Stresle nasıl başa çıkılır

Neredeyse herkes bugün strese aşina. Bu, bir kişinin kuyu için bir tehdit olarak algıladığı bir dizi olay olarak anlaşılır. "Stres" kelimesi İngilizce'den sıkıştırma, depresyon ve basınç olarak çevrilir. Bu durum sinir sisteminin stresine yol açar ve bu da fiziksel ve psikolojik sağlıkla ilgili sorunlara neden olabilir. Bir kişi stresli durumlar yaşarsa, bu, hayatta bir şeyin değiştirilmesi gerektiğine dair bir işaret olmalıdır. Bu yazıda size stresle nasıl başa çıkacağınızı anlatacağız.

Stresin vücut üzerindeki etkisi

Her şey insanla birbirine bağlı. Duygusal problemler fiziksel hastalıklara yol açar. Yani, umutsuzca yaşam zorluklarıyla başa çıkmaya çalışıyorsak, tüm çabaları buna uygularsak, bu doğal olarak vücudumuzu etkiler. Sürekli olarak şüphelidir, bu da bazı biyokimyasal değişikliklere yol açar. Özellikle, stres bağışıklık sistemini tüketir, bu yüzden bir kişi daha sık hastalanmaya başlar.

Stres bir kişiyi farklı etkiler. Dahası, ilk başta, duygusal şoklar tam olarak zeka, düşünce ve duygu düzeyinde sergilenir. Fiziksel düzeyde, süreçler son olarak sabitlenir. Bazı insanlarda, kasların bir kısmı sürekli olarak gergindir ve sebepsizdir. Bu nedenle, stresi nasıl hafifleteceklerini ve genellikle çeşitli kardiyovasküler hastalıklardan muzdarip olduğunu bilmiyorlar. Bir kişinin sıklıkla olumsuz duygular yaşadığı için, sözde kas kelepçeleri görünebilir. Buna karşılık, servikal osteokondroz ile ağrının gelişimine katkıda bulunurlar.

Stres belirtileri

Stresle savaşmadan önce semptomlarını bilmeniz gerekir. Bunlar şunları içerir:

• bir kaygı durumu,
• uykusuzluk,
• mantıksız ilgisizlik,
• kayıp korkusu,
• yalnızlık hissi
• keskin ruh hali değişimleri,
• bir şeyler yapma arzusu eksikliği,
• İstikrarlı bir depresyon hissi.

Bunlar bir stres durumunun ana işaretleridir ve eğer bunlara sahipseniz, onlarla savaşmanın zamanı geldi.

Stres nedenleri

Stresin gelişimi birçok nedenden kaynaklanabilir. Stresle etkili bir şekilde mücadele etmek için bilinmeleri gerekir. Böylece, hem dış hem de iç olabilirler. İlk grup çeşitli hoş olmayan olaylar içerir. Dolayısıyla, bir kişi çatışmalar, herhangi bir değişiklik nedeniyle hayatında meydana gelen bazı olaylar hakkında endişelenebilir. Birçok, örneğin uzun süreli yalnızlık nedeniyle şiddetli stres gelişir. Tek kelimeyle, birçok neden var ve bunlar çeşitlidir.

Sadece olumsuz olayların strese neden olabileceğini değil, aynı zamanda pozitif olabileceğini belirtmek gerekir. Örneğin, bazı insanlar hizmette yetiştirildiklerinde sinir şokuna maruz kalırlar. İkamet yerlerini değiştirirken stres ortaya çıkabilir. Sonuçta, bir kişinin yeni koşullara uyum sağlamak için zamana ihtiyacı vardır.

İç veya psikolojik nedenlere gelince, bir örnek, kendine olan inançtan yoksun olması nedeniyle bir hedefe ulaşamayan bir kişi olabilir. Birçoğu, genellikle kendileri için yaratan sürekli bir acele duygusu nedeniyle gergindir. Bu insanlar her şeyi mümkün olduğunca çabuk yapmak ister, çünkü gergin oldukları için.

Stres türleri

1. Kronik duygusal stres. Uzun süreli duygusal stresle ortaya çıkar. Örneğin, uzun bir iş arayışıyla, ailede sürekli çatışma durumları vb.
2. Akut stres. Önemli bir olayın neden olduğu keskin bir şok (kavga, işte stres, üzücü haber vb.).
3. Psikolojik stres. İç faktörlerin bir sonucu vardır - düşük benlik saygısı, hayatta gerçekçilik. Aksi takdirde, buna gergin stres olarak adlandırılabilir.
4. Fiziksel stres. Vücudu aşırı yüklerken ortaya çıkar (eğitim, odada artan gürültü seviyesi, vb.).

Stresle nasıl başa çıkılır: Nereden başlamalı?

Birçok insan stresle mücadele etmeleri gerektiğini anlar, ancak tembellikleri veya korkuları nedeniyle daha sonra erteliyorlar. Aslında, stresden kurtulmak kolay olacaktır. En önemli şey bir arzuya sahip olmaktır. İlk olarak bir şok kaynağı tanımlamalısınız, bu, gelecekte duygularınızı kontrol etmeye yardımcı olacaktır. Stres durumuna neden olan tüm olası nedenleri korumak zorsa, her şeyi kağıda yazın. Bu, sorunun tam olarak ne olduğunu anlamaya yardımcı olacaktır. Bu listeye giderseniz, gerçekten var olmayan hayali problemler bulacaksınız, ancak bunu daha önce fark etmediniz. Ayrıca, savaşmak zorunda olan ciddi zorluklar da vardır.

Bir iyimser herhangi bir sorunda fırsatlar gördüğünü söylerken, bir kötümser sadece zorluklardır. Sonuçta, bir kişinin belirli bir duruma karşı tutumu büyük ölçüde kendine bağlıdır. Bu nedenle, ruh hali ne kadar olumlu olursa, çatışma ve stres olasılığı o kadar az olur. Olumsuz bir ruh haline alışkın olan bir kişi neredeyse her zaman bir sinirlilik durumunda olacaktır.

Stresle nasıl başa çıkılır: Stres faktörlerini tanımlamak

Stres faktörünün sadece bir vesileyle olduğunu ve stresin nedeni bir insanın onu kendisi haline getirdiğini bilmek gerekir. Bu nedenle, aynı durumda, farklı reaksiyonlar ortaya çıkar.

Tüm stres faktörleri üç ana kategoriye ayrılabilir:

1. Bu gruplardan biri, etkileyemeyeceğimiz nedenleri içerir. Örneğin, hükümet kararları, vergiler, hava durumu, fiyatlar, diğer insanların dış etkinlikleri ve karakterleri. Bir kişinin bu faktörleri etkilememesi nedeniyle, sinirleri ve stresi hiçbir şeyi düzeltmeyecektir. Sadece sağlık zorlukları, örneğin artan basınç elde edebilirsiniz. Bu tür stresle başa çıkmak için çeşitli kas gevşemesi teknikleri, özel solunum egzersizleri ve meditasyon etkili olacaktır.
2. Diğer stres faktörleri kategorisi, etkileyebileceğimiz kategoriyi içerir. Örneğin, bir kişinin öncelik verememesi, yaşamda önemli hedefler belirleyememesi vb. Ayrıca, bu faktörler diğer insanlarla etkileşimdeki zorlukları içerir.
3. Üçüncü stres faktörleri kategorisi, bir kişinin kişisel olarak sorunlara dönüştüğü fenomenleri ve olayları içerir. Yani, bazı insanlar geçmişte olan hoş olmayan olaylar nedeniyle gergin olabilir, diğerleri, aksine, gelecek için çok endişeli.

Stresle nasıl başa çıkılır: Basit Yollar

• Yoga stresle mücadele etmeye ve zihinsel barış bulmaya yardımcı olabilir. Meditasyon yardımıyla rahatlayabilirsiniz. Bazen birkaç saat yogada 8 saatten fazla uykuyu rahatlatabilirsiniz. Her durumda, bunu nasıl doğru yapacağınızı bilmeniz gerekir. Bu konudaki en önemli şey daha fazla pratik yapmaktır. Meditasyon kullanılarak elde edilebilecek hedefler bulabilirsiniz. İç rahatlık için, bu çok yararlıdır.
• En sevdiğiniz işleri daha fazla yapmaya çalışın, kendiniz için bir hobi bulun. Zihinsel uyumun ihlali, yorgunluk ve sinirler nedeniyle meydana gelir. Bazı psikologlara göre, bir kişi ona yaptığı şeyin sevincini getirirse, zihinsel ve fiziksel emekten sıkılamaz. Bu nedenle, işte yorulmamak için, sizi memnun edebileceğiniz ve parlak renkler yapabileceğiniz bir şey bulun, örneğin, bir şeyde kendiniz için bir rekabet bulun. Tüm hayatınızı adamak istediğiniz bir konu bulmak en iyisidir. Sizi rahatsız etmeyecek ve bu nedenle bundan yorulmayacaksınız.
• En sevdiğiniz işi beden eğitimi ile değiştirebilirsiniz. Bununla birlikte, stresle başa çıkmanın en iyi yollarından biri olan spordur. Birçok çeşit var. En sevdiğiniz iş gibi size zevk getirecek sporu seçin.

• İçiniz için, kitap okumaya başlamaya çalışın. Bir şekilde size yardım edeceklerine inanamayabilirsiniz. Günde yarım saat okumak yeterlidir. Bu etkinliğin stresi hafifletebileceğine ve zihinsel denge kazanmaya yardımcı olabileceğine şaşıracaksınız.

Birçok insan zihinsel dengeyi ihlal etmenin ana nedeninin güçlü psikolojik stres olduğunu düşünüyor. Aslında, bunun nedeni çoğunluğun huzursuz düşüncelerden doğru bir şekilde kurtulamamasıdır. Birisi alkol, sigarası olan biri ve ekstrem sporları olan biri yardımıyla rahatlamaya çalışıyor. Aslında, zihinsel denge kazanmak için, sağlığınıza zarar vermeniz ve kendinizi tehlikeye atmanız hiç gerekli değildir.

Stresle nasıl başa çıkılır: psikolojik tutumlar

Bazen bazı olaylar bizi manevi dengeden çıkarır, bizi gerginleştirir. Bu olduğunda, iç çatışmalarınızı hızlı bir şekilde ortadan kaldırmanız gerekir. Bu, birçok ruhsal işkencenin çözülmesine ve tedavi edilmesine yardımcı olacaktır.

Ruhunuzda sizin için zorsa, stres ve depresyonunuz var, o zaman kimin "ağlayabileceğini" görmemelisiniz. Kendinize iyi bakmak ve yardımcı olabileceğiniz bir kişiyi bulmak en iyisidir. Belki de bu arkadaşlarınızdan veya tanıdıklarınızdan biridir. Ona iyi bak ve aynısı size geri dönecek. Ruhunuzda barış ve barış gelecek. Bu, stresin en iyi tedavisi ve önlenmesi olacaktır.

Ayrıca kendiniz için daha azını istemeniz önerilir. Diğer insanlardan çok şey talep ederseniz, her zaman bir sinirlilik ve stres durumunda olacaksınız. Bu nedenle, çevredeki insanlardan ve koşullardan bir şey talep etmeyi ve durdurmayı öğrenmeniz gerekir. Zihniniz için barış istiyorsanız, tüm şikayetleri unutun. Aksi takdirde, her zaman, kalp malislerine yol açabilecek kavgalar ve çatışmalar eşlik edecektir.

Stresle nasıl başa çıkacağınızı merak ettiyseniz, hayatın bozuklukların bir nedeni olmadığını anlayın. Çoğu insan hayatta bizi çevreleyen faktörlerin sağlıksızlığa neden olduğuna inanmaktadır. Aslında, herkes hayatı istediği gibi algılar. Yani, düşüncelerimiz basitçe gerçek hayata yansıtılır. Bu nedenle, olumsuzlarsa, her şey kötü olacaktır. Eğer ruh iyiyse, o zaman hayat size parlak renklerde görünecektir. Böylece, manevi dengeniz size bağlıdır. Bu nedenle, onu bulmak için yaşam koşullarından daha güçlü olmanız gerekir. O zaman hayatınızda ne olursa olsun ne olursa olsun olumsuzluk olmayacak.

Stresle mücadele etmek için hayata nasıl farklı bakacağınızı öğrenmeniz gerekir. Bazı insanlar onları iyi bir şey beklemediğine ve etraftaki herkesin onlara karşı ayarlandığına inanıyor. Bu tür düşünceler nedeniyle, diğerlerine karşı agresif hale gelirler. Dahası, böyle bir olumsuz diğer insanlara iletilir. Duşunuzda huzura ihtiyacınız varsa, kötü düşüncelerden vazgeçin, içlerinde kasvetli renklere izin vermeyin. İçeriklerinden sadece siz sorumlu olduğunuzu unutmayın.

Stresle nasıl başa çıkılır: Egzersizler

Bir kişinin stresiyle savaşmak için, görüntülerin yaratılmasına dayanan çeşitli egzersizler kullanabilirsiniz. Oldukça basit ve uygun fiyatlı. Önemli bir nokta, bu egzersizlerin hafif bir trans durumunda gerçekleştirilmesi gerektiğidir.

• "Barınak." Bu alıştırma ile stresi kontrol edebilir, rahatlık ve iç huzur durumuna ulaşabilirsiniz. Bunu yerine getirmek için, sığınağınızın görüntüsünü zihinsel olarak yaratmanız gerekir, yani. Sakin olacağınız ve kimsenin sizi rahatsız etmeyeceği yer. Böylece, hayal gücünüzde her şey olabilir. Örneğin, dağlarda bir kulübe, bir oda, ormanda bir kulübesi, bir deniz kıyısı veya hatta başka bir gezegende bir yer. Her neyse, orada rahat ve güvende hissetmelisiniz. Bu alıştırma ile hoş bir güven ve barış hissi hissedebilirsiniz. Kendinizi orada sunmak, aslında olduğundan daha fazla zaman olacağı anlaşılacak, ancak bu sakinleşmek ve güç kazanmak için yeterli olmalıdır. Dinlendiğiniz ve sakinleştiğinizden emin olduğunuzda, gerçek dünyaya zihinsel olarak sığınağınızdan çıkabilirsiniz. Bunu yapmak için, derin bir nefes almak ve gözlerinizi açmak genellikle kolaydır.

