Kegel kadınları ve erkekler için egzersizler. Evde Kegel Egzersizleri Nasıl Yapılır. Hamile kadınlar için kegel egzersizleri

Perine kaslarının eğitim yöntemi Taocu cinsel uygulamalarda tanımlanmıştır. Ancak bu tür sınıflar, Amerikan Jinekoloji Profesörü Arnold Kegel sayesinde sadece geçen yüzyılın ortalarında popülerlik kazandı. Onun önerdiği alıştırmalar başlangıçta kadınlar için tasarlandı, ancak böyle bir şarj da insanlığın güçlü yarısına fayda sağlayacak.

Kegel'in egzersizleri nedir

• Kegel Egzersizleri - Pelvik Kaslar için Eğitim. Karmaşık değildir ve kasın kasık kodlarının (LC-düşünce) azaltılması, geri çekilmesi, sıkıştırılması ve gevşemesinden oluşur.
• Gerekli kası tespit etmenin en basit yolu, idrara çıkma sırasında idrar akışında bir gecikmedir. Bunun komisyonu için, tam olarak kasık kokçik kastır. LC-Thoughs'ın tanımlanması için kadınlar da vajinanın palpasyonuna başvurabilirler.
• Verimliliği artırmak için genellikle özel simülatörler kullanılır.
• İnsanlığın güzel yarısının çoğu temsilcisi, incelemelere göre Kegel'in egzersizlerinden ilk sonuçlara sahip. Ancak özellikle ihmal edilen durumlarda, bu üç aya kadar sürebilir.

Kegel Egzersizleri - Özel Dersler veya Ödevler

Eğitmenlerin perinumun eğitim kaslarını öğrettikleri çeşitli kurslar vardır. Ancak Kegel'in egzersizlerinde kemer boyutlandırılmış hiçbir şey yoktur, bu nedenle bu tekniğe ve evde ustalaşmak gerçekçidir.

Kadınlar için Kegel Egzersizleri - Fayda

• Cinsel yaşamın kalitesini iyileştirmek. Perine kaslarının eğitimi, bu bölgedeki duyarlılığı artıran pelvik organlara en iyi kan kaynağına katkıda bulunur. Kegel’in egzersizleri de vajina kasları için iyidir: normal sınıfların bir veya yarım ayından sonra, daha daralır, bu da cinsel ilişki, orgazm sırasında daha parlak hislere katkıda bulunur.
• Kegel inkontinans sırasında egzersiz yapar. Egzersiz yapmak, Uina'nın tutarsızlığından muzdarip kadınlara yardımcı olur. Ancak, bunu sürekli yapmanız gerekir, aksi takdirde, bir süre sonra sorun geri döner.

Kegel'in Egzersiz Fotoğrafı Normal Derslerden Önce ve Sonra:

• Samimi şarj dolaylı olarak hormonal arka planın normalleşmesine katkıda bulunur. İkincisi, diğer şeylerin yanı sıra, uterusu güçlendirmeye yardımcı olur.
• Hamile kadınlar için kegel egzersizleri daha kolay bir doğum seyrini sağlar, annede jenerik komplikasyon riskini azaltır.
• Kegel'in doğumdan sonraki egzersizleri, vajina veya uterus duvarlarını önlemek için vajinanın duvarlarının eski tonunu mümkün olan en kısa sürede geri yüklemeye yardımcı olur.
• Kegel uterus prolapsusu ile egzersiz yapar.  Rahim kaybı, samimi şarj için bir kontrendikasyondur. Diğer durumlarda, şarj sadece fayda sağlayacaktır. Pelvik taban kaslarının güçlendirilmesi, orada bulunan organların yer değiştirmesine izin vermez veya zaten mevcutsa ayarlar.
• Kegel’in egzersizleri, yaşlılıktaki genitoüriner sistemle ilgili sorunu en aza indirebilir.

Erkekler için Kegel Egzersizleri - Fayda

• Cinsel aktivitenin kalitesini iyileştirmek. Kegel egzersizlerinin performansı libidoyu arttırmaya, ereksiyonu güçlendirmeye, boşalmayı geciktirme ve ikincisinin gücünü artırma, orgazm sırasında daha canlı hislere katkıda bulunmaya yardımcı olur.
• Prostat bezinin sağlığı üzerinde olumlu bir etki.
• Mesane üzerinde kontrolü geri yükleme.

Kadınlar için Kegel Egzersizleri - Nasıl Yapılır

• Yeni başlayanlar için, bacakları dizlerde bükülmüş ve elleriyle vücuda paralel olarak uzanan bacakları ile oturma veya yatma yapılması önerilir. Gelecekte, samimi egzersizler yapmak için alışabilirsiniz.
• Sıkıştırma. Samimi kaslar, 10 saniye dinlendikten sonra 2-5 saniye boyunca yavaşça sıkıştırılır. Her gün 10 tekrardan 3-4 yaklaşım yapmaya değer. Zamanla, kas sıkıştırma süresi 10 saniyeye çıkarılmalıdır.
• Çizim. Eğitimli kasların bir boşluk olduğunu düşünün. “Onları içeri çekin, gluteal kasları sıkın ve pelvisi kaldırın. 5 saniye sonra rahatlayın ve 10 saniye dinlenin. Günde 3-4 kez 10 yaklaşım yeterli olacaktır.
• Asansör. Bu egzersizde kaslar aşamalarda sıkıştırılır. Kabalık benzeri ve oyalanmayı bu pozisyonda hafifçe sıkın, ardından basıncı hafifçe artırın ve tekrar sınıra kadar 3-5 saniye bekleyin. Ayrıca, her bir “zemin” de birkaç saniye sürerek hareketli bir şekilde rahatlamak gerekir.
• Hızlı indirimler. Perine kaslarını en kısa aralıkla süzün ve gevşetin.

