Doğumdan sonra sarkan bir mide nasıl çıkarılır

Birçok genç anne, bebeğin doğumundan sonra mideyi çıkarmak mümkün olmadığında üzülür: hala büyük kalır, sarkma, aşırı kilo ortaya çıkar. Endişelenmeyin, sadece vücudunuzun doğumdan sonra restore etmek için zamana ihtiyacı vardır. Ve doğum sonrası dönemde aktif olarak vücudun restorasyonuyla uğraşırsa, çok yakında kendinize uygun bir figürü geri yükleyeceksiniz.

Doğumdan sonra mide nasıl çıkarılır: Hamilelik sırasında vücuda ne olur

Hormonların etkisi altındaki gelecekteki bir annenin vücudundaki bir çocuğu taşıma döneminde ciddi yeniden yapılandırma meydana gelir.

1. Fetüs geliştikçe uterus artar. Doğumdan sonra uterus azalır ve 4-5 hafta içinde olağan formları alır. Aynı anda uterusun restorasyonu ile, vücuttan fazla birikmiş bir sıvı çıkar.
2. Karın boşluğunun kasları dağılır ve birbirinden hafifçe ayrılır. Fetusu yerleştirmek için alanı serbest bırakmak için bu gereklidir. Basın rektus kasları arasındaki tutarsızlık nedeniyle, doğumdan sonra kadınların neredeyse% 30'u diyastaz meydana gelir. Bu, mide üzerinde küçük bir depresyon oluştuğunda bir durumdur - karnın beyaz çizgisi ortaya çıkar. Diyastaz iyileşene kadar, doğumdan sonra karnın sarkıklığından ve kırılganlığından kurtulmak mümkün olmayacaktır.
3. Mide, yanlar ve kalçalarda ek bir yağ tabakası oluşur. Yağ tabakası nedeniyle hamilelikten sonraki karın düzensiz görünüyor.
4. Karın, göğüs ve kalçaların derisi gerilir. Sonuç olarak, görünüşlerinden hemen sonra tedavi edilmesi gereken çatlaklar ortaya çıkıyor, o zaman önemli miktarlarından kurtulma şansınız var.

Doğumdan sonra mide nasıl çıkarılır: doğumdan sonra iyileşme nasıl

Uzmanlara göre, ortalama iyileşme süresi sizi yaklaşık 6 ay sürecektir. Ancak doğumdan sonra önceki rakamı ne kadar çabuk geri döndürebileceğiniz birçok faktöre bağlıdır: cilt, doğum ağırlığı, yaş, fiziksel form ve hatta genetik yatkınlık.

1. İlk hamilelikten sonra daha hızlı, anneler gebelik sırasında çok fazla kilo almayan (12-13 kg'a kadar) kilo veriyor. İkinci doğumdan sonra birikmiş yağ daha zordur.
2. Sezaryen yaşanan doğum yapan kadınlar, doğal doğum yapanlardan çok daha yavaş restore edilir. Bunun nedeni, kadının çok daha sonra (sadece dikişleri iyileştirdikten ve ağrının ortadan kaybolmasından sonra) figürü üzerinde çalışmaya başlayabilmesidir.
3. Hamilelik sırasında spora giren genç annelerin, vücutlarının iyi fiziksel şekillerde olması nedeniyle iyileşmesi daha kolay olacaktır.
4. Bebek göğüslerini besleyen kadınlar hızla birikmiş yağ yatakları harcarlar.
5. Bir kadın 30 yaşında değilse, vücudu daha iyi restore edilir.

Doğumdan Sonra Karın'dan Nasıl Kurtulur: Mideyi önceki forma getirmeye ne yardımcı olacak

Doğumdan sonraki ilk günden itibaren vücudu restore etmek ve sarkan bir karnını ortadan kaldırmak için aktif eylemlere başlayacağınız daha iyi olacaktır. Maksimum önlem sayısını uygulayın, ancak doktorunuzun önlemlerini ve tanıklıklarını unutmayın.

1. Emzirme.
2. Keten ve bağlı karın düzeltme.
3. Sarkan karın masaj ve jimnastik.
4. Egzersiz yapmak.
5. Sağlıklı diyet.
6. Salon prosedürleri.
7. Halk ilaçları.

