Hamilelik sırasında diyet menüsü

Hamilelik sırasında uygun beslenme ve planlama yaparken, bebeğin başarılı gebe kalması ve normal gelişimi için gelecekteki anne için gereklidir. Bebeğin gebelik döneminde aşırı kilo alımı, her ikisi için de ciddi sonuçlarla doludur. Ekstra kilogram sadece bir kadının figürünü değil, hamileliğin son aşamalarında çok daha ağır olacaktır. Çocuk da ortalamadan daha büyük olacak ve bu doğum aktivitesini önemli ölçüde karmaşıklaştıracaktır. Hamilelik sırasında ne yemeli ve hangi durumlarda belirli bir diyete uymalısınız?

Hamilelik sırasında diyet

Hamilelik planlamasından önce bile, beslenmenize, hem erkek hem de bir kadına özel dikkat gösterilmelidir. Bu, bebeği tasarlama olasılığını önemli ölçüde artıracaktır. Hamilelik komplikasyonlar olmadan, normal sınırlar içinde kilo alımı olmadan ilerlerse, o zaman doğru yemek, bazı ürünlere odaklanmak ve diğerlerini mümkün olduğunca hariç tutmak yeterlidir. Bu, hamilelik sırasında diyetin temelidir.

Her şeyden önce, fast food'u unutmaya değer, ev yemeklerini tercih eder. Mümkün olduğunca tatlı, yağlı, tuzlu, kızartılmış tatlı, yağlı, tuzlu kullanımını reddetmeniz veya sınırlandırılması tavsiye edilir. Ketçaplar, mayonez, hazır soslar ve dyes ve zevklerin yükselticileri olan diğer ürünler fayda sağlamaz. Kahve ve güçlü çaylar hem gebe kalma sürecini hem de kırıntıların gelişimi ile olumsuz etkileyebilir. Tabii ki, hamile kalmak için ilk denemelerden birkaç ay önce kötü alışkanlıkları unutmalısınız.

Vitaminize gıdalara tercih verilmelidir: meyve ve sebzeler (sezon kendi bahçenizse), süt ürünleri (tercihen düşük yağ içeriği ile), kaba öğütme ekmeği vb. Konserve meyveleri yerine, taze sıkılmış meyve suları içmek daha iyidir, ancak onları kötüye kullanmamalıdır. Şimdi yediğiniz her şey içinizde küçük bir organizma inşa edecek ve tüm faydalı vitaminleri mümkün olduğunca alacaktır. Kalsiyum, demir, folik asit vb. Bu konuda süzme peynir, karabuğday, karaciğer üzerine eğilmesi iyidir ... neredeyse tüm hamile kadınlara da özel bir vitamin kompleksi reçete edilir. Planlama yaparken de uygundur, başarılı gebe kalmaya katkıda bulunacaktır. Böyle vitaminleri kendiniz satın almayın, sadece bir doktor tarafından reçete edildiği gibi.

Bir kadın vejetaryen ise, o zaman hamilelik döneminde bu konudaki konumunun geçici bir revizyonunu düşünmelidir. Et, kırıntıların gelişimi için hayati önem taşıyan bir dizi yararlı vitamin ve mineral içerir.

Toplamda, hamilelik farklı şekilde ilerler. İlk üç aylık dönemdeki biri şiddetli toksikozla işkence edilir ve yiyecek düşüncesi kendi içinde nefret edilir. Bu dönemde kilo kaybı bile mümkündür. Bazı durumlarda, hastaneye yatış bile gereklidir, ancak bu başka bir konudur. Tıbbi endikasyonlara göre, her şey normal aralıktaysa, vücudunuza tecavüz etmemelisiniz. Ana şey, dehidrasyondan kaçınmak için içme rejimini gözlemlemek ve doktorda düzenli olarak görünmektir, çünkü bu durum sıkılaştırılmamalı ve fetüse zarar vermemelidir. Aksine birisi güzel, yeni gastronomik tercihler ortaya çıkıyor ve kadınlar isteyerek hormonlara atıfta bulunuyor ve sonuçları düşünmüyor. Değilse, ama gerçekten istiyorum, o zaman yapabilir mi? Makul içinde - evet. Ve yeterli motor aktivitesi ile, gerçekten isterseniz bir parça kek ve bir fincan kahve alabilirsiniz. Ana şey bir önlem ve sağduyu.

Gördüğünüz gibi, hamilelik sırasında diyet, normal seyrinin esasen küçük ayarlarla en sıradan doğru beslenme olması şartıyla.

Bazı durumlarda, basit bir doğru beslenme yeterli değildir, o zaman daha katı önlemler almanız gerekir.

