Masaj nasıl yapılır

Geri masaj en yaygın masaj sanat türüdür. Hem gevşeme hem de omurga hastalıklarının önlenmesi ve tedavisi için kullanılabilir.

Sırtıyla masaj, zor bir günün ardından stres ve stresi hafifletmeye yardımcı olur, rahatlayın ve olumsuzluktan kurtulun. Tibet doktorları bile doğru sırt masajının tüm organlar ve sistemler üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunu iddia etti ve kişiye güç verir. Vücudun anatomisini ve temel prensipleri inceledikten sonra, bağımsız olarak sağ sırt masajını yapmayı öğrenebilirsiniz.

Bugüne kadar, bu sanatın geliştirilmesi için hem basılı hem de video formatında birçok bilgilendirici kaynak vardır. İdeal seçenek profesyonel geri masaj dersleri olacaktır, daha sonra bir sertifika alabilir ve prosedürü sadece yakın değil, aynı zamanda ticari amaçlar da yapabilirsiniz. Terapötik sırt masajı, omurga yaralanmalarının veya hastalıklarının varlığında ancak bir profesyonel tarafından ancak katılan doktorun izninden sonra yapılabilir.

Masaj nasıl yapılır: geri anatomi

İnsan sırtı, özellikle servikal ve lomber departmanlarda ve omuz bıçakları arasında gerginliği biriktirebilen ve ağrıya yol açabilen kaslarla kaplıdır. Masaj için sırtın ayrıntılı yapısını düşünün (dış ve derin kaslar soldaki resimde gösterilmiştir):

1. Sakral kesit ve kuyruk kemiği, omurganın altından sabit kemikler şeklinde temsil edilir. Bu bölgenin masajı, yaralanmaların varlığında kontrendikedir.
2. Bıçaklar, ağrının meydana geldiği ve masaj yapılması önerilen birçok kasa bağlanır.
3. Omurga (masajlanmamalıdır), lifli kıkırdak ile intervertebral disklerle bağlanan omurlardan oluşur:

• 12 meme;
• 4-5 Koksisya;
• 5 sakral;
• 5 lomber;
• 7 servikal.

4. Böbrekler, alt sırt alanındaki omurganın her iki tarafındaki karın boşluğunun arkasında bulunur. Bu bölgeye dikkatlice masaj yapın.
5. Omurilik omurganın içinde bulunur ve sinir uçları beyin ile ilişkilidir. Omurların sol ve sağ tarafındaki masaj sinir sistemini sakinleştirecektir.
6. Gluteal kaslar oldukça yoğundur ve derin ve güçlü masaj yapılır.

Uygun duruş kazanmak için, bağımsız olarak yapılan masaj veya egzersizler kullanılarak oluşturulabilen bir kas arka korse oluşturmak gerekir. Elleri aşağıdan ve üstünden çekiyor, zeminden itme ve dambıllarla egzersizler olabilir. Sedanter bir yaşam tarzı ile ağrı ve sırt hastalıklarını önlemek için sırtınızı 3-4 saatte bir yamaçla yoğurun.

Masaj nasıl yapılır: Geri masaj alanları

Masajdan önce arkanın tüm alanı görsel olarak 3 alana bölünmelidir:

1. Yaka veya üst kafatasının altında başlar ve omuz bıçaklarının önünde biter.
2. Omurga veya ortalama omuz bıçaklarından kaburgalara geçer.
3. Son kaburgadan kalçalara lomber veya daha düşük.

Nasıl Masaj Yapılır: Geri Masaj Süresi

Masaj prosedürü, tekniğin karmaşıklığına ve bölgelerin sorunlu doğasına bağlı olarak, küçük bir saatten bir saatten bir saate kadar sürebilir. Sırtın tüm bölgelerinin tam masajı için 45 dakikadan itibaren ihtiyaç duyulabilir. Sorunlu, ağrılı ve rahatsız edici alanlara özellikle dikkat edilmelidir, ağrı spazmının tamamen ortadan kaldırılması için daha uzun süre masaj yapılması gerekir.

Masajı desteklemek için kontrendikasyonlar

Masajın kontrendike olduğu birkaç durum vardır:

• cilt hastalıkları ve döküntüler;
• masaj ürünlerinin bileşenlerine tahriş veya alerjiler;
• damarlar ve kan damarları, varisli damarlar, tromboz hastalıkları;
• onkolojik hastalıklar;
• kalp hastalığı;
• sıcaklık;
• gebelik;
• son işlem transferi;
• omurga yaralanmaları ve hastalıkları.

Geri masaj teknikleri

Bağımsız masaj ve çeşitli durumlarda özellikleri için en popüler ve basit teknikleri daha ayrıntılı olarak ele alalım.

Sırt Masajı Nasıl Yapılır: Masaj Hileleri

Hemen hemen tüm bölgelerde ve masaj tekniklerinde kullanılan birkaç temel teknik vardır:

1. Sallama hareketleri - Kesilen ve sürekli nitelikte bir kişinin vücudunun elleri tarafından iletilen titreşim.
2. Sıkma - Alan elinizin altında sabitlenir, sıkılır ve ovalanır.
3. Presleme hareketleri - kasların iki eliyle direnci üzerine.
4. Okşama - Çevre, forseps, kemerler, tepeli ve sabit ile düzlemde değişen derecelerde basınçla ellerin kayması.
5. Çıkarma - hem eller hem de parmaklarla, cildi verir ve germek.
6. Sürtünme - ellerin cildin kaymasıyla hareketi ve yoğurma ve kesilmiş tipin yönlerinde gerilmesi.
7. Şok hareketleri - esas olarak lateral ve gluteal, kasların patlaması.

Yeni başlayanlar için arka masaj

Profesyonel olmayan bir tarafından yapılan masaj hafif ve güçlü bir baskı olmadan olmalıdır. Omurga ve böbreklerden özellikle kaçınılmalıdır. İnsan vücudunun yapısını, yani sırtın ve kaslarının yapısını inceleyerek arkaya nasıl masaj yapacağınızı öğrenebilirsiniz. Kaslar dış (dış) ve iç (derin) olabilir. Masajlanması gereken kasların yönünü ve yerini görmek için fotoğraftan arkaya masaj yapın:

• yarım dairesel hareketlerin arkasında, sırtınızı ısıtın;
• ellerinizi alt sırt üzerine çıkarın ve yayarak avuç içlerinizi yanına koyun;
• dairesel masaj hareketleri arkaya çıkıyor;
• bir avuç içi diğerine koyun ve alttan yukarıdan yukarı doğru hafif basınç yapın;
• parmaklarınız omurganın yanlarında, yukarıdan aşağıya çizgiler çizin;

• kalçaların yan tarafını yoğun bir şekilde ovuşturarak yukarı hareket edin;
• yalan avuç içlerinin yakınında, cildi farklı yönlere doğru uzatın, bu tür hareketleri tüm sırt boyunca aşağıdan yukarıya aktarın;
• avuç içi ve başparmak arasındaki heyecan verici cilt hareketleri tüm sırt boyunca yanlardan gider;

• sırtını aşağıdan yukarıya sürün ve omuz bıçakları alanındaki omuzu dairesel hareketlerde bastırın;
• ellerinizi avuç içlerinin ortasına sırtınızdaki dirseklere koyun, farklı yönlerde basınçla hareket edin;
• ayrıca ellerinizle, onları omurgaya paralel olarak hareket ettirin;
• alt sırttan iki avuç içi, cildi omurga üzerinde katlanana kadar kaydırın;
• omuz kuşağının ve boynunun her kasını iyi yürüyerek büyüyen hareketi artırın;
• hastanın sol elini alt sırtına koyun ve arkanın sol tarafına masaj yapın, ayrıca sağla tekrarlayın;
• kelepleme hareketleri ile omuz bıçaklarının etrafından geçin;
• elin alt sırtına masaj yaparak, avucunun kenarına omuz bıçağının yanında gidin;
• aşağıdan biraz arkaya doğru hareket ediyoruz;
• kalçaları yumruklarla kapatın, sonra avuç içi kaburgaları arkada;
• pamukla kalçalarını ve yan kısımlarını pamukla geçirin;
• avuç içlerinizle ellerinizi çevirin, arkadaki baskı ile masaj hareketlerinden geçin;
• avuç içlerinizle yukarıdan aşağıya sürtünme hareketleri yapın;
• aşağıdan yukarıya dalga hareketlerine yayılmış;
• omuz kuşağının kaslarını omurgadan yönde tutarak, omuzun başparmaklarını düzleştirin;
• dalga şeklinde hareketlerle, omurgadan yukarıdan aşağıya hareket edin;

