Kilo kaybı için yağlı ürünler

Doğru ve en önemlisi, hızlı bir şekilde kilo vermek zor bir iştir ve herkes ona en uygun yöntemi seçer - uzun bir diyet, günlük yorucu beden eğitimi ve hatta plastik cerrahi. Bununla birlikte, yeterince irade gücünüz yoksa ve hala ekstra kilodan kurtulma arzusu varsa, o zaman en basit yollardan birini kullanabilirsiniz - diyetinize kilo kaybı için düşük kalori ürünleri eklemek için.

Vücutta kilo kaybı için ürünlerin maruz kalması

Bu tür beslenmenin kuralı çok basittir - bir kişi yağ parçalı ürünler kullanır ve vücudu doğru miktarda hormon üretmeye ve saç büyümesi, tırnaklar, enerji harcamaya “zorlayan” bir dizi vitamin, faydalı maddeler ve mineraller alır. hücre bölünmesi. Bu sayede yeni yağ hücreleri sorunlu alanlarda birikmez.

Bu tür ürünlerin özelliği düşük kalorili içerikleridir ve ayrıca gıdaların hızlı emilimine katkıda bulunurlar. Yağ kategorisi, et, meyve, sebze, kefir, süzme peynir vb.

Glisemik indeksi nedir ve etkisi

Glikoz, insan enerjisinin ana “jeneratörü” dir ve daha sonra günlük menünüzde bulunan ürünlerin bölünmesiyle oluşturulur.  Bir glisemik endeks bir kan şekeri katsayısıdır. Vücuda giren karbonhidratlar, yedikten yarım saat sonra bu seviyeyi artırabilir, ancak bu işlem yüksek içeriğe lif veya proteinli ürünler nedeniyle hızlandırılabilir.

Glisemik indeks seviyeleri:

1. Yüksek glisemik endeksi (70 birim) pirinç, ekmek, fırında patates, vb.
2. Ortalama glisemik endeks (50 birim) çavdar ekmeği, üniformalı patates, vb.
3. Kilo kaybı için glisemik indeksi en düşüktür ve 40 birim seviyesinden geçmez. Kan şekerindeki artışı etkilemedikleri için sadece bu tür ürünlerin kullanılması önerilir.

Beslenme uzmanları, karşılık gelen glisemik indeksi ile farklı ürünlerin bir listesini derlediler.  Buna dayanarak, birçoğu mağazalarda alışveriş yapar ve böylece doğru yemeye ve kilo vermeye başlar. Bununla birlikte, farklı kaynaklarda değişebileceği için gezinmemelisiniz, bu nedenle kilo kaybı için bir ürün tablosu vardır.

Kilo kaybı için etkili ürünlerin listesi

Michael Adams, kilo kaybı için bir ürün listesi derlemekle uğraşan ünlü bir Amerikalı beslenme uzmanıdır. Yağ hücrelerinin parçalanmasına katkıda bulunan, metabolizmayı hızlandıran ve vücudu gerekli eser elementler ve yararlı maddelerle besleyenleri içerir.

Adams tablosu, yağ -yanma özelliklerine sahip düşük kalorili gıdalar içerir: hindistancevizi, ananas, greyfurt, tarçın, zencefil, sarımsak, limon, yeşil çay, bal, süt ürünleri, lahana, kepekli ekmek. Çok fazla çaba harcamadan hızla kilo vermeye yardımcı olan ve mükemmel fiziksel şekli koruyan kendi kendine özgü özellikleri vardır.

Zayıflama Gıda Ürünleri

Listenin üst satırı, başka bir deyişle sağlıklı bir midenin kökü olarak adlandırılan zencefildir. Birçoğu eski zamanlardan beri zencefilin iyileştirici niteliklerini biliyordu. Bitkinin kökü, insan vücudunda enerji üretimini etkileyen metabolizmayı ve kan akışını hızlandırmaya yardımcı olan gıda için kullanılır. Çoğu zaman, zencefil tonik içeceklerde bulunabilir.

Zencefilin yağ -yanma etkisinin temeli aktif maddelerdir, yani. uçucu yağlar. Bağırsakların normal işleyişine katkıda bulunurlar, kolesterolün kan içine emme sürecini inhibe ederler, seviyesini azaltır ve ayrıca gıda sindirim oranını arttırırlar. Ek olarak, zencefil dezenfekte edici bir etkiye sahiptir. Çoğu zaman, viral hastalıkların alevlenmesi ve bağırsaktaki enflamatuar süreçleri ortadan kaldırmak için tentür veya toz şeklinde kullanılır. Zencefil, bal ve limon kökünden, beslenme uzmanlarının rahatsız metabolizması durumunda kullanılmasını önermeleri konusunda ısrar ediyor.

