Bubnovsky yöntem egzersizleri - özellikler, faydalar, zarar, endikasyonlar. Omurga, eklemler, servikal omurga, bel, fıtık ile bubnovsky egzersizleri. Evde Bubnovsky egzersizleri nasıl yapılır

Tedavi konularında, insanlar her zaman iki kampa ayrılmıştır: bazıları tıbbi ve operasyonel terapiyi savunurken, diğerleri geleneksel olmayan iyileşme yöntemlerine güvenir. Ve görünüşe göre, ikincisinin sayısı katlanarak artar. En azından Dr. Bubnovsky'nin egzersizlerini bugün alın - takipçilerin denizinin yöntemi! Kas -iskelet sisteminin tedavisine olağanüstü yaklaşım, gerçekten de ilgi çekicidir. Size yazar ve metodolojisini daha yakından tanıştırmanızı teklif ediyoruz. Belki sağlığınız için yararlı bir şey çizeceksiniz.

Dr. Bubnovsky ve egzersizleri

Dr. Bubnovsky yönteminin özü, vücudun gizli rezervlerini ağrıyla mücadele etmek ve hap ve operasyon olmadan çalışma yeteneğini geri kazanmak için kullanmaktır. Bu doktorun söylediği her şeyi neden inancına almanız gerekiyor? Bu soruyu cevaplamak için, Sergei Mikhailovich Bubnovsky'nin biyografisinin birkaç önemli gerçeğini bilmeniz gerekir.

Gelecekteki doktor orduda görev yaptığında, bir trafik kazası meydana geldi, bunun sonucunda genç adam klinik bir ölüm yaşadı ve iki hafta sonra uyandığında, sadece sol elinin ve sol bacağının hala sağlam olduğunu fark etti. Daha fazla tedavi ve iyileşme Sergey Mikhailovich'ten 27 yıldan fazla sürdü. Bunca zaman koltuk değneği ile hareket etti. Bu formda Bubnovsky, bilgi ve sağlık için uzun bir mücadeleye başladığı Tıp Enstitüsü'ne girdi.

Özel literatürden alınan amacın amacı, bu uygulamanın en etkili anlarını not ederek bir amaçla test edilmiştir. Paralel olarak, Bubnovsky kazadan önce ciddi tutkulu olduğu sporlara devam etti - haftada birkaç gün boyunca spor salonunu ziyaret etti. Bu nedenle, Grace'e göre, yazarın Kinesapapy adını verdiği ve tam anlamıyla hareketlerle tedavi olarak tercüme eden alternatif bir tedavi yöntemi için bir temel oluşturuldu. Bugün, Sergei Mikhailovich Bubnovsky koltuk değneği olmadan, geçmişte kaldılar. Güçlü, güçlü bir kişi tedavinin sadece ilaç olmayabileceğini kanıtlamıştır. Bu arada, uzun vadeli uygulaması için, doktor tek bir reçete yazmadı. Kendi güçlü yönlerine, azimine ve sağlıklı olma arzusuna olan inanç - Bubnovsky'nin iyileşmeye ikna olduğu tek şey budur. Bu harika kişi tarafından ne tür bir canlılık ve karizmanın yayıldığından emin olun:

Bubnovsky yöntemi: ana ilkeler

S. M. Bubnovsky tarafından uygulanan eklemler ve omurga egzersizlerine, nöroloji ve ortopedi alanında iyileşme için alternatif bir seçenek denir. Kinesapapy, tahmin edilmeyebileceğimiz gizli vücut yeteneklerine dayanmaktadır. Ancak hepimiz, istisnasız olarak, vücudun iç rezervleri sayesinde, bir kişinin yaralanmalar ve stresle ilişkili en olumsuz durumlarda hayatta kalmayı başardığına dair hikayeler biliyoruz.

Bubnovsky, doğanın bize kendini iyileştirme yeteneği yatırdığından emindir, bu nedenle insan vücudunun bağırsaklarında gizlenen ve sistematik stres yükleriyle iyileşme programını tamamlayan gizli bir iradeye dayanır. Doktor ayrıca kas-iskelet sisteminin tedavisinde resmi tıbbın hızlı ama kısa süreli bir etki verdiğine inanıyor: Tabletlerle tedavi edilen bir kişi onlara tekrar tekrar dönecek. Bubnovsky yöntemi başka bir şeydir: restorasyon uzundur, ancak bir kişi bir kez ve herkes için iyileşir.

