tonik ichimliklar iching.

Vaqt oralig'i pasayish

Intervalli yugurish - bu tezkor, sekin yugurish va dam olish uchun kichik pauza bilan yurish bilan mashg'ulotlar. Har bir qadam uchun standart masofa 100 metrga teng.

Interval yugurish bosqichlari:

1. Birinchi bosqichda mushaklarni isitish va ularga qon oqimini kuchaytirish uchun tezkor sport turiga borasiz.
2. Ikkinchi bosqich bir xil masofada yorug'likda joylashgan.
3. Uchinchi bosqich - bu siz buni amalga oshirishingiz mumkin bo'lgan sur'atda tez yugurish.
4. To'rtinchi bosqichda siz yana sekin yugurib, nafas olishni to'liq tiklab, keyin hamma narsani aylana bilan butunlay tiklang.

Tananing va tanadagi interval paytida ba'zi fiziologik jarayonlar sodir etilgan. Masalan, tezkor yugurish eng yuqori kaloriya kaloriya bilan sodir bo'ladi va energiya qayta ishlangan glikogendan kelib chiqadi. Shundan so'ng, siz tezlashtirilgan bosqichga o'tganda, jigardagi glikogen aktsiyalari yog 'hujayralari va oddiy uglevodlarning bo'linishi tufayli to'ldirilgan, i.e. Sizning hajmlaringiz asta-sekin pasaya boshlaydi.

Bundan tashqari, tezkor yugurish mushak to'qimalariga qon oqishini kuchaytirishga yordam beradi - yog'lar oksidlash va sizga kerak bo'lgan energiya ajratiladi. Bunday bosqichli yugurish paytida yarim soatdan keyin siz aql bovar qilmaydigan charchoqni his qilasiz, ammo adibose to'qimasi yana 5-6 soat davomida yoqiladi.

Sport zalida vazn yo'qotish uchun yugurish

Og'irlikni yo'qotish uchun yugurishdan zavq olish uchun maxsus jihozlangan treklar bilan eng yaqin sport xonasi mukammaldir. Birinchi tashrif davomida tanangiz bunday mashg'ulotlarga odatlanib qolgan bo'lgunga qadar past tezlikka rioya qilishingiz kerak. Siz odatdagi qadamdan foydalanishingiz kerak, keyin barqaror qadamga boring va shundan keyingina 10 daqiqa davomida sekin yugurish kerak. Biroz vaqt o'tgach, siz darslaringizni o'zgartirishni boshlashingiz mumkin - yo'lning etagini o'zgartiring, yugurish tezligini va davomiyligini oshiring.

Faol quvvat yuklari uchun kiyimlarni tanlashda alohida e'tibor qaratish lozim. Qutb olish uchun mashq qilish uchun siz yorug'lik, qulay kiyim va poyafzalni tanlashingiz kerak. Sauna effektini yaratadigan maxsus zich to'qimalarni olib keladigan vazn yo'qotish uchun brikes sport havaskorlari orasida mashhur bo'lib qolmoqda. Tana ko'plab terlarni terlaydi, bu yog 'yog', ayniqsa kestirib va \u200b\u200bdumba bilan yonib ketadi.

Tez ishlash uchun kontrendikatsiyalar

Hatto yuguradigan barcha imtiyozlarga qaramay, yurak nuqsonlaridan aziyat chekayotgan odamlar uchun, yurakning buzilishi, yurak urishining buzilishi, mitral stenoz, pastki ekstremitalarning tromboflebiti bo'lgan odamlar uchun kontrenratatsiyalar mavjud. Har qanday shamollash, surunkali kasalliklar uchun yugurish taqiqlanadi, chunki kasallikning tabiati o'zgarishi mumkin.

Ishlash paytida, siz bo'lingan sekundlardagi oyoqlaringiz butunlay ajratilgan va keyin yana pastga tushadi. Shu nuqtada, bo'g'imlar va umurtqa pog'onasi katta yukqa duch keladi, bu ba'zan sizning vazningizdan oshadi. Ishlatuvchining butun kuchi oyoqlaringizning o'lchamidan past bo'lgan oyoqlaringizning "ulushiga" to'g'ri keladi. Asfalt trek bu zarba kuchini yanada kuchaytiradi, shuning uchun shifokorlar yugurish yo'lini - sportning to'xtash joyi - sport uchun mo'ljallangan yo'l yoki sport uchun mo'ljallangan stadionni tanlashda maslahat berishadi. Yo'nalishning yugurish sport zaliga faqat ob-havo sharoiti bir oz yugurish uchun kayfiyatingizga mos kelmasa, tashrif buyurishi mumkin.

Hamma o'zini tanlab, kuniga necha marta yugurish kerak. Asosiysi - bu mashg'ulotlar faqat zavq keltirib chiqaradi, keyin natija o'rinli bo'ladi. Eshitish vositalarida yaxshi kayfiyat va yoqimli musiqa toza havoda tana uchun foyda bilan toza havoda vaqt o'tkazishga yordam beradi.