Yağ nasıl ellerden, omuzlardan, koltuk altındaki koltuk altlarına çıkarılır. Hızlı bir şekilde yağ yakmak - Egzersizler

Aşırı kilo, birçok insanla yüzleşen en yaygın sorunlardan biridir. Yağ yakmak için, doğru beslenmeye uymanız, spor oynamanız ve sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük etmeniz gerektiği anlaşılıyor. Ancak, fazla yağ el, koltuk altı ve omuzlarsa? Ellerinizde yağ nasıl azaltılır? Yağ nasıl hızlı bir şekilde elden çıkarılır? Makalede tüm bunlar ve çok daha fazlası hakkında konuşacağız.

Yağ nasıl elden çıkarılır

Ellerdeki yağ, yanlış ve dengeli diyet, rahatsız hormonal arka plan ve yaş nedeniyle birikebilir. Genellikle, 40 yaşın üzerindeki kadınlar ellerinde fazla yağ ile karşı karşıyadır. Miras da neden olabilir. Ellerinizde yağdan nasıl kurtulursunuz? Yararlı önerileri paylaşacağız.

Ellerinizde yağ yakmak için nasıl yenir

Elinizde nasıl yağ yakacağınızı düşündüyseniz, önce diyetinize dikkat etmelisiniz. Yağ sayısını azaltmak, ayrıca un ve kızarmış yiyecekleri diyetten hariç tutmak gerekir. Deniz ürünleri (karides, istiridye, vb.), Tavuk yumurtası, kırmızı balık dahil olmak yararlı olacaktır.

Günde 4-5 kez küçük porsiyonlarda (200-300 gr) olmalıdır.

Elden yağ nasıl çıkarılır: Egzersizler

Fiziksel aktivite, aşırı yağları ellerin dışından ve içinden çıkarmanın ve cilt tonunu arttırmanın doğru yoludur. Fazla yağları ellerinizden çıkarmak istiyorsanız, haftada 3-4 kez özel egzersizler yapmanız gerekir. 10-15 dakikalık eğitim ile başlamanız ve egzersizlerin yük ve süresini 1 saate kadar artırmanız önerilir. Ellerinizden hangi egzersizler çıkarılabilir?

Alıştırma 1:

• Düz durun ve ayaklarınızı omuz genişliğini ayırın.
• Ellerinizi farklı yönlerde çıkarın ve kasları hafifçe süzün.
• Kollarınızı üst pozisyona kadar kaldırın ve avuç içlerinizi en üst noktaya bağlayın.
• Zemine paralel hale gelmeden önce yavaş yavaş ellerinizi yayın. Aynı zamanda, ellerinizi sürekli olarak gerginlikte tutmaya değer.

20 kez hareket yapmanız gerekiyor.

Alıştırma 2:

• Eşit durun ve ellerinizi dizlere bükün.
• Ellerinize dambıl alın ve yanlara seyreltin.
• Buna karşılık, kollarınızı önce dirseğe bükün ve diğer eliyle 25-30 kez bükün.

Alıştırma 3:

• Düz durun ve ayaklarınızı omuz genişliğini ayırın. Yumruklarınızı debrizleyin, böylece ellerinizdeki gerginliği yaratın.
• Kollarınızı yanlara uzaklaştırın ve kollarınızı karın ve göğüs seviyesine indirin. Ellerinizi yavaşça kaldırın ve sonra tekrar kaslarda gerginlik yaratın.
• Kollarınızı omuzlarınıza kaldırın.

Egzersizler 20-25 kez tekrarlanmalıdır.

El ve omuzlardan yağ nasıl çıkarılır

Omuzlarda ve kollarda yağ yakmak için özel kaslar geliştirmeniz gerekir. Sadece düzenli egzersizler, bu problem alanlarından aşırı yağ birikintilerini en az 1-2 ay boyunca çıkarmanıza izin verecektir. Omuzlardan ve ellerden yağ nasıl çıkarılır?

