Erteleme nedir. Ertelemenin nedenleri. Erteleme, tedavi yöntemlerinden nasıl kurtulur

Belirli bir durumda başarılı olmak için, ciddi ve sorumlu toplanmanız gerekir. Herkes bu gerçeği bilir, ancak her birimiz kendimize tembel olmaya izin verir ve daha sonraki şeyler için erteliyoruz. Ve görev ne kadar zor olursa, zamanında yerine getirmek daha sorunludur. Şimdiye kadar ve o zaman yabancı şeylerle dikkatinizi dağıtıyorsanız, şüphesiz erteleyici ve "tembelliğiniz" uzun zamandır erteleme ile lakap olarak takılmaktadır. Verimli çalışmak için böyle bir sorunla nasıl başa çıkacağınız ve nereden motivasyon alacağınız hakkında konuşalım.

Erteleme nedir

Tüm bilen Wikipedia, her birimizin kendisi için tamamen algılanamaz bir erteleme olabileceğini bildiriyor. Bu bir hastalık değil, belirli bir aşamada profesyonel yükseklikleri fethetmede ciddi bir engel olabilecek insan ruhunun bir özelliğidir. Ne yazık ki, Rusya'da bu tuhaf teşhis henüz geniş bir şöhret kazanmadı, bu yüzden ertelemeye karşı mücadeleye başlamak istiyorsanız, sadece kendi güçlerinize güvenmeniz gerekecek.

Bu nedenle, erteleme, belirsiz bir süre için önemli ve hatta acil eylemleri (görevleri) ertelemek için aşılmaz bir arzudur, bu da sonunda yaşam sorunlarına yol açar. İlk kez, “erteleme” terimi 1977'de yabancı yazarların bilimsel eserlerinde ortaya çıktı. Bir insanın, çok sorumlu ve çalışkan olduğu bile, aniden çalışmasıyla yüklenmeye başladığı ve onu görmezden geldiği, çeşitli küçük şeylerden ve daha az önemli şeylerden uzaklaştığı kaydedildi.

Tembellik ve erteleme: ayırt edici özellikler

Tembellik ve erteleme, ilk bakışta göründüğü için eş anlamlı değildir. Aslında, tembellik ertelemeden daha hoş duygular sunar.

Leni hakkında yürürken, bir kişi rahatlamak ve hoş duygular elde etmek için belirli bir iş yapmayı reddeder - akşam yemeğinden önce yatakta ıslanmayı, en sevdiğiniz müziği dinlemek, telefonda bir arkadaşınızla her şey hakkında sohbet etmek. Erteleme de önemli konuları çözmez, ancak dinlenmez. İş yerine, zaman kaybederek yabancı şeylere ve önemsiz şeylere güç harcıyor.

İşte anlayış için basit ve erişilebilir bir örnek. Konferansta bir rapor yapmanız gerekiyor ve coşkuyla işe başlıyorsunuz. Kahve fincanının düşünce sürecini teşvik edeceği ve raporun oluşturulması daha hızlı gidecek olduğu çok az zaman alır. Kahve olduğu yerde, çoğunlukla “yatıştırıcı” bir sandviç vardır. Böyle planlanmamış bir atıştırmalık sırasında, kesinlikle postayı kontrol etmelisiniz ve bir an için sosyal ağa bakmalısınız. Ve zaten haber kasetini izleyerek ve arkadaşların hesaplarını ziyaret ederek, öğle yemeği için bile bekleyebilirsiniz. Düşünce genel düşüncesi açıktır: erteleyici, sürekli olarak işte olduğu gibi, ancak işgücü verimliliğine bakmak yerine, konuyla ilgili olmayan küçük şeylere püskürtür.

Ertelemeden nasıl kurtulacağınızı anlamak için, bu talihsizliğin nedenlerini ve semptomlarını bilmeniz gerekir.

Ertelemenin nedenleri

Erteleme virüsü her gün giderek daha fazla insan inanılmaz. Genç nesil özellikle acı çekiyor, bu da başarı arayışında en az görev için büyük bir maaş almak istiyor.

Çalışma zamanımızı kullanmamızı kışkırtan ana faktörler mantıksızdır:

• Özgürlüğün kısıtlanması. Geçici çerçevelerle sınırlı olduğunuzda, işin bugün yapılması gerektiğini söyleyerek, depresyonda hissedebilirsiniz;
• sorumsuzluk ve tembellik. Bu özellikler, her bir insanın değişen derecelerde doğasında bulunur;
• benlik ve onun yeterliliği;
• İş için rasyonel olarak dağıtılamama;
• gelecek için her şeyi erteleme alışkanlığı (yarın bu işi bugünden çok daha iyi halledebilirim).

Erteleme belirtileri

Ertelemenin, işin külfetli olduğunu hissettiğiniz anda bilincinize sahip olduğu oldukça açıktır. Ciddi bir görev gerçekleştiren bir kişi, bilinçaltında daha hoş bir şeye geçmek için bir geri çekilme yolu arayabilir. Ertelemeden muzdarip olup olmadığınızı anlamak için, kendinizle ilgili olarak en açık olmalısınız, çünkü sadece öyle değilse sorun çözülemez.

