Omurganın jimnastik ile tedavisi. Boyun için fıtık, osteokondroz ile omurga için jimnastik. Bubnovsky omurgası için jimnastik, norbekov, shishonin - teknik

Modern bir insanın ömrü, ofiste, bilgisayarda sürekli bir oturma pozisyonu ile ilişkilidir. Günlük hareketler en aza indirilir: arabaya gidin, içinde oturun ve sonra iş yerine gidin. Bütün bunlar, kişinin tüm bedeninin destekleyici sistemi olan omurga ile ilgili problemlerin ortaya çıkmasına neden olur. Eğer acı çekerse, tüm iç organlar, insan kas -iskelet sistemi acı çekmeye başlar.

Tıp, omurganın çok çeşitli hastalıklarının tedavisinde uzun süredir ileriye doğru birçok adım atmıştır, çünkü bunun için ilaçlar ve cerrahi müdahale kullanılmaktadır. Bununla birlikte, buna rağmen, terapötik beden eğitimi veya omurga için jimnastik, osteokondroz, fıtık, kırık, sıkma ve çok daha fazlası gibi problemleri tedavi etmek için anahtar bir yöntemdir.

Bu makalede, omurga için terapötik egzersizlerin özelliklerini ele alıyoruz, servikal omurga için jimnastiğin en etkili egzersizlerini, sırt ve sakral ve netlik departmanı için seçiyoruz. İşte jimnastik kullanarak omurganın tedavi edilmesi için en popüler karmaşık tekniklerin bir açıklaması.

Omurga için terapötik jimnastik yapmanın özellikleri

Tıbbi beden eğitimi, problemleri ortadan kaldırmayı ve bunların önlenmesini amaçlayan bir tıbbi önlem kompleksinin ayrılmaz bir parçasıdır. “Terapötik jimnastik” kavramı, bir kişinin toparlanmasına katkıda bulunan çeşitli teknikler ve yöntemler, vücudun tüm işlevlerinin restorasyonu dahil olmak üzere geniş bir yönü ifade eder. Tüm organizma üzerinde olumlu bir etkisi olan ve ayrıca insan vücudunun farklı bölgelerinde ortaya çıkan çeşitli problemleri çözmek için var olan özel terapötik egzersizleri ayırt eden genel terapötik jimnastik vardır.

Modern yaşam çok rahat ve kullanışlı hale geldi, her şey tam anlamıyla elinizle bir kızartma ile. Bakkaliye için mağazaya gitmenize gerek yok, bilgisayarda çalışabilirsiniz, araba şehrin hareketini kolaylaştırır ve uzun süreli yürüyüşü hariç tutar. Bütün bunlar, şüphesiz, iyi, ancak omurgada yavaş yavaş ortaya çıkan patolojilerle ilişkili olan madalyonun ters tarafı var. Sedanter bir yaşam tarzından ilk muzdarip olan omurga. Omurga hastalıkları hemen fark edilmez, birikirler ve sonunda cerrahi müdahale gerektiren ciddi sorunları tersine çevirirler. Bunun nedeni, insan vücudunun kemiklerinde, kaslarında ve dokularında kan dolaşımının ihlalidir, bir kişinin genel durumunda bozulma.

Resmi rakamlara göre, Rusya sakinlerinin neredeyse% 80'i, fiziksel egzersizlere veya banal tembellik yapma fırsatının olmamasından kaynaklanan omurganın çeşitli hastalıklarından muzdariptir. Her insan bağımsız olarak omurga ile ilgili sorunların tezahürünü önleyecek az sayıda egzersiz yapabilir. Tabii ki, zaten omurga hastalıkları olan veya rehabilitasyon durumunda olan insanlar, omurgayı sadece bir doktora danıştıktan ve özel bir egzersiz kompleksi reçete ettikten sonra omurgayı jimnastikle tedavi edebilir.

Omurga için terapötik jimnastiğin ana görevleri, kullanımının etkisi

Uzmanlar, omurganın tedavisi için omurganın belirli kısımlarına yönelik bir dizi egzersiz geliştirdiler. Tüm egzersizlerin ana hedefleri aşağıdadır:

• Bir sorunun olduğu belirli bir alan ve tüm insan vücudu üzerinde genel bir etki üzerinde etki.
• Vücudun biyolojik fonksiyonunun uyarılması, tüm süreçlerin normalleştirilmesi.
• Kas -iskelet sisteminin çalışmasının normalleştirilmesi.
• İnsan vücudu üzerinde sistemik bir iyileştirici etkinin sağlanması.
• İnsan vücudunun etraflarındaki dünyadaki değişikliklere, örneğin insan yaşam koşullarına uyum sağlama yeteneğinde bir artış, örneğin, iş değiştirirken - hareketsiz bir hareket halinde olan işi değiştirirken.
• Terapötik jimnastik, her şeyden önce omurga hastalıklarının tedavisini hedeflemektedir.
• Omurganın tedavisinin terapötik etkisinin sabitlenmesi.
• Omurga bölgesinde çeşitli problemlerin önlenmesi.

Omurga için terapötik egzersizlerin etkinliği

Omurga için jimnastik egzersizinde olumlu bir sonuç, her şeyden önce, kompleksin doğru seçimi ve bu egzersizlerin performansına bağlı olacaktır. Ek olarak, terapötik jimnastik, özellikle danışmanlık yapmadan tedavi için ve katılan doktorun önerileri için değildir. Her şey doğru bir şekilde yapılırsa, bir profesyonelin rehberliğinde, bu fiziksel egzersizlerin etkisi uzun olmayacaktır. Fiziksel beden eğitimi, problemlerin ortaya çıkmasını önlemek için, ihtiyacınız olan tüm egzersizlerin doğru bir şekilde gerçekleştirilmesi koşuluyla evde omurga için jimnastik yapmak mümkündür.

Etkinlik aşağıda kendini gösterir:

• Sırt omurgası için, meme omurgası için terapötik jimnastik, dokularda, kemiklerde ve kaslarda kan dolaşımını ve lenfotik akımı hızlandırmaya yardımcı olur. Bu, en hızlı iyileşmeye katkıda bulunan oksijenli etkilenen dokuların ve organların doygunluğuna yol açar.
• Doğru egzersiz seti, vücuttaki metabolik süreçleri geri kazanmaya ve hızlandırmaya ve bağışıklığı güçlendirerek enflamatuar patoloji ile başa çıkmaya yardımcı olur.
• Omurga için terapötik jimnastik sayesinde, omurganın kas-ligalı iskeleti güçlendirilir.
• Sedanter bir yaşam tarzına sahip çeşitli kompleksler kullanılırken, tüm kas deformasyonları ve kontraktürler ortadan kaldırılır.
• Torasik omurga için jimnastik egzersizleri kompleksi kullanılarak duruş kusurları ayarlanır.
• Omurga ve duruş için uygun şekilde seçilen egzersizler, eklemlerin hareketliliğini artırmanıza, periferik sinirleri geri yüklemenize ve zamanla becerdin omurları düzeltmeye yardımcı olur.
• Lomber omurga veya başka bir şey için uzun süreli jimnastik kullanımından sonra, insan vücudunun genel olarak güçlendirilmesi meydana gelir, fiziksel durumu ve bağışıklığı iyileşir. Vücut soğuk algınlığı ile daha iyi başa çıkıyor.
• Kardiyovasküler sistemin ve solunum sisteminin toplam hastalık sayısı önemli ölçüde azalır.
• Terapötik jimnastik sayesinde, insan ruh sağlığı restore edilir, ruh hali gelişir, benlik saygısı artar.

Omurganın terapötik jimnastikleri için endikasyonlar ve kontrendikasyonlar

Omurga için jimnastik, ameliyattan sonra rehabilitasyonun yanı sıra çeşitli hastalıkların tedavisini ve görünümlerinin önlenmesini amaçlamaktadır. Doğru seçilmiş bir kompleks yardımıyla, çeşitli hastalıklar iyileştirilebilir.

• Omurga fıtığı ile terapötik jimnastik çeşitli lokalizasyonda bu rahatsızlıkla başa çıkmaya yardımcı olur: servikal bölgede, torasik bölgede, lomber bölgede.
• Omurganın çok yaygın bir patolojisi olan ve farklı doğanın sabit ve periyodik ağrısı eşlik eden ilk osteokondroz semptomlarıyla başa çıkmaya yardımcı olacaktır.
• Osteoporoz ile terapötik egzersizler de gösterilmiştir.
• Bir dizi egzersiz, skolyoz duruşundaki bir değişikliğe de yardımcı olabilir.
• Omurga kanalı sıkarken veya omurların yer değiştirmesi.
• Omurganın sıkıştırma kırıkları ile.
• Radikülit ile.
• Omurga için jimnastik de hastalıkların önlenmesi için belirtilmiştir.
• Omurgadaki bir operasyondan sonra rehabilitasyon döneminde özel bir egzersiz seti gösterilmiştir.

Omurga için jimnastiğin kontrendikasyonları:

• Hastalığın ilk aşamasında jimnastik ile tedaviye başlamayın. Bu, durumda bir bozulmaya yol açabilir. Her şeyden önce, bir doktor tarafından reçete edilen tıbbi bir kurs almaya değer.
• Vücuttaki çeşitli bulaşıcı ve enflamatuar süreçlerin akut seyrinde terapötik egzersizlerde kontrendikedir.
• Yüksek sıcaklıklarda, omurga için jimnastiğin ertelenmesi önerilir, çünkü bu sadece ağrıyı artırabilir.
• Metastaz varlığı da dahil olmak üzere iyi huylu ve malign neoplazmlarda fizyoterapi beden eğitimine katılmak kontrendikedir.
• Koroner ve serebral dolaşımın akut ihlalleri de bir kontrendikasyondur.
• Solunumun ihlali, akciğerlerle ilgili problemler, omurganın jimnastik egzersizleri ile tedavisinin önünde bir engeldir.
• Demans ile çeşitli zihinsel hastalıklarla egzersizler yapılamaz.
• Büyük gemiler, sinir lifleri ve fizyoterapi egzersizleri alanında yabancı bedenleriniz veya implantlarınız varsa da kontrendikedir.
• Trombozlar ve emboli başka bir kontrendikasyondur.
• Kontrendikasyonlar iç veya dış kanama olarak kabul edilir.
• Şiddetli ağrı ile fizyoterapi egzersizlerine de girmemelisiniz.
• Belirgin kardiyovasküler başarısızlık.
• Terapötik jimnastik de genel zayıf durum ve zayıf EKG ile gerçekleştirilmez.
• Akut veya kronik omurga hastalıkları.
• Taşikardi ve arteriyel hipertansiyon da kontrendikasyonlardır.

Omurganın fıtığı ile terapötik jimnastik

Omurganın fıtığı için terapötik jimnastik, patolojinin lokalize olduğu servikal bölgedeki, torasik ve lomber omurgadaki problemleri ortadan kaldırmayı amaçlamaktadır. Egzersizler setinin hastalığın ilk aşamasında yapılması önerilmez, çünkü şu anda en akut ağrı not edilir. Buna ek olarak, bu aşamada terapötik jimnastik kullanırken, bir kişinin durumunda genel bir bozulma mümkündür. Bu nedenle, fizyoterapi egzersizlerine ancak uzun vadeli bir tıbbi tedavi ve doktorla ihtiyaç ve LFK rejimi hakkında konsültasyondan sonra başlamaya değer.

Omurganın fıtığı özel jimnastikle tedavi etmek için ana kural profesyonellik ve düzenliliktir. Egzersizler seti, daha sonra uygulamalarını kontrol eden özel bir doktor tarafından seçilmelidir. Tüm egzersizler düzenli olarak yapılmalıdır, sadece bu şekilde olumlu tedavi sonuçları elde edebilirsiniz. Bütün bunlar omurganın güçlendirilmesini amaçlayacaktır, çünkü sadece güçlü ve eğitimli bir şekilde genel yük tüm disklere eşit olarak dağıtılacaktır. Eksenel kolondaki yük azalır ve intervertebral diskler hasar ve eğriliğe tabi tutulmaz. İyi seçilmiş bir egzersiz seti, hasar bölgesindeki kan dolaşımını iyileştirmeye, omur ve eklemlerin beslenmesini iyileştirmeye ve hareketliliklerini artırmaya yardımcı olacaktır. Bütün bunlar omurganın fıtığı tedavisine katkıda bulunacaktır.

Servikal omurganın fıtığı için terapötik jimnastik - egzersizler

Servikal omurgada bir fıtık görünümüne, ağrının doğasını fark eden sürekli rahatsızlık eşlik eder, bazen ellerin ve parmakların uyuşması ortaya çıkar. Hastalığın gelişiminin ilk aşamasında, terapötik egzersizleri gerçekleştirmeye başlayabileceğiniz çeşitli sıcak kompres, ağrı kesiciler ve anti -enflamatuar ilaçlar kullanılır. Doktor, ancak egemen durumun ön çıkarılmasından ve ağrının ortadan kaldırılmasından sonra bir fıtık tedavisi için bir dizi egzersiz reçete eder. Egzersizlerin kullanımı sayesinde servikal omurlar güçlendirilir, kan dolaşımı iyileşir, omurlar daha hareketli hale gelir ve bu da iyileşme ve iyileşme getirir.

Egzersizler kompleksi:

• Yere bir halı koyun ve üzerine oturun. Sırtınızı düzeltin, bacaklarınızı bükün. Yavaşça ve çok yavaşça başınızı sağ omzuna koyun. Bu neredeyse maksimum olarak yapılmalıdır, asıl mesele boyunda hafif bir voltajdır. Başınızı yaklaşık 5-6 saniye boyunca bu durumda tutun ve yavaşça başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna geri dönün. Egzersizi diğer yönde tekrarlayın. Böylece, yavaş bir ritimde birkaç yaklaşım yapın.
• Doğrudan ve derinden nefes alın, sonra tavana bakmanız için dikkatlice ve çok yavaş başınızı geri atın. Başınızı 3-4 saniye boyunca bu durumda tutun ve orijinal pozisyonuna dönün. Böyle bir egzersizi 10-15 kez tekrarlayın.
• Tam olarak halıya oturun, sırtınızı düzeltin ve rahatlayın. Sonra çeneniz göğsünüze dokunması için başınızı yavaşça göğsüne indirin. Dokunamıyorsanız, denemeyin, poz rahatlamalıdır. Başınızı 7-8 saniye boyunca bu durumda tutun, yavaşça başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönün.
• Oturma pozisyonu, sırt düz, rahat. Başınızı dikkatlice sola çevirin ve yaklaşık 6-7 saniye boyunca bu pozisyonda tutun, ardından başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönün. Ayrıca sağa gidin.

Servikal omurgada bir fıtık tedavisi için tüm egzersizler doktorun onayı ile yapılmalıdır.

Torasik omurganın fıtığı için terapötik jimnastik - egzersizler

Katılan doktor, özellikle hastalığın gelişme aşamasına ve hastanın semptomlarına karşılık gelecek bir dizi egzersiz seçmelidir. Doğru egzersizler, göğsün etkilenen bölgesinde kan dolaşımının iyileştirilmesine, intervertebral disklerin gücü, omurlar daha hareketli hale gelecektir. Durumu iyileştirirken atlama ve bükülme egzersizleri yapılmalıdır, egzersizlerin karmaşıklığı ve genliği de kademeli olarak değişmelidir. En önemlisi, olumlu bir sonuç elde etmek için düzenli olarak egzersiz yapmak gerekir.

