Haftada qancha o'tirish kerak

Endi juda ko'p qizlar ipning iplarida o'tirishni o'rganishni orzu qiladilar. Internetda ushbu mavzu bo'yicha maqolalar juda ko'p, ularda bu haftada buni qanday qilishni o'rganishingiz mumkin deb va'da beradi.

Nega ipni ip-da o'tirishingiz kerak?

1. Birinchidan, cho'zilgan mashqlarni bajarish, siz chiroyli oyoqlar, kestirib kestirib, dumba.
2. Ushbu barcha mashqlarning barchasi umurtqa pog'onasini mustahkamlaydi. Sizda chiroyli joy bo'ladi va kamroq spinga zarar etkazadi.
3. Mushaklar mustahkamlanib, poezd. Tomchilar bilan siz oyoqni burish yoki mushaklarni cho'zishingiz mumkin.
4. Siz ko'proq plastik bo'lasiz.
5. Oyoqlarni 1-2 santimetrga biroz cho'zish qobiliyati, chunki Siz bo'g'imlarni cho'zasiz.
6. Bo'g'inlar uchun foydali.

Twenda tez o'tirish mumkinmi?

Ammo bu erda unchalik oson emasligini hamma ham bilmaydi. Aslida, hafta davomida emas, balki har bir qiz bu o'rganish imkoniyatiga ega bo'ladi. 7 kun uchun, jismonan tayyorlanadi faqat qizlar yaxshi simlar uchun tayyorlanadi. simlar uchun 10 dan ortiq sm bo'lmagan qizlar.

Sport bilan muntazam shug'ullanmaydigan oddiy qizlar, bu qisqa muddatni bajarish mumkin emas. Agar siz qanday qilib, agar siz qanday qilib buni bilmasangiz, siz bir necha oylik mashg'ulotlardan keyin faqat mumkin.

Ikkala tomondan o'tirish uchun mushaklaringizni va butun tananing moslashuvchanligini o'rgatishingiz kerak.

Qancha vaqtdan beri iplarda o'tirishni o'rgana olasiz?

Odatdagidek odamda mushaklar oyiga atigi 3-4 sm uzunlikda cho'zilgan. Va agar siz ularni har kuni mashq qilishingizni o'ylasangiz, shunday emas. Endi polga necha santimetr etarli bo'lmaydi? Odatda, ipakka o'tirish uchun bir necha oy va ba'zan, agar siz ayniqsa moslashuvchan bo'lmasa.

Moslashuvchanlik va cho'zish qanday omillarga ta'sir qiladi?

Har bir kishining ipakka o'tirishni o'rganish uchun har xil vaqt kerak. Bularning barchasi alohida-alohida. Bu nimaga ta'sir qiladi?

• Qavatlar.

Ayollar odatda erkaklarga qaraganda ko'proq moslashuvchan. Bundan tashqari, ayollar katta jismoniy zo'riqishni engillashtiradi. Shuning uchun, ayollar osonroq va ipakka o'tirishni o'rganish uchun tezroq.

• Yosh.

Shubhasiz, siz cho'zilgan mashqlarni bajarishdan ko'ra yoshroq. Bolalar yanada moslashuvchan, ligamentlar hali ham oson. Shuning uchun bolalar bir necha kun ichida ipni qanday o'tirishni o'rganishlari mumkin. Ammo kattalar yanada murakkab bo'lishi kerak. Ular mushaklarini cho'zish uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi.

• Tabiiy ma'lumotlar.

Barchamizda turli xil tuzilish va tana moslashuvchanligimiz. Hech qanday mashg'ulotsiz biron bir qiyinchiliksiz kimdir moslashuvchan bo'lishi mumkin, ammo aksincha, bu juda qiyin. Buni o'rganish juda qiyin. Buni o'rganish juda qiyin.

• Parhez.

Mushaklarning moslashuvchanligi uchun, qanday ovqatlanishingiz juda muhimdir. Biz kuniga etarli suv ichish kerak (oddiy suv) va oqsil katta miqdorda oziq-ovqat eb. Bunday quvvat rejimi mushaklarga mashg'ulotlardan so'ng tiklanishiga yordam beradi.

• Jismoniy tayyorgarlik.