Dr. Bubnovsky'nin özel olması, iyileştirme programının aşağıdaki hükümleri ile kanıtlanmıştır:

1. Kemik değil, kemik-küsbül sisteminin durumunun ihlali ve çalışması durumunda, kaslar, bu nedenle tedavide, vücudun kas çerçevesine dikkat edilir. Dayanıklı kas dokusu omurganın sağlığını sağlar: onu destekler, aynı pozisyonda tutar, tüm doğal virajlarını korur, eğriliğin gelişimini önler, fiziksel aktivite sırasında yükü büyük ölçüde azaltır.
2. Kan dolaşımı, doktorun dikkat ettiği aşağıdaki gibidir. Kan ile tüm vücut dokuları beslenme ve oksijen için besin alır. Kan dolaşımının ihlali, oksidatif süreçlerin aktivitesinde bir azalmayı gerektirir, bu yüzden yeni doku hücreleri oluşturmayı ve olgunlaştırmayı durdururlar.
3. Bubnovsky yöntemine dayanan son önemli faktör mikrosirkülasyondu. Bu işlem normal durumda kıkırdak, omur ve eklemleri korur. Kas -iskelet sisteminin bu “düğümleri” genel dolaşım sistemine dahil değildir ve bu nedenle sadece zarflı yumuşak dokular sayesinde beslenir. Bubnovsky'deki eklem ile egzersizlerin hasta insanlara önemli bir rahatlama getirmesi tesadüf değildir - yazarın jimnastikleri, kılcal damarların ızgaralarındaki kan hareketini teşvik eder ve problem alanlarındaki besin izleme elemanlarının dolaşımını iyileştirir.

Belirli bir hastalığın tedavisinde yaşam boyu sağlık etkisi, sadece bu üç faktör üzerinde kapsamlı bir etki varsa ortaya çıkar. Dr. Bubnovsky'nin temin ettiği gibi, vücut ilaç şeklinde yapılamaz, vücudun kendisi en uygun iyileşme yolunu bulacaktır.

Bubnovsky egzersizleri: yürütme endikasyonları

Olağandışı bir yöntemle ilgili sınıflar için en önemli gösterge, hastalığın üstesinden gelmek, dinamik bir yaşamın tadını çıkarma ve bir daha asla acı çekme fırsatını yeniden kazanma niyetinizdir. Hastalık tarihinde aşağıdakilerin teşhisi varsa, egzersiz setine hakim olmaya değer:

• omurganın osteokondrozu, çeşitli şiddetin omurgası eğriliği, intervertebral fıtıklar;
• omurgada sinirlerin sıkıştırılması;
• eklemlerin iltihaplanması ve dejenerasyonu (örneğin, gonoartrit, kok -artroz, vb.);
• vücut ağırlığının kritik bir fazlalığı;
• hemoroidler, üreme organlarının inflamatuar lezyonları;
• karın organlarının ve pelvisin prolapsusu;
• baş ağrısı, uzun süreli migren;
• bastırılmış duygusal durum, zihinsel sapmalar;
• vestibüler aparat bozuklukları.

Ayrıca, Bubnovsky yöntemini kullanarak, omurganın eğriliğinin, varisli damarların, genitoüriner kürenin bozukluklarının iltihaplanma temelinde gelişmesini önlemek mümkündür. Bugün yetenekli bir doktor tarafından geliştirilen egzersizler setleri, omurga üzerindeki operasyonlardan ve yapay eklemleri implante ettikten sonra rehabilitasyon programına dahil edilmiştir.

Bubnovsky egzersizleri: infaz için kontrendikasyonlar

Bubnovsky tarafından geliştirilen bir program kapsamında tedavi her zaman fayda değildir. Aşağıdaki koşullar için egzersizleri yapmayı veya sınıfları aktarmayı reddetmeniz gerekir:

• enfeksiyon veya şiddetli inflamasyondan kaynaklanan ateşli durum;
• malign bir tümörün varlığı;
• tendon rüptürü veya bağlar;
• Ön endüstri veya enfarktüs öncesi koşulu;
• geçmişte son ameliyat;
• güç yükünün kanamaya neden olabileceği hastalıklar (örneğin, uterus kanaması eğilimi ile).

Bubnovsky yöntemi: Simülatör ve ek prosedürler üzerine egzersizler

Metodolojinin etkinliğini artırmak için Sergei Mikhailovich Bubnovsky'nin önderliğinde çok fonksiyonlu bir simülatör oluşturuldu. Özel bir tasarım, bir kişinin tüm vücudun kaslarının iş, restorasyon ve güçlendirme için gerekli itici gücü alacağı en geniş hareket aralığını yeniden üretmesine yardımcı olur.

