Bir takla nasıl yapılır nasıl öğrenilir

Salto, atlamanın havadaki darbeden yapıldığı bir sıçramadır. Salto Forward temel bir sıçrama, temelde bir takla geri dönmeyi öğrenebilirsiniz, şişe ve vida rotasyonları olan bir takla denir. Listelenen tüm atlamalar spor sahasında, spor salonunda, sahilde, havuzda ve şehirde tatilde uygundur. Bu yerler akrobatik bir numara öğrenmek için de uygundur.

Şu anda, ekstrem sporların popülaritesinde bir artışla, gençler giderek daha az bir takla, şişe ve tekerleğin nasıl yapılacağını öğrenmek istiyorlar. Tüm bu atlamalar iyi spor eğitimi gerektirir, bu nedenle sportmenci olmayan bir insansanız, kaslarınızı eğitmekten çekinmeyin. Çünkü akrobatik bir numara mükemmel bir vücut bulundurma ve bu pompalanan itaatkar kaslar gerektirir.

Bir takla eğitmeye ve gerçekleştirmeye başlayarak, güvenlik önlemlerini gözlemleyin. Akrobatik bir numara oldukça karmaşık ve tehlikelidir, eğer döküntüse, diğer adının “Salto Mortale” nin var olması gerekmez, yani İtalyanca “Ölüm Atlama” anlamına gelir. Tabii ki, bu isim sirk duvarlarından gitti, kafanın üzerinde, akrobatlar tarafından korkunç bir yükseklikte, ayrıca sigorta olmadan gerçekleştirilen ilk atlamalar vardı.

Evde takla nasıl yapılır nasıl öğrenilir

İyi fiziksel hazırlığınız varsa, bacakları pompaladığınız ve mükemmel esnekliğiniz varsa, kendiniz nasıl yapmayı nasıl yapacağınızı öğrenebilirsiniz. Bir yer ve psikolojik eğitim seçerek takla atlamaya hazırlanmaya başlamanız gerekir. Hile spor salonunda değilse, sınıflar için güvenli bir yer bulmak önemlidir. Eğitim için, kumlu bir plaj, yumuşak toprağa sahip bir çim uygundur ve bir trambolin üzerine atlama yöntemini incelemek en iyisidir. Bu, listelenen herkesin en güvenli yöntemidir, buna ek olarak, vücudunu havada iyi hissetmeyi mümkün kılar. Ev yapımı trambolin bu amaçlar için uygun değildir, çok küçüktür. Tam bir eğitim için, şehir parklarına monte edilmiş bir trambolin aramalısınız, üzerinde takla atabilir, yüksek atlayabilir ve havaya dönebilirsiniz.

Listelenen seçeneklerin hiçbiri sizin için mevcut değilse, evi evde yatak ve battaniye ile örtün. İşte doğaçlama bir spor salonu ve hazır.

Atlamaların performansında psikolojik eğitim çok önemlidir. Okulda atın içinden nasıl atlamaktan korktuğunuzu hatırlıyor musun? Ancak bu atlamada belirli bir karmaşıklık yoktu ve çocukların geri kalanı bu görevi kolayca gerçekleştirdi. Sonuç olarak, korku bizim için hileler yapmamıza izin vermiyor. Bu nedenle, eğitimden önce, zıplamaya ne kadar güzel bakacağınızı zihinsel olarak hayal edin, kafanızdaki tüm Salto nüanslarını çözün. Güven hissediyorsanız, eğitime başlayabilirsiniz.

Eğitim güvenliği için, takla sırasında sigortalayabilecek bir kişiyi davet etmek güzel olurdu. Zaten bazı akrobatik hilelere hakim olan bir arkadaş, koç olarak hareket edebilir ve şimdi atlamanın yürütülmesi konusunda mantıklı tavsiyeler verebilir. Bazen hiledeki kusurlar yandan görülebilir: Yanlış atlama yörüngesi, çok düzleştirilmiş, el yapımı. Asistan bunu görebilir ve eksiklikleri ortadan kaldırmak için tavsiyelerde bulunabilir.

Bir takla nasıl ileriye döndürülür: Dizi

Salto'nun atlaması havada gerçekleşen bir takla. Bu nedenle, hazırlıklara takla geri ve geri eklemeniz, yükseltilmiş ellerle atlayarak takla eklemeniz gerekir. Sıcaktan sonra, atlamaya geçin, aşağıdaki sırada gerçekleştirin:

•   4-5 adım atarak kaçın;
•   İki bacağı olan güçlü bir ivme yapın, aynı zamanda ellerinizi yukarı kaldırın ve vücudunuzu yukarı kaldırın;
•   Takla için havayı öğütün, dizlerinizi kendinize çekin, ellerinizi sıkıştırın;
•   Doğrudan havada bir yay gibi, eklemlere zarar vermemek için yarım bant bacaklarına inmeye çalışın;
•   Sırtınızı düzleştirerek sorunsuz bir şekilde kalkmaya çalışın.

İlk denemeler başarısızlıkla sonuçlanırsa, niyetinizden vazgeçmeyin. Kendinizi zafere ayarlayın ve takozundaki atlama kesinlikle işe yarayacaktır. Ve ilk kez elementlerin yürütülmesi deneyimli sporcular tarafından bile her zaman başarılı olmaz.

Takla nasıl geri döner

Aşağıdaki unsurda ustalaştıktan sonra - bir atlama, sahilde veya havuzda dikkate değer bir figür olacaksınız. Bu beceri, sudaki darbelerle kolayca güzel atlamalar yapmanıza ve başkalarının kıskanç bakışlarını yakalamanıza izin verecektir. Bir takla geri dönmeyi öğrenenlerin çoğu, bu unsurun öğrenilmesinin bir takozdan daha kolay olduğunu iddia ediyor.

Atlama için hazırlık, germe egzersizleri, takas ve atlamadan oluşur.

Bir takla nasıl geri dönüş yapılır: esneme egzersizleri

Ayak bilekleri, boyun ve ellerin kaslarını germek için size tanıdık gelen egzersizleri gerçekleştirebilirsiniz. Germe, hile sırasında yaralanmaların ve burkulmaların önlenmesi olarak hizmet eder.

1. Yerde oturun, bacaklarınızı önünüzde düzeltin. Çorapları kendinize çekin, bu pozisyonda 3-5 saniye oyalayın. Rahatlamak. Ardından bacaklarınızı olabildiğince daha geniş yayın. Ayaklarını tekrar çekin. Rahatlamak. 2-3 yaklaşım gerçekleştirin.
2. Boynunuzu rahatlatın ve yavaş rotasyonları saat yönünde ve geri yapın. Germe süresi 3-5 dakika.
3. Sol elinizi öne doğru düzeltin, avucunuzu düzeltin. Sol elinizi sağ elinizle alın ve yavaşça vücuda doğru uzatın. Aşırı pozisyonda 3-5 saniye tutun. Kaslarınızı rahatlatın. Öte yandan da aynısını yapın. Ellerinizle dönme hareketleri yapın, onları önünüzde düzleştirin. Önce saat yönünde, sonra ters yönde dönün.

Bir takla nasıl geri döner: eğitim egzersizleri

1. Takla. Grup etmeyi ve takla geri ve geri çekmeyi öğrenin. Egzersiz sırasında, yanlara sapmak için değil, ağırlık merkezini tutmaya çalışın. Saklamları yukarı atlayarak ileri doğru yapın, bu, atlamalarınızı hafif ve güçlü hale getirmeye yardımcı olacaktır.
2. Atlama. Bir takla geri dönmek için, kaçmadan iyi bir yerden atlamanız gerekir. Bu nedenle, iki bacağı olan bir yerden ellerinizle keskin bir şekilde ellerinizle atlayın. Nesnelerden veya bir seviyeden diğerine atlamayı deneyebilirsiniz. Atlamaları eğitmek için adım platformunu kullanmak iyidir. Bu mümkün değilse, doğaçlama yollardan güçlü bir tavır yapın. Güçlü bir sıçrama, güzel bir şekilde idam edilen bir takla.

Yatay bir çubuktan takla nasıl geri döner

Bazen yeni başlayan sporcuların yatay çubuktan takla geri dönmeleri daha kolaydır. Ana Öneriler:

1. Yatay çubuk, sessiz duracak kadar yüksek olmalı, çapraz çubuğa ulaşamadınız. Böyle bir yükseklik, iyi bir Salto genliği için atlama sağlayacak ve yaralanmaları hafifletecektir.
2. Üst çubuğunu kavrayın ve dizlerinizi vücuda çekin. Geri eğilmeden başınızı vücutla aynı çizgide tutun.
3. Bacaklarınızı yatay çubuğun arkasındaki ellerin arasına atın, dizlerin dizlerinin virajına asın ve ellerinizi çapraz çubuğdan çıkarın. Diz eklemlerinde asılı kalıyorsunuz.
4. Sallanan ve gruplandırma, yatay çubuk arkadan atlayın. Bu unsur bir takla geri döner ve bu beceriye hakim olmaya yardımcı olur.

Nasıl Yapılır Nasıl Yapılır: Ayak Egzersizleri

1. Çömelme. Bacakların kaslarını güçlendirmek için çömelme yapabilirsiniz. Tam olarak durun, ayaklar birbirine paraleldir. Çok derinlemesine oturun, kalçalar zemine paralel olmalıdır. Bu pozisyonda birkaç saniye uzanıyor. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönün. 15-20 çömelme yapın.
2. Dambıl ile çömelme. Eğitimin daha fazla fayda sağlamak için dambıllarla çömelin. Dambelllerin dişi kalemleri için, her elinde 0,5 kg oldukça yeterli olacaktır. Evinizde dambıl yoksa, kolayca plastik su şişeleri ile değiştirilebilirler. Kasların faydaları daha az olmayacak.
3. LUGS. Tam olarak durun, sırtınızı düzeltin, ellerinizi beline yerleştirin. Sağ ayağınızla ileriye doğru büyük bir adım atın, hafifçe oturun. Uyluk ve alt bacak dik açıda olmalıdır. Aynı şeyi sol bacaktan yapın. Egzersizi 15-20 kez yapın.
4. Atlama. Tek tek yapın: 2 bacağın üzerine atlamak, sol bacağına atlamak, sağ bacağa atlamak. Çömelme dışına atlamak. Sıkmak. Dizlerinizi düzleştirirken ve kollarınızı uzatırken bir sıçrama yapın. Her seferinde olabildiğince yüksek atlamaya çalışın.

Nasıl Yapılır Nasıl Yapılır: El Egzersizleri

Dambıl, itme ve çekme ile egzersizlerle ellerin kaslarını güçlendirebilirsiniz.

1. Dambıllarla egzersiz yapın. Tam olarak durun, dambılları al. Sol ayağınız öne doğru atlayın. Ellerinizi dambıllarla kaldırın, dirseklerde alt sırt seviyesine bükün. Bu egzersiz sadece ellerin kaslarını pompalamakla kalmaz, aynı zamanda uyluk kaslarını da güçlendirir.
2. Dambıllarla egzersiz yapın. Düz dur. Sol bacağı kaldırın ve dizde bükün, ağırlık tutun. Dumbelleri omuz seviyesinde bükülmüş kollarda tutun. Aynı zamanda, dambılları kaldırın, kollarınızı düzleştirin ve bükülmüş bacağını ileri doğru düzeltin. 1 - düzeltme pahasına, hesap 2'de bükün. 15-20 kez gerçekleştirin.
3. Push -ups. Dizlerinizi ve ellerinizi alın, kollarınızı dirseklerinize itin. Egzersizi yavaşça gerçekleştirin, ritmik olarak nefes alın. Zamanla, bu itme seçeneğine sahip olacaksınız ve daha karmaşık bir şekilde gidebilirsiniz -yerden itme, çoraplar ve avuç içi üzerinde durabilirsiniz.
4. Yatay çubuğa çekiliyor. İlk başta çekme -ups yapmak oldukça zor olacaktır, böylece ayaklarınıza güvenerek yapabilirsiniz. Farklı seçenekler mümkündür: germe, ellerde asılı.

Nasıl Yapılır Nasıl Yapılır: Esneklik için Egzersizler

Esnekliği artırmak için yoga egzersizleri, eğilme, bükülme ve fitball egzersizleri uygundur.

1. Bot. Midede yatan yapılır. Düz kolları ve bacakları havaya kaldırın. 10-15 saniye boyunca bu pozisyonda oyalanmak. Rahatlamak. 8-10 kez tekrarlayın.
2. Sırtına uzan. Bacaklarınızı dizlerinize bükün, ayaklarınızı yere koyun. Eller dava boyunca yerleştirin. Kalçaları kaldırın, 10-15 saniye boyunca oyalanın. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönün.
3. İleri eğil. Tam olarak durun, kollarını kaldır. Parmaklarınızla zemine dokunmaya çalışarak öne eğilin. 15-20 kez gerçekleştirin. Zamanla, avuç içlerini yere götürerek eğimlerin genliğini arttırın.
4. Bükülme. Egzersiz jimnastik bir çubuk gerektirecektir. Düz durun, jimnastik çubuğunu omuzlarınıza koyun, ellerinizi omuz seviyesinde tutun. Sol ve sağa bükülmeyi, hareket genliğini yavaş yavaş artırın. Egzersiz süresi 3-4 dakikadır, ancak yavaş yavaş 10 dakikaya yükselebilirsiniz. Bu egzersiz sırasında eğik karın kasları eğitilir, bir bel çalışır ve esneklik artar.
5. Köprü. Bir takla yapmak için, bu egzersiz mükemmel bir şekilde ustalaşmalıdır. Duvara daha uygun bir şekilde ve daha da iyisi İsveç Duvarı'nı yapmayı öğrenmek. Sırtınızı duvara bırak. 1 adım ileri dönün. Bacaklarınızı 40-50 cm mesafeye yerleştirin, ayaklar paraleldir. Kollarını kaldır.

Başınızı geri atarak duvara eğilmeye başlayın. Duvarı duvarın avuç içi ile hissetmek, parmakları üzerinden geçerek çok yavaş eğiliyor. Avuç içlerinizi yere indirin. Köprü çıktı. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna aynı şekilde dönebilirsiniz, duvarlara bağlı kalabilirsiniz.

Bir ortağınız varsa, eğitim sırasında sizi sigortalamanızı isteyin. O zaman duvarın yardımına ihtiyacınız yok.  Sigortayı sporcunun yan tarafında durarak, onu alttan aşağıdan tutarak gerçekleştirmek daha iyidir. Deneyim, sigorta ile köprüye nasıl kalkacağınızı ve orijinal pozisyonuna nasıl döneceğinizi hızlı bir şekilde öğrenebilirsiniz.

Takla'nın performansına hazırlanma sürecinde, sürekli olarak eğitime köprüyü ekleyerek birkaç kez ekleyin. Egzersizi karmaşıklaştırın, ellerinizi mümkün olduğunca bacaklara yaklaştırın. 10-20 saniye boyunca bu pozisyonda. Biraz ileri geri dalmaya çalışın.

Takla'yı yerine getirmeyi öğrendikten sonra, sadece arkadaşların hayran bakışlarını görmekle kalmayacak, aynı zamanda benlik saygınızı da artıracaksınız. İlk başta her şey yanlış olursa veya hiç işe yaramazsa umutsuzluğa kapılmayın, ısrarcı olun ve kendine güvenini kaybetmeyin. Kesinlikle başarılı olacaksın!

Nasıl takla nasıl yapılacağını öğrenme. Video

Videoda eğitmen bir takla eğitimi düzenler. Atlamanın uygulanması ve güvenlik önlemlerine uyum konusunda öneriler verilmiştir.