Doktor ve ilgili reçetelerine önceden danışmadan terapötik egzersizler yapmak imkansızdır. İşte torasik omurgada bir fıtık tedavisi için yaklaşık egzersizlerin bir açıklaması.

• Yüksek sırtlı bir sandalyeye oturun, ellerinizi başınızın arkasına atın ve bir kilit oluşturun. Bundan sonra, omurganızın sandalyenin arkasının üst kenarına dokunacak şekilde sırtınızı bükün. Bu pozisyonda, 5 eğim yapmak gerekir. Bundan sonra, orijinal pozisyonuna dönün.
• Yere jimnastik bir halı koyun ve üzerine uzanın. Torasik omurganın altında, örneğin bükülmüş bir havlu gibi yumuşak bir silindir koymak gerekir. Ellerinizi başından alın ve derin bir nefes alarak yavaşça bükün. Rahatlamada nefes verin. Egzersizi 5 kez tekrarlayın.
• Yerde oturun, ayaklar yerde duracak şekilde bacaklarınızı kendiniz altında tutun. Bacaklarınızı ellerinizle ve çok yavaş bir şekilde kavrayın, omurganın jestlerini ileri ve geri yapın. 10 tekrar yapın.
• Yerde uzanmalısın, dizlerinizi bükmelisin. Ellerinizi dirseklerde bükün, sonra onlara omuz seviyesinde durun. Bu pozisyonda, vücudu maksimum sapma içinde yavaşça yükseltmeniz gerekir, yani. Sadece dirseklerde bir tür köprü yapın. 3-4 saniye boyunca bu pozisyonda oyalanmak ve orijinal pozisyonuna geri dönmek. Egzersizi 5 kez tekrarlayın.
• Birkaç yoga egzersizi yapın. Embriyo veya embriyo pozunda yatabilirsiniz. Bu tür egzersizleri yavaşça yapmanız gerekir.

Lomber Omurgada Fıtık İçin Terapötik Jimnastik - Egzersizler

Lomber omurgadaki bir fıtık, hareketsiz bir yaşam tarzına öncülük eden fıtık hastalıklarına maruz kalır. Bu durumda, kas çerçevesi zayıflar, bu da intervertebral disklerin yapısında bir değişiklik anlamına gelir. Katılan doktor, omurganın güçlendirilmesini ve kan dolaşımını iyileştirmeyi amaçlayan özel bir egzersiz seti geliştirir. Etkiyi elde etmek için omurganın lomber fıtığı olan jimnastik düzenli olarak yapılmalıdır.

• Yerde uzanmanız, kollarınızı vücut boyunca uzatmanız, bacaklarınızı dizlerinize bükmeniz, ayaklarınızı yere bırakmanız gerekir. Dizlere bükülmüş bacaklar maksimum mesafeye seyreltilmelidir, daha sonra vücut sola döndürülürken, kafa sağa döner. Bundan sonra, başlangıç \u200b\u200bpozisyonu alınır ve egzersiz diğer yönde yapılır. 10-15 tekrar yapın.
• Yerde yatan pozisyon. Eller vücut boyunca uzatılmış, bacaklar düzdür. İnhalasyon olduğunda, nefes alırken rahatlamak için karın kaslarını olabildiğince zorlamak ve nefesinizi tutmak gerekir. 10-15 kez tekrarlayın.
• Sırt üstü yatarken, bacaklarınızı dizlerinize, vücut boyunca ellerinize bükün. Ellerinizi öne doğru uzatarak omuz kuşağını yükseltmeniz gerekir. Bu durumda, tüm kaslar gergin olmalı ve vücut dizler için çabalamalıdır. En yüksek noktada, 10 saniye boyunca oyalanmak ve daha sonra orijinal konumuna geri dönmek gerekir. 10-15 kez tekrarlayın.
• Egzersiz bir sandalyede oturur, eller kemere yerleştirilir. 4 karşı tarafta düzgün eğimler yapmak gerekir. Sakral omurganın fıtığı ile bu jimnastik sırasında tüm kaslar gergin olmalıdır.