Davranışınızda aşağıdaki özellikleri gözlemlerseniz, bir erteleyicisiniz:

• İlk başta dağların dönmeye hazır olduğunu hissediyorsunuz. Mümkün olan en kısa sürede önemli işler yapmak için güçlü bir şekilde ayarlıyorsunuz;
• Çok az zaman geçiriyor, sigorta hemen işe gidiyor ve bu anı hareket ettirmek için bir fırsat arıyorsunuz;
• sonra konuyu erteliyorsunuz, tam olarak ne zaman tekrar geri aldığınızı bilmeden. Suçluluk ve kendini eleştirme boğmak için çok fazla mazeret var;
• görevin zamanlaması kritik hale geldiğinde ve bunu yapıp yapmamayı veya atmayı çözmeniz gerektiğinde, genellikle pes edip başarısızlığa katlanırsınız. Bu algoritmaya göre, değerli bir şey yapmak istediğinizde tüm planlarınız gelişiyor.

Hayattaki bu durumların durumu açıktır, bu nedenle, neredeyse her zaman bir kişinin kendisi belirli bir sorunu olduğunu fark eder. Psikologlar akışla yüzmemeyi önerir, ancak kendinizi mümkün olduğunca çabuk ellerinize çekmek için, aksi takdirde çok yakında çok sayıda kompleks ve fobi tarafından uyarlanmış spineless bir kişiye dönüşebilirsiniz.

Erteleme türleri

Psikolojik bozukluğun birkaç görünümü vardır:

• günlük - Günlük rutine yansıtılır. Bir kişi yarın için ilgili davaların uygulanmasını aktarırsanız korkunç bir şey olmayacağına ikna olur. Sonuç olarak, bir toz katmanı artar, kirli şeyler ve yemekler birikir, kendisinden memnuniyetsizlik ve yaşamdan memnuniyetsizlik artıyor;
• nevrotik - Karar vermek ve sorumlu görevleri yerine getirmek korkutucudur. Yapılması gereken iş olağan yaşam tarzında belirli değişiklikler yaparsa panik başlar. Bu tip bozukluk genellikle en önemsiz sorunları bile çözmekten korkan kararsız veya çocuksu insanlardan etkilenir;
• akademik - çalışma ve eğitim sürecinin, yani okul çocuklarının ve öğrencilerin doğasında var olan;
• kompulsif-SUCH ertelemesi birleştirilir, çünkü böyle bir sapmaya sahip bir kişi sadece daha sonra tüm konuları ertelemekle kalmaz, aynı zamanda herhangi bir karar vermek için de parlar.

Ertelemenin sonuçları

Böyle bir bozukluğun sadece bir alışkanlık ve daha fazla olmadığı saf bir şekilde varsayılabilir. Ancak, bildiğiniz gibi, bir kişinin karakterini büyük ölçüde etkileyen alışkanlıklardır. Bir ay içinde günde yaklaşık 1 saat boyunca verimsiz işlerle “öldürmek” ve ardından bu saati özetlemek için, hayatınızda bir günden fazla harcadığınız ortaya çıkıyor! Basit bir deyişle, erteleme kademeli bir benlik, parlaklığın gönüllü olarak reddedilmesidir, hayattaki ilginç olaylarla doymuş.

Çalışan bozukluk biçimleri, önemli konular için ebedi zaman kıtlığı nedeniyle bir kişiyi psikolojik ve fiziksel strese sürmeye başlar.   Böyle bir telaş ve aceleyle, tamamen yemek yemek her zaman mümkün değildir ve kahve tutkusu ve enerji içeceklerinin kötüye kullanılması kaçınılmaz olarak uykusuzluğa ve kabuslara yol açar.

Expressions genellikle kamuoyu konusunda endişeleniyor: Bir şey vaat ettikleri insanları getirmek çok rahatsız edici, ancak değişemiyorlar. Bir erteleme yolu haline geldiyseniz, er ya da geç gerçekleşmemiş fikirler ve fırsatlar mezarlığına sahip olacağınız gerçeğine hazır olun.

Olağanüstü durumlarda, erteleme faydaları. Böyle bir ifade, sanat alanında çalışan yaratıcı insanlar için geçerlidir. Yaratıcı bir kişinin çoğunlukla tamamlanmadan önce “olgunlaşmaya” başlayan projeyi ertelemesi gerekir. Örneğin, yazarlar çalışmalarının arsa çizgilerini daha iyi düşünmek için çalışmada bir zaman aşımı alırlar ve sanatçılar, hayallerinde resmin son kompozisyonunu yeniden yaratmak için işten uzaklaşırlar.

Ertelemenin üstesinden nasıl gelinir: Basit ipuçları

Gecikmeli şeylerin sendromundan, her ne pahasına olursa olsun kurtulmanız gerekir, aksi takdirde bozukluk sadece zaman içinde ilerleyecektir. İlk olarak, dürüstçe kendinize sorun yaşadığınızı itiraf edin. Erteleme tedavisi, ancak ondan çok kurtulmak istiyorsanız olumlu sonuçlar verecektir. Evrensel bir mücadele yöntemi yoktur, bireysel iyileşme yollarını aramalısınız.

