Burpie Egzersizleri - Faydalar, İncelemeler, Fotoğraflar. Burpie egzersizleri nasıl doğru yapılır. Kilo kaybı için burpie egzersizleri

Fit ve güzel bir beden mücadelesinde, her araç iyidir! Ancak, sadece vücudunuzu ince hale getirmekle kalmayacak, aynı zamanda dayanıklılık, güç, enerji geliştirmeye ve sağlığı güçlendirmeye de yardımcı olacak eğitime odaklanmanızı öneririz. Bu makalede, size Bourpie gibi eğitim döngüsünde popüler olan bir CrossFit egzersizinden bahsetmek istiyoruz (bazen Bourdies olarak da adlandırılır). Oldukça basit, ama aynı zamanda bir kişiden sabır gerektirir. Doğru yapmayı öğrenirseniz, kısa bir süre içinde hayallerinizin vücudunu edineceksiniz. Hem erkekleri hem de kadınları yapabilir. Burpie egzersizini fotoğrafla gerçekleştirme tekniği makalemizde ayrıntılı olarak açıklanacaktır.

Burpie egzersiz tekniği

Burpa, ordunun gücünü ve dayanıklılığını test etmek için Amerikan askeri birimlerinde kullanılan bir egzersizdir. Asker 60 saniye içinde 40 burpu yapmayı başardıysa, mükemmel fiziksel hazırlığa sahip olduğuna inanılıyordu.

Bu egzersiz Amerikan fizyolog Royal Burpie tarafından geliştirildi. Onun benzersizliği, yürütme sırasında tüm kas gruplarının dahil olmasıdır. Maksimum hızda belirli bir sırada gerçekleştirilmesi gereken birkaç parçadan oluşur.

Bir Hurricha Burgty'yi nasıl doğru bir şekilde gerçekleştireceğinizin klasik versiyonunu düşünmenizi öneririz:

1. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonunu alın: Düzgün kalkmanız gerekir ve bacaklarınız omuzlarınızın genişliğine yerleştirilir.
2. Bu pozisyondan, ellerinizi tam önünüze koymanız gerekirken, çömelmenin konumu - başka bir konuya gitmeniz gerekir.
3. Bundan sonra, hızlı bir şekilde başka bir konuma atlamanız gerekir - çubuk (önünüzdeki eller zeminde sert olmalı ve bacaklar geri konulmalıdır).
4. Bu pozisyonda, 1 kez sıkmanız ve ardından çubuğun konumuna dönmeniz gerekir.
5. Kollarınızı ve bacaklarınızı aynı anda vücuda çekin ve sonra aniden yukarı atlayın, ellerinizi de kaldırın.

Bu egzersizden maksimum değeri çıkarmak çok önemlidir, ancak yeni başlayanların bunu yapması kolay değildir. Bu egzersizi gerçekleştireceğiniz zaman hayatınızı basitleştirecek birkaç sır paylaşacağız:

• burpie'nin tüm aşamalarını hızlı bir şekilde tekrarlamanız zorsa, ilk kez yukarı atlamayı reddedin;
• hala atlamalar bırakıyorsanız, onları mümkün olduğunca yüksek yapmanız gerekir;
• burpi'yi çok hızlı bir şekilde gerçekleştirmeye çalışın (bunun zamanını tespit edin ve egzersizin başından sonuna kadar doğru bir şekilde tamamlanan sayısını düşünün);
• doğru nefes aldığınızdan emin olun: Azaltma ve kaldırma sırasında nefes almanız ve itme ve yukarı atlama sırasında nefes almanız gerekir;
• metabolizmayı hızlandırmak için, şarj sırasında sabahları egzersiz yapmak daha iyidir.

Burpie egzersizinin nasıl yapılacağını açıkça anlayabilmeniz için bu makaleye bir eğitim videosu ekledik.

Burpie Egzersiz: Yeni Başlayanlar İçin Video

Kilo kaybı için burpie egzersizleri

Burpie'yi yerine getirmenin yukarıdaki yöntemi, herkes tarafından bilinen klasik bir versiyondur. Temel olarak, uygulanması sırasında vücut için maksimum fayda sağlamak için egzersizin karmaşık veya kolaylaştırılabileceği diğer yöntemler geliştirilmiştir. Bu varyasyonlar nelerdir:

1. Egzersiz sırasında dambılları alabilirsiniz. Dambıl yoksa, salonda spor eğitimi için sıklıkla kullanılan temel ağırlıklandırma ajanlarının kullanılmasına izin verilir.
2. Sporda yeni başlayan değilseniz, egzersizin doğru yürütülmesi için davaya ağırlık verebilirsiniz. Spor için özel olarak tasarlanmış bir yelek olabilir.
3. Atlama sırasında yükü artıracak ve egzersizi daha etkili hale getirecek bir tıbbi top alabilirsiniz. Buna ek olarak, atlama sırasında, bacaklarınızı göğsünün altında sıkmaya çalışabilirsiniz.
4. Bolet ile itme sırasında, elbette doğru bir şekilde gerçekleştiremediğiniz sürece bir dalga yapabilirsiniz.
5. Yukarı atladıktan sonra, bu egzersize yatay çubuğa çekme -up'lar ekleyebilirsiniz.
6. Kilo vermek ve sadece kaslarınızı güçlendirmek istiyorsanız, yirmi saniyelik bir yerde çalışan 10 damlayı değiştirin.

Burpie Egzersiz: Faydalar

Burpie egzersizlerinin etkinliği üzerine, incelemeler en olumludur, çünkü insan vücudu için birçok farklı avantajı vardır:

1. Bu egzersizin uygulanması sırasında, tüm vücut tamamen dahildir ve ayrı olarak alınmamış kas grupları. Tabii ki, bir eğitimden sonra, vücut tam anlamıyla çok yanmaya ve çok acıtmaya başlar. Bu özellikle bacaklarda hissedilir.
2. Burpie, insanlarda güç ve dayanıklılık geliştirirken, nefes alma düzenlenir, bu da vücudun her hücresini oksijen ile doyurur.
3. Doğru yürütülen Burpa aynı anda çok fazla kalori yakar. Hiçbir güç eğitimi bu egzersiz gibi keskin bir kilo kaybına katkıda bulunmaz. Profesyonel fitness eğitmenlerine göre Burpi, yağın% 50'sini kardiyodan daha fazla yok ediyor.
4. Burpa, dayanıklılık geliştiren ve insan vücuduna çok güzel bir siluet veren bir egzersizdir. Kaslar doğal görünüyor, tüm vücut sıkılıyor. Bacakların basında ve kasları üzerindeki bu egzersiz özellikle etkilidir. Kızlar için ekipman bulamamak daha iyidir.
5. Evinizden ayrılmadan sadece bir damla yapabilirsiniz. Kısa bir süre içinde vücudunuzu düzene koymak için hiçbir spor salonuna gerek kalmayacaktır.
6. Asla damlamak için bir yere bağlı değilsiniz. Evde, ziyaret, tatilde, iş veya iş gezileri arasındaki duraklamalarda gerçekleştirebilirsiniz.

Burpi'yi her gün çeşitli yaklaşımlarda gerçekleştirmeye çalışın. Yapmanız gereken minimum sayı 10 atlama. Her gün bu rakam artmalı. Yaklaşımlar arasında nefes almak için dakika duraklamaları yapmasına izin verilir. İdeal olarak, bu egzersiz, web sitemizde ayrıntılı olarak yazdığımız CrossFit eğitim kompleksinde kullanılmalıdır.

Yüksek vücut sıcaklığınız veya basıncınız varsa, o zaman son derece dikkatli bir damla yapmanız gerekir ve bir süre durdurmak ve eğitim sürecini durdurmak daha iyidir. Bu egzersizi kritik günlerde kızlar için gerçekleştirmeyin. Aksi takdirde, Burpa'nın yürütülmesi için herhangi bir kontrendikasyon yoktur, bu nedenle evde antrenman yapmaktan çekinmeyin.

Video: "Burpie Egzersizi"