Doimiy ravishda sport bilan shug'ullanadigan odamlar ipakka o'tirish osonroq bo'ladi. Chunki Ular ko'proq tayyor muskullar bor.

boshlash uchun: Qanday simlar ustiga o'tirib?

har qanday cho'zilgan mashqlar oldin, siz isinish uchun kerak. mashq qilish muddati kamida 10 daqiqa bo'lishi kerak. Batafsil xush kelibsiz. mashqlar, joyida sakrash sayt va o'tirib turish ustida ishlaydi o'z ichiga oladi. mashqlar so'ng, sizning mushaklari tashkil qiziydi, va qisish mashqlar sizga yanada qulay va xavfsiz qiladi.

Mashqlar simlar ustiga o'tirib

• Issiqlikdan so'ng, Maxiyning oyoqlarini bajarish juda foydali. Buning uchun devorga qaytib, har bir oyoqni ko'taring. Har bir oyog'ingiz uchun kamida 15-20 niqobni qilishingiz kerak. Iloji boricha tezroq oyoqlaringizni iloji boricha yuqori darajada ko'taring. Orqa tomonni to'g'ri tomosha qiling.

Endi stulning orqa tomoniga o'ting va Maxi oyoqlarini qaytarib bering. Har bir oyog'ingiz uchun 10 marta. Yo'lda ham xuddi shunday qiladi. Shuningdek, 10 marta.

Asta-sekin, siz oyoqlaringizni iloji boricha balandroq ko'tarishingiz mumkin.

Mahi oyoq mushaklaringizni isitdi va oyoqlarini yaxshi cho'zdi.

• Endi o'pkaga boring. Biz yuqoriga burilishlarni har bir oyog'idan 20 martagacha qilamiz.
• Keyingi mashq orqa tomonda yotish kerak. Qo'llaringizni tomonlarga torting va oyog'ini yuziga aylantirishga harakat qiling. Siz qo'lingizga yordam berishingiz mumkin.
• Endi kapalak deb ataladigan juda foydali mashq qiling. Turk tilida o'tiring (oyoqlar bir-biriga bog'langan, tizzalar egilgan). Ushbu lavozimda tizzalarni iloji boricha polga qoldiring.
• Juda muhim mashq - qaror. Siz bir oyog'idan boshqasiga silliqlashingiz kerak.
• Endi yonbag'irlarga o'ting. Tilt o'tirish uchun eng yaxshisidir. Erga o'tiring va paypog'ingizga etib borishga harakat qiling. Va shu qadar bir necha marta.

• Endi yonbag'irlarni tik turish uchun foydali bo'ladi. To'g'ri, oyoqlarni elkaning kengligida turing va asta-sekin oldinga egilishni boshlang. Tizzalar egilmaydi. Shunday qilib, 30 soniya kuting, keyin siz to'g'rilashingiz mumkin.
• Biz bir tizzadan turamiz va oldingizga boshqa oyog'ingizni tortamiz. Biz ushbu holatda 30 soniyada cho'zamiz, so'ng oyoqlaringizni o'zgartiramiz.
• To'xtang, orqangizni bemalol ushlab turing. Endi chap oyog'ini egib, tovonni dumba ustiga bosing. Oyoq bir yoki ikki qo'l bilan qoplangan bo'lishi mumkin. Biz mushaklarni siqib, 40 soniya davomida turamiz. Keyin oyoqlaringizni o'zgartiring. Shunday qilib, mashq ohangning mushaklarini yaxshilab cho'zadi.
• Endi polda kuyladi. Chap oyoq tizzangizga egilib, o'ngga oldinga torting va ozgina o'ng tomonga buriling. O'ng qo'l o'ng oyog'ining paypog'iga etib borishga harakat qiling. Shunday qilib, 60 soniyani saqlang. Keyin oyoqlaringizni o'zgartiring va mashqni takrorlang.
• Polda o'tirish, oyoqlarini oldinga to'g'rilang. Paypoq maksimal darajada tortadi. Orqa tomoningizni to'g'rilash, chuqur nafas oling va asta-sekin oldinga siljib nafas oling. Biz orqa tomonni iloji boricha tortamiz va qo'llaringizni oyoqlariga qo'ying. Shunday qilib, 60 soniyani saqlang. Keyin boshlang'ich pozitsiyani takrorlang va takrorlang. juda yaxshi, bu mashqlar yoyilgan va buzoq mushaklari va belida orqa mushaklari.
• Endi polda kuyladi. Biz oyoqlarni maksimal kenglikka aylantiramiz, siz faqat olasiz (sizga zarar etkazmaydigan). Qo'llaringiz va ko'kraklaringiz bilan oyoqlarni bosish polga suyanadi. Shu bilan birga, orqa tomoningizni to'g'ri saqlashga harakat qiling. Ushbu holatda 15 soniya davomida olib tashlang va boshlang'ich holatda tuzing. Biz shu qadar bir necha bor takrorlaymiz.
• Endi biz stul yoki stol kerak bo'ladi. Bir oyog'ingizni stolga qo'ying va to'g'ri turing. Biz asta-sekin oldinga egilishni boshlaymiz. Tizzalardagi oyoq egilmaydi. Biz imkon qadar past darajada suyanishga harakat qilmoqdamiz. 10 soniya davomida chizing va turing. Keyin oyoqlaringizni o'zgartiring va mashqni takrorlang.
• Orqa tomonda polga borish. Endi oyoqlaringizni to'g'ri burchak ostida ko'taring. Biz oyoqlarini iloji boricha yon tomonga tortamiz. Biz ularni bu holatda bir daqiqaga saqlashga harakat qilamiz. Keyin biz oyoqlarini bir-biriga bog'laymiz va qo'yib yuboramiz. Ozgina dam oling va mashqni yana takrorlang. Ushbu mashqni kamida 5-6 marta bajarishga harakat qiling. Keyingi kunlarda vaqtni ko'paytiring.
• To'g'ri, oyoqlarni elkaning kengligi ustiga oling. Orqaga to'g'ri. O'ng oyog'imni ko'taring va tizzamda eging. Keyin ko'kragiga bosamiz va tomonni tayinlaymiz. Iloji boricha ko'proq turishga harakat qiling. Buning uchun qo'lingizga yordam berishingiz mumkin. Shunday qilib 10 soniya ushlab turing va diqqat bilan qarang. Keyin oyoqlaringizni o'zgartiring va mashqni takrorlang.
• To'g'ri, polga o'tir. Oyoqlarini yon tomonga yoying. Biz chap oyog'imizga, keyin o'ng tomonga cho'zamiz, keyin oldinga qarab qo'yamiz. Asl holatiga qaytish. To'g'ri bo'lishi uchun tizzalardan yuring. Har bir qiyalik 15 soniyadan kechiktiriladi. Jismoniy mashqlarni 10 marta takrorlaymiz.
• Oshqozonda polga borish. Oyoqlar to'xtashga va qo'llar bilan egilgan. Bir vaqtning o'zida ko'taring. Biz ushbu holatda 40 soniya davomida ushlab turishga harakat qilmoqdamiz. Keyin dam oling va dam oling. Biz mashqni bir necha bor takrorlaymiz.
• Endi men qo'llaringizni oshqozonda yotib, yana artib tashlayman. 30 soniya va dam oling.

Biz ko'prik qilamiz va 1 daqiqa turamiz.

Bularning barchasi umurtqa pog'onasi uchun juda foydali.

Qo'llaringizni oyoqlaringiz orqangizga qo'yib, tizzangizga egilib, orqangizga o'ralgan. Narxi juda 1 daqiqa.

• Pol ustiga o'tiring, oyoqlaringizni oldingizda cho'zing. Endi biz har bir oyog'ini bo'ynidagi har bir oyog'ini tashlashga harakat qilmoqdamiz. Biz mashqni iloji boricha bajaramiz. Har safar yaxshilanib, yaxshiroq bo'ladi.
• Polda o'tirish, oyoqlarini bir-biriga qo'shing. Endi tirsaklar oyoqlarni tomonlarga itarishga harakat qilmoqda. Biz shu qadar 10 marta takrorlaymiz.

Mashqlar o'rtasidagi tanaffuslarda mushaklarni bo'shating. Barcha mashqlar siz uchun qulay bo'lgan har qanday tartibda amalga oshirilishi mumkin. Siz ba'zi mashqlarni o'tkazib yuborishingiz mumkin.

Qanday qilib ikkiga o'tirish kerak: Mashq qiluvchi mashqlarni qanday bajarish kerak?

Tanangizga zarar etkazmaslik va jarohatlarsiz barcha mashqlarni bajarish uchun quyidagi qoidalarni bilishingiz kerak:

• Treningdan oldin isinishni unutmang. Mushaklar va ligamentlar isinish va yuklarga tayyorlanishlari kerak. Buning uchun siz hech bo'lmaganda bir necha daqiqa davomida arqondan o'tishingiz mumkin. Joyida mos keladi. Issiq bo'lish uchun siz iliq dush va hammomni 10 daqiqa davomida olishingiz mumkin.
• Yengil mushaklar cho'zilishi osonroq. Shuning uchun siz mashqlarni bajarishingiz, iloji boricha bo'shatishingiz va zo'rlashingiz kerak. Dam olishni osonlashtirish uchun siz jismoniy mashqlar uchun qulay holatni tanlashingiz kerak.
• Mushaklar cho'zilganda, o'sha joyda og'riq paydo bo'ladi. Og'riq oson va bardoshli bo'lishi kerak. Agar og'riq paydo bo'lsa, kuchli bo'lsa, mashqni to'xtatish kerak.
• Trening taxminan yarim soat bo'lishi kerak.
• Siz har mashqni 20-30 marta takrorlashingiz kerak. Agar ko'proq narsa qila olsangiz, buni qiling. Lekin uni haddan oshmang. Har bir jismoniy mashqlar tinch, o'tkir harakatsiz. O'zingiz uchun eng yaxshi ritmni tanlang va mashqning oxirigacha uni kuzatishga harakat qiling.

O'qitish

Twite-da o'tirishga harakat qilish uchun kuchli qo'llar kerak, chunki Tanangizni vaznda ushlab turish kerak bo'ladi. Shuning uchun siz mashqlar va qo'llar bilan shug'ullanishingiz kerak.

Patr-uplarni poldan itarish juda foydali. Ular sizning qo'llaringiz mushaklarini va umurtqa pog'onasi uchun muhim bo'lgan umurtqa pog'onasini kuchaytiradi.

Agar oldin bosilmasa bo'lsangiz, keyin siz uni asta-sekin qilish kerak. birinchi kuni u faqat bir marta yumurtlamaya kifoya. Ikkinchi kuni siz allaqachon ikki marta bosish qilinadi. Va boshqalar. Har kuni men tinchlik qo'shing. Va shuning uchun 10 uchun o'ninchi kuni so'ng, biz bir vaqtning o'zida kamaytirish boshlaydi. Va shunday qilib, bir marta qilish haqida. Shunday qilib, siz qo'llarini qotirmang bo'lmaydi, lekin ayni paytda, ularni o'rgatish.

qilich o'tirib

Endi siz simlar o'tirib harakat qilib ko'rishingiz mumkin. juda sekin buni sinab ko'ring. qo'llarini ushlab, oyoq keng va keng surish uchun harakat qilib ko'ring. Agar simlar ustiga o'tirdi va mushaklardagi og'riq his etgan bo'lsa, keyin darhol turib. og'riq to'xtadi bo'lsangiz, soniya, 20 shunday o'tirib mumkin. Har kuni siz yaxshiroq va yaxshiroq bo'ladi.

simlar o'tirib fitnes uchun maxsus gilam ustida yaxshidir. Siz ko'proq qulay va qulay, buning uchun bo'ladi. Bu imkon qadar dam olish uchun chiqadi, shunday qilib, yoqimli musiqa, jumladan, yaxshi ham emas.

Maslahatlar: Qanday simlar ustiga o'tirib

1. Make 20 daqiqa davomida muntazam ravishda mashq, u (ertalab va kechqurun) bilan kuniga ikki marta eng yaxshi hisoblanadi.
2. Training faqat keyin kamida ikki soat o'tgan taom va ovqatdan oldin bir soat keyin boshlangan bo'lishi kerak.
3. Sizning mushaklari zarar bo'lsa amalga qilmang.
4. o'tkir harakatlar holda, silliq mashqlar bajaring.
5. Trening davomida mushaklarni qotirmang, tinch mushaklari erishish uchun oson.
6. qulay kiyim tanlang.
7. simlar uchun, chunki, eskirish paypoq uchun eng yaxshi bo'lgan Ular qavatda yaxshi suring.
8. hech cho'zilgan bor, shunday qilib, mushaklar haddan tashqari kuchlanish qilmang.
9. Agar suv ichish mumkin o'qitish jarayonida.

to'g'ri simlar o'tirib maslahat qadrlang. Omad sizga.

Agar natijalarga erishish bo'lsangiz, Qizlar, har kuni yoki boshqa har kuni mashqlar va kengaytirish mashqlar qilish dangasa emas. bir kanop ipingiz qilish bilib, bir hafta marta kamida bir necha ishni unutmang. Bu natija saqlab qolish uchun zarur hisoblanadi. asta-sekin o'qitish holda, siz yana simlar ustiga o'tirib olmaysiz. Agar dam beradi va bir vaqtning o'zida ritmini saqlab yaxshi musiqa bilan shug'ullanish. Va hali, siz internet orqali yuklab olishingiz mumkin, deb, video tutorials qilish uchun eng yaxshi hisoblanadi.

Video: