Меню Детокс дієта

Детокс -дієта - це особлива дієта, яка сприяє всебічному очищенню організму зсередини. Дотримуючись спеціального меню харчування, ви швидко та ефективно видаляєте токсини та метаболічні продукти. Цей вид дієти в першу чергу зосереджений на очищенні та відновленні і лише тоді - на втрату зайвої ваги. Ось чому його можна використовувати не тільки для схуднення, але і для "загального очищення" тіла. Сьогодні детокс -дієти стали дуже модними, і сорти не можна рахувати. Як вибрати потрібний серед усієї інформації, а не завдати шкоди вашому здоров’ю - прочитайте в цій статті.

Загальна інформація про детокс -дієту

Вирішивши сісти на детокс-дієту, перш за все, слід встановити головну мету для очищення організму. Коли у нього немає продуктів та родовищ неперетравленої їжі, що отруює кров зсередини, метаболізм буде відновлений, кисень потрапить у кров, а додаткові кілограми, якщо такі є, піде самі. Це головна перевага дієти - ви не голодуєте, щоб схуднути, а просто перейти на іншу їжу та отримувати "повну сумку": здоров'я та красу!

Не дивно, що відгуки про детокс -дієти такі перспективні, тим більше, що вся процедура не займає стільки часу. Як правило, процес триває від 3 до 5 днів. У цей час дієта повинна складатися в основному з свіжовичавлених соків, коктейлів, фруктів та овочів. Основний акцент робиться на клітковині, яке, як відомо, може швидко та якісно очистити кишечник зсередини. Існують детокс -коди для очищення протягом 7 днів, але жоден з них не може тривати більше 10 днів, інакше, замість користі, ви можете завдати шкоди тілу і просто «розірвати» шлунок.

ВАЖЛИВО: Перш ніж сидіти навіть на 3 дні дієти детоксикації, необхідно підготувати організм до змін у харчуванні. Це займе близько 20-25 днів, але підготовча фаза потрібна! Різка зміна харчування спричинить стресову ситуацію на фізичному та психологічному плані, і тоді не виникне питання про одужання.

Що означає підготовча фаза? Приблизно за місяць до очищення дієти необхідно зменшити до мінімуму, і краще повністю виключити високі страви. Поступово, відмовляйтеся від усіх копчених, смажених, солоних, жирних, солодких, кави та сильного чаю, також краще тимчасово видалити з раціону. Робіть це поступово, постійно слухаючи власні почуття. Приблизно за 10 днів до початку дієти виключайте всі продукти тваринного походження з меню: м'ясо, птиця, риба, яйця, утримуватися від їжі молочних та молочних продуктів. У цей час ви можете їсти зелену гречку, помірно солодкі фрукти, овочі, зелень (тим більше, чим краще), ягоди. Якщо дуже важко відмовитись від м'яса, раз на тиждень ви можете приготувати низько -жирову рибу для пари або індички. Ну, звичайно, варто тимчасово (і краще назавжди) забути про вживання алкоголю.

Корисна порада: звикнути до нового раціону, їсти часто і потроху, роблячи перерви між їжею 2-3 години.

Корисні рекомендації щодо детоксикації дієти

Найкраще очистити детокс -дієту пізньою весною або на початку літа, коли ви можете придбати свіжі трави, недорогі фрукти та овочі в магазинах. Якщо ви відчуваєте дискомфорт від зміни дієти або безперервного відчуття легкого голоду, пийте більш відфільтровану воду. Випийте велику кружку теплої, але неоплаченої води вранці натщесерце. Це зігріє внутрішні органи та прискорить метаболізм, саме тому тіло зможе швидко та простіше відновити по -новому. І якщо ви додасте там трохи лимонного соку, це буде ще краще. Від пиття, як правило, рекомендується залишати лише воду та зелений чай без цукру. Рекомендується пити щонайменше 1,5 літра води на день, але перестань займати 3 години до сну.

Не додайте в їжу сіль та інші приправи. Якщо ви збираєтеся доводити детокс -дієту протягом 10 днів, відмовляйтеся від солі та перцю щонайменше половини цього періоду, а решту часу приведіть їх до мінімуму. Їжа натрієва сіль замінює море.

Не "зосереджуйтеся" на будь -якому продукті під час дієти. Така моно-освіта є незбалансованою і може завдати шкоди травній системі, навіть якщо ви дотримуєтесь її лише 2-3 дні. Постарайтеся, якнайбільше диверсифікувати свій стіл, фрукти, зелені овочі, кореневі культури та саджанці. Не забудьте їсти зелень у великих кількостях - хлорофіл у своєму складі допоможе швидко очистити тіло зсередини.

Корисна порада: Багато хто з відмови від тваринної їжі бояться страждати від відсутності білка. Однак рослини, особливо зелені листя, містять повний набір амінокислот, з яких складаються білки. Наприклад, морська капуста містить багато овочевого білка, йод, майже повний набір вітамінів групи B.

Під час кожного прийому їжі дуже важливо створити спокійну та умиротворену атмосферу, ретельно жувати їжу і не відволікаючи нічого. Вам потрібно вечеряти не пізніше 20:00.

Оскільки меню дієти детоксикації буде дуже відрізнятися від звичайного, воно якось створить стресову ситуацію для організму. Тому найкраще відкласти прибирання перед відпусткою чи святковими вихідними, коли нічого не відволіє вас. Рекомендується розпочати дієту на першій фазі жіночого циклу, оскільки з початком другої фази утворення жирових відкладень та утримання рідини в організмі, а це означає, що детокс дасть мінімальний ефект.

Ви будете здивовані, але зменшення дієти та його зміну на свіжих фруктів та овочів надасть вам енергійність та силу, а також витрачає випущені ресурси на легких фізичних вправах: довгі прогулянки або зарядка. Якщо ви займаєтесь спортом або переходите до фітнесу, краще відмовитись від сильних навантажень протягом тривалості дієти.

Потрібно вийти з детоксикації так само плавно, як ви входите на нього. Якщо через 10 днів на соки та фруктові салати, ви будете від душі «знаменитих» з жирною ласані або стейками, нічого хорошого з цього не вийде. Ви можете почати з повернення приправ та спецій, але краще докорінно переглянути свій раціон, який був перед дієтою і назавжди видалити з нього шкідливі продукти. Після прибирання вам буде легше відмовитися від солодощів, випікаючи білого борошна, жир і смаженим. Якщо ви довго хотіли спробувати вегетаріанство або дієту сирої їжі, тут у вас є правильний момент - ваш організм готовий.

Небезпека детоксикації

Погодьтеся, що концепція детоксикатних дієт виглядає просто чудово: їжте фрукти, пийте соки в необмежених кількостях, займіться здоров’ям і втрачайте кілограми. Однак на практиці все не так просто. Протягом багатьох років неправильного харчування в організмі не утворювалося не здорова мікрофлора, яка буде протистояти всім змінам. Це з’явиться у вигляді постійного почуття голоду, дискомфорту, слабкості, сонливості, відволікання. Як у цьому випадку не втрачайте розуму і не дотримуйтесь встановленого розкладу?

Сама концепція детоксиканської дієти не така нова. Хтось знає її під цим іменем, інші називають моно-дієт та інші дні. У минулому спеціальні методи очищення та схуднення були дуже популярними, коли до раціону додавались чудотворний продукт, що спалює жир, до дієти: перець Кайен, грейпфрут, ананас, оцет тощо. Однак така практика не витримує жодної наукової критики - харчування лише з одним продуктом не може очистити тіло токсинів і в той же час підтримувати здоров'я. Більше того, наше тіло постійно зайнято розщепленням та видаленням обміну речовин. Дієта з детоксикації позбавляє навантаження від травної та екскреторної системи, оскільки людина споживає лише легко придбану їжу. Іншими словами, організм не витрачає енергію на переробку "складної" їжі, але спрямовує всі сили до самооцінки.

Однак для того, щоб все вийшло таким чином, необхідно забезпечити належне харчування та рясний напій. Голодні удари або використання лише одного продукту призведуть лише до уповільнення метаболізму, але після повернення до звичайної дієти втрачені кілограми та обсяги повернуться. Що відбувається з тілом, коли воно починає голодувати? Він буквально панікує, вважає, що голодні часи прийшли і гальмують метаболізм, знижуючи швидкість розщеплення жирів та споживання калорій. Тож він намагається зберегти обсяг корисних тканин. Завдяки правильному складеному меню дієти детоксикації ви не голодуєте, а змінюєте якість самої їжі, постачаючи лише корисні компоненти всередині.

Сумні наслідки детоксикації дієти

Очевидно, що такі дієти передбачають зменшення вмісту калорій їжі, однак дослідження показали, що через 3-5 днів після різкого затягування дієти до 1200 ккал на день організм перестає розвивати білок IFR-1. Це одна з найважливіших життєво важливих компонентів для росту та розвитку організму. Крім того, виробництво гормонів щитовидної залози та інсулін зменшується, що з часом неминуче призводить до плачевних наслідків як хронічної втоми, крихкості кісток, різних психічних розладів.

Щоб уникнути такої долі, деякі голодують через день. Це дійсно допомагає людям з ожирінням добре, але лише спочатку. Для тих, кому потрібно очистити тіло або скинути лише пару кілограмів, це не вихід. Вони мають постійну дратівливість через почуття голоду, відволікання та слабкості. Пам'ятайте - для тіла швидка втрата ваги абсолютно неприродна, і якщо це трапиться, тут не пахне здоров’ям. Тому, якщо вам запропонують спробувати детокс -додію і втратити 10 кг за 10 днів, сміливо відмовляйся від такого «спокусливого» вироку, якщо ви не хочете прощатися з кілограмами зі здоров’ям.

Я також хочу згадати гідроколонотерапію, яка часто доповнює багато детокс-комплексів. Така процедура в найжорсткішому способі втручається в життя кишкових бактерій, які відповідають за розщеплення та засвоєння їжі, засвоюваної в шлунку. Його слід вдаватися до гідроколонотерапії лише в крайніх випадках і лише для лікарських цілей, але не для того, щоб швидше схуднути.

Правильна дієта детоксикації

Тим не менш, детокс -дієта може отримати користь, але лише якщо вона складається правильно. Правильне меню призведе до вивантаження травної системи та захисту її від стресових ситуацій, внаслідок чого організм матиме більше зусиль для незалежно очищення зсередини. У раціоні повинні бути присутні клітковина, вітаміни, мінерали та амінокислоти. Дієта з детоксикації допустимі соки, але лише в тому випадку, якщо соки свіжо стиснуті і містять плоть (клітковину).

Щоб уникнути різких змін цукру в крові та змінах настрою, потрібно їсти часто, але мало на кожну 3-4 години. склянку води або більше залежно від спраги.

Орієнтовне меню на тиждень виглядає так:

1. Вранці випийте склянку теплої води з лимонним соком вранці, а через півгодини, щоб поснідати з мідіями, вівсяна каша з сушеними фруктами або зробити омлет лише з білків, посипаючи його травами.
2. Через 3-4 години ви можете з'їсти фруктовий салат або жменю горіхів.
3. На обід приготуйте овочевий суп, вегетаріанське тушонство або зелений салат зі шпинатом, пластирною квасолею, брокколі та оливковою олією. Ви можете зробити овочі для пари, салат з водоростями.
4. Між обідом і вечерею, якщо ви хочете, перекусити з цитрусовими або натуральним йогуртом без добавок.
5. Вечеря повинна бути легкою, але ситною, тому готуйте салат з помідорами, болгарським перцем та травами. Можна їсти рибу або пташину філе.
6. Якщо ви дійсно хочете щось з'їсти, але час вже пізніше, перейдіть апетит гранатовими зернами або невеликою порцією натурального йогурту. Ви також можете хруснути з солодким червоним перцем - у нього багато клітковини, воно соковито і задовольняє голод.

Корисна порада: Якщо ви не можете жити без солодощів, спробуйте картоплю - солодку картоплю.

Сьогодні ви можете знайти безліч різновидів розвантажувальних комплексів від іноземних та побутових дієтологів. У Росії детокс -дієта Джулії Візотика дуже популярна. Однак, незалежно від того, який вибір ви робите, спочатку слід слухати власні відчуття і, якщо потрібно, відходити від суворих правил. Порушичи розпізнати сигнали свого тіла, ви можете знайти здоров'я та красу.