Kilo verme ürünleri arasında ikinci sırada tarçın. Spice, antik Çin günlerinde popülaritesini kazandı. Aşırı kilola mücadeledeki ana kalitesi, insanlar için bir enerji kaynağı olan kandaki glikoz içeriğini azaltma yeteneğidir. Bununla birlikte, vücuda giren glikoz, yeni yağ hücrelerinin görünümünü de kışkırtır, bu nedenle farklı yemeklerin veya içeceklerin hazırlanmasında şeker yerine sıklıkla tarçın kullanılır. Uzmanlar, tarçın yağ birikintilerinde bir azalmayı desteklediğini ve ayrıca beynin aktif aktivitesini teşvik ettiğini kanıtladılar.

Bir çay kaşığı öğütülmüş tarçın günlük kalsiyum ve manganez normudur. Tarçın bir çay içeceğine ek olarak kullanabilirsiniz, ancak yüksek basınç ve kalp hastalığından muzdarip insanların tarçın tüketmesinin yasak olduğunu hatırlamanız gerekir. Buna ek olarak, Çin tarçın, karaciğerin işlevini olumsuz etkileyen Kumarin içerir.

Doğru beslenme sistemlerine bağlı olan insanlar, kilo kaybındaki ana asistanların lif bakımından zengin sebzeler olduğunu bilirler, çünkü kilo kaybı için düşük kalorili ürünlerdir. Fiber, gastrointestinal sistemin çalışmalarını iyileştirmeye ve vücuttaki sofistike toksinleri çıkarmaya yardımcı olur.  En etkili sebzeler listesine lahana, sarı ve kırmızı biber, turp, salatalık, pancar, kereviz, yeşil bezelye, havuç vb.

Bu tür sebzelerin yeterli kullanımı her zaman formda olacağınız anlamına gelir ve figürünüz ölümcül değişikliklere maruz kalmayacaktır. Sebzeler sınırsız miktarlarda ve farklı tiplerde (kilo kaybı için kokteyller şeklinde pişmiş, peynir) yenebilir. Mideyi doldururlar ve açlık hissini “boğarlar”, ancak aynı zamanda vücudunuz minimum sayıda kalori alır. Normal yaşam için oldukça yeterlidir, bu nedenle sebzeler en zor diyetin bile günlük diyetine dahil edilir. Aynı zamanda, kan şekeri seviyesi normal kalır ve kas kütlesi oluşumu süreci durmaz.

Kilo kaybı için protein ürünlerinin listesi süzme peynir, yoğurt, süt, doğal yoğurt içerir. Yağ hücre miktarını azaltan vücut için gerekli kalsiyum vardır. Ekşi ürün ürünleri, bağırsak için yararlı olan bakteri ve süt proteini açısından zengindir - iyi sindirim, metabolizma ve ekstra pound yakmaya katkıda bulunurlar. Kas oluşturmak için protein gereklidir, bu nedenle sporda aktif olarak yer alan ve sadece kilo vermek isteyenler tarafından büyük miktarlarda kullanılır. Fermente süt ürünlerine ek olarak, yüzün yüzünün gençliğini ve menünüzde sağlıklı rengini koruyan birçok vitamin ve eser element içeren tavuk yumurtası, tavuk veya hindi göğsü, balık kullanabilirsiniz.

Ananas, herhangi bir diyetin vazgeçilmez bir bileşenidir, ancak Sri Lanka'da yetiştirilen ananasın aktif bir eylemi olduğu kanıtlanmıştır. Gıda sindirimi sürecini mükemmel bir şekilde etkiler. Bazı diyetoloji uzmanlarının haftada bir gün boşaltma yapmasına izin verilir ve bu gün boyunca sadece ananas yiyebilirsiniz.  Daha sonra, kaybedilen kilo 1 kg'a kadar kaybeder, ancak bazı nüansları hatırlamalısınız: aç karnına ananas yiyemezsiniz, çünkü bu gastrite yol açabilir. Ayrıca, bu meyve mide ülseri olan hastaları ve asitliği artan hastaları olumsuz etkiler. Ananap asit emayeyi aşındırabilir, bu nedenle taze ananas yenildikten sonra ağzınızı basit su ile durulamanız gerekir.

Avokado, tüm vücudu olumlu yönde etkileyen ve özellikle metabolizma üzerinde yararlı yağ asitleri içerir, bu nedenle kilo kaybını teşvik eden ürünler listesine dahil edilir.

Papaya, papain adı verilen bir enzim içerir. Meyve yedikten sonra 3 saat içinde yağları ve proteinleri parçalayabilir, bu nedenle kolay yemeğe katkı maddesi olarak kullanılmalıdır. Papaya, vücudu proteini algılayamayanlar için yararlı kabul edilir.

Yağ hücrelerinin aktif yanmasına katkıda bulunan ana narenciye, greyfurttur. Düzenli kullanımla, bir kişi sadece 2 haftada birkaç kilogram kaybedebilir. İhtiyacınız olan tek şey günde bir meyve yemek veya bir bardak taze hazırlanmış meyve suyu içmek. Greyfurt kandaki insülin seviyesini düzenler. Bu meyvenin birkaç dilimi açlık duygusunu körelir. Aynı özellikler, ancak daha zayıf bir formda, turuncu, mandalina ve pomel - diğer popüler narenciye de vardır. Narenciye, toksinleri vücuttan çıkarır ve ayrıca bağışıklığı zararlı mikropların etkisine daha dirençli hale getirir.

Doğal yeşil çay, cildin hızlı bir şekilde yaşlanmasına izin vermeyen bir antioksidan kaynağıdır. Sıcak ve soğuk formda, bu içecek, kahvenin aksine düşük kalorili bir diyetin ve güvenli bir enerji kaynağının ana parçasıdır.

Hızlı kilo kaybı için ürünler, basit karbonsuz su içerir, çünkü sıvı eksikliği metabolizmayı birkaç kez yavaşlatır, bu nedenle “fazla” su vücutta birikmeye başlar. Bu bağlamda, ölçeklerde birkaç kilogram artı görebilirsiniz. Çoğu zaman, bir kişi susuzluğu açlık duygusu ile karıştırır, bu yüzden daha fazla yemeye başlar. Tüklenen günlük sıvı oranı, çay veya kahveye ek olarak yaklaşık 2 litre sıradan sudur. Tatlı gazlı içecekler susuzluğa neden olan kötü niyetli kimyasal bileşiklerden oluşur.

Zeytinyağı ve zeytin, yağ yakan kilo kaybı ürünleri listesine dahildir. Birçok beslenme uzmanı her gün aç karnına 1 çay kaşığı içmesini tavsiye eder. Saf zeytinyağı veya 10 zeytin yiyin. Zeytinler, hücre zarı ve mukoza zarını daha güçlü hale getiren büyük miktarda vitamin ve mineral içerir, karaciğer, kalp ve kan damarlarının yanı sıra mide ve pankreasın işleyişini iyileştirir. Diğer bitkisel yağların aksine, zeytin birkaç kat daha hızlı toksinleri ve toksinleri vücuttan çıkarır. Herhangi bir formda zeytin, bağırsakların kısa bir süre temizlenmesine katkıda bulunur ve yağ yağ ve tuzların emilimini önler.

Birçoğu, doğru beslenmenin ekmeği tamamen tüketimden tamamen uzaklaştırdığına inanıyor, ancak beslenme tarafından izin verilen bir ürün türü var - bu tam tahıl ekmeğidir. Birçok sindirim lifini içerir, bu da onu doğru bir şekilde oluşturulan diyetin değerli bir bileşeni haline getirir.  Tam tahıl ekmeği, düşük glisemik indeksli ürünler listesinde yer almaktadır. Temel olarak, kahvaltı veya öğleden sonra atıştırmalık için sağlıklı besin sandviçleri yapabilirsiniz.

Kilo kaybına yönelik beslenme destekçisiyseniz, şekerin bal ile değiştirilebileceğini hatırlamanız gerekir. Düşük kalorili içeriğe sahip kilo kaybı için ana ürün listesini bitiren baldır. Şekerden farklı olarak, bal yararlı ve güvenli bir besindir. Metabolik süreci hızlandırmaya ve diyet sırasında vücudu geri yüklemeye yardımcı olan bir dizi vitamin ve mineral içerir. Şeker içeren ürünler 2 çay kaşığı ile değiştirilebilir.  Günlük bal veya buna dayalı içecekler.

Kilo vermek için önerilen ürünler listesi, beslenme uzmanları için bir destektir, böylece amaçlanan bir diyet sırasında çeşitli tip ve formlarda birleştirilebilir ve aynı zamanda kilolarını ayarlamak isteyenler için uygun beslenme için bir temel olarak kullanılabilirler. Listelenen ürünlerin her birinin sahip olduğu bazı kısıtlamaları dikkate almak çok önemlidir. Bunları doktorunuzun tavsiyesine göre kullanırsanız, mükemmel bir sonuç gelmeyecektir. Ancak, ek fiziksel efor olmadan doğru beslenmenin size maksimum etki vermeyeceğini hatırlamakta fayda var.