Omurga için jimnastik - video

Omurganın osteokondrozu için terapötik jimnastik

Osteokondroz, kıkırdak yapılarına ve intervertebral disklerin hasarından kaynaklanan sabit progresif akış ile karakterizedir. Çoğu zaman, bu hastalık 35 yıl sonra hastalarda teşhis edilir. Bu omurilik hastalığına sürekli ağrıyan veya dikiş ağrısı eşlik eder. Osteokondroz birkaç nedenden dolayı ortaya çıkar: omurganın eğriliği, ağır fiziksel emek veya uzun yükler, devam eden omurga yaralanmaları, fazla kilo. Jimnastik, farklı egzersizler içeren servikal omurga, torasik ve lomber osteokondroz ile ayırt edilir.

• Servikal osteokondroz ile. Çeneyi kaldırın ve düzgün bir şekilde dairesel hareketler yapın.
• Servikal osteokondroz ile. Kafanın kafalarını sola ve sağa sorunsuz bir şekilde gerçekleştirin, ardından aşağı ve yukarı. Yerde dururken, boynun kaslarını süzerken kemerdeki eller geri eğilmelidir.
• Lomber osteokondroz. Yerde yatarken, karın kaslarını zorlamak ve yere sıkmak, birkaç saniye boyunca bu pozisyonda yatmak ve rahatlamak gerekir. Birkaç tekrar yapın.
• Lomber osteokondroz. Yerde dururken, kemer üzerinde eller. Alt sırt kaslarını süzerken sola, sağa ve aşağı doğru yapın.
• Lomber osteokondroz. Omuzun genişliğinde bacaklar, kemer üzerinde eller. Yavaş çömelme yapılmalıdır.
• Lomber osteokondroz. Yatay çubukta yukarı çekerek, 5 tekrar yapmak gerekir.
• Torasik osteokondroz. Dizlerinizi bulun ve avuç içinize yaslanın, daha sonra sırtınızı bir hata olarak büküyorsunuz, kaslarınızı süzün ve bu pozisyonda 10 saniye boyunca oyalanırsınız ve sonra orijinal konumuna dönün.
• Torasik osteokondroz. Bir sandalyede otururken, ellerinizi uzatmanız ve öne doğru eğmeniz, zeminin avuçlarına dokunmaya çalışmanız gerekir. Sırt kaslarını süzerek yanlara eğimler de yapabilirsiniz.

Omurgayı jimnastikle tedavi etmenin en popüler yöntemleri

Bugüne kadar, birçok bilim adamı, omurga için terapötik jimnastik için benzersiz teknikler geliştiriyor, bu da daha kısa sürede olumlu bir sonuç elde etmek için tasarlandı. Birçok insanın birkaç soyadı vardır. Bu Bubnovsky, Norbekov, Shishonin. Bu bilim adamlarının yöntemlerinin ana yönlerini ve görevlerini düşünün.

Bubnovsky'nin omurgası için jimnastik - tekniği

Dr. Bubnovsky, omurganın tedavisi için genel kabul görmüş standartlardan uzaklaştı ve çeşitli hastalıkları tedavi etmeyi amaçlayan kendi metodolojisini yarattı: osteokondroz, skolyoz, fıtık, artroz, osteoporoz. Metodolojisi, egzersizlerin güçlü performansına dayanan Kinesapy'nin öğretilmesine dayanırken, doktorların geri kalanı omurga ile ilgili problemler için fiziksel aktivite önermemektedir. Doktor egzersizleri için özel bir MTB simülatörü ve olumlu sonuçlar elde edebileceğiniz bir dizi egzersiz geliştirdi.

Bubnovsky'de omurga için jimnastik:

• Sırtın gevşemesi. Bunu yapmak için, dörtlerin hepsinde olmanız ve sırtın tüm kaslarını tamamen rahatlatmanız gerekir.
• Sırtın başarısızlığı. Dört ayak üzerinde dururken, sırtını olabildiğince bükmeli ve girişte bükmelisiniz. 10 kez tekrarlayın.
• Germe adımı. Dört ayak üzerinde durun, sonra yavaşça sol bacağınıza oturun ve sağa geri çekin. Bu durumda, sol el ileri çekilmelidir. Alternatif olarak egzersizler, alternatif bacaklar ve kollar yapın. 15-20 kez tekrarlayın.
• Pompalama. Dizlerin ve avuç içlerinin konumunu koruyarak dört ayak üzerinde olmak ve mümkün olduğunca ileriye doğru germek gerekir.
• Geriye doğru uzanıyor. Dört ayak üzerinde dururken, ellerinizi yavaşça dirseklerinize bükmek ve yere zemine gitmek gerekir. İlham üzerine eller uzatılır. Aynı zamanda, pelvis topuklara düşer.
• Karnın uzatılması. Arkada yatıyor, eller başın arkasına, çeneyi göğsüne bastırarak, vücudu nefes nefese bükmek, dirsekleriyle dizlere dokunmaya çalışmak gerekir.

Norbekov omurgası için jimnastik

Dr. Norbekov, omurganın hastanın psikolojik ve duygusal durumu üzerindeki tedavisinde ve ancak o zaman egzersiz yapma tekniği üzerinde temel vurgudur. Ana görev, insan vücudunun genel iyileşmesini belirler. Eklem jimnastiği, omurların ve eklemlerin motor aktivitesini geri yüklemek, ana işlevlerini iyileştirmek, böylece hastanın duygusal durumunu olumlu yönde etkilemek için tasarlanmıştır. Norbekov'daki sırt için jimnastiğin uygulanması için ana durum - egzersiz yapmadan önce, doğru ruh halini yaratmak gerekir, tüm görevler bir gülümseme ve sevinçle gerçekleştirilmelidir. Otomatizm olmamalı, tüm egzersizler kendinizden geçmelidir.

Shishonin omurgası için jimnastik

Dr. Shishonin, omurgayı hareketsiz bir yaşam tarzına liderlik eden, sürekli olarak bilgisayarda oturan, bir araba süren, sert fiziksel işgücü olan insanlara omurgayı tedavi etmek için metodolojisini tavsiye ediyor. Boyun için shishinin jimnastiği, ana hükümleri 15-30 saniye içinde sabitlenmesi gereken 6 egzersizden oluşur, bu da ilk başta oldukça zordur.

• "Metronom". Başınızı sağ omzuna eğin ve 30 saniye boyunca bu pozisyonda tutun ve daha sonra sol omuza yapın. 5 kez tekrarlayın.
• "Bahar". Başınızı 30 saniye aşağı eğin, sonra öne doğru uzatın ve 30 saniye tutun. 5 tekrar.
• "Kaz". Yerde dururken, başınızı öne doğru uzatmanız ve aynı zamanda omuza ulaşmaya çalışarak sağa çevirmeniz gerekir. Başınızı 30 saniye içinde düzeltin. Başka bir şekilde de yapın. 5 kez tekrarlayın.
• "Cennete bir bakış." Başınızı mümkün olduğunca sağa çevirmeniz ve 30 saniye boyunca bu pozisyonda düzeltmeniz gerekir. Sonra da solda yapın.
• "Çerçeve". Sol elinizi sağ omzuna koyun ve dirseği zemine paralel tutun. Şu anda, başınızı mümkün olduğunca sağa çevirin ve 30 saniye sabitleyin.
• "Balıkçıl". Bir sandalyenin üzerinde otururken, ellerinizi dizlerinin üzerine koyun ve sonra başınızı uzatmaya çalışarak ellerinizi aşağı çekin. Pozisyonu 30 saniye tutun.

Omurga ile ilgili sorunlar oldukça sık ortaya çıkar, bu nedenle sağlığınız hakkında önceden endişelenmeniz ve gelecekte hastalıkların ortaya çıkmasını önlemeye yardımcı olacak en basit terapötik egzersiz egzersizlerini gerçekleştirmeye başlamanız önemlidir.