Doğumdan Sonra Karın'dan Nasıl Kurtulur: Kilo Kaybı için Emzirmenin Faydaları

Bilim adamları, bebeği emzirmenin bir kadının kalori yakmasına izin verdiğini kanıtladılar. Süt üretimi ve beslenme işlemi üzerine, vücut günde ortalama 500 kalori harcıyor. Bu nedenle, midenizde ortaya çıkan yağ birikintileri tüketimi daha hızlı gerçekleşir. Hemşirelik annesi ayrıca doğumdan sonra uterusu azaltmaya yardımcı olan hormon oksitosin üretir.

Besleme sırasında çok yoğun kilo kaybının bebeğinize zarar verebileceğini anlamalısınız. Anne haftada 1 kg'dan fazla kaybederse, bu, büyük miktarlarda bölünmüş yağlardan gelen toksinlerin kan dolaşımına ve daha sonra anne sütüne girdiği anlamına gelir. Bu durumda, kilo kaybını yavaşlatmak için kadının kalori içeriğini artırmanız gerekir.

Laktasyonu zayıflatmamak için, katı düşük kalorili bir diyetle beslenme sırasında oturmayın. Besleme sırasında sağlığı korumak için bir kadının vücudu günde 1200-1800 kalori gereklidir. Her şeyden önce, bebeğin sağlıklı beslenmesini düşünmelisiniz.

Ketenleri düzeltmek ve doğumdan sonra karnından kurtulmak için bağlanmıştır

Eczanelerde ve mağazalarda özel düzeltici iç çamaşırı satılmaktadır. Doğumdan önce satın almak ve onlardan hemen sonra koymak daha iyidir. Bu tür sıkıştırma ketenleri, karın içi basınç, organların yer değiştirmesi ve doğumdan sonra pelvik taban kaslarının tonunda bir azalma nedeniyle meydana gelen karın sarkması ile başa çıkmaya yardımcı olur.

En az iki hafta keten giymeniz gerekiyor. Durumunuzun geliştiğini hissettiğinizde, ketenleri kullanmayı bırakabilirsiniz.

Herhangi bir nedenden dolayı özel uzatma keten giymek istemiyorsanız, karın alternatif bir şekilde bağlı bir yol kullanabilirsiniz.

Boyutları 3m x 50 cm olan bir askı-şal veya keten kumaş alın, daha sonra beline sarın, sonra tekrar ileri doğru çıkarın. düğüm. Böylece 2 kat kumaş elde edersiniz: geniş (geri çekilebilir karın ve kaldırma) ve dar (kasların sarkmasını destekler).

Kumaşı çok sıkı sıkmayın. Eliniz bandaj ve vücut arasında gerçekleşmelidir. Rafting, midenizi hafifçe kaldırarak eller dokunuşu gibi hissediyor. Tutma en iyi sırtınızda yatarken yapılır ve ancak sonra kalkar.

Masaj ve jimnastikle doğum yaptıktan sonra karından kurtulun

Karın kaslarına elastikiyeti geri dönmek, evde karın masaj yapmanıza yardımcı olacaktır. Duşta zorbalık yaptığınızda, mideyi bir sünger veya su akışı ile masaj yapın. Temkinli dairesel hareketleri saat yönünde gerçekleştirin. Dokularda kan dolaşımının güçlendirilmesi, kas tonusunu hızlı bir şekilde geri kazanmaya ve karnı çekici bir görünümle geri yüklemeye yardımcı olacaktır.

Günlük işlerle uğraşırken, ön karın kaslarını dönüşümlü olarak zorlamaya ve gevşetmeye çalışın. Genel olarak, mideyi her zaman çizme alışkanlığını geliştirmeye çalışın. Duygularınızı takip edin, yavaş yavaş kaslarınız hamilelikten önce olduğu gibi geçmiş durumunuza geri dönün.

Ayrıca, basın kaslarını çözmenizi sağlayacak solunum tekniğini ayarlayın. Mideyi mümkün olduğunca çekerken, rahatça, derin ve yavaşça solun, sonra mideyi bir balon gibi şişirin. Böyle bir nefes alma jimnastiği günde 10-15 dakikaya ayrılmalıdır.

Havuzu ziyaret etme veya sadece bir gölet ziyaret etme fırsatınız varsa, boşuna zaman kaybetmeyin - suda jimnastik yapın. Bunu yapmak için, vücut boyunca kapalı ellerle yukarı ve aşağı sürün. Dalganın karnına ritmik olarak nasıl dokunduğunu hissedeceksiniz. Bu egzersiz güvenlidir ve elleriniz yorulana kadar tekrarlanabilir.

Doğumdan sonra karnından nasıl kurtulur: Ev Egzersizi

Hamilelik sonrası fiziksel aktivite, ev egzersizleri, aerobik salon veya yogada dersler içerebilir, ancak uzun yürüyüşler ve merdivenlere tırmanmak bile ekstra kalori yakmaya ve kaslarınızı tonlamaya getirmeye yardımcı olacaktır.

Vücudunuz normal olarak restore edilirse, doğal doğumdan sadece 6-8 hafta sonra aktif kas güçlendirme egzersizlerine başlayabilirsiniz. Doğumdan hemen sonra veya diyastaz varlığında yükler sağlık sorunlarına, örneğin vajinanın ihmal edilmesine, -karın içi basıncında keskin bir artış, vb.

Doğumdan sonra sarkan bir karından nasıl kurtulur: hamilelikten sonra basının kaslarını eğitme kuralları

Karnın sarkmasından ve sarkmasından kurtulmak için, karın presinin tüm kaslarını eğitmeniz gerekir: düz, enine ve eğik. Günde 10 dakika ile eğitime başlayın, yavaş yavaş 1 saate kadar zaman getirin. Derslerinizi haftada en az 2-3 kez tekrarlayın ve her gün gerçekleştirme fırsatı bulun.

Eğitimden 1 saat önce yemek yemeyin. Ve başlamadan önce, kasları bir ip, sadece dans hareketleri ve germe ile atlayarak ısıtın.

Egzersiz yaparken, aralarında uzun mola vermemeye çalışın. Dayanıklılığınızın izin verdiği kadar üst üste çalışın. Ancak ağrının görünümünden kaçının. Ana prensibinizin kademeli bir restorasyon olmasına izin verin.

Nefesinizi takip ettiğinizden emin olun: Ekshalasyonda kasları süzün, inhalasyonda rahatlayın. Hamilelikten sonra iyileşme için, basında 4 egzersiz türüne hakim olmak gerekir:

1. Alt pres kaslarını güçlendirmek için bacaklarla çalışmak. Bacakları kaldırın ve düşürün veya bükün. Vücut hareketsiz kalmalıdır.
2. Üst basını güçlendirmek için vücudun çalışması. Vücudu uzanma konumundan sorunsuz bir şekilde kaldırın ve indirin. Bacaklar hareketsiz kalır.
3. Kılıf ve bacaklarla aynı anda çalışın. Böylece, her türlü karın kasını aynı anda kullanacaksınız.
4. Çapraz iş ve vücut. Karın yan duvarlarını oluşturan eğik karın kaslarını incelemek gerekir.

Doğumdan sonra karın egzersizleri

Karın kaslarını güçlendirmek için temel egzersizleri inceleyin. Fiziksel formunuzun izin verdiği kadar yaklaşım yapın.

1. Planck. İlk bakışta, çok basit bir egzersiz. Ancak bunu gerçekleştirirken, tüm kas gruplarını kullanacaksınız. Dirseklerinizi yuvarlayın, bacaklarınızı çoraplara koyun. Bu pozisyonda en az 30 saniye durun. Yavaş yavaş 1 dakikaya getirin.

2. Alt Basın Kasları için Egzersiz. Sırtınıza uzanın ve bacaklarınızı yerden 45 derece kaldırın ve 30 saniye tutun. Sonra sanki bir yere gidiyormuş gibi ayaklarınızla ağırlıkta ritmik hareketler yapmaya başlayın. 30 saniye daha devam edin.

3. Pelvisi yükseltmek. Egzersiz sadece karın kaslarını değil, aynı zamanda kalçaları ve kalçaları da güçlendirir. Sırtında yatarken dizlerini bük. Pelvisi yavaşça en üst noktaya yükseltin, sonra indirin. Egzersizi arka arkaya en az 20 kez tekrarlayın.

4. Arkada yatıyor, vücut boyunca kollar, bükülmüş bacaklar kaldırılır. Pelvisi kaldırın, yerden uzaklaştırın. Bu durumda, basın kasları çalışır. Arka arkaya 10 kez tekrarlayın.

5. Sırtınıza uzanır, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere koyun. Omuz bıçaklarını yerden yırtmaya başlayın ve ellerinizi öne doğru uzatın. Egzersizi 20 kez tekrarlayın.

6. Yan tarafta yatarken, dizlerinizi hafifçe bükün. Ayağınızla bir ayak yapın. Diğer bacakta bir ve 15 kez 15 kez tekrarlayın.

Doğumdan sonra mideyi hızlı bir şekilde çıkarmak için nasıl yenilir

Diyelim ki, doğumdan sonra restore edilen kadınlarda diyet kontrendikedir. Yararlı maddelerin eksikliği, bebeğin kuyu ve sağlığınızı önemli ölçüde kötüleştirebilir. Fiziksel efor ile kombinasyon halinde doğru beslenmeye uyun ve aşırı kilonuz yavaş yavaş ayrılacaktır.

1. Tatlı, kızarmış ve şişman kullanımını sınırlayın.
2. Aynı anda yiyecek alın.
3. Günde 5-6 kez küçük porsiyonlarda yiyin.
4. Gazsız çok temiz su için - günde 1,5 litreden fazla.
5. Diyete taze meyve, sebze, fındık ve süt ürünleri ekleyin.

Doğru beslenme alışkanlığınız olursa, 1 ay sonra sonucu göreceksiniz: karın kasları güçlenecek, yanlardan fazla yağ ve kalçalar ayrılacak, cilt taze olacak.

Halk ilaçlarıyla doğumdan sonra karnın derisini çekin

Doğumdan sonra miden üzerindeki cilt esnekliğini kaybeder, gevşer. Özel maskeler, sıkıştırmalar ve infüzyonlar kullanarak cildi yararlı elementlerle besleyebilir ve yağ yakmayı uyarabilirsiniz.

Doğal balla sarın. Dairesel hareketlerde, karın derisine ılık bal uygulayın. Mideye acıklı hareketlerle biraz masaj yapın. Sonra bir film ve bir Terry havlu ile dönün. Maskeyi 30 dakika tutun ve sonra ılık suyla durulayın. Cilt buğulandığında ve gözenekler açık olduğunda duştan sonra böyle bir sargı yapmak daha iyidir. Bal, cildi vazgeçilmez eserlerle zenginleştirir ve ayrıca dokularda kan mikrosirkülasyonunu arttırır.

Nettles'ten sıkıştırma, subkutan yağın aktif yanmasına katkıda bulunur. Birkaç kaşık kurutulmuş ısırgan öğütme, bir bardak su dökün ve et suyu biraz soğuduğunda 10 dakika boyunca 10 dakika sürün, bir kaynatma içinde ıslatın ve üzerine koyun. karın. Kapak ve 30 dakika boyunca sıcaklıkta yalan söyleyin.

Doğumdan sonra çatlaklardan maske. Aloe suyu ve zeytinyağını karıştırın, biraz A ve E vitamini ekleyin. Sabah ve akşam kompozisyonu giydirin.

Çimlere alerjik bir reaksiyonunuz yoksa, iştahınızı azaltan infüzyonlar içebilirsiniz: keten tohumu veya kökü. Brusnika, vücuttan fazla sıvıyı ortadan kaldırmaya yardımcı olur, dul ve saha atım. İnfüzyonları hazırlama yöntemi ve onlarla tedavi süreci otların ambalajına bakar. Bunun sadece emzirmenin sona ermesinden sonra yapılması gerektiğini lütfen unutmayın.

Doğumdan Sonra Karın'dan Nasıl Kurtulur, Video