Hoş olmayan bir kişisel mülke karşı mücadelede, benlik kontrolünün ve disiplinin ne olduğunu hatırlamanız ve daha sonra basit ipuçlarımızı dikkatlice okumanız ve hangisinin durumunuzda çalışacağını düşünmeniz gerekir:

1. Sürekli kaçmaya çalıştığınız iş çok külfetli ise, belki de köprüleri yakma ve yeni bir tür aktiviteye hakim olma zamanı?
2. Herhangi bir zor işletme birkaç aşamaya ayrılabilir. Görevi parçalar halinde yerine getirmek korkutucu değil! Bir aşamayı tamamladıktan sonra, 10 dakika dinlenerek kendinizi ödüllendirin ve sonra tekrar savaşa gidin.
3. Geçici erteleme epizodik atakları, olumlu duyguların yardımıyla aşılmaktadır. Zor bir görevi yerine getirmeden önce, genellikle ruh halinizi iyileştiren ve ancak sorumlu çalışmanızı ele geçiren bir hobi için bir süre kendinize tahsis edin.
4. Görevler setini yaparken, “Yapmalıyım” ve “Yapmalıyım” ifadesinden kaçının. Sorumluluk baskısı altında çalışıyorsanız, bu tür çalışmalar iyi sonuçlar getirmeyecektir. Olumlu bir şekilde ayarlamak için, sadece kendi iyiliğiniz ve kendi özgür iradeniz için çalıştığınız bir mantra olarak kendinize tekrarlayın.
5. Günlük rutini ihmal etmeyin - her dakika planlayın. Vakaların açık bir şekilde yapılandırılması fazla zaman harcamaya izin vermeyecektir.

Erteleme ile nasıl başa çıkılır: John Perry Method

John Perry Üniversitesi Öğretmeni, sorunu çözme konusundaki kendi görüşüne sahiptir. Yazarın yöntemine yapılandırılmış erteleme denir. Daha önce de öğrendiğimiz gibi, erteleyicilere mokasen denilemez, çünkü sürekli bir şeyle meşguller: tozları siliyorlar, kalemleri keskinleştiriyorlar veya kağıtlarda bir şeyler düzenliyorlar. Başka bir, daha önemli şey yapmamak için şiddetli faaliyetin bu görünümünü yaratırlar.

Yapılandırılmış erteleme, vakaların bir listesini hazırlayarak bir bozuklukla mücadele etmenin bir yoludur. Listenin ilk öğeleri birincil alaka düzeyine sahip en önemli görevlerle doludur ve transfer de önemlidir, ancak en acil konular da tamamlanır. Yöntemin hilesi, listenin başında sadece son derece önemli görünen, ancak aslında depolama yapmayan görevleri koymanız gerektiğidir.

Listenin başındaki görevlerden kaçınma nedeniyle, erteleyici öncelikle işle başa çıkacaktır. Sadece iş listesindeki ilk şeylerin önemine inanmanız gerekir, ancak erteleme kurbanlarının bunu yapması zor olmayacaktır, çünkü benlik bilimi konusunda mükemmel bir şekilde ustalaşmışlardır.

Ertelemeyi nasıl yener: Birkaç öneri nihayet

Aslında kendinizi bir araya getirmenin ve başarılı çalışma için motivasyon bulmanın birçok yolu vardır. Soruna birkaç çözüm daha sunuyoruz:

1. Her şeyden önce, her zaman en fazla zaman kazandırıcı ve karmaşık işin yerine getirilmesini üstlenin ve daha sonra hoş olmayan “küçük şeyler” in geri kalanını ele geçirin. Sabah önemli sorunları çözmek en iyisidir. Bu anı nasıl yaşadığınızı düşünmeden, bir kova soğuk su - keskin bir sarsıntı ile nasıl alıp dökeceğiniz. Yani işle - al ve "akış" mümkün olan en kısa sürede.
2. Benzer insanlardan oluşan bir şirketiniz varsa, kesinlikle birlikte hoş olmayan işler yapın. Sonuç, hayal edebileceğinizden daha erken görünecektir.
3. Sizi gergin hale getiren görevler yapın, durumdan vakaya değil, her gün parçalar halinde. Zamanla, bu bir alışkanlık haline gelecek, rahatlayacaksınız ve sakin bir şekilde sizi ezen şeylerle ilişki kuracaksınız.
4. Erteleme yasasına göre, bir süre sonra kaçmak isteyeceğiniz işe gitmek, size uygulamasını getireceğini düşünün: parasal ödül, meslektaşlarına saygı, sevilenlerin samimi şükranları.

Hoş olmayan işleri haysiyetle tamamlamayı öğrenin. Zor bir projeyi nasıl üstlenmek istemediğinizi unutmayın, kendinize her şeyi bırakma, iş sürecinde ne kadar çaba harcadığını düşünün ve kendiniz için sevinme arzusuyla bir kereden fazla aşıldığınızı kabul edin. Rahatlamanın ve daha hoş bir şey yapma zamanı. Sen büyük bir aferin!