Resmi tıp, doktorun icadını etkili bir şekilde tanıdı. Yapısal özellikleri ve vücudun kasları üzerinde özel bir etkisi:

• hastanın kaslarına hedeflenen kuvvet maruziyetini korurken ağırlık yüklerinin minimumda azaltılması. Bu, simülatörün anti -gravity özellikleri sayesinde mümkündür;
• prensip olarak kas, bağ ve eklem yaralanma olasılığını ortadan kaldıran, hastanın tüm hareketlerinin açıkça doğrulanmış bir yönü. Böylece, simülatörün çekiş sistemi çalışır;
• hastanın bireysel ihtiyaçlarını dikkate alarak yükün doğru ayarlanması.

Simülatör üzerinde çalışmak için, insan vücudunun işlevlerini hızlandırılmış bir hızda geri yüklemesine izin veren özel egzersiz kompleksleri geliştirilmiştir. Bubnovsky yöntemine göre simülatör üzerinde tedavi süreci, omurganın güvenilir bir konumu için doğal bir kas çerçevesinin gelişimini uyarır. Özellikle lomber fıtık, skolyoz, artrit, osteokondroz ile Bubnovsky yöntemine göre simülatör üzerinde etkili egzersizler.

Şu anda 100'den fazla olan özel tıp merkezlerinden birinde özel olarak donatılmış bir spor salonunda tedavi görebilirsiniz. Dr. Bubnovsky sistemi, hastalığının derecesinin ve şiddetinin zorunlu muhasebesi olan her hastaya bireysel bir yaklaşım içerir. Simülatör üzerindeki güç egzersizlerine paralel olarak, doktora göre, en umutsuz hastaları bile ayaklara koymaya yardımcı olan bu tür kurumlarda diğer eğlence faaliyetleri uygulanmaktadır. Ek prosedürler listesinde aşağıdakileri not etmeliyiz:

• masaj;
• solunum jimnastiği;
• diyet;
• kriyoterapi.

Bubnovsky'de sırt için temel egzersizler

Dr. Bubnovsky'nin yöntemi evrensel olarak kabul edilir, çünkü kaslar için jimnastik tasarrufu sadece simülatörde değil. Doğal olarak, tüm insanlar doktorların gözetimi altında tedavi için özel bir tıp merkezine ulaşma fırsatı yoktur. Bununla birlikte, evde gerçekleştirilebilecek tüm Bubnovsky egzersizleri kompleksleri vardır. Her gün katılmanız gerekir, eğitim sırasında su içmeniz önerilir. 1-2 haftalık düzenli eğitimden sonra, kuyuda önemli bir iyileşme kaydedilir.

Bubnovsky'de üç ana egzersiz var, vücudun çeşitli problem alanlarına odaklanan birçok jimnastik kompleksinin altında yatıyorlar. Onları pürüzsüz bir şekilde gerçekleştirmeniz gerekiyor:

1. İlk egzersiz - push -ups - sadece torasik bölgenin kaslarını eğitmekle kalmaz, aynı zamanda omurgaya kan akışını arttırır, ağrıyı azaltır ve dayanıklılığı artırır. Midede yatın, omuzlar seviyesindeki avuç içi yere bir tepe alır. Bir çaba sarf ettikten sonra, ellerinizi düzeltin ve nefes verin, vücudu zeminde kaldırın. 10 kez tekrarlayın.
2. İkinci egzersiz, karın kaslarının güçlendirilmesini amaçlamaktadır ve Bubnovsky'ye göre servikal osteokondrozlu egzersizlere dahil edilir. Düzenli yürütülmesinin bir sonucu olarak, servikal omurgada kan dolaşımı normalleştirilir, safra sisteminin çalışması ve sindirim fonksiyonları uyarılır. Standart bükülme, basını indirme yaptıysanız, bu egzersize hızlı bir şekilde hakim olacaksınız. Yere gidin, sırtınızı zemin yüzeyine yapışın, dizlerinizi hafifçe bükün ve düz kollarınızı kulak kepçesine yakın koyun ve başınızın arkasına yerleştirin. Başını biraz kaldırın, çenenizi göğsünüze koşturun. Nefes verin, havanın karnından ayrıldığını hissedin. Ayakları yerden yırtmadan ve vücudun konumunu değiştirmeden, kollarınızı, omuz bıçaklarınızı ve üst sırtınızı yerden yırtın. 10 kez sorunsuz bir şekilde yapmaya çalışın.
3. Son egzersiz omurgayı alt sırtta eğitiyor. Yerde, mideye, avuç içlerine, avuçlarını bel hattındaki yere sabitleyin (eller dirseklerde hafifçe bükülür). Nefes verin ve bir bacağı olabildiğince yüksek kaldırın. Bu pozisyondan 20 tarafı yapın. Ayrıca diğer ayakla çalışın.

Basit bir yükün performansında, diziyi koruyun, birkaç yaklaşımla başlayın ve yükü kademeli olarak artırın. Üç ana egzersiz, kas -iskelet sisteminin diğer bölümlerine, örneğin eklemler için bir Bubnovsky egzersizleri kompleksine yönelik sınıflara her zaman dahil edilebilir:

Vücudu genel güçlendirmek için yaklaşık bir Bubnovsky egzersizleri seti

Haftada birkaç kez pratik yaparken, hızlı bir şekilde umut verici sonuçlar elde edeceksiniz: Halkın üstesinden gelecek, hareketliliği artıracak, vücudu taze enerji ile dolduracaksınız. Dr. Bubnovsky'nin size yardımcı olması için 10 Alıştırma!

1. Yerde oturun, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere götürün, vücudunuzun ağırlığını avuç içlerinizle bastırılmış ellerinize aktarın. Yarı -bant bacağı 20 kez yükseltin, sonra düzeltin ve 20 kez daha kaldırın. Aynı şey ikinci bacak için.
2. Yerde otururken, bacaklarınızı düzeltin, duruşu sıkın.  Ellerinizi göğüs seviyesinde dirseklerinize bükün ve kalçalarda ileri geri yürüyün. Bu arada, Bubnovsky'nin kilo kaybı için etkili egzersizlerinden biridir. Doktor, günlük olarak gerçekleştirirseniz, 20 dakika içinde ara vermeden, 2 hafta içinde yaklaşık 8 kg fazla ağırlık kaybolduğunu garanti eder.
3. Oturma pozisyonunda, sol bacağını düzeltin, ayak parmağını yana çevirin ve kendinize çekin. Şimdi sol bacağınızı zemine kaldırın ve küçük bir genlikle kaldırın. Her bacak için 20 kez gerçekleştirin.
4. Yerde oturun ve düz bacakları önünüze yerleştirin. Buna karşılık, her bacağı yaklaşık 45 oranında kaldırın ⁰ Zeminin üstünde ve bu pozisyonda biraz geciktirin. 5 kez tekrarlayın.
5. Uzan, düz sağ bacağı kaldırın ve yana götürün. Aynı zamanda, sol bacağı diz içine bükün ve sola götürün. 8 kez tekrarlayın.
6. Yerde yatarken, bacaklarınızı dizlerinize bükün ve düz kollarla yere bir göz atın, onları vücuda götürün. Şimdi dirseklerinizi bükün, sırtınızı yere uzatın ve aynı zamanda bacaklarınızı kaldırın, düzleştirin. 15 kez tekrarlayın.
7. Sırtınızı yere yatırın, dizlerinizi hafifçe bükün. Bir elini başının yanından, kafanın arkasından alın ve diğerini düzelt. Ayağınızı başa ve karşı elle dizine çekin. Sonra bacağınızı düzeltin ve karşı eline uzatın. Her bacak için 15 kez tekrarlayın.
8. Yerde yatmak, ellerinizi başınızın arkasına getirin, dizlerinizi bükün ve sağa götürün. Üst sırtını yırtmaya çalışın ve yerden başa çıkın. 15 kez gerçekleştirin.
9. Yerde yatıyor, başınızın üzerinde düz kollar kaldırın. Kollarınızı ve bacaklarınızı aynı anda kaldırın ve birbirlerine getirin. 20 kez yap.
10. Dört ayak üzerinde durun, sağ bacağa odaklanın, bu zamanda sola alın ve dışarı çekin, ellerin yardımıyla dengeyi koruyun, yerde inatçı avuç içi. Şimdi sağ bacağı öne çekin. Yine dört ayak üzerinde olmak ve nefes vermek. Egzersizi sol ve sağ bacak için 10 kez yapın.

Bu egzersizler temeldir ve hastanın bireysel ihtiyaçlarını dikkate alarak geliştirilen herhangi bir egzersiz seti ile mükemmel bir şekilde birleştirilmiştir. Düzenli olarak yöntemiyle uğraşan Dr. Bubnovsky'nin tavsiyesi üzerine, yeterince uyku almanız ve doğru beslenmeye uymanız gerekir.

20 Bubnovsky Egzersizleri: Ayrıntılı Talimatlar. Video