Kilo kaybı için etkili diyetler

Daha önce, tamamen Rafael, Rembrandt ve hatta Kustodiev sanatçılarının tuvallerinde bulunan kabarık kadınlar vardı. Bugün, ince, sıkılmış spor figürleri olan sıkılmış kızlar bize popüler dergilerin kapaklarından bakıyor. Aşırı kilo eksikliği sadece güzellik ve estetik açısından değil, her şeyden önce, bu sağlığın anahtarıdır.  Elbette ılımlı ise. Anoreksiya hiç moda olmamıştır ve olmayacak.

Ayrıca, güzel bir figür elde etmek için hangi yöntemlerin kullanıldığı da önemlidir. Eğer aşırı açlık grevleri ise, o zaman sonuç, elbette olacaktır. Ancak sağlık ciddi ve uzun süre zayıflayacak.   Yani bu tür fonların hedefi haklı çıkarıp çözmediği, sadece size çözmek. Bugün en etkili diyetlerin var, artıları ve eksileri neler olduğunu anlamaya çalışalım.

Etkili diyetler

Herkesin kilo vermesi için önemli bir haber var - kilo kaybı, entegre bir yaklaşım gerektiren bir süreçtir:

1. Düzenli sporlar ve aktif yaşam tarzı.
2. Periyodik masaj kursları.
3. Kabul edilen gıda kalitesi ve miktarı üzerinde kontrol.

Sürekli olarak ilk iki noktayı yürütürseniz, ancak üçüncüsünü takip etmezseniz, hiçbir koşulda istenen hedefe ulaşılamaz! Biz yediğimiz şeyiz. Aynı zamanda, beslenme meselesine dikkat ederseniz, ancak bir nedenden dolayı spor yapmaz ve masaja girmezse, kilo vermek oldukça mümkündür! Bunun finansal nedenleri ise, spor evde oynanabilir. Ya da daha fazla yürüyün, asansörü kullanmayı bırakın vb. Masaj, ambalajla birlikte evde yapılabilir. Bu kolay, neredeyse ücretsiz ve en fazla 20 dakikalık boş zaman alacaktır.

Her durumda, başarının% 90'ı yiyeceklerin sayısı ve kalitesidir! Bugün internette neredeyse her adımda etkili hızlı diyetler bulabilirsiniz. Bu bilgi akışını anlamaya çalışalım ve vücuda zarar vermeden en ilginç ve hızlı akışlı diyetleri vurgulayalım.

Bir hafta boyunca etkili diyet

Çok etkili bir diyet, hızlı ve yüksek kaliteli kilo kaybı anlamına gelir. Yedi gün minimum kurs. Genellikle, bazı önemli olaylardan veya denize bir yolculuktan önce kendini hızlı bir şekilde bir forma getirmek için kullanılır. Aşırı kilo ile ilgili sorunları ne kadar ciddi ve telaffuz ederse, o kadar kilogram ayrılmalıdır. Bu herhangi bir diyet için geçerlidir.

7 gün boyunca etkili diyet menüsü:

1. Gün. İçme. Vücudu temizlemek ve diyete hazırlanması. Bu gün sadece içebilirsiniz, ancak sınırsız miktarlarda. Herhangi bir sıvı - çay, kahve, taze sıkılmış meyve suları, su, süt, et suyu vb. En önemlisi, tuz veya şeker olmamalıdır. Tabii ki, paketlenmiş meyve suları ve tatlı soda yok!

2. Gün. Sebze. Sadece gün boyunca en az 1,5 litre eşit su içebilirsiniz. Sebzeleri hem taze hem de buğulanmış sınırsız miktarlarda yiyebilirsiniz. İstisna patates. İçindeki yüksek nişasta içeriği nedeniyle uymuyor. Ancak lahana aksine, diyette mutlaka hakim olması gerekir. Buna yağ brülörü denir, hatta özel "lahana" diyetleri vardır.

3. Gün. İçme. Benzer şekilde, ilk gün ruhun istediği her şeyi içebilirsiniz. Tuz ve şeker olmadan. Çay, kahve, su ...

4. Gün. Meyve. Sebze gününde olduğu gibi, en az 1,5 litre sarhoş olmalıdır. Ancak meyveler - sınırsız miktarlarda ve istediğiniz her şeyde - muz hariç. Vurgu, etkili yağ brülörleri olarak kabul edilen greyfurtlara ve ananaslara yerleştirilmelidir.

5. Gün.Protein. Ve yine günde sadece 1,5 litreden su içebilirsiniz. Haşlanmış yumurta, tavuk fileto, yoğurt yiyebilirsiniz. Tuz yok! Vücuttaki suyu tutar ve aksine, zararlı toksinleri ve toksinleri çıkarırız.

6. Gün. İçme. İlk gün tamamen tekrarlanır.

7. Gün. Yedi günlük diyetten çıkış yolu. Kahvaltı - iki haşlanmış yumurta. İkinci kahvaltı muz dışında herhangi bir meyve. Öğle yemeği tuzsuz hafif bir et suyudur. Kardan adam yine muz dışında herhangi bir meyve. Akşam yemeği bir sebze salatası, biraz tuz ekleyebilir ve zeytinyağı ile mevsim ekleyebilirsiniz.

Herhangi bir diyetten sonra olduğu gibi, elde edilen etkiyi düzeltmek için, doğru beslenmenin temellerine uymaya başlamalısınız:

• günde 5-6 kez küçük porsiyonlarda yiyin;
• masadan hafif bir açlık hissi ile kalkın;
• haşlanmış, pişmiş, buğulanmış bir tercih verin;
• kek, fırın, kek hariç.

İnternette bu diyetle ilgili incelemeler ağırlıklı olarak pozitiftir. Bir etki vardır, ancak esas olarak kilo ile ciddi sorunları olanlar için. Sonra -10 kg garanti edilir! Kuyumun bozulması 100 üzerinden 1'i hissetti. Bu çok bireyseldir ve eğer halsizlik başlarsa, gastrointestinal sistemle ilgili sorunlar, o zaman bu diyet sizin için değildir. Sonra yavaş yavaş onu herhangi bir aşamada bırakmalısınız. Kilo ile ilgili sorunlar algılanamazsa, etki de daha az bir ölçüde olacaktır.

Birçok diyetle karşılaştırıldığında, bu oldukça naziktir. Diyette meyve ve sebzeler ve hatta et vardır. Her durumda, bu diyet vücut için stres anlamına gelir. Ve bu nedenle, en az bir ay içinde tekrarlamaya değer.

Tanım gereği 7 gün boyunca diyet. İnternet alanında milyonlarca var. Terimler oldukça küçük olduğundan, oldukça ciddi kısıtlamalar anlamına gelir. Tabii ki, sonuç bir “açlık grevinden” bir hafta sürecek! Ana şey kuyu izlemeyi takip etmek ve diyetten ayrılarak tüm eski kısıtlamalar için “ayrılmaya” başlayamazsınız. Daha sonra gastrointestinal sistemden ve kayıp kilogramların geri dönüşü garantilidir.

10 gün boyunca etkili diyet

İnternette oldukça ilginç ve nispeten nazik bir seçenek sunulmaktadır: 10 gün boyunca çizgili bir diyet. Çoğu incelemeye göre, bu diyet böyle küçük bir aralık için 10 kg'a kadar etkili bir şekilde kurtulmanıza izin verirken, ciddi kısıtlamalar gerekli değildir.

Diyetin özü oldukça basittir ve adına yansıtılmaktadır: protein günlerini 10 gün boyunca karbonhidratlarla alternatif olarak almanız gerekir.

Protein Günü Menüsü:

1. Kahvaltıdan 20 dakika önce aç karnına bir bardak su.
2. Kahvaltı: Yeşil sebzeler salatası ile 1 haşlanmış yumurta. Limon suyu ile baharat yapabilirsiniz, ama başka bir şey! En az tuz, çünkü suyu geciktirir.
3. Akşam yemeği: Ciltsiz haşlanmış tavuk göğsü, yaklaşık 200-300 gram. Ayrıca minimum tuzlar. Limon suyu, sirke veya çok az miktarda zeytinyağı ile terbiyeli küçük bir yaprak salatası ekleyebilirsiniz.
4. Öğleden sonra atıştırmalık: Bir bardak çay, elbette şekersiz. 150 gram meme.
5. Akşam yemeği: Öğle yemeğinde olduğu gibi, yaprak salatası ile 300 gram tavuk göğsü.

Türkiye'nin eti de diyet olarak kabul edilir, bazen bununla bir çeşitlilik için değiştirebilirsiniz.

Karbonhidrat Günü Menüsü:

1. Yine, kahvaltıdan 20 dakika önce bir bardak su içmeniz gerekir.
2. Kahvaltı. Taze sebze salatası, benzin istasyonu ve tuzu hatırlayın! Bir seçenek olarak, bir salata sığışı hazırlayabilirsiniz: rıhtımda ov, havuç ve lahana, karışıma çeyrek yeşil elma ekleyin ve limon suyu ile mevsim.
3. Akşam yemeği. Yahudi veya buğulanmış sebzeler. Patates dışında herhangi bir. İçindeki yüksek nişasta içeriği nedeniyle diyet diyeti için uygun değildir.
4. Öğleden sonra atıştırmalık. Herhangi bir biçimde sebzeler taze, haşlanmış veya buğulanmıştır.
5. Akşam yemeği. Öğle yemeği, buğulanmış veya haşlanmış sebzelerle benzeterek.

Karbonhidrat bir gün boyunca, çiğ sebzeli bir atıştırmalık olabilir, lahana - doğal bir yağ brülörü olan özel dikkat gösterebilirsiniz.

Her gün en az sekiz bardak sıradan su içmeniz gerekiyor. Diyetten ayrılmak protein ve karbonhidrat günlerini karıştırmalı ve birkaç gün sonra diyete yeni ürünler eklemek gerekir.

“Çizgili” diyetin başka bir versiyonu daha var - her zamanki gibi yiyoruz, kendimize sadece kefir'e izin verdiğimiz gün. Toplamda toplam bir buçuk litre serbest bırakılmalıdır, onu birkaç hileye bölmek gerekir. Diyete 1-2 yeşil elma ekleyebilirsiniz. Ve yine, içme modunu gözlemlemek gerekir - biri sabahları aç karnına sarhoş olan günde sekiz bardak.

Sıradan günlerde, her zamanki gibi yemek yiyebilirsiniz, ancak doğru yemek daha iyidir. Böylece etki daha hızlı elde edilecek ve çok daha güvenilir olacaktır. Bu nedenle, ideal olarak, bu diyet sırasında, her şey arka arkaya değil, yağ, tatlı, un, kızartılmış olarak dışarıya çıkmak içindir. Küçük porsiyonlarda günde 5-6 kez yiyin.

Böyle bir diyetin terimleri değişebilir, 10 gün yeni başlayanlar için oldukça uygundur. 2-3 hafta sonra, istenirse son teslim tarihlerini artırabilirsiniz.

Böyle bir diyetin bariz artı, diyette bir dengedir. Kefir'de, bütün gün diğer yiyecekler olmadan durmasına yardımcı olacak gerekli tüm besin maddeleri vardır. Diyetin ana amacına ek olarak - kilo kaybı - başka bir - zararlı toksinler ve toksinler vücuttan çıkarılır, sağlığa zarar verilmez.

Çok sayıda incelemeye göre, çizgili bir diyet hızlı ve etkili bir diyettir, sağlık güçlendirilir, ekstra santimetre ayrılır. Vücuttaki hafiflik hissedilir.

Bir ay boyunca etkili diyet

Kilo vermek isteyenler için 30 gün oldukça uzun bir süre ve bu nedenle otuz günlük bir diyet koşulları daha kısa olanlar kadar sert değildir. Bu, ağırlığın daha az hızlı, ancak daha iyi kalacağı anlamına gelir. Sağlık ve sonucu pekiştirmek için, bu kadar uzun diyetlere uymak daha iyidir.

İnternet alanında bir ay boyunca diyetler muazzam bir miktar olduğu ortaya çıktı, ancak “diyet 30” olarak adlandırılan özellikle ilgileniyordu. Yazarı, ilginç bir sonuç vaat eden Profesör Usama Hamdiy - 30 gün içinde eksi 30 kilogram.

Profesör tarafından bir ay boyunca geliştirilen gıda programı oldukça dengelidir, bu da gastrointestinal sistemden herhangi bir sorun olmaması gerektiği anlamına gelir.

Diyete tabi olarak, kurallarına kesinlikle uymak gerekir, herhangi bir geri çekilme istenen sonucu getirmez.

Temel Yasaklar:

1. Alkol kullanımı yasaktır.
2. Krem veya bitkisel yağlarda hazırlanamazsınız, hayvan yağının kullanımı da hariç tutulur. Yemek pişirmeye veya buharlaşmaya tercih etmek gerekir.
3. Muz, tarih, mango, incir ve üzüm hariç tüm meyveleri yiyebilirsiniz.
4. Patates sebzelerden çıkarılmalıdır.
5. Baharatlar, tuz ve karabiber izin verilir, ancak minimum miktarlarda.
6. Açlık duygusuna işkence yapmamak için, yemeklerin teknikleri arasında sebze yemesine izin verilir. Örneğin, yedikten iki saat sonra çiğ havuç veya salata levhası.
7. Kahve ve tatlı soda hariç tutulmalı, çay içmek şekersizdir.
8. Aşağıdaki menüye kesinlikle takip edilmelidir. Yerlerdeki günleri değiştiremez veya diyetteki ürünleri değiştiremezsiniz.

Menü "Diyet 30"

1. Gün.

Kahvaltı. Minimal yağ içeriği ve bir bardak yeşil çay ile süzme peynir.

Akşam yemeği. 100 g buzağı karaciğer (sığır eti), 2 pişmiş yumurta. 100 g. 1 küçük domates ve bir bardak yeşil çay.

Akşam yemeği. 200 g haşlanmış balık. 200 g Sebze.

2. Gün.

Kahvaltı. 100 g, sığır eti, tavuk veya hindi), 100 g güveç ve bir bardak yeşil çay.

Akşam yemeği. 100 g et (sığır eti), 2 haşlanmış yumurta ve bir bardak yeşil çay.

Akşam yemeği. Minimum yağ içeriğine sahip süzme peynir.

3. Gün.

Kahvaltı. Haşlanmış hindi fileto, 1 küçük domates ve bir bardak yeşil çay.

Akşam yemeği. 1 Haşlanmış Yumurta, 200 g Yağsız, bir bardak çay.

Akşam yemeği. 200 g (haşlanmış, haşlanmış veya buğulanmış), 100 g güveç, 1 bardak elma suyu.

4. Gün.

Kahvaltı. Haşlanmış jambon, 100 g.

Akşam yemeği. 2 haşlanmış yumurta, sebzelerden salata, bir bardak çay.

Akşam yemeği. 100 g.

5. Gün.

Kahvaltı. Minimal yağ içeriğine sahip doğal yoğurt.

Akşam yemeği. 200 g, herhangi bir balık, bir bardak çay.

Akşam yemeği. Sınırsız miktarlarda sebze.

6. Gün.

Kahvaltı. 2 haşlanmış yumurta, 100 g veya sığır eti karaciğer, bir bardak yeşil çay.

Akşam yemeği. 100 g katı sınıflar.

Akşam yemeği. Birkaç orta ölçekli meyve.

7. Gün.

Kahvaltı. 200 g haşlanmış düşük et, 100 g sebze (haşlanmış, haşlanmış veya buğulanmış), bir bardak çay.

Akşam yemeği. Kısıtlama olmadan meyveler.

Akşam yemeği. 100 g, haşlanmış, haşlanmış veya buğulanmış).

Sekizinci gün birinci, dokuzuncu - ikincisi vb.

Bu diyet, önemli sayıda kilogramdan kurtulmayı garanti ettiğinden, aktif sporlar ve düzenli anti -hücre masajı ve sarma ile birleştirilmelidir. Bu, cildin sarkmaması, uygun ve her zaman iyi durumda olması için gereklidir.

Diyet beslenmeden tatmin olur, içinde çok fazla protein vardır, bu nedenle aktif ve spor yaşam tarzı vücuda zarar vermemelidir, ancak aksine, kas korse güçlendirilmesine ve aşırı yağ dokusunun yanmasına katkıda bulunacaktır.

Etkili Ev Diyeti

Diyetler, sanal alan sayfalarında büyük çeşitlerde evde kilo kaybı için etkilidir.

6 hafta boyunca oldukça ilginç bir seçenek. Özünde sert bir kısıtlama olmaması ilginçtir, kilo ağırlığı garanti edilir ve diyetten ayrıldıktan sonra kilogram geri dönmez.

Ev diyeti SO olarak adlandırılır, çünkü evde gözlemlemek kolaydır, aynı ürünlerden kendiniz ve hane halklarınız için hazırlanır. Aslında, 6 hafta değil, tüm bilinçli bir yaşam sürmesi gereken doğru bir beslenme.

Yasak:

• alkol;
• haşlamak;
• yağ;
• tatlı;
• un;
• fast-food ürünleri;
• tatlı soda;
• Şeker imkansızdır; Tuz orta.

Olabilmek:

• haşlanmış;
• pişmiş;
• buğulanmış;
• sebze;
• meyveler;
• düşük yağlı et;
• ev mutfağı;
• yüksek kaliteli taze ürünler.

Etkili Ev Diyeti İlkeleri:

1. Günlük su tüketimi iki litreye ulaşmalıdır. Bu metabolizmayı hızlandırır ve açlık hissinden kurtulur.
2. Günde 5-6 öğün, 3'ü ana olanlar, 2-3'ü atıştırmalık. Son ana yemek 19-00'e kadar olmalıdır. Mümkünse, tüm yemekler saatte olmalıdır - her gün aynı zamanda kahvaltı, öğle ve akşam yemeği.
3. Portasyonlar küçük olmalı ve katlanmış avuç içlerine yerleştirilmelidir. Döküm için aşırı yemeyin ve sonra başka bir parça alın.
4. Açlık hissi ile yatmayın. Az yağlı kefir veya kül ile 3. atıştırmalık yapmak daha iyidir.
5. Yemeklerden önce 30-40 dakika içinde içmeniz gerekir. Herhangi bir sıvı, vücuda giren ürünlerin yüksek kaliteli sindirimi için gerekli mide suyunu yükselttiğinden, yiyecek içilmesi önerilmez.

Yararlı ipuçları:

1. Eş haşlanmış, steamen vb. Örneğin, ev pirzolalarını şekillendirmek, bazıları sevdiği gibi kızartıyor olabilir. Yavaş ocak ve buhar içine parça atın. Dahası, ikinci durumda, onları takip etmek zorunda bile olmayacaksınız, her şey kendi başına hazırlanacak.
2. Kocalarını ve en sevdikleri patates püresi hazırlarken, aynı çokokulcuya aynı anda kardeşi koyabilirsiniz, bu da yine her şeyi pişirecek.
3. Sevgili aile tavuğunuzu mayonez ve bir sürü baharatta marine ederek, aynı anda düşük yağlı ekşi krema ve hardalda birkaç parça yapabilirsiniz. Fırın tepsisini iki parçaya bölün ve aynı zamanda yemeğin her iki varyantını da pişirin.
4. Salatalık, domates ve diğer sebzelerden oluşan bir salata pişiriyoruz, iki kaseye bölüyoruz. Birinde - evler için mayonez, düşük yağlı ekşi krema veya zeytinyağında başka bir kaşık.

Ve böylece, liste süresiz olarak devam edebilir. Her zaman bir çıkış yolu vardır! Daha sonra, yukarıdaki yemekler gerçekten lezzetli! Hanelerin onu onaylama ve kendileri için de aynı şeyi talep etmeye devam etme şansı büyük bir şans var!

Daha önce de belirtildiği gibi, ev diyeti sağlıklı bir diyetin temelidir, her zaman bunun için çabalamalısınız ve özellikle kısa diyetlerden ayrıldıktan sonra!

Tabii ki, kendinizi her zaman tatlı, un, alkol kullanımıyla sınırlamak imkansızdır. Diyetten ayrılarak her şey olabilir. Ve bu nedenle, alkolse, kuru kırmızı şarap olsun. Tatlı veya un ise, o zaman sabah. Ve sonra spora girmeniz tavsiye edilir. Ve eğer düşerse, yine önemli değil. Ertesi gün kendiniz için düzenleyin, Kefir'e oturun. Ve mide temizlenecek ve sindirim iyileşecek ve işe alınan kilogram yanacak.

Özetleyeceğiz

Bugün 5 etkili diyeti inceledik: 7 gün boyunca, 10 gün (iki seçenek), 30 gün ve ev. İnternetteki çoğu incelemeye göre, bu diyetler istenmeyen kilogram ve santimetreden hızlı ve etkili bir şekilde kurtulmanıza izin verir. Sanal alanın derinliklerinde hala birçok seçenek var, deneyebilir ve deneyebilirsiniz. Asıl mesele, bunun sağlığın zarar görmesi değil! Sağlık kötü olduğunda, figürün ne kadar ideal olduğu o kadar önemli değildir.

Bu nedenle, kısa diyetlere başvurmamak daha iyidir. İdeal olarak, kendinizi bir devlete getirmek için değil - "Bir hafta sonra bir düğün en iyi arkadaş ve yanlarım düşüyor." Ama getirdikleri için, ekspres diyetler sizin içindir. Ana şey, onlardan yetkin bir şekilde çıkıp gelecekte ev diyetine veya doğru beslenmeye uygun olarak yaşamaktır.

Video "En etkili diyeti buldum"