Що таке бікрам йога

Йога - практика самодослідження індійських мудреців - з кожним роком стає все більш популярною у всіх куточках світу. І це не дивно: асани (фізичні вправи в йозі) використовують кожен м’яз і суглоб, приносячи їм енергійність, здоров'я та омолодження. У той же час практикувати йогу ніколи не рано. Кожен може вдосконалити своє тіло та дух -від трирічної дитини до людей пенсійного віку.

Як виникла йога Бікрам

У йозі багато течій. Один з них - йога в Бікрамі або, як її також називають "гарячою йогою". Напрямок був розроблений на основі класичної йоги Asan Hatha, однак він практикується в гарячій кімнаті з високою вологістю повітря, що імітує клімат Індії.

Індійський йог Бікрам Чуудхурі розробив методологію, коли він був ще дуже молодим. Одного разу він сильно поранив колінний суглоб і втратив можливість рухатися самостійно. Лікарі не дали молодості надії на одужання. Тоді Бікрам, який більше не міг практикувати йогу Хатха через сильний біль у нозі, вирішив змінити свої заняття. Під керівництвом вчителя він почав виконувати асани в гарячій кімнаті, щоб виключити додаткові травми.

Справа в тому, що всі асани йоги призначені для того, щоб добре виконувати м’язи: тоді немає незручних або болю, тіло легко сприйнятливе до навантажень, сухожилля плавно і м'яко розтягується, терапевтичний ефект на внутрішні органи значно збільшуються. Ви повинні визнати, тому що всі вчителі йоги, які практикували її, поки старість не зробила це не в залі з кондиціонером, а в умовах червоного та вологих повітря індійських поселень.

Виявилося, що Бікрам та його вчитель правильно міркували. Після кількох місяців ревної практики при температурі повітря +40 ° С, його нога перестала боліти, і здатність до впевнено повернутися.

Вилікувавшись, Бікрам почав навчати інших людей його практиці. Зараз засновнику школи старше 70 років. Він продовжує здобувати студентів і передавати їм свій досвід. Сотні шкіл йоги Бірама відкриті по всьому світу, а на форумах лунається розгульні відгуки про результати практики. Гаряча йога приїхала до Росії в 2009 році, коли в Москві студент Bikram Choodhuri відкрив першу студію.

Як проходять заняття йоги в Бікрамі

Заняття проводяться в спеціально підготовлених кімнатах, температура яких становить +38 - +40 ° C, а вологість повітря досягає 80%. Студенти початкового класу виконують 26 асан у спеціальному порядку та дуже швидким темпом. Крім того, також пов'язані 2 основні вправи на дихання. Дуже важливо виконувати асани в порядку: кожна вправа готує організм до наступного, забезпечує приплив крові до потрібної області - таким чином, навантаження поступово збільшується.

Початківці повинні, перш за все, намагатися виконати вправи технічно правильно, усвідомити його вплив на тіло, відчути роботу м’язів та зв’язок. Можливо, ви не можете згинатись відразу ж низьким, як ваш інструктор або так сильно зігнути спину - не засмучуйтесь, оскільки ваша практика тіла звикне до нової позиції. Головне - не виконувати асани через біль, щоб не травмуватися. Зрештою, йога - це м'яке поліпшення тіла.

Важливо зрозуміти: щоб не завдати шкоди собі, вам потрібно почати практику під наглядом досвідченого інструктора. Коли ви опановуєте всі вправи і робите їх без помилок, ви можете перейти до практики йоги в Бікрамі вдома, використовуючи спеціальні книги чи відеоролики.

Що відбувається з тілом під час йоги Бікрам

Урок триває 1,5 години, але через 10 хвилин ваше тіло прокинеться багато і стане повністю вологим. У цей час в ньому збільшаться приплив крові та лімфи, а також циркуляція життєво важливої \u200b\u200bенергії - прани.

Вчителі з йоги Бікрам кажуть, що результат практики повністю залежить від людини. Якщо ви регулярно займаєтесь повною силою та регулярно відвідуєте зал, то через місяць ви можете помітити вдосконалення у своєму свердловині та зовнішньому вигляді. Для стабілізації зцілення та ваги достатньо займатися йогою в Бікраму 2-3 рази на тиждень:

• тіло очищається від токсинів та токсинів через пори шкіри, буде інтенсивно пітливість;
• м'язи тонізовані;
• тіло стає гнучким;
• шкіра набуває еластичність;
• вага швидко знижується (під час окупації організм втрачає близько 500 ккал на годину, а після йоги жир продовжує спалити деякий час);
• листя целюліту;
• хребет і суглоби зцілюються;
• мігрень припиняється;
• серцево -судинні та дихальні системи організму посилюються;
• суглоби стають більш мобільними;
• хронічні захворювання внутрішніх органів перестають турбувати;
• психологічний та емоційний стан стабілізується (практикуючі стають спокійнішими, впевненішими в собі і більш толерантними до інших);
• мозкова активність покращується;
• наслідки стресу від перевантаження та активного міського життя залишаються - це сприяє спеціальними методами дихання, які супроводжують комплекс ASAN.

Як підготуватися до йоги в Бікрам

Бікрамі йоги можуть практикувати люди будь -якого віку. Головне, що стан здоров'я дозволяє. Спеціальна фізична підготовка також не потрібна - вдосконалення та зміцнення тіла відбувається поступово.

Ви можете практикувати вранці (одразу після пробудження) або ввечері (наприкінці робочого дня) - все залежить від вашого настрою та ритму життя.

Якщо ви вирішили практикувати йогу в Bikram, тоді почніть суворо спостерігати за режимом пиття. Пийте мінімум 2 літри чистої безперервної води на день (чай, кава, соки та інші напої не враховуються). Під час занять тіло втрачає багато рідин, і з ним корисні мікроелементи, які потрібно поповнити рясним напоєм навіть у ті часи, коли ви не відвідуєте заняття.

Не рекомендується їсти як до, так і після класу: організм повинен бути легким, а повний живіт буде турбувати вас під час інтенсивного навантаження. Можна їсти за 2 години до і через 2 години після йоги. Але якщо ви заручені ввечері, краще відмовитись від пізньої вечері на користь молочних продуктів чи фруктів.

На уроці вам знадобиться:

• спеціальний гумовий килим йоги (він дозволить ногам бути стабільними, а не ковзати по підлозі);
• рушник (ви потієте, тож він обов'язково стане в нагоді);
• комфортний і безкоштовний одяг (важливо, щоб пружні смуги не руйнували і не порушували кровообіг);
• пляшка води (не слід багато пити під час уроку, але невелика глотка води принесе користь лише організму, інтенсивно втрачаючи рідину).

Бікрам Йога: Протипоказання

Зверніться до лікаря, якщо у вас є хронічні захворювання.  Йога в Bikram має кілька протипоказань, але варто захистити себе. Стіна вчителя про стан здоров'я, наявність травм у минулому, а також ваші страхи щодо навантаження. Інструктор буде поруч з вами під час сеансу йоги і зможе допомогти, якщо ваша свердловина погіршиться. Або, можливо, вам запропонують менш інтенсивну практику або додаткові методи, які дозволять стану тіла стабілізуватися.

1. Вагітність. Однак, якщо ви все ще хочете працювати над своїм тілом, незважаючи на очікування дитини, підпишіться на спеціальну групу йоги Хатха для майбутніх матерів. А після пологів можна буде перейти до класів йоги Бікрам.
2. Серце і судинні захворювання. Якщо стан серйозний, то навантаження слід уникати. І тим більше, що навантаження, які супроводжуються наслідками гарячого повітря. Якщо хвороба легка, краще звернути свою увагу на менш інтенсивні види йоги та цілющих груп.
3. Астма - це серйозна хвороба, загострення якої може відбуватися в будь -який час. Дихальні вправи та активні рухи можуть значно погіршити стан астматиків. Для людей із захворюваннями дихальної системи є оздоровчі методи в інших напрямках йоги.
4. Менструація та гінекологічні захворювання.
5. ГРАР та грип також є тимчасовими протипоказаннями для йоги Бікрам.
6. Діабет.  Залежно від складності захворювання, це може бути протипоказанням. Під час занять цукор в крові може різко зменшуватися або рости.

Дихання під час йоги в Бікрамі

Контролюйте ритм дихання в асанах: нахили проводяться на видиху, а підйом завжди на натхнення. Подумайте, як ви дихаєте: слідкуйте за тим, як повітря проходить через бронхі до легенів, а потім виходить назовні - це дозволить вам відволіктися від непотрібних думок, розслабити свій розум і повністю зануритися в йогу. Практика називає цю умову - свідоме виконання асан, і вважають дуже важливим досягти позитивних результатів.

Дихати повільно і глибоко. Якщо ритм починає збиватися з фізичних навантажень, уповільнюйте і нормалізуйте дихання. Це надзвичайно важливо: правильне дихання є найважливішим компонентом йоги, він доповнює та посилює ефект асан.

Асана Бікрам йога

Як уже згадувалося, урок складається з 26 асан, які виконуються в суворій послідовності. Це важливо для правильного впливу на внутрішні органи та циркуляцію життєво важливої \u200b\u200bенергії (PRANA) в організмі людини. Кожна вправа повторюється 2 рази. У той же час важливо виконати ціле комплексне ціле: навіть якщо ви втомилися, не зупиняйтеся і закінчуйте сеанс.

1. Пранаяма, вправа спрямована на нормалізацію дихання перед початком уроку, вона звільняє втому і відволікає від сторонніх думок.
2. Арда Чандрасана (Поза місяця) - розслаблення та поступове розтягнення м’язів усього тіла. Виконуючи цю асану, ви будете готові до основного блоку вправ.
3. Падахастасана (нахил до ніг). Асана допомагає розтягнути ноги та сідниці, покращує кровообіг у мозку та стабілізує артеріальний тиск.
4. Уткатасана (крісла поза). Це стрес асана ніг і діафрагми. У процесі його впровадження тонізуються органи живота, легені розширюються, а серце масажується.
5. Гарудасана (Поза Орела). Асана допомагає розвивати координацію: існує одночасне напруження м'язів тіла та повне розслаблення інших. Знижує біль у спині та суглобах, тонізує м’язи ніг, покращуючи приплив крові в них.
6. Дандаяман Джанушірасан. Розвиває відчуття стабільності, дисциплін і допомагає отримати емоційний баланс. Зміцнює м’язи ніг, розслаблює спину.
7. Дандаяман Дханурасан (Поза Луки). Він стимулює кровообіг крові в грудях - серце насичено киснем. Прес і м’язи кістки витягуються.
8. Туладандасана. Асана знайома багатьом під назвою "Ластівка". Посилює мозок. Це хороша профілактика судинних захворювань.
9. Дандаяман Бібактапада Пашхмотанасан. М'язи спини розтягуються, приплив крові до суглобів посилюється. Організм викликає процес очищення з токсинів через стимуляцію тонкої кишки.
10. Триканасана (позу трикутника). У цьому Асані всі м’язи тіла відпрацьовуються одночасно. Метаболізм посилюється. Вправи дуже корисні для жінок з порушеннями менструального циклу.
11.   Дандаяман Бібхактапада Джанушірасан. Асана для стиснення тіла. Стимулює функціонування залоз у тілі (особливо щитовидна залоза). Допомагає впоратися із захворюваннями репродуктивної системи. Це запобігання нападам мігрені.
12. Тадасана (поза дерева). Покращує поставу, допомагає розтягнути хребет і зміцнювати м’язи спини. Тонізує прес. Знімає стрес у животі.
13.   Падануштасана. Розвиває рівновагу і зміцнює силу волі. М'язи ніг розтягуються.
14. Шавасана (поза релаксації). Асана дозволяє розслабити кожну м'яз тіла, щоб кров і лімф відновлювали її природний рух, збагачуючи всі органи та системи тіла.
15. Паванамуктасана. Асана дозволяє масажувати всі внутрішні органи. Травна система впливає на роботу травної системи.
16. Sit-ap.  Асана, під час якої легені очищаються від застійного повітря.
17. Bhujangasana (поза Кобра). Асана зміцнює руки і робить м’язи спини гнучкими. Профілактика артриту та болю в попереку. Робота печінки та селезінки покращується. Артеріальний тиск нормалізується.
18. Shalabhasana (Locust Post). Допомагає впоратися з переміщенням сидячих нервів і переміщенням хребців. Втягує сідниці і видаляє надлишок з боків. Хороша профілактика варикозних вен.
19.   Пурна Шалабхасана. Асана добре працює м’язи преси.
20. Дханурасана.  Це вправа, знайома всім з дитинства під назвою "човен". Асана повертає гнучкість до хребта та перипоральних м’язів.  Тонс внутрішніх органів, встановлюючи їх роботу (це особливо впливає на шлунково -кишковий тракт).
21. Судта Ваджрасан (Поза героя). Він розтягує м’язи спини та щиколотки. Профілактика подагри та варикозних вен. Витягає стегна і живіт - сприяє схудненню.
22. Арда Курмасан (постава черепахи). Індійські йоги вважають, що ця асана продовжує життя, покращує пам’ять та кровообіг у мозку. Допомагає впоратися з головним болем і нормалізувати сон.
23. USTRATSANA (поза верблюда). Асана розтягує м’язи спини і стимулює функціонування нервової системи - допомагає позбутися тривоги та переживань.
24. Сасангасана (кроляча поза). Видаляє напругу в шиї та плечах. Усуває хронічні застуди та тонзиліт.
25.   Джанушірасана та пушхімотанасана - нормалізує метаболізм і допомагає встановити здоровий апетит.
26. Арда Мацитрасан (скручування хребта). Ця заключна асана діє зцілення на всіх органах та системах тіла.

Вправи для початківців: відео