Yanaklar için Egzersizler

Yaşla birlikte cilt kaçınılmaz olarak esnekliğini ve estetik görünümünü kaybeder. Özellikle epidermisteki yapısal değişiklikler yüz ve boyun bölgesinde fark edilir hale gelir. Modern plastik cerrahi, bu tür problemleri ameliyat veya kaldırma kullanarak kolayca çözer, ancak ek müdahale olmadan cildi diğer yöntemlerle tonlamak çok daha önemlidir. Bu şekilde, yanaklar ve yüzler, jimnastik ve evde masaj için özel egzersizler olabilir.

Yanaklarla ilgili sorunların nedenleri

Temel olarak, miras alınan çeşitli patolojiler nedeniyle vücudumuzla ilgili tüm zorluklar ortaya çıkar. Bu durumda yüzün derisi ve büyük yanaklarla ilgili problemler bir istisna değildir. Ancak bu tür sonuçlara yol açabilecek tek şey bu değil.  Yanlış beslenme, zayıf ekoloji, vitamin eksikliği ve kötü kaliteli vücut bakımı - tüm bunlar zaman içinde sarkma ve sarkık yanak cildine yol açar. Uygun bakım, özel bir diyet ve kilo verme yanakları için bir dizi egzersizin sistematik olarak uygulanması durumu iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

Yüzün görsel bileşeni ile ilgili sorunların ana nedenleri:

1. Yeterli kas aktivitesi eksikliği. Vücudun tüm kısımları arasında, en az motor aktiviteye maruz kalan ve tüm yaşamları boyunca minimum yük yaşanan yanakların kaslarıdır. Bu nedenle, zamanla zayıflar, hızla yağlar, tonlarını kaybederler ve yüz görsel olarak bacaklardaki ciltten daha hızlı yaşlanır.
2. Yüz karşısında vücut tarafından yağ birikintilerinin doğal yakılması üzerinde çalışın aktif değildir. Yanakların cilt kıvrımlarında oluşan yağ son olarak vücut tarafından yakılır, bu nedenle yüzün ve yanakların kilolarını kaybetmek için ek egzersizler yapmadan bu sorunu geçersiz kılmak son derece zordur.
3. Yanlış yiyecek. Özel beslenme ve düzenli hidrasyon, cilt esnekliğini kontrol altında tutmaya ve böylece boyutlarını ve durumlarını ayarlamaya yardımcı olacaktır.
4. Masaj ve maskeler şeklinde estetik bakıma ihtiyaç.
5. Büyük tuz kullanımı. Büyük yanaklarla etkili bir mücadele için aşırı tuzlu yiyeceklerin kullanımını en aza indirmek gerekir. Bu gıda takviyesi vücutta su tutar, bu da daha sonra subkutan kıvrımlarda birikir.
6. Vücutta yetersiz kalsiyum seviyeleri.
7. Aşırı güneşli maruz kalma. Ultraviyole radyasyon, kesinlikle dozlu oranlarda vücudumuz için yararlıdır. Aksi takdirde, cilt hücreleri yıkılır, yıkıcı etkisine maruz kalır.
8. Yanlış yaşam tarzı ve kötü alışkanlıklar.

Yanaklar ve çene oturma için bir dizi egzersiz

İkinci çene ve sarkan yanaklardan gelen bu basit egzersiz kompleksi, yüzün estetik problemleriyle sadece düzenli ve uygun kullanımı ile etkili bir şekilde başa çıkmaya yardımcı olacaktır. Günlük uygun bir ortamda sadece yarım saate ihtiyacınız olacak ve size kusursuz bir oval sağlanır. Egzersizlerin çoğu aktif fiziksel çabalar gerektirmez - tüm yük sadece yüz kaslarına düşer. Bu nedenle, en sevdiğiniz filmi kolayca izleyebilir ve bir araba süren bir trafik sıkışıklığında zaman kaybetemezsiniz.

1. Rahat oturun ve yüzün tüm kaslarını rahatlatın. Dudak çizgisini kapattıktan sonra, yanakları mümkün olduğunca doldurun, 5 saniye sonra indirin. Prosedürü 2 ila 5 saniyeye kadar 10-15 kat aralayarak tekrarlayın.
2. Hava ağız boşluğunun içinde serbestçe hareket edebilmesi için yanakları yaklaşık% 70 şişirin. Kütle yanakların ve dudakların derisine olabildiğince dayanacak şekilde bilyayı saat yönünde döndürmeye başlayın. Aynı şeyi her iki tarafa farklı bir yönde ve 4 yaklaşımla yapın.
3. Dudaklarınızı sıkın ve cildin nazolabial üçgen bölgesinde yükselmesi için dilin ucunu sakız üzerinde üst dudağın altına koyun. Kısa bir süre tutun ve ardından dişlerin üst kısmındaki diş etlerine ağız çevresi boyunca aktif olarak masaj yapın.
4. Yanakları çıkarmak için dil ile egzersizler zorunludur. Dilin ucunu her dişe sabitleyin ve kaslarını süzün. Her diş için yukarıdan ve aşağıdan, diğerinde en az 2 - 3 kez geçersiniz.
5. Dudaklarınızı bir yayla katlayın ve mümkün olduğunca ileri doğru çekin. Bu pozisyonda, dudakların ve elmacık kemiklerinin kaslarını zorlayan uzun bir “Y” deyin. Sonra yavaş yavaş dudaklarınızı "O" sesinde gevşetin. Küçük bir mola ile 5 - 7 kez tekrarlayın.
6. İkinci çene ve yanaklardan egzersizler boyun kaslarının gerginliğini hedefleyecektir. Otururken, başınızı tam olarak omuz seviyesine sabitleyin. Yavaş yavaş çeneyi öne çekin, sadece boyun ve çenede gerginlik kullanarak. Hiçbir durumda gövdeyi, sırt ve kafa eğmeyin. Sınıra ulaştığınızda, günde 5 kez tekrarlayın.
7. Bir sonraki egzersiz sadece yanakların kilolarını kaybetmekle kalmayacak, aynı zamanda elmacık kemiği çizgisini sıkmak, gözlerin altındaki torbaları azaltacaktır. Dudaklarınızı çenedeki gerilimi hissetecek şekilde “O” harfinin ana hatlarıyla yapın. Sonra gözlerinizi kaldırın, böylece gözlerin altında küçük bir basınç hissedersiniz. Böyle bir poz yaklaşık 10-15 saniye tutun, 5 kez tekrarlayın. Ana komplekste düzenli olarak kullanın.
8. Parmakların yanaklarda bulunması için avuç içlerinizi dudaklarınıza bastırın. Her elin parmaklarıyla karşılık gelen yanağın tüm alanını mümkün olduğunca örtün. Yavaşça gülümsemeye başlayın, yanaklarınızı parmaklarınızla yükselmeden tutun. Bu pozisyonu yaklaşık bir dakika tutun ve yüzün tüm kaslarını gevşetin. Her gün 10 kez tekrarlayın.
9. Bir kalem egzersizi, yanakları hızlı bir şekilde çıkarmak için çok etkili bir egzersizdir. Boyun arkası olan kalemin ucu dudaklarınızla kenetlenir. Dudaklarla değil, dişlerle - bu çok önemlidir. Sadece yüz ve dudakların kaslarını kullanarak havaya bir kelime yazmaya başlayın. Hiçbir durumda başınızı ve vücudunuzu hareket ettirmeyin, sabit bir konumda kalın. Prosedürün en az 20 saniye sürmesi için uzun bir kelime yazın. Sonra yüzün kaslarını gevşetin ve kalemi çıkarın. Küçük bir aradan sonra, prosedürü vb. 7 kez tekrarlayın.
10. Kilo ve yanakları kaybetmek için son egzersiz yüzün alt alanına odaklanacaktır. Ağzınızı geniş bir şekilde açın, dudaklarınızı dişlerinize sarmaya çalışın. Bu pozisyonda, sadece ağzın köşelerine gülümseyin ve pozu 90 saniyeye kadar tutun. 5 kez tekrarlayın.

Çabalarınızın etkisinin hemen görünmeyeceğine ve ilk başta fark edilmeyecek, ancak orada durmayacağına, ancak egzersiz yapmaya devam etmeyeceğine hazır olun. Sonuç mutlaka yüzün cildinizi ve kaslarını hissedecektir ve bu yıllarca güzel ve sıkı bir yüzün anahtarıdır.