Kilo azaltmak için hamilelik sırasında diyet

Ortalama olarak, 9 aylık hamilelik için, doktorlar kaydedilirken normal kiloya tabi olarak 14 kg'dan fazla olmamanızı önerir. Her muayenede, doktor onu tartmalı ve ağırlığı önceki göstergeyle karşılaştırmalıdır. Terim ne kadar uzun olursa, böyle bir prosedürü o kadar sık \u200b\u200byaparlar. Doktor aşırı bir kilo alımı fark ettiyse, hamile kadını özel bir diyete koyabilir. Burada amaç, elde edilen seviyede göstergenin arttırılmasında veya korunmasında yavaşlama kadar kilo kaybı değildir.

Bu amaçlar için, temelleri yukarıda belirtilen, ancak daha sıkı bir biçimde gıdalara uymalısınız. Hamilelik iyi ilerlerse, “diyetten dışlanmaya veya kullanımı mümkün olduğunca sınırlandırmaya” izin verilir. Kilo alımı normdan daha fazlaysa, sadece “diyetten hariç tutulur”. Bazı basit kurallar da ağırlığı ayarlamaya yardımcı olacaktır:

1. İçme modunu gözlemlemek gerekir. İlk üç aylık dönemde, gün boyunca eşit olarak 2 litreye kadar su içmeniz gerekir. İkinci ve üçüncü trimesterlerde, ödemden kaçınmak için 1,5 litreye kadar su tüketimi sınırlandırılmalıdır. Geceleri sarhoş olmayın.
2. Sabah, aç karnına, 1 çay kaşığı yemek yararlıdır. Zeytinyağı ve bir bardak su için. Bu sindirim sürecini başlatacak, mide uyanacak ve yiyecek yemeye hazır olacak. Ve mide ve bağırsaklar üzerindeki yararlı etkilere ek olarak, vücudu bir bütün olarak değiştirmek için yağ alınır, bu da doğum aktivitesini hafifçe kolaylaştıracaktır.
3. Kilo alımından kaçınmak, sürekli artan yüklerden yorgunluk ve ödem görünümünden kaçınmak için bir mobil yaşam tarzına öncülük edilmesi önerilir. Doktor onaylarsa, fitness - kulüp (genellikle ikinci trimesterde) için güvenli bir şekilde kaydolabilir ve hamile kadınlar ve havuz için jimnastiklere gidebilirsiniz. İyileştirilmiş kuyu -doğum ve doğum için hazırlanmaya ek olarak, bu tür sınıflar da iyidir, çünkü kadınlar bir pozisyonda birleşir, birbirleriyle iletişim kurar ve paha biçilmez deneyim değişir. Buna ek olarak, hamile kadınlar günlük yürüyüşler yapmalıdır. Bu bacaklardaki yük ve aynı zamanda bebeğin oksijeninin ve temas halinde olduğu iç organların zenginleştirilmesidir.
4. Sabah karmaşık karbonhidratlarla başlamalıdır, gün karbonhidratlar ve proteinler, akşam - çoğunlukla proteinler ile devam eder.
5. Küçük porsiyonlarda günde 5-6 kez yemeniz gerekir, yani masadan her seferinde biraz aç kalmanız gerekir. 6 yemek 3 temel, 3 adet.
6. 18-00'den sonra değil-bu bir efsane, bunu unutmaya değer, özellikle bir pozisyondaki bayanlar! Mekanizma basittir - bundan dolayı yiyecek almadan, vücut bir sonraki alımda tamamen öğrenecek ve aynı açlık grevinde rezervinde kısmı koruyacaktır. Ve kural olarak rezerv yanlarda. Bu kural, kazanması için biraz yorumlamak için biraz olabilir - yatmadan 4 saatten daha kısa bir süre önce ağır yiyecekler yememelisiniz. Ama gerçekten yemek istiyorsanız, aç karnına yatağa gidemezsiniz. Yatmadan önce bir bardak düşük yağlı kefir veya fermente kül içebilirsiniz.
7. Ödemden kaçınmak için yağlı, tuzlu ve füme yiyecek almamalısınız.
8. Örneğin Apple-Kefir gibi periyodik olarak boşaltma günleri için düzenleyebilirsiniz. Bebeğe zarar vermekten kaçınmak için önce bir doktora danışmak daha iyidir.
9. Muzları ve üzümleri reddetmek daha iyidir. Narenciye, yeşil elma ve kivi tercih etmek tercih edilir. Onlardan taze sıkılmış meyve suları da uygundur.
10. Meyveler az ya da çok şeker içerir, çünkü günün ilk yarısında kullanımları 15-00'e kadar istenir.
11. Hiçbir durumda sürüş yıkanamaz! Fonksiyonu yiyecekleri sindirmekten ibaret olan mide suyunu seyreltir ve bu asimilasyonunu etkilemez. Çay ve diğer sıvılar yedikten en az 40 dakika sarhoş olmalıdır.