Kollarda ve omuzlardaki yağ yataklarını azaltmak için egzersizler

Alıştırma 1:

• Bir sandalyeye oturun ve dambılları alın.
• Ellerinizi aşağı indirin ve dönüşümlü olarak dirseklerde bükün. Her el için 20-30 tekrar yapmak gerekir.

Alıştırma 2:

• Düz durun ve kollarınızı omuz genişliğine koyun. Arkanızın arkasına bir sandalye koyun.
• Bir elini bir sandalyeye koyun ve yavaş yavaş çömelmeye başlayın. Şu anda, sandalyenin arkasında bulunan eldeki gerilimi hissetmelisiniz.
• Elinizi değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.

Egzersizi her elinde 15 kez tekrarlayın.

Ellerden ve koltuk altlarından yağ nasıl çıkarılır

Yağ ve koltuk altları, eller ve koltuk altı alanında yağ birikintileri ile karşı karşıya kalır. Gerçek şu ki, koltuk altlarındaki yağ son turda bırakıldı. Buna ek olarak, böyle bir sorunun nedeni bir kişinin genetik özelliklerinde ve duruşunda olabilir. Buna rağmen, koltuk altındaki ve eller alanındaki yağları çıkaracak yollar vardır.

Ellerden ve koltuk altlarından yağın nasıl çıkarılacağına dair genel öneriler

• Daha fazla su içmeye çalışın. Günde yaklaşık 1,5-2 litre su içmeniz tavsiye edilir (ağırlığa bağlı olarak).
• Yumurtalar, deniz ürünleri, et, vb. Yüksek proteinli yiyecekler yemeye çalışın.
• Un ürünlerini ve tatlıları diyetten tamamen hariç tutun.
• Yatmadan en geç 3-4 saat önce STIVE.

El ve koltuk altındaki yağları azaltmak için egzersizler

Alıştırma 1:

• Düz durun ve dambılları alın (su ile dolu 1.5 litrelik şişeler de alabilirsiniz).
• Ellerinizi yere paralel olarak koyun ve arkanızdan başlamaya başlayın.
• Eller arkamda azalır azalır, onları 5 saniye boyunca bu pozisyonda tutun ve sonra orijinal konumlarına geri döndürün.

Bu egzersizi 25-30 kez tekrarlayın.

Alıştırma 2:

• Zemine paralel yatın ve ellerinizi omuz genişliğini ayırın.
• Göğüs zemine dokunana kadar dökün. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönün.

Push-up miktarı kademeli olarak 5-7'den 25-30 katına çıkarılmalıdır.

Yağ nasıl elden çıkarılır - Yararlı ipuçları

Kendiniz için ne olursa olsun, genel kurallar, sonuçları çok daha hızlı elde etmenize ve uzun süre düzeltmenize izin verecektir. Aşağıda, eldeki yağ yakmanıza yardımcı olacak genel kurallar bulunmaktadır.

• Tatlıları genel diyetten tamamen dışlayın.
• Küçük porsiyonlar yemeye çalışın (günde yaklaşık 4-5 kez). Aynı zamanda, tüketilen gıda miktarını azaltın: 200-300 gr. bir kerede yemek.
• Daha fazla yüzmeye çalışın. Havuzdaki sınıflar cildinizi sıkılaştırmanıza ve ellerinizdeki yağ yataklarından kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
• Diyetinizde daha fazla meyve ve sebze açın. Sebzeleri söndürmeniz veya çiğ yemeyi tavsiye edilir.

Birçok insan bir hafta içinde yağın nasıl çıkarılacağını ve omuzlarda, kollarda ve koltuk altlarındaki yağ birikintilerinden hızla kurtulacağını merak ediyor mu? Hızlı sonuçlar elde etmek mümkün olmayacaktır, çünkü bu alanlardaki yağ uzun süre birikir, bu nedenle onu çıkarmak çok daha zordur. Ellerindeki yağ yataklarından kurtulmak en az bir ay sürecektir. Sadece doğru beslenme, bir dizi egzersiz ve özel kurallara uyum, uzun süre el, omuz ve koltuk altındaki yağ birikintilerini çıkarmanıza izin verecektir.