Ayakta duran yanakları sıkmak için bir dizi egzersiz

Bu kompleksin egzersizleri öncekilerden biraz daha karmaşıktır ve birincisi belirli zorluklara neden olabilir, ancak biraz pratik ve yakında bir kereden fazla yapacaksınız. Bu egzersizler daha az etkili değildir ve yüz ve boyun kaslarına büyük bir yük bile verir.

1. Ayakta pozisyonda, başınızı olabildiğince geri atın ve oksipital kısımdaki gerilimi kulağa, boynuna ve karşılık gelen elmacık kemiğine hissedene kadar başınızı bir tarafa çevirin. Pozisyonu sabitledikten sonra, pozu 10 saniyeye kadar dayandırın. Kafanızı sürekli olarak gerginliği hissedecek şekilde eğdiğinizden emin olun. Çekme hissi yoksa, egzersizi durdurun ve doğru yaptığınızdan emin olun. Zamandan sonra, bu pozdan, kafanızı dikkatlice diğer yöne çevirin. Aynı şeyi yüzün diğer kısmıyla tekrarlayın. Bu egzersizin gün boyunca 6 kata kadar eşit boşluklarla uygulanması tavsiye edilir.
2. Çeneyi 30 derecelik aydınlatın ve yan tarafa aynı açıya dönün. Pozisyonu düzeltin ve kaotik bir şekilde hareketlerinizi dudaklarınızla yapın. 1 dakikaya kadar al. Kısa bir mola verin ve yüzün diğer tarafı için aynısını tekrarlayın. Her iki taraf için 5 yaklaşımın sabah ve akşamları yanaklar ve çene için böyle bir egzersiz yapmak yeterlidir.
3. Kararlı bir pozisyon alın: bacaklar omuz genişliği, eller yanlarda. Kafanın yanlarına hızlı dönüşler yapın. Kafanız dönmeyecek şekilde aşırıya kaçmayın ve dengenizi kaybetmezsiniz. Bu dinamik egzersiz, yanakların ve elmacık kemiklerinin cildini tonlamanıza izin verir ve ayrıca onu güçlendirmeye yardımcı olur.
4. Çeneyi mümkün olduğunca çevirin, böylece omzun tam karşısında olacak. Boynun etrafında kulaktan elmacık kemiklerine kadar belirgin bir çekme hissi hissedene kadar başınızı çevirmeniz gerekir. Bu pozisyonda, alt dudağı üste koyun ve pozu 20 saniyeye kadar dayandırın. Aynı şeyi ters kısım için yapın. Her yaklaşımı en az 3 kez gerçekleştirin.
5. Elmacık kemikleri için egzersiz yaptığınızdan ve komplekste boynun bir kısmı yaptığınızdan emin olun. Böylece, çenenin kaslarını yukarı çekersiniz ve yüzü daha netleştirirsiniz. Boyun kasları gergin olacak şekilde dudaklarınızı çarpık bir gülümsemeyle verin. Pozu 10 saniye tutun ve dudaklarınızı gevşetin. 2 ila 5 saniye ara verin ve egzersizi tekrarlayın. Günde 10 kez yapın.
6. Ark çeneye doğru görsel olarak oluşacak şekilde dudaklarınıza ters bir gülümsemeyle dokunun. Bu durumda 5 saniye tutun. Bu pozisyondan, dudakların köşelerini keskin bir şekilde kaldırın. Egzersize sadece dudakların, yanakların ve boyun kaslarının katıldığını unutmayın. Gözlerinizi zorlamayın ve başınızı hareket ettirmeyin. Bu egzersizin doğruluğunda kendinizi kontrol etmek için, yanakların hareketini yukarı ve aşağı hissetmek için ellerinizi elmacık kemiklerinin altına koyabilirsiniz.

Bu egzersiz setinin son akoru rahatlatıcı bir masaj olmalıdır. Bunu yapmak için, yoğun, ancak en büyük kas gerginliğinin yerlerinde parmak uçlarınızı kolayca okşamak - bu onları rahatlatacaktır. Stres yerleri ve biraz sıcaklık için kan acele hissedeceksiniz. Bu tür prosedürlerden sonra kaldırma kozmetik kremlerini kullandığınızdan emin olun. Maskeler de tonu artırmak ve cildin cildini güçlendirmek için çok uygundur, ancak bu akşam yapmak daha iyidir.

Yanaklar için Egzersizler: Video