• omuz bıçaklarından başparmaklarla basarak kalçalara aşağı doğru hareket edin;
• avuç içlerinizle, hafif titreyen okşayarak, yukarıdan aşağıya doğru aşağı doğru yürüyün.

Geri dinlendirici masaj

Kaslardan iletilen sinyaller de sinir uçlarını tahriş edebilir ve gevşetebilir. Tamamen kanıtlanmış bir gerçek, sırtınız çok fazla varsa gergin olabileceğinizdir ve masaj tahrişi hafifletecektir. Bu nedenle, çok zorlanmadan deneyimli bir masör, belirli yerlerde gerilimi belirler ve gevşeme için gerekli bölgedeki arka kasların masajını olumlu yönde etkileyebilir.

Rahatlatıcı masaj algoritması şudur:

1. Gluteal kasların altından omurgaya paralel olarak yavaş ışık okşayarak masaja başlıyoruz. Yukarı yönde okşaymanın gücünü artırıyoruz ve aşağı iniyoruz, okşayarak zayıflıyoruz.
2. Sürtünme hareketleriyle, önce sol tarafa, yandan ve sonra sağdan başlayarak masaj yapıyoruz. Sonra, omuzlara ve boynuna gidin.
3. Kalçaların kaslarında enerjik pres hareketleri üretiyoruz. Ayrıca alkış ve yoğurma kullanıyoruz. Sonra kalçalardaki yumrukların dairesel hareketlerine geçiyoruz.
4. Hareketleri örerek, belden boynuna hareket ederiz, omurganın yanlarına hafifçe bastırırız. Sırt kaslarını ve tarafını ısıtın.
5. Omuz kuşak, boyun ve oksipital kısım kaslarına gidiyoruz. Kafanın altına uygun bir pozisyon için bir silindir koyulmalıdır. Gündüz, işte veya çalışmada, bu sırt kasları masajdan sonra ve sırasında acıyor, ancak ağrı geçene kadar gücü arttırmalıdır.
6. Dairesel hareketlerde omuz bıçaklarına geçiyoruz ve parmaklarınızla omuz bıçaklarına masaj yapıyoruz.
7. Omurgadan küçük bir mesafede, parmağınızı boynundan başlayarak cildinizi yatay olarak tutarak sırtınıza masaj yapın. Cildi omurganın üzerindeki parmaklara alt sırtına yuvarlayın.
8. Parmaklarınızı omurgaya yukarıdan aşağıya koyun ve tam tersi.
9. Daha sonra, sırt ve kalçaların kasları üzerinde koparılmış hareketler var.
10. Yoğurmayı tekrarlayabilir, avuç içi kaburgaları veya sürtünme ile titreşimli dokunma yapabilirsiniz. Masaj okşama hareketleri ile bitirilmelidir.

Osteokondroz ile sırt masajı

Sırt hastalıkları için, masaj sadece olumsuz sonuçları ve sağlığa zarar vermek için profesyonel bir masör tarafından yapılmalıdır. Sırt ağrısı ile masaj, esnekliklerini kaybeden ve omurların ve intervertebral disklerin yer değiştirmesine izin veren tuhaf bir kas korse korse oluşturmaya yardımcı olur. Boynun masajı ve osteokondroz ile sırtlar birkaç kurs tarafından düzenli olarak yapılmalıdır.

Böyle bir masaj dizisi şu olacak:

1. Masaj, aşağıdan yukarıya iki elle okşayarak başlar. Hareketler kasları ısıtmak için yavaş yavaş derinleşir.
2. Çeşitli tipler sırayla okşayarak ovalanır. Archous, dairesel, avuç içlerinin kaburgalarını kesiyor.
3. Ardından, aşağıdan yukarıya ve yukarıdan aşağıya yoğurma. Yoğurma hem omurgadan yatay olarak hem de dikey olarak yapılır, okşayarak değişir.
4. Avuç içi kaburga ile yoğun masaj titreşimi içerir ve yanlarda ve kalçalarda okşama.
5. Masaj, yukarıdan aşağıya ışık vuruşları ile biter ve tersi.

Evde Masaj Nasıl Yapılır

Evde veya işte geliştirilebilir masaj, yerde, masada veya bir sandalyede oturmak, aksine sırtını çevirerek yapılabilir. Tüm hareketler gluteal kaslardan aşağıdan yukarıya doğru yönlendirilir. Büyük bir oturma pozisyonunda, baş, boyun ve omuz kuşağının arkasındaki kasların üst kısmını vurguluyoruz.

Evde, sırtın masajını bir kavanozla da deneyebilirsiniz. İki avuç içi ile yuvarlanmanız için uygun olacak bir kavanoz seçin. Daha önce ısınmış kaslara göre, omurgayı bırakarak arkanın sol ve sağ tarafında küçük presli bir kavanoz çizin. Bu kayak yöntemi masaj etkisini artırabilir ve acemi bir masaj terapistinin elleri çok yorgun olmayacaktır.

Saunayı ziyaret ederseniz, sırtın bal masajı her zamankinden daha fazla olacaktır. Ayrıştırma odasını ziyaret ettikten sonra sırtınızı balla bulaşın ve kaslarınızı iyi açın. Bal cildi ısıtmaya, kan akışını artırmaya, gözenekleri açığa çıkarmaya ve temizlemeye yardımcı olacaktır.

Bal masajı, yanal, gluteal kaslar ve kalçalarda selülit için etkili bir ilaç olarak da önerilir. Avuç içlerinizi sorun alanına sıkıca bastırın, balla bulaşın ve sonra aniden cildi yırtın. Böyle bir masaj yaptıktan sonra, parsel odasını tekrar ziyaret edin. Böylece, subkutan yağın ısınmasına ve gözeneklerin içinden, kilo kaybına katkıda bulunan ter şeklinde geçmesine izin vereceksiniz.

Sırt Masajı Nasıl Yapılır: Neye İhtiyacınız Var

Masaj masörün ofisinde yapılmıyorsa, aşağıdakileri masaj için hazırlamanız gerekir:

• masaj için, bir krem \u200b\u200bveya hipoalerjenik bir özelliğe ihtiyacınız var, katkı maddeleri veya Jonson’un bebek yağı olmadan bir çocuk yağ kremi seçmek en iyisidir;
• lavanta gibi rahatlama için kokularla aromatik mumları yakabilirsiniz;
• doğanın sesleriyle meditasyon için nötr müzik, gevşeme atmosferine mükemmel bir şekilde katkıda bulunacaktır;
• masaj tırnaklarının kesilmesi ve keskin köşeleri olmamalıdır;
• prosedürden önce odayı havalandırdığınızdan emin olun;
• kafanın altına bir silindir veya bükülmüş bir havlu koymanız gerekir;
• bir tabaka veya sadece doğal kumaşlardan bir havlu masajın önünde ısınmak daha iyidir;
• masif'i dinleyin, acıyı nerede hissettiğini ve nerede rahatlamanın olduğunu söylemesine izin verin;
• masaj masası stabil olmalı ve yatak oldukça serttir.

Masaj video dersleri

Video ile Klasik Geri Masaj

Masaj sanatında yeni başlayanlar için, bazı özellikler ilk aşamalarda zorluk çekebilir, bu nedenle, klasik sırt masajında, profesyonel ekipmanlarına ve belirli becerilerine hakim olmak, doğru sırayı ve yolunu inceleyerek çok daha kolay olacaktır. Nitelikli bir masörden video materyalleri:

Video ile Masajı Rahatlatıcı

Basit bir rahatlatıcı masaj tekniğinin, yukarıdaki klasikten daha kolay ustalaşmadığı, aşağıda çoğaltabileceğiniz dinlenmek için sırt masajınızı nasıl yapacağınız konusunda görsel bir fikrimiz varsa: