Kegel Egzersizleri

Kegel'in egzersizleri yazarın adına isimlerini aldı. 20. yüzyılda Tıp Profesörü Arnold Kegel tarafından geliştirildi.  Dr. Kegel'in egzersizleri güçlendirilir ve pelvik kasların tonda tutulmasına izin verilir, bu da iç organları tutar.

Gebelikten sonra kas zayıflaması sonucunda, aşırı kilo veya yaşla ilişkili değişiklikler sonucunda iç organlar atlanır. Bu, kadın hastalıklarına, mesane ile ilgili problemlere, samimi yaşamda bozulmaya yol açar.

Kegel'in egzersizleri sizin için uygun herhangi bir ortamda yapılabilir. Bunu yapmak için spor salonuna gitmeniz, koça kaydolmanız gerekmez. Kelimenin tam anlamıyla 3-5 dakika boyunca en kısa sınıflarla başlayabilirsiniz, böylece hoş olmayan ağrılı hisler görünmez. Yavaş yavaş, tekrarlama sayısı ve eğitim süresi artırılmalıdır.

Televizyon programlarını izlerken, bir bilgisayarda çalışırken, ev işleri yaparken bir ev ortamında kegel egzersizleri yapmak çok uygundur. Bazıları, nakliyede otururken işe giderken egzersizler yapar. Bu kesinlikle başkaları için algılanamaz.

Kegel'in egzersizleri büyük kasları arttırmayı amaçlamaktadır, ancak pelvik taban kaslarına esnek ve sorunsuz bir şekilde sahip olma yeteneğine yöneliktir.

Kegel Egzersizleri Nasıl Yapılır

Egzersiz yapmadan önce, pelvik tabanın kaslarının nerede olduğunu belirlemek gerekir. Onları hissetmek için idrara çıkmayı askıya almaya çalışın. Bu durumda, Kegel yöntemine göre eğiten kaslar zorlanacaktır.

İdrarın süspansiyonunun eğitim şeklinde kullanılması önerilmez.

İlk başta, Kegel'in egzersizleri en iyi şekilde uzanarak gerçekleştirilir. Böylece duyumlarınızı kontrol edebilir, kasların gergin olup olmadığını anlayabilirsiniz.  Sırt üstü, vücut boyunca kollar, bacaklarınızı dizlerinize biraz bükün. Fotoğrafta Kegel Egzersizleri Yapma Başlangıç \u200b\u200bPozisyonu -. Uygulamanın doğruluğunu kontrol etmek için karın kaslarına dokunmak için gergin olmamalıdır.

Şimdi kasları birkaç saniye azaltmaya çalışmalısınız, sonra bırakın. Kegel'in egzersizlerinin tüm anlamı alternatif gerginlik ve kas gevşemesidir.

Kegel'in egzersizlerinin etkinliği düzenli olarak gerçekleştirilirse daha yüksek olacaktır.

Kegel Egzersiz Seti

Hamile kadınlar için kegel egzersizleri

Hamile kadınlar için kegel egzersizlerinin sadece hamilelik planlayanlar tarafından ustalaşması önerilir. Bu, hamilelik sırasında iyi bir şekilde iyileştirilmeye yardımcı olacaktır, doğum sürecine kaslar hazırlamak, annemin ağrılı boşluklar almadan daha kolay doğum yapmasına yardımcı olacaktır. Elastik eğitimli kaslar doğum sürecini hızlandıracak ve ağrıyı hafifletecektir.

Hamile kadınlar için kegel egzersizlerinin sadece bir sandalyede oturmak veya yalan söylememekle kalmayıp aynı zamanda yanlarında yatmak ve çömelme önerilir.

Hamile kadınlar için kompleks 3 egzersizden oluşur.

1. Kegel'in metodolojisinin ana egzersizi bir gecikmedir. Pelvik taban kaslarını sıkın. 5 saniye çıkarın, bırakın. Birkaç kez tekrarlayın.
2. Karmaşık bir egzersiz "asansör" olarak adlandırılır. Alternatif olarak vajinanın "zeminlerini" alternatif olarak, alt bölümden üste kadar uzatın. Sonra kasları gevşeterek yukarıdan aşağıya dönüş.
3. "Dalga" egzersiz. Önce anüsün kaslarını, sonra vajinayı süzün. Bir dalga gibi ters sırada rahatlayın.

Doğumdan sonra kegel egzersizleri

Hamilelik ve doğum sırasında, kaslar gerilmiş, daha az elastik hale geldi, şimdi onları restore etmek zaman alacak. Kegel'in egzersizlerinin kullanımı onları elastik ve güçlü hale getirecektir.  Doğum sırasında herhangi bir komplikasyon yoksa, ilk günden itibaren egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz.  Bu, kasları ton haline getirme sürecini hızlandıracaktır. Bir doktora danışmanız tavsiye edilir, genç bir anne için hangi egzersizlerin yararlı olduğunu ayrıntılı olarak anlatacaktır.  Hoş olmayan ağrılı hisler varsa, egzersizler durdurulmalıdır.

Kegel, doğumdan sonra kasları güçlendirmek için egzersiz yapar, perine kaslarının gerginliği ile başlamalı ve 3-5 saniyelik bir voltaj tutar.

Ardından, daha karmaşık egzersizlere geçin:

1. Perineum ve vajina kasları 10 saniye boyunca dönüşümlü olarak azalır. Sonra aynı zamanda rahatlayın.
2. "Asansör" egzersiz. Vajinanın altındaki kasları sıkın, birkaç saniye gözaltına alın, kademeli olarak bir sonraki aşamaya geçin, yavaş yavaş yükselir, 4-5 aşamadan geçin, yavaş yavaş kasların ters sırada gevşemeye devam edin.

Erkekler için Kegel Egzersizleri

Pelviste erkeklerde durgunluk prostatite neden olabilir. Sistematik yürütme ile bir Kegel egzersizi kompleksi, bu hastalığın önlenmesi için mükemmel bir araçtır.

Kegel'in erkeklerdeki egzersizlerinin bir sonucu olarak kasık ve kodların kasları eğitilir. Bu kasın nerede bulunduğunu belirlemek için idrara çıkmalıdır. Sonuç olarak Lap-Kopchikova denir. Kegel egzersizlerini düzenli olarak gerçekleştiren bir adam ereksiyonu iyileştirir ve cinsel ilişkiyi genişletme yeteneği üretilir.

Erkekler için kegel egzersizi, alternatif stres ve kasık düğmesi kasını gevşetmekten oluşur. Bu tür değişimlerin sayısı kademeli olarak artmaktadır. Kegel'in egzersizlerinin etkisi sadece sistematik sınıflarda gerçekleşir.

Kas üzerinde kontrol. Kasık-coconut kasını sıkın, sonra rahatlayın. Birkaç kez tekrarlayın, günde 10 yaklaşım yapın.

1. Dayanıklılığı artırmak için. Kası sıkın, gergin bir durumda bir süre tutun. Kasın gergin olduğu süreyi yavaş yavaş arttırın.
2. Kas etki alanını arttırmak için. Kası 5-7 saniye içinde yavaşça sıkın. Ayrıca yavaş yavaş rahatlayın.
3. Hızı artırmak için. Kasları olabildiğince çabuk sıkın ve gevşetin. En az 10 kez tekrarlayın.

Kadın hastalıklarının tedavisi ve önlenmesi için kegel egzersizleri

Bazı kadın patolojileri, örneğin, uterus ihmali, basit egzersizlerin yardımıyla, cerrahi müdahaleden kaçınmak için gerçek bir fırsat gibi görünmektedir. Kegel egzersizleri pelvik taban kaslarını güçlendirir. Bu nedenle, ameliyat sonrası kadınlar için iç organları destekleyen kasları geri yüklemek ve güçlendirmek için uterusu çıkarmak için önerilirler.

Kadın hastalıklarının tedavisi ve önlenmesi için bir Kegel egzersizi kompleksi:

1. Sıkıştırma. Kasları yavaşça sıkın, yavaşça 3'e kadar sayın ve yavaş yavaş gevşeyin.
2. Kısaltmalar. Hızlı bir hızda, samimi kasları süzün ve rahatlatın. Kelebek kanatlarının dalgalarını taklit edin.
3. İtme. Bir dışkılama veya kabile girişimi eyleminin taklit edilmesi. Aşırı çaba göstermeyin, kolay, ritmik ve hızlı bir şekilde performans göstermeyin.

Bir simülatör ile Kegel egzersizleri

Kegel simülatörü, enflamatuar kadın hastalıklarının önlenmesi, cinsel işlevi iyileştirmek ve samimi kasları eğitmek için pelvik taban kaslarının eğitimi için önerilir.

Kegel egzersizleri yapmak için farklı simülatörler vardır. Bu nedenle, tekniğe bir süre daha ustalaşmışsanız ve onu geliştirmek istiyorsanız, bir simülatör seçebilir ve satın alabilirsiniz.

Toplarla Kegel Simulator, kadının egzersiz yapmadan önce vajinaya kendi başına koyduğu farklı boyutlarda toplardır. Her kadın ayrı ayrı seçilir.

Kullanmadan önce top dezenfekte edilmelidir. Yeni başlayanların yalan egzersizleri yapması daha kolaydır. Gelecekte, egzersizler ayakta kalır, bu kas gerginliğini daha iyi kontrol etmenizi sağlar.

Kegel Egzersizleri Hakkında Yorumlar

Uygulama doktorları Kegel'in egzersizlerinin etkinliğini doğrular. Şu anda, bu teknik bir kadını doğum için hazırlamaya, doğum ve jinekolojik operasyonlardan sonra vücudun işlevlerini geri yüklemeye başladı.

Kegel alıştırmaları dünyanın dört bir yanındaki doktorlar tarafından uygulanmaktadır. Bu gerçekten herkesin kullandığı bir tekniktir.

Kegel egzersizleriyle uğraşan kadınlar sadece olumlu cevap veriyor: iyi -iyileşme, ruh hali yükselişleri, cinsel arzu ve cinsiyet kalitesi önemli ölçüde artar.  İyi eğitimli samimi kaslar bir kadını daha şehvetli hale getirir ve orgazm'a daha kolay ulaşmayı mümkün kılar.

Kegel'in egzersizlerini yapmak için çok az kontrendikasyon var, ama öyle.

1. İdrar sisteminin iltihabı.
2. Postoperatif dönem.
3. Pelvik ve alt ekstremitelerde vasküler hastalıklar.
4. Tümörler.

Kegel Egzersizi. Video

Kegel'in “Kegel Balls” simülatörü ile egzersizleri nasıl yapılır videoda görüntülenebilir: