Fiber Ürünleri

Lif, diyet lifi, balast maddeleri, selüloz - Bunların hepsi, bitki kökenli aynı diyet maddesinin isimleridir. Elyaf sebzeler ve meyveler, tahıllar ve fındık, alglerde ve diğer birçok üründe bulunur. Bu, elbette, sağlığını ve sevdiklerinin sağlığını izleyen herkes tarafından takdir edilecek çok ilginç bir malzemedir.

Fiber Ürünleri: Fiber'in benzersizliği

Lif insan vücudunda sindirilmez ve neredeyse gastrointestinal sistemin enzimlerine maruz kalmaz. Matkap lifleri, sabit durumda, vücudu terk eder, mideden ve bağırsaklardan geçer-toksinleri, fazla yağları ve zararlı maddeleri çıkarır.

Lif insülin ve kolesterol üretimini azaltır, şeker işlemeyi yağlara bastırır, düzenli bağırsak hareketini ve bağırsak sağlığını teşvik eder. Ve en önemlisi, insanlığın güzel yarısının takdir edeceği şey - Fiber kilo düzenlemeye yardımcı olur. Balastlar kullanımda vazgeçilmezdir ve insan diyetinde çok önemli bir rol oynamaktadır. Örneğin, diyabet için diyet mutlaka yüksek lif içeriğine sahip maddelerin kullanımını içerir. Bu nedenle, diyabetik bir hasta için ürünlerin listesi çoğu durumda, içlerinde büyük bir bitki diyet lifi içeriği prensibi üzerine oluşur. Bu tür lifler, karbonhidratların emimini azaltarak diyabetli hastayı kan şekerinde keskin bir artıştan korur.

Hangi ürünlerde çok fazla lifin görünüşü, kalitesi ve kökenine göre olabileceğini belirlemek. Ürün ne kadar küçük temizlenirse, içinde o kadar fazla fiber.

Bitki lifi. Yüksek Elyaf Ürünleri

Hangi ürünler daha büyük ölçüde fiber içerir?

1. İlk olarak, bunlar ham formda meyveler, kuru meyveler ve meyvelerdir: kuru kuru kayısı, kuru üzüm, elma, armut, erik, kayısı, üzüm, greyfurt, çilek, böğürtlen, peach, muz, limon, tarihler, incir, kara kara.
2. İkincisi, ham formda sebze ve yeşillikler: bezelye, maydanoz, dereotu, yaprak salatası, kişniş, havuç, lahana, domates, salatalık, pancar, balkabağı, patates, kereviz, brokoli, kabak, fasulye, ravık, patlak.
3. Üçüncüsü, fındık ve tohumlar: Nohut, fıstık, keten tohumu, ayçiçeği tohumu ve kabak, badem, ceviz, kaju, fındık.
4. Dördüncü, tahıllar ve tahıllar, ekmek ürünleri ve makarna: tam tahıl ekmeği, kepek ekmeği, buğday tahıl, yulaf ezmesi, mısır gevreği, karabuğday, makarna.

Fiber gıdalar: 100 g'de fiber.

Yiyeceklerde lif. Bir kişinin günlük ihtiyacı

İnsanlar için günlük lif oranı 25-3. 50 yıl sonra, lif biraz daha küçük miktarlarda tüketilebilir.

Fiber ürünleri daha fazla nelerdir? Matkap lifleri, endüstriyel işlemeyi geçmeyen ürünlerde daha fazlasını içerir. Bu tür yiyecekler insan vücudu için daha fazla yararlıdır.

Günümüzde, lif bir eczanede - tabletler şeklinde satın alınabilir. Kullanımının bu seçeneği de mükemmel bir sonuç verir.

Lif bakımından zengin ürünlere duyulan ihtiyaç artıyor:

1. Hamilelik sırasında, tüketilen gıda hacminde bir artış ile.
2. Anemi ve vücutta vitamin eksikliği ile.
3. Mide ve bağırsakların yanlış çalışması ile.
4. Vücutta flaş ve toksin birikimi ile.
5. Aşırı kilo varlığında.

Fiber açısından zengin ürünlere duyulan ihtiyaç azalır:

1. Şişkinlik eşliğinde bağırsaklarda aşırı gazlarla.
2. Gastrointestinal sistemin bu tür hastalıkların gastrit, mide ülseri, pankreatit, kolesistit, bağırsak disbiyozu, vb.

Kaba lif nedir. Hangi ürünlerde bulunur?

“Yumuşak” diyet lifleri pektinler, sakız, dekstran ve agarozdur.

Kaba doku, bitki liflerinin bir pleksusudur. Böyle bir balast maddesi, sindirim sistemimizin sindiremeyeceği karmaşık bir karbonhidrat formuna sahiptir.

Taşıma lifi, kilo kaybı için çeşitli diyetlerde kullanılır. Metabolik işlemi hızlandırabilir ve cüruf gövdesini temizleyebilir. Brüt diyet liflerinin kullanımı, bir kişinin aşırı kilodan kurtulmasına ve bağırsakların normalleşmesi nedeniyle daha sağlıklı hale gelmesine yardımcı olabilir.

Kilo kaybı için lifin faydaları

Bir diyet derlerken, kilo azaltmak için, karbonhidrat, yağ, lif ve proteinlerle ürün yemeye dikkat etmelisiniz.

Kilo kaybı için bir diyette karbonhidratlar

Tüm karbonhidratların kilo kaybı için yararlı olmadığını bilmeniz gerekir. Bazıları günlük diyette, örneğin pişirme, patates, tatlılar, makarna, pirinç, cips, vb. yağ birikintileri şeklinde. Ancak kepek, karabuğday, yulaf ezmesi, meyve suları ve meyveleri ile ekmek, mümkün olduğunca sık yemeniz gerekir.

Kilo kaybı için diyet proteinleri

Sincaplar insan vücudu için çok yararlıdır. Onları mümkün olduğunca sık yemeye değer, çünkü içlerindeki amino asitler bizim için vazgeçilmezdir. Hayvanlar ve bitki proteinleri var. Eşit olarak bitki ve hayvan proteinleri yaparken yemek yemeleri gerekir. Proteinler üzerinde “tasarruf” yaparsanız, fazla yağ ayrılmaz, yararlı kaloriler vücudun kaslarını terk eder, bu çok zararlıdır.

Kilo kaybı için diyette yağ

Bir diyette oturan bazı kadınlar genellikle yağları günlük diyetlerinden hariç tutarlar, çünkü bir dizi fazla kilo için doğrudan bir yol olduğuna inanılmaktadır. Ancak çoğu durumda bu bir yanılsamadır. Yağ içeren ürünlerin kullanımı, vücudumuza besin bileşenleri, vitaminler sağlamak, bize enerji vermek, dolaşım sisteminin kaplarının esnekliğini korumak ve çok daha fazlasını sağlamak için tasarlanmıştır. Zeytinyağı, avokado, fındık, balık - bunların hepsi kullanım için önerilen ürünlerdir. Ana şey onları orta miktarlarda yemektir.

Kilo kaybı için bir diyette lif

Güzel ve uyumlu bir figür için mücadelede en önemli ve en önemli faktör, diyetimizdeki lifin lifidir. Sağlıklı bir kiloya sahip gıdalarda gıda liflerinin içeriğidir. İnsan vücuduna girdikten sonra, balast maddeleri yavaş yavaş nemi, toksinleri ve yağları emer ve daha sonra dışa doğru çıkarır. Metabolizmanın hızlanması, çürüme ve fermantasyon ürünleri, kolesterol ve şeker ve en önemlisi ekstra kilolar ayrılıyor.

Vücudun lif eksikliği, obezitenin yanı sıra birçok kronik hastalığa da neden olur.

Lif Ürünleri: Lif Kullanımı ile Kilo Kaybı Diyeti

Bu tür diyetlerdeki diyet, elbette, olağan günlük beslenmeden çok farklıdır, ancak faydaları yadsınamaz.

Fiber içeren ürünlerle koruyan diyet

1. Fiber içeren ürünlerin payı %70 olmalıdır.
2. En iyi etki için, alkol, yağ, kızarmış, tatlılar ve turşu kullanımını dışlamak gerekir.
3. Sonuç olarak, 30 gün içinde 7 ekstra kg'a kadar kolayca kaybedebilirsiniz.

Lif içeren ürünlerle katı diyet

1. Bir eczanede lif satın alın.
2. Bir mağazada düşük yüzdesi yağ içeriğine sahip bir kefir satın alın.
3. 2 çay kaşığı. 1 bardak kefire lif ekleyin ve şişene kadar iyice karıştırın.
4. 4 saat sonra, bu prosedürü ve günde 4 kez tekrarlayın.
5. Kefir ile lifli teknikler arasında, sebze ve meyveleri küçük hacimlerde yiyebilirsiniz.
6. 14 gün boyunca, bu diyetin etkisi zaten fark edilir.

Elyaf yapan yiyeceklerle haftada 1. gün kiralamak

1. Mağazada bir litre şişe kefir satın alın.
2. Kefir'i 4 parçaya 250 g olarak bölün.
3. 2 çay kaşığı ekleyin. Kefir'in her bir bölümünde eczane lifi.
4. 1 gün içinde, tüm kefirleri yaklaşık eşit aralıklarla için.
5. Gün boyunca az miktarda sebze veya meyve ile yiyebilirsiniz.

Lif Ürünleri: Kilo vermek için lif kullanırken kontrendikasyonlar

Diyet liflerini kullanmadan önce, özellikle mide ile ilgili sorunlar varsa, gastrointestinal sistemin gastrit, ülser, pankreatit, vb. Kronik hastalıkları vardır.

Fiber ürünleri. Video