• "Fotoğraf Albümü." Bu alıştırma olumsuz anılarla başa çıkmaya yardımcı olabilir. Herhangi bir kişinin hayatında hoş olmayan anlar ve deneyimler vardı. Bir dizi fotoğraf şeklinde temsil edilmesi gereken bu olaylardır. Figüratif albümü zihinsel olarak doldurmaları gerekir, daha sonra uzak rafa yerleştirilir. O zaman bu albümdeki fotoğrafların yavaş yavaş kaybolduğunu ve sonunda tamamen kaybolduğunu hayal etmelisiniz.
• "Düşünceler". Derin nefes al, nefesinizi biraz tutun ve yavaşça nefes verin. Sonra kalemi alın ve düşüncelerinizi kağıt üzerine yazmak için kullanın. Kendinize hayatın güzel olduğunu itiraf edin. O zaman en çok üçünü, sizden, hayattaki başarılı olayları en çok yazın. Bir arkadaşınıza veya sevdiğine sizin için ne anlama geldiğini anlatmayı unutmayın.
• "Bulutların üzerinden uçuş." Mümkün olduğunca sık dışarı çıkın, sundurmaya oturun ve hiçbir şey yapmayın. Bir süre kendinize uğraşmanız için izin verin. Bulutlarda birkaç dakika arayabilirsiniz. Hayatınızın zihinsel olarak uçması yararlıdır. Ayrıca bakışlarınızı rahatsız etmeniz ve birkaç dakika içinde etrafınızda olan her şeyi fark etmeye çalışmanız önerilir. Yürüyüş sırasında hayır kurumuna birkaç para verin.
• "Kabarcık". Sizi koruyan büyük şeffaf bir sabun balonunda olduğunuzu hayal edebilirsiniz. Sadece elini kalbe koymak ve nasıl attığını hissetmek harika. Sabah, hangi olaylar olursa olsun, gün boyunca olumlu bir tutum tasarruf edeceğinize dair bir söz verin. İstediğinizi aldığınızda teşekkür ederim kader. Bazen hayatınızı nasıl yaşayacağınızı düşünmelisiniz, asla çok fazla paranız olmayacağını bilerek.

Ek Öneriler:

1. Şehirden çıkın, temiz havada yürüyün, çiçeklerin aromasını solun. Vücudunuza bir vasiyetname vermek yararlıdır, yani. İstediğini yapmak (elbette makul bir çerçevede). En iyi arkadaşınızın iç eleştirmeniniz olduğunu düşünün. Onu dinle.
2. Gergin olduğunuzda, vücudun en gergin kısmını belirlemeye çalışın. Birkaç saniye boyunca tüm gücünüzle konsantre olun, daha sonra tamamen rahatlayın.
3. Dışarı çıktığınızda "doğal" bir şey bulun. Bir ağaç veya tabaka olabilir. Buna dokunun ve dokuyu hissedin. Gülümsemekten korkmayın, bu gülümsemenin dünyanın en aptal olmasına izin verirken, dışarıdan nasıl göründüğünüzü hayal edin. Şu anda en çok endişe duyan sorunu düşünün. Yakın arkadaşın size tavsiye için hitap ediyormuş gibi düşünün. Soruna diğer taraftan bakın ve kesinlikle çözümü bulacaksınız.

Stresin üstesinden gelmek çoğunlukla sadece kendi başınıza gerçektir. Bazen, elbette, dağıtılamayan bir uzmanın yardımına ihtiyacınız olabilir, ancak bu oldukça nadirdir. Bu nedenle, önce onsuz stresle başa çıkmaya çalışmalısınız. Buna ek olarak, en iyi ihtimalle sadece sorunu boğabilen çeşitli halk ilaçları kullanılmamalıdır.

Çoğu zaman, gerekli birkaç noktayı hatırlamak yeterlidir. Her şeyden önce, stresin artan voltaja tamamen normal bir reaksiyon olduğunu unutmamalıyız. Buna ek olarak, mücadele etmek için gizli yeteneklerinizi kullanın, çünkü herkes onlara sahiptir. Stres sırasında meydana gelen stres, bir yerde bir yerde kullanmak en iyisidir.

Stresle nasıl başa çıkılır: Video