İskandinav yürüyüş tekniği. İskandinav yürüyüş tekniği. Kilo kaybı ve iyileşme için İskandinav yürüyüşü.

Temiz havadaki motor aktivitesi geleneksel olarak iyi fiziksel şekli korumanın en iyi yollarından biri olarak kullanılır, çünkü parkta veya ormandaki bu tür sınıflar tonu iyileştirmenize ve vücudunuzu geliştirmenize izin verir. Kilo vermenize ve stres ve rahatsızlığı ortadan kaldırmanıza izin veren bir araç olarak İskandinav yürüyüşü uygulayabilirsiniz. Bu eşsiz spor birçok avantajı birleştirir, herkes için mevcuttur ve özel eğitim gerektirmez.

İçerik

İskandinav yürüyüşünün görünümünün tarihi

Başlangıçta, çubuklar üzerinde yürümek dağlık bir bölgede çoban kullandı. Sağlık amaçları için, çubuklu motor aktivitesi uzun zamandır kullanılmaktadır. Fin kayakçıları 50 yıldan fazla bir süre önce, kayak mevsimleri arasında vücudu korumak için kullanmaya başladılar ve kayaklar olmadan böyle bir eğitim çok etkili oldu. Sticks ile yaz egzersizlerine dayanan İskandinav yürüyüşünün (Kuzey veya Finlandiya olarak da adlandırılır) ilkeleri ve tekniği ilk olarak yetmişli yıllarda formüle edildi.

Ayrıca, böyle bir yürüyüş yavaş yavaş ayrı bir sporda şekillendi. 20. yüzyılın sonunda, bastonlar şeklinde özel ekipman ilk kez satışa çıktı. Bu tür motor aktivitesi popülerlik kazanmış ve çeşitli ülkelere yayılmıştır. Şu anda, İskandinav Yürüyüşü Derneği 20'den fazla ülke içermektedir ve yaklaşık 40 düzenli antrenman yapılmaktadır.

İskandinav yürüyüş tekniğinin avantajları

Bu tip motor aktivitenin kullanılmasının şüphesiz avantajları atfedilmelidir:

all -Season Karakter - Koşmaktan farklı olarak, İskandinav yürüyüş tekniği, her türlü hava koşulları altında ona girmesine izin verir (kışın kaygan yollarda, kullanılan ekipmanın rastlamamasına ve sonbahardan ısrar etmemesine yardımcı olacaktır);
bu spor temiz bir hava içerir - bu koşullarda, dinamik yüklerle, gelişmiş moddaki beyin oksijen ile doyurulur;
Çeşitli kas gruplarına eşit dağılmış yük. İskandinav yürüyüşü, omuz ve dorsal kemerin kas tonusunun yanı sıra kolların ve bacakların iyileştirilmesi için çok yararlıdır;
kasların% 45'inin çalıştığı günlük yürüyüşlerin aksine, yaklaşık% 90'ı İskandinav yürüyüş tekniklerinin kullanımında yer almaktadır;
basit yürüyüşe kıyasla daha aktif kalori yakma%40-45'tir. Kuzey Yürüyüşünün faydaları şüphesiz - saatlik bir eğitim yardımıyla 400 kcal'den kurtulabilirsiniz, bir yarım eğitim sonucunda metabolizma bir gün boyunca hızlanır;
bu tür sınıflar kalp kasını eğitir, hipertansiyon geliştirme, depresyon, nevroz ve uykusuzluğu hafifletme riskini azaltır. Eğitim sırasında, İskandinav yürüyüş tekniğini kullanan bir kişinin nabzı, dakikada yaklaşık 10-15 atımdır;
bu eğitim omurgayı boşaltmanıza, osteoporoz gelişimini önlemenize, kas korse'yi güçlendirmenize ve bir bütün olarak vücudun dayanıklılığını artırmanıza olanak tanır. Onların yardımıyla duruşu ayarlayabilir ve osteokondroz ile hoş olmayan hislerden kurtulabilirsiniz;
İskandinav yürüyüş tekniklerinin kullanımı, yaralanmalardan sonra iyileşmeyi hızlandırmanızı sağlar.

Sticks ile İskandinav yürüyüşü herkes için kullanılabilir ve güvenli bir fiziksel aktivite türüdür, çünkü omurga, kalça ve diz eklemleri üzerinde korunan bir yük ile karakterize edilir. İskandinav yürüyüş tekniği, diğer fiziksel aktivite türlerinin kontrendike olduğu durumlar da dahil olmak üzere her yaşta kullanılabilir - yaşlı insanlar da dahil olmak üzere ve önemli aşırı kilo varlığında. Travmatik yükteki bir azalma sayesinde, eklem hastalıkları olan insanlar için bu tür iyileştirici fiziksel aktivite önerilir.

Kilo kaybı için İskandinav yürüyüş tekniği

Küçük bir çaba maliyeti olan kalorilerin aktif olarak yanması sayesinde, İskandinav yürüyüşü kilo kaybı için etkilidir. Spor salonunda düzenli eğitim için bir arzunuz ve zamanınız yoksa, bu tür motor aktivitesiyle kilo vermek oldukça gerçekçidir, çünkü İskandinav yürüyüş tekniği basittir ve ustalaşmak fitness topundan daha kolaydır. Buna ek olarak, bu tür bir eğitim stres ve yorgunluğa neden olmaz - kural olarak, kaslardaki somut yüke rağmen, İskandinav yürüyüşü sınıflarından sonra, sözde “yürüyüşçüler” bir canlılık dalgalanması hisseder. Kalorilerin maliyetlerine göre, İskandinav yürüyüşünün saat dersi, bir korkak ya da jimnastik salonunda eğitim alacak.

Klinik araştırmaya göre, İskandinav yürüyüş egzersizleri daha yoğun bir metabolizmayı teşvik eder, toksinlerin vücuttan ortadan kaldırılmasını hızlandırır, kabızlığı hafifletir, bağırsak fonksiyonunu ve kardiyovasküler sistemi normalleştirir ve vücudun bir bütün olarak iyileşmesine katkıda bulunur. İnternette verilen incelemelere göre, bir ay boyunca haftada 3 kez İskandinav yürüyüşleri 2,5-3 ekstra kilo vermenizi sağlıyor.

İskandinav yürüyüş tekniğinin kullanımında kontrendikasyonlar

Bu tip motor aktivitesi vücuda korunan bir yük taşır, bu nedenle bu kadar rahat ve travmatik olmayan eğitim alma konusundaki kısıtlamalar minimumdur. Bununla birlikte, İskandinav yürüyüşü için bazı kontrendikasyonlar vardır. Bunlar şunları içerir:

kronik hastalıkların alevlenmesi;
karın boşluğunda operasyondan sonra iyileşme süresi (doktorun çözünürlüğünden önce);
hipertansif bir kriz şeklinde artan basınç ve kardiyovasküler sistemin bozulmuş çalışması. İşleyişinin normal modunda, aksine, çok faydalıdırlar.

İskandinav yürüyüş tekniğinin ilkeleri

Kuzey yürüyüşü, çubuklara destek eklenmesi ile sıradan değildir, çünkü özel ekipman kullanmak gerekir. Çubukların yardımıyla, özel çabaların maliyeti olmadan daha aktif olarak hareket edebilirsiniz. Bu tür sınıflar, İskandinav yürüyüşü, basit hareketler için karmaşık talimatların ön çalışmasına ihtiyaç duymaz - sıradan yürüyüşte olduğu gibi, sol bacak sağ ayakla eşzamanlı olarak ileri doğru hareket eder.

Çubuklarla hareket etmenin mümkün olduğunca uygun ve gereksiz yükleri olmadan gerçekleşmesi için, İskandinav yürüyüş tekniğinin aşağıdaki karakteristik özelliklerini göz önünde bulundurmaya değer:

sırt eşit olarak tutulmalı, vücudun vücudunu herhangi bir hareketle hafifçe eğmelidir;
her adım topuktan başlamalı ve bacağın desteğini yavaş yavaş ayak parmağına taşımalıdır. Yürürken, ayağın tüm yüzeyinin yere dokunması gerekir;
İskandinav yürüyüş tekniği, günlük yürüyüşten daha geniş adımlar sunar;
hızda keskin bir değişiklik ve ani duraklar olmadan uygun bir tempo seçmeli ve tek tip hızı korumalısınız;
Çubuk yürürken, adlandırılmamış pürüzsüz hareketler kullanılarak tutamaklarla ileri doğru hareket ettirilmelidir. Buna ek olarak, onları çok zor değil, yeterince güçlü tutmak gerekir. Çubuklar geride sürüklenmemeli, ana işlevleri destekleniyor;
uzuvların ileri doğru hareketi için yeterli bir eğim açısına çubukların yerleştirmek gerekir;
yürürken eller çok çaba sarf etmeden kolayca ve özgürce hareket eder. İtme sırasında, avuç içi biraz ajar kalır, hareketi döşenmiş bir destekle tamamlamak gerekir, çubuğun alt kısmı kalçaların yakınındaki yerden uzağa itilir.

İskandinav yürüyüşünün karakteristik hareketleri eğitim sırasında honlanırken, beden eğitimi için herhangi bir gereklilik yoktur. Çoğu insan içgüdüsel olarak hareket etmenin uygun bir yolunu seçer. İskandinav yürüyüşü ile sınıfların süresi ve yoğunlukları ayrı ayrı seçilmelidir.

Doğru Ekipman Nasıl Seçilir

Sınıflar için İskandinav yürüyüşü hantal ve pahalı bir ekipmana ihtiyaç duymayacak. Kuzey yürüyüş sınıfları genellikle ormanda, parklarda, karelerde tutulur - bu nedenle asfalt, kara veya çim boyunca hareket etmeniz gerekir. İskandinav yürüyüşü sınıfları için, sert bir taban ile ayakkabıların kullanılması önerilmez, esnek bir uygun model seçmeye değer - spor ayakkabılar en uygun şekilde uygundur. Eğitim kıyafetleri kolaylık ve belirli hava koşulları nedeniyle seçilmelidir, ancak hareketleri kısıtlamaması önemlidir ve içinde hareket etmek oldukça rahattır. Ağır kalın kazaklar giymemelisiniz, birkaç kat hafif kıyafet seçmek daha iyidir. Serin ve yağmurlu havalarda, su geçirmez bir rüzgarlık veya ceket ve gerekirse hafif eldivenler giyebilirsiniz.

Sınıfların mümkün olduğunca verimli bir şekilde gitmesi için ekipman dikkatlice seçilmelidir. Skandinavian bastonları kayaklara benzemektedir, ancak daha küçük bir uzunlukta (yaklaşık 15 cm) farklılık gösterir. Ayrıca, eller için uygun bir montaj ile donatılmıştır. Alüminyum, alüminyum-karbon alaşımından yapılmış sürekli ve teleskopik modeller ve karbon liflerinin ilavesiyle plastik satışa sunulmaktadır.

İskandinav yürüyüşü için çubukların nasıl seçileceği hakkında bilgi ile ilgileniyorsanız, bu ekipmanı seçerken, aşağıdaki nüanslar dikkate alınmalıdır:

bu spor için bir döngü şeklinde sabitleme ile sopa kayak modelleri uygun değildir, konforlu, kaydırıcı olmayan kauçuklu tutamaklarla özel çubuklar satın almak gerekecektir. Bu ürünler, "fırlatıcı" olarak adlandırılan parmaksız A şeklinde bir montaj ile donatılmıştır. Bu cihazın kol üzerinde sıkı (ancak basınçsız), avuç içi ve bileğini sıkıştırması gerekir. Montajı elin boyutuna (S-L) göre seçebilir veya ayarlanabilir bir bağlantı elemanı olan bir model satın alabilirsiniz. Daha pahalı modeller hızlı bir bağlantı kesme sistemi ile donatılmıştır - bu durumda, düğmeye tek bir tıklama ile, karanlığı çıkarmadan çubuğun bağlantısını kesebilirsiniz;
aşağıdan, Skandinavian Baston çubuğu bir tungsten karbür ucu ile donatılmıştır - böyle bir “sivri” yerden ve kumdan itme için uygundur. Asfalt, kauçuk "ayakkabılar", yumuşatıcı titreşim üzerinde sessiz ve kullanışlı hareket için çubuklar. Yüksek kaliteli modeller, kar ve buzdaki hareket için bir dizi nozul içerebilir. Yeterince hızlı bir şekilde ani oldukları için değiştirilebilir ipuçları elde etmeye değer. Katlanır (teleskopik) çubuklar elverişli bir şekilde taşınır, ayrıca, onları istenen yüksekliğe sığdırmak kolaydır. Bununla birlikte, bazı dezavantajlar bu tür modellerin doğasında var - bunların içine kum veya su girerse, kışın dondurun, zamanla bu ürünler yürürken ve zamanında katlanmamaya başlar.

Deneyimli eğitmenler, daha kolay oldukları için, kullanım kolaylığı, güvenilirlik ve dayanıklılık açısından olumlu farklılık gösterdikleri için tüm modellere tercih vermeyi tavsiye ederler. Çubuk yüksekliğini kullanmanın maksimum rahatlığı için “yürüteç” büyümesine uygun olarak seçilmelidir - bunun için özel bir formül geliştirilmiştir. Büyüme göstergesi değerle değer ile çarpılmalıdır: