Kilo vermek için tatlılar ve un nasıl terk edilir. Tatlıları Sonsuza Kadar Nasıl Terk Edilir - Psikoloji Yöntemleri

En hevesli tatlı dişin bile günde 20 g'dan fazla şekere ihtiyacı olduğunu biliyor musunuz, vücutlarının sağlığa önyargısız alabileceği? Bu figürü gerçek ürünlere aktaracağız - sadece bir şeker veya iki yemek kaşığı şekerli bir fincan çay elde edilir! Eğer tatlıysanız, büyük olasılıkla çok fazla tatlı ile sınırlı değilsiniz. Yaptığınız tehlikelerden bahsetmeye değer mi, ağzına başka bir pasta göndermek mi? Tatlıları hızlı ve ağrısız bir şekilde nasıl terk edeceğinizden bahsedelim.

Gıda bağımlılığı psikolojide özel bir terimdir, yani bir kişinin doğal bir açlık hissini karşılamak için değil, hoş duygular elde etmek veya endişe, yalnızlık, hayal kırıklığı duygusunu bastırmak için yediği bir bozukluk. Çoğu zaman, tatlılar ve hamur işleri şehvetin nesnesi haline gelir ve tatlıların, çikolata, keklerin ve tatlı turtaların gönüllü rehinelerine dönüşürüz.

Bununla birlikte, birçoğumuz er ya da geç doğru beslenme ihtiyacı fikrine geldik ve kendimiz üzerinde çalışmanın bu aşamasında, soru, tatlıdan vazgeçmenin mümkün olup olmadığı özel bir önem kazanıyor mu? Bu durumu anlamak için sorunun kökenine dönüyoruz.

Tatlı ve un nasıl terk edilir. Neden tatlı ve un yemek istiyorum

Bilim adamları, dizginsiz tatlıların arzusu için çeşitli nedenler çağırıyor:

1. Krom, fosfor ve tripofan eksikliği. Bu maddeler doğrudan glikozun işlenmesinde rol oynar. Vücut, dışarıdan şeker alınması nedeniyle eksikliklerini telafi etmeye çalışır.
2. Yüksek entelektüel aktivite. Beyni beslemek ve işlevselliğini korumak için vücut, glikozun gıdaya girmesi nedeniyle yenilenen enerji rezervlerinin yaklaşık% 20'sini tüketir. Aşırı zihinsel aktivite ve gerekli eser unsurların eksikliği ile vücut tam anlamıyla bizden tatlılar gerektirir.
3. Sarsıntıdan sonra restorasyon, hipotansiyon saldırısı veya osteokondroz ile. Tüm bu koşullar, vücudun umutsuzca glikoza ihtiyacı olduğu yavaş kan dolaşımının nedenidir.
4. Stres koşullarında yaşam, bastırılmış durum. Çikolata, dondurma veya tatlı çörekler gri günlük yaşamı aydınlatabilir ve kelimenin tam anlamıyla kötü bir ruh halini uzaklaştırabilir. Bu, kandaki serotonin seviyesini artırarak olur. Hormon iyi bir ruh halinden sorumludur.
5. Metabolizmada bozukluk veya zamansal değişiklikler. Birçok kadın, bir gün önce ve menstruasyon sırasında lezzetli bir şey yemek için karşı konulmaz bir arzuya aşinadır.

Gördüğünüz gibi, her zaman tatlıları “tıpkı böyle” istemezsiniz: vücudun ek glikoz bölümlerinin yardımıyla çözmeye çalıştığı bir dizi fiziksel sorun vardır.

Tatlı ve un nasıl terk edilir. Aşırı terin sonuçları

Potansiyel olarak zararlı ürünler için yüksek talebin ana nedeni, tatlıların ve çerezlerin karbonhidrat içermesidir. Bu maddeler sayesinde insan vücudu enerji rezervlerini yeniliyor.  1 g karbonhidratın yanması sonucunda 4 kcal enerji salınır. Bu, tatlıları sonsuza dek nasıl terk edeceğiniz sorusuyla işkence görenler için değerli bilgilerdir: kendilerini tamamen tatlı ve untan mahrum edemezsiniz, aksi takdirde bir kişi sadece ölecektir.

Bununla birlikte, hiç kimse altın ortalamanın kuralını iptal etmedi: büyük miktarlarda tatlılar vücuda tam yoklukları kadar zararlıdır. Özellikle beslenme uzmanlarından, birkaç dakika içinde vücutta parçalanmış olan hızlı veya basit karbonhidratlara kadar birçok şikayet. Çok fazla tatlı yenildiğinde, bir parça enerjiye harcanır, ikincisi kas çalışması için bir yakıt olarak saklanır ve üçüncüsü yağ birikintileri şeklinde saklanır.

Vücuttaki basit karbonhidratların yüksek içeriği, insan sağlığı için ciddi komplikasyonlara neden olabilir. İşte "şeker" bağımlılığının tipik sonuçları:

• obezite;
• şiddetli hamilelik;
• diyabetes mellitus;
• cilt hastalıkları;
• çürük;
• pamukçuk;
• ateroskleroz;
• bağışıklık sisteminin ihlali;
• kardiyovasküler hastalık;
• gastrointestinal sistem ve bağırsakların onkolojik hastalıkları;
• yaşam beklentisini azaltmak.

Ne kadar tatlı ve un yenebilir

Tatlıları terk ederek kilo vermek mümkün mü? Kuşkusuz!  Aşırı kilo yaşıyorsanız ve onunla başarısız bir şekilde mücadele ediyorsanız, ilk etapta şeker içeren ürünlere karşı tutumunuzu yeniden gözden geçirmeniz gerekir.

Karbonhidrat yemek gerekenden daha fazla ve mümkün olan çok basittir. Bir parça çikolatanın tadını çıkarıyorsunuz, ancak doygunluk hissi hissetmiyorsunuz ve tüm fayanslarla uğraştığınızda, bir tane daha reddetmeyeceğinizi anlıyorsunuz.

İzin verilen günlük karbonhidratlar normu, yaşam tarzı ve bir kişinin fiziksel aktivitesi derecesi ile belirlenir ve 1200 - 2000 kcal'e karşılık gelen 300 - 500 g arasında değişir. Sütlü çikolatanın standart fayansları yaklaşık 25.5 g karbonhidrat (yaklaşık 500 kcal) ile doludur ve bu günlük normun üçüncü kısmıdır.

Sadece basit karbonhidratlardan enerji kullanmayı amaçladığı amacı kullanabilirsiniz - örneğin, spor salonunda akşam yemeğinde yenen ekstra bir kek parçasını özenle “çözün”.

Tatlı ve Un Nasıl Terk Edilir: Basit ve Karmaşık Karbonhidratlar

Basit (hızlı) karbonhidratlar her zaman şeker ve diğer şeker içeren ürünlerde bulunur, yani bal, reçel, kek, tatlı “soda”, beyaz ekmek, beyaz pirinç, tatlı meyve ve çok sayıda yenen sebzeler birkaç Belinizde ekstra santimetre.

Gıda bağımlılığına neden olan hızlı karbonhidratlardan oluşan ürünlerdir. Tatlı ve un muamelelerindeki şeker, vücudun endorfinler veya mutluluk hormonları üretmesine yardımcı olur. Ve iyi biliniyorsunuz, bu yüzden hızlı bir şekilde alışıyorsunuz, bu yüzden kendimizi tatlıların olağan kısmında reddettikten sonra kendimizi çok depresif ve rahatsız hissediyoruz. Alışkanlık bağımlılık haline geldiğinde, tatlıların ve pişirmenin eksikliği bizi kızdırmamızı, gerginleşmemizi ve akrabalarımıza girmemizi sağlar.

Zor bir durumun bir yolu var - vücudun enerji potansiyeli karmaşık karbonhidratlarla beslenmeli ve basit değil. Sadece yararlı karmaşık karbonhidratlar günlük norm eşiğini aşmamaya yardımcı olacaktır. Bölme süreleri büyük ölçüde basit karbonhidratların çürümesini aşar ve bunları ölçülü olarak tüketirseniz, aşırı kilo sizi tehdit etmez. Ancak, büyük hacimlerde beslenme uzmanlarının önerdiğinden daha fazla ürün olsa bile, sağlığa hızlı karbonhidratlardan daha az zarar olacaktır. Doğru karbonhidratlar fasulye, sebze (havuç, domates, her türlü lahana), yulaf ezmesi, karabuğday, patates, kaba undan ekmek, vb.

Tatlılar Nasıl Terk Edilir: Tuzaklar arıyoruz

Tatlılara ve unlara bağımlı olmamak için önemli işler yapmanız gerekecektir. Herhangi bir miktarda tatlı ve çikolata yiyen, ancak aynı anda iyileşmeyen şanslı insanlara ait olabilir veya her kayıp kilogramı çok katı bir diyetle bile büyük zorluklarla karşılayan insanlar kategorisine girebilirsiniz.  Beslenme uzmanlarının incelemelerine bakıldığında, tatlı ve untan vazgeçme yeteneği, vücudun bireysel özellikleri ve gıda bağımlılığının oluşumunu gerektiren faktörlerle belirlenir.

Daha sık sık, tatlı için patolojik sevgi buzdağının ucudur ve bloğun geri kalanı bilinçaltımız tarafından gizlenir, yani güzelliklere bağımlılık psikolojik doğanın nedenlerinden kaynaklanmaktadır. En yaygın olanı:

• Çocuklukta çocuklukta aşılanma için bir tanıtım ve ödül olarak tatlı olan tutum;
• olumsuz duyguların üstesinden geldiğinde alışkanlık tatlıdır: korku, şüpheler, üzüntü;
• ailede ve işyerinde sıkıntılardan tatlı ile eskrim alışkanlığı;
• yasak ve dikkate değer bir şey için, özellikle güçlü bir şekilde istediğinize dair tatlı tutum.

Şeker içeren ürünlere bağımlılık, bir sevinç, zevk ve zevk kaynağı olarak bu tür yiyeceklerin bilinçaltı algısına dayanmaktadır. Tatlılar ve kekler bir dereceye kadar mutluluk hormonlarının sentezine katkıda bulunduğundan, aslında ruh halini geliştirebilirler, ancak bu hızlı bir etkisidir. Tatlıları büyük miktarlarda emerken, sorunlarımız ve güvensizliğimiz bizimle kalır.

Tatlıları nasıl terk edeceğiniz hakkında konuşan psikoloji uzmanları, onu hayatımızdan tamamen dışladığımız konusunda ısrar etmiyorlar. Basit karbonhidratlar da diyette bulunma hakkına sahiptir, ancak sadece sınırlı miktarlarda - toplam karbonhidrat normunun yaklaşık% 5'i.

Tatlılar ve Un Nasıl Terk Edilir: Psikolojinin Sırları

Kilo vermek ve sağlıklı bir yaşam tarzına katılmak için, düşüncesizce katı diyetlere oturuyoruz ve vücut bu eylemi sadece ceza olarak algılıyor. Çok uzak olmayan, arıza tatlılara özlemden kurtulmak o kadar kolay değil. Bu arada, psikologlar temin ediyor: eğer tökezleyen bir blok sadece psikolojik bir sorunsa ve sağlık düzeni ise, o zaman kendiniz gıda bağımlılığıyla başa çıkabilirsiniz.

"Ne yapmalı - Tatlıları reddedemem!" “Bekle alarmı, belki de bu sorunu çözmeye bile başlamadınız.” Psikologların bunun hakkında ne düşündüğünü öğrenelim:

1. Şeker içeren güzellikleri olağanüstü bir şey olarak algılamayı bırakın. Gıda sadece insan varlığının bir aracıdır, ama bir hedef değildir. Analiz etmeden yaşadığınız, kek, tatlılar ve turtalar satın aldığınız bir güvenlik duygusu, yanlış. Sağlığınıza saygı gösterin - Kendinizi aldatmayı bırakın.
2. Yemek sırasında sadece tabağınızda gördüğünüz şey hakkında düşünme alışkanlığı üzerinde çalışın. Daha sonra sorunlar hakkında düşünceler bırakın, TV'yi kapatın, telefonu yana koyun. Ne yediğinize odaklanmayı öğrenir öğrenmez, kendinizi aşırı yemden koruyun.
3. Araştırmaya dikkat edin: En sevdiğiniz tatlıların üretiminin kompozisyonunu ve özelliklerini inceleyin. Bu noktaya geldikten sonra, şekerin kötü bir ruh hali olan bir paşa değil, sağlık için gerçek bir tehlike olduğunu anlayacaksınız. Bu yüzden kendinizi cezalandırmadığınızı fark edersiniz (bir diyette oturan insanlar kural olarak çok üzgündür), ancak kendiniz için paha biçilmez bir hizmet yapın.
4. Kendinize muzaffer sonuna ulaşmanıza yardımcı olacak bir motivasyon bulun. Örneğin, bir kızın kilo vermesi daha kolaydır, eğer yakın gelecekte bir düğün, tatil, vb. Varsa, beyne net bir kurulum verirseniz, neden kilo veriyorsunuz, belirlenen amacıyla başa çıkacaksınız. zihinsel atma.
5. Olayları acele etmeyin. Hayatınızdan tatlı hızlı ve tamamen dışlanamaz - bu iyi bir şeye yol açmaz. Zararlı ama favori ürünleri yavaş yavaş reddediyorlar, günlük sayılarını azalıyorlar. Diyetin 7 - 10. gününde sizin için daha kolay hale gelmelidir.
6. Yeterince uyku aldığınızdan emin olun. Tatlılara bağımlılığın üstesinden gelmek için ve herkesin üstesinden gelmek için tamamen dinlenmelisiniz. Aksi takdirde, çalışma günü boyunca güç ve enerji açığı sizi tekrar aşırı yemeğin “tatlı” uçurumuna itecektir.

Kilo Verme, Tatlıları Terk Etme ve Un: Psikolojik Hileler

Beynin üstesinden gelmeye yardımcı olacak birkaç etkili hile sunuyoruz:

1. Tatlıları özellikle güçlü bir şekilde istediğinizde, şekeri birkaç dakika dilin altına koyun ve sonra tükürün.
2. Bir kısmı parçalara ayırın ve birkaç takım elbise içinde yiyin - böylece birkaç tam porsiyon yediğiniz illüzyon yaratılır.
3. Koyu renkte küçük tabaklara yiyecek koyarsanız daha az yersiniz.
4. Her şeyi evden tatlı olarak çıkarın - dedikleri gibi, gözden uzak. Mağazalarda, tatlıları olan departmanlar ihtiyatlı bir şekilde baypastır.
5. Diyette gerekli değişiklikleri yapın. Kendinizi karbonhidratlardan tamamen mahrum etmenin imkansız olduğunu unutmayın, ancak vurgu basit değil, karmaşık karbonhidratlar ve protein gıdaları üzerinde yapılmalıdır. Meyve, sebze, tahıl ve et yiyin. Vücuda her zaman tatlılara yararlı bir alternatif sunun: birkaç kaşık bal, kuru meyve, tatlı elma, armut, fındık.
6. Ağzınıza şeker göndermek için kontrol edilemez bir arzuyla, dikkatinizi keskin bir şekilde hoş bir aktiviteye geçirin: ılık bir banyoda yalan söyleyin, manikür yapın, çocuğunuzla oynayın.
7. Tatlıları terk ettikten sonra, diğer sevinç ve ilham kaynaklarını arayın. Örneğin, şu olabilirler:

• sevdiğiniz insanlarla iletişim;
• temiz havada çocuk ve hayvanlarla yürür;
• hobi, yaratıcılık;
• kitap okumak, ilginç filmler izlemek;
• spor.

Tatlı ve un terk ettikten sonra ne olur

Bilim adamları, istikrarlı bir alışkanlığın oluşumunun daha az - 66 gün gerekmediğini hesapladılar. Ancak, bir ay boyunca tatlıları reddedseniz bile, hemen olumlu değişimler fark edeceksiniz. İfade edilecekleri budur:

1. Nefes darlığı, kalp öksürüğü kaybolacak, nefes almanız daha kolay olacak-kardiyovasküler sistemin işi yavaş yavaş normale dönecek.
2. Ateroskleroz, inme ve diyabet gelişme riski en az 3 kez azalacaktır.
3. Yüz temiz olacak: cilt sivilceden temizlenecek ve hatta doğal bir renk alacak. Son çalışmalar, tatlı cilt yaşlanmasının tamamen reddedilmesinden sonra 2 kez yavaşladığını kanıtlamıştır.
4. "Şeker" bağımlılığından kurtulduktan sonra, beyin aktivitenizi artıracaksınız ve büyük miktarda bilgi hatırlamak daha kolay ve daha hızlı olacaktır.
5. Ne kadar kilo verebileceğiniz, tatlıları terk edebileceğinizle ilgileniyorsanız, hoş bir sürpriz olacaksınız - 3-5 aylık doğru beslenmeden sonra, 5 ila 15 kg fazla kilo okumayacaksınız!