Hamilelik sırasında kiloyu azaltmak veya korumak için yaklaşık olarak nasıl yenileceğini düşünün. Yukarıda açıklanan kuralları dikkate alarak içecekler.

Hamilelik sırasında örnek diyet menüsü:

1. Aralarından seçim yapabileceğiniz kahvaltı:

• meyveler ve bir bardak taze sıkılmış meyve suyu ile yulaf ezmesi;
• sütlü karabuğday yulaf lapası, kivi;
• muruli süt, yeşil elma;
• süt, greyfurt ile yulaf ezmesi.

2. İlk atıştırmalık. Herhangi bir meyve veya bardak taze sıkılmış meyve suyu.
3. Better Better, birinci ve ikinciden itibaren basit konuşmada birkaç, ancak küçük bölümlerden oluşur:

• herhangi bir çorba - Borsch, lahana çorbası, kraker, köfte vb. Mümkün olduğunca patates kullanın;
• Örneğin, herhangi bir tahıl - pirinç veya karabuğdayın bir kenarı olan et veya balık. Biraz taze sebze veya bir salata ile zeytinyağı ekleyebilirsiniz.

4. İkinci atıştırmalık. Katkı maddesi olmayan ve minimum yağ içeriğine sahip herhangi bir ekşi ürün ürününün bir bardağı.
5. Akşam yemeği. İdeal olarak, bir garnitür olmadan veya azaltılmış kısmı olmadan kaynatılmalı/pişmiş et (balık, kümes hayvanları) olmalıdır. Karabuğday veya taze sebzeler bir garnitür için en iyisidir.
6. Üçüncü atıştırmalık. Katkı maddesi olmayan bir bardak düşük yağlı yoğurt, kefir veya kül.

Hamilelik sırasında protein diyeti

Bazı durumlarda, bir doktor hamile bir kadının protein diyetine uymasını önerebilir. Bu, bağışıklığını güçlendirmek ve uterus, plasenta ve meme bezlerini güçlendirmek için gereklidir.

Daha önce de belirtildiği gibi, hamile kadınların diyetlerine maksimum yararlı vitaminize yiyecekleri dahil etmeleri gerekir. Bu nedenle, bu durumda "diyet" kavramı genel olarak kabul edilenlerden biraz farklıdır.  Ona göre, kadınların sadece günlük diyette belirli bir miktarda proteine \u200b\u200buymaları önerilir, ancak aynı zamanda diğer ürünleri unutmamak gerekir.

Saf proteinin, 1 kg başına 2 - 2.5 g hesaplamasından tüketilmesi önerilir. günde vücut ağırlığı. Yani, 60 kg ağırlık ile. Bekleyen anne 120-150 protein yemelidir. Sıradan beslenmede olduğu gibi, içme modu gözlemlenmeli, günde 5-6 kez küçük porsiyonlarda yemeli, yağ, tatlı, un tüketimini hariç tutmalı veya sınırlandırmalıdır.

Protein içeren ürünler:

• düşük yiv süzme peynir;
• deniz ürünleri, deniz balıkları;
• sığır eti, dana eti, kuzu, domuz eti (et düşük olmalıdır);
• tavuk, Türkiye.

Hayvan proteininin payının diğer her şeyin en az% 60'ı olması gerektiğini anlamak önemlidir, diğer kısım baklagil, soya fasulyesi ve çeşitli fındıklardan alınabilir.

Özetleyeceğiz

Bu nedenle, hamilelik sırasında diyet esasen bazı ayarlarla doğru beslenir. İdeal olarak, her zaman sağlıklı bir diyete uymalısınız. İstenmeyen santimetre ve ödemi ortadan kaldırarak normal bir metabolizmaya katkıda bulunur.

Uygun vitaminize gıda başarılı gebe kalmaya katkıda bulunur ve belirli ürünler lehine ayarlama ile bir erkek, kız ve hatta ikizlerin doğum şansını artırmak mümkündür. Gelecekteki anneyi unutma. Hamilelik sırasında vücudunun çift yükü vardır. Örneğin, her zaman iyi dişleri varsa, 9 ay içinde çok kötüleşebilirler. Çocuk gerekli tüm kalsiyumu alır ve sadece kalan kısım anneye gider.

Doğru beslenmenin faydaları yadsınamaz ve bunu ne kadar çabuk anlarsanız sağlığınız için o kadar iyi olur!