Kadınlar için Kegel Egzersizleri, Fotoğraf:

Kompleks, kegel egzersizlerinin ve egzersizlerinin üroginekolojik problemlerinin önlenmesinden oluşan etkilidir. Bu yöntemleri birleştiren ve bunları nasıl doğru gerçekleştireceğini anlatan 12 egzersiz gösteren bir video aşağıda izlenebilir.

Erkekler için Kegel Egzersizi - Nasıl Yapılır

Özellikle erkekler için herhangi bir şarj yoktur. Samimi jimnastik evrenseldir ve her iki cinsiyetin temsilcileri için uygundur. Tek fark: Sınıflar sırasında erkekler samimi simülatörleri kullanamadı. Ancak çok uzun zaman önce, adalet restore edildi ve ilk erkek simülatörü LK-düşünce eğitimi için piyasada ortaya çıktı.

Evde Kegel Egzersizleri - Hatalar

• Boş mesane olmayan sınıflar yürütmek. Bu durumda, sonuçta ortaya çıkan etki istenenlerin tam tersi olabilir: pabucu benzeri benzeri zayıflayacak ve Uina’nın inkontinansıyla ilgili sorun sadece ağır olacaktır.
• Egzersizler sadece pelvisin kaslarını etkilemeli, kalçaları, kalçaları, baskıyı, belirli bir egzersizde gerekli değilse, yanlış olmalıdır.
• Solunum tutma, göğüslü nefes alma. Sınıflar sırasında karın tipi solunum türünü kullanın.
• Kegel'in egzersizlerini sıcak bir banyo yaparken gerçekleştiriyor. Samimi jimnastik, başkaları için görünmez olması ve halk da dahil olmak üzere birçok yerde gerçekleştirilebilmesi açısından iyidir. Bununla birlikte, sıcak bir banyo benimsenmesi sırasında pelvik günün kaslarını güçlendirme fikri reddedilmelidir. Önlem, sıcak suyun etkisi altında kan damarlarının genişlemesinin meydana gelmesi, kan basıncının artmasından kaynaklanmaktadır. Egzersizin basınçta daha da büyük bir sıçramaya neden olma riski vardır.
• Samimi şarjdan sonra arkada veya karın hafif bir sırt, egzersizlerin yanlış performansını gösterir.

Kegel Egzersizleri - Kontrendikasyonlar

• Spontan kürtaj öyküsü, erken doğum tehdidi.
• Akut fazda genitoüriner sistemin hastalıkları.
• Son aşamada küçük pelvik organlar.
• Kardiyovasküler sistem hastalıklarının alevlenmesi.
• Genitoüriner sistemde son yaralanmalar veya operasyonlar.
• Herhangi bir tipte tümörler.

Simülatör simülatörü nasıl seçilir

Eğitim yapmak için daha fazla verimliliğe izin veren cihazların çeşitliliği kapsamlıdır. Sınıfların etkinliğini artıran en uygun seçenekler aşağıdakileri içerir.

Kegel Egzersizleri İçin Elektrom Olmayan Simülatörler

• Vajinal toplar. Klasik vajinal toplar, esnek bir şapta, genellikle yer değiştirmiş bir ağırlık merkezine sahip iki pürüzsüz küredir. Ayrıca satışta, toplar, dokulu toplar, tuhaf tasarım topları ile birbirine bağlı olmayan çok sayıda küreye sahip bağlar da vardır. Vajinal toplar oluşturmak için genellikle plastik, silikon, cam, metal kullanılır.  Yeni başlayanlar, tercihen dokulu, daha büyük çaplı daha açık topları tercih etmeli ve sonunda simülatörü daha küçük ve ağır bir şekilde değiştirmelidir.

• Vajinal yumurta. Doğal veya bu tür malzemelerden taklit edilen yumurtalar şeklinde sistemler vajinal kasları eğitmek için popülerdir. Doğal taş testisler oldukça yüksek maliyete sahiptir, ancak kadın sağlığı için dayanıklı ve güvenlidir. Ayrıca, bir oyuncağın üretildiği taşların faydalı özelliklerini de atfederler.
  Yapay taştan yapılmış vajinal yumurtalar, bir kadın malzemelerin kalitesinden eminse bir yere sahiptir.
  Testisler vajinaya künt bir uçla yerleştirilir.

• Bir bahar genişletici prensibi üzerinde çalışan sessiz.

Kegel Egzersizleri için Elektromekanik Simülatörler

• Vibro -yard, birkaç titreşim moduna sahip küçük pürüzsüz veya dokulu yumurta şeklindeki oyuncaktır. Vibro -bahçe kablolu ve kablosuzdur.

• Cihazın çevresinin yoğunluğunu vajina kasları ile değerlendirmenizi sağlayan özel cihazlar.

Çözüm

Kegel Egzersizleri - Pelvik taban kaslarını güçlendirmek için tasarlanmış şarj. Sınıflar basittir, her iki cinsiyetin temsilcileri için uygundur. Kontrendikasyonlar vardır, bu nedenle bir doktorla ön istişareler kabul edilir.

Kegel'in egzersizlerini nasıl düzgün bir şekilde gerçekleştireceğinizi bilerek, üroginekoloji açısından birçok sorunu çözebilirsiniz ve yeni renklerle seks oynama gücü.